DIETA 1000 CALORIAS

La dieta de las mil caloras, como su nombre indica, pretende adaptar su men a este
nmero de caloras. A continuacin tienes las comidas para este rgimen de 1000
caloras (insuficiente segn las recomendaciones diarias) con el que podrs adelgazar
muy rpido.
Desayuno

200 ml de leche descremada sola o con caf sin azucar.

Media Maana

2 raciones de fruta

Almuerzo

1 racin de verduras
100 gr de patatas o 30 gr de arroz (70 gr cocido) o 30 gr de pasta (100 gr
cocido) o 40 gr de pan.
100 gr de carne (no grasa).
1 racin de fruta.

Merienda

200 ml de leche descremada o 1 racin de fruta.

Cena

1 racin de verdura.
150 gr de pescado cocido o a la plancha.
2 raciones de fruta.

Antes de acostarse:

100 ml de leche descremada.

NOTA:

2 veces por semana puede sustituirse la carne o pescado por 2 huevos cocidos
o en tortilla.
Aceite: 2 cucharadas soperas mximo al da para guisar o aliar.

Alimentos de la dieta de las 1000 caloras

A continuacin tienes las cantidades equivalentes de diferentes alimentos que pueden
usarse en la dieta de las mil caloras.
Lcteos
200 ml leche = 1 vaso = 2 yogurt = 25 g leche en polvo entera = 25 gr leche en polvo
desnatada.
Harinas
20 gr pan = 15 gr pan tostado = 15 gr cereales = 100 gr patatas = 120 gr guisantes o
habas = 100 gr boniatos = 30 gr arroz (70 gr cocido) = 30 gr pasta (100 gr cocida) = 40
gr legumbres (100 gr cocido) = 40 gr pan.
Fruta
1 racin: 100 gr manzana, albaricoque, pera, melocotn, mandarina, naranja, limn,
ciruela, pia o kiwi = 150 gr meln, sanda, fresa o pomelo = 50 gr pltano, uva, higos,
chirimoya o nsperos.
Grasa
1 cucharada sopera de aceite = 10 gr de mantequilla = 10 gr de margarina = 30 gr de
nata = 12 gr de mahonesa.
Carnes, pescados y huevos
100 gr carne = 100 gr ternera, pollo, conejo, buey, cordero (pierna) = 150 gr pescado
blanco o azul = 80 gr jamn york, queso fresco = 60 gr jamn serrano o embutido no
graso = 2 gr huevos.
Verdura
1 racin = 300 gr coliflor, acelgas, escarola, lechuga, espinacas, setas, endivias,
esprragos, pepino, championes, tomate, pimiento, berenjenas, calabazas = 200 gr
judas verdes, puerros, berros, cebollas, nabos = 150 gr zanahorias, alcachofas,
remolacha.