Compilado por

la Asociacin China de Qigong para la Salud

Qigong Chino para la Salud

Ba Duan Jin
Vi Jin Jing
Wu Qin Xi
liu Zi Jue

; Qigong Chino para la Salud

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(Incluye DVD)

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Primera edicin

2008

ndice

Prlogo
Captulo I

Origen y desarrollo ----------------------------------------1

Captu lo 11

Caractersticas ----------------------------,------------------ 5

Captulo 111 Consejos para los ejercicios ------------------------- 11

Captulo IV Descripcin de los ejercicios ------------------------ 15

Primera seccin Formas para las manos y los pies ------------------- 16

ISBN 978-7-119-05449-0
Copyright 2008
EDICIONES EN LENGUAS EXTRANJERAS
Publicacin:
Ediciones en Lenguas Extranjeras
Baiwanzhuang Dajie N.o 24, Beijing
Zona postal 100037
http://www.fl.p.com.cn
Distribuidor:
Corporacin China de Comercio Internacional del Libro
Chegongzhuang Xilu N.o 35
Apartado postal 399, Beijing
Zona postal 100044

Impreso en la Repblica Popular China

Formas bsicas para las manos----------------------------------------------- 16

Formas bsicas para los pies ------------------------------------------------- 17

Segunda seccin Ejercicios con ilustraciones -------------------------- 18

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Posicin preparatoria ---------------------------------------------------------- 18

Ejercicio 1 Mantener las manos unidas en alto con las palmas hacia
arriba para sostener el Cielo y regular sanjiao --------------- 21
Ejercicio 2 Posar en actitud de un arquero disparando a la izquierda
y a la derecha como para alcanzar al buitre ------------------ 24
Ejercicio 3 Mantener una mano en alto para regular las funciones del
bazo y el estmago----------------------------------------------- 29

"

Prlogo

Ejercicio 4 Mirar hacia atrs para prevenir cinco lesiones y

siete factores patgenos ----------------------------------------- 32
Ejercicio 5 Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar
alteraciones patolgicas ----------------------------------------- 36
Ejercicio 6 Levantar y bajar con las manos los talones para
reforzar los riones ---------------------------------------------_ 42
Ejercicio 7 Formar puos al frente y proyectar una mirada airada
para aumentar energas ---------------------------------------___ 46
Ejercicio 8 Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar
las cien enfermedades ------------------------------------------- 51
Posicin de cierre ---------------------------------------------------___________ 53
Apndice:

Puntos de acupuntura mencionados en este libro ------------- 55

omo uno de los ejercicios tradicionales del qigong chino

para el fortalecimiento fsico y la calobitica, Ba Duan Jin
o Ejercicios de Ocho Secciones data de la dinasta Song (960-1279).
Con movimientos fciles y efectos impresionantes para la salud, esta
modalidad constituye una gema de la cultura calobitica de China.
Ba Duan Jin se incluye dentro de la Nueva Serie de Ejercicios de
Qigong para la Salud compilada y redactada por la Asociacin China
del Qigong para la Salud. Como un ejercicio aerbico seguro, presenta
intensidad de movimiento y un estilo que trabaja las teoras de la
cintica y la fisiologa. Sumado a los ocho movimientos tradicionales
hay secciones sobre la postura preparatoria y la forma de cierre, que
ayudan a que los ejercicios sean completos, estandarizados y racionales.
Est comprobado que la prctica de Ba Duan Jin desarrolla el
sistema respiratorio, la fuerza de las extremidades y la flexibilidad
de las articulaciones, fortalece los nervios e incrementa el equilibrio
general. Adems, mejora la funcin cardiovascular y ayuda a
curar enfermedades como la esclerosis de la arteria coronaria y la
osteoporosis. Este ejercicio tradicional eleva en cierto grado la funcin
del sistema inmune del cuerpo humano y aumenta la capacidad de los
organismos de resistir al envejecimiento, desempaando un buen papel
para prolongar la vida. Tambin funciona positivamente para la salud
mental. .

Una encuesta demuestra que los practicantes de Ba Duan Jin, en su

mayora, estn satisfechos con la duracin, la intensidad, el ritmo, la
esttica, la comodidad y el fonnato de la prctica esbozados, y testifica
los efectos de este ejercicio tradicional para el mejoramiento de la salud.

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sentndose a practicar la respiracin profunda y el auto-masaje,

lo cual fue llamado Ba Duan Jin". Ello demuestra que estos
ejercicios eran populares en China durante esa poca.
Ba Duan Jin se practica en dos posiciones principales, pa
rado y sentado. Por su facilidad y popularidad, el estilo parado
constituye la base de la compilacin de Ba Duan Jin en la Serie
de Qigong para la Salud.
Durante la dinasta Ming y la subsiguiente Qing
(1644-1911), el estilo parado de Ba Duan Jin experiment un
gran desarrollo y fue ampliamente difundido. La denominacin
oficial Ba Duan Jin se dio por primera vez en Nuevo libro ilus
trado sobre la proteccin de la salud -Ea Duan Jin ( ~f' i*"
JI- 00 . .I\..~Jll.}U xin chu bao shen tu-ba duanjin) de las postri

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a" (ocho) en Ba Duan J in no se refiere puramente a

ocho secciones, fragmentos u ocho movimientos, sino
manifiesta que este ejercicio contiene mltiples elementos que
se condicionan, se entrelazan y funcionan de modo circular. Gao
Lian, estudioso de la dinasta Ming (1368-1644), escribi en el
captulo "Mtqdo de gua en Ba Duan Jin" de la obra Ocho As
pectos de la Atencin Mdica ( (~3:...I\.. ~ zun sheng ba jian)

