20.

txt
Se basa en las propiedades de la respiracin profunda para contrarrestar a la rama
simptica del sistema nervioso autnomo (puesta en marcha por el estrs, el
nerviosismo o el miedo) y en la activacin del plexo parasimptico situado en la
parte alta del abdomen. Esta tcnica est contraindicada en personas con cualquier
tipo de afeccin respiratoria. Consta de varias etapas:
Preparacin: en una posicin cmoda y con la espalda recta, se realizan de forma
consecutiva 3 respiraciones profundas abdominales con la atencin fijada en el
centro del pecho intentando que esta zona el pecho- permanezca inmvil a lo largo
de las 3 respiraciones, que se efectan de la siguiente manera:
Fase de inspiracin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se aspira el aire
por la nariz para llenar el abdomen con el menor ruido posible.
Fase de retencin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se retiene el aire y
se traslada del abdomen al trax mediante la relajacin de la musculatura torcica.
Fase de espiracin: mientras se cuentan 8 latidos del corazn se expulsa el aire
por la boca con el menor ruido posible, al tiempo que se intentan relajar los
msculos en este orden: En la primera respiracin se relajan pies, piernas, manos y
brazos. En la segunda respiracin se relajan cabeza, cara, cuello y hombros. En la
tercera se relajan espalda, abdomen y trax, siempre por este orden que debe
memorizarse.
Fase de vaco: mientras se cuentan 8 segundos se aguanta con los pulmones vacos de
aire mientras se presta atencin a una agradable sensacin vibrante en distintas
zonas del cuerpo. En la primera respiracin se siente la sensacin en pies,
piernas, manos y brazos. En la segunda respiracin se siente en cabeza, cara,
cuello y hombros. En la tercera se siente en espalda, abdomen y trax, por este
orden que equivale al de la fase anterior.
Importante: Si durante el ejercicio se pierde la atencin y la mente es invadida
por pensamientos ajenos a la tcnica, no hay problema. Simplemente se dejan ir los
pensamientos intrusos y se vuelve a dirigir la atencin a la fase del ejercicio
donde uno se encuentre. Con la prctica, esto ocurrir cada vez con menor
frecuencia.
Practique esta tcnica de relajacin varias veces a lo largo del da y notar los
resultados. Aplquela a solas o con su pareja justo antes del acto sexual, y
compruebe la diferencia. Si durante la prctica nota cualquier tipo de molestia,
abandone de inmediato y consulte a su mdico.

Pgina 1