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Kapitel 4: Die Kunst der Entspannung


Die Kunst der Entspannung


Es hat seinen Grund, warum dieses Thema mit in dieses Buch aufgenommen wurde
und warum es an dieser Stelle steht. Sie werden in diesem Kapitel noch erfahren, dass
das Bewusstsein wesentlich aufnahmefhiger ist, wenn Sie krperlich entspannt sind.
Studieren Sie dieses Kapitel deshalb bitte wieder aufmerksam und entspannen Sie sich
tief.
Sie werden einen wesentlich greren Nutzen aus der Lektre ziehen.
Die Entspannung ist eine Kunst! Dass Entspannung wichtig ist, wird von den meisten
Menschen ja noch eingerumt, aber es gibt nur wenige Menschen, die sich sozusagen
auf Kommando entspannen knnen.
Beginnen wir mit dieser Wahrheit:
Wenn der Krper angespannt ist, verbraucht er Energie.
Wenn der Krper entspannt ist, baut er Energie auf.
Diese Einsicht sollten Sie immer bedenken! Natrlich brauchen wir Energie, wenn wir
unsere Arbeit verrichten. Das ist ja auch der Grund, warum unsere inneren Labors
stndig einen Groteil der aufgenommenen Nahrung in Energie verwandeln.
Doch bei der Arbeit sind wir meist krperlich angespannt und verbrauchen dann die
Energie schneller, als sie erzeugt wird. Wir zapfen unsere Reserven an.
Wenn wir richtig leben und uns so oft und so sehr entspannen, wie wir dies tun sollten,
haben wir immer gengend Energie, um bis zur nchsten Entspannungsphase
weiterzumachen.

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Falls wir aber nicht gengend auf Entspannung achten, ermden wir vorzeitig
meistens bereits, bevor der Arbeitstag zu Ende ist.
Der beneidenswerte Mensch, der sich entspannen kann, kann ohne weiteres
weiterarbeiten und fhlt sich auch nach getaner Arbeit noch quietschfidel.
Sich hinzusetzen oder hinzulegen, bedeutet nicht zwangslufig, dass wir uns
entspannen. Es ist durchaus mglich, ebenso verkrampft und angespannt zu sitzen
oder auf einem Bett liegen, als wren wir bei der Arbeit, was zur Folge hat, dass dabei
Energie verbraucht und nicht aufgebaut wird.
Auch wenn nur wenige Menschen wissen, wie man sich richtig entspannt, ist es doch
leicht zu erlernen. So wie es auch relativ leicht ist, sich ein Grundwissen von Musik
anzueignen, erfordert es jedoch stndiges ben, bis wir uns als Musikerin oder Musiker
bezeichnen knnen.
In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie sich richtig entspannen. Doch dieses Wissen
wird Ihnen erst dann wertvolle Dienste erweisen, wenn Sie sich durch ben die
Gewohnheit aneignen, sich jedes Mal automatisch zu entspannen, wenn sich Ihnen die
Gelegenheit dazu bietet.
Die hier vorgestellte Entspannungsmethode beruht auf der Tatsache, dass der Mensch
ein Bewusstsein mit einem Krper ist, nicht etwa ein Krper mit einem Bewusstsein
(oder Geist)!
Wir hren, dass jemand ein Haus besitzt. Aber hren wir auch, dass ein Haus einen
Menschen besitzt? Wenn wir wissen, dass ein jeder von uns Bewusstsein mit einem
Krper ist, verstehen wir auch, dass das Bewusstsein der Gebieter und der Krper der
Diener ist.
Soweit es die Entspannung angeht, ist eine weitere Schlussfolgerung, dass die
Entspannung ebenso sehr psychologischer wie physiologischer Art ist.
Ich darf Ihnen nun ein Experiment vorschlagen. Am besten fhren Sie es sofort durch!
***
Bevor Sie weiterlesen, setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und versuchen, sich
lediglich fnf Minuten lang zu entspannen. Das Wort versuchen wurde deshalb betont,
weil es darauf hinauflaufen wird: es wird bei einem Versuch bleiben.
***

