UNIVERSIDADE FEDERAL DE UBERLNDIA

4 Semana do Servidor e 5 Semana Acadmica

2008 UFU 30 anos

AVALIAO BIOMECNICA DOS MOVIMENTOS DA MUSCULAO:

LEVANTAMENTO TERRA E LEG PRESS INCLINADO
Aline Aparecida Rodrigues Silva1
alininhaudi@hotmail.com

Dbora Cristina Fonseca Carvalho1

debyfonseca@hotmail.com

Ensia Martins1
enusiam@yahoo.com.br

Fabiana Alves Ferreira da Silva1

ptc_fabi_lee@hotmail.com.br

Maristela de Resende Melo1

maristelaresende@yahoo.com.br

Muriel Medeiros Veloso1

murielmedeirosveloso@yahoo.com.br
Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Uberlndia Rua Benjamin Constant, 1286 Bairro
Aparecida Uberlndia MG.

Resumo: O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execuo dos
exerccios da musculao: Levantamento Terra e Leg Press Inclinado, evidenciando a maneira
correta de execut-los. Para a anlise biomecnica foi adotado o mtodo cinemtrico. Um
indivduo do sexo feminino, de 26 anos de idade, massa corporal de 60,7 KG, 1.63 metros, foi
filmado durante a execuo dos exerccios. Aps a fragmentao do vdeo, escolhermos uma srie
completa e calculamos o CG dos membros superiores e inferiores, o Momento de Fora ou Torque,
o Trabalho e a Potncia. Na anlise do Levantamento Terra foi evidenciado o grande risco de
leso na regio lombar provocado pela realizao deste exerccio. Portanto optamos em analisar
os valores relacionados sobrecarga na coluna atravs do clculo da fora e do torque. No
exerccio Leg Press Inclinado, a sobrecarga no age diretamente sobre os ombros e sobre a
coluna, sendo assim, este exerccio oferece grande segurana quanto a riscos de leses nesta
regio. Contudo, este movimento exerce grande sobrecarga nas articulaes dos joelhos, nos
levando a analisar as variveis em relao a esta articulao. Quanto maior a flexo dos joelhos
sobre o tronco maior o torque aplicado sobre os joelhos. A anlise destes clculos de suma
importncia para a execuo correta dos movimentos da musculao, considerando os riscos de
leses.
Palavras-chave: Biomecnica do rendimento, Levantamento Terra, Leg Press Inclinado.
1. INTRODUO
O curso de Educao fsica tem como componente curricular a disciplina de Biomecnica,
cujo objetivo consiste em analisar os movimentos utilizando-se de instrumentos da Mecnica e
conhecimentos de anatomia, fisiologia, cinesiologia e a matemtica. Conhecer os princpios bsicos

1- Acadmicas do curso de Educao Fsica.

da disciplina essencial para os profissionais da fisioterapia, mdicos, treinadores, instrutores e

