2.marcha y Acampada PDF

Marcha y acampada
Facultad de Ciencias de la
Actividad Fsica y del Deporte
Carmen Martnez Villanueva
cmvillanueva@pdi.ucam.edu
Horario de atencin:
Martes de 18 a 19 horas y
Mircoles de 16:30 a 17:30 horas
Lunes, 17 de octubre de 2011

Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70
Universidad Catlica San Antonio de Murcia - cmvillanueva@pdi.ucam.edu - www.ucam.edu
Qu es la marcha?
Se entiende por marcha toda
actividad de desplazamiento
con un fin concreto,
previamente concebido.
Lines, 17 de octubre de 2011

Clasificaciones de la marcha
1. Segn su finalidad: de exploracin, de
travesa, de ayuda o salvamento, de
aproximacin.
2. Segn su duracin: de un da, de un fin de
semana, de semana, indefinida...
3. Segn su horario: diurna, nocturna,
nocturno-diaria y viceversa...
4. Segn su medio de desplazamiento: por
medios mecnicos, por balsa, a pie o
combinadas...
Elementos de la marcha
a. Preparacin:
Nmero de participantes, edad y
caractersticas.
Eleccin, trazado y reconocimiento del
terreno para:
Prevenir puntos conflictivos.
Establecer momentos de descanso.
Conocer el punto de llegada.
Disear los
horarios y las
actividades a
desarrollar.
Preparar el
material necesario.
Definir la poca
del ao.
Prepararse
fsicamente (uas,
higiene personal...)
b. Desarrollo:
En carretera, vigilar la formacin.
Controlar la intensidad de la marcha y
respirar de forma correcta.
Bajar el ritmo en los ascensos.
Al parar:
Resguardarse del viento y el sol.
Evitar tumbarse.
Descansar la carga.
Ajustar las comidas al tipo de marcha:
azcares, frutos secos... Y comida fuerte al
final.

c. Terminacin:
Cambiar el calzado y
vigilar el estado de los pies.
Aplicar las curas que
sean necesarias.
Reponer energas
Tras un breve descanso,
continuar con el desarrollo
de las actividades.
Tcnicas de progresin
A. EN ASCENSO:
Posicin erguida para regular el peso.
Apoyo de toda la planta del pie o, al
menos, desde la almohadilla hacia
delante.
Pasos cortos que permitan levantar la
rodilla con facilidad.
En terrenos muy inclinados,

avance en zig-zag y, buscando
escalones naturales.
Prestar atencin al terreno
mientras se camina; para
observar el paisaje conviene
detenerse.
No avanzar a cuatro patas,
ser signo de que no vamos por
el sitio adecuado.
Los apoyos de las manos nos
sirven para buscar el equilibrio;
un bastn tambin nos puede
ayudar...

B. EN DESCENSO:
Las rodillas deben ir flexionadas para
aproximar el centro de gravedad al punto
de apoyo.
Debemos evitar acelerarnos para no
recurrir al frenado por fuerza muscular.
No oscilamos el tronco y,
amortiguamos con la flexin de rodillas.
Apoyamos toda la planta del pie.
No desviaremos nuestra atencin en
ningn momento.
C. EN
PENDIENTES DE
HIERBA:
La hierba puede ser resbaladiza y peligrosa.

Debemos apoyar bien todo el pie y, utilizar las pequeas
depresiones de las matas para buscar apoyo (nunca apoyar
slo el taln).
En pendientes fuertes (+25%) avanzaremos en zig-zag,
tanto en subida como en bajada.
Cuidado con los elementos prximos del terreno (v.g.
cortados)
D. EN PEDRERAS::
I. De piedra pequea
o El ascenso es incmodo y cansado pues es resbaladizo.
Subida
o Avanzaremos en zig-zag para evitar que caigan piedras.

o Puede ser muy divertido si la piedra es pequea.
Bajada
o Podremos bajar con saltos o zancadas largas.