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meras de la dinasta Qing, gracias al cual quedaron formados de

modo integral los ejercicios del estilo parado. En l una cancin
recomienda: "mantener las manos unidas en alto con las palmas
hacia arriba como para sostener el Cielo y regular san jiao, po
sar en actitud de un arquero disparando a la izquierda y a la de
recha como para alcanzar al buitre; mantener una mano en alto
para regular las funciones del bazo y el estmago, mirar hacia
atrs para prevenir cinco lesiones (se refiere al padecimiento de
los cinco rganos: corazn, hgado, bazo, pulmones y riones)
y siete factores patgenos; balancear la cabeza y las nalgas para
eliminar alteraciones patolgicas, hacer vibrar la espalda sie
te veces para eliminar las cien enfermedades; formar puos y
proyectar una mirada airada para aumentar energas, levantar y
bajar con las manos los talones para reforzar los riones". As
quedaron completados los ejercicios tradicionales Ba Duan Jin.
Muchas escuelas aparecieron como parte del desarrollo de

que "al ejercitar el Ba Duan Jin entre la una de la madrugada y

el medioda, los practicantes pueden sentirse en armona con el
universo y los ocho trigramas constituyen buen motivo de ello".
Jin, que en idioma chino significa algo brillante y hermoso
como el brocado, tambin puede entenderse como una serie de
ejercicios saludables tan perfecta como una sbana de seda.
El trmino Ba Duan Jin apareci por vez primera en el
libro Registro del Oyente - Selecciones de Cuentos Sobrena
turales Chinos ( ~~;;tJ yi jian zhi), escrito por Hong Mai
(1123-1202) de la dinasta Song del Sur (1127-1279). "Li Siju
fue nombrado mayordomo del emperador en 1117, ao sptimo
del reinado Zhenghe ... Comenz a levantarse a medianoche,

~~lA.

Ba Duan Jin, resumindose en general dos: del Sur y del Norte.

La primera es ms moderada y trabaja principalmente el estilo
parado, mientras que la segunda es ms firme y se basa ms
en el estilo mabu o pose de caballo. Sin embargo, los registros
de sus movimientos muestran que ambas comparten el mismo
origen, se han penetrado mutuamente, y se han convertido en
escuelas con mayores similitudes entre la una y la otra debido a
la influencia recproca.
Existe una gran controversia sobre quin y cundo invent
el Ba Duan Jin, pero est claro que este tipo de ejercicios se be
nefici de las contribuciones de los especialistas en calobitica
y los practicantes a lo largo de las pocas.
En la dcada de los 70 del siglo XX, las excavaciones ar
queolgicas permitieron descubrir tumbas de un alto funcionario
y familiares de la dinasta Han (206 a.n.e.-220 n.e.) en Chang
sha, capital de la central provincia china de Hunan. En Ilustra
ciones de la conduccin ({ 51~) daoyin tu) desenterrada en

esa ocasin vemos que por lo menos cuatro son muy similares
a los ejercicios de Ba Duan Jin -"P~sar en actitud de arquero
disparando a la izquierda y a la derecha como para alcanzar al
buitre", "Mantener una mano en alto para regular las funciones
del bazo y el estmago", "Levantar y bajar con las manos los
talones para reforzar los riones", "Hacer vibrar la espalda siete
veces para eliminar todas las enfermedades". Ilustraciones muy
parecidas pueden encontrarse en el libro Notas sobre el cultivo
de la cualidad y la prolongacin de la vida ( ~~.:t~ ~~
yangxing yanming lu)", de Tao Hongjing (456-536) de las di
nastas del Sur y el Norte (420-589).

Captulo II

Caractersticas

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Moderado, suave, fluido y consistente

Los movimientos deben ser moderados, relajados y ejecu

tados con gracia sobre la base de una postura muy equilibrada.
Los ejercicios deben ejecutarse en serie y fluidamente, con
distincin entre lo sustancial y lo insustancial. La columna ver
tebral inicia los movimientos a travs del cuerpo. Sin ninguna
restriccin, las Pases se realizan de manera natural y los movi
mientos de la parte superior e inferior bien coordinados a una
velocidad adecuada.
Los movimientos deben ser continuos, como agua que corre
o nubes que flotan, para infundirle calma al cuerpo y la mente
del practicante. No se penniten interrupciones, ni siquiera en la
interaccin de lo sustancial y lo insustancial. Esto ayuda a que
fluya la ci~culacin interna de la energa vital y mejore la salud
y la fonna fisica de la persona.

Combinar la relajacin con la fuerza, y el dinamis

mo con la inercia
La relajacin requiere de un estado de libre restriccin de

los msculos, las articulaciones y el sistema nervioso. Guiado

por la mente, la respiracin debe ser moderada, con el corazn
calmado y el cuerpo relajado. Pero una correcta posicin y pos
tura son esenciales para la relajacin, que debe profundizarse
desde el exterior al interior.
La fuerza significa la potencia racional requerida en la
prctica, entre el final del movimiento previo y el inicio del
siguiente. Tal es el caso del movimiento de la mano al "man
tener las manos unidas en alto con las palmas hacia arriba para
regular los rganos internos", la pose de caballo del arquero al
"posar en actitud de un arquero disparando con ambas manos",
al levantar una mano a la hora de "mantener una mano en alto
para regular las funciones del bazo y el estmago". Tambin
el movimiento de la cabeza y las manos al "mirar hacia atrs
para prevenir enfennedades y tensiones", la pose de caballo al
"balancear la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs", el
movimiento de la mano al "inclinarse hasta tocar los pies con
las manos para fortalecer los riones", al sacar los puos en la
Pase de "sacar los puos al frente y proyectar una mirada para
aumentar la fuerza", y el movimiento de la cabeza y la retrac
cin de los dedos de los pies y las nalgas al "levantar y bajar los
talones para curar enfennedades".
La fuerza es necesaria solo durante un instante, al cambiar
de movimiento; la relajacin se debe mantener durante el resto
del tiempo. Una buena combinacin de fuerza y relajacin o di
namismo e inercia ayudan a mantener el equilibrio entre el yin
y el yang, dos importantes aspectos de oposicin e interaccin
del cuerpo, segn se describe en la medicina tradicional china.
Tambin ayuda a mejorar la circulacin en las vas y colatera

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les, y al funcionamiento ms efectivo de las articulaciones y la

circulacin de la sangre. Todo esto tiene efectos obvios en el
fortalecimiento del cuerpo y el mejoramiento de la salud.
El dinamismo y la inercia son las expresiones externas de
los movimientos corporales. El dinamismo requiere que los
practicantes, guiados por la mente, ejecuten movimientos de
manera flexible, viva, consistente y natural.
La inercia significa que los practicantes deben estar calma
dos cuando se requiere de la fuerza entre dos movimientos, es
pecialmente durante la aplicacin lenta de la fuerza en los mo
vimientos antes mencionados. Una pausa externa no interrumpe
la circulacin interna, con los msculos an estirados. La esti
mulacin de las partes deseadas del cuerpo se puede lograr con
mayor efectividad a travs de una fuerza racional por un periodo
de tiempo prolongado.

de 10 sustancial y 10 insustancial.
El propsito de los ejercicios es incrementar la circulacin
de la energa interna mediante la cultivacin espiritual, mejorar
la salud y mantener una bella forma fsica. Se necesita de la res
piracin profunda y natural durante la prctica de las Pases, sin
tensin alguna.

