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DINMICAS DE

RELAJACIN.
Ms informacin sobre Regulacin de conflictos interpersonales en
http://www.educarueca.org/spip.php?article691
Estas actividades nos ayudan a apaciguar las tensiones internas
mediante la conciencia de uno mismo,
llevando nuestra energa hacia objetivos positivos.
En qu momento conviene poner estos juegos?

Reflexin:
Al terminar cada una de las actividades
de este captulo preguntamos: Cmo nos
hemos sentido? Qu cosas nos han
gustado? Qu cosas nos han molestado?
Para qu sirve relajarse?

Compromiso:
Buscaremos la forma de relajarnos de
vez en cuando para tener un mayor control de
nuestros actos.

sonar
y a los nios
despertar.
A a a ah! ! !
Y
hacemos
como
que
nos
despertamos. Repetimos esta parte otra vez.
Mientras cantamos, movemos el dedo
ndice de la mano derecha de forma estirada
siguiendo el ritmo de negras para un lado y
para otro.
En la siguiente estrofa movemos igual
el dedo ndice de la mano izquierda.
Podemos repetir la poesa alguna
vez ms moviendo los dos dedos ndice a
la vez.

A PARTIR DE DOS AOS.


1. RIN, RAN.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Esta actividad puede servir para relajar
al grupo, para intentarle dormir y tambin la
podemos usar al despertarles. Nos podemos
balancear sentadas o de pie. Recitamos de
forma canturreada:
Rin, ran,
El reloj
sonar
y a las nias
dormir.
Y hacemos como que nos dormimos. . .
Lo repetimos otra vez. . . .
Rin, ran,
El reloj

2. LA OLLA PITADORA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Tenis cacharritos de cocina en clase?
En casa, en mi cocina hay un cacharrito que lo
lleno con agua y garbanzos, lo cierro, lo pongo
en el fuego y al cabo de un ratito hace: Psi . i .

i . i . i . i. (Movemos un dedo girndolo en lo


alto como una vlvula que baila.)
Es una olla pitadora que tiene una
vlvula que se mueve mucho cuando hierbe el
agua y hace: Psi . i . i . i . i . i.
En vuestra casa hay una olla pitadora?
A ver cmo hace Psi . i . i . i . i . i.
Con el dedo vamos dibujando en al aire
el baile de la pirula que se mueve. Podemos
hacerlo todo el grupo a la vez que
conseguimos silencio.
Recogido en Madres Comunitarias. Medelln. 00

3. LUNA, LUNA. DAME FORTUNA, (CD)


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Hablamos de la luna, de los ojos, de la
nariz, de la boca.
Les canto esta cancin:

4. YA ES DE DA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos
colocamos
cmodamente.
Imaginamos que estamos durmiendo, pap
nos despierta, . . . abrimos un ojo, . . . abrimos
el otro, . . . . se hace de da. . . .estiramos los
brazos, . . . abrimos la boca, . . . nos estiramos
bien con los puos apretados, . .
Saltamos, abrimos las piernas, damos
una palmada en lo alto y subimos los brazos
estirando todo el cuerpo.
Pero tenemos mucho sueo y nos
quedamos dormidas de nuevo. Pap nos
despierta otra vez. Abrimos un ojo, . . . abrimos
el otro, . . . . se hace de da. . . .estiramos los
brazos, . . . abrimos la boca, . . . nos estiramos
bien con los puos apretados, . . . . .
Saltamos, abrimos las piernas, damos
una palmada delantera y subimos los brazos
estirando todo el cuerpo.
5. MANOS ARRIBA, MANOS AL FRENTE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
De pie recitamos rtmicamente
gesticulamos:

Luna, luna,
dame fortuna.
Tiene ojos y
tiene nariz.
Tiene boca
y se echa a dormir.
Cuando decimos ojos, sealamos
nuestros propios ojos. Cuando decimos nariz,
sealamos nuestra propia nariz. Cuando
decimos boca, sealamos nuestra propia boca.
Cuando decimos se echa a dormir, nos
tumbamos relajadamente y ponemos la
cabeza sobre las manos como si vamos a
dormirnos.
Lo repetimos de nuevo e intento que se
aprendan la cancin.
Recogido en Alcorcn 05

Manos arriba,
manos al frente,
manos atrs,
(nos quedamos con las manos detrs)
boca cerrada,
u uh, u uh, u uh.
(Respiramos mientras gesticulo con mis
dedos del uno al cinco).
Nos quedamos calladas.
Reflexin:
Qu os parece esta actividad? Os
gusta el silencio? os gusta estar con la boca
cerrada? Controlis los movimientos de las
manos?
Recogido en Madres Comunitarias. Medelln. 00

A PARTIR DE TRES AOS.


6. LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN.
(CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Esta cancin es ms apropiada para


cuando vamos a hacer una actividad durante
la cual nos sentamos en el suelo.
Se la enseo y la cantamos cuando
queremos atencin:
Las indias, las indias
se sientan as. (1)
Las piernas cruzadas,
los brazos cruzados. (2)
Saludan as: (3)
Hau, hau!
Escuchan as. (4)
(1) Cruzan las piernas en X bien entrelazadas.
(2) Cruzan los brazos bien horizontales y
apretados sobre el pecho.
(3) Golpean con la palma de una mano sobre
sus propios labios.
(4) Quedan con las piernas y los brazos bien
cruzados en silencio total con el dedo ndice
sobre los labios.
FUENTE: C.P. Miguel Hernndez. Alcorcn. 09

7.- LA OSITA DE GREDOS.


http://www.youtube.com/watch?v=nEQIXOe77dA
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Una vez fuimos de excursin a la Sierra
de Gredos. . . .
All hay una osita y no la gusta ver a
ninguna persona despierta ni movindose.
As que cuando lleg la osita de
Gredos, todas nos hicimos las dormidas.
Hacemos
como
que
corremos,
saltamos y jugamos por el bosque.
Una nia se queda muy retirada
haciendo de osita.
Cuando digo: Que viene la osita, todas
se sientan en su silla y se hacen las dormidas.
Entonces entra en escena quien hace
de osita y pasea entre las participantes. Si
nota que alguna est despierta, la seala e
intercambian los papeles.
Esa nia hace de osita y repetimos la
actividad de nuevo.
8. BOSTEZOS CONTAGIOSOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Qu
es
bostezar?
Cundo
bostezamos?
Cuando bostezamos abrimos mucho la
boca, entra mucho aire, estiramos mucho los

brazos, parece que tenemos sueo, . . al final


tambin echamos algo de aire fuera.
Entratanto aire por la boca como si fuera
una manzana o una mandarina.
Nos
imaginamos
que
estamos
durmiendo.
Suena el despertador.
Me despierto.
Me estiro abro la boca.
Entra mucho aire por la boca que se
abre como si fuera una ventana.
Bostezo.
Me estiro.
Bostezo
de
nuevo
diciendo
suavemente: A ah . . . .
Ahora parece que tengo tanto sueo
que tengo ganas de irme a dormir.
Bostezamos despacio todas a la vez
tranquilamente.
A veces bostezamos cuando estamos
aburridas.
Por ejemplo . . . .
Otras veces bostezamos cuando vemos
a personas que bostezan.
Por eso podemos pedir a alguna nia
voluntaria que se ponga al frente del grupo
para que las dems la imiten.
(La verdad es que no paro de bostezar
mientras redacto este texto.)
Reflexin:
Qu pas? Qu os ha parecido?
Qu sensacin tenis? Os habis hecho
dao?
Os habis relajado?
9. TIC, TAC, TIC, TIC, TAC. (CD)
http://www.youtube.com/watch?v=oLgqaFcL2qg
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Todas conocis lo que es un reloj
verdad?
En casa de mi amigo Pepn hay un reloj
de pndulo.
Se balancea lentamente de un lado a
otro y hace: Tic, tac, tic, tac. Nos ponemos de
pie?
Abrimos un poco las piernas y nos
balanceamos
suavemente
y
cantamos
rtmicamente.
En el primer tiempo de cada comps
nos balanceamos suavemente hacia la
derecha y en el segundo tiempo hacia la
izquierda.

Tic, tac, tic, tic, tac.


Mi reloj hace tic, tac.
Le doy cuerda, no se para.
Se me olvida, no se para.
La monitora va representando con
mmica lo que dicen las palabras. Le doy
cuerda. Hago como que doy cuerda a mi reloj
de pulsera.
No se para. Con el dedo ndice
levantado indico que no.
Se me olvida. Con el dedo ndice me
toco la sien como cuando se olvidan cosas.
No se enfada. Pongo cara arrugada.
Lo cantamos un par de veces. A la
tercera llevamos el ritmo y los gestos mientras
pensamos interiormente en la cancin.
Reflexin:
Queris decir algo sobre esta
actividad? Cmo os habis sentido? Estis
nerviosas? Estis tranquilas? os gusta estar
tranquilas?
Hablamos de la importancia que tiene
la relajacin, la tranquilidad. Nos ayuda a
hacer mejor las cosas incluso las ms
divertidas.

Variaciones:
Elegimos a una nia para que sople un
trocito de serpentina, una tira de papelito de
seda sobre una mesa o sobre un banco
alargado.
Despus ponemos varios trozos
pequeos de serpentina en el suelo (sobre la
alfombra o la colchoneta) y pedimos a un
grupito de nias (un equipo) que se pongan a
cuatro patas para soplar los papelitos.
No nos debemos arrastrar por el suelo
porque nos manchamos pero esta es una
actividad ocasional.
Las nias y nios que tiene cabello
largo pueden soplarse el flequillo, el pelo, . . . .
Ponemos diversas tiras atadas de una
cuerda a lo largo de la clase. Colocamos a las
nias a ambos lados de las tiras. Las pedimos
que avancen y eleven las tiras de papel de
seda soplando.
Llevamos un pauelo de seda con el
brazo levantado haciendo figuras en el aire
con msica de fondo o soplando el pauelo.

11.- EL ESPEJO SIMPLE.

10. VOLANTINAS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Podemos coger una tirilla de papel de
seda con unas medidas de 30 centmetros de
largo por uno de ancho.
Cada participante tiene una tira. La
elevamos en lo alto y la soplamos con
suavidad, fuerte, con soplido largo, con soplido
corto. . .
Hacemos algo similar por parejas con
una sola tira. Una persona eleva la tira, la otra
sopla y pueden desplazarse por la sala.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Recordamos lo que es un espejo.
Cuando nos miramos, vemos una
imagen que hace lo mismo que nosotras. Es
nuestro reflejo.
Yo voy a realizar unos movimientos y
vosotras intentaris hacer los mismos sin
equivocaros.
Lo hacemos en grupo.
La tallerista se mueve y el grupo lo va
repitiendo. Todo en silencio.
Levantar una mano, levanto otra,
giro la mueca,
hago muecas con la cara,
muevo un pie,

giro la cabeza en torno al cuello,


me froto las manos,
hago como que me peino,
como que vuelo como un pjarito.
hago como que me lavo la cara, . . .
Movemos el cuerpo pero no los pies, pues
dificulta el ejercicio.
Despus hace los movimientos una nia
y el grupo los va repitiendo.
Con personas mayores podemos hacer
el ejercicio por parejas. Hacemos primero un
ejemplo delante del grupo.
12. LA PLUMA SUAVE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
La pluma suave es una pluma grande y
bonita de ave.
Tiene un lugar especial en la sala.
A veces hace cosas suaves cuando
ponemos atencin.
Les invito a que estn tranquilos.
Que se sienten.
Que crucen los brazos.
Que respiren despacio.
Que pongan los brazos sobre la mesa.
Que echen la cabeza sobre los brazos.
Que cierren los ojos.
Respiran despacio.
Me paso con la pluma suave
acariciando la mejillas de las nias y nios que
estn reposando.
Despus la pluma suave se colocar
junto a los brazos de un nio o nia que est
callado.
Esa nia o nio llevar la pluma suave
sin hacer ruido al lado de otra nia que est
sin ruido.
Recogido en Acacias 2010.

Yo les pido silencio para que la vaca no


se asuste. Sealo con el dedo ndice una
figura imaginaria arriba y todas seguimos su
desplazamiento con un giro de cabeza.
Les
preguntamos
cmo
es
y
compartimos las respuestas.
Lo repetimos de nuevo y les decimos
que haba una vaca volando.
Miramos hacia arriba y seguimos con la
mirada una figura imaginaria que va volando y
repentinamente cae desde el cielo hasta el
suelo.
Les explicamos que pretendemos
elevar nuestra energa hacia lo alto y despus
dejarla caer.
Intentamos sentir los msculos del
cuello al hacer seguimiento de los movimientos
corporales.
14. S, S, S, S.
Se parece a calistenia?
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Vamos a aprender como si hiciramos
teatro.
A ver cmo hacemos el s de forma
muy exagerada moviendo mucho la cabeza.
Asentimos varias veces con la cabeza como si
furamos personas mudas que hemos visto
caer un meteorito.
Despus lo hacemos diciendo NO, NO,
NO. Negando con la cabeza hacia los lados
sin voz.
Finalmente podemos decir sin hablar:
S, SI, NO, NO; SI; NO; SI NO; SI . . ..
Son pretextos para mover las
cervicales.
Reflexin:
Queris comentar algo? Cmo os
sents? Cmo habis sentido el cuello?

13. UNA VACA VOLANDO.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
A mi abuelo Juanito le gustaba
hacerme bromas.
Me deca: Mira una vaca volando .....
Y yo miraba a lo alto y segua mirando
donde l sealaba con el dedo ndice.
Hacemos un ejemplo de lo que me
deca mi abuelo Juanito.
Imaginar es ver cosas que no estn
presentes. Ahorita esto era una broma para
sentir las vrtebras del cuello.

15. RELAJACIN PARA EL DESCANSO.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les digo que vamos a descansar.

Para ello les pido que se sienten, que


pongan los brazos sobre la mesa, la cabeza
sobre los brazos. . .
O que se acuesten en el suelo.
Les pido que cierren los ojos. Que los
abran.
Que cierren la boca, que la abran.
La boca y los ojos a la vez.
Que cierren y abran las manos.
Ojos, boca y manos.
Que saquen la lengua, la metan.
Separar los dedos, juntarlos.
Ponerse triste, ponerse alegre.
Tres o cuatro veces cada gesto.
Varias veces y reposamos un momento
en silencio.
Reflexin:
Cmo o sents?
16. SUBIR Y
CONTANDO.

