TCNICAS DE RELAJACIN

1- Requisitos para la prctica de la Relajacin.

Para la practica de la relajacin es recomendable disponer de al menos veinte
minutos al da, un lugar tranquilo y despejado, en el que es preferible que nadie
nos interrumpa, la ropa ha de ser necesariamente cmoda. Al comenzar es
ms fcil percibir las sensaciones que acompaan a la relajacin estando
tumbados, ms adelante podremos realizar los ejercicios sentados, y
posteriormente en cualquier lugar, desde caminando a sentado en un autobs,
exceptuando

situaciones que requieran reacciones rpidas podremos

practicar relajacin en cualquier lugar y posicin.

Es recomendable iniciar la prctica de los ejercicios de relajacin no habiendo
comido demasiado, ni con sensacin de hambre. Auque hagas los ejercicios
tumbado recuerda que no es para dormir sino para permitir que tus msculos,
al inicio, se relajen ms fcilmente.

RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOBSON

Cada mtodo tienen sus particularidades, sin embargo algunos se transforman
en el mtodo, eso es lo que ocurre con la relajacin progresiva de Jacobson y
para otros con el Entrenamiento Autgeno de Schultz, ambos conforman dentro
del cosmos de la relajacin los lugares ms conocidos y visitados.
Jacobson fue un genio, no solo elabor un mtodo original y eficaz sino que
demostr la profundo imbricacin entre cuerpo y mente probando que el estado
del msculo influa incluso sobre la intensidad de la respuesta refleja, demostr
que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta
muscular probando una relacin directa msculo - pensamiento - emociones.
La Relajacin progresiva es un mtodo de carcter fisiolgico, est orientado
hacia el reposo, siendo especialmente til en los trastornos del sueo por la

facilidad con que induce un reposo muscular intenso a travs del cual sucede
de forma espontnea la inmersin en el sueo.
El entrenamiento en relajacin progresiva favorece una relajacin profunda sin
apenas esfuerzo permitiendo establecer un control voluntario de la tensin
distensin que llega ms all del logro de la relajacin en un momento dado.
Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensin lo oculta, la relajacin
como tcnica descubridora nos lo muestra. Si la tensin es el estado ordinario
la distensin es un estado extraordinario en que la conciencia se eleva por
encima de la tensin.
Con el mtodo de Jacobson recobramos el control de los msculos voluntarios,
control que nunca debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en
la sensacin, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atencin a
las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con
claridad los diversos estados posibles de tensin y relajacin, an ms: pedirse
aflojar ms y ms cuando creo que ha llegado al mximo, un poco ms .....y ser
capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz
de reconocer la tensin muscular, cosa nada fcil en lugares que apenas
siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensin
residual, intil.
Es un mtodo que favorece un estado corporal ms energtico pues favorece
intensamente el reposo; permite reconocer la unin ntima entre tensin
muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno
implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe una mejora, una sensacin
especialmente grata tras el entrenamiento en relajacin progresiva y con la
practica la sensacin se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando
estados de dominio y relajacin de forma gradual aunque continua, poco a
poco, pero cada vez ms intensos, ms eficaces. No es un mtodo breve, ni
sus efectos lo son tampoco.
Jacobson nos ensea a relajar la musculatura voluntaria como medio para
alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la

tensin innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensin fsica es el paso

previo e imprescindible para experimentar la sensacin de calma voluntaria.
Las zonas en que acumulamos tensin son mltiples, aprender a relajar los
distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensin
supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no
tengamos informacin de la tensin que se acumula en ests zonas no deja de
ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.
El cuello es uno de esos lugares por los que la tensin muscular parece tener
una especial predileccin, se sobrecarga con mucha facilidad, formando parte
de ese tringulo que incluye a los trapecios tambin, aprender a distender los
msculos del cuello supone en si misma una experiencia especialmente
gratificante.
La musculatura que mueve los ojos es especialmente difcil de relajar, llegar a
conseguirlo supone tambin la propuesta de los ejercicios de Jacobson, la
prctica de este ejercicio es un desafo que nos entrega una recompensa en
forma de una calma y reposo profundo difcil de describir, para muchas
personas resulta sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden
reposar tranquilamente en sus rbitas.
Indudablemente con la espalda nos encontramos frente a grandes grupos
musculares capaces de acumular tensin, un hipertono en estos grupos afecta
a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo tiempo un elevado
grado de consumo energtico; aprender a relajar la musculatura del tronco es
sin duda una experiencia que vale la pena experimentar.
Jacobson propona un sistema muy efectivo aunque muy difcil de utilizar en la
prctica por ello muchos de sus seguidores produjeron variaciones muy
interesantes de las que hablaremos ms adelante, en esencia podemos
resumir que su mtodo se basaba en:
1.- Concentracin de la atencin en un grupo muscular.
2.- Tensin de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensin entre 20 y
30 segundos.

