Modelo de dieta cetognica para adelgazar (Este modelo se dividir en etapas de 10 das)

Primer etapa (1 a 10 das)

o Est prohibido consumir:

Harinas

Fideos

Cualquier producto que en su elaboracin posea harina

Leche

Frutas

Azcar

Salsas

Alcohol

Puedes comer:

Carnes

Huevo

Jamn

Fiambres

Quesos

Yogur descremado

Crema de leche

Mayonesa

Ketchup

Mostaza

Verduras de hojas verdes

Tomate (1/2 por da)

Aceitunas

Man

Bebidas dietticas

Agua

Caf o t

Segunda etapa (da 11 al da 20)

A los alimentos permitidos en la primera etapa se le debe agregar:
o

litro de leche descremada

Verduras crudas o cocidas

Frutas: 2 naranjas o 2 duraznos o 1 manzana o 6 ciruelas o 1 taza de frutillas

Tercer etapa (da 21 al 30)

Si se ha cumplido correctamente las dos etapas anteriores se puede agregar:
o

Fideos dietticos o integrales

1 postre diettico por da

A la mitad de esta etapa, debes tener un da libre para que puedas comer lo que te
apetezca, slo debes ser cuidadoso en las cantidades. Esto te ayudar a evitar la meseta
que normalmente se produce en cualquier dieta.
Ten presente que esta dieta rica en protena y grasa para bajar de peso es una dieta
desequilibrada, por ello si tienes alguna inquietud, no dudes en consultar a tu mdico

La dieta de los 30 das (rgimen cetognico)

30 das divididos en tres tramos de 10 das - No azucar - No salsas - No harinas

- No alcohol
Primer tramo de 10 das
Por da se puede comer:
- carnes de todo tipo, fiambres etc. (no filetes empanados pan)
- 1 o 2 tomate chico
- yogurt descremado
- quesos de todo tipo
- galletas de gluten
- gelatina diettica
- huevos,
- acelga, espinaca, lechuga, escarola
- usar mayonesa, salsa golf, mostaza, sal, aceite, vinagre, pimienta, limn

- mnimo 2 litros de agua por da

- las bebidas permitidas son agua, soda, mate, te ilimitadamente y gaseosas un
vaso por da
- la cantidad de comida por da es ilimitada
- se permite una cucharada de crema de leche en el caf infusin
- si toleran los aceites grasas, como la panceta, no hay problema en el
consumo .

LAS GRASAS SE ELIMINAN POR LA ORINA. ORINAR MS DE LO NORMAL

- hacer las tres comidas principales, pero, si tiene hambre, una hora antes de
almorzar, se puede picar: salame, queso, man, aceitunas
NO probar NADA de lo prohibido: no pruebe ni leche ni frutas, aunque sea
desnatada
As el men diario de este primer tramo puede ser:
desayuno:
- caf, mate o t con edulcorante y una cucharada de crema de leche (nata
lquida)
- tres galletas de gluten
- queso y fiambres y/o huevos revueltos
a media maana: yogurt desnatado
comida:
- carne sin lmites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha
- huevos
- una de las verduras permitidas
- gelatina diet
cena: igual que la comida
OJO:
- el tercer cuarto da, se desesperar por algo dulce. no ceda!
- el rgimen comienza a resultar efectivo.
- Vd. est quemando caloras, y comienza a utilizar las reservas, metabolizando
su adiposidad.

NO CEDA ES EL PERODO MS DIFICIL.

Al contrario de lo que pueda pensar, no aumentar el colesterol, sino que lo

bajar siempre que no pruebe lo prohibido.

Segundo tramo de 10 das

Igual al primero y agregando, adems:
- 1/2 litro de leche desnatada al da
- frutas al da, dos naranjas una manzana tres ciruelas un trozo de sanda
meln pia doce frutillas tres mitades de duraznos, quitando todo el
almbar.
- comer durante diez das la fruta que elija entre las nombradas , no cambiar.
- verduras, no de la cosecha debajo de la tierra,
- si repollo, zapallito, zapallo, esprragos, pepinos, pimiento, brocoli, etc.
- durante los diez das se puede comer una sola vez arroz integral fideos de
gluten con crema quesos (no salsas)
- helados de frutas, tres bolas para este tramo, juntas o separadas
- bebidas alcohlicas por da: un vaso de vino (no dulce) una copa de sidra
medio vaso de whisky, champn ilimitado.
Tercer tramo de 10 das
Ya a esta altura del rgimen tiene que haber adelgazado un mnimo de diez
kilos y hasta quince kilos siempre que haya cumplido todos los NO.
- comenzar el tercer tramo agregando fideos de gluten a lo permitido.
-a los cinco das o sea a los veinticinco das de su dieta, rompa totalmente el
rgimen, es decir, coma lo que quiera an no teniendo ganas, esto le har
bajar ms de peso, ya que el organismo se habr desacostumbrado a combinar
los hidratos con otros alimentos.
- contine con la dieta hasta el da treinta y rompa una vez ms con el
rgimen; su cuerpo va a estar acostumbrado a comer de todo sin engordar,
despus de ese da de descanso, hacer cuatro das de dieta y cuatro no; tres

das de dieta y tres no; dos das de dieta y dos no y a final un da de dieta y
uno no.
-

no repetir los treinta das de dieta.

si cumpli al pie de la letra no necesitar bajar ms de peso.
cudese de todos los excesos y psese cada dos o tres das para control.
conviene caminar cuarenta cuadras tres veces por semana.
cumpla con todos LOS NO
con lo que esta permitido se sentir satisfecho

RECUERDE QUE SLO SON TREINTA DAS