BAJAR

LOS

BRAZOS

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les pido que se pongan de pie.
Que suban un brazo lentamente mientras
cuento hasta cuatro.
Que bajen el brazo lentamente mientras
cuanto hasta cuatro.
Lo hacemos con el otro brazo.
Despus con los dos brazos a la vez.
Luego rpidamente.
Que los dejen caer.

Po!
En ese momento todas quedan como
estatuas sin mover nada ni rerse.
La que est en medio busca a alguien
que se mueve y esa persona se pone en el
centro del corro sustituyndola para repetir la
actividad.
Recogido en Posoltega. Chinandega (Nicaragua).
07

18. EL INFLADOR.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Hablamos de lo que es un inflador (de
globos, de balones, de colchonetas de aire, . .
.).
Nos ponemos de pie. Hacemos como
que tenemos un inflador en la mano y
soplamos aire hacia fuera al estilo de cmo lo
hacemos cuando inflamos algo con un inflador.

A PARTIR DE CUATRO AOS.


17. RON, RON, RON, . . . .PO!
http://www.youtube.com/watch?v=8tciFWlNpYQ
http://www.youtube.com/watch?v=rwOqUW72Hio
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Alguien conoce una estatua? Me
pueden hace alguna demostracin de las
estatuas que conocen? Vamos a jugar a las
estatuas.
Caminamos en crculo con las manos
sueltas.
Una solista que est en el centro del
crculo recita:
Ron, ron, ron, ron, . . . . . .
Todas las veces que quiera. En un
momento determinado dice:

19. QU RISA ME DA TU RISA!


nfasis: Relajacin, distensin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Qu tal andis de pulmones? Los
pulmones son como unas bolsas que tenemos
por el interior del pecho. Cuando respiramos
se inflan. Y se desinflan cuando echamos el
aire fuera. Si nos remos bien, respiramos
bien.
Ponemos las palmas de las manos
sobre el diafragma y decimos respirando
hondo: Ja, ja, ja.
(El grupo repite). . . .
Ja, ja, ja.
(Repite el grupo). . .

Ja, ja, ja. . . . . . ja, ja, ja, ja. . . . . .Ja, ja,


ja, ja, ja, ja. . .
Repetimos la misma actividad con la e:
Je. . . Je, je, je, je, je, . . .
Cmo nos sentimos? Notamos
alguna diferencia?
Lo hacemos despus con la i, con la o
y con la u (ji, jo, ju )
Nos daremos cuenta que algunas nias
tienen ms facilidad para rerse.
La pedimos que se ponga delante del
grupo para rerse y la imitamos a ver quin se
re ms.
Intentamos sentir nuestra respiracin
cuando pronunciamos esas slabas.
Intentamos notar cmo se mueve
nuestro pecho, . . .
Reflexin:
Sentimos
los
pulmones?
Los
sentimos bien? Nos cuesta respirar?
Qu os parece si ahora nos remos
todas a la vez? Vamos a intentarlo.
20. EL DA Y LA NOCHE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Hablamos de lo que es el da y la
noche, lo que se hace durante el da y lo que
se hace durante la noche.
Cuando el profesor diga:
- Da!,
las nias caminan por la clase haciendo
cosas que normalmente hacemos de da:
levantarse, caminar, hacer como que dibujan, .
. ..
Cuando la profesora diga:
- Noche!,
las nias se tumban en la alfombra y
simulan que duermen.
O se imaginan que duermen con los
brazos cruzados sobre la mesa.
Hacemos un ejemplo con una nia
antes de extender el ejercicio al grupo entero.
Repetimos el juego unas cuantas
veces.
Podemos tener una cartulina con un
Sol dibujado para mostrarla cuando digamos
Da y otra cartulina con el dibujo de una Luna
cuando digamos Noche.
21. AGARRAR EL AIRE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Les digo que hay cosas que no se ven


pero existen. Por ejemplo el aire.
Respiramos despacio para que el aire en
nuestro cuerpo. El aire existe, pero no lo
vemos.
Levantamos los brazos a lo alto.
Tocamos el aire.
Lo tocamos con cuidado para no hacerle
dao. Lo acariciamos.
Agarramos el aire con las manos en lo
alto y cerrando los puos.
Llevo un puado de aire al bolso de mi
pantaln.
Agarro otro puado y lo meto en otro
bolso.
Agarro una bola grande de aire. La beso.
La acerco a la nariz y la respiro. Todo el aire
entra dentro de mi cuerpo.
Cogemos aire duro, aire suave, aire fro,
aire caliente, mucho aire, poco. Regalamos
una bola de aire a la amiga que est a nuestro
lado.
Hacemos entre todas un mueco grande
de aire imitando a un mueco de nieve. Con
sus botones, su nariz, su bufanda, . . . . .
Nos sentamos y hablamos de lo que
hemos sentido.
Recogido en C. San Saturio. 04
22. DISTENSIN DE PUOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
A.
Estiro la palma de la mano derecha
en lo alto y la cierro atrapando al dedo
pulgar.
Aprieto con fuerza.
Suelto el puo.
Animo al grupo a que lo haga
conmigo.
Lo repetimos con la mano izquierda.
Despus con las dos a la vez.
B.
Cierro un puo, lo elevo.
Coloco enfrente la palma de la otra
mano.
Acerco una mano a la otra.
Con la palma abierta arropo el puo.
El puo se oprime fuertemente contra
la mano que le envuelve con cierta fuerza.
Despus relajamos ambas manos y
lo repetimos a la inversa.

C.
Suelto los brazos relajados.
Los elevo para coger una nuez
imaginaria de un rbol prximo.
Junto las palmas de la mano en lo alto
imaginando que tengo la nuez en el interior.
Las voy bajando hasta colocarlas sobre
el pecho apretando mutuamente en sentido
opuesto.
Respiro profundamente y estoy en
silencio un momento.
Luego soltamos los puos.
Reflexin:
Qu os parece? Qu hemos
conseguido?
23. IMAGINAR LA NATURALEZA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos sentamos cmodamente.
Les pido mucho silencio para poder
explicar bien la actividad y para poder
imaginar, es decir, para poder ver y sentir
cosas que no estn presentes.
Respiramos hondo despacio.
Cerramos los ojos.
Imaginamos que estamos en el campo,
respiramos el aire puro.
Vemos algunos animales, un perro, una
gallina, un pez en el ro, . . . .
Lo imaginamos como si fuese real.
Los vemos, los sentimos, nos sentimos
vivos, . . .
Imaginamos minerales (piedra, arena,
nube, ro, viento, . . .),
Acciones (soplar, llover, nevar, nacer,
rodar, crujir, . . .),
Los sonidos, los movimientos, . . .
Les pedimos que no hagan ruido,
solamente que lo imaginen.
De vez en cuando respiramos hondo,
suave, lento.
Si les ponemos de fondo una msica
relajante aguantarn ms tiempo en el
ejercicio.

Los caracoles aprietan las manos,


aprietan los brazos, encogen el cuerpo, se
quedan dentro de su casita, dentro de la concha
muy encogidos. (Vamos haciendo lo que
decimos)
Pero cuando sale el sol, los caracoles se
van relajando,
van soltando los dedos,
van estirando los brazos, . .
Poco a poco van sacando su cuerpo por
fuera del cascarn para disfrutar de los rayos de
sol. . .
Sacan sus cuernos especiales donde
llevan los ojos al final. (Estiramos los brazos
como si llevamos los ojos en los extremos de las
manos).
Se elevan hacia arriba, se estiran hacia
abajo, hacia un lado, hacia el otro, . . .
Pero cuando llega una nueve y no hay
sol, los caracoles poco a poco se van
encogiendo y se van encerrando en su casita de
nuevo.
Hasta que sale el sol otra vez se repite
la misma historia.
Reflexin:

25. HACER MUECAS.

24. EL CARACOL SE ENCOGE Y SE ESTIRA.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos sentamos cmodamente en nuestra
silla separndonos de los dems muebles.
Les digo que en mi pueblo en el campo
hay caracoles entre las hierbas.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Me froto la frente, las mejillas, las orejas,
...
Les pido que hagan lo mismo
imitndome como si fueran la imagen de un
espejo.

Les pido que muevan los ojos, las cejas,


los mofletes, la mandbula, que arruguen los
labios, . . . .
Les explico que una mueca es un gesto
de la cara que se forma moviendo
exageradamente partes de la boca, de los
ojos, de las mejillas, . . . .
Les hago un ejemplo y me quedo con la
postura congelada.
Les pido que pongan los labios como si
fueran a dar un beso, como si tuvieran una
sonrisa, como si estuvieran enojados.
Les pido que arruguen la cara, que
muevan la mandbula de un lado a otro,
Les pido que piensen en un perro que
conocen. Que pongan cara de perro y se
queden quietas con la postura.
Pido a una voluntaria que se ponga al
frente del grupo. Que haga unos gestos con la
cara y los deje parados.
Reflexin:
Cmo nos sentimos cuando movemos
los msculos de la cara?

Movemos cada uno de nuestros dedos


de la mano.
Movemos las muecas sin dejar de
mover los dedos.
Movemos los codos sin dejar de mover
las articulaciones anteriores.
Seguimos as sucesivamente aadiendo
otras articulaciones.
Reflexin:
Qu os ha parecido? Cmo os habis
sentido? Qu habis notado?
Habis sentido algo especial en alguna
parte del cuerpo? Os ha dolido algo? Os
encontris a gusto? Os gusta mover el
cuerpo? os encontris mejor despus de
mover el cuerpo?

26. GIRAMOS LAS ARTICULACIONES.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie en un espacio
amplio de manera que no toquemos a nadie.
Hacemos el ejercicio con msica o sin
ella pero con silencio total de las personas
participantes y sin desplazarnos.
Les explico que una articulacin es una
parte del cuerpo por donde lo movemos.
Muevo la mueca y les animo a que me
imiten.
Lo hacemos igualmente con otras
articulaciones.
A. De pie. Sin mover el tronco, con las
manos en la cintura movemos la cabeza hacia
la derecha. Luego hacia la izquierda. Arriba.
Abajo.
B. De pie. Giramos el cuello en
circunferencia sin mover el tronco.
C. De pie. Nos agarramos una mano con
la otra y estiramos los brazos hacia arriba.
Estiramos todo el cuerpo hacia arriba.
Intentamos coger una manzana en lo alto del
rbol, intentamos tocar el techo.
D. De pie. Elevamos los hombros y los
dejamos caer sueltos. Giramos los hombros en
forma circular.
E. Estiramos los brazos por detrs de la
espalda.

27. SOPLAR EL GLOBO.


http://www.youtube.com/watch?v=FQrccRhd17c

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Preparamos un globo inflado atado con
un trozo de lana de unos veinte centmetros de
longitud.
Lo levanto en lo alto y dos nias que
estarn una a cada lado mirndose,
comenzarn a soplar en direcciones opuestas.
Seguimos con la actividad aadiendo
dos nias ms de manera que ahora habr
cuatro nias soplando al mismo globo.
Ahora lo puede hacer otro grupo de
cuatro mientras las dems miran y dicen lo que
pasa.
Cuando hay ms de una dinamizadora,
cada una puede tener un globo y trabajar con
un grupo de nias.
O podemos pedir a una nia que se
suba a una silla y levante un globo en el aire
mientras sus compaeras soplan.
Reflexin:
Os gusta soplar? Cmo os sents
cuando soplis?

A PARTIR DE CINCO AOS.


28. JUGAMOS A LA ESTATUA.
nfasis: Relajacin, distensin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Caminamos en crculo con las manos
sueltas gesticulando rtmicamente y cantando.
Una persona se queda en el centro del
crculo como si fuese la cuidadora de las
estatuas.
Jugamos a la estatua.
Una, dos y tres.
En ese momento todas quedan como
estatuas sin mover nada ni rerse.
La que est en medio busca a alguien
que se mueve y esa persona se pone en el
centro del corro sustituyndola para seguir la
actividad.
Recogido en Pasaje. 06
29. TOMAMOS AIRE Y LO SOLTAMOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les digo que vamos a respirar todas
juntas.
A ver.
Una, dos y tres.
Inspiramos . . .
Expiramos . . .
Aire hacia dentro . . .
Aire hacia fuera . . .
El aire entra por la nariz y sale por la
boca.
Cerramos la boca para que entre el aire
por la nariz.
Entra el aire . . .
Mantenemos unos segundas sin respirar,
...
Soltamos el aire . . .
Lo hacemos varias veces.
Cada vez ms despacito.
Con mucho silencio.
Sin hacer ruido.
Reflexin:
Qu os parece?
Cmo os sents?
30. BUSCANDO UN RATN IMAGINARIO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Les digo que he trado un ratn


pequeito.
Se llama Toms y cuando oye ruido, se
pone nervioso Empieza a tiritar y los cabellos
se le ponen de punta.
Les explico que Toms es un ratn
imaginario.
Les pido que cierren los ojos porque le
voy a sacar. Le pongo en el suelo y se
esconder. Puedo esconder un dibujo o un
peluche que hace de ratn imaginario.
Cuando se han tapado los ojos, hago
como que saco un ratn y lo dejo en el suelo.
Despus, pido a una nia que busque
el ratn mientras todo el grupo est en silencio
para que no se ponga nervioso y empiece a
tiritar.
Claro, el ratn puede ir a diferentes
rincones y es difcil encontrarle si no hay
silencio.
Despus lo intenta buscar otra nia.
Finalmente les pido que se tapen los
ojos de nuevo y hago como que guardo el
ratn.

31. SOPLAMOS POR EL CAMINO.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Dibujamos caminos en el suelo con tiza y
soplamos trocitos de papel o bolitas de papel a
lo largo del camino procurando que no se
desve.
Podemos hacer pequeas bolitas de
papel para soplarlas de un lado a otro de la
mesa o del suelo de manera ordenada y con
recorridos previamente diseados.
Hacemos bolitas con papel ligero y
soplamos individualmente y por parejas a lo
largo de una ruta previamente diseada.
Podemos formar parejas o tros para
soplar en grupos.