Combinar la mente con el cuerpo para cultivar la

energa vital
8

La mente en Qigong se refiere al estado mental y la con

ciencia normal de una persona, as como a los movimientos
corporales guiados por la mente y los pensamientos. Ambos
forman un todo interactivo e interpromocional, caracterizado
por la armona y la simetra exhibida en todos y cada dos de
los movimientos. Ba Duan Ji es bien conocido por sus posturas
muy cmodas, y sus movimientos se ejecutan con una profunda
fuerza interna. Con una gran concentracin mental seguida por
movimientos vigorosos corporales, combina de forma natural la
firmeza con la delicadeza, y se ejercita a travs de la interaccin

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Relajado, calmado y natural

Una mente relajada puede eliminar con mayor facilidad
el estrs psicolgico y fisiolgico. Un cuerpo relajado puede
tonificar con mayor facilidad los msculos, las articulaciones
y los rganos. Alcanzar ambos estados de relajacin es un
proceso progresivo, del interior al exterior, para lograr que el
cuerpo, la respiracin y la mente de una persona se liberen de
toda tensin. Una mente en paz y un buen estado de nimo
significan una total concentracin en los ejercicios sin distrac
ciones. La relajacin y la calma se complementan y son inse
parables una de la otra.

12

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Ser natural quiere decir que el cuerpo, la respiracin y la

mente de la persona funcionan sin compulsin alguna. En lugar
de dejar las cosas correr, la naturalidad requiere que todas las
Pases de los ejercicios se realicen segn los estndares, con una
respiracin inconsciente y espontnea, y los pensamientos inal
terables por estmulos externos. Este estado se alcanzar en el
curso de la prctica concienzuda.

Preciso pero flexible

La perfeccin exige que las posturas y los enfoques respe

ten los requerimientos y las regulaciones. La tarea fundamental

para el principiante es practicar para dominar correctamente las
posiciones bsicas del cuerpo, lo que puede lograrse al asumir
una postura fija, con una duracin acorde a las condiciones de
salud de cada persona. Luego, deben seguirse cuidadosamente
las direcciones y ngulos de los movimientos y las formas de
aplicar la fuerza estudiadas sistemticamente.
La condicin fsica de los practicantes, especialmente de
ancianos y enfermos, debe tenerse en cuenta a la hora de calcu
lar la intensidad de las Pases.

Combinar la prctica y la conservacin

La prctica es un proceso que combina los movimientos
corporales con la regulacin del estado psicolgico y el proceso
de respiracin. La conservacin es el estado mental y corporal
relajado, cmodo y natural adquirido tras la prctica. El rigor
de las posturas y los movimientos, as como la aplicacin de la
fuerza, deben ajustarse a la condicin fsica del practicante, de
modo que la ejecucin correcta pueda lograrse de manera gra
dual. Lo mismo es vlido para el ajuste de la respiracin.
La prctica y la conservacin estn estrechamente vincula
das, una influenciada por la otra. El tiempo, el nmero de repe
ticiones y la intensidad de los movimientos deben establecerse
adecuadamente antes de la prctica, para poder alcanzar un ba
lance apropiado entre la mente, el cuerpo y la circulacin de la
energa interna (Qi). Esta combinacin tambin se relaciona con
la vida diaria de la persona. Llevar una vida normal y adoptar
un enfoque activo y progresivo respecto a las actividades diarias
aumentan los efectos de los ejercicios y mejoran la salud.

13
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Progreso graduado

14
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Ba Duan Jin tiene ciertas dificultades e intensidad de mo

vimiento para los principiantes, quienes en la etapa de inicio
deben vencer incomodidades en 10 fsico, tradas por los ejerci
cios, como por ejemplo dolores en los msculos y articulacio
nes, rigidez en los actos, nerviosidad, la inconcruencia entre las
extremidades, etc., y 10 logran slo luego de los ejercicios de un
tiempo, a medida que las posturas van siendo correctas; los m
todos, correctos; los movimientos, continuos y que la capacidad
de controlarse se eleva. De este modo, comprendern incesante
mente lo esencial de los movimientos y estarn ms atentos en
los detalles de los mismos.
A los principiantes se les recomienda respirar con naturali
dad. Cuando los movimientos se realizan con destreza, pueden
ser ms exigentes para con la respiracin, paso a paso. Para en
tonces, los practicantes pueden adoptar el meto do usual en los
ejercicios, respiracin a modo abdominal. Manejados los mto
dos de respiracin, comienzan a prestar atencin a la coordina
cin entre sta y los movimientos. Esto requiere de un proceso
de ejercicios y adaptacin. No deben precipitarse. As terminan
alcanzando la combinacin orgnica entre los movimientos, la
respiracin y la mente.
Los efectos de la prctica pueden ser diferentes segn la
persona. Los buenos efectos se logran de modo gradual bajo la
gua de los mtodos cientficos de entrenamiento, a medida del
tiempo y cantidad de ejercicios y la prctica constante. Por eso,
. los practicantes deben ser constantes en los ejercicios, avanzar
de modo progresivo y realizar movimientos adecuadamente dis
puestos.

Captulo IV

Descripcin de los ejercicios

Forma de la palma 2: Estirar

y mantener separados los dedos
pulgar e ndice, y curvear ligera
mente el primero y segundo nu
dillos de los restantes tres dedos,
para crear un agarre hueco (Pig.3] .

Primera seccin

Formas para las manos vlos pies

Ir Fg, 311

I Zarpa o garra I
Mantener los dedos juntos,
con el primer nudillo del pulgar y
el primero y segundo de los res
tantes cuatro dedos en posicin
de ataque y la mueca estirada

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Formas bsicas para las manos

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El dedo pulgar toca la raz

del anular y los restantes dedos

pennanecen recogidos (Pig. 1] .

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Formas bsicas para los pies

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I Palma. de la mano I
Forma de la palma 1: Cur
vear ligeramente los dedos y
mantenerlos separados (Pig. 2] .
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Pose de caballo

Prese con los pies separados a

una distancia de dos a tres pies. Asu
ma una posicin de semicuc1il1as, con
los muslos un poco ms altos que el
nivel normal (Pig. 5] .

