Los Fundamentos Del Entrenamiento de La Fuerza Muscular en Uno de Los Mejores Levantadores de Pesas Del Mundo

Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los
mejores levantadores de pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev
Dr. Alfredo Herrera Corzo
Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los mejores levantadores de
pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev
Entrenador de Levantamiento de Pesas (EE.UU.)
herrera.corzo@yahoo.com
Resumen
El levantador de pesas ruso, Vasili Aleksyev, reconocido en el 1999, en Grecia, como el mejor deportista del siglo XX
y en el 2000 como la mayor leyenda en la Historia Deportiva Rusa, naci el 7 de enero de 1942. Deportista de la divisin
sper pesada comenz a entrenar en el 1961, posea 19 aos. Hasta el 1966, sus resultados deportivos eran inferiores
al promedio histrico de los mejores deportistas del mundo, pero entre el 1970 y el 1978, impuso 79 nuevas marcas
mundiales, gan las medalla de oro en los Juegos Olmpicos de 1972 y 1976. Fue el primer hombre en levantar ms
500,0 libras (227,0 kg) en el ejercicio envin y en romper la barrera de los 600,0 kg en el triatln (suma de los ejercicios,
Fuerza, Arranque y Envin, en ingls Press, Snatch, Clean and Jerk), Esta gloria del deporte mundial falleci el 25 de
noviembre de 2011, a los 69 aos, pero cunto sabemos de su exitoso programa de entrenamiento?; podra tener
actualidad su forma de entrenar?
Palabras clave: Levantamiento de pesas. Vasili Ivnovich Aleksyev. Entrenamiento.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 173, Octubre de 2012. http://www.efdeportes.com/
Introduccin
En el estudio de los programas de entrenamiento de los deportistas ms destacadas por sus altos rendimientos, se le
da inters especial al anlisis de la dinmica anual de los marcas competitivos, de hecho, comenzaremos el estudio del
programa de entrenamiento de este legendario deportistas a partir de su curva de rendimiento y para respetar la
autenticidad, mostramos la dinmica presentada en su artculo Las experiencias de mi entrenamiento(Figura 1).
Figura 1. Dinmica anual del rendimiento competitivo de Vasili Aleksyev. 1) Peso corporal, 2) Resultados competitivos de Aleksyev. 3) Incremento
promedio de los mejores halteristas del mundo
La dinmica de los rendimientos deportivos, tiene como punto de inicio el ao 1961, para esa fecha contaba con 19
aos. En la comparacin entre los rendimientos anuales de Vasili Aleksyev (lnea 2) y el incremento promedio de los
mejores levantadores de pesas del mundo (lnea 3) se observa que hasta el 1966, es decir, durante los primeros cinco
aos de entrenamiento, sus rendimientos estaban por debajo del incremento promedio, segn esta observacin, que
para este entonces el deportista contaba con ms de 24 aos, se deba esperar un rpido retiro del mbito competitivo,
ms aun, cuando los pobres rendimientos se deban bsicamente al incremento de su peso corporal, en el 1961 pes
94 Kg y para el 1963 llego hasta 100.6 Kg, pero su triatln de 325 Kg solo haba subido hasta 395 Kg, recordemos que
el triatln era la suma de los mejores resultados en tres ejercicios, Fuerza, Arranque y Envin. (En el ao 1973 se aboli
el ejercicio Fuerza press two-hand, de las competencias oficiales, porque su forma de ejecucin era traumtica para
la espalda de los deportistas).
En la etapa de 1963 hasta 1965, fue aun menos afortunado, solo pudo subir su triatln en 15 Kg, de 395 llego hasta
405 Kg, aumentando aun ms el peso corporal ya que se estableci como competidor entre los superpesados. La pobre
dinmica de rendimientos lo alej ms aun de la media mundial, pero a partir del ao 1965 se muestra un sustancial
incremento en la dinmica del triatln e incluso llega a sobrepasar en 1967 a la dinmica promedio de los mejores
competidores del mundo. De 410 Kg increment hasta 472.5 Kg, en particular entre los finales del 1966 y principios
del 1967 Qu fue lo que sucedi?
