UAPA

TEMA
Unidad III-IV

ASIGNATURA
Psicologa

PRESENTADO POR
KARLA

CABRERA

15-6000

FACILITADORA
LIC. Ilusin
Garcia

Noviembre del 2015

Santiago, Rep. Dom.
1-Elaboracin de un collage
a) rganos sensoriales
Los rganos

sensoriales forman

parte

del sistema

sensorial y

son rganos que

son sensibles a varios tipos de energa existentes en el medio externo e interno, y la

transforman en impulsos nerviosos que se transmiten al cerebro donde son interpretados
para obtener informacin del entorno y generar una respuesta adecuada. Hay rganos
sensoriales externos que obtienen informacin del mundo exterior, como la lengua,
la piel, la nariz, los ojos, el odo, etc. Al mismo tiempo, los seres vivos necesitan recibir
informacin del funcionamiento de los rganos internos para propiciar el estado de
equilibrio indispensable; la "homeostasis".
Los ojos reciben y transforman energa en forma de luz. Los odos captan y perciben
energa en forma de sonido. La piel es sensible a la energa que llega alcuerpo mediante
la temperatura, la presin y el contacto. Las reacciones qumicas que se producen en la
lengua y en la nariz provocan a su vez reacciones elctricas que finalmente se traducen
en gusto y olfato.

b) Formas de percepcin
Hay dos factores que influyen en la percepcin:
Las seales externas (estmulos); el inters de los estmulos externos sobre el desarrollo
perceptivo, surgi durante los comienzos del desarrollo de la psicologa de la Gestalt.
Los Gestaltistas se dieron cuenta de que los estmulos permitan el inicio de algo ms
que la simple sensacin. Establecieron que la totalidad de una situacin de estmulo era
ms que la suma de sus partes por separado.

Seales internas (factores personales), cmo la persona atiende a los estmulos poniendo
un mnimo de atencin al estmulo para que se de la percepcin a travs de los procesos
cognoscitivos; por ejemplo, la motivacin, la experiencia pasada o las expectativas en
un momento dado, pueden actuar como seales internas.

c) Elementos
Las sensaciones presentes: son los elementos conscientes que captamos al instante
(forma, color, sabor, dimensin, distancias, etc.
Las experiencias pasadas: son las sensaciones captadas anteriormente. (sabor, olor,
suavidad, etc)
La atencin: es el inters que se pone ante el objeto a percibir, as: una naranja, un
paisaje, una mujer, un objeto de inters, etc.
d) Factores.
Visuales: Para distinguir objetos, formas y colores.
Casi el 10% de la poblacin sufre visin defectuosa de los colores. Aunque tales
personas se les conoce comnmente como ciegas para los colores, muy pocas de ellas
son incapaces de ver algn color. La mayora son insensibles a diferencias entre rojo y
verde. Las imgenes ligeramente diferentes en cada uno de los dos ojos son combinadas
para formar una percepcin en tres dimensiones. Cuando las dos imgenes son muy
diferentes, hay la percepcin de rivalidad entre las dos imgenes.
Auditivas: para identificar variados sonidos
El odo se divide en odo externo, medio y odo interno. Cuando omos, el sonido
atraviesa el canal auditivo y hace vibrar el tmpano. Los huesos adheridos al tmpano
retransmiten esta vibracin a travs del odo medio hacia la cclea del odo interno.
Tctiles: para determinar las cualidades externas de los objetos (liso, rugoso, fro, etc).

El sentido del tacto es en realidad varios sentidos juntos, la piel no es uniformemente

sensible, pero asemeja un mosaico de diferentes dibujos para cada uno de los conjuntos
cutneos de sentidos: tacto, dolor, calor y fro.

Gustativas: para diferenciar los diversos sabores (amargo, dulce, cido, putrefacto).
Olfativas: para diferenciar olores (agradables, desagradables).
Cinestsicas: se forman sobre la percepcin sensorial de posicin, movimiento y
ubicacin de las diferentes partes del cuerpo en el espacio (dedos, mueca de la mano,
miembros superiores e inferiores (cabeza, tronco, columna vertebral).
El sentido cinestsico nos permite realizar complicadas actividades que requieren
delicados movimientos musculares y juzgar la posicin de las partes del cuerpo.