principalmente para o professor de Educao fsica, j que tais profissionais lidam diretamente com
os movimentos do ser humano.
Segundo Hall (2003), a comunidade internacional adotou o termo biomecnica para
descrever a cincia dedicada ao estudo dos sistemas biolgicos de uma perspectiva mecnica. A
biomecnica uma cincia utilizada dentro dos mais variados tipos de esportes. Segundo Santos
(2002), a biomecnica do esporte uma disciplina cientfica da qual os movimentos desportivos so
descritos e explicados luz dos conceitos e mtodos mecnicos. Essa disciplina subdividida em
outras trs biomecnicas: Antropomtrica, Preventiva e de Rendimento.
O presente trabalho abordar a biomecnica de rendimento a qual est relacionada com a
anlise tcnica dos movimentos. Seus objetivos so: identificar as variveis de influncia,
diagnosticar falhas durante a execuo do movimento e otimizar o mesmo afim de evitar possveis
leses e aumentar a performance. Entre os mtodos existentes dentro da biomecnica a cinemetria
pode contribuir muito para uma anlise quantitativa dos movimentos. A partir da observao de
imagens se torna possvel o estudo de descrio do movimento, incluindo consideraes de espao,
tempo, velocidade, orientao e posio do corpo.
A anlise quantitativa identificada por nmeros, valores, quantidades e necessita de
equipamentos de boa qualidade. No podemos esquecer que s vezes uma mesma varivel pode ser
calculada tanto quantitativamente quanto qualitativamente.
Este trabalho possui uma relevncia muito significativa dentro do campo cientfico, visto
que estimula uma discusso sobre um tema que se encontra at ento em escassez. A maioria dos
trabalhos encontrados na literatura discutem sobre as mais variadas modalidades esportivas e na
maioria das vezes utilizando o mtodo da eletromiografia. Dessa forma, so raros os trabalhos de
biomecnica que abordam os exerccios tradicionais da musculao como o Leg Press Inclinado
com inclinao de 45graus e Levantamento Terra.
A musculao um exerccio resistido que est se tornando muito praticado e conhecido por
pessoas de diferentes faixas etrias devido aos benefcios que esse tipo de exerccio fsico pode
proporcionar. O treinamento de fora tem sido recomendado visto que promove o fortalecimento
dos msculos, articulaes e ossos tornando mais fcil, agradvel e segura qualquer outra atividade.
Alm de fortalecer o corpo esse exerccio resistido pode ser aplicado tanto na reabilitao como na
preveno de contuses e de algumas doenas como artrite, presso alta, doenas cardiovasculares,
osteoporoses e obesidade. A musculao desenvolve os msculos, modela o corpo e por isso
tambm praticada por aqueles que se preocupam com a esttica. Esse trabalho tambm possui uma
relevncia social significativa j que busca auxiliar o homem de maneira que ele possa executar os
movimentos Tradicionais da musculao j citados anteriormente de maneira mais correta, evitando
leses e proporcionando benefcios. O homem deve executar os movimentos utilizando as tcnicas
mais corretas do exerccio, pois do contrrio o efeito ou benefcio do mesmo considerado nulo.
2. OBJETIVO
O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execuo dos
exerccios Levantamento Terra e Leg Press Inclinado, evidenciando a maneira correta de executlos.
3. REVISO BIBLIOGRFICA
Nos ltimos anos diversas evidncias experimentais tem apontado o treinamento de fora
como um fator determinante para o desempenho esportivo, para a condio de sade e para a
reabilitao fsica. O treinamento de fora tem motivado a realizao de estudos que abordam
aspectos relacionados s adaptaes estruturais e hormonais decorrentes do treinamento como a
influncia da intensidade da carga. As caractersticas biomecnicas do treinamento de fora so

fatores determinantes para o sucesso do treinamento, porm trata-se de um assunto pouco

encontrado na literatura.
So inmeras as pesquisas que envolvem os exerccios de treinamento de fora como meio
de anlise de outros fatores, tais como hipertrofia, variao de freqncia cardaca, presso arterial,
etc. Na maioria destes estudos consta a informao de que foi demonstrada e explicada aos
indivduos da amostra a tcnica de execuo dos exerccios porm poucos estudos tratam da tcnica
propriamente dita.
Ainda que existam dados acerca de alguns dos mais populares exerccios como o
agachamento, como afirma Bezerra (2006), pouco se conhece sobre os outros, como aqueles que
envolvem a extenso da articulao do quadril. Para o Levantamento Terra destaca-se o interesse
pela caracterizao cinemtica do movimento.
3.1 Levantamento Terra

