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3MaldieWocheAusdauersport

Grundstzlichmussmanwissen:Umabzunehmenmussmanmehr
Kalorienverbrennen,alsmanzusichnimmt.Damussmanauchgar
keinegroeWissenschaftdarausmachen.Deinenpersnlichen
KalorienbedarfkannstDunurpersnlichfrDichfeststellen,dajeder
Krperunterschiedlichist.FrTippserkundigeDichdazuinder
Facebookgruppe.
WennmanseinKrpergewichtummindestens10kgreduzieren
mchte,hatmaninletzterZeitwahrscheinlichwenigbisgarkeinen
Sportgemacht.
JederweiselbstambesteninwelchemStadiumersichgerade
befindet,bittezwischenfolgendenStufenauswhlen:
FrAnfnger:BittebungenausSektor1whlen;Fr
FortgeschritteneBittebungenausSektor2+Sektor3whlen;
Sektor1:Schnellgehen,Bergwandern,NordicWalking,
Schwimmen,(einfacheinelangandauerndeBewegungbeiwelchen
Gelenkenichtzustarkbeanspruchtwerden)
Sektor2:jeglicheTrainingsgerte,wieRadfahren,Rudern,
Crosstrainer,liegendesFahrrad,Stepper
Sektor3:laufen(freioderLaufband),hiergiltfrdenAnfang,
dasTemposozuwhlen,dassmansichbeimLaufennochunterhalten
knnte.AmEndederLaufeinheitwerdenSprintsempfohlen,um
wirklichdieletztenReservenrauszuholen
InfosfrAnfnger:ZuBeginngehteseinfachmaldarumden
Stoffwechselanzukurbeln.BeiblutigenAnfngernkenntderKrper
keinesportlichenBelastungenbzw.erkannsichnurrarerinnern.
DahersolltemandenKrpernichtgleichberfordern.Dergroe
Vorteil:AnfngerwerdenwhrendderChallengediegrten
Vernderungenerzielenbzw.habenzumindestdieMglichkeitdazu!
DauerderAktivitt:50Minuten,bungenausSektor1bzw.2
whlen.SolltemannichtordentlichinsSchwitzengekommensein,
Dauerimmerum15minverlngern,bismanamordentlich
ausgepoweredundrichtiginsSchwitzengekommenist.
InfosfrFortgeschrittene:DauerderAktivitt:50Minuten,bungen
ausSektor2+3whlen
Wichtig!Trainingserfolgegenaudokumentierenundbeijeder
Trainingseinheitum5%steigern(z.B.lngereLaufstreckeingleicher

Zeit,VerbrannteKcalbeiTrainingsgerten).ManmusseinZielvor
Augenhaben,egalobAnfngeroderFortgeschritten.