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Lesen Sie bitte erst weiter, wenn Sie versucht haben, sich zu entspannen!
***
Haben Sie es wirklich versucht?
Fhlen Sie sich jetzt besser?
Die Wahrscheinlichkeit ist sehr gro, dass Sie sich keinen Deut besser fhlen als
vorher. Warum?
Sie konnten sich deshalb nicht entspannen, weil Sie versuchten, sich zu entspannen!
Sie wollten die Entspannung ber die Willenskraft herbeifhren. Doch Ihr Wille brachte
keineswegs Entspannung, sondern noch mehr Anspannung hervor. Sie wissen bereits,
dass Sie Energie verbrennen, wenn Sie angespannt sind. Somit waren Sie whrend der
versuchten fnfmintigen Entspannung nicht eine Sekunde lang entspannt.
Sie haben nun etwas Neues ber die Entspannung gelernt, nmlich dass Ihnen Ihr Wille
bei der Entspannung nicht weiterhilft.
Willenskraft ist gleichbedeutend mit Erzwingenwollen. Ihr Krper ist Ihr Diener und steht
Ihnen gerne zu Diensten jedoch ohne Zwang und Druck!
Nun zu einem weiteren Experiment: Strecken Sie Ihren rechten Arm aus. ffnen und
schlieen Sie die Hand ein paar Mal.
Nun bewegen Sie Ihre Finger einzeln auf und ab.
Das war sicherlich keinerlei Schwierigkeit.
Wie haben Sie es geschafft, diese Bewegungen zu machen? ber die Willenskraft?
Nein!
Sie hatten einen Wunsch, der von einem Glauben getragen war!
Sie versprten den Wunsch, Ihre Hand oder Ihren Arm zu bewegen und Sie glaubten
daran, dass Sie dies tun knnten.
Dazu brauchten Sie keine Willenskraft, denn Sie gingen davon aus, dass Sie Ihre
Hand oder Ihren Arm ohne weiteres bewegen knnten, und Sie gingen auch davon
aus, dass Ihre Hand und Ihr Arm dem Wunsch des Bewusstseins Folge leisten wrde.
Wenn Sie Gliedmaen und Krperteile lediglich ber einen Gedanken bewegen
knnen, ergibt sich logischerweise, dass die Muskeln Ihres Krpers ebenfalls auf einen
geistigen Wunsch reagieren.
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Mit der Zeit werden Sie einen Zustand erreichen, in dem Sie sich automatisch
entspannen, kaum dass Sie sitzen. Doch bis dahin ist noch ein Zwischenschritt ntig:
Sie bentigen ein Entspannungsbewusstsein.
Wie Sie dieses erlangen, erfahren Sie in diesem Kapitel.
Haben Sie schon mal eine dsende Katze beobachtet? Die Katze schlft sofort ein und
ist nach einem Schlfchen von wenigen Minuten wieder putzmunter.
Wieso?
Weil sich die Katze von der Nasenspitze bis zur Schwanzspitze vllig entspannt, kaum
dass sie liegt. Eine vllige Entspannung frdert den Schlaf und ein nur kurzer, jedoch
entspannter Schlaf wirkt erfrischender als ein lngerer, aber angespannter Schlaf!
***
Nun zu Ihrer Entspannungsroutine. Es ist empfehlenswert, dass Sie diese Prozedur
mindestens einmal tglich beachten. Zwei- oder dreimal wre noch besser.
Als Erstes machen Sie es sich bequem, sei es in einem Bett oder auf einem Stuhl oder
Sessel.
Als Nchstes senden Sie Gedanken der Entspannung durch Ihren Krper, wobei Sie
jedoch vllig auf Willensanstrengung verzichten und gehen Sie davon aus, dass Ihre
Muskeln reagieren werden genauso, wie dies bei den Hand- und Armbewegungen der
Fall war.
Beginnen Sie mit Ihrem linken Fu. Denken Sie an die Zehen und suggerieren Sie
ihnen, dass sie sich entspannen sollen. Dabei gehen Sie davon aus, dass sie sich
entspannen werden!
Dann suggerieren Sie Ihrem Fu, dass er sich ebenfalls entspannen soll.
Weisen Sie Ihre Fuknchel an, sich zu entspannen. Gehen Sie dann gedanklich weiter
zum Unterschenkel, Knie und weiter hoch.
Dieselbe Prozedur fhren Sie dann mit dem rechten Bein durch. Fangen Sie wieder bei
den Zehen an und gehen Sie geistig langsam nach oben.
Nun widmen Sie sich Ihren Armen. Entspannen Sie zuerst die Finger, dann die Hand,
das Handgelenk und dann den Krper.
Nun zum Kopf und weiter zum Gesicht und Nacken. Sprechen Sie jeden Bereich an.
Sagen Sie zum Beispiel: Hals, entspanne dich!, Kinn, entspanne dich! usw.