3.- Relajacin de la musculatura, prestando atencin a la sensacin que se

produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepcin y por
tanto de elevacin del control de la zona que tratamos.
Grupos musculares en los que se puede utilizar el mtodo de Jacobson, pues
prcticamente todos, aunque hay un orden establecido:
1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y as con todos
los dems ejercicios.
2.- Antebrazo y brazo derecho, deltoides.
3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.
4.- Cuello.
5.- Rostro. Ojos.
6.- Zona anterior del tronco y abdomen.
7.- Pie derecho.
8.- Pantorrilla derecha.
9.- Muslo derecho.
Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajacin muscular, prestar una
especial atencin a como la relajacin se produce, y como junto a ella aparece
una disminucin de la tensin psquica.
Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos
disfrutando de la sensacin de relax que acompaa su prctica, podemos
realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro
estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior,
luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par
de respiraciones ms intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el
ejercicio de relajacin.

Los ejercicios al igual que sucede con en entrenamiento autgeno de Schultz

se recomienda realizarlos sentados, aunque ambos pueden realizarse al
principio tumbados teniendo unos efectos muy similares y resultando en
muchas ocasiones una postura mejor para principiantes.

RELACIN PROGRESIVA DE WOLPE

Postula un programa reducido a seis lecciones en vez del largo programa de

ejercicios propuesto por Jacobson, limita la duracin de los ejercicios a un
perodo de tiempo entre 15 y 20 minutos, y se capacita al alumno a realizar los
ejercicios en casa dos veces al da.
Primera leccin:
brazos sugiere la realizacin de un movimiento de flexin y otro de extensin
con el puo cerrado, el instructor dificulta la flexin o la extensin en cada caso
obligando a forzar el movimiento y tensar la musculatura, cuando el brazo llega
a tocar el brazo del silln el brazo entero se relaja. Entonces se sugiere que
uno vaya ms all de la sensacin de relax que percibe en el momento
presente y se abandone, se deje ir y relajarse ms y ms. De igual forma se
prosigue con los siguientes ejercicios:
- Segunda leccin: Ojos y frente.
- Tercera leccin: mandbulas.
- Cuarta leccin: hombros y cuello.

- Quinta leccin: Torax y abdomen.

- Sexta leccin: piernas.
El realizar un aprendizaje rpido del mtodo permite identificar aquellas partes
que generan una mayor sensacin de relajacin general e incidir sobre ellas
para alcanzar un nivel ms intenso y satisfactorio de relajacin en menos
tiempo.

TCNICAS DE RESPIRACIN

Como buenos occidentales respiramos mal, nadie nos ha enseado, hacemos

lo que podemos con el asunto ese de meter aire y sacar aire. Sin embargo una
buena respiracin es esencial para lograr y mantener una buena salud, as
como unos niveles de energa imposibles de obtener y mantener sin el oxgeno
adecuado que nos proporciona una buena calidad respiratoria.
La nariz, ese sostn sin par para gafas de sol y graduadas, no ha sido
diseada por la naturaleza para tal fin, OH sorpresa!, sirve para respirar,
previene infecciones, filtra el aire y lo calienta para ser recibido por los
pulmones en condiciones de pureza y humedad adecuadas a nuestra fisiologa.
Ese rgano prominente que llamamos nariz adems de librarnos de mltiples
patologas respiratorias tambin resulta ser quien se ocupa del olfato,
avisndonos de peligros ante olores que percibimos como desagradables o
alegrndonos la vida ante las fragancias ms exquisitas.
Es importante respirar, si no lo haces te mueres, tu que lees ahora este
fragmento ests respirando....... por tu bien espero que lo hagas, pero..... lo
haces bien?, o simplemente tomas aire como puedes y se va como le place?,
podemos perfeccionar nuestra forma de respirar, y como la respiracin es un
elemento fundamental de la relajacin debemos aprender a respirar. En primer
lugar debemos aceptar que ello es posible, puedo mejorar mi tcnica en la

carrera, mi forma de nadar, de andar, de sentarme, puedo mejorar mi forma de

hablar......puedo mejorar mi tcnica respiratoria, con la ventaja de que todo lo
dems lo har al mismo tiempo como por encanto, la buena respiracin es
esencial para la vida y lo es para la relajacin, respiracin y relajacin forman
prcticamente un todo inseparable por naturaleza.

