Estiramiento

El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos para

preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.1 Es el alargamiento del msculo ms all de la longitud que tiene en su
posicin de reposo.Beneficios de estirar para salud.</ref> y para ponerse en
forma[cita requerida] ya que trabaja todo tipo de msculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo
un resultado ptimo.[cita requerida]
ndice

1Beneficios del estiramiento[cita requerida]

2Realizacin del estiramiento
3Vase tambin
4Referencias

Beneficios del estiramiento

Aumenta la flexibilidad de los msculos.

Disminuye la cantidad de cido lctico en los msculos.
Evita las lesiones deportivas ms comunes.
Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas.
Previene el endurecimiento muscular despus del ejercicio.
Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin del msculo de la entrepierna.
Ayuda a la facilitacin de los movimientos

Realizacin del estiramiento

Una atleta de roller derby estirando.

Despus del estiramiento fcil, se continuar lentamente hasta el estiramiento progresivo,

sin forzar el msculo. A partir del estiramiento fcil se estirar aproximadamente un
centmetro ms hasta sentir una tensin moderada y se sostendr esta posicin entre 10 y
15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensin deber disminuir; en caso contrario
es preciso relajar la postura. Si la tensin del estiramiento aumenta y el estiramiento se
mantiene o causa dolor, significa que se est estirando en exceso.
El calentamiento fsico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas
actividades es importante antes del entrenamiento de algn deporte o disciplina deportiva.
El estiramiento de los msculos alista al sujeto para el calentamiento fsico, el estiramiento
reduce la tensin en los msculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El
calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en
funcionamiento los msculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el
entrenamiento.