Figura 1 Execuo do exerccio Levantamento Terra

O Levantamento Terra ou extenso do quadril em p com barra um movimento
caracterizado pela extenso do joelho e do quadril, tendo seu incio com o indivduo posicionado
com flexo do quadril e joelho e a barra sendo segurada a frente, este ir realizar inicialmente uma
extenso do joelho e quadril e finalizar com a flexo destes. O Levantamento Terra com os joelhos
estendidos considerado por Bezerra (2006), como uma variao da tcnica, caracterizado pela
flexo do quadril, o seu incio se d com a barra posicionada a frente do indivduo, realizando em
seguida a flexo do quadril com os joelhos estendidos e sendo finalizada com total extenso do
quadril. Esta tcnica tambm conhecida como stiff.
Os principais msculos atuantes neste exerccio so os: interespinhais, intertransversais,
ileocostal dorsal, ileocostal lombar, dorsal largo, semi-espinhal torxico, rotadores, multfides, retoanterior, vasto lateral, vasto intermedirio, vasto medial, sartrio, glteo maior, semitendineo,
semimebranceo e bceps crural.
O Levantamento Terra um dos movimentos da musculao em que maior nmero de
grupos musculares so solicitados, seja como agonistas, sinrgicos ou estabilizadores. Ao endireitar
o tronco fazendo a extenso, os msculos eretores da coluna so amplamente trabalhados e, ao

inclinar o tronco para frente, so fortemente recrutados alm dos lombares, os crurais e glteos.
trapzio, grande dorsal, rombides, bceps braquial e braquioradiais atuam sinrgicamente.
A execuo do Levantamento Terra mostra que uma tcnica errnea fcil de adquirir,
porm difcil de corrigir. s vezes, a tcnica errnea conseqncia de uma anormalidade fsica
menor, conseqentemente, aumentada por fora dos movimentos. evidenciado o grande risco de
leso na regio lombar provocado pela realizao deste exerccio. A principal leso observada no
disco intervertebral. A relao disco intervertebral e Levantamento Terra so observados quando
flexionamos a coluna com a sobrecarga imposta, assim, as vrtebras entram em atrito e ocorre
aumento da presso sobre a parede anterior do disco, forando o ncleo polposo contra a parede
posterior. Quando lesionamos o disco, este pode criar uma protuberncia ou prolapso, que pressiona
a raiz nervosa da medula espinhal, afeta o movimento e causa restries e dor (Stallard, 1995 apud
Maior; Santos, 2005), estes fatores proporcionam a hrnia de disco. Em suma, a execuo de
exerccio gera uma grande tenso no corpo da vrtebra abalando a estrutura anatmica da coluna
vertebral.

Figura 2 Corte transversal de um disco intervertebral, mostrando como ocorre a compresso da

raiz de um nervo.
3.2 Leg Press Inclinado

Figura 3 Execuo do exerccio Leg Press Inclinado

O Leg Press Inclinado (45 graus) ou extenso do joelho no aparelho caracterizado pela
extenso do joelho com o quadril flexionado, tendo seu incio com o indivduo sentado no aparelho
4

com as costas apoiadas, os ps posicionados sobre a plataforma do aparelho. O mesmo dever

