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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ESC. EN P. & P. DE LA SALUD

POR: STEVEN DAZA OROZCO - 2015 PII)

INTRODUCCIN
Para comenzar los principios del entrenamiento deportivo, son
necesarios para plantear la estrategia a seguir por un deportista
y son el conjunto de directrices basadas en ciencias biolgicas,
psicolgicas y pedaggicas, lo que permite eficacia para el
entrenador en la planeacin del entrenamiento deportivo, para lo
cual es fundamental:
- Adaptacin del organismo.
- Correcta asimilacin de habitos motrices.
- Desarrollo de las cualidades motrices para esos habitos.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Proceso de adaptar el organismo a cargas funcionales
crecientes, a mayores exigencias en manifestacin de la fuerza,
velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinacin de los
movimientos y habilidad, a mayores esfuerzos volitivos y
tensiones psquicas y a muchas otras exigencias deportivas"
(Ozolin, 1983).
Procesp que pretende un cambio (optimizacin, estabilizacin o
reduccin) del complejo de capacidades del rendimiento
deportivo (Zintl, 1991).

OZILIN plantea que los principios van correlacionados

Con el principio de la individualizacin

Clasificados en 2 grandes grupos

BIOLOGICOS:
- Para iniciar efectos de adaptacin:

Estimulo eficaz de carga


Progresivo de la carga
Variedad de la carga

- Para asegurar efectos de adaptacin:

Estimulo eficaz de carga


Progresivo de la carga
Variedad de la carga
Carga
Recuperacin
Repeticin y continuidad
Accin inversa
Periodizacin

- Para dirigir de una forma


especifica la adaptacin:

Estimulo eficaz de carga


Progresivo de la carga
Variedad de la carga
Carga
Recuperacin
Repeticin y continuidad
Accin inversa
Periodizacin
Individualidad
Especializacin progresiva
Alternancia
Modelacin
Regeneracin

PEDAGOGICOS:
Participacin activa y consciente

Evidencia

Accesibilidad

Sistemtica

A continuacin para mejor comprensin abordaremos


uno a uno los principios mas relevantes que son:
1. P.
2. P.
3. P.
4. P.
5. P.
6. P.
7. P.
8. P.
9. P.
10. P.
11. P.

DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE


DE LA MULTILATERALIDAD
DE LA ESPECIALIZACIN
DE LA PROGRESIN
DE LA ESPECIFICIDAD
DE LA INDIVIDUALIZACIN
DE LA CONTINUIDAD
DE LA RELACIN OPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIN
DE LA VARIEDAD
DE LA ACCIN INVERSA
DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

1- P. DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE


principio de lo consciente (Ozoln).

Preparacin y conduccin del entrenamiento o actividad entre entrenadordeportista, ambos saben por qu y para qu se acta.
Ritter (1971) sugiere las siguientes reglas:
1. Planeacin conjunta aptitudes del deportista.
2. Participacin activa (Xplazo).
3. Evaluacin del progreso P (T).
4. Autonoma del deportista.

2- P. DE LA MULTILATERALIDAD
El desarrollo multilateral es relevante (campos de la educacin).
Requisito Especializacin.
Ata lo fisiolgico y lo psicolgico (deportista).
Tiene etapas como:

ALTO
RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERAL

1ra desarrollo funcional.


2da lograr una formacin.
3ra obtener especializacin (NO PREMATURA).

Perfeccionar movimientos y habilidades motrices.


Por el contrario una preparacin unilateral y especfica, incide
siempre en un mismo sistema y afecta los dems.

3- P. DE LA ESPECIALIZACIN
Son ejercicios especficos (DEPORTE)

DIFERENCIAR formacin y aprendizaje.

ORIGINAN cambios morf-funcionales.

Iniciacin Precoz Especializacin Precoz:

ADAPTACION fisiolgica, tcnica, tctica y


psicolgicamente.

Formacin genrica Desarrolla capacidades


bsicas, (+) Motricidad del individuo con
mltiples respuestas.

El volumen cambia (- a +)
de general especifico.
E. MULTILATERAL
E. ESPECIALIZADO
(planeacin).

Aprendizaje especfico obtener elementos


concretos.
Iniciacin precoz = formacinaprendizaje

Desarrollar tcnicas bsicas para especializarse.