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fija al frente (Fig. 7]

Accin 3: Gire los brazos hacia
adentro; balancee las palmas de las
manos hasta el nivel de los ilones,
viradas hacia detrs, la vista fija al
frente (Fig. 8] .

Segunda seccin

Accin 4: (Continuacin) Fle

xione levemente las rodillas. Gire
los brazos hacia afuera y mantnga
los en forma de semicrculo frente
al abdomen a nivel con el ombligo,
con las palmas de las manos hacia
adentro y con una separacin de 10
cm, la vista fija al frente [Fig.9] .

Eiercicios con ilustraciones

Posicin preparatoria

Accin 1: Prese en posicin

firme y centrada, con los pies uni

dos, los brazos a los lados, la vista

fija al frente (Fig.6] .
Accin 2: A medida que va re
lajando la cintura y bajando los ilo

nes, mueva el peso del cuerpo sobre

el pie derecho; d un paso al lado

con el pie izquierdo, con los dedos

hacia delante y con una separacin

del ancho entre los hombros; la vista

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It Fig. 911

19
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y centrada prepara la mente y el cuerpo para iniciar la prctica.

I PuntosCi3ve I
Estire el cuello, con la barbilla recogida, la lengua tocando el
maxilar superior y los labios cerrados. Mantenga los hombros y
los codos hacia abajo, y las axilas vacas. Saque el pecho, relaje
el abdomen, mantenga las caderas y las nalgas hacia abajo, y la
parte superior del cuerpo recta y centrada.
[J Respire suavemente, aspirando el aire hasta el punto "dan
tian" (unos dos pies por debajo del ombligo). Regule la respira
cin entre 6-9 veces.
[J

I Errores comunes I
Colocar el pulgar hacia arriba y los restantes cuatro dedos
apuntando hacia abajo al mantener los brazos en un semicrculo
hueco.
[J Inclinar la cintura hacia delante. Flexionar demasiado las
rodillas. Demasiada separacin de las puntas o los tacos de los
ples.
[J

Ejercicio 1

Mantener las manos unidas en alto con las palmas

hacia arriba para sostener el Cielo y regular sanjiao
( 5!Sl.ef- *"~::F!t.=:. ~ )
Accin 1: (Continuacin del ejercicio anterior) Mueva las
manos hacia abajo desde la posicin hueca de sostener la pelota.
Cruce los dedos, con las palmas de las manos hacia arriba y de
lante del abdomen, la vista fija al frente (Hg. 10) .

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[CorrecC:iODeSI

20

21 ,

Mantener los hombros y los codos abajo, con los dedos

apuntando unos a otros y los pulgares al mismo niveL
[J Meter las nalgas, con el punto "mingmen" en la parte trasera
de la cintura relajado y las rodillas flexionadas que no sobrepa
sen los dedos de los pies. Pararse con los pies separados y en
paralelo.
[J

[FiiiiCoiies y efectos

Calma la mente y regula la respiracin para poner los rga

nos en estado de descanso. El cuerpo al adoptar una postura recta
[J

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oc i'u, 1011

Accin 2: (Continuacin) Estire las rodillas lentamente

hasta pararse derecho; mientras tanto, levante las manos, con las
palmas hacia arriba hasta delante del pecho, gire los brazos ha
cia adentro y hacia arriba, con las palmas hacia arriba; levante
la cabeza y fije los ojos en las palmas [Fig. 11) .
Accin 3: (Continuacin) Estire los codos para continuar
levantando los brazos; mientras tanto, meta la barbilla hacia
adentro y haga una pausa, con la vista fija al frente [Fig. 12) .
Accin 4: Flexione un poco las rodillas, bajando poco a poco
el peso del cuerpo; mientras tanto, abra lentamente los dedos y
baje los brazos a los lados, mantenga las manos en una posicin
de sostener en forma de semicrculo frente al ombligo, con las
palmas de las manos hacia arriba, la vista fija al frente [Fig. 13) .

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1{ Fig. 1211

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No tener la cabeza lo suficientemente en alto al levantar las

manos. Los movimientos se detienen a mitad del proceso, lo
que interrumpe el flujo de la fuerza.
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I Funciones y efectos I

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I Errores comunes I

El uso sostenido de la fuerza es necesario al levantar las ma

nos y expandir el pecho y la parte superior del cuerpo. Primero
levante la barbilla para apoyar la accin y luego recjala para
ayudar a elevar las manos. La fuerza debe centrarse en las races
de las palmas de las manos.

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Saque el pecho y la parte superior del cuerpo al levantar las

manos. Haga una pausa mientras mantiene la expansin.
[J Al bajar las manos, relaje la cintura y las nalgas. Mantenga
los hombros y los codos abajo. Relaje las muecas y los dedos y
mantenga la parte superior recta y centrada.
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[PUlltos clave I

I Correcciolles]

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Los movimientos anteriores deben repetirse seis veces, con

las manos que se levantan y bajan una vez en cada repeticin.

El propsito de este pase es animar las funciones de sanjiao.

El movimiento de las manos arriba y abajo con los dedos cruza
dos y los msculos estirados ayuda a una apropiada circulacin
sangunea y de energa vital dentro de los rganos.
[J Al estirar los msculos y los ligamentos alrededor de las arti
[J

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Fig. J311

23

culaciones y los tejidos blandos en la parte superior del cuerpo,

la flexibilidad de las articulaciones se incrementa, lo que ayuda
a curar los problemas de los hombros y prevenir afectaciones
alrededor del cuello.

Ejercicio 2

Posar en actitud de un arquero disparando a

la izquierda y a la derecha como para alcanzar
al buitre
(~=5?f'51~~.)

24

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Accin 1: (Continuacin del

ejercicio anterior) Mueva el peso
del cuerpo hacia la derecha y

d un paso al lado con el pie iz

quierdo; estire con naturalidad las

rodillas, mientras tanto, levante

las manos frente al pecho, con la

mano izquierda hacia fuera y am
bas palmas hacia adentro, la vista
fija al frente (Fig. 14] .