32. O ECO, ECO BAILA. (CD)


http://www.youtube.com/watch?v=vLxP1HlcnXo
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Sabis lo que son las articulaciones?
Son las partes del cuerpo por donde nos
movemos. Por ejemplo la mueca, el hombro,
los tobillos, . . . Tenis algn mueco
articulado?
Vamos a escuchar esta msica
brasilea. Yo me siento en una silla y hago
como si fuera el mueco articulado. Vosotras
me imitis en silencio sentadas en vuestra
silla.
1 Estrofa: Comienza la msica directamente
con esta estrofa. Durante su msica giro
mi mano derecha bien levantada al ritmo
de la msica mientras el grupo me imita.
ESTRIBILLO: Giro hombros y brazos
doblados. Doy tres palmadas. Esto se
hace tres veces y se acaba estirando
bien los brazos para dar una palmada
suelta.
Repetimos todos estos pasos del
estribillo una vez ms.
2 Estrofa: Elevo la mano izquierda para
girarla rtmicamente. Les digo que la
msica entra en la mano y es ella la que
la mueve.
ESTRIBILLO:
3 Estrofa: Giro las dos manos bien
levantadas.
ESTRIBILLO:
4 Estrofa: Giro el hombro derecho.
ESTRIBILLO:
5 Estrofa: Giro el hombro izquierdo.
ESTRIBILLO:
6 Estrofa: Giro los dos hombros a la vez.
ESTRIBILLO:
7 Estrofa: Giro el pie derecho.
ESTRIBILLO:
8 Estrofa: Giro el pie izquierdo.
ESTRIBILLO:
9 Estrofa: Giro los dos pies a la vez.
ESTRIBILLO:
10 Estrofa: Giro todas las partes de mi
cuerpo libremente especialmente el
cuello (ms rpido). Incluso nos
movemos de pie.
ESTRIBILLO (ms rpido).
Si no disponemos en el momento de la
cancin brasilea, lo podemos intentar con
otra msica sencilla y tranquila.

Mientras hacemos la actividad, les


puedo ir diciendo algo sobre las articulaciones,
sobre la relajacin, . . .
Reflexin:
Qu os ha parecido? Cmo os
habis sentido? Alguien est contento?
Alguien est triste? Estis nerviosas?
Estis tranquilas? Os gusta escuchar
msica tranquila?
Qu cosas os ponen nerviosas?
Cundo habis estado nerviosas? Qu
hacis para tranquilizaros? Quin os
tranquiliza? Quin os pone nerviosas?
33. IMAGINAR EN GENERAL.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Las nias se colocan con los ojos
cerrados sentadas en la silla con la cabeza
sobre los brazos cruzados o con las manos
tapando los ojos.
Decimos que vamos a hacer un
ejercicio de imaginacin, es decir, vamos a
intentar ver cosas que no estn aqu. Como si
sosemos o viramos una pelcula, como si
visemos un libro con imgenes.
Estamos un ratito y despus cada nia
o nio nos dice lo que ha visto.
Podemos repetirlo de nuevo y en esta
ocasin les vamos diciendo lo que se tienen
que imaginar, diferentes objetos, animales,
personas o situaciones que intentarn visionar
con los ojos cerrados (una mesa, un crculo,
una nube, . . .).
34. PELAR EL PLTANO GIGANTE.
nfasis: Relajacin, distensin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les cuento que tengo en mi mano un
pltano imaginario muy grande.
Voy a pelarlo despacito.
Cada vez que arranque un trozo de su
cscara, el grupo dar una palmada.
Hago como que tengo un banano
grande en mi mano izquierda y con la mano
derecha elevada la bajo repentinamente para
quitar un trozo de piel.
Lo hacemos unas cuantas veces con
mmica a ritmos diferentes y variados y el
grupo da una palmada cada vez que bajo mi
mano derecha desde lo alto.
Una vez terminado de pelar, lo paso de
una en una por todas las personas del grupo

para que coman un poquito de este banano


imaginario.
Habremos de tener en cuenta que debe
haber banano para que todas las personas del
grupo muerdan un trocito.
FUENTE: Diego. Medelln. 00

Variacin:
Podemos hacer como que comemos
uvas y lanzamos el pipo fuera lejos.
Damos la palmada cuando lanzamos el
pipo.

Si alguien hace ruido, le indico en


silencio con gestos que se vuelve a su puesto
hasta que la llame de nuevo porque est en
silencio.
La ltima nia o nio en ser llamado se
convierte en nueva duea de la mansin del
silencio.
Se sentar en la silla, se pondr el
sombrero y comienza de nuevo el juego.
Reflexin:
Hablamos de lo importante que es el
silencio en muchas ocasiones.

36. OIGO TU CORAZN.

35. EL PAS DEL SILENCIO.


http://www.youtube.com/watch?v=IFv4FwKHSFI

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Preparamos un espacio amplio donde
colocamos una silla algo llamativa.
Me siento en un lugar prominente con un
sombrero en la cabeza y una vara colorida (un
paraguas).
Les cuento la historia del pas del
silencio.
Haba una vez un pas en el que no
se oa nada. No se oa el ruido de las cosas
y las nias y nios estaban muy callados.
Todas eran muy felices.
All haba una seora que tena una
gran mansin. A todas las nias y nios
que vea en silencio les invitaba a su lado.
Y si alguien haca ruido le mandaba a su
sitio de nuevo. Se lo pasaban muy bien en
silencio.
Ya no digo nada ms.
Comienzo a sealar con el dedo a las
nias y nios que estn callados y les indico
sin hablar que se coloquen a mi lado.
Sigo as hasta el final.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Las pregunto si saben dnde est el
corazn.
Pido silencio y animo a dos nias a que
se escuchen el corazn una a la otra.
Necesitamos mucha tranquilidad y
silencio para poder escuchar el corazn de
una compaera.
Despus se ponen cuatro nias a mi
lado y saltan sobre el propio terreno. Dan una
vuelta a la sala corriendo. Saltan otro poquito y
se tienden en el suelo mirando hacia arriba.
Ponen las dos manos sobre el corazn
apretando un poco para sentir sus latidos.
Podemos pedir a otras que coloquen su
odo sobre el corazn de las nias que estn
en el suelo para or los latidos.
Lo repetimos de nuevo por parejas
hasta que participen todas las nias y nios de
la clase.
37. TIEMPO DE ESCUCHA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Se pide al grupo que se siente
cmodamente. Que cruce los brazos. Que
eche la cabeza sobre los brazos como si
fueran a dormir con los ojos cerrados en
silencio y escuchando los diferentes sonidos

que podemos or del exterior y del interior del


aula.
Pasado un minuto, les pedimos que
abran los ojos y nos cuenten lo que han
escuchado, cmo se han sentido, qu han
aprendido.
Les pido que cierren los ojos de nuevo
y los tapen con las manos.
Hago una serie de sonidos y habrn de
adivinar qu sonidos son.
Golpecitos en el cristal de la ventana.
Golpear sobre la mesa, en el radiador.
Arrastrar una silla.
Arrugar una hoja de papel.
Agitar las llaves del llavero, . . . .
Se piden voluntarias que expliquen los
sonidos que han reconocido, indicando el lugar
donde se encontraban los objetos que
produjeron los sonidos.
Podemos repetir la actividad con otros
objetos.
Incluso podemos pedir que alguna nia
voluntaria haga los sonidos para que las
dems lo adivinen.
Reflexin:
Generalmente escuchamos bien?
Nos gusta escuchar? Qu nos gusta
escuchar? Nos molesta que no nos
escuchen? Tenemos algn conflicto por no
escuchar o porque no nos escuchan? Qu
podemos hacer en estos casos?
38. GRTEL, LA GATA MGICA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Haba una vez una gata que dejaba
dormidas a todas las gatas a las que besaba y
eran muy felices. Se llamaba Grtel.
Pido a la mitad del grupo que caminen a
cuatro patas como si fueran gatitas. Que vayan
con los ojos cerrados porque imaginamos que
es de noche.
Otra chiquilla hace de Grtel sin que las
dems sepan quin es. Ella va con los ojos
abiertos.
El grupito camina por la sala y la que
hace de Grtel va dando un beso sin hacer
ruido a las gatas que encuentra en su camino.
Las gatas que son besadas se quedan
durmiendo plcidamente acurrucndose en el
lugar en que fueron besadas.
Cuando todas duermen, podemos
comenzar el juego de nuevo con la otra mitad
del grupo.

Si vemos que es difcil de realizar la


actividad, les pedimos que la hagan
caminando de pie y lo hacemos con una parte
del grupo primero y despus con otra parte.
Variacin de Mara Aleu:
Nos sentamos en crculo. Pido silencio.
Les pongo una msica relajante.
La dinamizadora hace de Grtel. Le da
un beso a quien est en silencio.
Quienes reciben el beso hacen como
que duermen. Se quedan dormidas.
Reflexin:
Hablamos del beso de buenas noches.
Pap y mam nos dan un beso antes de
dormir. Nos gusta? Nos sentimos queridas?
FUENTE: Jares, X.

40.- NOS INFLAMOS COMO GLOBOS.

A PARTIR DE SEIS AOS.


39. INFLAR EL GLOBO IMAGINARIO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Realizamos
un
ejercicio
de
imaginacin.
Lo voy explicando a la vez que me
imitan.
Hacemos como que cogemos un globo.
Es un globo de buena calidad. No se rompe.
Hacemos como que lo estiramos. Lo
acercamos a la boca sujetndolo con las dos
manos y lo vamos inflando.
Despus le atamos la boquilla y lo
soltamos en lo alto para que se vaya por el
aire.
Lo repetimos? Lo inflamos ms
despacio imaginando que lo vemos llenarse?
Intentamos sentir nuestra propia respiracin.
Sacamos otro del bolsillo. Parece
grande.
Le vamos inflando.
Sin soltarle nos levanta hacia arriba.
Nos estiramos.
Finalmente le dejamos que se vaya.
De quin es aquel globo amarillo? Y
el verde? Por dnde va volando tu globo, se
lo lleva el viento?
Inflamos un globo imaginario lo mximo
posible.
Inflamos otro a resoplidos, con golpes
de aire.
Podemos inflar uno con un hilito de aire
que nos dure mucho tiempo. A ver cunto
tiempo conseguimos que nos dure ese hilito de
aire.
Con un globo imaginario inflado
podemos lanzarlo a lo alto y recogerlo en su
cada.
Cambirnoslo de mano como haciendo
malabares imaginarios, pasarlo con cuidado a
otra compaera, . . . .
Reflexin:
Cmo nos hemos sentido? Cmo nos
podemos relajar mejor? Para qu nos sirve
relajarnos? Es aburrido relajarse? Qu otras
formas divertidas de relajacin conocemos?
Compromiso:
Intentaremos
practicar
pequeas
actividades
de
relajacin cuando las
necesitemos.
FUENTE: Nacho. 01.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Estamos sentadas muy separadas unas
de otras. Cerramos los ojos y nos callamos.
Nos sentamos con la espalda pegada al
respaldar de la silla. Las palmas de las manos
sobre las rodillas.
Vamos a imaginar algo.
Veamos con los ojos cerrados cosas que
no son realidad.
Imaginamos que somos globos. . . . .
Respiramos. . . . . . . .
Imaginamos que nos vamos llenando de
aire. . . . . . . .Nos estamos inflando . . . .
Cada vez tenemos ms aire dentro. . .
Somos un globo grande bien inflado de
aire. . . . . .
Poco a poco nos vamos elevando. . . .
No pesamos nada. . . . . . .
Vamos subiendo lentamente. . . . .
Flotamos en el aire. . . . subimos. . . .
navegamos entre las nubes. . . . . . Flotamos
en el cielo azul. . . . .
No pesamos nada. . . . . El aire nos lleva
suavemente de un lado a otro. . .
Vemos las montaas. . . . los ros. . . . .
Poco a poco bajamos. . . . .
Llegamos al suelo. . . . .
Respiramos suavemente. . . .
Abrimos los ojos. . . . . .
Respiramos despacito. . . . .
Nos miramos. . . .
Podemos imaginar que somos una
semilla que se convierte en rbol al que luego
mueve el viento.
Reflexin:
Qu os apreci? Cmo os habis
sentido? Cmo os sents ahora? habis
descubierto algo?
41. LA FLOR Y LA VELA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les digo que imiten mis gestos amplios
en silencio.
Hago como que cojo una gran flor, la
acerco a la nariz, huelo (inspiracin lenta y
profunda) y hago como que soplo una vela
encendida (expiracin lenta).
Con la mano izquierda y un dedo bien
estirado simulo una vela.

Soplo la llama imaginaria (sobre la yema


del dedo) y se apaga.
Lo repetimos de nuevo todas las
participantes.
Hago como que acaricio una planta de
romero. Me llevo las manos a la nariz para
olerlas (inspiracin lenta y profunda) y hago
como que soplo una vela encendida
(expiracin lenta).
Les digo que me sigan imitando.
Repito lo de la vela hasta cinco veces
aadiendo cada vez un dedo ms.
Reflexin:
Hablamos de la respiracin y de la
relajacin; de los olores, de los soplidos, . . . .

Repartimos un poquito de agua en cada


vaso.
Les pedimos que hagan grgaras
suaves, largas, cortas, muy ruidosas, poco
ruidosas.
Reflexin:
Qu os pareci?

Soplar la propia mano a travs de una pajita.


Hacer burbujas en un vaso de agua con una
pajita.
Soplar y aspirar agua con pajitas.

43. LAS MOMIAS.

42. HACEMOS GRGARAS.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Preparo unos vasitos pequeos, uno
para cada participante.
Les reparto los vasos.
Llevo agua en una botella grande para
repartir.
Me pongo delante del grupo.
Levanto la barbilla y tomo un poquito de
agua.
Hago grgaras suaves, fuertes, cortas,
largas, . . .
Les esplico que hacemos esta actividad
para aprender a controlar el uso de la
respiracin del aire. Tambin nos sirve para
limpiar la garganta.
El aire bien conducido oxigena el cerebro
y nos hace funcionar mejor.
Les pido que levanten la barbilla, abran
bien la boca, dejen un poco de agua sobre la
garganta sin tragar y hagan grgaras.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Recordamos lo que es una momia.
Nos ponemos en parejas.
En cada pareja una persona va a ser
momia. Elige una postura y se queda quieta.
La otra persona coge uno o dos rollos de
papel higinico y va forrando la momia con
cuidado.
Cuando han terminado, observamos los
resultados. Podemos hacer alguna fotografa.
Recogido de Garaigordobil.

