Entrenamiento funcional

HISTORIA
Elentrenamiento funcionalrealmente fue creado por los
rusos en 1920, pero fue retomado de manera global por un
fisioterapeuta y un preparador fsico en Estados Unidos en
los 80s. Su idea fue mezclar dos aspectos:
1-.Disminuir las lesionesque los equipos representativos
presentaban
2.-Prevenir las lesionesaun entrenando a un nivel muy
alto
Con el paso de los aos muchas personas han dado su grano
de arena a la mezcla y hasta el 2010, este tipo de
entrenamiento ha ocupado un puesto muy popular y hay
muchas versiones y variaciones.
Personas como elCoach Mike Boyle(Strength &
Conditioning, Fuerza y Acondicionamiento) han desarrollado
un sistema muy complejo para aplicar estos conceptos a
cualquier tipo de persona, ya sean atleta o personas
sedentarias. As mismo Functional Un deporte y concepto de
ejercicio que se ha hecho popular en los ltimos aos es

DESCRIPCION

El entrenamiento funcional se trata de una modalidad de entrenamiento de

gran expansin y arraigo en la actualidad.
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del
movimiento humano.

BASES
debido a que se basa sobre todo en el trabajo de lafuerzafuncional, la cual
es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de
msculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y tambin en la
vida cotidiana.
Planos.
Ejes.
Para el anlisis del movimiento humano tenemos 3 planos y ejes de
movimiento de referencia que son elplano coronalcon un ejeantero
posteriorque se dan los movimientos deabduccin y aduccin, el
plano sagital con un eje transversal, en este plano se dan los movimientos
deflexin y extensiny elplano transversal(horizontal) con uneje
verticaldonde se dan los movimientos derotacin.

Movimientos del cuerpo humano:

Flexin y extensin.

Abduccin y Adduccin

Rotacin y circunduccion:

Elevacin y depresin

Protraccion y retraccin

Inversin y eversin de pie

Oposicin y reposicin

Pronacin y supinacin

 El entrenamiento funcional apunta a la mejora de

los movimientos que se dan tanto en la prctica
del deporte de alto rendimiento como en los
movimientos de la vida cotidiana. Estas mejoras
en la aplicacin de fuerza parte de la mejora de la
estabilidad, y darn como resultado un
movimiento ms eficaz, con mayor velocidad y
precisin. A diferencia del entrenamiento
tradicional con pesas donde se usan mquinas
para la elevacin, que trabajan en un solo plano y
eje de movimiento.

Distintos tipos de fuerza

Las podremos clasificar enfuerza absoluta, que es la cantidad de fuerza

total que puedo expresar en un movimiento. Lafuerza relativaque es la
cantidad de fuerza en relacin al peso corporal y lafuerza funcionalque
es la ptima para la realizacin de un movimiento o gesto deportivo.
Para disear programas de entrenamiento basados en la fuerza funcional es
primordial entender el movimiento humano y las causa que lo provocan, nos
centraremos entonces en el movimiento y el entorno donde se va a
desarrollar ese movimiento.

Pilares del movimiento

humano

1.-Locomocin: Es la funcin ms importante que ejecutamos la

realizamos parado y realizando fuerza contra el suelo, cuando
diseemos programas deberamos usar ejercicios que simulen estas
condiciones, y no realizarlos en una mquina de extensin de
cudriceps para mejorar la fuerza del tren inferior.
2.-Se basa en el cambio de posicin del centro de gravedad, estos
cambios de nivel son necesarios para realizar diversas tareas en las
que no aparece la locomocin como puede ser levantarse del suelo.