Accin 2: (Continuacin) Flexione lentamente las rodillas

hasta adoptar la pose de caballo. Con los dedos flexionados en
forma de garras, mueva la mano derecha hasta una posicin
frente al hombro derecho. Separe el pulgar de la mano izquierda
del ndice, con la primera y segunda falanges de los restantes
tres dedos ligeramente flexionadas. Gire el brazo izquierdo ha
cia dentro y empuje a la izquierda hasta adoptar una posicin al
nivel del hombro. Flexione la mueca izquierda, con la palma
de la mano hacia la izquierda, como un arquero que se prepara
para tirar una flecha. Mantenga la posicin, con la mirada hacia
la izquierda (Fig. 15] .
Accin 3: Mueva el peso del cuerpo a la derecha, abriendo
ambas manos. Levante la mano derecha de modo curvo dibujan
do un semicrculo hasta adoptar una posicin al nivel del hom
bro, con los dedos hacia arriba y la palma inclinada hacia delan
te. Abra los dedos de la mano izquierda, con la palma inclinada
hacia atrs. La vista sobre la palma derecha (Fig.16] .

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cin) Siga moviendo el peso
del cuerpo hacia la derecha.
El pie izquierdo atrs, hasta
adoptar una posicin con
ambos pies unidos; mientras
tanto, baje las manos y man
tngalas juntas a la altura del
abdomen, con las palmas ha
cia arriba y los dedos apun

tando unos a otros, la vista

fija al frente (Fig. 17] .

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Accin 58: En los ejercicios de las acciones 5 a 8 se repi

ten las 1 a 4, pero en la direccin opuesta

(Figs. 18 y 21) .

Este ejercicio debe repetirse tres veces a la derecha e igual

nmero hacia la izquierda.

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Cuando realiza el Ultimo mo

vimiento en la tercera repeticin,
mueva el peso del cuerpo an ms
hacia la izquierda. Retrase el pie
derecho hasta pararse erguidamente
con los pies separados hasta la pos
tura paralela a los hombros y las
rodillas ligeramente flexionadas;
mientras tanto mueva las manos
hacia abajo hasta delante del abdo
men, con las palmas hacia arriba y
los dedos apuntando unos a otros,
la vista fija al frente (Fig.22] .

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I Puntos Clave}
o Cuando imita la postura de un arquero listo para disparar la
flecha, apriete los dedos de la mano de tirar y mantenga el brazo
al nivel del hombro.
o El hombro y el codo izquierdos deben bajarse, con la mue
ca izquierda flexionada, los dedos pulgar e ndice levantados y
la mano en una posicin de agarre hueco.
IJ La pose de caballo puede ser ajustada para los practicantes
de avanzada edad y los de una endeble condicin fsica.

I Errores comunes I
a Los hombros encorvados, la cintura arqueada y los pies se
parados con las puntas hacia los lados.

I Correcciones I
Mantenga los hombros y los codos abajo, la parte superior
del cuerpo estirada y los talones separados para una ms fcil
aplicacin de la fuerza.
IJ

28

[ Funciones y efe-ctOSJ

Estirar los hombros y el pecho al imitar la postura de un ar

quero puede estimular algunos meridianos como dumai y una
serie de puntos como shuxue en la columna vertebral por la
espalda, mientras regula la energa interna de canales como el
meridiano de pulmn taiyin de la mano.
IJ Este ejercicio tambin ayuda a desarrollar los msculos de
las extremidades inferiores, as como a mejorar el equilibrio y la
coordinacin. Con el mejoramiento de la fuerza muscular de los
antebrazos y las manos se desarrolla tambin la flexibilidad de
IJ

la mueca y las falanges de los dedos.

IJ Adems, permite corregir posturas no saludables, como la
espalda doblada o los hombros encorvados, ayudando a prevenir
problemas en los hombros y el cuello.

Ejercicio 3

Mantener una mano en alto para regular las fun

ciones del bazo y el estmago
( iRlI_JI'f. J!I ~ . . . . )
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Accin 1: (Continuacin del ejerci

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cio anterior) Extienda las rodillas lenta
mente hasta pararse derecho. Mientras
tanto, levante la mano derecha por de
lante del rostro y gire el brazo izquierdo
hacia adentro, hasta una posicin por
~,
encima de la cabeza en el lado izquier
,!l.;
do, con el codo ligeramente flexionado,
Aplique la fuerza en la base de la pal
ma de la mano virada hacia arriba, con
los dedos en direccin a la derecha. Al
mismo tiempo, levante un poco la mano
It
~'J ::J
derecha y luego presione con ella hacia
abajo hasta el lado de la cadera derecha, con el codo ligeramente
flexionado y la fuerza aplicada a la base de la palma colocada
hacia abajo y los dedos en direccin adelante. Mantenga la posi
cin, con la yista fija al frente [Fig,23) .

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Accin 2: Mueva el peso del cuerpo

suavemente hacia abajo y flexione ligera
mente las rodillas, con la cintura relajada
y las caderas abajo. Mientras, flexione el
codo izquierdo y mueva la mano izquierda
hacia abajo pasando por delante del rostro
hasta una posicin frente al abdomen, con
la palma hacia arriba. Mueva el brazo de
recho con la palma hasta una posicin al
nivel delante del abdomen, ambas palmas
hacia arriba y los dedos apuntando unos
a otros a una distancia de unos 10 cm, la
vista fija al frente (Fig.24) .

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Fig, 24 JI

Accin 3 Y 4: Iguales a la 1 y 2, pero en el lado opuesto. (Figs.

PUDios Clave]
Estirar el pecho y el cuerpo, aflojar y estirar la cintura y
mantener los hombros relajados y cados. Aplicar fuerza en la
base de las palmas de las manos al presionarlas arriba y abajo.
[J

25 y 26) .

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~

I Errores comun-e;J

\. 'i.~

Los movimientos deben re

petirse tres veces a la izquierda
e igual nmero a la derecha.
Durante la ltima repeti
cin, flexione levemente las
rodillas y presione con la mano
derecha hacia abajo al lado del
hueso de la cadera derecha, con
la palma hacia abajo, los dedos
en direccin al frente, y la mira
da fija al frente (Fig.27) .

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Los dedos apuntando hacia la direccin errnea, los codos

sin flexionar lo suficientemente y la parte superior del cuerpo
poco estirada.
[J

[CorreccioneS]
Colocar las manos al mismo nivel, con la fuerza aplicada en
la base de las palmas y los codos ligeramente flexionados y esti
rados en direcciones opuestas.
[J

I Funciones y efectos]
[J

El alzar y bajar las manos en direcciones opuestas tiene el

31

;;

efecto de estiramiento de la cavidad del abdomen de manera

que masajea rganos como el bazo y el estmago. Adems, se
estimulan los canales y colaterales alrededor del abdomen y las
costillas y algunos puntos de la columna vertebral como shuxue,
lo que permite regular la circulacin de la energa de los canales
y colaterales entre los rganos.
Este ejercicio fortalece las articulaciones y msculos me
nores en la columna vertebral y desarrolla la flexibilidad y es
tabilidad de la propia columna, lo que ayuda a prevenir y curar
dolencias en los hombros y el cuello.
[J

contine girando los brazos completamente

hacia fuera, con las palmas de las manos hacia
fuera. Gire la cabeza alIado izquierdo. Haga una
pausa en esa posicin, mirando atrs a la izquier
da [Fig.29) .

