ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar
dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari
bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang
olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM.induk
organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia).
1. LARI
LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak
yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bias
juga disebut dengan sprinter. Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari
yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu
kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam
lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang
dirubah menjadi gerakan halus lancer dan episien dan sangat dibutuhkan bagi
pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.
LARI JARAK MENENGAH

Lari Jarak Menengah 1500 Meter Gerakan lari jarak menengah (800 m,
1500 m, dan 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, pada
garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. Lari jarak 1500
m kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak 1500 m:
1. Badan harus selalu kendur selama tari.
2. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat.
3. Badan agak condong ke depan.

4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan, lebar
langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.
5. Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi Fisik serta daya tahan
yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak
menengah.
6. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian
tengah.

Lari Jarak jauh

Lari jarak jauh merupakan sebuah nomor lari yang dilakukan pada lintasan
yang jauh yaitu 3000 m keatas, 5000 m, dan 10000 m. Lari jarak jauh sering juga
disebut dengan lari marathon dimana setiap peserta lari wajib untuk mengelola
staminanya demi menempuh jarak lari yang jauh ini. Ketahanan fisik menjadi
kunci utama dalam nomor lari jarak jauh ini, karena dengan memperhatikan
ketahanan fisik yang dimiliki, pelari dapat menempuh jarak yang jauh ini dengan
lancar.

2. MELEMPAR
Tolak peluru

Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu
alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang
dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

lempar cakram

Untuk memahmi pengertian lempar cakram, terlebih dahulu kita

memahami pemgertian lempar cakram. Lempar adalah olahraga dengan
melempar (lembing, peluru, martil, cakram).(W. J. S. Poerwadarminta, 1976 :
584).
Sedangkan cakram sebuah benda kayu yang berbentuk piring berbingkai sabuk
besi (Didi Sugandi, 1986 : 51).
Jadi lempar cakram adalah salah satu nomor lomba dalam atletik yang
menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau
bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan.

Pengertian Lempar lembing

merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lempar. Lembing adalah alat
yang digunakan dalam olahraga ini. Alat ini berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam di
salah satu ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing berarti melempar lembing dari tangan
dengan sekuat tenaga untuk memperoleh jarak lemparan sejauh mungkin.

3. LOMPAT
Lompat Tinggi

Pengertian Lompat Tinggi adalah salah satu cabang olahraga yang

mengandalkan kekuatan otot kaki dan otot perut. Perlu adanya latihan keras
agar kita dapat memperoleh kemampuan untuk melakukan lompatan yang
tinggi. Dalam melakukan lompat tinggi ini memerlukan beberapa tahap atau
urutan agar memperoleh lompatan yang maksimal.

Lompat Galah
Lompat galah merupakan olahraga lompat
nan bertujuan buat melewati mistar dengan
ketinggian eksklusif dengan donasi galah. Galah
tersebut dibuat dari bahan fiber dengan
kelenturan nan disesuaikan dengan berat badan
si pelompat agar bisa melenting dengan baik dan
tak patah jika digunakan. Saat melakukan lompat
galah, para pelompat diharuskan menguasai
teknik lompat galah dan gerakannya. Teknik-teknik tersebut meliputi
awalan, gerakan menancapkan galah, berayun dan menggelantung,
tarikan dan putaran (Pull and Turn), serta gerakan melentingkan diri (Pushoff) dan melintasi mistar. Lompat galah ini berbeda dengan jenis atletik
lompat lain sebab menggunakan donasi alat, yaitu galah. Atlet harus
memiliki keterampilan spesifik dan badan nan proposional dengan tinggi
dan berat nan telah ditentukan. Persyaratan nan harus dimiliki oleh atlet
olahraga ini alah stamina, syaraf nan kuat, pengalaman, dan taktik.
Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan kompetisi olahraga melompat buat memperoleh

jeda lompatan nan sejauh-jauhnya. Gerakan lompat jauh merupakan
perpaduan antara kecepatan, kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan
ketepatan. Kepopuleran lompat jauh membuat sekolah-sekolah di Indonesia
memasukkan lompat jauh sebagai kegiatan olahraga nan diujikan dan

dilatihkan pada para

siswanya. Lapangan lompat
jauh berukuran 45 m buat
jeda awalan lari sampai
balok tumpuan. Balok
tumpuan tersebut memiliki
ketebalan 10 cm dengan panjang 1,72 m dan lebar 30 cm. Sementara bak
lompatan panjangnya 9 m dan lebar 2,75 m dengan kedalaman sekitar 1 m.

4. Sepak Bola
Sepak Bola berasal dari dua kata
yaitu "Sepak" dan "Bola". Sepak atau
meyepak dapat di artikan menendang
(menggunakan kaki) sedangkan "bola"
yaitu alat permainan yang berbentuk
bulat berbahan karet, kulit atau
sejenisnya. Dalam permainan sepak bola,
sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain kian kemari. Jadi secara
singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan
dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian,
dengan sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang
lawan.

5. Bola Voli
Permainan bola voli adalah
cabang olahraga yang dimainkan
oleh dua regu yang bertujuan untuk
menjatuhkan bola voli ke daerah
lawan menggunakan tangan.
Jumlah pemain dalam satu regu
yakni terdiri atas enam orang
adapun pembagiannya akan
dibahas di peraturan permainan
bola voli.

6. bulu tangkis/badminton
Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga
permainan yang dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu)
dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke
daerah sendiri. Hal inilah yang menyebabkan penamaan olahraga

badminton menjadi permainan bulu

tangkis.