inspirar, desbloquear a trava de segurana e flexionar os joelhos ao mximo, de modo a lev-los at
o nvel das costelas na caixa torcica. Expirar ao final do movimento finalizando com a extenso
dos joelhos.
Aaberg (2001) relata que se os ps estiverem posicionados na parte baixa da plataforma, os
quadceps femorais sero solicicitados prioritariamente. Se, ao contrrio, os ps forem elevados em
direo ao alto da plataforma, o esforo ser concentrado principalmente sobre os glteos e os
posteriores da coxa. Se estiverem afastados, o esforo ser centrado sobretudo sobre os adutores.
Em relao ao recrutamento do msculo reto femoral, Maior e Santos (2005) citam a recomendao
de Tassi (et al, 1998) na qual a realizao do movimento no Leg Press Inclinado deve ser com os
ps em dorsiflexo, na rea intermediria do aparelho e afastados entre si.
Escamilla (et al, 2001 apud Maior; Santos, 2005) mostraram que os ps no alto do aparelho
e afastados geram muito mais tenso nos posteriores de coxa, quando comparados com os ps mais
aproximados. A articulao do joelho torna-se um pouco comprometida quando o movimento
realizado em alguns ngulos de execuo. Durante a realizao do movimento entre 50 e 70 no
observada nenhuma alterao extra do complexo do joelho, quando o indivduo mantm a posio
dos ps no alto ou na parte de baixo do aparelho, sendo ambos com os ps afastados. Entretanto,
quando o movimento realizado com os ps no alto ou na parte baixa do aparelho, ambos com os
ps prximos durante a execuo do movimento observado grande tenso patelofemoral e
tibiofemoral (Alkner et al., 2000; Van eijden et al., 1987 apud Maior; Santos, 2005).
Os exerccios compostos para a perna trabalham mais com os msculos em geral do que
outros exerccios de treinamento contra resistncia. A presso da perna no aparelho oferece grande
parte dos benefcios de outros tipos de agachamento, mas no requer que a pessoa use uma carga
sobre os ombros ou diretamente sobre a coluna. Este exerccio pode ser uma opo para quem est
nos estgios iniciais de desenvolvimento do seu condicionamento fsico, ou ainda no fortaleceu o
tronco ou estabilizou a pelve suficientemente para executar outros exerccios compostos para a
perna, com carga. As pessoas com determinados problemas nas costas podero considerar este
exerccio uma melhor alternativa para atividades para as pernas do que aqueles que exigem que as
costas suportem a resistncia. No entanto, os glteos jamais devem perder o contato com o encosto.
4. MATERIAL E MTODO
Para a anlise biomecnica foi adotado o mtodo cinemtrico. Um indivduo do sexo
feminino, de 26 anos de idade, praticante de musculao h 8 meses, massa corporal de 60,7 KG,
1.63 metros, foi filmado durante a execuo dos exerccios, Leg Press Inclinado e Levantamento
Terra. O plano escolhido para a filmagem do desenvolvimento dos exerccios foi o plano sagital. Os
dois exerccios foram realizados no CENESP Centro Nacional de Excelncia Esportiva da
Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Uberlndia. Durante a filmagem foi
utilizada iluminao artificial.
Para a anlise quantitativa e qualitativa do movimento, foi utilizada uma filmadora DV
Concorder GY-DV300 marca JVC com freqncia de 30 HTZ.
No exerccio Leg Press Inclinado, a cmera foi posicionada a uma distncia de 4,74m do
incio do aparelho ao centro de apoio da cmera. Esta estava fixada sobre um trip a 1,02m do cho.
Pelo mtodo da palpao, foram marcados os pontos articulares, que se definem pela
identificao de proeminncias anatmicas nos eixos de rotao do voluntrio, bem como os pontos
necessrios para calcular utilizando o mtodo experimental os exerccios propostos. Definimos os
pontos sseos somente do lado direito da voluntria, devido posio que seria registrada o
exerccio. A voluntria teve ento estes marcados com pontos circulares recortados de papel carto
dourado e afixados sobre a pele com fita adesiva DUREX, na articulao temporo-mandibular, no
acrmico, no olcrano, no processo estilide da ulna, no trocanter maior do fmur, no joelho, no
malolo lateral e no tero distal do quinto metatarso.