http://www.efdeportes.com/efd173/la-fuerza-muscular-en-vasili-ivanovich-alekseyev.htm
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Desarrollo
En el proceso de localizar las causas que propiciaron el cambio en la dinmica de rendimientos deportivos,
consideramos oportuno iniciarla a partir del criterio del propio deportista, es aqu cuando tomamos de sus memorias
deportivas, la observacin en la que destaca el incremento en los resultados deportivos se debi al aumento en el
volumen de la carga de entrenamiento. S en etapas anteriores sus rendimientos estuvieron condicionados
bsicamente al aumento en el peso corporal, a partir del 1967, la prioridad en su programa de entrenamiento fue el
volumen de la carga.
Este cambio en el contenido de la carga comienza a manifestarse rpidamente en el triatln, de un poco prometedor
deportista pasa a superar al promedio anual de rendimiento de los mejores deportistas del mundo, compare lneas 2
y 3. Los incrementos se dieron fundamentalmente en la fuerza muscular y de hecho en dos de los ejercicios que
componan el triatln, (ver tabla 1), los que son ms dependientes de esta capacidad motora, nos referimos a los
ejercicios Fuerza y Envin, en el ejercicio Fuerza impuso 17 nuevas marcas mundiales (21.5% de todos sus rcords), en
el ejercicio Envin con 32 para el 40.5 %, el ejercicio arranque fue el menos prodigio, solo 4 nuevos rcords mundiales,
ejercicio en el cual adems de la fuerza muscular, se exige de explosividad y complejidad en la coordinacin muscular.
Tabla 1. Cantidad y ejercicios que estableci rcords mundiales de Vasili Aleksyev
En la tabla 2, se resume la cantidad y pesos reconocidos como rcords mundiales, por insuficiencia de espacio no
situamos las fechas, pero el primer record del mundo lo levanto el 24 de Enero de 1970, en el ejercicio Fuerza con
210.5 Kg, ese mismo da estableci el de envin con 221.5 Kg y dos ms en triatln con 592.5 kg y 595 kg, fueron cuatro
nuevas marcas, consideramos que este fue su ingreso entre los deportistas del mbito mundial, pero toma categora
de sper deportista cuando un meses y medio despus, el 8 de Marzo del 1970, en la competencia internacional "Copa
de la amistad" celebrada en la ciudad Minsk estableci record mundial en el triatln (Fuerza, arranque y envin, en
ingles, Press, Snatch, Clean and Jerk) con la suma de 600 Kg, se anot el hecho histrico de ser el primero levantador
de pesas del mundo que acumul en el triatln esta fantstica cifra, es a partir de ese momento que el desconocido
Aleksyev comienza a ser noticia en los principales peridicos deportivos del mundo. Al ao siguiente, en julio de 1971,
en la Espartaquiada de la URSS, en slo una tarde, hizo siete adiciones a la tabla de rcords mundiales, al siguiente ao
y durante los Juegos Olmpicos de 1972 en Munich, incremento el triatln hasta la marca de 640 kg obteniendo su
primera medalla de oro olmpica, la segunda medalla olmpica la logro en el 1976, durante los XXI Juegos Olmpicos de
Montreal pero ya en el biatln (Arranque y Envin) con un total de 440 Kg. Vasili Aleksyev fue campen del mundo
(1970-1971, 1973-1975, 1977-1978), y de Europa (1970-1975, 1977-1978), la cantidad total de nuevas marcas
mundiales fueron 79, algo realmente fantstico.
La cosecha de marcas mundiales se prolong ininterrumpidamente por 7 aos, comenz en el 1970 (con 28 aos) y
finalizo en el 1977 (con 35 aos), esto asegura que su programa de entrenamiento fue efectivo y consistente. Los aos
ms productivos en rcords fueron el 1970 y 1971, en solo dos aos los rompi en 47 ocasiones, el 59.5 % de todos
sus rcords, evidentemente, razn por la cual el programa de entrenamiento que desarrollo a partir del 1969 posee
especial inters para analizar su longeva y productiva carrera deportiva.