3.-Empujar y jalar: Consideraremos jalar como acercar una extremidad al

cuerpo y empujar como alejarla, estos dos movimientos se dan siempre y
la rotacin, los cambios de direccin y la produccin de torsin rotativa,
este pilar describe el plano transverso que compone el movimiento
humano.
Estos pilares proveen un excelente modelo de movimiento para el diseo
de un plan de ejercicios y su implementacin. Fijndonos en el entorno
operacional tendremos un enfoque de la preparacin funcional, pues
solamente mejoraremos nuestro rendimiento si entendemos el ambiente
en el que lo vamos a realizar.
Ya que estamos sometidos a la gravedad, la inercia, el impulso, el
principio de accin y reaccin, etc es conveniente realizar ejercicios de
pie utilizando los tres planos y ejes de movimiento, diseando programas
donde se inclyanlos ejercicios en ellos.
El cuerpo se mueve en planos mltiples y entrenar en este mbito nos da

Objetivos generales del

entrenamiento funcional

1.-Reducir el dficit de fuerza absoluta y optimizar la fuerza que se

expresa en los movimientos.
2.-Prevenir lesiones.
3.-Minimizar el riesgo de lesiones en los entrenamientos.
4.-Maximizar la aplicacin de la fuerza.Incrementar la eficiencia
neuromuscular (coordinacin).
Ya que el entrenamiento funcional se centra en entrenar movimientos y no
msculos de forma aislada, as estos movimientos podrn ser aplicados de
una forma ms efectiva en la prctica deportiva o en cualquier otra accin.
Para la prctica deportiva es aconsejable elevar los valores de fuerza,
buscando la fuerza ptima para nuestra disciplina.
Esta fuerza ptima es la ideal para cada movimiento o accin deportiva y
el desarrollo de sta por encima de los valores ptimos no beneficiar el
rendimiento.

Para aplicar fuerza de una manera efectiva el movimiento debe de partir de

condiciones estables, as que el entrenamiento deber estar enfocado a la
estabilidad.
El desarrollo de la musculatura del tronco juega un papel primordial en la aplicacin
de fuerza de las extremidades. En este tipo de entrenamiento las partes principales
del movimiento solamente pueden ejercer la fuerza que la columna o los
estabilizadores involucrados puedan soportar. As que estos ejercicios no solamente
desarrollan la musculatura protagonista del movimiento sino tambin los msculos
sinergistas antagonistas y fijadores de las articulaciones en cuestin, posibilitando
realizar movimientos ms eficaces, veloces y con mayor fuerza.

elementos

 Para realizar un plan basado en estos conceptos de

entrenamiento para la mejora de la estabilidad
articular y la fuerza, no necesitaremos un material
muy costoso.
Existen gran variedad de materiales y ejercicios
que pueden hacer del entrenamiento un momento
de diversin saliendo de la monotona del trabajo
de pesas.
Podremos encontrar materiales como el bozu,
balance boards, conos , fitballs, elsticos,
materiales de suspensin, balones medicinales,
kettlebells, minibands, reactions balls, etc

Metodologa a seguir

Usando pesos libres.

Haciendo ejercicios
compuestos.
Con velocidad.
Con funcionalidad.

Progresin de los ejercicios en

el entrenamiento

De ejercicios desconocidos a conocidos.

De ejercicios ejecutados despacio a realizarlos
rpidamente.
De ejercicios sencillos a complejo.
De ejercicios en superficies estables a inestables.
De trabajar con el peso corporal a agregar peso extra.
De ejercicios con poco peso a ejercicios con mucho peso.
De ejercicios generales a ejercicios especficos.
De ejercicios con ejecucin correcta al aumento de la
velocidad.