1. Realiza un informe integrando los siguientes aspectos:

A) Estados de conciencia.
ESTADOS DE CONCIENCIA
"Por lo general, creemos que la conciencia es la percepcin sensorial de las escenas,
sonidos y olores que estn cerca de nosotros. Pero nuestra conciencia incluye muchas
ms percepciones. Cualquier persona que mire dentro de s misma se volver consciente
de, primero, cierto nmero de sensaciones corporales. Notar el ritmo de la respiracin
y los latidos del corazn, sentir movimientos del estmago, la saliva en la boca, la
textura y el peso de las ropas, pequeos dolores, picores e, incluso quizs, dolores
pasajeros. Adems de estas sensaciones fsicas, la persona, con la introspeccin, se
vuelve consciente de emociones vagas - corrientes de placer, irritacin o de
aburrimiento. Y, segn su estado emocional, una persona puede ser consciente, perfecta
o vagamente, del paso del tiempo, del futuro, de su propia mortalidad, de la continuidad
de su conciencia y de la individualidad imprescindible de su yo consciente.
Aunque les es difcil a los individuos describir su propia conciencia con cierto grado de
precisin, la sensacin del propio ser est, sin embargo, animada de una sensacin
clida, de inmediatez y de riqueza. Esta percepcin de uno mismo, compleja y a

menudo intensa, es particularmente evidente en los estados de plenitud emocional,

como cuando se hace el amor o cuando se siente una pena muy grande. Sin embargo,
est siempre presente, hasta cierto punto, en los momentos ms corrientes e incluso ms
aburridos de nuestra vida. Hace poco tiempo que la psicologa desarrolla mtodos para
observar y registrar estos aspectos de la conciencia. Nos basamos todava, en gran parte,
en descripciones verbales, complementadas con registros relativamente sencillos de la
frecuencia cardiaca, la respiracin, las secreciones glandulares y la actividad elctrica
global del cerebro.
El nivel corriente de la conciencia es el del pensamiento consciente. Una persona
siempre est pensando, incluso aunque est sentada tranquilamente, en un estado
introspectivo. Las ideas, aunque sean triviales, pasan continuamente por su conciencia.
Adems, la mayor parte del pensamiento normal, va acompaado por reacciones en el
comportamiento - generalmente, cada vez que una persona piensa, la lengua y los
msculos de la garganta hacen pequeos movimientos -. Si no se est pensando
activamente, se est probablemente soando. Una persona normal tiene al da,
aproximadamente, 200 sueos diurnos
Por consiguiente, la conciencia es la suma de todo lo que uno puede descubrir acerca de
una experiencia propia en un momento dado. Naturalmente, existen muchas ms cosas
en una persona aparte de su conciencia inmediata. Tiene tambin muchos recuerdos que estn inconscientes, a menos que se les llame mediante una asociacin o
intencionadamente - as como muchas motivaciones y proyectos inconscientes.
Conjuntamente, estos factores constituyen la identidad de una persona como un ser
psicolgico."
B) Diferentes tipos de drogas y sus efectos. Existen varios tipos de drogas y es
necesario destacar entre el uso de sustancias qumicas con fines mdicos y el abuso en
su consumo, con fines adictivos. Hay diferentes tipos de drogas y aunque sus efectos
pueden Variar, el dao integral siempre es el mismo.

Hay drogas legales y socialmente admitidas y promovidas y otras ilegales.

Entre las legales estn el tabaco, el caf, las bebidas alcohlicas, los solventes
industriales y los frmacos . Entre las ilegales estn la mariguana, la cocana, la
herona, las anfetaminas, etc.

Segn los efectos en el organismo, las sustancias adictivas pueden ser estimulantes,
depresivas, narcticas o alucingenas.