Tabla 2. Rcords Mundiales implantado por Vasili Aleksyev en su carrera deportiva. Comparacin con los Juegos Olmpicos Londres 2012
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Cunto valor histrico tiene estudiar la forma en que entreno Vasili Aleksyev durante esos aos?,
incuestionablemente es muy grande, pero que sea de inters para la actual preparacin de los deportistas de la elite
mundial hay que demostrarlo!, por ello nos dimos a la tarea de comparar sus registros mundiales con las marcas de
los mejores levantadores de pesas de la divisin sper pesada en los pasado Juegos Olmpicos Londres 2012 y para
sorpresa nuestra, despus de 35 aos de haber establecido sus ltimos rcords mundiales en el 1977 aun se
encuentran al nivel olmpico, es un hecho inslito, en los recin finalizados Juegos Olmpicos 2012, la mejor marca en
el ejercicio envin fue de 247 Kg, pero es que en el ao 1975 Vasili impuso record mundial con 247.5 Kg y en el ao
1977 lo llevo hasta 256 Kg, en el biatln su ltimo record fue de 445 kg, y el deportista ruso Ruslan Albegov (medalla
de bronce en los Juegos Olmpicos 2012) que naci en Enero del ao 1988 solo supera en 3 kg al record de Aleksyev
implantado 11 aos antes de que naciera Ruslanhay, esto es ms que suficiente para reestudiar los programas de
preparacin que desarrollo Vasili Aleksyev con los cuales impuso marcas que en la actualidad, tienen valor mundial.
(Ver tabla 2)
En el estudio de su programa de entrenamiento para identificar como fue la preparacin a partir del ao (1966), etapa
que precedi al salto en su dinmica de rendimientos con la cual super la dinmica de los mejores levantadores de
pesas del mundo, escudriamos en sus memorias de entrenamiento, observamos que Alexeiv en el mes de Noviembre
del 1966, fue cuando comenz a priorizar al volumen de la carga y establecer ciclos ms cortos en la periodizacin del
entrenamiento.
Por qu prioriz el volumen de la carga?, el acenta que por los anlisis estadsticos de sus programas entrenamiento,
previa clasificacin de programas en buenas y malas competencias, se detecto alta correlacin estadstica entre el
volumen de al carga y los rendimientos deportivos, la prueba de hiptesis criterio T destacaba total confiablidad, as
concluy que una buena competencia deba estar precedida de dos ciclos, uno Preparatorio con duracin de 4 semanas
que tuviera un volumen de la carga de 1456 167 repeticiones y un ciclo Competitivo de aproximadamente de 29 das
con 921 165 repeticiones. El realizar volmenes de carga inferiores a las 921 repeticiones los resultados deportivos
eran bajos y una cantidad de menor a las 733 240 descendan bruscamente. Muy buenos rendimientos se alcanzaron
con un volumen de 1700 repeticiones en las 4 semanas de Preparatorio y 1150 en el Competitivo. Es de sealar que
este volumen de repeticiones se cuantificaron solo en los ejercicios bsicos del levantamiento de pesas, los auxiliares
con pesas como son la reverencia, fuerza acostado, bceps, trceps, saltos con pesas, cuclillas en una pierna, etc., en el
primer ao fueron 360 repeticiones en el preparativo y 158 en el competitivo, para el siguiente 841 y 506 repeticiones
y aos ms tarde llegaron hasta 880 repeticiones, es decir, el volumen total lo increment hasta 2060 repeticiones en
el Preparatorio, s sumamos a las realizadas en los ejercicios bsicos y los auxiliares.
En el estudio de la programacin Vasili Aleksyev detecto que para alcanzar altos rendimientos deportivos en la
competencia oficial, era importante reducir la cantidad total de repeticiones en al ltima semana antes de la
competencia, comprob, que deba desarrollarse una descarga para poder competir bien, pero con la observacin de
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que la cantidad de repeticiones dependa de cuantas se haban realizado en los ciclos de Preparacin y Competitivo, la
descarga poda ser con ms repeticiones cuando se haban acumulado altos volmenes, recalculando los datos, el por
ciento de descanso est entre el 48 y 36 % de del promedio semanal de repeticiones en el Preparatorio.