MTODOS DE RESPIRACIN

Van desde el mero acto de tomar conciencia de la respiracin hasta ejercicios

concretos de ritmos respiratorios para lograr una cadencia regular que facilite
la vivencia del estado de relajacin.
RELAJACIN RESPIRACION
Te preparas para relajarte, tomas conciencia de como te encuentras en este
momento , y a partir de este instante diriges tu atencin a la respiracin,
observa como respiras, sin modificar para nada tu respiracin..... simplemente
observa como respiras, cada vez que inspiras entra un aire azul..... relajante.....
cada vez que expiras sale un aire rojo..... y con el se va toda la tensin.
Tomo aire..... echo aire..... y la tensin se va. La tensin parece abandonar
mi cuerpo conforme tomo conciencia de mi respiracin....tranquila.... en calma.
Y as contino, tomo aire la calma entra..... echo aire la tensin se va.....
Con cada respiracin el oxgeno llega a todas y cada una de las clulas de
mi cuerpo, y me lleno de energa.
Dirige tu atencin a la espalda, a partir de este instante siente como si
respiraras desde ella, tomas aire y este entra por la espalda.....es como si toda
tu espalda se hubiera transformado en un aspirador de aire, un aire fresco.....
relajante..... lleno de energa y vitalidad..... el aire parece provenir de all, es
como si inspiraras por la espalda, echas el aire por la nariz, tomas el aire como

si procediera de la espalda y .... echas el aire por la nariz..... un aire de color

azul relajante.....relajante..... muy relajante......
Toda la columna vertebral descansa, siento el peso de la espalda, y se
relaja..... ms y ms relajada..... ms y ms descansada.....
El aire azul fluye y se distribuye por todo mi cuerpo, una sensacin de
calma..... de paz.....se difunde por todo mi cuerpo.
Centra toda tu atencin en las piernas, a partir de este instante es como si el
aire entrara por los pies ..... ascendiera por las rodillas ..... y los
muslos......alcanzando los pulmones.
Un aire azul..... de una pureza cristalina te alcanza ascendiendo desde los
pies, las piernas son como tubos por los que asciende el aire que respiras..... y
se llenan de azul...... un azul cristalino.....puro....vital..... relajante.
Puedo sentir como parece que las piernas se vuelven ligeras, el aire recorre
mis piernas y mi circulacin mejora, mis piernas se liberan de toda tensin y se
vuelven ligeras..... muy ligeras y muy relajadas....muy descansadas.....una
sensacin placentera de ligereza....de calma de paz me invade..... con cada
respiracin ms tranquilo.... ms relajado.... ms descansado.
Una sensacin de sosiego me envuelve conforme prosigo sintiendo como el
aire entra y sale con calma, con tranquilidad..... hay una sensacin de
serenidad que me invade y disfruto con ella..... el pensamiento tranquilo..... el
cuerpo sereno descansando..... mis emociones en equilibrio, es un placer
experimentar el alivio que da el sosiego, la energa que me da la respiracin, el
descanso que siento a travs de la relajacin muscular.
Tomo conciencia de cmo me encuentro en este instante y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 .....
3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una

respiracin profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y

calma que he logrado con el presente ejercicio de relajacin.
MTODOS DE CONCENTRACIN

Tienen por objeto concentrar la atencin consciente, son ejercicios de

relajacin que pueden centrar la atencin en una sensacin como el peso o el
calor, o en un objeto externo.
RELAJACIN. Peso oleaje de calma .
A de este instante cierro mis ojos y siento mi disposicin hacia la relajacin,
experimento una sensacin agradable al cerrar mis ojos y prepararme para
descansar.....
Solo escucho esta voz y me relajo..... siento mi cabeza..... siento su peso.....
parece pesar ms y ms..... se produce una sensacin agradable de relax.....
me siento muy bien, me siento completamente despierto y al mismo tiempo
siento a mi cuerpo descansar intensamente, profundamente, es un descanso
consciente..... en alguna medida tiene una calidad complementaria del sueo
ordinario

resulta

muy

agradable

estar

despierto

descansar

conscientemente, relajar la musculatura y descansar.