CCC-CCA

Cadenas cinticas
ABIERTAS Y CERRADAS
El concepto de cadena cintica en biomecnica hace referencia a la cadena muscular motora que
interviene en el movimiento de los eslabones seos (huesos) a travs de las articulaciones.
Cuando hablamos de cadena cintica cerrada (C.C.C. en espaol o C.K.C. por sus siglas en ingls) nos
referimos a movimientos en los cuales el extremo distal de una extremidad (pies o manos) se encuentra
en un punto fijo.
Un ejemplo de ello seran las sentadillas, donde los pies (que son el punto distal) estn en un punto fijo,
en este caso el suelo. Otro ejemplo de cadena cintica cerrada son las dominadas, donde el extremo
distal, las manos, estn en un punto fijo (la barra de dominadas) y es el cuerpo el que se desplaza.
Cuando hablamos de cadena cintica abierta (C.C.A. / O.K.C.), el punto distal de las extremidades es libre
y se desplaza, siendo el cuerpo el punto que se encuentra fijo.
Un ejemplo de ello son las extensiones de cuadriceps o el curl femoral, donde los pies son los que
realizan el movimiento mientras el cuerpo permanece esttico. Los jalones o el press de banca son otros
ejemplos de cadena cintica abierta, pues son las manos las que se aproximan y alejan del cuerpo de
forma libre.
No obstante, debido a que es una definicin un tanto limitada para abarcar todos los movimientos
posibles del cuerpo humano, diferentes autores proponen definiciones adicionales para poder clasificar
todos los ejercicios con mayor precisin en un grupo u otro. No entraremos en ello para no perdernos con
ms definiciones y tecnicismos de los precisos para entender el concepto del que hablamos.
Aclarado el concepto bsico, en qu nos afecta este asunto?
Tanto si el ejercicio es de cadena cintica abierta como cerrada provoca considerables diferencias de
distinta ndole incluso en dos ejercicios que a priori se ven iguales, tanto a nivel entrenamiento como
rehabilitador.

Pongamos de ejemplo, las dominadas y los jalones. Son

ejercicios aparentemente iguales en su movimiento, salvo
que en uno desplazamos la resistencia externa y en el otro
nuestro peso corporal. Sin embargo, el centro de gravedad
(nuestro cuerpo) en una dominada est libre, mientras
que en un jaln el cuerpo est fijo y en diferente postura.
Ello hace que el patrn de reclutamiento muscular, las
cotas articulares, la estabilizacin, etc vare
sustancialmente, convirtindolos en dos ejercicios ms
diferentes de lo que algunos podran pensar.

En las flexiones (C.C. cerrada) y en el press de banca (C.C.

abierta) tambin podemos ver notables diferencias.
En las flexiones, las manos son las que estn en un punto
fijo, las escpulas permanecen libres y el serrato acta
considerablemente. El core (entendido como la zona media,
que comprende las caderas y zonas abdominal/lumbar)
recibe un gran trabajo como estabilizador, as como
tambin mltiples msculos de los miembros inferiores
(cuadriceps, tibiales, etc).
Por otro lado, en el press de banca (C.C. abierta), los brazos
estn libres y el cuerpo es el que est fijo en el banco,
cambiando el centro de masas y cambiando las
necesidades de accin y estabilizacin. Adems, debido a la
posicin del cuerpo en el banco, el core y las piernas ya no
tienen que actuar manteniendo la postura de plancha tpica
de las flexiones, aislando el trabajo en el tren superior.

 Otro ejemplo, esta vez sobre las diferencias entre

ejercicios de C.C.A. y C.C.C. en el tren inferior, lo
podemos ver en los ejercicios de extensin de rodilla,
como las sentadillas (cadena cerrada) y las
extensiones de cudriceps (cadena abierta).

ENTRENAMIENTO
EN SUSPENSION

 Se consideraEntrenamiento en
suspensina los ejercicios
funcionales que se desarrollan a
travs de un arns sujeto por un
punto de anclaje, ajustable no
elstico fabricado de distintos
materiales que permite realizar un
entrenamiento completo para todo el
cuerpo utilizando el propio peso
corporal y la resistencia a la
gravedad.

Descripcin
El entrenamiento en suspensin es una forma deejercicio
fsicofuncional (para cualquier actividad deportiva o de la
vida cotidiana) que se lleva a cabo con un arns en
suspensin (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto
de anclaje, este es ajustable y no elstico, fabricado de
materiales diversos pero resistentes (siendo el ms tpico el
nailon),del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres
mediante las cuales realizaremos los movimientos. Este
entrenamiento permite realizar ejercicios
multidimensionales, tiles, eficaces y seguros con el propio
peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la
fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y
la estabilidad de la parte central del cuerpo (ncleo)

