09/10/2015

Falarempblico:dicasparanotermedo| EndeavorBrasil

Falar em pblico: dicas para no ter medo

Quem nunca sentiu aquele frio na barriga perto da hora de uma

apresentao importante? Pensando nisso, separamos algumas dicasque
podem ajudar em sua performance ao falar em pblico.
H alguns anos eu fui convidado para fazer o meu primeiro discurso e cometi o erro de dizer sim.
Estava aterrorizado: quando era estudante, o meu corao ficava agitado s de pensar em levantar a
mo na sala de aula.
Nas semanas que antecederam o evento eu tinha pesadelos onde esquecia a fala e acordava suando
frio. No importava o quanto eu praticasse, trs dias antes da fala, eu mal conseguia respirar. Durante
o discurso, nada saiu surpreendentemente errado. Isso me deixou aliviado at ler o feedback do
pblico. Eis alguns comentrios:
Tente no ficar to nervoso. Voc parecia um Muppet que tinha memorizado cada frase da
apresentao;
Parecia que voc estava lendo um teleprompter. Respire! Foi muito mecnico;
Voc estava to tenso que eu tremia na minha cadeira s de te ver.
No ltimo um ano e meio eu j dei mais de 100 palestras e centenas de apresentaes e as coisas
mudaram drasticamente. Eu ainda fico nervoso, ocasionalmente, mas falar em pblico agora uma das
minhas atividades favoritas. Aqui esto cinco passos que tm sido bem teis para reduzir a ansiedade:
1. No tente se acalmar
Em uma pesquisa, a professora de Harvard, Alison Wood Brooks, pediu que as pessoas fizessem um
discurso sobre o que os tornaria bons colegas de trabalho. Alerta de ansiedade: eles seriam filmados e
avaliados por um comit. Mais de 90% dos entrevistados disseram que a melhor estratgia era se
acalmar. Mas no funcionou.
Quando os avaliadores independentes analisaram os discursos, perceberam que as pessoas que
tentavam relaxar acabavam fazendo discursos sem poder de persuaso ou confiana. Em vez de dizer
eu estou calmo as pessoas fizeram discursos mais convincentes quando disseram eu estou
empolgado. O mesmo aconteceu quando pessoas que estavam ansiosas antes de cantar Dont Stop
Believing, do Journey, tambm disseram: Eu estou empolgado. Isso levou a um melhor desempenho
no karaok do que os que diziam Eu estou calmo.
Por que? Fisiologicamente ns temos dois sistemas diferentes: o go (de seguir em frente) e o stop
(de parar). Susan Cain, autora introvertida de O Poder dos Quietos, que superou a sua fobia de falar
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em pblico quebrando o recorde em um TED talk[1] , explica: O sistema go faz com que voc fique
animado. O sistema stop faz com que voc desacelere e fique pra baixo e faz com que voc fique
cauteloso e vigilante.
Cain sugere que um erro tentar desligar o sistema stop; voc tem que ligar o seu sistema go, de seguir
em frente.
A ansiedade uma emoo intensa e difcil fazer com que desaparea rapidamente ao confrontar
a incerteza. mais fcil converter a ansiedade em outra emoo forte como a excitao.
Voc no vai me pegar cantando Journey to cedo. Mas quando eu sinto pnico de falar em pblico eu j
no luto contra a vontade de parar. Eu me concentro nas razes para seguir em frente: que vou passar
uma mensagem que muito importante para mim.
Eu gosto de hipteses desafiadoras, que ofeream insights de ao e com algum tipo de elemento de
entretenimento. Quando o meu entusiasmo aumenta, a ansiedade desaparece. Essa sensao no
desaparece completamente, no entanto. Richard Branson observa (parafraseando uma stira atribuda
a Mark Twain): Existem apenas dois tipos de oradores no mundo: 1. Os nervosos e 2. Os mentirosos.
2. Pratique em frente a uma plateia
Quando eu ensaiava os meus primeiros discursos, eu o fazia sozinho. Estudos clssicos do falecido
psiclogo de Stanford, Robert Zajonc, demonstram que a mera presena de outras pessoas aumenta a
nossa empolgao. Assim, se voc praticar sozinho, voc no ter a chance de ajustar essa empolgao.