En relacin a la intensidad del entrenamiento valorada a partir del peso medio (total de repeticiones entre el total de
pesos levantados), el deportista afirma que lo importante es buscar el incremento hasta llegar al rango optimo, el
asegura que de no estar entre determinados intervalos hacia descender los rendimientos y que posiblemente variaran
en dependencia de los deportistas, el estableci que sus valores ptimos fueron: en el Preparatorio 127 kg 8.6 y
coeficiente de varianza de 6.8% y en el competitivo 130kg5.6 coeficiente de varianza 4.3 %, el coeficiente de varianza
limita los intervalos.
El Coeficiente de Intensidad, como su nombre lo indica, es para cuantificar la intensidad de la carga y se determina por
la relacin entre el peso medio general y el Triatln o Biatln, es decir el total olmpico, el optimo para Aleksyev era
de 252.8 varianza de 10.7%, competa mal cuando descenda hasta 23.82.8 varianza 18%, en este caso el triatln.
La distribucin de las repeticiones por zonas de intensidad (tabla 3), en la programacin desde Noviembre del 1966
hasta Octubre 1969, en el Preparatorio el 41.2 % de todas las repeticiones estn concentrada entre los pesos del 61 al
80 % del mximo y en la competitiva el 39.2 %, aunque en el Preparatorio es la zona del 61 al 70% las mas empleada
(22.1%) en el Competitivo es las del 71-80% (20 %), las diferencias ms importantes entre el Preparatorio y el
Competitivo estn entre las zonas del 91 al ms del 131%, en el Preparatorio hay un 20.7% de todas las repeticiones y
el Competitivo el 26%, es evidente que se desvan los pesos de entrenamiento hacia las zonas cercanas y superiores al
resultado mximos en los ejercicios arranque y envin. Estas observaciones demuestran que la intensidad en el
Competitivo se incremento con relacin al Preparatorio.
Tabla 3. Distribucin por zonas de intensidad primera etapa (11/1966 - 10/1969)
El indicador peso medio o promedio pero en el orden cualitativo al calcular que por ciento representa del resultado
mximo en el ejercicio, reafirma la observacin anterior en al zonas de intensidad, referente a que en el competitivo
la tendencia es a levantar pesos superiores al Preparatorio, bsicamente en los ejercicios Cuclillas. (Tabla 4)
Tabla 4. La intensidad en la primera etapa (Noviembre 1966 Octubre 1969) determinada a partir del por ciento del peso medio del resultado mximo
por ejercicios
Un indicador ms en la intensidad es la cantidad de repeticiones realizadas con los pesos del 90 al 100 % del resultado
mximo en los ejercicios de competencia, Vasili Aleksyev, tambin llego a la conclusin de que solo deba llegarse
hasta la cifra optima, en su preparacin consideraba que deban estar en el entorno de 37 hasta 40 repeticiones, con
una distribucin porcentual aproximadamente en el ejercicio Fuerza (35%), Arranque (25 %) Envin (40%). El valoro la
posibilidad de incrementar los rendimientos en el ejercicio arranque, su menos avezado, incrementando la cantidad
de repeticiones con estos pesos, probo el incrementar las repeticiones en ciclos desde 27, 31, 32, incluso 43
repeticiones, sin embargo, los resultados no se incrementaron, las mejores marcas se alcanzaron en el entrono de 8
hasta 16 repeticiones como los pesos del 90 al 100 % del mximo resultado.
En resumen, las observaciones estadsticas de la correlacin entre el incremento de la intensidad y los rendimientos
deportivos demostraron que no hay relacin confiable entre el incremento de la intensidad y los rendimientos, incluso,
superar las fronteras del intervalo optimo influye negativamente en los resultados deportivos, la comprobacin de
hiptesis por medio de criterio estadstico T, tambin avalo este factor. Esto hizo que el deportista retomara su
programa en como mantenido la intensidad entre las zonas optimas poda incrementar el indicador que si tena relacin
directa con el total olmpico, el volumen de la carga.