Historia
El entrenamiento en suspensin surgi de la necesidad de los SEALde
mantener una condicin fsica ptima cuando las circunstancias de
su labor implicaban que no tuvieran a su disposicin ni el espacio ni
los equipos necesarios para su entrenamiento. Randy Hetrick, ex
miembro de los SEAL y fundador de Fitness Anywhere (Gimnasio
cualquier lugar), y sus compaeros crearon el primer modelo a partir
de un cinturn de paracadas cosido a mano con herramientas para
la reparacin de botes de goma y desarrollaron rpidamente una
serie de ejercicios en los que utilizaban su peso corporal.En poco
tiempo, Randy Hetrick y sus compaeros establecieron las bases de
lo que seria una categora completamente nueva y original de
ejercicios funcionales, todo esto sucedi durante los aos 90 y se
comenz a comercializar en 2005. Este sistema es el
perfeccionamiento de antiguas poleas que se utilizaban para la
rehabilitacin y en ejercicio fsico.
Nota origen hind.

TRX /TRT

Beneficios
los beneficios del entrenamiento en suspensin no slo se
aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que tambin
pueden ser utilizados por todos los que buscan un mtodo
para mejorar su condicin fsica de forma rpida y segura.
Los programas de salud y bienestar para las personas de
edad avanzada, tambin han recurrido a este tipo de
entrenamiento como una solucin, ya que permite que
estas personas se muevan con libertad y sin miedo a
caerse. Los fisioterapeutas tambin adaptan los programas
del entrenamiento en suspensin para rehabilitar a sus
pacientes, al igual que las clnicas de medicina del deporte
y las consultas quiroprcticas para la rehabilitacin y
recuperacin de lesiones con notable xito.

LOS PRINCIPALES BENEFICIOS

Permite entrenar todo el cuerpo.
Permite trabajar movimientos que implican
grandes cadenas musculares (entrenamiento
funcional).
Aumente la fuerza, la resistencia muscular, y
tonificar el cuerpo.
Es un buen entrenamiento cardiovascular y
quemagrasas, si programamos el
entrenamiento en un circuito de intervalos.
Incremento de la masa muscular en trt.

CORE O NUCLEO

 El CORE o ncleo anatmico es elesqueleto

axial(incluida lacintura plvicay escapular) y los
grupos musculares del tronco, de lapelvisy de las
extremidades con inserciones proximales, para el
mantenimientode laestabilidaddela columna
vertebraly de lapelvis. Su funcin es ayudar a generar
y transferir lafuerzanecesaria desde segmentos ms
grandes a los ms pequeos del cuerpo durante las
actividades y movimientos del cuerpo. Elobjetivoque
se busca es conseguir una estabilizacin global con
unos campos de actuacin en laestabilidadlumboplvica,entrenamiento deportivo yprevenciny en
eltratamientodelesiones.

TALLER CIRCUITO Y
BSICO
Rutina de oscilacin

ENTRENAMIENTO EN
SUPERFICIES INESTABLES
Primero que todo, que es PROPIOCEPCIN,
concepto que ahora en adelante se ver
bastante.
Sin duda, es una palabra que muchos
deportistas amateurs utilizan para referirse a
aspectos de su entrenamiento. Pero se tiene
claro que es ?
Es tener conciencia de la posicin y
movimiento articular, velocidad y deteccin de
la fuerza del movimiento

ENTRENO CON BASES O SUPERFICIES

INESTABLES
Con el boom del entrenamiento funcional parece que se
olvida un principio bsico del entrenamiento como el de
progresin y con este el de seguridad. Que quiere decir
esto? Es tan simple como que para empezar a trabajar en
bases inestables, primero se tiene que empezar con bases
ESTABLES, y una vez superada sta fase de iniciacin, se
puede empezar a introducir materiales, como: Bosu,
fitball, TRX, etc.
Es un sistema de entrenamiento muy utilizado por profesionales
de la salud para la recuperacin de lesiones y tambin por
preparadores fsicos, Entrenadores Personales, Monitores de
Act.dirigidas, etc, con la funcin, en este caso, de prevenirlas.