44. VAMOS A HABLAR MS BAJITO. (CD)


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Yo canto en alto:

Lo repito alguna vez ms, cantndolo


cada vez ms suave.
Puedo ir indicando el volumen con la
mano levantando ms o menos dedos:

tres(cantamos en volumen algo elevado), dos


dedos (cantamos en volumen normal de
conversacin), un dedo (cantamos susurrando)
y cero (lo pronunciamos mentalmente sin que
se oiga nada).
El grupo me puede acompaar con el
canto rebajando el volumen hasta quedarnos
en silencio.
45. DESCANSAR EN LA ESPALDA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Primero hacemos un ejemplo visible.
Sacamos a una pareja que tenga una estatura
similar para que sirva de modelo a las dems.
Les pedimos que se pongan de pie
apoyando sus espaldas mutuamente. Se
relajan,
respiran
hondo
y
sienten
tranquilamente la espalda de la otra persona.
Se agarran de las manos.
A una seal dada, una va bajando
lentamente su tronco hacia adelante
doblndolo por la cintura. La otra dejar caer
su espalda sobre la espalda de quien se
agacha, para estirarse echando la cabeza bien
atrs. Ahora duerme la siesta.
Cuando alguna de las dos se cansa, dan
un apretn de manos y vuelven a la postura
inicial.
Se repite todo en sentido contrario.
Ahora se colocan todas por parejas y
hacen el ejercicio. Habr de haber silencio
para que disfruten de las pequeas siestas de
unos segundos.
Reflexin:
Alguien quiere comentar algo? Cmo
os habis sentido con esta actividad? Qu
dificultades habis encontrado?
Cmo habis hecho el ejercicio? Os
habis sentido cmodas y cmodos con
vuestra pareja? Quin se ha relajado con
esta dinmica? Qu tenemos que hacer para
relajarnos todos bien con este ejercicio?
Cmo podemos aplicar en la vida
diaria lo que hemos aprendido?
46.- ABRAZAR A LA RATITA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 6.
Mi pap tena una casa vieja en el
pueblo. All haba alguna ratita. Y las ratas son
muy miedosas. Cuando escuchan un ruido, se
ponen a tiritar.

Todas las jugadoras estamos sentadas


en un crculo muy amplio menos dos que se
ponen en el interior del crculo a cuatro patas
con los ojos cerrados.
Van caminando y pedimos silencio para
que no se pongan nerviosas y puedan
descubrir a su amiga por el sonido de las
pisadas.
Cuando se encuentran se dan un abrazo
para darse nimos y quitarse el miedo.
Y repetimos la actividad con otras dos
personas.
Reflexin:
Qu os parece? Qu pas? Cmo os
habis sentido? Cmo habis reaccionado?
Alguna vez os ha pasado algo similar
en la vida real?

47.POMPERO CREA BURBUJAS DE JABN


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Divirtete creando pompas de jabn con
este clsico tubo y su varita mgica.
Con el tubo que ya contiene agua y
jabn, introduce la varita y sopla a la anilla con
suavidad para crear miles de burbujas.
Construir pompero:
http://es.wikipedia.org/wiki/Burbuja_de_jab%C
3%B3n#C.C3.B3mo_hacer_pompas_de_jab.C
3.B3n
48. LA MUECA QUE IMAGINO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Pido a las participantes que se sienten


cmodamente y de forma relajada con los ojos
cerrados. Les digo: El pueblo duerme.
Tras un momento de silencio con la
mente en blanco les indico que respiren
despacito sin hacer ruido.
Nos imaginamos un mueco.
Imaginamos cmo es su cuerpo, su
tamao, su color, su textura (suave, duro,
blando, ...)
Durante la actividad solamente habla la
tallerista. Las participantes no responden
verbalmente.
Reflexin:
Una vez acabada la actividad, quienes
quieren comentan lo que imaginaron, , las
imgenes que les ha venido a la mente, las
sensaciones que han tenido. . ..
Dice algo la mueca?
Hace algo?
Siente algo?
Os gusta imaginar? Os parece
relajante?

Hacemos churros con plastilina. y con


lneas paralelas a cinco centmetros de
distancia hacemos caminos para que avanzan
en su interior los papelitos, bolas de papel o
pelotas de pingpong.
FUENTE: Jaume Bantul.

A PARTIR DE SIETE AOS.

50. LAS CAMPANAS.

49. SOPLA QUE TE SOPLA.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
Se ponen cinco personas de pie en un
lugar amplio.
Se agarran de las manos para formar un
crculo amplio. Sueltan las manos. Dan dos
pasos atrs. Se tumban en el suelo boca abajo
y dejan las manos atrs.
En el centro colocamos una pelota de
ping-pong, un globo inflado o una pelotita de
papel. Todas soplan para pasar el objeto de
una persona a otra.
Procuramos fijarnos en nuestra propia
respiracin. Intentamos sentirla.
Lo organizamos de nuevo con otro
grupo.
Si hay mucho espacio, ponemos varios
grupos a la vez.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
En un espacio amplio nos ponemos de
pie en crculo.
Les pido mucho silencio porque vamos a
hacer un ejercicio de relajacin. Vamos a
intentar escuchar las campanas de la catedral.
. . . Estn muy lejos y es difcil orlas . . .
Ponemos atencin. . . . Podemos imaginar
sus sonidos?
Con tranquilidad movemos la cabeza de
izquierda a derecha mientras decimos: Di i i n
(en el lado derecho), do . o . o n (en el lado
izquierdo), di . i. n, .....
Lo hacemos de forma tranquila, suave,
lenta. Podemos incluso cerrar los ojos a la vez
que lo hacemos. As es como toca la campana
normal.
Despus les enseo a decir solamente
DON . . .DON . . . cada vez que nos apoyamos
sobre la pierna derecha en un balanceo de
derecha - izquierda. As suena la campana
grande.
Nos callamos y seguimos con el
balanceo de apoyo pierna derecha, pierna
izquierda. Cada vez que nos apoyamos en una
de las piernas decimos TI TI, de manera que
saldr algo rpido. As suena el campanillo.
Cuando veo que lo han aprendido,
dividimos el corro en tres partes iguales y cada
parte representa una de las campanas. Les

indico que hagan tal o cual tipo de campana


siempre de manera suave, pausada,
respirando despacio.
51. SLOW, SLOW.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Es una actividad adecuada para los
momentos en que hacemos actividades de pie
y necesitamos algo de silencio o tranquilidad.
Les explico que hay una palabra en
ingls que significa DESPACITO. Se dice slow
Lo decimos despacio, suave y dando un paso
lento.
Nos desplazamos por el saln a
cmara lenta diciendo con voz suave: slow,
slow, slow.
Podemos hacer la actividad moviendo
lentamente otras partes del cuerpo (cabeza,
brazo, cadera, . . . ) mientras decimos slow,
slow, slow.
O decimos: Des pa ci to. Des pa
ci to.
Podemos decir: Pole, pole, pole, . .
que significa lo mismo en swahili.
52. CABALLOS CONSTIPADOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Cuando yo era pequeo, mi pap tena
un caballo. A veces se constipaba y resoplaba
as:
Les hago un ejemplo moviendo la
cabeza rpidamente de un lado a otro a la vez
que relajamos los mofletes y dejamos la boca
semiabierta para que vibren los labios.
Lo repetimos varias veces haciendo
alusin a distintas ancdotas de los caballos.
Reflexin:
Cmo os sents resoplando? Os
gusta? Cundo podemos resoplar?
53. RELAJACIN DE RISA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie y respiramos todas
a la vez.
Respiramos de nuevo elevando los
brazos a lo alto al inspirar por la nariz y
bajndolos al expirar.
Lo repetimos de nuevo y lanzamos un
suspiro al soltar el aire.

Respiramos de nuevo elevando los


brazos a lo alto al inspirar y haciendo una
pedorreta con los labios al expirar.
Respiramos de nuevo elevando los
brazos a lo alto al inspirar, retenemos el aire
cuatro segundos y lo sacamos lanzando
sonoras carcajadas. Diciendo: Ja, ja, ja!
Recogido en Illary. 2010

54. APAGAR UNA VELA CADA VEZ MS


LEJOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Encendemos una vela.
Una persona o varias se ponen en frente
y sopla para apagarla de un solo soplido.
Si se consigue, se enciende de nuevo y
se pone un poco ms alejada.
Se intenta apagar de un soplido.
Si lo consigue, lo repetimos de nuevo
colocando la vela algo ms atrs.
Si no lo consigue, ponemos la vela algo
ms cerca.
55. A.A..O.O..U..U...M....M!
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les pregunto que si conocen bien las
vocales.
Cuando levanto el dedo pulgar cantamos
aaaaaaaa . a . . a . . . todo seguido.
Cuando formo un crculo juntando los
dedos ndice y pulgar, cantamos: Oooooo . o . o
...
Cuando enseo los dedos ndice y
corazn estirados imitando a la u cantamos
Uuuuu u u u u . . . . y seguimos cantndola
con la boca cerrada que sonar como m m m m
m m m.
Cada letra (a o - u m) tendr una
duracin similar. A la U le daremos algo ms
de fuerza y la M ser vibrante.
En este momento ponemos nuestras
manos sobre el estmago para sentir cmo
vamos echando fuera el aire.
Probamos esto ltimo de nuevo y al final
colocamos las manos sobre la cabeza o sobre
los mofletes para sentir las vibraciones. Como si
tuviramos un poco de cosquillas.

Lo ensayamos una vez y lo hacemos de


nuevo sin cortar la respiracin entre una vocal y
otra intentando que dure mucho tiempo.
Soltando poco aire cada vez.
Yo inicio la entonacin varias veces
hasta que nos sintamos como un grupo bien
armonizado.
Reflexin:
Qu os parece? Cmo estis? Os
gustara repetir esto en algn otro momento?
Cundo?

guapas y limpias
las dos.

56. SI ME MIRO EN EL ESPEJO. (CD)

Si yo ro,
Ella re.
Si saludo,
Ella tambin.
Si yo muevo
pies y manos,
ella tambin
manos y pies.

nfasis: Relajacin, distensin.


Coeficiente de cooperacin: 7.
Hablamos de lo que es un espejo, la
imagen y cantamos esta cancin gesticulamos
rtmicamente lo que podamos:

La gemela
del espejo
es tan alta
como yo.
Su casa es como la ma,
el pelo de igual color.

Lo que est en cursiva es recitado, no


cantado.
Recogido en Escuela El Rodeo, Bogot. 00

Reflexin:
Te gusta mirarte en el espejo? Te ves
bien?
Te gusta que te miren? Te gusta mirar
a las dems?.
Propuesta de continuidad:
La actividad tiene ms sentido si
hacemos a continuacin la actividad de EL
ESPEJO SIMPLE.
57. LA OSA DORMILONA.

Si me miro
al espejo,
me divierto
mucho as.
Pues la nia
que all veo
se parece
mucho a m.
Yo te llamo
mi gemela
porque somos
t y yo
En todo iguales,

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos sentamos en la silla con la espalda
tocando el respaldar.
Ponemos las manos sobre las rodillas.
Respiramos despacio y suavemente.
Cerramos los ojos.
Con los ojos cerrados nos imaginamos
que estamos en el bosque . . .
Somos una osa . . . grande . . . suave . . .
La osa se despereza.
Empieza a mover muy lentamente la pata
derecha, despus la izquierda, las levanta un
poco del suelo y las deja caer relajadas.
Mueve una mano, dando vueltas, despus
la otra.
Eleva los brazos del suelo y los deja caer.
Lentamente se levanta la osa hasta
ponerse de pie.
Se estira.

Bosteza. . . .
Baila.
Abrimos los ojos . . .
Reflexin:
Qu os parece? Cmo os sents?
58. LA MARIONETA IMAGINARIA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les cuento que vamos a jugar a las
marionetas. Son muecos que se manipulan
con hilos sujetos a las articulaciones del
cuerpo. Ahora no tenemos hilos para todas,
as que los vamos a imaginar.
Pido una persona voluntaria que haga de
marioneta.
Se pone de pie delante de mi.
Le digo que se imagine que he puesto
unos hilos en su mano.
Estiro hacia arriba, hacia un lado, hacia
el otro, hacia abajo.
Le pido que imagine que la he puesto un
fuerte hilo en la rodilla.
Estiro hacia arriba, hacia un lado,
despacio, rpido, . . .
Les pido que se coloquen por parejas.
Una hace de marioneta y otra de titiritera que
maneja la marioneta imaginaria.
Voy narrando los movimientos que
vamos haciendo con los hilos.
Reflexin:
Comentamos
el
ejercicio,
las
sensaciones, las dificultades, . . .
Continuidad:
Cambiamos los papeles. Quien haca de
marioneta, ahora se convierte en titiritera y
viceversa.
59. EL GRILLO.
nfasis: Confianza.
Coeficiente de cooperacin: 6.
En mi pueblo escucho cantar algn grillo
en el campo pero el grillo se calla cuando oye
ruido.
Le pido al grupo que camine por la sala
sin hacer ruido.
Le ofrezco un cascabel o un manojo de
llaves a una nia voluntaria que hace sonar lo
que lleva en la mano como si fuera un grillo.
Cuando oye ruido se para y no hace sonar
el manojo de llaves.
Entonces todo el grupo se para hasta que
se mueve sin hacer ruido.

Lo repetimos varias veces cambiando a la


persona que mueve el cascabel.
Reflexin:
Qu pas? Os parece bien? Hubo
algo que os molest? Qu podemos hacer
para jugar a esto sin que nos moleste nada?
Habis tenido miedo? Habis confiado
en el grupo? Os ha sorprendido algo? Qu es
lo que os ha gustado y os ha hecho sentir bien?
60. ESTIRAMIENTOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Paseamos por la sala respirando
lentamente . . . , respirando profundamente . . . ,
hacindonos conscientes de la respiracin,
abriendo mucho la boca, bostezando, estirando
los brazos a un lado y a otro, estirando las
piernas, moviendo las articulaciones con fuerza
hacia el exterior.
Giramos bruscamente los hombros
mandando la fuerza hacia los extremos de las
articulaciones.
Respiramos suave, profundamente. . .
La facilitadora dije movimientos. Los va
realizando. El grupo imita.
Nos desplazamos.