Al surgir una nueva etapa en el programa de entrenamiento a finales de ao 1969, en el mes de Noviembre, y se dio
inicio a un nuevo empuje en la curva de rendimientos, recordemos que los primeros rcords mundiales los implanta el
24 de Enero de 1970.
La observacin del incremento en el volumen de al carga en la Segunda Etapa la obtenemos al realizar el estudio
comparativo en la distribucin del promedio semanal del volumen de repeticiones entre las etapas desde el 1966 a
Octubre 1969 (Primera Etapa) y despus de Noviembre del 1969 (Segunda Etapa) Tabla 5, en valores porcentuales la
cantidad promedio de repeticiones en el periodo Preparatorio aumento en el 9%, pero en el Competitivo
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prcticamente se duplica (42 %) y en la ltima semana antes de la competencia en ms del 53 %, ya habamos destacas
que en la etapa anterior la cantidad de repeticiones en la semana previa a la competencia disminuye drsticamente el
volumen pero era porcentual con relacin a la cantidad de repeticiones en el periodo Preparatorio y el Competitivo.
En lo que se refiere a la intensidad del entrenamiento, a partir del peso medio o promedio, fue a la inversa, es decir,
disminuy con relacin a la etapa anterior, de manera muy sensible en la ltima semana antes de la competencia y en
el periodo competitivo (Tabla 5).
Tabla 5. Anlisis comparativo del volumen y la intensidad entre las dos etapas
En otro indicador importante de la intensidad en el orden porcentual, que por ciento es el peso medio del resultado
mximo del ejercicio, demuestra la notable disminucin de la intensidad en la Segunda Etapa, (Ver tablea 6), en
particular entre los ejercicios de arranque y envin, aunque se mantiene la tendencia de que en el Competitivo se
incrementa la intensidad con relacin al Preparatorio. La notable disminucin de este indicador de intensidad en la
Segunda Etapa es producto de la combinacin de dos y tres movimientos en un mismo ejercicio, por ejemplo. Arranque
parado, Cuclillas en arranque y Fuerza por detrs de la cabeza, consecuentemente se realizan tres movimientos en un
mismo ejercicio, en esta forma de ejercitacin el rgimen de trabajo muscular que impera es fuerza resistencia y las
oportunidades de entrenar con pesos altos se reducen.
Tabla 6. La intensidad en la primera etapa y segunda etapa, determinada a partir del por ciento del peso medio del resultado mximo por ejercicios
En la distribucin de la repeticiones por zonas de intensidad en la segunda etapa (Ver tabla 7), se evidencia la
observacin de la reduccin de la intensidad y la causa de combinacin de movimientos en un mismo ejercicio, mtodo
empleado para cuando se priorizo aun ms el incremento del volumen de la carga. En la Segunda Etapa a diferencia de
la anterior, la zona de intensidad ms entrenada en el periodo Preparatorio fue la del 41-50% del resultado mximo y
en el Competitivo la del 51-60 %, pero se mantiene la constante de que en el Competitivo las zonas desde el 81 hasta
el 100% son mas entrenadas que en el Preparativo.
Tabla 7. Distribucin por zonas de intensidad segunda etapa, despus del 11/1969. Segunda etapa
En resumen, la programacin del entrenamiento durante la Segunda Etapa, la ms prdiga en rcords mundiales y en
la cual se corona campen olmpico, se particulariza en acentual el ya incremento del volumen de la carga de
entrenamiento y el mantener los indicadores de intensidad, incluso en el orden numrico pudiera asegurarse que
disminuye, pero ello necesita recordar que conceptualmente la intensidad es el valor cualitativo de la carga del
entrenamiento que se refiere al grado de dificultad con el cual se realiza el ejercicio, pero en esta forma de
entrenamiento indudablemente se incrementa el gasto energtico y de las funciones vitales, como el total de
pulsaciones o latidos del corazn, razn por la cual, afirmar que disminuyo la intensidad es un poco arriesgado.
