Yoga para nios: realiza estos 7 ejercicios en casa!

Esta disciplina puede ser muy benefciosa para los ms pequeos

si se practica de forma entretenida. Por eso, la instructora de yoga
de Eco Wellness Chile, Constanza Esbir, entrega algunos datos
para que los nios aprendan a encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Para comenzar: Cmo debe ser una clase de yoga para nios?
Segn Constanza Esbir, instructora de yoga de Eco Wellness Chile, una clase de
yoga para nios no debe ser pensada como una clase para adultos, pues si bien
est compuesta por las posturas y dinmicas del yoga, siempre debe existir un
contenido de por medio, es decir: un cuento o una historia. Adems, a diferencia
de los mantras que cantan los adultos (como el sonido 'Om'), los nios pueden
crear sus propios sonidos.
Respecto a las posturas, se deben ocupar las posiciones de las manos pero explicndoles para qu sirven cada una, por ejemplo: para concentrarse, escuchar su
corazn, su cuerpo, etc. Las clases no deberan superar los 40 minutos.
El yoga lo pueden practicar los nios desde los 3 aos en adelante, aunque a partir de los 9 o 10 aos, las clases ya deben ser ms parecidas a las rutinas de los
adultos.

7 posturas de yoga para nios

1) Postura del gato
Sirve para flexibilizar la columna y dar "calorcito" al cuerpo, que es lo que va
ayudando a que la prctica sea ms ligera y fcil, explica Constanza. Adems, le
sirve a los nios para que empiecen a comprender cmo funciona su cuerpo.
La postura se hace junto con la respiracin: cuando el nio inhala, por ejemplo,
debe elevar la coronilla y el coxis, y luego, al exhalar, buscar el movimiento
opuesto. La idea es darle ms movimiento a la columna y puedes sugerirle que
imite el movimiento de una serpiente: que esconde su cabeza y luego se asoma.

Es bueno hacer repeticiones de dos minutos, no ms all de eso. Tambin es importante que mientras los nios realicen la secuencia esta debe ir siempre enlazada a un animal o a un cuento para que el nio no slo vaya movilizando su
cuerpo, sino tambin desarrollando su concentracin, atencin y potenciando la

imaginacin que es sper importante para que el nio vaya conectndose con la
prctica".

2) "Postura de meditacin"
En esta postura los nios deben sentarse
y cruzar sus piernas. Si bien en la prctica de adultos se adopta la postura "de
loto", donde los pies van apoyados en los
muslos, los nios no debieran hacerlo as
pues sus caderas an son frgiles y podran lesionarse.
Para lograr esta postura de forma adecuada, la espalda debe estar recta, los
hombros hacia atrs y las manos en el
pecho. Durante la dinmica, hay que pedirle a los nios que cierren los ojos y
empiecen, lentamente, a escuchar su corazn.

3) "Postura del rbol"

A nivel fsico, esta postura ayuda a mejorar el equilibrio de los nios, y a nivel
psquico, a mejorar la concentracin. Esta secuencia tiene tres variantes: brazos
estirados, brazos medios y al centro.
"La idea siempre es tratar de tener la atencin del nio, contndoles un cuento o
una historia o trabajando posturas con otros compaeros", dice Constanza.

4) "Postura de transiciones"
Esta prctica consiste en un suave balanceo con el fin de ir "masajeando" los
msculos de la espalda. Para realizarla, los nios deben llevar sus rodillas al
pecho, tratar de mantener la espalda redonda y luego impulsarse lentamente
hasta empezar a balancearse.

5) "Postura del nio"

Este es un ejercicio que sirve para descansar de las otras dinmicas y para
que los nios se relajen. Cmo hacerlo?
llevando la cabeza al suelo y las palmas
de las manos mirando hacia arriba, ubicadas a un costado de los pies. Su principal objetivo es "volver a la calma", explica Constanza Esbir.

6) "Postura del len"

Para realizar esta dinmica, los nios
deben sentarse sobre las rodillas y ubicar sus manos sobre estas imitando a
un len. Luego, la idea es que comiencen a rugir imitando el sonido de este
animal, sacando la lengua y respirando
fuerte por la nariz y la boca. Este ejercicio, segn la instructora de yoga, sirve
para estimular la zona de la garganta,
aunque tambin es un buen ejercicio en
caso de que el nio este resfriado.

7) "Postura del arco"

Este ltimo ejercicio sirve para que los nios vayan generando fuerza en la parte
posterior del cuerpo, adems de dar flexibilidad a la columna y estimular el ritmo
cardaco. Constanza Esbir la define como una postura "energizante". Cmo hacerla? ubicando los hombros hacia arriba, subiendo la espalda y tomando los to-

billos suavemente con las manos; la idea

es ir subiendo lentamente e ir alternando
los movimientos con la respiracin.

Considerar el espacio
Constanza Esbir explica que no es necesario un espacio determinado para que los nios practiquen yoga, ya sea en la
casa o en el jardn infantil. Sin embargo, recomienda que sea en un lugar familiar
para ellos, por ejemplo: en su sala de clases o en su dormitorio. "Les hace bien
que estn en su espacio de trabajo o donde tengan sus juguetes porque de alguna manera les ayuda tambin a que se organicen en su espacio", dice Constanza.
Por ejemplo, siempre al comenzar una clase de yoga los nios deben partir con
los pies descalzos, por lo que si est en casa o jardn, se les puede pedir que se
los quiten y los dejen en el lugar que corresponde, as tambin van desarrollando
un hbito. Adems, si tienen juguetes en el lugar, estos tambin se pueden ir incluyendo en las dinmicas.
De todas formas, lo ms importante es que en el momento en que se realice la
prctica, se busque el bienestar del nio:
"A veces los colegios piden que los nios practiquen yoga porque quieren nios
callados y quietos y el yoga no es para eso, sino todo lo contrario. El yoga sirve
para ayudar al nio a que este mejor en la vida, que sea feliz, y que obviamente
se controlen porque estn siendo educados para que se puedan controlar y convivir en la sociedad, pero controlarse en la medida que les haga bien", seala
Constanza Esbir.