Accin 2: Relaje la cintura y las caderas.

Mueva el peso del cuerpo despacio hacia abajo,
con las rodillas ligeramente flexionadas. Gire los
brazos hacia adentro, presione las palmas hacia
abajo a cada lado, con los dedos apuntando la
delantera, con la vista fija al frente [Fig. 30) .

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Ejercicio 4

Mirar hacia atrs para prevenir cinco lesiones y

siete factores patgenos

(3i.!1& t1$' ~J6' d.,. )

32

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Accin 1: (Continuacin

del ejercicio anterior) Estire

las rodillas suavemente hasta

pararse derecho, con los pies
separados; al mismo tiempo,
extienda los brazos con las pal
mas de las manos hacia atrs y

los dedos hacia abajo, la mirada

fija al frente [Fig. 28) . Luego,

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Accin 3: Igual que la accin 1, pero en la direccin opues

ta (Figs. 31 y 32] .

Accin 4: Igual que la 2 (Fig.33J .

Este ejercicio debe repetirse tres veces a la izquierda e igual

nmero a la derecha.
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o La parte superior del cuerpo inclinada hacia atrs, la cabeza

y los brazos no se giran lo suficiente, o la cabeza se gira dema
siado rpido.

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o Mantenga la cabeza erguida y en alto, y los hombros ca

dos.
o Al girar la cabeza, no gire la parte superior del cuerpo. Al
girar los brazos, lleve los hombros hacia atrs.

Errores comunes J

Durante la repeticin final flexione levemente las rodillas y

mueva las manos hasta una posicin delante del abdomen, con
las palmas hacia arriba y los dedos apuntando unos a otros, con
la vista fija al frente (Fig.34J .

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I Puntos Cla.ve I

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1{ Fig:. J4:ll

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I Correcciones
o Recoja la barbilla y asegrese de girar la cabeza y los brazos
de manera adecuada.

I FunCiones yefeCtos I
o Este ejercicio es favorable para combatir los desrdenes re
lacionados con el corazn, el hgado, el bazo, los pulmones y
los riones, as como el estrs provocado por la alegra, el enfa
do, la melancola, la ansia, el pesar, el miedo y el terror, los sie
te factores que afectan la salud de una persona desde el interior.
Los movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar los rganos
de las cavidades pectoral y abdominal.
o Al mirar atrs se estimulan puntos como dazhui en el cuello
y shuxue en la columna vertebral, desarrollando sus efectos de
prevencin y cura de las cinco lesiones y los siete factores pato
lgicos arriba mencionados.
o Este ejercicio tambin ayuda a mejorar la fuerza de estira
miento de los grupos de msculos del cuello y los hombros, los
movimientos del cuello y los msculos alrededor de los ojos, de

35 '.:

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manera que evita la fatiga de los msculos de los ojos, as como

enfermedades y lesiones en los hombros, el cuello y la espalda.
Adems, mejora la circulacin de la sangre del. cuello y el cere
bro, al punto de descargar el sistema nervioso central.

Accin 2: (Continuacin) Flexione con suavidad las rodi

llas hasta asumir la pose de caballo. Paralelamente, mueva los
brazos hacia abajo con las manos presionando las articulaciones
de las rodillas, con los codos flexionados y el exterior de los de
dos pequeos hacia arriba, la mirada fija al frente (Fig. 36) .
Accin 3: Levante un poco el peso del cuerpo, luego, mu
valo a la derecha, incline la parte superior del cuerpo a la dere
cha y adelante. Fije la mirada sobre el pie derecho (Fig.37] .

Ejercicio 5

Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar alte

raciones patolgicas
(~*mA!.*;~-*.)

36
~

Accin 1: (Continuacin del

ejercicio anterior) Mueva el peso
del cuerpo hacia la izquierda.
Mueva el pie derecho hacia la
derecha y prese recto, con los
pies separados, aderezando con
naturalidad las rodillas. Al mismo
tiempo, levante las manos y gire
los brazos hacia adentro cuando
estn a la altura del pecho. Con
tine levantando las manos hasta
por encima de la cabeza, con los
codos levemente flexionados, las
palmas hacia arriba y los dedos
apuntando unos a otros, la mirada
fija al frente (Fig.35] .

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Accin 4: (Continuacin) Cambie el peso del cuerpo a la

izquierda. Mientras tanto, mueva la parte superior del cuerpo
hacia delante y luego gire a la izquierda. La vista hacia el pie
derecho [Pig. 38] .

Accin de 6 al 8 son las mismas que de la 3 a la 5, pero en

la direccin opuesta [Pigs. 40 y 42] .
Este ejercicio debe repetirse tres veces a la izquierda e igual

nmero a la derecha.
Finalmente, cambie el peso del cuerpo a la izquierda y re
trase el pie derecho hasta asumir una postura erguida, con los

Accin 5: Cambie el peso del cuerpo hacia la derecha para

asumir una pose de caballo; al mismo tiempo, mueva la cabeza
hacia atrs, estire la parte superior del cuerpo, saque la barbilla
y dirija la vista al frente [Fig.39] .

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gas deben estirarse ligeramente lejos uno de otro, y de manera

circular y fluida.
o Los practicantes de avanzada edad y los de una endeble con
dicin fsica deben hacerlo a una velocidad adecuada, sin apli
car la fuerza en exceso.

Flexione levemente las rodillas para bajar el peso del cuerpo

lentamente, con la cintura relajada y las caderas hacia abajo.
Al mismo tiempo, flexione los codos y presione hacia abajo las
manos pasando frente al rostro hasta una posicin frente al ab
domen, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando unos
a otros, la vista fija al frente [Fig.44] .

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o Al balancear la parte superior del cuerpo, el cuello y las nal

pies separados a la distancia de los hombros. Levante a la vez

los brazos por los lados hasta colocarlos sobre la cabeza, con
las palmas de frente una a la otra, la vista fija al frente [Fig.43] .