QUE EFECTOS TIENE SOBRE

NOSOTROS?
1- Gran reclutamiento muscular.
2- Mejora la propiocepcin
3- Prevencin y recuperacin de lesiones. (50% menos
riesgo lesin de rodillas)
4- Mejor resultado en personas con antecedentes lesivos.
5- En rendimiento deportivo, se le saca partido a las
mejoras de la estabilidad ya que se trabaja mucho la zona
media del cuerpo, tambin conocida como CORE.
Primero de todo, no confundir la zona media, centro de
gravedad, core con el tener una tableta, six-pack,
cuadraditos, son cosas totalmente diferentes.

ANLISIS
BIOMECANICO DEL
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL

QUE ES BIOMECNICO
es un conjunto de conocimientos derivados de la fsica
que tienen como objetivo estudiar los efectos de las
fuerzas mecnicas sobre los sistemas orgnicos de los
seres vivos y sus estructuras, para predecir cambios
por alteraciones y proponer mtodos de intervencin
artificial que mejoren el desempeo.
esta directamente relacionado con la ergonoma y
antropometra.(somatometria)
Binica : abinicaes la aplicacin de soluciones
biolgicas a la tcnica de los sistemas de arquitectura,
diseo, ingeniera y tecnologa moderna.

PALANCAS

QU ES UNA PALANCA?
Mecanismos de transmisin lineal (PALANCAS,)
1. Qu es una palanca? La palanca es una mquina
simple, formada por una barra rgida que gira
alrededor de un punto sobre el que se aplica una
fuerza para vencer una resistencia. 2. Normalmente,
para qu se utiliza? Se utiliza para aplicar una fuerza
elevada a partir de una fuerza ms pequea, son una
especie de multiplicador de fuerza.

TIPOS DE PALANCA

La fuerza multiplicada por su distancia al punto de apoyo es

igual al producto de la resistencia por su distancia al punto
de apoyo. F . d = R . r
1 grado.- Son las que tienen el punto de apoyo en medio
b) 2 grado.- Son las que tienen la resistencia en medio c)
3 grado.- Son las que tienen la fuerza en medio

Practica de palancas
Todo en las mismas unidades:
1- calcula la fuerza en kilos para mover el peso R
con una palanca de 1 grado, si sabemos que la
distancia del peso (R) al punto de apoyo es de 50cm
y la distancia de la fuerza al punto de apoyo es de
150 cm y que el peso a mover es de 100 kilos.
100k
P
50cm

150cm

Genero 1 grado
P=?
Bp = 150
R = 100 Br = 50
formula:

P * Bp = R * Br
P = R*Br / Bp

Solucion
P = R*Br / Bp

100kg*50cm /150cm = 33,3

kg

trabajo
1- calcula la fuerza en kilos para
mover el peso R con una palanca de
1 grado, si sabemos que la distancia
del peso (R) al punto de apoyo es de
99cm y la distancia de la fuerza al
punto de apoyo es de 120 cm y que
el peso a mover es de 200 kilos

vibracion

ENTRENAMIENTO EN MAQUINAS
DE VIBRACION
HISTORIA Y DESARROLLO.
Estas maquinas deben su desarrollo a tecnologas de
aplicacin espacial, aunque ya por los aos 1930 se
haba descubierto la incidencia de la vibracin en el
cuerpo humano, teora desarrollada por Nikola Tesla,
gracias a la investigacin que desarrollo sobre corriente
alterna (Hertz).
La vibracin se ha usado en fisioterapia y tratamientos
mdicos en gran cantidad de formas y su aplicacin al
entrenamiento deportivo, fue un paso inevitable, ya que
este tipo de terapia demostr tener gran eficiencia en la
preparacin fsica, mantenimiento y posterior
reacondicionamiento de los astronautas.

Maquinas de vibracin

APLICASIONES
fisioterapia
terapia de reposicin y estimulacin celular
terapia circulatoria
Relajacin
Y otras muchas aplicaciones
Claro esta que este tipo de maquinas han sufrido
cambios importantes en su estructura,
funcionamiento y se han convertido en elementos
importantes en el acondicionamiento fsico
moderno.