o Si trazamos recorridos paralelos deben estar bien
separados.
II: De bloques
Buscaremos los bloques ms estables, recordando
que... las apariencias engaan
Subida
En los saltos de un bloque a otro, cuidado con no

fallar y meter la pierna entre dos bloques, pues existe
grave riesgo de lesin.
Utilizaremos las tcnicas generales de descenso.
Bajada
Si debemos hacer algn destrepe, siempre de

espaldas a la pendiente (mirando al valle), con el tronco
doblado y tendencia a sentarnos.
E. EN TERRENO ROCOSO:
Se trata de uno de los terrenos
ms peligrosos y, se encuentra en un
paso intermedio entre el terreno plano
y las paredes de roca.
Su lmite superior es cuando
necesitamos una cuerda y tcnicas de
escalada para progresar.
La trayectoria suele ser fija y, en
caso de cada de piedras es difcil
apartarse; si pierdes el equilibrio es
difcil detenerse; suele impresionar y
generar tensin y; si est mojado
suele ser resbaladizo..
Se trata de lo llamamos trepar.

Debemos mantener el centro de gravedad bajo y, contar
con tres puntos de apoyo.
Subida
Buscamos la mxima superficie con los pies, sobre todo,

desde los dedos.
La manos a la altura de la cara.
El peso debe recaer sobre los pies y, nunca subir a fuerza
de brazos.
Bajada
Utilizaremos las tcnicas ya descritas, aunque pasando

a una posicin lateral si la pendiente es muy complicada.
En caso de miedo, bajaremos de cara a la pared, sin
perder nunca el control sobre el apoyo de los pies.
PROGRESIN EN GRUPO:
Las personas ms dbiles deben ir en
cabeza (evita paradas y ruptura del grupo).
Los ms fuertes deben asumir la debilidad
de sus compaeros.
Los grupos deben ser controlables de un
vistazo (10/12 personas), en cuyo caso,
estableceremos una distancia entre grupos
para evitar aglomeraciones en pasos
difciles, excesivo ruido...
Avanzaremos en zig-zag en pendientes
escarpadas y buscaremos lugares de
reunin protegidos.
En los lugares difciles podremos instalar
pasamanos, atendiendo a criterios
tcnicos sobre manejo de cuerdas.

Qu es la acampada?
Actividades enmarcadas en
un tiempo concreto de
permanencia en el medio
natural, a la bsqueda de
alcanzar unos objetivos
previamente establecidos.

Tipos de acampada
-
Habitual: utiliza como medio especfico de pernocta la

tienda de campaa.
De fortuna: donde recurriremos a los propios elementos
del medio para facilitarnos refugio.
Vivaqueo: en la que necesitaremos un saco de dormir y
una esterilla.
Existe la posibilidad de combinar estas opciones
durante una misma estancia en el medio natural,
considerando entonces, las ventajas e inconvenientes
de cada uno de estos tipos.
Objetivos bsicos de la acampada

Vivir en contacto directo con el medio
natural.
Realizar actividades no cotidianas.
Adquirir determinados conceptos y
procedimientos en relacin al medio
natural.

Objetivos especficos
Adquirir tcnicas de acampada.
Reconocer y aprovechar los recursos naturales.
Adquirir estrategias de resolucin de problemas

(comida, desplazamiento y refugio).
Vivenciar la importancia del trabajo en equipo.
Aceptar y respetar las normas de cuidado y respeto

hacia el medio natural.
Conceptos
Concepto, tipos y normas bsicas para el desarrollo

de actividades de acampada.
Necesidades bsicas que deben ser satisfechas en
periodos de estancia en el medio natural.
Equipo personal y grupal.
Conocimiento de las formas de obtencin de recursos
naturales.
Formas de construccin de refugios en el medio
natural.
Alimentacin en el medio natural.
Pequeas construcciones en medio natural
Procedimientos
Organizacin y programacin de
una acampada.
Eleccin del lugar de instalacin.
Obtencin y preparacin de
alimentos.
Ajuste del equipo bsico personal y
grupal.
Tcnicas manipulativas y de
construccin.
Tcnicas de franqueamiento.
Uso y cuidados de la tienda de
campaa.
Preparacin de los alimentos.