1. ~

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1 Errores

o El cuello engarrotado y las nalgas sin girar lo suficiente al

balancear la parte superior del cuerpo.
o La parte superior del cuerpo muy inclinada, lo que provoca
que se balancee de lado a lado .

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Fig. 4} 11

Correcciones 1

o Al inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y los

lados, no saque la barbilla ni la incline hacia arriba, de manera
que la columna vertebral y los msculos relacionados puedan
relajarse y extenderse al mximo.
o Aumente el balanceo de las nalgas hacia la derecha cuando
la parte superior del cuerpo se inclina hacia la izquierda. Incli
ne la parte superior del cuerpo hacia delante y las nalgas hacia
atrs. Mantenga la cabeza sobre el nivel, de modo qUe la parte
entre el cuello y las nalgas pueda estirarse completamente para
un balanceo ms amplio.

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"

comunes

~ciones y efectoiJ
I[ Fij! 4411

I Puntos Clave I
o Meta las nalgas y las caderas hacia adentro y mantenga er
guida la parte superior del cuerpo al asumir la pose de caballo.

i
I
)

iI

o El estrs interno como el relacionado con el corazn puede

eliminarse al agacharse y balancear las nalgas para estimular
columna vertebral y el meridiano "dumai", que pasa por sta.
Balancear la cabeza estimula puntos como "dazhui" en la nuca,

41
~

...I

ayudando a regular la circulacin de la energa interna y elimi

nar el estrs interno.
Durante. el balanceo, las secciones de la cintura y el cuello
en la columna vertebral se meten hacia adentro, inclinadas y
viradas, lo que involucra a los grupos de msculos alrededor
del cuello, la cintura, el abdomen, las nalgas y las caderas. El
balanceo tambin aumenta la flexibilidad de las articulaciones
relacionadas y desarrolla los msculos en esas reas.
Cl

Accin 2: Gire los brazos para hacer que las palmas de las
manos queden una frente a la otra. Flexione los codos y presio
ne las manos hacia abajo hasta dejarlas frente al pecho, con las
palmas hacia abajo y los dedos apuntando unos a otros; la vista
fija al frente (Fig.46] .
Accin 3: (Continuacin) Gire los brazos hacia afuera, con
las palmas de las manos hacia arriba. Mueva las manos atrs en
la parte superior del cuerpo por debajo de las axilas; la vista fija

al frente

Ejercicio 6

Levantar y bajar con las manos los talones para re

forzar los riones
(~~*~nm

l'

!Jito.)

(Fig.47] .

Accin 4: Mueva las manos a ambos lados de la columna

vertebral hasta las caderas, y luego incline la parte superior del
cuerpo hacia adelante. Mueva las manos an ms abajo por
detrs de los muslos, y entonces por el empeine hasta pasar los
arcos de los pies. Levante la cabeza y mantenga esta posicin
durante un rato. La vista abajo (Pig. 48] .

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Accin 1: (Continuacin del ejer

cicio anterior) Estire las rodillas para
pararse, con los pies separados y los
dedos estirados hacia adelante. Luego,
levante las manos por delante hasta
llegar encima de la cabeza, con las
articulaciones del codo extendidas, las
palmas de las manos hacia delante y la
vista fija al frente (Pig.45] .

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Fig, 4(,11

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le 1".'. 4X JI

Accin S: Mueva las palmas de las manos hacia delante

sobre el suelo y luego levante los brazos y la parte superior del
cuerpo, con los codos extendidos y las palmas hacia adelante; la
vista fija al frente (Pig.49) .
Ejecute los movimientos anteriores seis veces hacia arriba e
igual nmero hacia abajo.
Luego flexione ligeramente las rodillas para bajar despacio
el peso del cuerpo y presione con las manos hacia abajo hasta
llegar a una posicin frente al abdomen, con la cintura relajada
y las caderas abajo, las palmas hacia abajo y los dedos apuntan
do adelante; la vista fija al frente (Pig.50)
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IC h)!. 50 JI

I Puntos clave
Aplique una fuerza razonable al bajar las manos. Mantenga
la cintura relajada, los hombros cados y las rodillas extendidas
D

Errores comunes

Flexionar las rodillas y agachar la cabeza al bajar las ma

nos.
D Levantar la parte superior del cuerpo antes de alzar los bra
zos.
D

Extienda las rodillas y levante la cabeza a la hora de bajar

las manos.
D Alce primero las manos para entonces levantar la parte supe
rior del cuerpo.
D

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44

I Correcciones]

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,r\~~,~

al tocar los arcos de los pies. Levante las manos para alzar la
parte superior del cuerpo.
D Los practicantes de edad avanzada y de una endeble condi
cin fsica deben ajustar las acciones y la magnitud de las mis
mas segn sean sus condiciones fsicas, sin ser forzosos.

I FUl1ciones yerecfos- I
o Con una enrgica flexin e inclinacin de la parte superior
del cuerpo se logra estimular la cohimna vertebral, el meridia
no "dumai" en sta y otros puntos como mingmen, yangguan y
weizhong. Estos movimientos tambin ayudan a prevenir y tra
tarenfermedades crnicas del sistema uro genital, fortaleciendo
los riones y la cintura.
D Una enrgica flexin e inclinacin de la columna vertebral
ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los grupos de
msculos del tronco, al tiempo que masajea los riones, la gln
dula adrenal y la uretra, adems de mejorar su funciones y reju
venecer su operaCIOnes.

45
--

I
n

Ejercicio 7

Formar puos al frente y proyectar una mirada ai

rada para aumentar energas
( ~ El ~"""L.z,)

(Continuacin del ejercicio anterior) Mueva el peso del

cuerpo a la derecha. Mueva el pie izquierdo un paso a la izquier
da hasta adoptar la pose de caballo. Coloque los puos a ambos
lados de la cintura con los dedos pulgares hacia arriba. La vista
fija al frente (Fig.51) .

Accin 2: Gire la mano izquierda hacia dentro. Abra los

dedos con el pulgar apuntando hacia abajo. Dirija la mirada a
la palma izquierda (Fig. 53) . Gire el brazo izquierdo hacia fuera

con el codo ligeramente flexionado. Mientras, tuerza la mano

izquierda hacia la izquierda con la palma hacia arriba y cierre el
puo. Dirija la mirada al puo izquierdo (Fig.54] .
Accin 3: Flexione el codo izquierdo para regresar el puo
alIado de la cintura, con la parte del pulgar hacia arriba. La vis
ta fija al frente (Fig.55] .

