Relajacin para nios: tcnica

Koeppen
SAANEE PATRICIA ALVA PAPLOMINO
La ansiedad y el estrs no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez ms los nios que presentan
alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad
o miedo. Mediante las tcnicas de relajacin infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al
mismo tiempo, les inculcamos hbitos saludables que podrn poner en prctica a lo largo de su vida.
Qu beneficios les aportan a los nios las tcnicas de relajacin?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajacin no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos
positivos a largo plazo, sta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular
conseguiremos:
Disminuir la tensin muscular y mental y canalizar su energa.
Reducir la ansiedad
Mejorar, o solucionar, los problemas de sueo
Mejorar la memoria y la concentracin
Aumentar la confianza en s mismos
Alcanzar un estado de bienestar general
Mediante las tcnicas de relajacin conseguimos que los nios sean capaces de reconocer la tensin o
ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan cmo responder ante ella.
Antes de empezar una relajacin
Al igual que los primeros pasos, las tcnicas de relajacin implican prctica y una supervisin durante todo el
proceso, hasta que el nio sea capaz de realizarlo por s mismo.
La frecuencia, como en los adultos, depende del grado de ansiedad del nio, aunque para que sea efectivo
debe llevarse a cabo al menos una vez al da; el momento ms idneo es antes de acostarse. La
relajacin no superar los diez minutos.
La actividad, al estar planteada como un juego entre padres e hijos, les predispone a positivamente a
ella.
Debemos tratar de conseguir que los nios asocien tensin con incomodidad y relajacin y
bienestar con comodidad, por ello debern estar tumbados en un lugar cmodo (como la cama y el
sof), con ropa adecuada.
Debe evitarse el aburrimiento o el cansancio, por lo que el nmero de grupos musculares a
trabajar se decidir en funcin de la evolucin del pequeo para que la actividad no resulte tediosa.
Se puede llevar a cabo este tipo de relajacin desde que los nios son capaces de comprender y ejecutar
rdenes hasta los once/doce aos.
Lo ms adecuado es escoger una meloda que al nio le guste, para predisponerle de forma ms positiva al
ejercicio.
En qu consiste la tcnica Koeppen?

Esta sencilla, pero efectiva tcnica, se basa en la tensin y la distensin de diferentes grupos musculares. Es
breve, dinmica e incluye ejercicios de visualizaciones, lo que la convierte en una actividad divertida para los
ms pequeos.
Pasos a seguir
La tcnica de relajacin Koeppen es un ejercicio muy completo pues, adems de perseguir la propia relajacin,
consigue que los nios sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las distintas emociones.
1 Para qu sirve?
Es importante que los nios sepan la utilidad del ejercicio, y la explicacin se realiza a partir de emociones y
estados de nimo que saben reconocer: cuando ests nervioso, cuando te enfadas, cuando no puedes
dormir notas cmo tus msculos se tensan sin darte cuenta, y eso te hace estar muy incmodo. Si consigues
aprender a relajarte, cuando ests nervioso podrs controlar esa tensin y te irs sintiendo mejor. Una vez que
el nio haya comprendido lo anterior, entonces, y solo entonces podremos comenzar con el ejercicio.
2 Ejercicios de tensin y distensin a partir de visualizaciones
El objetivo es que, planteado a modo de juego, los nios sean capaces de tensar y relajar los diferentes grupos
musculares. sta es la parte ms entretenida de la relajacin.
a) El juego del limn: manos y brazos
Debe realizarse el ejercicio tres veces con cada mano.
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda, tienes que tratar de
exprimirlo para sacarle todo el jugo.
Concntrate en tu mano y en tu brazo, en cmo aprietan mientras intentas
sacarle todo el zumo, en cmo se tensan.
Ahora deja caer el limn. Nota cmo estn tus msculos cuando se relajan
Vamos a coger otro limn, pero lo vamos a exprimir con ms fuerza que antes,
muy muy fuerte, eso es. Mira qu tensos tienes la mano y el brazo.
Ya est exprimido, ahora djalo caer. Ves, fjate qu bien ests cuando ests
relajado?, qu bien estn tu mano y tu brazo, te sientes mejor?
Vamos a coger otro limn ms, pero ahora tenemos que exprimirlo con mucha ms fuerza que antes, esta vez
no tiene que quedar ni una gota de zumo. Aprieta fuerte, ms fuerte, que no quede nada
Ahora, vuelve a soltar el limn. Vuelve a notar qu tu mano y tu brazo, qu relajados y qu a gusto estn
El proceso se repite con la mano derecha.