Consideraciones previas
Caractersticas de los participantes

Eleccin del lugar e instalaciones
Tratos administrativos generales
Previsin de gastos e ingresos
Previsin de material
Notas a los participantes (autorizaciones de los
padres, recomendaciones a seguir, estado mdico
de los alumnos...)
Seguros, autorizaciones y sanidad (no olvidar el
botiqun de primeros auxilios y la seguridad en el
respaldo mdico...)
Distribucin de las actividades

Definicin de los centros de inters y
bsqueda de actividades.
Elaboracin del planning de la
acampada (fechas, das, distribucin
horaria, personal, delimitacin de
funciones...)
Desarrollo de actividades
Marcha
Juegos (ecolgicos, ambientales,
sensoriales)
Actividades deportivas
Talleres (orientacin, cabuyera,
construcciones, obtencin de recursos
naturales)
Actividades expresivas-musicales (msica,
danza)
Veladas, fiestas..
Ejemplo de acampada
1 dia
2 da
Salida del Centro

Instalacin de las tiendas (u otra
forma de refugio).
Comida.
Actividades de cabuyera
Juegos ecolgicos y ambientales
Cena.
Fuego de campamento.
Diana.
Desayuno.
Actividades de senderismo,orientacin,
escalada
Comida
Recogida del material.
Vuelta al Centro.

Consejos para instalar el

campamento
Que tenga fcil suministro de agua potable (bebida, aseo

personal, limpieza...)
Que se encuentre relativamente aislado de ncleos rurales o
urbanos, pero presente buenos accesos para vehculos...
Que tenga cierto desnivel para que corra el agua de lluvia...
Que el terreno no sea pantanoso...
Que no est demasiado cerca de ros, embalses,
estercoleros o lugares residuales...
Que se encuentre resguardado de los vientos...
Que exista presencia de rboles en las cercanas...
Cmo ubicar las tiendas?

La disposicin de las tiendas vendr
determinada por la naturaleza del terreno, el
espacio disponible... que deberemos conocer y
acotar previamente.
Las tiendas pueden adoptar diversas formas:
crculo, rectngulo o, irregular, siendo lo
principal que todas puedan verse y, que las de
los responsables estn controlando a las
dems.
Cmo instalar la tienda?
Los palos o mstiles han de quedar

perpendiculares al suelo.
Los vientos perfectamente tensos.
Las clavijas inclinadas hacia fuera.
Vigilar la predominancia del viento.
Aflojar ligeramente los vientos
opuestos si las cremalleras no cierran
bien.
Observar la pendiente del suelo.
Hacer una pequea zanja alrededor
para evitar encharcamientos.

Conservacin de la tienda
Doblarla cuidadosamente, sin arrugas y, cuando est

seca.
Cerrar las cremalleras y rociar con talco si no se va a
usar en mucho tiempo.
Guardar los soportes metlicos en bolsas distintas a la
de la tienda.
Apuntar los posibles desperfectos para su reparacin.

10
Otras formas de refugio

Con un poncho o impermeable,
mostraremos a los alumnos la
posibilidad de realizar un espacio
protegido donde pasar la noche.
Tensaremos las cuatro esquinas
del poncho y, las ataremos a una
altura aproximada de 1 metro
desde el suelo, utilizando
elementos de sujecin cercanos,
dejando debajo u espacio seguro
donde refugiarnos del fro y de la
lluvia.
Otras formas de refugio

Si disponemos de ramas secas
suficientes, podemos realizar
tambin un refugio de fortuna
tomando como base estos
elementos, formando un pared
de ramas secas tupidas,
apoyada en un tronco o muro
que nos proteja por uno de los
lados o, fabricando una
estructura triangular que
recubriremos lateralmente por
completo.
Dnde y cmo cocinar?
Para cocinar podremos usar tipos

bsicos:
Naturales (hogueras y madera).

Artificiales (cocinas porttiles de gas).
Ventajas e inconvenientes de cada

uno de los mtodos.
Ojo con el fuego!
Cuidado y transporte de alimentos
(calor, humedad, animales)

11
Zonas comunes
-
Zona de Sombrajos: para almacenar vveres y

elementos del equipo individual y colectivo (pequeos
armarios, con ramas secas y unidos por cuerdas).
Mochileros: Colocando una rama fuerte entre dos

apoyos que estn elevados del suelo y, colgando a
continuacin nuestras mochilas o ropas.
- Pozo basurero: para el depsito de residuos orgnicos,

si tenemos posibilidad de excavar un agujero en algn
lugar del patio o zona prxima.
Equipo bsico individual
Saco de dormir, esterilla, funda vivac

El mapa, plano o croquis de la zona.
Una brjula (para orientar el mapa).
Un pequeo botiqun de primeros auxilios.
Material de comunicacin (walkie - talkie, mvil)
Cuerdas, cordinos, pulpos

Vestimenta individual
Debemos elegir un calzado cmodo y resistente
(segn necesidades). Nunca estrenar botas para
hacer una caminata, nos puede salir muy caro!
Calcetines de lana o algodn (bien ajustados).
Pantaln de lana, pana o algodn (cmodo y
amplio).