Discusin de los resultados
En la dcada de los aos 1980, cuando dirigimos nuestro primer doctorado de un licenciado en Cultura Fsica de Cuba,
de hecho tambin el primero que culmin en esta rama del saber en la isla, le situamos como objetivo descubrir las
diferencias en la carga de entrenamiento a partir de la clasificacin de competencias con buenos y malos rendimientos.
La Muestra fueron todos los integrantes de la seleccin nacional de mayores de Cuba. Los resultados de la investigacin
con la cual nuestro alumno recibi el primer ttulo que se otorg en Cuba de Doctor en Ciencias de la Cultura Fsica,
demostraron la importancia del volumen para lograr buenos rendimientos, adems de la importancia de las zonas de
intensidad en particular la que se realiza con pesos del 70 al 79 % del resultados mximo. Otros datos coincidentes con
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el programa de Aleksyev fue la importancia de la descarga en la semana antes de la competencia. Con ms precisin,
en esa semana los deportistas deban realizar solo el 15% de toda la carga programada para el Competitivo de cuatro
semanas, las dos primeras semanas se ejecutaba ms del 60% de toda la carga planificada y se aplicaba el sistema de
choque, es decir, altas en volumen e intensidad.
En el orden prctico cuando tomamos la direccin tcnica de la Federacin Cubana de Levantamiento de Pesas (19891993), para la poca los levantadores de pesas cubanos no mostraban consistencia en sus resultados competitivos, en
unas competencias estaban bien y en otras no podan realizar sus tres pruebas oficiales. Consecuentemente la dinmica
general de los rendimientos estaba siendo seriamente afectada, fue entonces que a solicitud del director tcnico de la
seleccin nacional de Cuba, especialista de gran experiencia como deportista y entrenador, considerando que las
condiciones eran las adecuadas para realizar sustanciales cambios en la programacin del entrenamiento, para la cual
contbamos con los resultados de nuestra experimentacin y opiniones de prominentes especialistas rusos y blgaros,
y aunque desconocamos el trabajo que se desarrollaba en los entrenamiento de la seleccin nacional de la ex Unin
Sovitica porque eran secretos de Estado, nos llevaron a la conclusin, en coincidencia con el entrenador principal del
equipo, que para incrementar la consistencias de los resultados en el equipo nacional de Cuba se deba priorizar el
incremento del volumen de la carga, llevar la intensidad a niveles ms moderados y establecer zonas optimas de
intensidad individual para cada deportistas, aplicar el principio de descarga en la ltima semana antes de la
competencia, aprovechar los beneficios del entrenamiento en condiciones de altura media para mejorar la capacidad
de trabajo, aplicar los ejercicios ms eficientes para el perfeccionamiento de la tcnica, reestructurar las sesiones de
entrenamiento diaria y en el ciclo semanal. Los resultados fueron: se implantaron 533 nuevos rcord deportivos entre
los que se destacan tres mundiales absolutos, y se obtuvieron en total 626 medallas en competencias internacionales
de las cuales 489 fueron de oro, 84 de plata y 53 de bronce.
En el trabajo que desarrollamos en Colombia desde 1994 hasta 1995 aplicamos la transferencia tecnologa y los
resultados fueron: 132 medallas de ellas 61 de oro, 46 de plata y 25 de bronce, adems fueron implantados 60 nuevos
rcords suramericanos, 4 panamericanos y uno mundial. En los Juegos Panamericanos de 1995 en Mar del Plata,
despus de 23 aos el equipo de levantamiento de pesas de Colombia ganaba una medalla de oro con rcords
panamericano juvenil y de mayores, se ganaron en total 13 medallas: 1 de oro, 6 de plata y 6 de bronce. En el
campeonato mundial de 1995 clasificatorio para los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, el equipo de Colombia clasifica
5 deportistas y solo fue superado en el rea panamericana por el equipo de Cuba que clasifico a 7 deportistas. Se gan
por equipo los Juegos Suramericanos en levantamiento de pesas con un total de 23 medallas: 12 de oro, 8 de plata y 3
de bronce, todas ellas con solo 8 pesistas de los 10 posibles.