b) El gato perezoso: brazos y hombros

Ahora vamos a imaginarnos que somos un gato muy muy perezoso y
queremos estirarnos
Estira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora levntalos, por
encima de tu cabeza, con fuerza llvalos hacia atrs. Nota el tirn tan
fuerte que sientes en los hombros. Vamos ahora a dejarlos caer a los
lados, que descansen del esfuerzo. Muy bien.
Otra vez, vamos a estirar los brazos otra vez ms, ms fuerte. Este
gatito tiene mucha fuerza. Perfecto. De nuevo los dejas caer a los
lados. Muy bien. Notas cmo estn ms relajados los hombros?
Una vez ms, pero con ms fuerza. Estira todo lo que puedas los brazos, vamos a intentar llegar al cielo, con
todas tus ganas. Primero frente a ti, luego los levantas sobre tu cabeza y ahora arriba! Mira qu tensos ests
ahora tus brazos y tus hombros
El ltimo esfuerzo, el estirn ms fuerte. Los brazos hacia adelante, los brazos sobre nuestra cabeza y

finalmente brazos al techo, con ganas! Djalos caer a los lados. Ves qu bien se siente un gatito cuando
est relajado? Muy contento y muy a gusto
El ejercicio de repite cinco veces.

c) La tortuga que se esconde: hombros y cuello

Ahora eres
tranquila y

una tortuga. Ests ah sentada, sobre una roca, muy a gustito. Relajndote muy
muy feliz en un lugar fantstico. Hace sol y calor, hay un estanque muy cerca de ti.

Te

sientes muy cmoda y feliz

De pronto qu pasa? No lo sabes bien, pero sientes que ests en peligro,
sientes miedo. Tienes que esconderte! Mete tu cabeza en el caparazn! Lo haces
llevando tus hombros hacia tus orejas, con la cabeza entre los hombros, as, bien
escondida, muy protegida.
Ya est no hay peligro, sal de tu caparazn, no tienes nada que temer. Vuelve a relajarte
tumbada al sol, siente sus rayos sobre tu cara. Vuelve a disfrutar plcidamente del
paisaje Siente tus hombros que ya no estn tensos, tu cuello tambin relajado, ests muy

cmoda
El ejercicio se repite tres veces.
d) Jugando con un chicle enorme: mandbula
Tienes un chicle enorme, quieres morderlo, masticarlo, comerlo pero es tan grande Vamos a morderlo con
todos los msculos de tu cuello, con tu mandbula. Apritalo bien. Siente cmo se mete
entre los dientes. Mastcalo fuerte, muy bien, lo ests consiguiendo.
Ahora reljate, el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mandbula. Siente cmo est
El
Para

floja. Tu cuello tambin est suelto, est relajado.

ejercicio se repite tres veces, con tres chicles distintos.
finalizar se le pide que adems de mandbula y cuello, trate de relajar el cuerpo entero,
quedndose lo ms flojo que pueda.

