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Horario semanal: Son 3 sesiones de entrenamiento de peso en total por semana (los
cuales son de cuerpo completo) realizado en un formato cada dos das con 2 das
consecutivos libres al final.
La Frecuencia: Cada parte o grupo muscular est siendo entrenado en cierta medida una
vez cada segundo o tercer da, haciendo de esta divisin una alta frecuencia.
Especialmente indicados para: para principiantes con cualquierobjetivo, y alumnos
intermedios o avanzados con el objetivo principal de aumentar la fuerza o la mejora el
rendimiento.
Mis Recomendaciones
Todos los programas de entrenamiento que se muestran arriba pueden trabajar hasta
cierto punto para prcticamente todas las metas y nivel de experiencia asumiendo que
todo lo dems se hace correctamente.
Sin embargo, el objetivo aqu no es slo elegir uno que funcione. Tienes que elegir el que
funcionar mejor para ti y para tu horario exacto, preferencias, necesidades, nivel de
experiencia y la meta.
As pues, aqu estn mis recomendaciones personales :
Para los principiantes con cualquier objetivo , la respuesta es muy simple: la
division de los 3 das de cuerpo completo. Este es el programa de ejercicios ms
probado y recomendada para principiantes, y punto.
Para los alumnos intermedios o avanzados cuyo principal objetivo es
aumentar la fuerza o la mejora del rendimiento , la divisin de 4 das superior /
inferior o los 3 das de cuerpo completo son mis mejores opciones.
Qu sigue?
Una vez que hayas seleccionado un esquema de entrenamiento con pesas y termines de
configurar tu programa de entrenamiento general semanal, es el momento de planificar
realmente qu es lo que vas a hacer durante esos entrenamientos.