ENTRENAMIENTO EN RELAJACION

Se lleva a cabo en tres reas SNC,SNP, SNA.

Enseo la tcnica y explico el beneficio.
Tipos de respiracin:
Torcica
Diafragmtica
Ayuda mas la respiracin diafragmtica, la respiracin torcica es importante
para cuando estamos en actividad pero la diafragmtica es para relajarse.
Practicar todos los das 5 minutos en la maana y en la noche por una semana.
Relajacin
Tcnica de Jacobson (1929) sistematizada por Joseph Wolpe que se trabaja en 3
fases, segn Goldfried.
Fase I: Tensin Relajacin
Objetivo: Que la persona aprenda que msculos estn tensos y cuales estn
relajados.
Condiciones ambientales: silencio, luz tenue, temperatura adecuada.
Caractersticas del paciente: No resfriado, porque no puede respirar, dolores
articulares o lentes de contacto no porque le produce dolor en algunos casos.
Ropa cmoda y el terapeuta ubicado a un costado o detrs del paciente. Ojos
cerrados , pero si no lo desea no importa (paranoides).
SUD= Unidad subjetiva de disturbio
Muy

tranquilo

Muy tenso
Se establece el SUD inicial, al terminar se le pregunta nuevamente el SUD para
tener una referencia.
Se hace un registro para la semana, antes y despus de la relajacin.
Se puede usar un metrnomo para que se concentre en el sonido y uno va
hablando a la par dando la instruccin.
- Se le explica el SUD
- Se le explica para que es el metrnomo, para concentrase y no tomar
atencin a otras cosas.
- Se le explica en que consiste la relajacin.
Cuando yo le pida que tense las manos lo hace de esta manera. Con un
nivel de tensin del 75% y luego soltar despacio , lentamente
Luego se le pide que lo haga el.
- Se trabaja 2 veces cada musculo en la sesin, cada vez debe contraer el
musculo por 5 a 7 segundos, mientras el terapeuta va dando la instruccin,
luego suelta y descansa 12 a 15 segundos.
- Secuencia: Al explicar se hace una vez, al aplicar se hace dos veces.
Respiracion
Manos
Brazos
Hombros

 Cuello
Espalda
Respiracin (relajado)
Frente
Ojos
Boca
Abdomen
Piernas
Respiracin profunda (relajado)
-Terminar con imaginacin evocando una imagen relajante, esta imagen no
debe evocar emociones negativas. (antes de la aplicacin podemos pedir al
paciente que describa una imagen que para el es relajante y luego utilizar esa
imagen)
-Salir del ejercicio:
- Dejar la imagen, volver al lugar en el que se encuentra, indicar que se va a
contar hasta cinco y cada vez que diga un numero la persona se relajar mas.
1,2,3,4,5. Abrir los ojos.
Se le provee una hoja de registro para la casa.
Orientaciones adicionales:
- Voz en ritmo con el metrnomo
- Elevar un poco la voz cuando esta tensando los msculos. Inhalar por la nariz,
exhalar por la boca.
- Postura: Sentado o echado pero no completamente sino un poco inclinado
- Si se usa el metrnomo ya no se usa la msica.
- Si se usa el SUD ya no se mide el pulso antes o despus.
- En nios: Se les ensea a soplar primero, respirar despacio.
- Dejar pasar mas o menos 10 segundos entre la primera y segunda vez en que
se produce la tensin relajacin de cada musculo.
Fase II: Aflojamiento directo
Objetivo: Que aprenda a relajarse sin pasar por el nivel de tensin.
Mtodo: Continua con el metrnomo, la respiracin es igual, inicio, intermedio,
final. Aunque no haya nivel de tensin le voy a pedir que relaje mas los
msculos si ya lo siente suelto tiene la oportunidad de soltarlo ms.
Esta segunda fase tambin se graba pero dura menos, termina igual, con una
imagen, ya no hay tensin relajacin sino solo tensin.
La secuencia es la misma, la diferencia es que hago que tome conciencia de
sus manos por ejemplo y le pido que sienta que estn sueltas y pueden
aflojarlas ms.
Despus de que el paciente ha hecho la relajacin fase I toda la semana con un
SUD alcanzado de 3 o 2 puedo trabajar la segunda fase.
Se hace el ejercicio con la grabacin en una primera fase y registro el SUD,
luego se hace sin la grabacin una semana, registrando el SUD. Cuando la
diferencia entre ambas sea un SUD 0 1 puedo pasar a la tercera fase.
FASE III : Relajacin diferencial

Suponemos que la persona ya sabe relajarse.

Objetivo: Aprender a darse cuenta que msculos estn comprometidos en
determinada actividad y que msculos no lo estn.
Mtodo: Igual, uso metrnomo.
Indicacin:
- Pedirle que durante 10 minutos se relaje con la fase II l solo, se recuerda la
respiracin y la secuencia, luego le pido que respire despacio, abra los ojos y
mire a un punto fijo y le hago preguntas que el paciente contestar. Preguntar
qu grupo de msculos estn tensos al pensar en esa actividad, si se
encuentran tensos, se le indica que los relaje.
Indicacin: Cuando tenga tensin, preguntarse, que msculos estn
comprometidos en esta actividad? Y luego relaja los msculos.
Tarea: Relajacin una semana