2.

Ejercicios
ELABORANDO SU PROYECTO DE VIDA O METAS PARA MEJORAR SU
CALIDAD DE VIDA

Todo individuo tiene que plantearse logros o metas a alcanzar en diferentes reas
de su vida ya que el realizar las acciones diarias que le permitan aproximarse a
esos logros le favorece y ayuda a mantenerse sin consumo, ya que se mantiene
ocupado, se siente til, se siente capaz y tiene la oportunidad de tener
experiencias que mejoren su calidad de vida cuando por ejemplo: consigue un
empleo, adquiere nuevos conocimientos que mejoran su desempeo en el trabajo,
coopera con la economa familiar, avanza en sus estudios, mantiene limpias sus
habitaciones, se da cuenta que puede divertirse de diferentes formas y sin
consumir, paga sus deudas, convive con la familia sin discutir, etc.
En la Institucin es importante sealarle positivamente esas mejoras en cada
individuo por mnimas que sean, para que se de cuenta de los beneficios que para
l u otra persona tienen y motivarlo a mantenerse constante en seguir
esforzndose y orientarlo para que disee todas las actividades que necesita
llevar a cabo para alcanzar sus metas o proyectos de vida.
En las sesiones grupales resalta la importancia de trabajar en sus metas de vida:
Te permiten tener cambios en tu vida al darte cuenta de que esforzndote
en mejorar logras poco a poco ir alcanzando lo que te propones y
superndote en diferentes reas de tu vida.
Al identificar y recordar tu compromiso con las metas que para ti son
importantes, te sentirs ms comprometido a no permitirte consumir y ms
seguro de no recaer.
Al ocuparte de tus metas vas a estar ocupado y tendrs menos tiempo para
pensar en el consumo.
Recuperars o ganars ms la confianza de tus familiares, amigos o
personas del trabajo al verte comprometido, responsable y constante.
Al tener logros y avances en tus metas vas a sentirte ms seguro, capaz y
til.
Tendrs ms opciones de actividades agradables que te permitirn disfrutar
la vida en abstinencia.

Para facilitarles que identifiquen en qu aspectos de su vida quieren mejorar,

aplcales un ejercicio de evaluar qu tan a gusto o satisfecho me siento al da de
hoy en cmo estoy funcionando en cada aspecto en una escala de 1 a 10; en la
que 1 sera muy insatisfecho y 10 muy satisfecho.
1

Completamente
Insatisfecho
Qu tan satisfecho me siento en:
1. Lograr mi Abstinencia

Completamente
Satisfecho

10

2. Progreso en el trabajo o en
La escuela

10

3. Manejo del dinero

10

4. Mi Vida social /recreativa

10

5. Hbitos personales

10

6. Relaciones familiares o
matrimoniales

10

7. Situacin legal

10

8. Vida emocional

10

9. Comunicacin

10

10. Vida Espiritual

10

11. Satisfaccin general

10

Pdeles que ahora reflexionen y consideren los aspectos de esa rea en los que
les gustara mejorar, identificando sus metas en las que las anoten en forma
breve, sealando en positivo lo que se proponen lograr y en forma medible es
decir que especifiquen qu quieren alcanzar que se puedan dar cuenta si lo logran
(por ejemplo: en lugar de mencionar llevarme mejor con mi familia sealar platicar
al menos 20 mins. diarios con mi familia; en lugar de hacer ejercicio precisar qu
ejercicio por cunto tiempo, en dnde: caminar diariamente en el parque 15 mins.
a partir de las de 6 pm) para evitar que no quede claro en qu consiste la meta y
en qu necesitan esforzarse y no considerar ya tengo mejor relacin con mi familia
pues no me encierro en mi cuarto.