Siento el volumen de mi cuerpo..... cabeza..... brazos...... tronco..... piernas.....
mis pensamiento reposan..... mi cuerpo esta tranquilo.... pesado.... relajado.....
A cada instante que pasa mi cuerpo se relaja ms y ms, est ms relajado y
ms descansado, mi cuerpo se llena de energa y vitalidad.
Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo derecho, lo siento muy
pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado.
Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo izquierdo , lo siento muy
pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado.

Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la

tranquilidad.
Siento el peso de la pierna derecha, la siento muy pesada, siento su peso ms
y ms, ms descansada, ms relajada.
Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la
tranquilidad.
Siento el peso de la pierna izquierda, la siento muy pesada, siento su peso ms
y ms, ms descansada, ms relajada.
Siento el peso de todo mi cuerpo, y lo experimento como una experiencia muy
agradable, siento el peso de la cabeza..... los brazos..... el tronco..... el
abdomen..... las piernas..... Siento mi respiracin tranquila, muy tranquila, con
dada respiracin mi cuerpo se relaja ms y ms.
Estoy despierto, muy despierto, y al mismo tiempo mi cuerpo descansa, reposa
intensamente con la practica de la relajacin, estoy tranquilo. Muy tranquilo,
muy relajado, muy descansado.
Conforme el relax acude a los msculos de mi cuerpo, noto un aumento de la
sensacin de peso, aunque perciba una tendencia al sueo me mantengo
despierto, muy despierto y con una atencin a las sensaciones de relax, calma
y tranquilidad que se suceden conforme realizo el ejercicio de relajacin.
Relax.... Relax..... mis msculos estn relajados, tan a gusto, es una
experiencia muy agradable, muy agradable. Akl mismo tiempo mis rganos
internos parecen funcionar mejor y mejor, ms coordinados, sin tensin se
organizan para cuidar mi salud y energa, cuando estoy relajado toda mi
musculatura pierde rigidez y el entorno de mis rganos vitales mejora y con ello
cada rgano funciona con ms comodidad y fluidez. Mis arterias y venas
facilitan que la sangra llegue a cada clula sin resistencia alguna, cada tejido
se nutre, repara y recupera ms rpidamente, de forma ms eficaz. De todo
ello resulta que mi cuerpo se llena de energa vital, una energa que recorre mi
cuerpo como una marea, como un oleaje..... con cada respiracin..... de la

cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez...... de la

cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez......
De hecho mi cuerpo relajado, suelto, sin tensin, es mucho menos rgido,
resulta ser ms como un recipiente lleno de lquido, un lquido que circula
libremente sin oposicin por todo el cuerpo. Mi organismo se llena de una
marea de calma, olas de energa lo recorren y mantienen su vitalidad y salud
general, mis rganos internos parecen flotar en este mar de tranquilidad, de
paz y funcionan mejor y mejor.
Mi respiracin es una oleada serena de energa, con cada respiracin mi
cuerpo extrae lo mejor, lo ms puro del aire que me rodea, con cada
respiracin mi cuerpo se oxigena, la sangre lleva este oxgeno vital a cada una
de las clulas de mi cuerpo, este milagroso proceso que mantiene y envuelve
mi vida se produce cada vez que respiro.
Por un instante intento una experiencia que solo es accesible cuando estoy en
calma..... intento sentir mi cuerpo sin palabras.... esto es sin repetir las palabras
que escuchas o las que surgen espontneamente en tu pensamiento, y
tomando contacto con sentir.... sin pensamientos..... realizo el siguiente
recorrido: brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna
izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna
izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna
izquierda..... Sentir..... solo sentir.
Existe un cierto control de la musculatura cuando puedo relajarla o tensarla a
voluntad, es decir cuando puedo controlar la energa que los msculos usan
para realizar su funcin, cuando un grupo de msculos permanecen tensos en
contra de mi voluntad, mi poder disminuye en particular sobre esos msculos y
de forma generalizada sobre zonas de mi cuerpo que no percibo, ya que se
est produciendo un consumo de una sustancia preciosa para mantener una
contraccin intil, energa vital preciosa y escasa que como agua escasa es
derramada o se escapa por conducciones defectuosas que no permiten que
llegue a la tierra sedienta que las necesita.