A PARTIR DE OCHO AOS.


61. SOMOS GENTE PACFICA.
http://www.youtube.com/watch?v=ZK-g0esWUbE

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Elegimos una frase y la recitamos con
normalidad mientras enseo tres dedos.
Luego la decimos suavemente mientras
enseo dos dedos.
La decimos susurrando mientras enseo
un dedo.
Despus la decimos mentalmente sin
que se oiga nada de lo que pronunciamos
mientras muestro el puo cerrado indicando
que no enseo ningn dedo.
Repetimos normal con tres dedos,
susurrando con un dedo y en silencio con cero
dedos.
Podemos utilizar rtmicamente esta frase:
Somos gente pacfica y no nos gusta gritar.
Si hay confianza con el grupo, podemos
hacer la actividad con esta otra frase:

Haz ruido hasta que te estallen los odos.


Ahora muestro cinco dedos y pido que lo
digan bien fuerte.
Muestro diez dedos y con gestos
exagerados indico que digan la frase gritando.
Podemos repetir cualquiera de los pasos
anteriores de forma aleatoria.
Es importante terminar con volumen cero
para acercarnos a la tranquilidad.
Reflexin:
Queris decir algo de esta actividad?
Qu os ha parecido? Cmo os sents?
Estis nerviosas? Estis tranquilas? Para
qu creis que sirve esta actividad? Cundo
os apetece repetirla?
Os gusta el ruido? Hay mucho ruido
donde estis vosotras? En qu lugares hay
mucho ruido? Os resulta agradable? Qu
efecto os produce el ruido?
Os gusta el silencio? En qu lugares
hay silencio? Os agrada? Os aburrs
cuando hay silencio? ?Qu ocurre cuando hay
mucho silencio?
Podemos inventar otra frase que nos
apetece repetir?
62. UNA CAJA LLENA DE GRILLOS.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Presento
una
bonita
caja
de
aproximadamente 10 centmetros de larga por
cinco de ancha y por dos de profundidad. Sirve
una caja grande de cerillas largas.
La abro a la mitad mientras recito rtmica
y misteriosamente: Ten gou na ca ja lle na de
gri llos, can tan y bai lan to dos u ni dos.
Lo repito despus con voz fuerte y la
caja ms abierta.
Y finalmente con voz suave y la caja ms
cerrada.
Lo repetimos todo de nuevo.
63. LA GALLINA CACARACA. (CD)
nfasis: Relajacin, distensin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Inspiro y recito rtmicamente sin soltar
el aire de los pulmones la siguiente poesa
cada vez a ms velocidad hasta que tenga
necesidad de respirar.
A ver hasta qu nmero llego.
Pido personas voluntarias que lo
intenten individualmente.

La gallina cacaraca
puso un huevo en la petaca.
Puso uno, puso dos, puso tres,
puso cuatro, puso cinco, puso seis,
puso siete, puso ocho, puso nueve,
puso diez, puso once, puso doce,
puso trece, puso catorce, puso quince,
puso diecisis, puso dicecisiete,
puso diceciocho, puso diecinueve,
puso veinte, puso ventiuno,
puso ventidos, puso ventitrs,
puso venticuatro, puso venticinco,
puso ventiseis, puso ventisiete,
puso ventiocho, puso ventinueve,
puso treinta, . . . .
A a a a a ah. . . .
Habremos de tener cuidado para
pronunciar bien todas y cada una de las
palabras.
Lo podemos hacer todo el grupo a al
vez.
Reflexin:
Qu os pareci? Cmo os sents
ahora?
64. SOLTAR, QUITAR ENERGA NEGATIVA.
http://www.youtube.com/watch?v=0z8jgmQMtRU
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie en un sitio amplio.
Soltamos los brazos relajadamente
hacia abajo.
Los lanzamos arriba.
Agitamos el cuerpo.
Hacemos como que limpiamos el polvo
que tenemos por encima.
Hacemos
como
que
tenemos
electricidad, energa por encima de nuestro
cuerpo y lo echamos fuera.
Como que nos oxidamos y quitamos el
xido de cada una de la partes de nuestro
cuerpo.
Agitamos las caderas y los hombros
mientras decimos:
Soltar, soltar, soltar, lanzar, quitar, . . .
Fuera dolor de cabeza.
Fuera energa negativa.
Fuera tristeza.
Fuera preocupaciones.
Fuera miedos.
Fuera tensiones.
Fuera deudas.

Fuera lo negativo, suciedad, depresin,


odio, pereza, desgana, . . . . . . .
Nos vamos frotando diferentes partes del
cuerpo haciendo como que sacamos la
energa negativa y la mandamos fuera.

Lo repetimos varias veces mientras


cantamos: Boga, boga, marinero, marinera, . .
.La barquilla . . .
A veces remamos despacio, otras veces
deprisa, finalmente paramos y contemplamos
el cielo azul.
Reflexin:
Cmo
nos
sentimos?
Qu
sensaciones tenemos?
67. BUSCANDO EL RELOJ DEL TIC TAC.

65. EL SUEO IDEAL.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos sentamos cmodamente.
Cruzamos los brazos sobre la mesa.
Reposamos la cabeza sobre los brazos.
Cerramos los ojos y les animo a que
sueen el sueo que ms les guste.
Podemos soar lo que queramos.
Al cabo de un minuto les preguntamos
qu soaron.
Reflexin:
Cmo se sintieron con ese sueo?
Cmo se sienten cuando suean?
66. REMANDO CON LOS HOMBROS.
http://www.xtec.es/rtee/europa/160es/partitura
_esp.htm
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
En mi pueblo hay un ro y a veces
montamos en barca para ir a la otra orilla.
Imaginamos que agarramos los remos y
movemos los brazos y los hombros para
navegar
Formamos crculos con los hombros
primero hacia delante y luego hacia atrs
imaginando que remamos.
La tallerista inicia con un ejemplo y
despus todo el grupo sigue.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Les cuento que en mi casa cuando voy a
dormir, escucho el tic-tac del reloj.
Os he trado mi reloj para que le
escuchis.
Les pido silencio y lo pasamos de uno en
uno para que lo vayamos escuchando
individualmente.
Ahora tapo los ojos a una persona. Pongo
el reloj en un lugar incgnito y le acciono la
alarma.
Hemos de guardar silencio para que quien
tiene los ojos cerrados encuentre el reloj y pare
la alarma.
Lo repetimos varias veces con distintas
personas.
Variacin:
A veces hay un mnimo ruido ambiental
que impide realizar este ejercicio. En este caso
podemos tomar un pequeo radiotransistor a
pilas y ponerle a funcionar con el volumen muy
bajito.
Reflexin:
Os gusta escuchar? Os gusta el
silencio?
68.
RELAJACIN
ARTICULACIONES.

DE

LAS

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie a una distancia
que no podamos molestar a otra persona por
lo que necesitaremos bastante espacio.
Podemos hacer la actividad con una
suave msica de fondo o marcando ritmos
suaves con instrumentos elementales de
percusin.
Se empieza sintiendo la postura
corporal, la respiracin, el latido del corazn y
dems movimientos internos.
Luego movemos los dedos de las
manos y nada ms.

Despus se le aade el movimiento de


las muecas.
Luego el de los codos, y as
sucesivamente
hasta
que
todas
las
articulaciones se encuentran en movimiento
libre.
Finalmente se hace el mismo proceso
pero hacia la inversa, dejando quieta primero
una articulacin y luego las dems una por
una.
Se recuerda sentir la respiracin
durante todo el ejercicio.
Orden: dedos de manos, muecas,
codos, hombros, cuello, vrtebras cervicales,
dorsales, toda la columna vertebral, cadera,
rodillas, tobillos, pies, todo el cuerpo.
Reflexin:
Quien lo desee comparte con los
dems cmo sinti su cuerpo en cuanto a los
movimientos que les surgieron, la postura, el
ritmo de la respiracin y el control de cada
articulacin por separado y en conjunto.
69. EL GRITMETRO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Cuando un grupo es muy hablador les
digo que se ha inventado el GRITMETRO.
Es un cronmetro que cuenta el tiempo que
tardamos en callarnos.
Cuando quiero silencio digo: SILENCIO
QUE SACO EL GRITMETRO y comienzo a
contar: Uno, dos, tres, cuatro, cinco, . . . . . Les
digo cuantos segundos hemos tardado en
callarnos.
Cuando suceda de nuevo que quiero
silencio, lo repito y les digo si hemos tardado
ms o menos tiempo en callarnos.
Comentamos las dificultades que
tenemos para callarnos y lo que necesitamos
para escuchar y centrarnos en nuestro trabajo.
70. COPOS DE NIEVE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Recordis cuando nevaba? Cundo
haca fro? Las nubes estaban grises y caan
grandes copos de nieve lentamente.
Imaginamos que los vemos caer y los
seguimos con la mirada.
Intentamos tocar al aire copos de nieve
que caen alrededor nuestro, cerrando el puo
repentinamente..

Luego imaginamos que nos tragamos


uno y vamos sintiendo cmo entra en nuestro
cuerpo y llega lentamente hasta el estmago.
Est un poquito fro pero es suave.
Cogemos imaginariamente varios copos
de nieve y hacemos una pequea bola de
nieve.

71. EL VOLUMEN DE LAS VOCALES.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Es cribo en la pizarra o encerado el
siguiente grfico:

A A

A A

A A

E EE

EE

E E E

I I I

I I
OO

O OO

O escribo vocales grandes, medianas y


pequeas.
Voy marcando las vocales con un
puntero y el grupo va leyendo las vocales con
diferente volumen, segn sea el tamao con
que estn escritas: Grandes, medianas,
pequeas, ... ....

A PARTIR DE NUEVE AOS.


72. RELAJACIN SIMPLE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Quitamos luminosidad a la sala.
Nos sentamos relajadamente.

Pedimos silencio.
Ponemos una msica muy suave, casi
que no se oiga.
Pedimos que respiren hondo.
Pedimos que respiren despacio sin ruido,
que pongan mucha atencin a su respiracin,
sintiendo cmo el aire entra por la nariz al
inhalar, y sale clido, tambin por la nariz, al
exhalar.
Seguir con nuestro pensamiento el ritmo
de la respiracin nos da tranquilidad.
Soamos, nos imaginamos cosas.
Paso al lado de las nias y las toco
suavemente el hombro, los brazos, la cabeza, .
. . sin que se note.
Les digo al odo individualmente frases
suaves y agradables:
- Aqu se est muy bien.
- Me gusta la tranquilidad.
-Cuando duermo sueo.
- Yo soy feliz.
-.........
Reflexin:
Quin quiere comentar algo? Qu os
ha parecido?
Qu sensaciones habis tenido? Qu
habis sentido?
Habis tenido alguna dificultad?
Qu habis imaginado?

Mantenemos el aire dentro sin respirar


mientras contabilizo tres segundos marcados
con los dedos en alto.
Despus echamos el aire fuera
contabilizando de forma visible otros cinco o
siete segundos.
Reflexin:
Qu os parece? Cmo os habis
sentido? Qu sensaciones habis tenido?
74. INFLAR
ESTALLE.

EL

GLOBO

HASTA

QUE

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Cada nia coge un globo y lo infla
despacito hasta que est bien lleno.
Despus lo sujeta con cuidado por su
boquilla correspondiente y le deja que se
desinfle lentamente.
Ahora cada nia y nio inflan su globo
despacio pero con fuerza intentando que
estalle solamente a base de soplar.
Si no tenemos suficiente nmero de
globos podemos usar uno para dos personas.
Reflexin:
Qu os ha parecido? Qu pasado?
Para qu hemos hecho esta actividad?
75. LAS OLAS.

73. APRENDEMOS A RESPIRAR.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Intentamos aprender a respirar profunda
y lentamente, de modo que entre la mayor
cantidad posible de aire en nuestros pulmones.
Nos ponemos de pie. Inspiramos y
expiramos. Dos o tres veces.
Despus lo repetimos poniendo una
mano abierta sobre el abdomen, un poco ms
arriba del ombligo. Ahora cogemos aire por la
nariz, de modo que la mano se eleve al
llenarse el abdomen. Imaginamos que
tenemos un globo que se hincha. Expulsamos
el aire muy lentamente.
Repetimos la actividad tres o cuatro
veces.
Intentamos repetir la actividad de nuevo
intentando que sea lenta y alargando el
tiempo.
Mientras inspiramos voy contando con
los dedos en alto en silencio hasta siete
segundos levantando los dedos de forma
visible.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
En un saln muy amplio sin muebles nos
ponemos de pie en crculo y nos agarramos de
las manos.
Ponemos los pies un poco separados.
Imaginamos que estamos en la orilla del
mar. Respiramos suavemente.
Sentimos la brisa de la playa y
respiramos suavementeNos balanceamos suavemente.
Imaginamos que somos olas que van y
vienen lentamente hacia el centro del crculo.
Intentamos realmente imaginar que solos
olas de agua.
Voy hacia el centro diciendo: Psssi.i.... y
mi acompaan las que estn a mis costados.
Luego vuelvo a mi sitio hacia atrs
diciendo: A a . h . h.
Luego voy diciendo algunos nombres de
personas del grupo.
Las personas nombradas van haciendo
el movimiento de las olas. Adelante . . . . Atrs
.....

Cada vez que iniciamos un movimiento


vienen con nosotras las compaeras de al lado
ya que se hace todo el tiempo sin soltar las
manos.
Cuando tenemos cierta prctica y
confianza en el grupo, cada cual puede
comenzar el avance de la ola en cualquier
momento.
Y se puede hacer cerrando los ojos e
imaginando que somos realmente olas del mar
que se acercan a la costa.

Nos ponemos todas de pie en crculo.


Agarramos suavemente a las personas de los
costados y cerramos los ojos.
Ponemos una msica suave y tranquila.
El grupo se mece muy poquito. Se
balancea.