A chave praticar em condies que se assemelhem da performance, o mais que puder. Tendo isso
em mente, me surpreendi bastante ao descobrir que antes de uma palestra na frente de uma multido,
a melhor preparao praticar na frente de um pequeno grupo. Nesse tipo de grupo, voc pode ver as
expresses faciais de todos e sentir o olhar deles queimando um buraco na sua retina.
(Quer uma estratgia infalvel para pirar um introvertido ansioso? Fique encarando-0. Ser o foco de
ateno de outras pessoas pode ser extremamente estimulante).
Na multido, as faces ficam borradas e o contato olho a olho desaparece, o que pode reduzir bastante a
excitao. Ento, se voc quer se preparar sob ansiedade mxima, pratique na frente de um pequeno
grupo. No coincidncia que antes da sua palestra no TED[2] , Susan Cain tenha ensaiado em uma sala
com 20 estranhos.
3. Apague as luzes
Para reduzir a ansiedade durante o discurso, eu gosto de escurecer o ambiente. Os rostos tornam-se
menos visveis, a minha excitao cai. Eu descobri recentemente que h mais um benefcio ao ter uma
iluminao fraca: o pblico ri mais.
Os comediantes preferem um espao mal iluminado, escreveram Peter McGraw e Joel Warner em seu
livro The Humor Code (O Cdigo do Humor, em traduo livre) que parece ajudar as pessoas a se
sentirem mais protegidas e, portanto, menos inibidas ao rirem.
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claro, a escurido tambm ajuda as pessoas a se sentirem menos inibidas ao ir dormir. Ento, eu s
desligo as luzes quando eu me sinto confiante no valor de entretenimento do discurso.
4. Conhea a sua audincia
Descobri que quanto mais eu aprendia sobre a minha audincia antes, menos nervoso eu ficava.
Alm de me ajudar a adaptar o material, isso o humaniza e enfatiza que temos algo em comum.
Todo ms de Agosto eu dou um curso de uma semana para centenas de estudantes de MBA da Wharton.
a primeira aula que eles assistem na escola de negcios e eu no tenho muito tempo para ficar
vontade com eles.
Depois de passar alguns dias lendo suas biografias, eu fico mais animado do que ansioso. Eu vi que um
deles tinha tido uma vida fascinante como remador olmpico e que outro cresceu em minha cidade
natal.
5. Inicie com um enigma, uma pergunta ou uma histria
Dylan Chalfy, coach talentoso e ator profissional, me ensinou a abrir com um enigma, o que pe a
ateno do pblico nas ideias em vez do discurso. Comear com uma pergunta tem um efeito
semelhante: faz a audincia pensar em vez de julgar.
Malcolm Gladwell fez uma observao semelhante sobre comear com uma histria: o pblico
absorvido pela narrativa e acaba focando na trama e nos personagens, em vez de prestar ateno no
contador de histrias.
Recentemente, eu falei no Google Zeitgeist. Foi quando eu me senti mais nervoso, h muito tempo no
me sentia assim: o pblico estava cheio de pessoas extraordinrias e o evento estava sendo filmado
para lanamento online. Apesar de estar longe de um desempenho impecvel, eu no perdi o sono
antes. Como voc pode perceber (vdeo em ingls[3] ), meu tom de voz era demasiado alto no incio, um
sinal bvio de ansiedade, mas ficou melhor durante o discurso, ao encontrar o meu ritmo.
Artigo escrito por Adam Grant, professor, e originalmente publicado em Exame.com[4]
Leia mais:
Regras para uma apresentao de PowerPoint brilhante[5]
3 truques para transmitir confiana (mesmo estando inseguro)[6]
Linguagem corporal: cuidado, seu corpo pode estar falando o oposto do que voc diz[7]

Links

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1. http://www.quietrev.com/ted-talk/
2. https://endeavor.org.br/8-teds-empreendedor/
3. https://www.youtube.com/watch?v=zxEzJFvO2oE
4. http://exame.abril.com.br//carreira/noticias/5-estrategias-para-ajudar-a-nao-ter-medo-de-falarem-publico/lista
5. https://endeavor.org.br/powerpoint/
6. https://endeavor.org.br/confianca/
7. https://endeavor.org.br/linguagem-corporal/

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