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Calambres:6causasy5soluciones

Bike

MOUNTAINBIKE.ES
01/02/2016

Calambres: 6 causas y 5 soluciones

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LAS 6 CAUSAS:

Motorpress Ibrica Por qu se producen y qu podemos hacer para combatirlos...

1. Qu son?
Son contracciones musculares involuntarias que
suceden cuando existe una gran fatiga
muscular.
2. La fatiga
Es producto de un inadecuado entrenamiento
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para la prueba en la que hayan aparecido los

calambres.
3. Intensidad excesiva
Si durante la prueba se excede la intensidad o
duracin del esfuerzo a la que el msculo est
entrenado.
4. Deshidratacin
El segundo causante de los calambres. No basta
con beber lo que llevemos en la mochila de
hidratacin o en el bidn.
5. Sin sales
La prdida de sales cloro, sodio y magnesio por
el sudor podran generar el mal funcionamiento
muscular.
6. Sin glucgeno
El agotamiento del glucgeno muscular podra
estar implicado en la aparicin de los
calambres.
LAS 5 SOLUCIONES:
1. Simulacro
Si compites, entrena en condiciones en las que
vas a competir, ya sea intensidad, orografa,
distancia o condiciones meteorolgicas.
2. Estudia las circunstancias
Si da la casualidad que los calambres siempre
aparecen en das calurosos, deberas beber un
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bidn cada la hora como mnimo, para no

deshidratarte.
3. Sales e hidratos de carbono
Mata tres pjaros de un tiro si en el bidn
adems de agua llevas sales minerales e hidratos
de carbono cualquier tipo de azcar vale, que
te ayudarn a retrasar la fatiga y acabar con
fuerzas.
4. Flexibilidad
Los estiramientos previos y posteriores parece
ser beneficioso para la musculatura que es
propensa a sufrir calambres isquiotibiales y
gemelos.
5. Stop
Si aparecen los calambres, se debe parar.
Descansar unos minutos, estirar y masajear la
zona mientras se ingiere alguna bebida
energtica. As, aunque haya que bajar un poco
el ritmo, se podr finalizar la prueba o la ruta.

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