Especializacin Desarrollo Multilateral

4- P. DE LA PROGRESIN
(+) o (+ y -) carga = Rendimiento (%W V D) (PLATEAU)
Segn Harre (1973), el de la carga respeta:
2. V carga = D

1. Frec. Entrenamiento

3. D / Unidad de Ent.

En general el Progresivo respeta:


Especializacin tarda

V de trabajo

N de sesiones con carga


mxima (Micro)

Prep. General
Prep. Especifica

Progresivo N de sesiones

Progresivo de sesiones que


requieren cap. Funcionales:
Resistencia Especifica

Al finalizar este principio


MACROCICLO
(3meses-1ao)

MESOCICLO
(1mes-3meses)

MICROCICLO
(D/sem. en sem.)

Progresivo de competiciones

5- P. DE LA ESPECIFICIDAD
Efectos = especficos al tipo de estmulo de entrenamiento / Tareas
SISTEMA ENERGETICO

GRUPO MUSCULAR
ESPECIFICO

TIPO DE MOVIMIENTO
ARTICULAR

(Verkjoshansky, 1996), propone que para la eficiencia en el entrenamiento especifico planeado


deben cumplirse reglas como:
1.
2.
3.
4.
5.

Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin.


Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especfica.
Emplear la organizacin de las cargas ms conveniente.
Favorecer la interaccin positiva de las cargas.
Determinar la sucesin de cargas ms conveniente.

+ ESPECIFICIDAD DE LA ACTIVIDAD = + RENDIMIENTO.

RENDIMIENTO de un grupo que entren durante 5 semanas NATACION en


comparacin
a
la
actividad
de
CARRERA
(ver
tabla).
Mejoras visibles en el consumo del VO2 MAX y en el tiempo mximo de trabajo,
siendo superiores en aquella CARRERA donde el entrenamiento fue especfico.

6- P. DE LA INDIVIDUALIZACIN
Cada persona responde diferente por factores como:
HERENCIA

MADURACION

NUTRICION

Todo lo
gentico

+ madurez =
+ capacidad
de carga

DESCANSO
Y SUEO

NIVEL DE
CONDICION

MOTIVACION

INCIDENCI
AMBIENTAL

Entreno
intenso =
+ Desc.

Condicin =
Gran mejora
Condicin =
Poco cambio

Trabajo
duro =
Metas
cumplidas

Calor-frio
altitud
polucin
superficies

Harre (1973) propone las siguientes reglas para estructurar el entrenamiento:


ANALIZAR las capacidades de rendimiento y desarrollo, edad cronolgica y biolgica, sin ignorar experiencia y
motivacin y otras caractersticas del deportista.
ADAPTAR la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista, donde las cargas
dependen de lo descrito anteriormente, por ejemplo:
Nios-Adolescentes Pueden adaptarse y soportar cargas de entrenamiento relativamente altas.
El sis. neurovegetativo en jvenes P% trastornos. Deben saber administrar cargas y usar medios variados.
El entrenamiento en jvenes debe variar e intercambio correcto cargadescanso (Dosf V %W = ResFuVe)

CONSIDERAR caractersticas orgnicas para el entrenamiento de mujeres, porque su pubertad 10-12 aos,
mientras que los hombres 12-14 aos.

7- P. DE LA CONTINUIDAD
Sucesin regular de unidades de entrenamiento.
Conocer cuales ejercicios aislados o entrenamientos distantes
NO provocan efectos positivos en la adaptacin.
La repeticin garantiza fijar hbitos y conocimientos, estabilizar
la tcnica y adquirir experiencia en logros deportivos.
Los malos hbitos siempre afectaran el entrenamiento.

8- P. DE LA RELACIN OPTIMA ENTRE CARGA Y


RECUPERACIN
Carga U Recuperacin (carrec).
El fundamento biolgico es la supercompensacin.
Todo = usar tiempo de recuperacin post. carga eficaz (Sesin de Ent).
Para soportar nuevamente una carga parecida (Prox. sesin).
Segn la relacin carrec, hay 3 tipos de supercompensacin:
Supercompensacin positiva (Rendimiento).
(Fig. 3.10, 3.11 y 3.12).
Supercompensacin nula (Rendimiento).
(Fig. 3.13).
Supercompensacin negativa (Rendimiento).
(Fig. 3.14).

