LONCHERA SALUDABLE

GRUPOS DE ALIMENTOS
ENERGETICOS:
GRANOS Y DERIVADOS,
TUBERCULOS, GRASAS Y
AZUCARES

FORMADORES:
ALIMENTOS DE ORIGEN
ANIMAL, LACTEOS,
HUEVOS, VISCERAS

AGUA Y
ACTIVIDAD
FISICA

PROTECTORES

: FRUTAS Y VERDURAS

Energticos

Son todos los

carbohidratos:
pan,
arroz,
tostadas, papa,
queque
de
casa,
mazamorras,

ALIMENTOS ENERGETICOS
(ACCION Y VIDA)

CEREALES

TUBRCULOS

HUMITAS
MAZAMORRAS
GALLETAS

GRASAS
BUENAS

GRANOS INTEGRALES
QUINUA- KIWICHA CAIGUA

Mantequilla Es Preferible SOLO

1 a 2 VECES A LA SEMANA

Formadores

Son de origen
animal, aportan
protenas, forman
el organismo y
ayudan
al
crecimiento:
carne,
huevo,
pollo,
leche,
queso, pescado,
etc.

ALIMENTOS FORMADORES
PERMITEN CRECER Y

MANTENER DEFENSAS)

FUENTE DE CALCIO

FUENTE DE HIERRO
PROTEINAS DE ALTA CALIDAD

Protectores

Aportan las
principales
vitaminas,
minerales y
fibra:
verduras y
frutas.

ALIMENTOS PROTECTORES
(ANTIOXIDANTES, VITAMINAS, MINERALES Y FIBRA DIETETICA)

VERDURAS

FRUTAS

NUNCA OLVIDAR UNA BEBIDA

PARA LA HIDRATACIN.

Qu NO debe contener la Lonchera?

Qu debe contener la Lonchera

Saludable?
LIQUIDOS

P DE ORIGEN ANIMAL

FRUTAS

CEREALES