Existe un cierto control sobre mi pensamiento solo cuando puedo ponerlo en

marcha o detenerlo a voluntad, es decir cuando tengo el control de la energa
que puede mantener un pensamiento consciente activo frente a los
pensamientos automticos, cuando a menudo un determinado tipo de
pensamientos automticos permanecen en mi conciencia sin participacin
activa de mi voluntad, mi poder disminuye, en particular sobre ese grupo de
pensamientos en general de carcter negativo, a los que alimento con mi
propia energa, debo poder acceder al silencio en los pensamientos
automticos cuando lo desee. Para poder llegar a actuar a voluntad sobre los
pensamientos debo poder empezar desde el silencio, desde la calma. De igual
forma para poder tener control voluntario sobre la tensin relajo la musculatura
y as actuar con plena eficiencia sobre ellos.
Me preparo para abandonar el ejercicio.

EJERCICIO DE RELAJACIN AZUL

Colcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta,

con los brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con
los

pies

ligeramente

abiertos

hacia

fuera,

con

una

disposicin

relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiracin, tranquila, en calma.

Vas a visualizarte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo
con un aergrafo, ese instrumento que utilizan los dibujantes para pintar zonas
amplias del mismo color, parecido a un aerosol que pulveriza pintura

. Va a

ser una sensacin muy relajante.

Primero dedica unos instantes a percibir tu cuerpo, djalo
permanecer inmvil, cuanto ms quieto est mayor ser la relajacin que
obtengas..... siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
relajada .....con cada respiracin
descansado.

ms y ms relajado..... ms y ms

Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la

colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el
peso del brazo derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral,
siente el peso de la espalda ..... el contacto de las escpulas ..... siente el
apoyo de los glteos y su peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus
apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la
presin..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la
colchoneta.
Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
relajada .....con cada respiracin

ms y ms relajado..... ms y ms

descansado.
Y de nuevo:
Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la
colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el
peso del brazo derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral,
siente el peso de la espalda ..... el contacto de las escpulas ..... siente el
apoyo de los glteos y su peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus
apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la
presin..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la
colchoneta.
Te sientes relajado, muy tranquilo. A partir de este instante vas a
visualizar como el aergrafo esparce una pintura clida y azul a lo largo de todo
tu brazo derecho, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo .....
una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti ms te gusta.....
y conforme el azul aparece mi brazo se relaja ms y ms, el brazo parece
brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que ms me gusta.....el
azul me relaja .....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aergrafo
esparce una pintura clida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo, no
mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el
brazo de vuelve del color azul que a ti ms te gusta..... y conforme el azul
aparece mi brazo se relaja ms y ms, el brazo parece brillar, un brillo azulado

precioso, del tono de color azul que ms me gusta.....el azul me relaja

.....visualizo el azul.
Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
relajada .....con cada respiracin

ms y ms relajado..... ms y ms

descansado.
A partir de este instante vas a visualizar como el aergrafo esparce
una pintura clida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es
relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se
vuelve del color azul que a ti ms te gusta..... y conforme el azul aparece mi
pierna se relaja ms y ms, la pierna parece brillar, un brillo azulado precioso,
del tono de color azul que ms me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el
azul. Ahora vas a visualizar como el aergrafo esparce una pintura clida y azul
a lo largo de toda tu pierna izquierda, no mancha, es relajante .....y caliente......
arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a
ti ms te gusta..... y conforme el azul aparece mi pierna se relaja ms y ms, la
pierna parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que ms
me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul.
Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
relajada .....con cada respiracin

ms y ms relajado..... ms y ms

descansado.
Brazos

piernas

......azul....relax.....azul.....relax......,

tomo

conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y

tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los
beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente
1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las
pequeas

articulaciones

intensidad.....realizando

una

de

los

dedos.......tomo

respiracin

profunda

aire
.......

con
y

abro

mas
los

ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente

ejercicio de relajacin.