12
Ropa y complementos
3 capas: a) interior; b) de abrigo; c)
impermeable
Gorro o gorra para la proteccin del sol o el
fro, segn la poca del ao.
Manoplas o guantes para el fro, si es
necesario.
Gafas de sol y protector si estamos en
poca de calor.
La mochila
La mochila debe ser ajustada a
nuestro peso y tamao y, no
cargar ms peso del que luego
podamos ser capaces de
transportar.
Si hay riesgo de lluvia, debemos
llevar una gran bolsa donde
guardar la mochila, adems de
meter en bolsas de plstico, todo
lo que llevemos dentro, en
especial, una muda de ropa seca.
13
Distribucin de la mochila
Los objetos menos utilizados, situados al fondo.
Los objetos ms pesados, en la parte alta y junto a la
espalda.
Evitar llevar pegados lquidos y objetos angulosos.
El saco, la esterilla y la tienda en un lugar de fcil
acceso.
En los bolsillos exteriores, tiles para el camino.
La ropa sucia separada de la limpia por una bolsa de
tela o plstico.
La comida bien envuelta y en un lugar protegido.
Memorizar dnde hemos colocado cada cosa para evitar
prdidas de tiempo.
Evaluacin inicial
Conoce las distintas formas de acampada

Instala correctamente su tienda
Colabora con sus compaeros en la instalacin
de su tienda
Sigue las pautas de uso y cuidado del
material
Recoge la tienda adecuadamente
Observa las formas de obtencin de alimentos
del medio natural
Se muestra hbil en la preparacin de su
propia alimentacin
Evaluacin final
Conoce los objetivos y las distintas formas de

acampada
Instala correctamente su tienda o refugio de fortuna
Colabora con sus compaeros en la instalacin de su
tienda o refugio
Sigue las pautas de uso y cuidado del material
Respeta el entorno que le rodea en todo momento
Se muestra independiente en la preparacin de su
propia alimentacin
Lleva el equipo adecuado
Participa con soltura en las diferentes actividades
(improvisacin y ajuste)
14

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Lunes, 17 de octubre de 2011

Lines, 17 de octubre de 2011

Lines, 17 de octubre de 2011

Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70

En terrenos muy inclinados,

Lines, 17 de octubre de 2011

Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70

 La hierba puede ser resbaladiza y peligrosa.

o El ascenso es incmodo y cansado pues es resbaladizo.

o Avanzaremos en zig-zag para evitar que caigan piedras.

o Podremos bajar con saltos o zancadas largas.

 En los saltos de un bloque a otro, cuidado con no

 Utilizaremos las tcnicas generales de descenso.

 Si debemos hacer algn destrepe, siempre de

Se trata de lo llamamos trepar.

Buscamos la mxima superficie con los pies, sobre todo,

 Utilizaremos las tcnicas ya descritas, aunque pasando

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Reconocer y aprovechar los recursos naturales.

Adquirir estrategias de resolucin de problemas

Vivenciar la importancia del trabajo en equipo.

Aceptar y respetar las normas de cuidado y respeto

Concepto, tipos y normas bsicas para el desarrollo

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Caractersticas de los participantes

Distribucin de las actividades

Salida del Centro

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Consejos para instalar el

Que tenga fcil suministro de agua potable (bebida, aseo

Cmo ubicar las tiendas?

Cmo instalar la tienda?

Los palos o mstiles han de quedar

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Doblarla cuidadosamente, sin arrugas y, cuando est

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Otras formas de refugio

Otras formas de refugio

Dnde y cmo cocinar?

Para cocinar podremos usar tipos

Naturales (hogueras y madera).

Ventajas e inconvenientes de cada

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Zona de Sombrajos: para almacenar vveres y

Mochileros: Colocando una rama fuerte entre dos

- Pozo basurero: para el depsito de residuos orgnicos,

Equipo bsico individual

Saco de dormir, esterilla, funda vivac

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