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Nun kommt der Oberkrper an die Reihe. Beginnen Sie mit dem Brustkorb und gehen
dann nach unten bis zu den Eingeweiden.
Die gesamte bung drfte anfangs etwa drei bis fnf Minuten beanspruchen. Nachdem
Sie diese Routine ein paar Mal durchgespielt haben, werden Sie so grndlich entspannt
sein, dass Sie sich fhlen, als wren Sie krperlos.
***
Von nun an sollten Sie sehr entspannungsbewusst werden. Jedes Mal, wenn Sie sich
niedersetzen, prfen Sie, ob Sie auch entspannt sind. Falls Ihre Hnde und Finger
herumwackeln, sind Sie nicht entspannt! Falls Ihre Beine und Fe zittern, sind Sie
ebenfalls verspannt.
Sprechen Sie die einzelnen Krperteile verbal an. Sie gehren zu Ihnen und werden
Ihnen gehorchen.
Falls Sie auf die Entspannung achten, werden Sie bald so weit sein, dass Sie sich bei
jeder sich bietenden Gelegenheit entspannen knnen ohne extra daran denken zu
mssen. Sie knnen sich berall entspannen, im Bus, in der Straenbahn, im
Wartezimmer, usw.
Nachdem Sie die Kunst der Entspannung beherrschen, werden Sie leistungsfhiger und
gleichzeitig weniger ermden. Sie werden sogar feststellen, dass Ihnen Ihre Arbeit mehr
Spa macht als vorher.
***
Sie haben nun einiges ber die krperliche Seite der Entspannung erfahren. Sehen wir
uns nun die psychologische Seite an.
Smtliche Gedanken, die sich in Ihrem Tagesbewusstsein befinden, sind Vorgaben,
welche vom schpferischen Bewusstsein bernommen werden und sich spter im
krperlichen Sein wiederspiegeln.
Viele Menschen (und dazu gehren vielleicht auch Sie) sagen sich immer wieder: Ich
kann mich einfach nicht entspannen! Eine solche Aussage, oder gar nur ein solcher
Gedanke, ist eine Anweisung fr Ihr schpferisches Bewusstsein, dass es einen
Zustand der Anspannung erschaffen soll.
Achten Sie von nun an neben Ihrer vorbeschriebenen bung auch auf die richtigen
geistigen Vorgaben und Anweisungen, indem Sie zum Beispiel denken: Ich bin vllig
entspannt! oder Ich habe die vllige Kontrolle ber meinen Krper. Wenn es mir gut
geht, ist mein Krper entspannt!

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Es ist ebenso wichtig, sich mental zu entspannen, wie dies physisch ntig ist. Mehr
noch: Es ist schlichtweg unmglich, sich krperlich vllig zu entspannen, solange Sie
nicht auch mental entspannt sind!
Wenn Sie ein mit Problemen angeflltes Bewusstsein haben, sollten Sie sich bei Ihren
Entspannungsbungen vornehmen, Ihre Sorgen vorerst beiseitezulegen; Sie knnen ja
spter darauf zurckkommen. Das ist durchaus mglich.
Sie werden dabei etwas Interessantes feststellen. Nach der bung werden Ihnen Ihre
Sorgen nicht mehr so drckend vorkommen wie vorher...

Der obige Text ist ein Auszug aus den Bonuskapiteln zum Buch Interessiert daran, die
Dinge im Schlaf zum Guten zu wenden?

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