Entrenamiento vibratorio

TEORIA
Las maquinas vibratorias existen de
muchas clases pero las mas
importantes son:
Las bidimensionales
tridimensionales
Como sus nombres lo dicen unas de
mueven en el eje X, y en el eje Y, y las
otras en tres ejes X,Y,Z
Teniendo esta ultimas la ventaja de un
movimiento en el eje z.

Planos de vibracin

 Acada plano se puede asignar una

amplitud y una frecuencia
determinada, la cual puede estar en
0 y 60 Hertz, teniendo en cuenta que
estas tienen funciones capases de
superar ampliamente dichas
especificaciones.
El plano X pude oscilar a 40 hertz,
mientras el plano Y a 25 herzt y el Z
26hertz, igual que su amplitud

Grafica de ondulacin
tridimensional

EFECTOS
La vibracin aplicada de forma tcnica y con
base cientfica fomenta:
La estimulacin celular.
La micro contraccin de tejido muscular
La circulacin venosa, arterial y linftica.
El incremento de la recepcin de calcio al
hueso
La estimulacin neuronal.

Tipos de entrenamiento
Solo tomaremos en cuenta los aerbicos y
los anaerbico en trminos generales.
Aerbicos: consta de sesiones fraccionadas
que no superan los 12 minutos, y en la
suma de sus sesiones no sobrepasan los 35
a 45 minutos, teniendo en cuenta que se
logran con la estimula cion de la mayor
cantidad posible de masa muscular, para de
esta forma incrementar los consumos de
oxigeno, favoreciendo la quema calrica.

Anaerbica:
consta de sesiones fraccionadas que no
superan los 6 a 8 minutos, y en la suma de
sus sesiones no sobrepasan los 25 a 35
minutos, teniendo en cuenta que se logran
con la estimulacin de la masa muscular por
aislamiento y usando elementos que
incrementen la sobre carga muscular, para
simula un aumento de la carga por micro
contraccin cruzada con la cotraccion
muscular por trabajo directo.

 taller

ENTRENAMIENTO POR
ELECTROESTIMULACION

concepto
A pesar de que los electroestimuladores se
utilizan en el campo del ejercicio desde hace algo
ms de 30 aos, siguen siendo un gran
desconocido para los practicantes defitness, pues
rara vez vemos algn deportista entrenando con
uno de ellos y no digamos en una sala defitness,
donde parecera ciencia ficcin. Donde s estamos
ms acostumbrados a verlos es en el campo de la
rehabilitacin; sin embargo, podemos decir que
su utilidad sigue siendo un gran interrogante para
muchos usuarios.

Qu es un electroestimulador
El electroestimulador es una innovacin
tecnolgica que est diseado para reclutarfibras
muscularesmediante impulsos elctricos de un
modo involuntario, es decir, hacer una contraccin
muscular sin que el cerebro enve la orden. En una
accin voluntaria, el sistema nervioso central enva
un impulso elctrico a la placa motora del msculo
para que este se contraiga. Con el electro
estimulador se enva un estmulo directamente a la
placa motora que provoca, del mismo modo, una
contraccin muscular sin recibir la orden previa del
sistema nervioso central.

funcionamiento
El funcionamiento del
electroestimulador es muy sencillo,
ya que, la mayora, funcionan con
unos programas determinados,
enfocados a los diferentes objetivos
fsicos. La frecuencia de los estmulos
elctricos emitidos por el
electroestimulador se miden en Hz
(ciclos por segundo), en funcin de la
frecuencia que apliquemos

