14/8/2014

Como as pessoas funcionam | Cumprindo suas promessas de Ano-Novo parte 1: Como parar de adiar as coisas
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Cumprindo suas promessas de Ano-Novo

parte 1: Como parar de adiar as coisas
Ana Carolina Prado 8 de janeiro de 2013

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Vamos comear uma pequena srie neste blog com algumas dicas comprovadas pela cincia e
recomendadas por especialistas para ajudar voc a cumprir aquelas promessas que listou no AnoNovo. O primeiro objetivo ser algo que, se no estiver na lista da maior parte das pessoas, pelo
menos vai ajud-las a cumprir outras promessas: parar de adiar as coisas ou, para ser mais exata,
acabar com a procrastinao.

Estamos de olho na produo acadmica das

maiores universidades do mundo para trazer
pesquisas, dicas e reportagens que ajudem
voc a entender melhor como os
complicados seres humanos funcionam e por
que nos comportamos desta ou daquela
forma. Assim, voc descobre como lidar
melhor com eles e o que fazer para estimular
sua capacidade mental.
Ana Carolina Prado

jornalista viciada em
tumblrs. No vive sem livros e
msica e acha que a autoironia a soluo para todos
os problemas.
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Voc e outras 2.992.661 pessoas curtiram Revista

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Tabulando inmeras pesquisas, cerca de 95% pessoas admitem adiar as coisas, com cerca de 25%
delas indicando que essa uma caracterstica crnica, definidora de sua personalidade, diz o
pesquisador Piers Steel, um dos mais famosos especialistas no tema, em seu livro A equao de
deixar para depois. Para esse trabalho, ele analisou mais de 800 artigos cientficos sobre a
procrastinao e desenvolveu sua prpria pesquisa, o que o ajudou a chegar tanto ao motivo por
que adiamos as coisas quanto a mtodos que podemos usar para diminuir esse hbito.
No geral, existe um fator que ajuda a explicar por que fazemos isso. H quem acredite que tem a
ver com o perfeccionismo: a pessoa, ansiosa demais em tentar fazer um trabalho perfeito,
acabaria protelando indefinidamente achando que, em outra ocasio, teria condies mais
adequadas para realiz-lo. Embora possa confortar os procrastinadores (afinal, o perfeccionismo
muitas vezes uma daquelas caractersticas que as pessoas adoram usar quando perguntam qual o
seu maior defeito), isso no verdade.

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Como as pessoas funcionam | Cumprindo suas promessas de Ano-Novo parte 1: Como parar de adiar as coisas
Superinteressante ed. 336
agosto/2014
Astrologia funciona (mas no
como voc imagina)
E mais: seu signo talvez no
seja aquele que voc pensa.
- sumrio da edio 336
- folheie a Superinteressante

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Em 2013, a Super organizou uma pesquisa sobre

tatuagens no Brasil.
Veja os resultados: abr.ai/1q4hTYf
pic.twitter.com/0fz0vpFK4C

Dos milhares de procrastinadores j estudados, apenas um grupo nfimo mostrou ser

perfeccionista. Na verdade, o psiclogo e terapeuta Robert Slaney, criador de uma escala para
medir o perfeccionismo, descobriu que essas pessoas tinham menos probabilidade de adiar do que
os no-perfeccionistas, e no mais. Por que que eles levaram a fama, ento? Segundo Steel,
simples: os perfeccionistas que adiam as coisas tm mais probabilidade de procurar a ajuda de um
terapeuta (j que se tendem a se sentir pior com os efeitos dos atrasos) e, assim, acabam
aparecendo mais vezes nas pesquisas clnicas sobre adiamentos. J os proteladores no
perfeccionistas so menos propensos a procurar ajuda profissional.
Ok, mas se a razo no o perfeccionismo, qual seria, ento? Piers Steel responde:

Tweet to @revistasuper

Nome:

Algumas tarefas causam ansiedade em todo mundo, mas a impulsividade influencia muito a forma
como cada um de ns lida com isso. Ela geralmente faz os menos impulsivos quererem comear
logo o projeto em questo. J para os mais impulsivos pode ocorrer o oposto e eles acabam caindo
na procrastinao.
Os impulsivos tentam evitar temporariamente uma tarefa que gera ansiedade ou tir-la da
conscincia, uma ttica que absolutamente perfeita, se voc pensar no curto prazo. Alm
disso, a impulsividade faz com que os proteladores sejam desorganizados e distrados ou () os
faz sofrer de pouco controle sobre os impulsos, falta de persistncia, falta de disciplina no
trabalho, incapacidade de gerenciar bem o tempo e incapacidade de trabalhar metodicamente.
Em outras palavras, acham difcil planejar seu trabalho antes da hora, e mesmo depois que
comeam, se distraem facilmente.
O otimismo excessivo outro fator que ajuda a atrapalhar sua vida. Ele pode levar falcia do
planejamento, que quando as pessoas calculam mal o tempo que levaro para executar uma
tarefa e, assim, atrasam o seu incio. como quando voc diz posso escrever meu relatrio em
meia hora, ento no preciso comear to cedo e acaba descobrindo, dez minutos antes do
prazo acabar, que a coisa bem mais demorada do que voc imaginou.

Nasc.:
E-mail:

Trinta anos de estudos e centenas de pesquisas isolaram vrias caractersticas de personalidade

que servem para prever protelaes, mas uma delas de destaca (): a impulsividade, isto ,
viver impacientemente o momento e querer tudo de imediato. Demonstrar autocontrole ou
adiar uma recompensa difcil para as pessoas impulsivas.

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E a, se identificou? Ento, agora que voc entendeu um pouco melhor as causas do problema,
vamos s dicas para que consiga venc-lo. Papel e caneta na mo:
- Determine o que pode dar errado e distra-lo no caminho para o seu objetivo e tome medidas
para evitar essas coisas. Por exemplo, se seu problema for ficar no Facebook, desligue seu
smartphone para no receber notificaes e nem abra o site at terminar seu trabalho. Ou, se
puder, desligue a sua conexo com a internet.
- Faa uma lista das maneiras como voc normalmente adia as coisas e pregue-a em seu local de
trabalho.
- Admita que voc viciado em atrasos. Faa uma pausa para refletir sobre quantas vezes j adiou
os seus planos e entrou numa enrascada por causa disso. Comece a fazer um registro dirio para
monitorar esse hbito.
- Admita que voc vai tentar se enganar de novo, pensando coisas como vou checar o Facebook
antes de terminar meu trabalho, mas vai ser s mais desta vez. Isso vai acontecer muuuitas
vezes, ainda. Tente no se deixar enganar.
- Aceite o fato de que o primeiro atraso permite que voc justifique todos os seguintes.
Fazendo isso, voc vai ter muito menos chance de dar o primeiro passo.
- Tire tempo para reconhecer e recompensar seu progresso. Faa uma lista das recompensas que
pode se dar, como comprar aquele game que tanto queria, uma roupa nova ou uma cerveja com os
amigos.
- Reserve um tempo para o lazer. Ningum consegue passar 100% do tempo trabalhando ter um
tempo para fazer as coisas de que se gosta essencial. Assim, satisfaa suas necessidades antes
que elas se tornem intensas demais e o distraiam de seu trabalho. S saiba equilibrar bem o

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Como as pessoas funcionam | Cumprindo suas promessas de Ano-Novo parte 1: Como parar de adiar as coisas

tempo.
- Ao se confrontar com tentaes que o distraiam, concentre-se em aspectos que as faam
menos atraentes. Por exemplo, se bateu aquela vontade de comer aquela torta de chocolate,
pense nela como uma simples mistura de gordura e acar.

Abril na Copa
PATROCINADORES ABRIL NA COPA

- Quando possvel, separe bem seu lugar de trabalho e o de lazer e deixe o espao de trabalho o
mais organizado possvel para evitar distraes. Se quiser, decore-o com mensagens ou imagens
que faam voc se lembrar de seus objetivos e de por que est trabalhando.
- E, o mais importante (, deixamos o melhor para o final): estabelea metas precisas, de modo
que voc saiba exatamente quando ter de atingi-las e o que ter de fazer para isso. Por
exemplo, em vez de dizer Vou fazer meu relatrio de despesas, sua meta precisa ser Juntar
todos os meus recibos, agrup-los e registr-los at amanh, na hora do almoo. Viu a diferena?
Quando o objetivo for complexo, divida-o em pequenas metas de curto prazo que o ajude a
chegar l.

Futebol internacional

'Escorraado' do Bara,
Tata Martino segue com
prestgio intacto na
Argentina

- Estabelea rotinas e inclua suas metas a.A rotina sua amiga e o ajudar a criar bons hbitos, se
voc se permitir. Assim, abra a sua agenda e marque as tarefas que ter sempre de realizar.

Futebol Internacional

Ribery mais um a se
aposentar de sua seleo
aps a Copa do Mundo

Que outras promessas de Ano-Novo voc fez?

O pas do futebol

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objetivos | procrastinao | promessas

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