e) La mosca pesada: cara, nariz y frente

Ests sentado,
venido a
manos. Es

despreocupado, entretenido. De repente, una mosca, una mosca muy molesta ha

meterse contigo y se ha posado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes usar las
un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo que puedas,

lo ms
las

fuerte posible. Vamos, t puedes echarla! Fjate que cuando arrugas tu nariz,
mejillas, la boca y la frente tambin se arrugan, tambin se ponen tensos. Hasta

tus
Bien, la

ojos se tensan
mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu

cara: tu nariz,
tranquilo y relajado,

tus mejillas, tu frente Tu cara est tranquila, sin una sola arruga. T tambin ests

Repetimos tres veces el proceso.

f) Jugamos con nuestro estmago:
Ahora, est tumbado sobre la hierba, panza arriba, tomando el sol. Ests muy cmodo y muy relajado. De
repente, oyes un pequeo estruendo, son los pasos de algo grande que se dirige hacia ti. En un elefante, el
elefante avanza rpido, velozmente, sin mirar por dnde pisa. Est muy cerca de ti, no tienes tiempo de
escapar. La nica solucin es poner tenso el estmago, tensarlo tanto que parezca de piedra; as cuando el
elefante ponga su pie encima de ti estars protegido. Tensa bien tu estmago, nota como tu estmago se pone

duro, realmente duro. Aguanta as, el elefante est a punto de pasar. Mira, parece que ya est apoyando su
pie
Vaya!, el elefante ha salido corriendo en otra direccin. Ests a salvo.
Ya puedes descansar y relajarte. Deja tu estmago blandito. Lo ms
blandito y relajado que puedas. Muy bien! Ahora te sientes mucho
mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre el estmago
tenso y el estmago relajado, a que ahora te sientes mucho mejor?
El ejercicio se repite dos veces.
Ahora nos encontramos paseando por el bosque. Frente a nosotros
hay un fantstico lugar al que queremos entrar. Hierba muy verde, un
hermoso estanque donde podremos darnos un bao. El problema es
que para poder pasar, debemos atravesar una valla muy estrecha. Es tan estrecha que no crees que puedas
lograrlo. La nica forma de hacerlo es meter tu estmago todo lo que puedas. Hacerlo tan delgadito que
consigas que tu cuerpo consiga atravesar la valla.
Trata de meter hacia adentro todo lo
Mtelo lo ms que puedas, que llegue
Venga, un poco ms de esfuerzo!
todas tus fuerzas. Ests a punto de

que puedas tu estmago.

casi a tocar la columna.
Djalo muy metido, con
conseguirlo, no te

desanimes.
Muy bien, has conseguido atravesar la valla. Ya est al otro lado. Deja tu estmago flojo. Reljate. Vuelve a tu
posicin normal. Siente qu bien ests, qu relajado.
Podemos realizar este ejercicio dos veces.

g)

Caminamos por el barro: pies y piernas

Ya no

estamos en un bosque acogedor, nos encontramos en la jungla. Es una jungla

peligrosa,
ella y

pero nosotros somos buenos exploradores y conseguiremos avanzar a travs de

encontrar la salida. Vamos caminando decididos cuando atencin! Hemos
encontrado un barrizal, quieres meter tus pies en l? Vamos a ello! Debes
empujar con toda la fuerza de tus piernas. Empuja hace adentro. Siente como

cada

el calor del barro se mete entre tus pies. Empuja fuerte, parece que el barro se hace
vez ms duro, utiliza toda la fuerza de tus piernas. Siente cmo tus piernas y tus

pies estn
tensos mientras intentan caminar por el lodo.
Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota cmo stos estn flojos, estn
relajados. Ya no ests tenso, descansa tranquilo
El ejercicio se repite dos veces.
3 Ejercicios de visualizacin y respiracin
Al finalizar el ejercicio, si el nio no se encuentra muy cansado, podemos concluir la sesin de relajacin con
algunos ejercicios de respiracin y visualizacin de imgenes que le resulten agradables.
La visualizacin y la respiracin son otra tcnica de relajacin que, o bien complementa a la tcnica Koeppen, o
se realiza de forma independiente.