Y el verbo escrito se hizo sanacin as es, la maravillosa herramienta que es la escr

itura y que en siglos pasados era utilizada como un arma de poder por unos pocos
(algunos dirn que sigue persistiendo esta situacin); y que a lo largo de los ltimo
s siglos han servido como canal de expresin de ideas, ideologas, fantasa, ficcin, be
lleza, sentimientos, emociones, tambin puede ser utilizada como una herramienta t
eraputica.
Se ha demostrado que cuando las personas han pasado por un hecho traumtico, que h
a sido reprimido, y que las afectan psquica y emocionalmente, al confrontarlo con
la escritura pueden expresar los sentimientos y emociones relacionados a dichohecho, permitiendo as, una mejora fsica y mental significativa. El psiclogo James W
. Pennebaker ha investigado durante los ltimos 30 aos, lo que se ha llamado la esc
ritura reflexiva o curativa: Escribir puede ser una avenida hacia un lugar interi
or donde podemos confrontar traumas y ponerlos a descansar, y sanar . Esta prctica
hace que haya mejoras significativas tanto en el rea emocional como fsica. Cuando
uno escribe lo doloroso de los momentos traumticos, se liberan ciertas sustancias
qumicas, que influyen en nuestro cuerpo y en nuestro estado emocional, producien
do una gran mejora en el sistema inmunolgico, cardiovascular, entre otros.
Es importante saber que hay cientos de maneras de escribir para sanar, aqu se mue
stran algunas guas, que cada persona pudiera utilizar, y experimentar por su cuen
ta para identificar cual sera la mejor para cada uno de ustedes.
1. Preparndose para escribir.
Encontrar un lugar tranquilo donde no lo puedan interrumpir, que sea hacia el fi
nal del da, despus de trabajar o antes de dormir.
Promtase a s mismo(a) que va a escribir entre 15 y 30 minutos diariamente, por al
menos 3 o 4 das.
Una vez comience a escribir, no deje de hacerlo, sin importar los errores ortogrf
icos y/o gramaticales.
Puede escribir a mano, o en el computador. Si es muy doloroso escribir en un pri
ncipio, use una grabadora.
Puede escribir sobre la misma situacin los 3-4 das, o puede escribir sobre cosas d
iferentes. Es su eleccin.
2. Identificar sobre lo que se quiere escribir.
Situaciones en las que ha estado pensando y preocupndose mucho.
Algo que haya soado.
Algo que est afectando su vida de una manera poco saludable.
Algo que Ud. ha estado evitando, por das, meses o aos.
3. Instrucciones para escribir.
a) Mtodo del Dr. James W. Pennebaker y Sandra Beall:
En los siguientes 3-4 das escriba sobre sus emociones y pensamientos ms profundos
acerca de la experiencia mas difcil de su vida. Djese ir y explore dichas emocione
s y sentimientos. Cuando est escribiendo, enlace esta experiencia con su niez, la
relacin con sus padres, las personas que ha amado y ama en estos momentos; inclus
o con su carrera. Cmo esta experiencia ha influido es la persona que hubiera queri
do ser, la que ha sido en el pasado, y la qu es actualmente?.
b) Mtodo con dos fases:
Fase de Catarsis: Teniendo ya identificado el tema o situacin, se hace una especi
e de catarsis, donde escribimos todos los sentimientos y emociones relacionados
con el tema: la rabia, el dolor, el miedo, el rencor, etc., que se han sentido e
n el pasado y an se sienten en el presente
Lo ms importante es ser honesto con nos
otros mismos se puede llorar, maldecir, rer, gritar y pensar que a medida que las e

scribimos se alejan de nosotros. Si la escritura se torna muy dolorosa, se puede

hacer otra cosa y continuar al da siguiente. Cuando se sienta que de han desahog
ado los sentimientos y las emociones guardadas, se puede pasar a la siguiente fa
se.
Fase de reinterpretacin o reescritura: En esta fase se relee el texto escrito, se
reflexiona sobre el mismo y se trata de ordenar las ideas. Es necesario evitar
los pensamientos irracionales, que ya deberan haber salido en la primera fase. Si
no es as, volver a la primera fase. Al reflexionar sobre lo escrito, la idea es
reinterpretar lo sucedido con un espritu positivo, sin autoengao y coherencia. Se
pueden hacer las siguientes preguntas:
Qu pas, en qu momento, dnde y cmo?
Quines estuvieron envueltos y cmo pienso que fueron afectados por la situacin plante
ada?
Cules fueron mis pensamientos y que emociones estuvieron involucradas?
Qu pienso ahora y cmo me he sentido desde entonces hasta hoy?
Cmo reaccion y me sent al actuar as, qu consecuencias creo que tuvo pensar, sentir y a
ctuar as?
Es necesario descartar los pensamientos que alimentan el dolor; se trata de sana
r. Y para descubrir los aspectos positivos de una situacin traumtica, se pudieran
hacer las siguientes preguntas:
Quin me apoy?
Qu me ayud a seguir adelante?
Qu valores personales me alientan
La reinterpretacin positiva de una
ermite indagar sobre otros posibles
ms conscientes de nuestros actos,
tos de vistas.

a seguir con mi proyecto de vida?

situacin traumtica a travs de la escritura, nos p
significados de nuestra realidad, y nos hace
y a valorar sus consecuencias, desde otros pun

c) Muchas personas no han tenido grandes experiencias traumticas en la vida, pero

la mayora ha tenido grandes conflictos y factores estresantes en sus vidas, y se
puede escribir sobre ellos tambin.
d) Algunas personas pudieran sentirse, de cierta forma, tristes o deprimidos des
pus de escribir. Estas sensaciones, normalmente desaparecen en un par de horas. S
i encuentra extremadamente difcil escribir sobre un tema determinado, simplemente
detenga la escritura o cambie de tema.
e) Es posible no querer enfrentar los traumas, preferir olvidar y no hurgar en l
a herida; sin embargo, a la larga, el esfuerzo por inhibir el trauma acaba con l
a salud fsica, y tarde o temprano, va a afectarnos psicolgicamente.
4. Qu hacer con el texto escrito.
Lo que haya escrito es para Usted y solo para Usted. El propsito es que Usted sea
completamente honesto consigo mismo. Cuando escriba, piense que al finalizar la
escritura, botar ese texto. Sin embargo, algunas personas, guardan sus escritos,
y los editan, cambiando lo que escribieron diariamente. Otras lo guardan para r
evisarlos ms adelante y ver cmo han cambiado. Otros los queman, los borran, los ro
mpen en pedacitos y los lanzan al mar; o dejan que se los lleve el viento. Es su
decisin si decide guardarlo o botarlo.
La medicina de la escritura no solo mejora nuestra salud fsica, tambin nos ayuda a
conocernos mejor, nuestros problemas y alegras, virtudes y defectos, fortalezas
y debilidades. Nos aporta serenidad, hacindonos emocionalmente mas inteligentes y
competentes para discernir entre lo positivo y lo negativo. Nos hace personas m
as adaptadas y enriquece nuestras relaciones. Escribir puede sanar. Y este poder
queda en nuestras manos.