CONSEJOS DE SASCHA FITNESS

Lo que tienes que saber antes de armar una rutina de ejercicios

Como est arrancando el ao, muchos de ustedes ya estn preparados para comenzar con
las pilas puestas. Sin embargo, aunque ya tienen las recomendaciones para mejorar la
alimentacin, todava no saben cmo armar su propia rutina de ejercicios.
Luego de plantearte la meta, lo primero que debes hacer es ver cuntos das tienes
disponibles para entrenar. Lo ideal sera hacer ejercicio 4 o 5 das a la semana.
Cada da, trabaja dos msculos (opuestos o el mismo msculo) con superseries. No los
trabajes dos das seguidos, recuerda que debes esperar 72 horas.
Tu entrenamiento debe cambiar cada 4-6 semanas. Por ejemplo, si ya sientes que dominas
el peso con el que estabas trabajando, es momento de trabajar con un peso ms fuerte.
Al iniciar, calienta 10-20 min. en la caminadora o elptica. Contina con el entrenamiento
de pesas, despus con 45 min. de cardiovascular y finaliza con un estiramiento. Aqu en la
pgina web encontrars muchsimas rutinas para entrenar todos los msculos del cuerpo.
ejercicios que no pueden faltar en el entrenamiento

Sea cual sea tu meta, el entrenamiento de fuerza no puede faltar en la rutina. Aunque las
mquinas pueden ser las protagonistas en la sesin de ejercicio que hagas durante el da, es

recomendable que no inviertas todo tu tiempo solo en ellas sino que incluyas o
alternes con ejercicios compuestos.
Los ejercicios compuestos te ayudarn muchsimo a quemar grasa, fortalecer varios
msculos a la vez, a diferencia de las mquinas que tienden a aislar el trabajo hacia uno
solo, tambin quemars muchas ms caloras y harn que tu entrenamiento sea mucho ms
intenso. Estos son los mejores, trata de hacerlos 2-3 veces por semana:
Peso muerto: trabaja femorales y glteos e indirectamente los hombros y trapecio, la
clave est en cuidar la postura de la espalda y hacerlo con un peso que te cueste llegar a las
15 repeticiones.
Sentadillas: este es uno de los ejercicios que ms variaciones tiene: puede ser con o sin
peso, con los pies justos, abiertos al ancho de los hombros o un poco ms, con o sin saltos,
utilizando mancuernas o una barra sobre los hombros De cualquier forma es super
efectivo! Es muy importante que mantengas el abdomen contrado en ste y otros ejercicios
para trabajarlo indirectamente.
Lunges/desplantes: Con o sin desplazamiento, trabajars glteos, femorales y
cudriceps.
Planchas: Adems de fortalecer el recto abdominal, las planchas son perfectas para
incluirlas cualquier rutina! La posicin del cuerpo involucra los msculos de las piernas y
los brazos. Haz 5 series de 30-60 seg.
Una forma de incluirlos sera reducir el tiempo de descanso a 30 seg mx. y hacer cualquier
ejercicio compuesto entre serie y serie.