calendario

#GYMVIRTUALSEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE 2015

W W W. G Y M V I R T U A L . C O M

Lunes
Martes
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL

Mircoles
Vamos! Que este mes tiene varias
rutinas nuevas de cardio, que
seguro que os encantaran. Que se
mueva ese cuerpo. Un beso y
nimo a tod@s.

Patry Jordan

SEMANA 1

1. CARDIO MODERADO
ETE EN
SUSCRB
IRTUAL!
M/GYMV
O
.C
E
B
U
T
YOU

NUEVO VDEO

Reducir cintura con cardio 30

Intensidad moderada
Estiramientos 230 - isquiotibiales,
espalda, cudriceps, cuello y
aductores.

Abs

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SEMANA 3

SEMANA 2

7. core-brazos
Ejercicios de ABS y
brazos 15
Eliminar rollitos de la
espalda

NUEVO VDEO

Rutina para tonificar las piernas

25 bajo impacto
Fortalece rodillas y tobillos
Estiramientos 230-espalda,
glteos y isquiotibiales

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

1.
2.
3.
4.

Abs

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9. TOTAL BODY

Domingo
Compart

#gym tus logros!

virt
#gym
virtuals ual
eptiem
bre
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

4. HIIT

Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Cardio principiantes 10

Abs

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10. CARDIO XL

Ejercicios para piernas y ABS

Ejercicios de ABS y brazos 15

Sbado

Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano

Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
Pon una marca en cada vdeo que realices.
Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:

3. CARDIO XL

Ejercicio brazos y piernas |

Total body
ABS - 2 planchas 40
Cardio para adelgazar

Viernes

Cardio Hiit 5
Fortalece rodillas y tobillos

Abs

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11. HIIT

Cardio intenso 22 | Adelgazar

en casa
Cardio intenso quema grasa 15

5. CORE-PIERNAS
Ejercicios glteos perfectos
Ejercicios para abdomen 10
Rutina para adelgazar y
tonificar la cintura

Abs

6. da DE DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram
de lo ms saludable que has
comido hoy #gymvirtualFOOD
Y etiqutame
@GYMVIRTUAL_com

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12. core-piernas

13. da DE DESCANSO

Rutina adelgazar tabata

Estiramientos todo el
cuerpo | 12 minutos

Ejercicios ABS 8 minutos

Glteos bonitos y firmes | 8
Reducir piernas y tonificar
glteos

Twitea el da de entrenamiento
de esta semana que ms te ha
gustado en #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE

@GYMVIRTUAL_com

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14. CORE-BRAZOS

15. CARDIO MODERADA

16. TOTAL BODY

17. CARDIO XL

18. HIIT

19. CORE-PIERNAS

20. DA DE DESCANSO

Ejercicios para abdomen 10

Rutina de brazos y pecho 7
Tonificar y eliminar flacidez
brazos

21. CORE-BRAZOS

SEMANA 4

8. CARDIO MODERADO

2. total body

Jueves

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SEMANA 5

Facebook.com/gimvirtual
Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual

ABS fuertes con ejercicios

de core
Pechos firmes y bonitos
Cardio principiantes 10

NUEVO VDEO
Cardio 10 minutos
Quema grasas

Cardio intensidad
moderada | 25
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22. CARDIO MODERADO

NUEVO VDEO
Cardio moderado
30 minutos
Aliviar dolor espalda (lumbares)

Rutina tonificar glteos / piernas

Tonifica todo el cuerpo |
Total body 10
Cardio & ABS

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23. TOTAL BODY

24. CARDIO XL

25. HIIT

Total Body 13 | Ejercicios de

tonificar
Ejercicios de flexiones 3
Rutina adelgazar tabata
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28. CORE-BRAZOS

29. cardio MODERADO

30. TOTAL BODY

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Tabata cardio 730

Aliviar dolor espalda
(lumbares)

Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Cardio ideal principiantes 10

Ejercicios para gemelos /

pantorrillas
Ejercicios para glteos 5
ABS-2 planchas de 40
Reducir cintura y tonificar ABS

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26. CORE-PIERNAS

Twitea como te sientes

despus de acabar tu tercera
semana!

#gymvirtualSEPTIEMBRE
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27. da DE DESCANSO

Rutina de Gap | 12
Rutina cardio con ejercicios
de piernas

Cuelga una foto en Instagram/Twitter

del calendario y cuntanos como
afrontas tu ltima semana y media
de este mes

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@GYMVIRTUAL_com

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NUEVO VDEO
Rutina de cardio con
movimientos divertidos | 25
Cardio principiantes 5

Cardio rpido 5 Hiit

Fortalece rodillas y tobillos

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Ejercicios de ABS y brazos | 15

Tonificar y eliminar flacidez
brazos

Tonificar y quemar
grasa de las piernas
Eliminar rollitos de la
espalda

Total body intenso | 15

Cardio con piernas 8

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enhorabuena!
Cuelga en Twitter e Instagram
una foto de tu calendario realizado

#gymvirtual #gymvirtualSEPTIEMBRE
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NETE A LA
COMUNIDAD GYM VIRTUAL!
Nuevo vdeo del calendario
CADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

menudo cambio!
Notas que tu cuerpo ha cambiado?
Cuelga una foto de tu cambio en
Instagram o Twitter y etiqutame!

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