A carga utilizada para realizar o exerccio foi estabelecida como sendo de aproximadamente
100% da massa total da executante, 60Kg. O indivduo foi posicionado no Leg Press Inclinado, os
ps ficaram posicionados no cento da plataforma do aparelho e paralelos entre si. Neste exerccio
foram realizados 14 repeties, das quais foram descartadas a primeira e a ltima, ficando 12
repeties para serem analisadas.
J no exerccio Levantamento Terra, a executante usa uma barra com massa de 9,100 Kg
contendo uma anilha de 5,225 Kg em cada extremidade, totalizando uma carga de 19,550 Kg. Esta
segura a barra de forma que suas mos tenham o afastamento de 40 cm, uma da outra, posicionadas
ao centro e seus ps esto posicionados com um afastamento entre eles de aproximadamente 15 cm.
A srie iniciada com a barra apoiada no cho, ou seja, inicia realizando a fase concntrica do
exerccio. Neste, foram realizados 12 repeties, sendo descartadas a primeira e a ltima, ficando 10
repeties para serem analisadas.
Aps a filmagem, as imagens foram convertidas do formato AVI para MPEG pelo
computador. As seqncias foram fragmentas de 10 em 10 fotos. Cada quadro corresponde ao
tempo de 0,03 segundos.
Das repeties gravadas, foram selecionadas fotos correspondentes a uma repetio completa.
No exerccio Levantamento Terra, das 10 repeties realizadas selecionamos uma correspondente a
8 quadros. J no exerccio Leg Press Inclinado das 12 repeties realizadas selecionamos uma
correspondente a 6 quadros. Em cada foto foi calculado o Centro de Gravidade Total, dos membros
superiores e inferiores, o Momento de Fora ou Torque, Fora, Trabalho e Potncia. No exerccio
Leg Press Inclinado, o torque foi calculado em relao articulao do joelho e no exerccio
Levantamento Terra, o mesmo foi calculado em relao articulao coxofemoral.
O clculo do Trabalho e da Potncia foi realizado considerando-se as fases Concntrica e
Excntrica da repetio selecionada.
5. RESULTADOS
5.1 Levantamento Terra

Grfico 1 Variao do Torque durante uma repetio.

O grfico 1 representa a variao do torque durante uma repetio. Foram calculados os
torques dos Membros superiores e separadamente o da barra, ambos em relao articulao
coxofemoral, sendo o torque total o somatrio destes.
O trabalho foi calculado nas fases: (a) concntrica, identificada nos quadros 1, 2, 3 e 4, o
qual se caracterizou positivo com o valor de 85,91 J; (b) excntrica, identificada nos quadros 4, 5, 6,
6

7 e 8, o qual se caracterizou negativo com o valor de -85,91 J. Observa-se que, o quadro de nmero
4 foi utilizado nos dois clculos, como sendo o fim da fase concntrica e o incio da fase excntrica,
j que a fragmentao foi feita de dez em dez quadros no fornecendo o quadro consecutivo a este.
A mesma identificao de quadros ocorreu para o clculo da potncia, sendo esta de 95,46
W na fase concntrica, e de 71,59 W na fase excntrica.
5.2 Leg Press Inclinado

Grfico 2 - Variao do Torque durante uma repetio.

O grfico 2 representa a variao do torque durante uma repetio. Foram calculados os
torques: (a) nas pernas mais os ps; e separadamente o (b) da plataforma mais as anilhas, ambos em
relao articulao do joelho, sendo o torque total o somatrio destes.
O trabalho foi calculado nas fases: (a) concntrica, identificada nos quadros 1, 2, 3 e 4, o
qual se caracterizou positivo com o valor de 155,38 J; (b) excntrica, identificada nos quadros 4, 5 e
6, o qual se caracterizou negativo com o valor de -155,38 J. Observa-se que, o quadro de nmero 4
foi utilizado nos dois clculos, como sendo o fim da fase concntrica e o incio da fase excntrica, j
que a fragmentao foi feita de dez em dez quadros no fornecendo o quadro consecutivo a este.
A mesma identificao de quadros ocorreu para o clculo da potncia, sendo esta de 258,97
W na fase concntrica, e de 172,65 W na fase excntrica.
6. CONSIDERAES FINAIS
A tcnica de execuo do Levantamento Terra foi realizada de acordo com a descrio
encontrada na literatura citada na reviso bibliogrfica. evidenciado o grande risco de leso na
regio lombar provocado pela realizao deste exerccio. Portanto optamos em analisar os valores
relacionados sobrecarga na coluna atravs do calculo da fora e do torque.
O torque dado pelo produto da fora aplicada pelo brao de alavanca. Como a fora
aplicada constante, j que esta definida pela massa atribuda ao corpo e barra, a variao do
torque aplicado ser definida pela variao da distncia do brao de alavanca. Sendo assim, para
evitar maior sobrecarga na coluna, a execuo do exerccio dever ser de modo que a barra descreva
a menor distncia possvel entre seu centro de gravidade e o eixo de rotao (articulao
coxofemoral). Verificamos esta relao principalmente nas figuras 2 e 3 deste exerccio. Com a
extenso do quadril e do joelho, a aproximao da barra com o corpo deveria ser maior do que a
realizada na prtica. A executante estendeu o quadril com os joelhos ainda flexionados elevando o
valor do torque na coluna.