9- P. DE LA VARIEDAD
Variar EVITA ESTANCAMIENTO. Variando MEDIOS, MTODOS V y %W.
FAVORECE Y MOTIVA al deportista en CUALQUIER DEPORTE.
RELACION VARIEDADMULTILATERALIDAD variando estmulos adaptacin sea continua.
El entrenamiento contemporneo, exige muchas horas de dedicacin.
D:V en continuo y los ejrcitos son repetidos, numerosas veces + Rendimiento.
V superior a 1000horas / ao.
Es clave afirmar que la eficacia en variar las cargas Rendimiento radica en variar:
1. Ejercicios de similar nivel de especificidad.
2. Cargas (entre uniformes y de "choque").
3. Mtodos (continuos, intervalos, circuitos, repeticiones, juego).

ESTIMULO MONTONO = EFECTO ERGOTRFICO ( RENDIMIENTO) (Ver tabla 3.1).


ESTMULOS
NO
VARIABLES
(largo
tiempo)
=
ESTANCA
LA
MEJORA
(Grosser, 1992).

10- P. DE LA ACCIN INVERSA


Efectos = Reversibles.
Muchas adaptaciones logradas / hs de trabajo (pueden perderse).
(Necesitando triple (t) para ganar resistencia, que para perderla).

La figura muestra:
Capacidad aerbica entre
sujetos BIEN y POCO entrenados
que descansaron 21 das.
grande VO2MAX.
Lo ms significativo es que
entrenar de 30 a 45 das facilita
recuperar capacidades perdidas
en los 21 das de descanso.

Un deportista no dormir los das que no entrena, por lo cual, su condicional no ser dramtica.
Inactividad = adaptaciones.
Usar tiempo enorme despus = Recuperar lo perdido.
La tabla 3.4 muestra estudios sobre los efectos del desentrenamiento.

La figura muestra el grado de consolidacin


de las adaptaciones despus de un
entrenamiento isomtrico de fuerza con
frecuencia de carga y ritmo y de carga.

Los ritmos de de las capacidades


condicionales y coordinativas son .
POR NO ENTRENAR:
Rendimiento.
resistencia y fuerza-resistencia.

La fuerza mxima, la fuerza-velocidad y


las capacidades de velocidad son ms
estables.
La fuerza ( ) lentamente.
NO usarla causa atrofia en msculos, as
sean entrenados.
Otros estudios confirman que la condicin
fsica a un ritmo de del 10% semanal
con descanso completo en cama.

11- P. DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA


El calentamiento debe preceder toda actividad:
TC corporal.
RPM Y PPM.
Prevenir lesiones.
La vuelta a la calma tambin es importante.
Es ligera post. trabajo intenso y tiene 2 caractersticas:
Favorecer la recuperacin.
Ayudar a la circulacin y renovar los productos de
desechos en la sangre.
El entrenador debe incluir este principio en toda sesin.

CONCLUSION GENERAL
Esta claro, que los principios del entrenamiento deportivo
tienen todo tipo de incidencia en los deportista, porque al
ser aplicados por el entrenador, determinan el si el
entrenamiento ser eficaz o no, mas aun cuando se
prepara deportistas para competir en diversas disciplinas.

RECOMENDACION GENERAL
Siempre debe incluirse aplicar los principios del
entrenamiento deportivo en todo plan, ya sea a corto,
mediano o largo plazo, porque si se desea ser buen
entrenador, esto incide significativamente en la calidad del
desarrollo fsico, tcnico y psicolgico del deportista.

BIBLIOGRAFIA
TITULO:
(I.N.E.F.)
AUTORES:

TEORIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DIMAS CARRASCO BELLIDO


DAVID CARRASCO BELLIDO
DARIO CARRASCO BELLIDO
UNIVERSIDAD POLITECNICA DE MADRID, INSTITUTO NACIONAL DE E.F.
Educacin Fsica y los principios del entrenamiento - Pedro Ignacio Barrena
Pacheco, Licenciado en Ciencias de la actividad fsica y el deporte por la
Universidad de Extremadura Matriculado en maestro especialista en
Educacin Fsica en la Universidad Camilo Jos Cela EFDeportes.com,
Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 147, Agosto de 2010
http://es.slideshare.net/toyocontreras/principios-del-entrenamiento-20477846

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