Treino A

Exerccio:

Sries:

Rep.:

A1 - Supino inclinado (super serie)

10

A2 - Aberturas inclinadas

10

B1 - Supino plano - barra mais perto do pescoo (super seri

10

B2 - Cross over - com focu na parte superior do peito

10

C1 - Supeino declinado (super serie)

10

C2 - Peck-Deck

10

D1 - Curl c \ halteres (super srie)

12

D2 - Scott

12

E1 - Curl c\ barra (super srie)

12

E2 - Curl martelo c \ halteres

12

Sries:

Rep.:

A1 - Agachamento (tri-serie)

20 a 25

A2 - Leg extension (tri-serie)

20 a 25

A3 - Prensa a uma perna

20 a 25

B1 - Agachamento frente (tri-srie)

20 a 25

B2 - Leg extension ponta dos ps para fora (tri-serie)

20 a 25

B3 - Leg extension ponta dos ps para dentro

20 a 25

C1 - Peso morto pernas esticadas (super-serie)

15

C2 - Leg curll deitado

15

D1 - Leg curl de p

15

D2 - Agachamento jeferson

15

Gmeo escolhe a mquina

20 a 25

Sries:

Rep.:

Treino B
Exerccio:

Treino C
Exerccio:

A1 - Puxador dorsal frente (tri-serie)

12

A2 - Remada c \ haltere (tri-serie)

12

A3 - Puxador comboio

12

B1 - Remada c \ barra (tri-serie)

12

B2 - Puxador dorsal a traz (tri-serie)

12

B3 - Puxador superior c \ corda

12

C1 - Curl no puxador inferior (super srie)

12

C2 - Curl invertido

12

Sries:

Rep.:

A1 - Press militar frente (tri-serie)

12

A2 - Aberturas laterais (tri-serie)

12

A3 - Frontais c \ halteres

12

B1 - Remada alta mos afastadas (super serie)

12

B2 - Voos

12

C1 - Tricip testa (tri-serie)

8 a 10

C2 - Press francs (tri-serie)

8 a 10

C3 - Puxador tricep

8 a 10

D1 - Kick Back's c \ haltere (super serie)

8 a 10

D2 - Puxador c \ corda

8 a 10

Treino D
Exerccio: