Etapa de manutencin

Vas a dejar de comer cada 1 1/4 hrs y pasars a comer 5 veces al da,
distribuidas como comidas principales tipo desayuno, almuerzo y cena;
con una colacin en medio de estas comidas principales.
As:
-

Desayuno
colacin
almuerzo
colacin
cena

Inclusin alimentaria a partir de esta fase (1 mes)

- frutas:
Ya puedes comer todo tipo de fruta, manteniendo las 5 porciones
mximo, q no superen los 150gr, priorizando las que menos azcar te
aportan (manzana, pera, kiwi, frutilla, naranja, sandia), siendo
moderado con las ms calricas como son el pltano, durazno,
chirimoya, guindas, ciruelas, etc. Estas ltimas las vas a comer 1
ves al da y slo 3 a 4 veces en la semana; el resto de las porciones
considera las de la primer fase.
- hortalizas
Ya puedes incorporar el choclo, zapallo, papa, palta y zanahoria, sin
superar los 150 gr y slo 2 veces en la semana.
- legumbre
Puedes comer de cualquier tipo (garbanzos, lentejas, porotos, arvejas,
etc...), preparadas sin cecinas y slo 1 vez al da, 2 veces en la
semana. Importante que la porcin no supere los 300 gr (1 taza).
- frutos secos
Los puedes consumir 1 vez al da, 2 veces en la semana, no ms de 150
gr por porcin (1/2 puado).
- huevos
Ya puedes comer los huevos con yema, pero ahora si los vas a
restringir, comiendo 2 al da ya sea cocidos o batidos, slo 3 a 4
veces en la semana.
- lcteos
Contina con leche descremada y deslactosasa sin pasarte de 1 litro,
incluyendo ahora yogur 0 grasa y 0 azcar.
- bebidas
Contina con agua mineral con
sin gas, 2 ltr al da, puedes
considerar ocasionalmente opciones saborizadas hipocalricas.
- carbohidratos tipo harina
Partiremos con una alternativa integral tipo pan pita, 1 al da mximo
3 veces en la semana.
Felicitaciones

buena suerte y te esperamos