Ergonoma

en la

Oficina

Esta no es la postura
adecuada

Posturas Inadecuadas
Cuello de ganso
que permite ver
mejor pantalla y
documentos

Tratamos de
adaptarnos al puesto
de Trabajo en lugar
de adaptar el puesto
a nosotros
Consecuencia?

Cejas grandes y cadas para

minimizar molestia en ojos y
visin borrosa
Nariz grande para filtrar
humo, polvo y bacterias del
aire

Columna curva para

mejor adaptacin a la silla

Brazo derecho alargado

para facilitar el manejo
del ratn
Piernas en forma de telescopio para
asegurar una postura adecuada

Es la ciencia que
estudia la
adaptacin del
Qu
esdeErgonoma?
lugar
trabajo
para que el
trabajador
desempee sus
tareas de la manera
ms cmoda,
saludable y

Objetivos
Mejora tu Seguridad, Salud y Comodidad

Mejora la Precisin de tu trabajo

Mejora la Calidad de tu trabajo Mejora
tu Productividad y eficiencia

Donde est el factor de riesgo?

Fsicos
Frente a la pantalla

Donde est el factor de riesgo?

Fsicos

Usando el teclado

Donde est el factor de riesgo?

Fsicos
En la Silla

Donde est el factor de riesgo?

Desorganizacin en el trabajo

Efecto sobre la salud

Lesiones Acumulativas
Deslumbramiento
Cansancio Visual
Problemas Respiratorios
Incomodidad Emocional

1
Efecto sobre la salud
Curva de Lesiones Traumticas
Accin
Incomodidad

Molestia/Dolor
Lesin

Fase I

Fase II

Tiempo

Fase III

1
Efecto sobre la salud
Lesiones Acumulativas
Ocurren cuando el desgaste
en msculos y tendones es
mayor que la capacidad del
organismo para reparar los
daos.
Dedos, manos, muecas,
antebrazo, brazo, hombros,
cuello, espalda, piernas.

Hombro

Tendon

Musculo

Tendon

Tejido de Soporte
del Tendon
Tendon

1
Efecto sobre la salud
Lesiones Acumulativas

Sntomas

Cervical

Dolor
Entumecimiento del miembro

Toraxica

Hormigueo
Hinchazn
Perdida de funcin (movimiento
y fuerza limitada)

Lumbar

Sacral

Efecto sobre la salud

Lesiones Acumulativas
Sndrome del tnel Carpiano
Cuello u hombro tensos
Dedo engatillado
Tendinitis
Tenosinovitis
Epicondilitis (Codo de Tenista)
Bursitis (Comn en Hombros)
Ganglin (Goma)
Osteoartritis

Lesiones
provocadas
por
esfuerzos
repetidos
(LER)

Musculo

Funda
Sinovial
Hueso

Tendon

Efecto sobre la salud

GANGLION

Efecto sobre la salud

BURSITIS

Efecto sobre la salud

Dolor lumbar
Hernia discal
Hernia inguinal / umbilical
Cervicalgia Ocupacional

Efecto sobre la salud

Sndrome del Tnel Carpiano
Se debe a una flexin forzada
y repetida de la mueca y los
dedos que ocasiona
compresin del nervio medio
de la mano debido a
inflamacin de los tendones
circundantes.

Ligamento transverso del Carpo

Tunel Carpiano

Nervio Medio

Efecto sobre la salud

Sndrome de Visin de Computadora
Abertura de la Pupila

Iris
Musculo Ciliar

Lente
Ligamentos de
Suspension
(Zonula)

Retina

Nervio Optico

Ojos rojos
Visin borrosa
Cefalea (Dolor de cabeza)
Ojos resecos e irritados
Sensibilidad a la luz
Visin doble
Cansancio visual
Lagrimeo

Efecto sobre la salud

Estrs
Ansiedad

Tratamos de
adaptarnos al puesto
de Trabajo en lugar de
adaptar el puesto a
nosotros
Consecuencia?

Control de Riesgo

Elementos en un puesto de trabajo.

Control de Riesgo

Trabajo frente a monitor

OIT

COVENIN 2742

Distancia de Visin

de
Angulo

Vision

Angulo del Codo

Porta Documentos
Apoya Muecas
Apoya Muecas

Altura de
la Pantalla

Altura de
la
Pantalla

Altura
del
Teclado

Soporte de Espalda

Soporte de la
Region Lumbar

Apoya Brazos
Altura de

Angulo

la Pantalla

Posterior

Altura de
la Pantalla
Altura Posterior
del Asiento

Control de Riesgo

Pasos para un ambiente de

trabajo ms saludable y
cmodo

Control de Riesgo
Alterne sus posturas y mantenga siempre erguidos su
cabeza y cuello, se cansar menos.

Control de Riesgo
Coloque el monitor en el rea principal de su visin
(rea verde)

Control de Riesgo
Coloque el monitor por debajo del nivel de sus ojos,
a una distancia similar a la de sus brazos
extendidos horizontalmente

Control de Riesgo
Mantenga sus hombros relajados y sus codos cerca
del torso

Control de Riesgo
Coloque el ratn en el sitio ptimo (rea verde)

Control de Riesgo
Ajuste la altura de la silla y la inclinacin del
teclado para lograr la posicin neutra manomueca-antebrazo.

Control de Riesgo
Conjunto Antebrazo Mueca - Mano
La orientacin del conjunto antebrazo,
mueca y mano debe ser en lnea recta

Control de Riesgo
Conjunto Antebrazo Mueca - Mano
Arriba

Neutra

Abajo

Izquierda

Neutra

Derecha

Control de Riesgo
Asegrese de tener suficiente espacio debajo del
teclado

Control de Riesgo
Asegrese de dejar espacio entre la regin lumbar y
la silla.

EJERCICIOS SUGERIDOS
PARA USUARIOS DE
COMPUTADORES

Ejercios para la Oficina

El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.

Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a
minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las Manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y Hombros

Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro
izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo
ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite
movimientos bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por
perodos prolongados causa fatiga y tensin en hombros,
cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada
hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar
un poco. Le har sentir mejor.

10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos

10 segundos
cada lado

10 a 20 segundos

 Ejercicios de Escritorio

3 a 5 segundos

10 a 12 segundos

3 veces

Cada brazo

10 segundos

10 segundos

 Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos
cada lado

8 a 10 segundos

10 a 15 segundos

cada lado

Sacuda las manos

2 veces

8 a 10 segundos