Az albbiakban sszegyjtttk mindazokat a tancsokat, amelyek

segtsgedre lehetnek, hogy fitten, egszsgesen ld htkznapjaid. Az

egszsgtesztre adott vlaszaid alapjn ksztettnk egy kis rtkelt,
melyet e dokumentum aljn tallsz meg.
Igyl tbb vizet
Legtbbnkre igaz, kevesebbet iszunk, mint
amennyit szksges lenne. A vz rendkvl fontos
szerepet jtszik az letnkben. Tudtad, hogy az
emberi test tbb mint 60%-a vzbl ll? Vzre van
szksgnk, hogy testnk funkcii megfelelen
mkdjenek, vizet hasznlunk mregtelentsre,
de a vrnk mely az oxignt szlltja jelents
rsze is vzbl van. rdekes tny, hogy a fokozott
vz fogyaszts segti a fogyst. A javasolt
vzmennyisg szmos tnyez fggvnyben
vltozik, mint pldul a fizikai aktivits, testsly,
stb. ltalnossgban azonban elmondhat, hogy
2.5-3.5 liter vzre van szksgnk ahhoz, hogy
testnk idelisan mkdhessen.

Aludj eleget
Ha nem alszol eleget, rendszerint tbbet eszel.
Radsul ezek az telek zmmel alacsony
tprtk telek. Msik szempont, hogy a kevs
alvs gyorstja az regedst, amit bizonyra te
sem szeretnl.

Sportolj, mozogj
Lehetsg szerint ne csak hetente nhnyszor,
hanem naponta mozgasd t magad! Kutatsok
bizonytjk, hogy a napi testgyakorls szmos
elnnyel jr: nveli a vrhat lettartamot,
cskkenti a betegsgek eslyt, ersebb teszi a
csontokat s segt a testslyt megfelel szinten
tartani.

Vlassz olyan sportokat,

amelyeket lvezel
Ha lvezed a sportot amelyet zl, termszetes
rmmel csinlod. A sportnak nem kell a
szenvedsrl szlnia, ha gyesen vlasztasz,
rmet tallsz benne. Ha tbb sportot zl
prhuzamosan, nehezebben unsz rjuk.

Dolgoztasd meg a tested minden

rszt
Ne csak kardizz (pl. kocogs), hanem mozgasd
t minden porcikd. gy a legegyszerbb, ha
klnbz sportokat vlasztasz.

Egyl tbb zldsget s

gymlcst
A vitaminok fontossgrl bizonyra nem kell
meggyzni tged. J tudni ugyanakkor, hogy a
tpllk kiegsztkben lv vitaminok
hasznossgban elmaradnak a zldsgekbl s
gymlcskbl nyerhetktl. Ha teheted,
fogyaszd ket termszetes formban s vlassz
lnk szn gymlcsket. Az lnk szn
zldsgek s gymlcsk rendszerint magas
antioxidns tartalmak.

Minl kevesebb feldolgozott telt

egyl
A feldolgozott telek a feldolgozs sorn
vesztenek tprtkkbl, mikzben a
tartstszerek krosak az egszsgednek.
Szmos feldolgozott lelmiszer magas
startalommal kszl, ami tmogatja a magas
vrnyoms kialakulst.

Tvoltsd el a negatv embereket

az letedbl
A pozitv gondolatok, s pozitv lelki belltds
fontos rsze az egszsges letnek. Ha gy
rzed, hogy egy kzeli ismersd tlzottan
kritikus s negatv irnyodban, gondold t, hogy
megri-e vele sok idt tltened. Ugyanakkor ne
csak msokkal, magaddal szemben se lgy
elnz ilyen tekintetben: tiszttsd meg
gondolataid a negatvumoktl, ne prgesd
feleslegesen az agyad rossz dolgokon.

Llegezz mlyen

Ne dohnyozz

Biztos vagy benne, hogy megfelelen llegzel?

Legtbbnk rosszul csinlja, mivel csupn kis
llegzeteket vesznk, mellyel tdkapacitsunk
csak 1/3-t hasznljuk ki. A sport ezen segthet,
de nha rdemes erre tudatosan is figyelni.
Menjnk ki a szabadba s szvjunk nagyokat a
friss levegbl.

Szmos formban kimutattk s bizonytottk, a

dohnyzs kros az egszsgre. Erteljesen
nveli a tdrk, veserk, ggerk kockzatt,
s mg szmos egyb kockzatot is rejt. Az
gynevezett light cigarettk sajnos nem
cskkentik a dohnyzs kros egszsggyi
kockzatt.

Egyszerre csak kis adagokat egyl Kerld a passzv dohnyzst

Lehetleg tbbszr egyl kevesebbet ahelyett,
hogy nagy tkezseid legyenek. A
kiegyenslyozott tpllkozs segt a testednek az
energia egyenleges elosztsban a nap
folyamn. ltalnos tancs, hogy akkor egyl,
amikor hes vagy, ne vrd meg a szoksos
tkezsi idpontokat. Ugyanakkor csak azrt ne
egyl, mert pp tkezsi id van.

Ha csak elszenvedje vagy ms dohnyzsi

szenvedlynek, sajnos az ugyangy krost
tged is. Kerld el ezt a helyzetet, amennyire
lehetsged van.

Ne egyl olajos teleket

Minl kevesebb olajban slt telt egyl, mint
pldul fnk, chips. Ha van r mdod, vlassz
inkbb grillezett, prolt teleket vlassz, vagy
fogyaszd az teleket nyersen.

Minimalizld a cukoros telek

fogyasztst
A cukros telek amellett, hogy magas
kalriatartalommal rendelkeznek, megemelik az
inzulin szinted, mely amikor ksbb hirtelen
leesik, ers hsg trhet rd. rdgi kr.

Kerld az alkoholt
Az alkohol kros hatsai rvid idn bell is
rzkelhetk, de a hossz tv, rendszeres
fogyaszts hatssal van az agyra, mjra, tdre
s szmos ltfontossg szervre.

Az egszsgtesztre adott vlaszaid alapjn 86%-ot rtl el.

Gratullunk, mert j esllyel szuper egszsgesen lsz! Nincs
ms tancsunk szmodra, mint rizd tovbb ezt az letvitelt,
hogy hossz s vidm leted legyen! Ha teheted, mg
egszsgesebb telekkel, tbb pihenssel javthatsz mg
letmdodon.