Guía De Trabajo Para El Profesor

Nombre del profesor: Hugo Cerón Zuvic

Nivel: NM1

Objetivos: Ejecutar ejercicios y actividades tendientes a incrementar la aptitud

física, conforme a sus posibilidades de superación personal y limitaciones físico
motoras, mediante diversos medios y métodos identificando además, algunas de
las relaciones más significativas entre ejercicio físico, salud y calidad de vida.

Aprendizajes Esperados: Expliquen la utilidad de los ejercicios de resistencia

muscular, flexibilidad, y resistencia cardiovascular respiratoria.

Tipos de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible a una intensidad

determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón,
los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando
realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos
aguantar durante un largo tiempo. Depende también de la capacidad física de la
persona.

Resistencia Anaeróbica

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no

podemos coger todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. Se consideran
anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no
puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

Beneficios del desarrollo de la resistencia aeróbica

Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y

también impulsar más sangre con cada sístole.
Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en
cada sístole.

Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más

tiempo entre sístoles, en el día, en el año, y en toda su vida.

Aumenta la cantidad de sangre en el torrente. La cantidad de glóbulos rojos y

hemoglobina también aumentan lo que permite transportar más oxigeno y
materias nutritivas a todas las partes del cuerpo y neutralizar y eliminar más
materiales de desecho.

Fortalece los músculos de las piernas y en especial los más pequeños que son
difíciles de entrenar con los ejercicios de fuerza que se valen fundamentalmente
de los grandes músculos.

Produce una baja de peso corporal a lo que acompaña un aumento de la

capacidad de absorción de oxigeno. La reducción de peso se efectúa,
especialmente, a expensas de la grasa.