No exerccio Leg Press Inclinado a tcnica de execuo foi realizada de acordo com a
descrio encontrada na literatura citada na reviso bibliogrfica. Optamos pela posio dos ps
afastadas posicionados no centro da plataforma. Como a sobrecarga no age diretamente sobre os
ombros e sobre a coluna, como no Agachamento, este exerccio oferece grande segurana quanto a
riscos de leses nesta regio.
Contudo, este movimento exerce grande sobrecarga nas articulaes dos joelhos, nos
levando a analisar as variveis em relao a esta articulao. Quanto maior a flexo dos joelhos
sobre o tronco maior o torque aplicado sobre os joelhos. Portanto, conclumos que, para quem est
nos estgios iniciais de desenvolvimento do seu condicionamento fsico, ou ainda no fortaleceu os
msculos que estabilizam a articulao do joelho, deve ser estabelecido um ngulo timo de flexo
dos joelhos para que um torque elevado no contribua para futuras leses.
Para o trabalho, tanto no exerccio Levantamento Terra como no exerccio Leg Press a fase
concntrica foi caracterizada positivo, j que a fora aplicada na mesma direo do deslocamento
vertical. A fase excntrica foi caracterizada negativa, j que a fora aplicada na direo oposta
ao deslocamento vertical.
Os valores da potncia foram maiores na fase concntrica, nos dois exerccios, visto que o
tempo nesta fase menor (tais grandezas so inversamente proporcionais), sendo realizado maior
trabalho em menor tempo.
De acordo com as concluses acima citadas, consideramos que este trabalho nos
proporcionou a execuo da prtica das teorias vistas em sala de aula. Consideramos tambm, que a
anlise biomecnica dos movimentos da musculao contribui significativamente para a correo da
tcnica e otimizao da mesma bem como para a preveno de possveis leses.
7. REFERNCIAS
Aaberg, Everett. Musculao: Biomecnica e Treinamento, So Paulo: Manole, 2001.
Bezerra, Ewertton de Souza. Caracterizao da ativao de msculos selecionados do membro
inferior em exerccios de extenso do quadril, Universidade de So Paulo, USP, Brasil. 2006.
Disponvel em: <http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/39/39132/tde-13072006-094242/>.
Acesso em: 21 nov.2007.
Hall, Susan J. Biomecnica Bsica, Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003. 4 ed. Traduzido
por Giuseppe Taranto.
Maior, Alex Souto ; Santos, Tony Meirelles dos . Exerccios contra indicados no treinamento de
fora: Fundamentao em evidncias, Lecturas educacion fisica y deportes (Buenos Aires), v. 11,
n. 85, 2005. Disponvel em: < http://www.efdeportes.com/efd85/exerc.htm>. Acesso em 21 nov.
2007.
Santos, S. S.; Guimares, F.J.S. Avaliao biomecnica de atletas paraolmpicos brasileiros
Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 8, n.3, mai./jun. 2002. Disponvel em:
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v8n3/v8n3a05.pdf>. Acesso em: 21 nov. 2007.