76. ESCRIBIR / BORRAR SIN HACER RUIDO.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
Pedimos un poco de silencio y
explicamos la actividad.
Vamos a intentar que alguien vaya
desde su sitio hasta la pizarra y escriba su
nombre con tiza.
Todo ello sin hacer el ms mnimo ruido.
De lo contrario la persona que lo intenta se
sienta y lo intentamos con otra persona.
Podemos hacerlo al revs.
Escribo en el encerado el nombre de
alguien del grupo que se levantar caminando
hacia el encerado para borrarlo.
Todo ello sin hacer el ms mnimo ruido
Cuando lo ha conseguido (o no) se pone
el nombre de otra persona del grupo.
Habremos de tener mucho silencio para
darnos cuenta de que no haga nada de ruido la
persona que intenta realizar la actividad.
Reflexin:

78. AGUANTAR SIN RESPIRAR.


nfasis: Distensin, relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos todas de pie en un
crculo amplio.
Estiramos un brazo al frente, todas el
mismo, por ejemplo, el derecho.
Abrimos la palma de la mano.
Una persona en el centro comienza la
actividad.
Toma aire y despus ya no respira.
Comienza a correr alrededor del crculo por la
parte interior diciendo A a a a a .... siempre
sin respirar y tocando las manos de la gente.
Cuando se queda sin aire, se para y
repite la actividad otra persona voluntaria.
Habramos de intentar que haga la
actividad el mayor nmero de personas.
La idea es aguantar ms tiempo sin
respirar y diciendo una vocal que se puede
expresar en diferentes tonalidades mientras se
corre y se tocan las manos extendidas.
FUENTE. Xavier, Quito. 04

77. BALANCEO RELAJANTE CON MSICA.


(CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Reflexin:
Os gusta respirar? Respiris bien?
Aguantis mucho tiempo sin respirar? Cmo
os sents cuando respiris despacio?

79. PRONUNCIAR CON EXAGERACIN.

Cerramos los ojos y dejamos la mente


en blanco.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Escribo en el pizarrn las vocales:

Imagina que ests en una playa.


La arena est algo caliente, al igual que
el Sol.

A E I O U
Sealo una por una para que las lean.
Despus las volvemos a leer pero sin
que se oiga el sonido.
Pronunciamos ampliamente cada una de
las vocales cuando yo las sealo pero sin que
se oiga su pronunciacin.
Hacemos algo similar con otras palabras:

CARIO
MESA
CHURROS
AMISTAD
FAMILIA
.....
Pedimos que alguien salga al frente del
grupo y pronuncie de forma exagerada una
vocal sin emitir sonido. El grupo habr de
adivinar la vocal.
Lo hacemos tambin con las otras
palabras.
Nos fijamos en la pronunciacin muda
exagerada a ver si lo adivinamos.
Luego decimos frases sencillas con
pronunciacin muda exagerada y
acompaando con gestos mmicos cada una
de las palabras para ver si lo adivina el grupo:
Yo como una manzana.
A m me gusta hacer cuentas de multiplicar.
Reflexin:
Qu os parece?
Habis notado algo?
80. IMAGINA EL MAR.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Les pido que se sienten cmodamente
con la espalda pegada al respaldar, las rodillas
juntas y las manos sobre las rodillas.
Respiramos suavemente, despacio
tomando el aire por la nariz y exhalndolo por
la boca.

Todo est en reposo..., todo es


apacible.
Llega un dbil rumor que procede del
mar que se encuentra a pocos metros. La
sensacin de paz es total y absoluta.
En determinado momento una ola
acaricia sus pies, que se relajan por completo,
despus de ese roce.
Imagina que ese roce se repite y te
relajas.
La ola sube suavemente por las piernas
hasta las rodillas.
El agua acaricia los pies, las piernas, ...
las rodillas. Sientes esas partes de tu cuerpo
ligeras y acariciadas por el agua.
Imagina que el agua roza distintas
partes de tu cuerpo: piernas, muslos, caderas,
completo, manos, brazos, cuello, ... ....
Todo tu cuerpo est muy relajado. Se
escuchan suavemente las olas.
Los rayos dorados del sol te relajan la
frente, la cara, los hombros, ... no pesan nada
... los brazos, ... las piernas, ... los pies ...
Tu mente queda en blanco.
Respiras lentamente. Amanece.
Abres los ojos.
Te estiras despacio. ...
Reflexin:
Cmo estis? Cmo os habis
sentido? Cmo habis estado durante la
actividad?
Para qu puede servir este ejercicio?
81. LA MQUINA DE ESCRIBIR (CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Podemos poner la msica de LA
MQUINA DE ESCRIBIR y seguir las
pulsaciones rtmicas de la obra musical
haciendo como que las marcamos en una
mquina de escribir imaginaria escuchando y
reproduciendo los diferentes sonidos que
escuchamos en la grabacin.
82. BE QUIETE, PLEASE.
Objetivo: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.

Enseamos al grupo a cantar la


cancin.
Les explicamos el significado y nos
acostumbramos a callarnos cada vez que
llegamos al final.
Les enseo la cancin al comienzo de
la sesin de manera que cada vez que quiero
silencio lo pido cantando esta pequea
cancin.

Quienes se cambian de puesto lo


conseguirn ms fcilmente si no producen
ruido en su desplazamiento.
El grupo guardar el mayor silencio
posible para que la del centro pueda escuchar
a las que se cambian.
Si la del centro no toca a ninguna de las
que se estn intercambiando, puede decir:
Mur, mur. Y las otras habrn de contestar:
Mur, mur.
Si en el desplazamiento se chocan las
que itnercambian sus puestos, se dan un
abrazo.
84. MENSAJE RELAJANTE.

Es ms apropiado hacerlo con nias y


nios que estudian ingls.
Les pedimos que nos enseen a decir
lo mismo en otros idiomas.
Reflexin:
Os parece importante el silencio? Os
parece importante conocer otros idiomas?

A PARTIR DE DIEZ AOS.


83. MUR, MUR.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 6.
Nos sentamos en sillas individuales en
un crculo muy amplio.
Una persona ms se situa en el centro
del crculo y se tapa los ojos. Se mueve a
cuatro patas.
La educadora indica cambios: Queti y
Alejandra cambian de sitio. Las nias
nombradas se intercambiarn de puesto
caminando a cuatro patas.
La jugadora del centro intenta tocar a
alguna de las que se estn cambiando. Si lo
consigue, la jugadora tocada ocupa el lugar del
centro y el juego se repite actuando otras
nias y nios.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Les pido que digan frases relajantes,
tranquilizantes. Dedicaremos un tiempo amplio
para esta preparacin comentando las frases
que van proponiendo.
Anotamos algunas en el pizarrn.
Me relaja mucho pasear al sol.
Me relaja mucho ducharme.
Me gusta que me abracen.
La msica suave me relaja.
..... .
Ahora una persona se coloca sentada
en el centro del crculo con los ojos cerrados.
La monitora va indicando con gestos, sin
hablar, a algunas personas para que se
acerquen y digan mensajes relajantes en
secreto al odo de quien est en medio.
Comentamos lo sucedido y lo
repetimos con otras nias y nios. Intentamos
que haya tiempo para que todas participen
tanto recibiendo mensajes como dndolos.
Reflexin:
Qu os ha parecido? Cmo os habis
sentido? Os gusta la tranquilidad? Os gusta
que os molesten? Qu no os molesten? Qu
podemos hacer para estar tranquilas?
85. AUDICIN MUSICAL. (CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Buscamos un trocito de msica clsica.
Podemos utilizar En un Mercado Persa de
KETELBEY. Sinfonia No 9 en Do Menor de
BEETHOVEN. Y otras msicas.

Nos
sentamos
cmodamente
y
escuchamos un par de minutos.

Preguntamos qu han sentido. Qu


sensaciones han tenido. Qu les parece
esa msica.

La escuchamos e imaginamos un paisaje


o una historia.

La escuchamos de nuevo a la vez que


movemos ligeramente alguna parte de
nuestro cuerpo: un pie, los dedos, la
cabeza, . . . .

Nos ponemos de pie. Escuchamos la


msica. Intentamos que entre en nuestro
cuerpo Que la msica sea la que mueve
alguna parte de nuestro cuerpo.

A continuacin intentamos distinguir los


diferentes instrumentos musicales que se
escuchan. Hacemos un gesto cuando se
oye muy bien la guitarra, el bajo, los
platillos, la trompeta
Reflexin:
Qu os ha parecido la actividad? Os
resulta fcil escuchar y distinguir lo que os?
Os gusta escuchar? Hay veces en que no
escuchis? Y qu pasa?
Os gusta que os escuchen? Hay
veces en que no os escuchan? Y qu pasa?

Actividad:
Tumbadas en el suelo, estiradas, sin
rozarse una con otra, mientras suena el
Adagio de ALBINONI, cerrados los ojos voy
nombrando los distintos segmentos del cuerpo,
para irlos sintiendo, primero muy pesados y
despus
ligeros
como
plumas.
Simultneamente,
intentamos seguir la
respiracin, como hemos hecho antes con la
vela.
Despus
permanecemos
unos
momentos en silencio sintiendo la relajacin
total. Poco a poco pasamos a abrir los ojos e
irnos
incorporando
mientras
nos
desperezamos y nos estiramos.
A oscuras con la sola luz de la vela cada
participante expresa un deseo.
Conclusin:
Lo que intentaba era que aprendieran a
regular su respiracin, primero, para en
segundo lugar y a travs de esa respiracin
regulada sentirse interiormente y abstraerse
del entorno, aunque slo sea por unos
momentos.
FUENTE: F. Sacristn. 25-3-98.

87. RELAJACIN PROGRESIVA.


86.- LA VELA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Preparacin:
Llev a clase una pequea vela y la puse
encendida sobre una mesa. Les fui colocando
a las nias de una en una frente a la vela, para
que la soplaran intentando que la llama se
moviera, pero sin llegar a apagarla. Cogiendo
primero aire por la nariz y expulsndolo con
cuidado por la boca.
Despus les mostr cmo se apagaba la
vela soplando con un orificio de la nariz
mientras tapaba el otro con un dedo de la
mano. Les permit que practicaran a quienes
queran.

Objetivo: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos sentamos cmodamente con los
brazos y las piernas relajadas.
Les pedimos silencio, que escuchen, . . .
Lo ideal es que la habitacin est clida
y nos tumbemos sobre una alfombra en el suelo
separadas unas de otras.
Nos quitamos los zapatos, las gafas,
aflojamos la ropa.
Si es un grupo escolar, lo podemos
hacer sentadas sobre las sillas.
Nos dirigimos al grupo despacio, clara y
gentilmente, con largas pausas:
"Busca la posicin ms confortable . . .

Distribuye tu peso de forma equilibrada .


..
Cierra tus ojos poco a poco . . .
Respira despacio . . . profundamente . . .
reljate . . .
Siente el peso de tu cuerpo . . . . .
Deja caer tus hombros . . . . .
Relaja tu espalda . . . .
Siente cmo el suelo (la silla) te sujeta . .
.
Eres una hojita sin peso . . . .
Respira hondo . . .
Escucha el sonido del aire penetrando
por tu nariz y recorriendo tu garganta . . .

Nos imaginamos cosas.


Volvemos a respirar. Imaginamos que
respiramos por los dedos de los pies.
El aire llena nuestras piernas. . . .
Por la cintura. Sube a la cabeza y se va.
Nos quedamos muy limpias.
Respiramos profundamente. Sentimos
nuestro interior.
Ahora respiramos con las manos. . .
Imaginamos que el aire entra por los
dedos de las manos. . .
Pasa a los brazos, a los hombros, al
pecho, baja por las piernas y sale por los
dedos de los pies, . . .
Nos miramos. Respiramos despacito de
nuevo.

Imagina que eres una hoja vieja en el


suelo (sobre la silla) . . .
Una suave corriente clida de agua
limpia recorre tu cuello, limpiando la tensin de
tu cuerpo . . . tus hombros . . . tus brazos . . .
Pasa por tu estmago . . .
Recorre las piernas eliminando la
tensin . . . las rodillas . . . las rodillas . . . el taln
. . . la punta de los pies . . .
Escucha tu respiracin . . . dentro . . .
fuera . . . como una ola en la playa . . .
En tu imaginacin ves nubes sobre la
cabeza . . . nubes blancas en un cielo claro . . .
se mueven . . . flotan . . . flotan (ms suave) . . ."
La facilitadora permanece en silencio
mientras la gente est relajada.
Se nota si funciona el ejercicio porque
las personas relajadas tienen la boca
ligeramente abierta y los talones ms juntos que
las puntas de los pies.
Deja que cada una se "despierte" y
comience a moverse a su ritmo.
Cuando se levantan se les sugiere que
pueden estirarse ligeramente.
88. RESPIRAMOS CON TODO EL CUERPO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Quitamos luminosidad a la sala si es
posible.
Nos sentamos relajadamente con la
espalda en el respaldar y las manos sobre las
propias rodillas.
Pedimos silencio.
Pedimos que respiren hondo, despacio.
Soamos.

89. INVITADA DE HONOR.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Una vez fui de viaje a un pas lejano.
Una familia pobre me invit a pasar la noche y
descansar en una habitacin que tenan libre.
Descans muy bien y al amanecer me di
cuenta que las nias de la familia me haban
dejado unos pequeos regalitos al lado de mi
cama. Pero lo haban hecho sin ruido de
manera que yo no me despert ni me di cuenta
de lo que pas.
Podramos
hacer
algo
parecido
nosotras?
Les pido que cada persona busque un
objeto sencillo y agradable que represente un
regalo.
Pedimos una persona voluntaria que
representar a la invitada de honor sentada
haciendo como que duerme con los ojos
tapados en un lugar bien visible.
La dinamizadora irn sealando sin
hablar a cada una de las personas que se van
acercando gateando sin hacer ruido en
direccin a la invitada de honor dejando a su
lado un objeto en seal de acogida.