PROGAMAS
De 1 a 3 Hzayuda aeliminar las contracturas muscularesy arelajar la
musculatura. La mayora de los electroestimuladores lo tienen catalogado como
programadescontracturante.
De 4 a 7 Hzproduce un aumento de secrecin de endorfinas consiguiendo
unadisminucin del dolor. Suele aparecer como programaendorfnico.
De 8 a 10 Hzse produce unaumento del flujo sanguneo en la zonadonde
hemos aplicado los electrodos. Encontraremos este efecto en el programa de
capilarizacin.
De 10 a 33 Hzsereclutan principalmente fibras ST(fibras lentas tipo I)y
aumenta su resistencia. Si queremos conseguir ese resultado optaremos por el
programa resistencia aerbica.
De 33 a 50 Hzsereclutan fibras intermediasconsiguiendo un mayoraumento
de la resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia.
Podemos conseguir estos efectos marcando el programa de fuerza resistencia.
De 50 a 75 Hzse empiezan aestimular las Ft(fibras rpidas tipo II), consiguiendo
unaumento de la fuerza y de la masa muscular, pues estas fibras tienen un
mayor tamao que las tipo I. Los estudios demuestran que entre 70 y 75 hz la
hipertrofia que se consigue es mxima. El programa que debemos marcar es el
dehipertrofia.
De 75 hasta 150 Hzseestimulan en gran medida las fibras rpidastipo IIy se
consiguengrandes mejoras en fuerza y velocidad. La mayora de los electro
estimuladores catalogan este programa como fuerzaexplosiva.

Corrientes de manejo
A pesar de lo complicado que pueda parecer, la mayora de los
electroestimuladores de hoy en da tienen integradas sus
frecuencias de Hz en sus respectivos programas de un modo
automtico, lo que facilita esta programacin.Lo que s es
muy importante es que regulemos la intensidad de
cada programa al mximo que podamos soportar sin
notar dolor ni molestia, ya que a mayor intensidad
mayor reclutamiento de fibras y mayor resultado
indistintamente del programa que utilicemos, ya sea
masaje ohipertrofia. La intensidad se mide en miliamperios
(mA) aunque en los electroestimuladores modernos la
veremos medida en microculombios, ya que permiten un
aumento ms gradual de la intensidad, en una escala de 0 a
999, dnde 999 microculombios equivalen a 120 mA.

Tipos de entrenamiento
Tonificacin: Aumento de la tonicidad y definicin muscular.
Hipertrofia:Aumento del volumen muscular y del tamao de fibras.
Aerbico: Aumenta la resistencia y el consumo de oxgeno de las fibras
musculares.
Anaerbico: Mejora la resistencia muscular a sufrir esfuerzos intensos y
prolongados.
Fuerza explosiva osprint: Aumenta la fuerza y velocidad de contraccin
muscular.
Masaje:En funcin del modelo que tengamos tendr varios tipos de masaje.
En lneas generales, enfocado a disminuir la tensin muscular.
Capilarizacin: Aumenta el flujo sanguneo de la zona, ayuda a la
recuperacin muscular.
TENS: Este es uno de los programas ms famosos de los
electroestimuladores. Ayuda a paliar todo tipo de dolores bloqueando la
transmisin del dolor a travs del sistema nervioso.
Endorfnico: Acta por liberacin de endorfinas produciendo analgesia.
Funciona muy bien contra dolores musculares crnicos.

contraindicaciones

Tienen marcapasos.
Sufren epilepsia.
Tienen alguna herida superficial.
Tienen tumores o metstasis.
Tienen varices pronunciadas.
Tienen trombosis.
Padecen procesos hemorrgicos.
Tienen una fiebre muy alta.
Sufren alteraciones de sensibilidad.
Tienen arritmias o enfermedades cardacas.
Estn embarazadas, si se aplica sobre el abdomen.
Es importante no usar en el trayecto de la arteria cartida.

Colocacin de los electrodos

FASES DE ESTIMULO
Realizando la fase concntrica del ejercicio a la vez
que el electroestimulador aplica su estmulo:
Conseguiremos un reclutamiento muy grande de fibras
musculares, ptimo para ganar masa muscular.
Aplicando el estmulo elctrico en cada fase excntrica
del ejercicio. De este modo el msculo trabaja a gran
intensidad durante todas las fases mientras dura el
ejercicio. Aumentaremos nuestra fuerza muscular.
Aplicar el electroestimulador en los descansos.
Conseguiremos una gran congestin muscular. Este
trabajo es muy bueno para ganar resistencia muscular.

Bibliografa y referencias
Bibliografa
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entrenamiento deportivo del grado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte de la
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