Entre las actuaciones individales ms destacadas se encuentra las de Mara Isabel Urrutia con 3 medallas de oro y
rcord mundial en el campeonato mundial de Estambul Turqua en el 1994, lo cual la hizo merecedora del galardn de
mejor deportista de la Repblica de Colombia. En el siguiente campeonato mundial gano 2 medallas de oro y una de
plata en la ciudad de Guangzhou en la Repblica Popular de China en este propio ao fue seleccionada la mejor pesista
en la copa Guatemala y de Dinamarca y estuvo nominada para la mejor deportista de Colombia por segundo ao
consecutivo.
En el ao 1995 por primera vez en la historia del levantamiento de pesas Colombia gana medallas en campeonatos
mundiales juveniles al obtener en Polonia 5 medallas: 2 de plata y tres de bronce, con solo 3 deportistas, en el orden
histrico en la rama masculina Juan Carlos Fernndez, fue primer medallista en campeonato mundial, en este propio
ao ya haba sido medallista de oro en el ejercicio envin con record panamericano juvenil y de mayores en los Juegos
Panamericanos Mar del Plata 1995 y en el mundial de mayores, tambin 1995, se ubic cuarto lugar en envin en la
divisin de los 54 Kg
Estudio que hemos realizados y publicados en esta revista, relacionados con la importancia de priorizar el volumen de
la carga de entrenamiento y el cuidar no salir de los lmites aceptables en el incremento de la intensidad y la valides de
las semana de descarga y ahora las observaciones sobre el programa de entrenamiento de uno de los mejores
levantadores de pesas de todos los tiempos, demuestran que las recomendaciones que venimos desarrollando desde
hace varios aos para incrementar los rendimientos competitivos sin el empleo de sustancias doping es una alternativa
posible para continuar desarrollando la fuerza muscular en particular la aplicada en los ejercicios competitivos del
levantamiento de pesas.
En el tema del doping y la preparacin de Vasili Aleksyev mucho se ha comentado y escrito, sobre este particular
escribi Arcadio Boroviov (campen olmpico, mundial y director por varios aos de la seleccin nacional de la Unin
Sovitica) comento ,
. 1969 " "
Nuestros atletas (los soviticos) comenzaron a emplear el doping despus de Mxico (se refiere
Juegos Olmpicos) donde bajo mi liderazgo, se obtuvieron tres medallas de oro. El 1969, fue la "era del anablico"
esta es la generacin Aleksyev. El criterio de este especialista es de considerar y como el mismo escribi, todos
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consuman doping pero no todos fueron campeones mundiales y olmpicos, ni implantaron esa gran cantidad de
rcords mundiales.
Escribir sobre el entrenamiento de Aleksyev sin mencionar a su preparador Rodolfo Pliulfelder (Campen Olmpico
Tokio 1964 con 37 aos, mundial 1959,1961, impuso 12 rcords mundiales, entrenador de emrito de la Unin
Sovitica 1965, fue adems entrenador de los campeones olmpicos A. Vajonin, N. Kolesnikopv, David Riguer, sus
pupilos en general implantaron ms de 200 rcords mundiales), es omitir una importante fuente de informacin, el
que poco se conozca a este especialista es porque fue discriminado, fsica y profesionalmente, por el hecho de haber
nacido en Alemania, razn por la cual su familia, durante la segunda guerra mundial, fue llevada por el poder sovitico
a los campos de concentracin en la lejana e inhspita Siberia y afirma que miembros de ella fueron fusilados en el
campo de concentracin, consecuentemente poco se ha difundido de sus anlisis metodolgicos a partir de los
programas de entrenamiento, del estudio que desarrollo sobre el estrs provocado por las cargas de entrenamiento,
es importante destacar que muchas de las modelaciones experimentales de sus ideas partieron del asesoramiento de
uno de fisilogos deportivos ms eminentes de Rusia, el doctor Nicolai Vacilevich Zimkim quien fue discpulos del
Premio Nobel en Fisiologa Ivn Petrovich Pablov. La slida formacin metodolgica y asesora cientfica de nivel
mundial justifica sus declaraciones de que nunca se apoy en el uso del doping para alcanzar los altos rendimientos
deportivos pero conocemos que los deportistas concentrados en el equipo nacional de la Unin Sovitica eran
obligados a consumir sustancias doping, esta prctica era frecuente en los equipos nacionales del bloque socialista.