La dinamizadora seala sin hablar a la


persona que ha de ir a dejar el regalito sin
hacer ruido.
La nia o nio que sea descubierta por la
invitada de honor al hacer ruido se ir atrs a
su sitio de nuevo para volver a comenzar el
recorrido.
La que consigue dejar un regalito junto a
la invitada de honor sin ser descubierta, se
sienta a su lado.
Cuando todas han llevado el regalo, la
invitada de honor abre los ojos y devuelve el
regalito a cada persona diciendo: Gracias,
cario.
Lo repetimos varias veces cambiando de
invitada de honor .para que puedan ser
protagonistas
y
reciban
un
regalito
simblicamente.
90. EL HELADO QUE IMAGINO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Puede ser ms apropiado hacer este
ejercicio en fechas con temperaturas elevadas.
Pedimos a las participantes que se
sienten cmodamente y de forma relajada con
los ojos cerrados. Tras un momento de silencio
con la mente en blanco nos imaginamos un
helado.
Entras a la heladera. Miras la variedad
de helados que tienen expuestos. Eliges uno .
. . el que ms te gusta. . . . Puedes elegir dos
tipos . . . uno sobre otro . . . Empiezas a
chupar. Sabe rico. Est fresquito y tiene
sabores agradables. . . . Te tragas un poco.
Notas como baja hasta el estmago . . . Lo
notas fresquito. Muerdes otro poco. Lo sientes
dentro de la boca . . . entre los dientes . . . . . .
. . . Te lo terminas de comer. Ests satisfecha.
Sonres y poco a poco vas abriendo los ojos.
91. RESPIRAR A PLENO PULMN.
http://www.youtube.com/watch?v=__D-p_ePvOA
http://www.youtube.com/watch?v=tyr9V6mQOs0
&NR=1
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Solista:
Respirar.
Grupo:
Inspira y espira.

Solista:
A pleno pulmn.
Grupo:
Inspira y espira.
Solista:
La brisa marina que entra que sale,
que sube que baja del agua salada del
fondo del mar.
Grupo:
La brisa marina que entra que sale, que
sube que baja del agua salada del fondo del
mar.
Solista:
La brisa marina que entra que sale,
que sale que entra, que sube que baja que
baja que sube del agua salada del fondo del
mar.
Grupo:
La brisa marina que entra que sale, que
sale que entra, que sube que baja que baja
que sube del agua salada del fondo del mar.
En las palabras subrayadas hacemos
los gestos correspondientes.
En agua salada dibujamos en el aire
crculos concntricos con el dedo ndice.
En fondo del mar dibujamos con una
mano como que sealamos un hueco hondo.
La idea es cantar la ltima parte todo
seguido con una sola inspiracin.
Se canta varias veces.
Primero muy suave, luego cada vez
ms fuerte. Se puede cantar lento y rpido.
Y finalmente en mudo.

Recogido en Ciudad Escolar 2010


92. SOMOS UN GLOBO GIGANTE.
http://www.youtube.com/watch?v=2iaJZG9LfGE
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
Nos ponemos todas de pie en un
espacio muy amplio.
En crculo nos damos las manos.
Respiramos despacio todas a la vez.
Imaginamos que todo el grupo es como
un globo gigante. Soplamos y el crculo se va
ampliando lentamente. Nos movemos hacia
atrs hasta que diga BASTA.

Imaginamos que el globo se desinfla.


Nos vamos hacia el centro juntndonos cada
vez ms hasta decir BASTA.
Lo inflamos de nuevo con paradas
intermitentes.
Lo desinflamos totalmente de manera
que todas las participantes que muy pegadas
unas con otras.
Lo inflamos lentamente. Se hace muy
grande, muy grande. Vamos muy atrs. Tanto
que explora: PLAS!
Recogido en Isla Margarita. 2011

Reflexin:
Cmo os habis sentido?
sensaciones habis tenido?
Os gusta explotar?
Os gusta desinflaros?
Podis poner algn ejemplo?

Qu

PARA ONCE AOS.


93. RESPIRACIN COLECTIVA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 10.
Nos ponemos de pie y recordamos
activamente cmo se respira con naturalidad.
Inspiramos, expiramos todas a la vez
varias veces cada vez algo ms despacio.
Lo repetimos con una mano extendida
sobre el diafragma.
Nos ponemos en crculo. Colocamos
las manos por detrs de la espalda de las
compaeras que estn a los lados dejando las
manos en los costados de las compaeras una
a cada lado.
Respiramos todas a la vez despacio.
Respiramos varias veces sintiendo la
respiracin de las compaeras con las manos
que tenemos en sus costados.
Sin que nadie dirija, intentamos inspirar
y expirar todas a la vez adaptando nuestro
ritmo al de las compaeras.
94. DANZA CHINA. (El ltimo emperador)
(CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos colocamos dispersas por una sala y
caminamos de forma libre siguiendo el ritmo
de esta grabacin que tengo imaginando los
movimientos chinos.
En un momento dado alguien se coloca
en un lugar prominente y realiza creativamente

unos movimientos suaves y lentos que todo el


grupo ir imitando en espejo.
El lugar prominente lo podrn ir
ocupando personas diferentes.
Parece el juego del espejo lento y con
msica de fondo.
95. ADIVINAR EL MINUTO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Les propongo una adivinanza. A ver si
saben cuando ha pasado un minuto.
Les explico que cerrarn los ojos y les
dir cundo empieza el minuto. Despus, ellas
estarn en silencio intentando adivinar cuando
acaba el minuto.
Cada una levanta la mano cuando cree
que ha pasado el minuto.
Lo haremos con los ojos cerrados y sin
hablar, para no fijarnos en las dems personas.
Yo me quedo con los ojos abiertos para
controlar lo que sucede, medir el tiempo con un
reloj, avisar del tiempo que pas e informar de
quines fueron las primeras y quienes las ultimas
en levantar la mano.
Propuesta de continuidad:
Como no habrn acertado muchas lo
que es el minuto, les proponemos que realicen
otra vez la actividad.
Nosotras la realizamos incluso una
tercera vez pidindoles que adivinen el minuto
sin clculos mentales, solamente sintiendo su
interior. Qu has sentido interiormente?
Reflexin:
Cada vez que lo hacemos, repetimos las
preguntas de la reflexin.
Hablamos
sobre
lo
sucedido.
Comentamos la exactitud lograda.
Qu sensaciones tuvieron? Qu les
pareci? Cmo se sienten despus de
realizada
la
actividad?
Qu
sientes
interiormente cuando ests callada?
Qu les parece el tiempo en general?
Se les hace largo? Se les hace corto?
Cundo les parece largo? Cundo les parece
corto?
Se aburren a veces sin hacer nada?
Qu hacen para no aburrirse?
Compromiso:
Intentamos buscar un compromiso por
acuerdo mutuo y si esto no es posible, les
sugerimos el compromiso de: Hacer un minuto
de silencio en casa dos o tres das intentando
sentir lo que pasa en nuestro interior.

96. PERCUSIONISTAS. (CD)


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Movis mucho las manos alguna vez?
Movis mucho las piernas a veces? Cmo os
sents? Qu os pasa?
Nos sentamos correctamente con los
hombros algo levantados y a cierta distancia de
la mesa.
Imaginamos que tenemos un tambor
delante de nosotras y que tenemos unas
baquetas en las manos.
Nos inventamos un ritmo imaginario en
silencio que lo marcamos sobre el tambor
imaginario que tenemos delante.
Ponemos la grabacin musical y
marcamos el ritmo con las baquetas imaginarias
sobre el tambor imaginario sin hacer ruido.
Podemos intentarlo poniendo una
msica rtmica de fondo. La msica del frica
negra es muy apropiada.
Podemos hacer como que percutimos
sobre las piernas, sobre diferentes parte del
cuerpo, en el aire, . . .
Podemos imaginar que tenemos un
tambor en el suelo y marcamos el ritmo con los
pies.
Reflexin:
Qu os ha parecido? Cmo os habis
sentido? Os habis puesto nerviosas? Estis
tranquilas?
97.- ESPEJOS COOPERATIVOS.
nfasis: Relajacin, cooperacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Cuando me pongo delante de un espejo
veo mi imagen. As cuando la persona se
mueve, la imagen se mueve a la vez con el
mismo movimiento.
La monitora hace unos movimientos que
el grupo va repitiendo simultneamente con
precisin.
Despus se coloca el grupo por parejas.
Una persona de cada pareja inicia los
movimientos y la otra les sigue.
Descansan, se miran, conversan y lo
repiten cambiando los papeles.
Cuando ya tienen prctica, las dos
personas de cada pareja son a la vez activas y
repetidoras, persona e imagen, iniciadoras y
seguidoras.
Es importante hacer un ejemplo delante
del grupo antes de que lo haga cada una de
las parejas.

A ver cmo son capaces de funcionar.


Van siguiendo los movimientos que inicia
la otra persona a la vez que intentan iniciar
nuevos movimientos corporales para su
pareja.
Reflexin:
Qu te pareci? Te gusta hacer lo que
hacen las dems? Te gusta imitar a la gente?
Te gusta que te imiten? Te gusta tomar
iniciativas? Te gusta seguir las iniciativas de
otras personas?
Te gusta poner atencin a lo que hacen
otras personas?
98. CONCIENCIA DEL CUERPO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Se colocan las personas por parejas. Lo
ideal es que una de las personas est tumbada
pero en ambientes educativos es suficiente con
que se siente cmodamente en la silla y la otra
est de pie a su lado.
Es conveniente que la que est pasiva
en el ejercicio se quite los zapatos y las gafas u
otros objetos que le aprieten.
Les pedimos que estn en silencio y que
la persona pasiva cierre los ojos.
Es ms prctico que la facilitadote no
sea parte de una pareja para poder guiar ms
cmodamente el ejercicio diciendo:
"Levanta suavemente el brazo y la mano
de tu compaera . . . acnalos, siente su peso . .
. dobla el codo, la mueca.
Observa la variedad de movimientos . . .
Mralo como si nunca lo hubieras visto . . .
Fjate en la complicada estructura interna
de la palma de la mano . . . Es un objeto nico
en el universo . . . Percibe la energa de esa
mano . . . que puede sujetar una cuchara . . .
atar los zapatos . . . acariciar . . .
Despacio las bajas y las dejas.
Coges la pierna de tu compaero y la
levantas despacio . . . Sientes su peso, su
rigidez . . . Dobla su rodilla, el tobillo, nota las
articulaciones . . . que le permiten correr, saltar .
. . Siente la planta de los pies . . . que han
recorrido paseos tan bonitos . . . Han pedaleado
la bicicleta . . . Deja esa pierna con suavidad y
toma la otra para acunarla . . .
Con una mano delante del cuello y otra
debajo del crneo levanta la cabeza de tu
compaera despacio . . . Acnala . . . Es el

objeto ms complejo en el universo . . . Cien


billones de neuronas . . . una gran inteligencia . .
. Tus manos sujetan la cabeza de tu compaera
. . . As fue el primer contacto con el mundo . . .
Unas manos sujetando su cabeza en el
momento del nacimiento . . . Dentro ahora hay
todo un mundo de experiencias, pensamientos,
recuerdos, imgenes, canciones . . .
Cierra los ojos por un momento, siente el
peso de esa cabeza en tus manos. Podra ser la
cabeza de una vendedora de peridicos en
Managua o una trabajadora del campo en Kenia
o una doctora en India . . .
Quizs haya algn deseo que quisieras
transmitir a tu compaera . . . Lo puedes hacer .
. . a la vez que dejas despacio la cabeza . . ."
Deja un tiempo para que despierten.
Las palabras se pueden variar. Lo
anterior es slo un ejemplo.
A continuacin la persona pasiva en
convierte en activa y la activa en pasiva. Y
repetimos el ejercicio.
Reflexin:
Queris decir algo sobre el ejercicio?
Cmo se han sentido? Cmo estis
ahora?
99. DEDOS PEGADOS POR PAREJAS. (CD)
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie todas las
personas por parejas mirndonos de frente de
dos en dos.
Levantamos un dedo ndice y lo
ponemos pegado al dedo ndice de la otra
persona.
Ponemos una msica relajante.
Nos desplazamos por la sala, movemos
los brazos sin despegar el dedo ndice y sin
hablar.
Seguimos el ritmo de la msica.
100. ME IMAGINO VOLANDO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Pedimos a las participantes que se
sienten cmodamente y de forma relajada con
los ojos cerrados. Tras un momento de silencio
con la mente en blanco te imaginas a ti misma
que comienzas a volar. . . . Estiras los brazos a
lo alto y comienzas a elevarte como si fueras

un pjaro. Tu cuerpo y tus pies despegan. Tu


cuerpo no pesa nada y flotas de un sitio a otro.
. . . Vas por encima de los edificios y de los
rboles. Se ve todo el campo, los caminos, las
vacas, el ro, . . . Mueves un poco tus brazos
para mantener el equilibrio y para cambiar de
direccin. . . . Se siente un poco el aire todo a
tu alrededor. Vas bien. No pierdes el equilibrio
ni te caes. Eres libre para desplazarte como
quieras. . . . El paisaje es bonito. . . . Se ven
muchas cosas. Todo est tranquilo y bien.
Disfrutas mucho. Hay silencio. . . .
En nuestro grupo tambin hay silencio.
Se percibe el silencio del grupo en que
trabajamos. . . . Respiras hondo y poco a poco
te vas despertando. . . .
101. SOMOS UN RELOJ.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Todos de pie con los ojos cerrados
imitan un reloj dibujando la posicin de las
manillas con los brazos estirados.
La facilitadota ir diciendo las horas que
cada persona mostrar con los brazos: Las doce
en punto. Las doce y media. Las tres y media.
Las cuatro cuarentaycinco. Las 8,45.
Reflexin:
Qu os pareci? Qu sensacin
tenis ahora?

A PARTIR DE DOCE AOS.


102. BUSCAR LA ALMOHADA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
Necesitamos una sala muy amplia para
el grupo, sin muebles y con una alfombra en el
suelo o el suelo suave.
Ser mejor si no hay ruido y est medio
oscura.
Todas las personas se sientan en el
suelo en silencio, sin tocar a nadie.
Cierran los ojos y se tumban,
descansan, se relajan, respiran profundamente
sin hacer ruido.
Mueven lentamente sus articulaciones.
Sienten internamente cada una de las partes
del cuerpo.
Poco a poco se arrastran por el suelo,
sin abrir los ojos y sin molestar a nadie ...