A continuacin se te incluye un ejemplo del trabajo de su proyecto en dos reas de

vida.
Meta de vida

Mantener

Qu necesito hacer para lograrlo?

mi

Abstinencia:
Seguir

abstinencia da a da.
sin

consumir

alcohol

ni

cocana

inicialmente
los

- Anotar en un registro mi

por
meses

despus de salir
de la Institucin

- Asistir a todas mis consultas

- Evitar ir a lugares de

Logros y avances

Llevo 1 semana sin consumir

Cada cero en mi registro, me hace sentir
mejor conmigo; me doy cuenta de que sigo
avanzando

consumo

He asistido puntual a mis citas.

-Evitar estar con personas que

No salgo con los amigos consumidores

consumen.

Platico con mi familia de cmo estuvo mi

-Buscar trabajo

da diariamente

-Hacer ejercicio: salir diario a

He hecho mi ejercicio de caminar

caminar 15 mins.

diariamente y 3 veces a la semana me

-Hacer mis actividades de

acompaa mi hermano

limpieza en casa

Me siento descansado

-Sacar cita si la necesito por

He subido de peso

alguna situacin de riesgo

- Tomar mis medicamentos de

acuerdo a lo indicado.
-Acostarme a las 10 pm. A ms
tardar
-Hacer mis alimentos
-Ver mis avances diarios
Trabajo

escuela:

-Levantarme temprano a las 7

am. para prepararme para salir

He ido a 2 lugares a buscar empleo.

a buscar trabajo

Conteste bien las preguntas en general

trabajo de ventas

- Diario ir a dejar mi

por qu me interesa vender ese tipo de

de carros en 3

currculum a las agencias

autos

- Ir bien presentado

Mi familia se ha dado cuenta de mi empeo

Conseguir un

meses

-Llevar una solicitud llena con

los datos necesarios para

necesito mejorar en las razones que doy de

en emplearme
Me siento bien de que no he parado de

llenar la que me pidan

buscar a pesar de no haberlo logrado

-Revisar el peridico,
preguntarles a familiares de
informacin sobre alguna
vacante
-Mostrarme interesado en el
puesto
-Saludar y ser amable
(considerar si me hacen
esperar llevarme un libro)
- Responder con seguridad las
preguntas de mi experiencia en
ventas de carros
-Haber revisado las ventajas
de ese tipo de carros
dependiendo de la agencia a la
que me presente
-Ser paciente y no
desanimarme si no me llaman,
seguir buscando hasta lograrlo

Pdeles que llenen la tabla en todas sus diferentes reas:

Manejo del dinero, vida social/recreativa (considera que incluyan conocer
personas no consumidoras),
Hbitos personales (que incluya alimentacin, sueo, higiene),
Relaciones Familiares, de Pareja, (propiciar apoyo, afecto, dilogo, acuerdos),
Situacin Legal (resolver demandas, evitar conductas ilegales: rias, lesiones,
robo),
Vida Emocional (controlar sus enojos, resolver rencores, culpas, tristeza, manejar
su ansiedad),
Comunicacin (pedir ayuda cuando la necesite, resolver reclamos al asumir su
responsabilidad, llegar a acuerdos, hacer crticas sin ofender a otros, expresar sus
desacuerdos sin pelear),
Vida Espiritual (incluir principios como evitar mentir, daar a otros, cooperar,
apoyar a otros) y su Satisfaccin con su Vida y Metas en General).
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 Trabaja los obstculos que se le presentarn y utilizar opciones de solucin

y no por estos abandonar sus metas; puedes ejemplificar algunos que se
trabajen en el grupo de cmo podran esquivarse o resolverse y revisar
ejemplo en este manual en la seccin de ejercicios de solucin de
problemas
En Logros es importante que no dependan de lo que otros les valoren sino
de que sean ellos mismos quienes valoren las mejoras que obtienen pues
eso les permitir continuar esforzndose en forma constante y no
abandonar sus metas. Trabaja en la satisfaccin que sienten cuando tienen
avances o alcanzan sus metas y relaciona ese efecto en su cerebro que les
permite liberar dopamina que es la que se libera tambin cuando hay
consumo; y que de igual manera ocurre cuando realizan actividades
agradables.
Apyate en pelculas que muestren la lucha y persistencia por su obtencin
de metas inclusive cuando stas parecan inalcanzables.