Rodolfo Pliulfelder no solo se destac por su agudeza en el entrenamiento, fue adems un innovador de medios de
entrenamiento, entre los que he visto se encuentra la ejercitacin reduciendo los efectos de la aceleracin, en
particular, cuclillas con pesas en el agua, hay fotos de Aleksyev que as lo testifica.
Conclusiones
1. Al estudiar el exitoso programa de entrenamiento de Vasili Aleksyev podemos establecer al menos tres
importantes momentos.
- Desde 1961 hasta 1965 increment de los resultados bsicamente por el aumento de la masa muscular, la
dinmica de sus rendimientos estaban por debajo de la media mundial de los mejores deportistas del mundo
- Desde Noviembre del 1966 hasta Octubre 1969, etapa que precedi al salto con el cual super la dinmica de
los mejores levantadores de pesas del mundo, comenz a priorizar al volumen de la carga y establecer ciclos
ms cortos en la periodizacin del entrenamiento as como el empleo de la descarga en la ltima semana antes
de la competencia. El aumento del volumen gracias al incremento de la cantidad de repeticiones tanto en los
ejercicios bsicos como entre los de preparacin especial con pesas, calculamos que la suma total de
repeticiones superaba a las 2000 en las cuatro semanas del Preparatorio.
- A partir de Noviembre de 1969, la ms prdiga en rcords mundiales y en la cual se corona campen olmpico,
se particulariza en acentual el ya incremento del volumen de la carga de entrenamiento y el mantener los
indicadores de intensidad entre los intervalos ptimos para su programa de entrenamiento. El incremento del
volumen se apoya en el mayor empleo de los ejercicios combinados, razn por la cual cuantitativamente
disminuye la intensidad de la carga con relacin a la etapa anterior.
2. En el orden prctico los principios bsicos que aplico Vasili Aleksyev en su programa de entrenamiento aun son
importantes y actuales, no solo por la comparacin con los resultados en los pasados Juegos Olmpicos Londres
2012, en la que hubiera quedad en cuarto lugar en el biatln por una diferencia de solo 3 kg con el tercer lugar) y
primero en el ejercicio envin. Este autor se une al criterio de R. Pliulfelder que uno de los mtodos ms eficientes
y libres de doping para incrementar los rendimientos deportivos es el priorizar el incremento del volumen de la
carga y logar llegar a las zonas ptimas de la intensidad. Esto lo avalamos con las conclusiones de investigaciones
cientficas que desarrollamos, en unin con nuestros colaboradores, en el equipo nacional de levantadores de
pesas de Cuba, conclusiones que se extrapolaron al nacional de Colombia y puesta en otros pases y ms
recientemente en los Estados Unidos de Amrica.
3. En la programacin del entrenamiento tiene total actualidad la recomendacin de Aleksyev en hacer los periodos
de cuatro semanas, Preparatorio y unos tres a cuatro semanas el Competitivo, con la observacin de que la ltima
semana antes de la competencia debe ser de descarga, tanto en el volumen como la intensidad de la carga, la
cantidad de repeticiones en los ejercicios especiales con pesas pueden descender en ms del 25 % del promedio
semanal.
4. Los volmenes de la carga en repeticiones los cuales considera Aleksyev necesarios realizar para lograr buenos
rendimientos, se encuentran en el rango de las 2000 repeticiones, son coincidentes con las recomendaciones para
lograr altos rendimientos surgidas de las observaciones del programas de entrenamiento de levantadoras de pesas
de China, Bulgaria, Rusia y Colombia.
Bibliografa
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Los Fundamentos Del Entrenamiento de La Fuerza Muscular en Uno de Los Mejores Levantadores de Pesas Del Mundo

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Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza muscular en uno de los

mejores levantadores de pesas del mundo, el ruso Vasili Ivnovich Aleksyev

Dr. Alfredo Herrera Corzo