Accin 1: Saque lentamente el puo izquierdo hacia ade

lante a la altura del hombro, con el lado del pulgar hacia arriba.
La mirada hacia el puo izquierdo (Fig. 52] .

46

Ir Fig.

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Las acciones 4 al 6 son las mismas que 1 al 3, pero con la

mano derecha (Pigs. 56 y 59] .

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~wJ 't:'~1
V)' ' \

El movimiento debe repe

tirse tres veces con cada mano.
Luego mueva el peso del cuerpo
a la derecha y reincorpore el pie
izquierdo hasta pararse erguida
mente, con los pies juntos. Abra
los puos y deje que los brazos
cuelguen junto al cuerpo. La vista
fija al frente (Pig.60] .
Ir FiL SC>ll

1[

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Ir -ii!,. 60 II

Fg. 5711

1-----:-1
Puntos clave~
o Al adoptar la pose de caballo, agchese hasta que las piernas
puedan.
o Dirija la mirada a los puos cerrados cada vez que los saque
al frente. Intente apretar el piso con los dedos de los pies, tuer
za la cintura y aplique fuerza desde el hombro hasta el puo.
Tuerza la mueca al echar el brazo atrs y cierre el puo con
fuerza.

48

1,

~~

I Errores comuneS]
Ir Fig. 58ll

11: Fig_ 59]j

o La parte superior del cuerpo inclinada hacia delante y el

hombro y el codo levantados a la hora de sacar el puo al frente.
o Al llevar el puo atrs se aplica muy poca fuerza para cerrar
el puo y torcer la mueca.

49

I
il

I CorrecCiones I

Ejercicio 8

Saque los puos al frente desde cerca de las costillas. Yer

ga la cabeza y enderece la parte superior del cuerpo. Relaje los
hombros y flexione ligeramente el codo, para enviar fuerza al
frente del puo.
D Al echar el puo atrs, primero abra los dedos, tuerza com
pletamente la mueca y luego cierre el puo con fuerza.

Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar

las cien enfermedades
("'"J6' -t;. 3 ~~~ )

[Funciones y efectOs

En la medicina tradicional china se cree que el hgado con

trola los tendones y se expresa a travs de los ojos. Proyectar
una mirada con brillo puede estimular los canales del hgado,
as como mejorar la circulacin de la sangre y ayuda a cultivar
la energa vital.
D Agacharse, apretar el piso con los dedos de los pies, cerrar el
puo, torcer las muecas y mantener las manos con los dedos en
posicin de garras con fuerza puede estimular meridianos como
"dumai" y los puntos de acupuntura "shuxue" en la espalda, as
como los meridianos "sanyin" y "sanyang" de las manos y los
pies. Tambin ayudan a relajar los msculos, tendones y liga
mentos. El ejercicio prolongado puede fortalecer los msculos y
el cuerpo en general de la persona.
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Accin 1: (Continuacin del ejercicio anterior) Levante los

talones y, al mismo tiempo, estire el cuello. Haga una pausa,

con la vista fija al frente

Accin 2: Baje los talones para golpear con ellos levemente

el suelo. La vista fija al frente (Fig.621 .

Los movimientos deben repetirse siete veces.

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I Puntos clave J
Al levantar los talones, trate de afincarse en el suelo con los
dedos de los pies y aplique la fuerza mxima al levantamiento.
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Mantenga los muslos unidos. Mantenga el cuello estirado para

impulsar hacia arriba con la cabeza. A la hora de hacer la pausa
asegrese de mantener el equilibrio.
o Apriete los dientes al golpear nuevamente el suelo con los
talones, 10 cual debe realizarse a un determinado paso.
o Mantenga los hombros y los brazos abajo y todo el cuerpo
relajado.

I Errores comunes]
o Se levantan los hombros y no se mantiene el equilibrio al le
vantar los talones.
Correcciones

o Intente fijarse al suelo con los dedos de los pies, mantenien

do los muslos unidos. Eche hacia dentro las nalgas y contraiga
el abdomen, con los hombros cados y la cabeza erguida.

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Accin 1: (Continuacin del ejercicio anterior) Gire los

brazos hacia dentro y balancelos a los lados hasta que estn a
nivel con los huesos de las caderas, con las palmas de las manos
hacia atrs. La vista fija al frente (Fig.63] .
Accin 2: Flexione los codos y coloque las manos una
sobre otra en el punto "dantian" (unas dos pulgadas debajo del
ombligo), con la mano izquierda debajo de la derecha en caso
de un practicante masculino y con la mano derecha debajo
de la izquierda en caso de una fmina. La vista fija al frente
(Fig.64] .

I Funciones Yefectos

Posicin de cierre

Accin 3: Los brazos colgando hacia abajo, con las manos

tocando ligeramente la parte exterior de los muslos. La vista fija
al frente (Fig.65] .

o Este ejercicio puede estimular los canales y colaterales de

los pies, as como regular las funciones de los rganos relacio
nados. Golpear el suelo con los talones puede estimular a la co
lumna vertebral y sus canales y colaterales, adems de mejorar
la circulacin de la sangre y la energa interna, para adquirir un
equilibrio interno.
o Tambin ayuda a desarrollar los grupos de msculos de la
pantorrilla y ejercitar los msculos y ligamentos de los pies, de
sarrollando la capacidad de equilibrio de la persona.
o Golpear el suelo con los talones puede estimular las articula
ciones en las extremidades inferiores y la columna vertebral, as
como relajar los msculos del cuerpo.

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I Puntos clave]
o Adopte una postura calmada, con el cuerpo completamente

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relajado y la respiracin natural. El aire y la energa deben en

viarse al punto "dantian" .

I Errores comunes I

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o Terminar el pase apresuradamente o moverse de modo anto

jadizo tan pronto se finaliza. No dedicar el tiempo suficiente a
regular la mente y los pensamientos.
I Correcciones 1

o Mantenga el cuerpo calmado y sereno. Antes de comenzar

es provechoso realizar ejercicios como frotarse la palmas y las
partes exteriores de las manos, masajearse la cara y relajar las
extremidades inferiores.

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I Funciones y efectos I
o Este ejercicio reasienta la circulacin de la energa interna,
pone a punto el cuerpo, relaja los msculos, refresca la mente y
consolida los efectos de los ejercicios, ayudando a la persona a
retomar el estado de calma experimentado antes del comienzo
de los ejercicios.

Apndice

Puntos de acupuntura
mencionados en este libro

57
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