En un momento dado les pido que


apoyen su cabeza sobre una parte del cuerpo
de otra persona.
En ese momento se queda all
descansando relajadamente.
Cuando
le
apetece,
vuelve
a
arrastrarse suavemente hasta encontrar otra
almohada que le resulte cmoda y agradable
para descansar otro ratito.
Se procurar en cada momento
relajarse y percibir todas las sensaciones de
nuestro cuerpo y las que vienen de las
personas que nos rodean.
Puede ser conveniente que la
dinamizadora indique los momentos de
desplazamiento y de reposo.
Variacin:
Si no tenemos alfombra en el suelo,
podemos intentar hacer la actividad tal como
est descrita pero de pie caminando por la sala
con los ojos cerrados y buscando reposo.
Reflexin:
Qu os pareci? Qu sensaciones
habis tenido?
103. RESPIRAR EN CRCULO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 9.
Todas se colocan tumbadas hacia arriba,
situadas en forma de crculo y con las cabezas
hacia el centro. Estamos en silencio, con los
ojos cerrados, respirando, percibiendo el paso
del aire por nuestro sistema respiratorio.
Agarramos de la mano a las
compaeras de al lado. Intentamos respirar al
mismo ritmo. Lo logramos todas?

Nos
paramos.
Respiramos.
Memorizamos la postura.
Tres. Seguimos encogindonos.
Podemos volver a la postura dos.
A la tres.
Cuatro. Nos encogemos algo ms y lo
memorizamos.
Cinco. Estamos totalmente encogidos en
el suelo.
Volvemos a las posturas cuatro, tres,
dos, uno.
Podemos decir diferentes nmeros en
orden aleatorio para que las participantes
vuelvan a cada una de las posturas
relacionadas con el nmero que les indicamos..
Reflexin:
Qu os ha parecido? Qu habis
sentido?
105. SENTIR LA PROPIA ENERGA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Frotamos mano contra mano hasta que
desprendan un campo magntico que se
perciba incluso cuando las manos se van
separando ligeramente.
Nos frotamos las manos de nuevo y las
acercamos ligeramente a las manos de las
personas que tenemos a los lados sin llegar a
tocarlas. Con un poco de entrenamiento
podemos sentir la energa de las manos de
otra persona a una distancia superior a cinco
centmetros.
Recogido en Bogot, 01.

A PARTIR DE TRECE AOS.


106. ABRE LA FLOR.

104. DE UNO A CINCO.


nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Nos ponemos de pie, nos relajamos
respirando en silencio.
Les explico que nos vamos a encoger en
cinco tiempos.
Deben memorizar la postura corporal
que tienen en cada uno de los tiempos.
Cerramos los ojos y bajamos el cuerpo
un poco al decir uno.
Nos
paramos.
Respiramos.
Memorizamos la postura.
Dos. Nos encogemos un poquito ms.

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Nos colocamos por parejas en un
espacio amplio. Podemos hacer el ejercicio con
msica suave de fondo. Una de las dos
personas se tumba en el suelo de forma
relajada y en posicin muy cerrada.
La otra persona va separando poco a
poco cada parte del cuerpo como si fuese el
capullo de una flor que se est abriendo.
Imaginamos que estamos en el campo y el Sol
nos ilumina.
Despus cambian los papeles y repiten
el ejercicio.

Se
puede
pasar
un
telegrama
suavemente. Se puede pasar una slaba desde
quien est en primer lugar hasta quien est en
el ltimo lugar.
Finalmente vamos pasando la slaba JA
de persona en persona repitindola varias
veces.

107. SALVAR
SILENCIO.

LA

PRISIONERA

EN

nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
En el centro de la sala amplia colocamos
una silla. En ella se sienta una persona que
representa a la prisionera. Con bufandas o
cuerdas atamos sus piernas a las patas de la
silla. Atamos sus brazos al respaldo de la silla.
Otra persona hace de guardiana y estar
con los ojos cerrados. Intentar que no le roben
la prisionera para lo cual deber escuchar bien
ya que no ve.
El resto del grupo estar lejos y la
monitora indica con el dedo en silencio a una
persona para que la intente liberar. Si es tocada
por la guardiana, se convierte en guardiana. Si
no es tocada, se vuelve atrs al minuto y sealo
a otra persona para que lo intente.
Quien consigue liberar a la prisionera, se
convierte en prisionera.
Seremos exigentes para guardar silencio
porque de lo contrario la guardiana lo tiene muy
difcil.
108.- JA, JA, JA.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 8.
Se necesita mucho espacio. Alguien se
tumba boca arriba y la persona siguiente se
tumba con la cabeza encima del estmago de
la primera. La tercera pone la cabeza en el
estmago de la segunda y as sucesivamente.
Si la fila es muy larga se pueden hacer dos
ms cortas o intentar conseguir un crculo.
En esta postura se puede estar un ratito
descansando en silencio, se pueden cerrar los
ojos, dormir, soar, imaginar. Se puede
respirar
conscientemente,
percibir
la
respiracin de quien tiene su diafragma debajo
de nuestra cabeza, se puede percibir nuestra
propia respiracin.

A PARTIR DE CATORCE AOS.


109. ABRIRSE.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Podemos hacer la actividad en nuestro
sitio de pie o sentadas.
La facilitadora nos dice:
"Respira hondo.
Siente la corriente de aire a travs de tu
cuerpo ...
Siente el oxgeno despertando cada una
de tus clulas.
Inspira ese aire que te une con todos los
seres.
Nadie vive en este mundo que no respire
como t, ... dentro, ... fuera,...
Estrate a lo alto y a lo largo para que
entre ms aire en ti.
Estira todos los msculos y reljate.
Gira despacio la cabeza.
Gira los hombros abandonando pesos y
tensiones.
Sujeta una mano con la otra. Siente la
piel.
Siente la textura de las cosas que tienes
cerca: la ropa, la silla, los objetos sobre la mesa.

Tus sentidos te conectan con el mundo,


te dicen cmo es.
Puedes confiar en ellos."
110. MUEVE TU CUERPO.
nfasis: Relajacin.
Coeficiente de cooperacin: 7.
Lo realizamos con msica de fondo.
Estamos todas de pie en una gran habitacin
con suficiente espacio como para realizar
movimientos sin estorbar a otro:
" Confa en lo que dice tu cuerpo.
Encuentra el movimiento que te gusta hacer; si
te aburre un movimiento cmbialo. Intenta algo
nuevo.
Abre todas las clulas de tu cuerpo para
sentir la energa que est pasando por l.
Mueve las manos, pon atencin a los dedos, se
mueven en todas direcciones. Mueve la palma .
. . , la mueca . . . , el codo . . . , los hombros . . .
Emplea con cada parte el tiempo que t
quieras...Permite que la msica entre en tu
cuerpo, lo ilumine por dentro, te lava, te baa, te
mueve...
Con el cuerpo llegamos a muchos sitios.
Nos conectamos con el mundo. Los brazos, las
manos, las piernas, sirven para alcanzar . . .
Nos relacionamos.
Escucha tu cuerpo, cmo le gusta
moverse. Abre los ojos, o observa a los dems.

Muvete despacio entre los dems, alcanza


espacios, contacta. Alcanza con las manos, con
los codos, con la cabeza, con las rodillas...
Muvete despacio o rpido, deslzate
como miel o patinando sobre hielo . . . Prate . .
. Conglate . . . Mira alrededor y respira . . .
Acrcate a la persona ms cercana y dale
masajes en la mano o en los hombros".

ACTIVIDADES DE RELAJACIN
para la convivencia.
Nmero Ttulo
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42

RIN, RAN.
LA OLLA PITADORA.
LUNA, LUNA. DAME FORTUNA, (CD)
YA ES DE DA.
MANOS ARRIBA, MANOS AL FRENTE.
LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN. (CD)
LA OSITA DE GREDOS.
BOSTEZOS CONTAGIOSOS.
TIC, TAC, TIC, TIC, TAC. (CD)
VOLANTINAS.
EL ESPEJO SIMPLE.
LA PLUMA SUAVE.
UNA VACA VOLANDO.
S, S, S, S.
RELAJACIN PARA EL DESCANSO.

SUBIR Y BAJAR LOS BRAZOS CONTANDO.


RON, RON, RON, . . . .PO!
EL INFLADOR.
QU RISA ME DA TU RISA!
EL DA Y LA NOCHE.

AGARRAR EL AIRE.
DISTENSIN DE PUOS.
IMAGINAR LA NATURALEZA.
EL CARACOL SE ENCOGE Y SE ESTIRA.
HACER MUECAS.
GIRAMOS LAS ARTICULACIONES.
SOPLAR EL GLOBO.
JUGAMOS A LA ESTATUA.
TOMAMOS AIRE Y LO SOLTAMOS.
BUSCANDO UN RATN IMAGINARIO.
SOPLAMOS POR EL CAMINO.
O ECO, ECO BAILA. (CD)
IMAGINAR EN GENERAL.
PELAR EL PLTANO GIGANTE.
EL PAS DEL SILENCIO.
OIGO TU CORAZN.
TIEMPO DE ESCUCHA.

GRTEL, LA GATA MGICA.


INFLAR EL GLOBO IMAGINARIO.
NOS INFLAMOS COMO GLOBOS.
LA FLOR Y LA VELA.
HACEMOS GRGARAS.

Coeficiente de
cooperacin
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
8
7
7
7
7
7
7

A partir de X
aos
DOS aos.
DOS aos.
DOS aos.
DOS aos.
DOS aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
TRES aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CUATRO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
CINCO aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.

43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
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LAS MOMIAS.
VAMOS A HABLAR MS BAJITO. (CD)
DESCANSAR EN LA ESPALDA.
ABRAZAR A LA RATITA.
POMPERO CREA BURBUJAS DE JABN
LA MUECA QUE IMAGINO.
SOPLA QUE TE SOPLA.
LAS CAMPANAS.
SLOW, SLOW.
CABALLOS CONSTIPADOS.
RELAJACIN DE RISA.
APAGAR UNA VELA CADA VEZ MS LEJOS.
A.A..O.O..U..U...M....M!
SI ME MIRO EN EL ESPEJO. (CD)
LA OSA DORMILONA.
LA MARIONETA IMAGINARIA.
EL GRILLO.
ESTIRAMIENTOS.
SOMOS GENTE PACFICA.
UNA CAJA LLENA DE GRILLOS.
LA GALLINA CACARACA. (CD)
SOLTAR, QUITAR ENERGA NEGATIVA.
EL SUEO IDEAL.
REMANDO CON LOS HOMBROS.
BUSCANDO EL RELOJ DEL TIC TAC.
RELAJACIN DE LAS ARTICULACIONES.
EL GRITMETRO.
COPOS DE NIEVE.
EL VOLUMEN DE LAS VOCALES.
RELAJACIN SIMPLE.
APRENDEMOS A RESPIRAR.
INFLAR EL GLOBO HASTA QUE ESTALLE.
LAS OLAS.
ESCRIBIR / BORRAR SIN HACER RUIDO.
BALANCEO RELAJANTE CON MSICA. (CD)
AGUANTAR SIN RESPIRAR.
PRONUNCIAR CON EXAGERACIN.
IMAGINA EL MAR.
LA MQUINA DE ESCRIBIR (CD)
BE QUIETE, PLEASE.
MUR, MUR.
MENSAJE RELAJANTE.
AUDICIN MUSICAL. (CD)
LA VELA.
RELAJACIN PROGRESIVA.
RESPIRAMOS CON TODO EL CUERPO.
INVITADA DE HONOR.
EL HELADO QUE IMAGINO.

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SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SEIS aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
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SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
SIETE aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
OCHO aos.
NUEVE aos.
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RESPIRAR A PLENO PULMN.


SOMOS UN GLOBO GIGANTE.
RESPIRACIN COLECTIVA.
DANZA CHINA. (El ltimo emperador) (CD)
ADIVINAR EL MINUTO.
PERCUSIONISTAS. (CD)
ESPEJOS COOPERATIVOS.
CONCIENCIA DEL CUERPO.
DEDOS PEGADOS POR PAREJAS. (CD)
ME IMAGINO VOLANDO.
SOMOS UN RELOJ.
BUSCAR LA ALMOHADA.
RESPIRAR EN CRCULO.
DE UNO A CINCO.
SENTIR LA PROPIA ENERGA.
ABRE LA FLOR.
SALVAR A LA PRISIONERA EN SILENCIO.
JA, JA, JA.
ABRIRSE.
MUEVE TU CUERPO.

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Dinmicas de relajacin.
Aos

Cantidad
de Jueg
Dos
5
Tres
11
Cuatro 11
Cinco
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Seis
11
Siete
11
Ocho
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Nueve 11
Diez
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Once
9
Doce
4
Trece
3
Catorce 2
TOTAL 110

Coeficiente de coop
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DIEZ aos.
DIEZ aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
ONCE aos.
DOCE aos.
DOCE aos.
DOCE aos.
DOCE aos.
TRECE aos.
TRECE aos.
TRECE aos.
CATORCE as.
CATORCE as.

Las actividades que figuran a continuacin tienen una grabacin musical que te podemos enviar
en CD por correo postal junto con las partes musicales del resto de captulos sobre el trabajo en
conflictos.
Ms informacin sobre audios de las actividades en:
https://pazuela.files.wordpress.com/2012/04/12-33-cds-con-las-grabaciones-audio-para-eltrabajo-de-convive280a6.pdf

LUNA, LUNA. DAME FORTUNA,


LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN.
TIC, TAC, TIC, TIC, TAC.
O ECO, ECO BAILA.
VAMOS A HABLAR MS BAJITO.
SI ME MIRO EN EL ESPEJO.
LA GALLINA CACARACA.
BALANCEO RELAJANTE CON MSICA.
LA MQUINA DE ESCRIBIR
AUDICIN MUSICAL.
DANZA CHINA. (El ltimo emperador)
PERCUSIONISTAS.
DEDOS PEGADOS POR PAREJAS.

Nombre de archivo: 06 COPIA CERRADA Actividades de Relajacin para la


convivencia.doc
Directorio:
C:\Documents and Settings\Emilio\Mis
documentos\Publicaciones\Convivencia Conflictos Publicaciones
Plantilla:
C:\Documents and Settings\Emilio\Datos de
programa\Microsoft\Plantillas\Normal.dot
Ttulo:
Asunto:
Autor:
Emilio
Palabras clave:
Comentarios:
Fecha de creacin:
22/03/2012 10:00
Cambio nmero:
12
Guardado el:
30/04/2012 19:26
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Emilio
Tiempo de edicin: 6 minutos
Impreso el:
30/04/2012 20:41
ltima impresin completa
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40
Nmero de palabras:
15.764 (aprox.)
Nmero de caracteres: 89.860 (aprox.)