Entre las principales drogas estimulantes estn la: cocana, las anfetaminas, las ,
y otras que, ya sean inhaladas, fumadas o inyectadas, producen incremento en la
alerta, excitacin, euforia, aumento del pulso cardaco y la presin sangunea,
insomnio e inapetencia.
Las sustancias depresivas, como los barbitricos, las benzodiacepinas, el alcohol y
las methaqualona, provocan dificultad al hablar, desorientacin, tambaleo al
caminar y embriaguez.
Los narcticos son utilizados en la medicina, entre ellos estn el opio, la morfina,
la codena, la herona, la metadona y otros ms y entre sus efectos, estn la euforia,
el mareo, la disminucin del ritmo respiratorio y las nuseas.
Los alucingenos

son sustancias

que producen espejismos, alucinaciones,

percepciones alteradas del cuerpo y de la realidad y mucha excitacin emocional.

Entre los ms utilizados estn el LSD, los hongos, la mezcalina, el peyote y otros
ms.
Otro tipo de sustancias adictivas son, Como la marihuana o el hashish, que
ocasionan euforia, desinhibicin, incremento los cnnabis del apetito, deterioro de
la memoria y de la atencin.

xtasis
El xtasis se suele elaborar en laboratorios clandestinos de algunos pases europeos.
Normalmente se vende en pastillas que tienen dibujados diversos logotipos o diseos.
En ocasiones las pastillas de xtasis pueden contener otras drogas y sustancias.

Efectos El xtasis puede hacer que te sientas ms alerta y sintonizado con el ambiente.
Te sientes feliz y tranquilo, con una sensacin de cario hacia otras personas. Los
sonidos, colores y emociones son ms intensos. Tienes ms energa, lo que te permite
bailar durante perodos ms largos de tiempo.
Efectos secundarios Tu temperatura corporal, tensin arterial y ritmo cardaco
aumentan. Otros efectos fsicos incluyen dolores musculares, nuseas, agarrotamiento
de la mandbula y rechinar de dientes. Puedes experimentar sudor profuso, temblores y
palpitaciones. Puedes sentirte deshidratado, confuso y cansado.
Riesgos La mayora de las drogas legales se prueban primero en animales, pero los
consumidores de xtasis son los conejillos de indias. Las investigaciones muestran que
los consumidores habituales de fin de semana experimentan una crisis a mitad de
semana, que los deja muy cansados y deprimidos, a menudo durante das. Pasarn aos
antes de que conozcamos los efectos a largo plazo, pero algunos consumidores pueden
correr el riesgo de desarrollar problemas de salud mental posteriormente en su vida. Las
muertes por xtasis son bastante raras, pero pueden ser debidas a insolaciones, infartos o
crisis de asma.
Herona
La herona se elabora a partir de la morfina, una de las drogas que procede de la
adormidera del opio. Se consume inyectndose o fumndose, lo que se llama cazar al
dragn.
Efectos La inyeccin de herona produce una rfaga rpida de excitacin seguida de
una sensacin de paz como en un sueo. Te sientes carioso, relajado y somnoliento.
Los dolores, la agresin y la libido se ven reducidos.
Efectos secundarios Entre los efectos secundarios de la herona y otros opiatos (como
la morfina y la metadona) se encuentran el estreimiento y el debilitamiento de la
respiracin. Sin embargo, la mayora de los peligros que acarrea la herona provienen de
la sobredosis o la inyeccin de la droga.

Riesgos Lo que se vende en la calle, como la herona, a menudo contiene otras

sustancias, como el azcar, la harina, los polvos de talco y otras drogas. Estas sustancias
pueden parecer inofensivas, pero pueden provocar lesiones enormes en el cuerpo, como
cogulos de sangre, abscesos y gangrena, si se inyectan. El SIDA y la hepatitis B y C se
pueden contagiar si se comparten las agujas. Consumir herona de forma frecuente
puede crear adiccin, en especial si se inyecta la droga.
Cocana
La cocana es un polvo blanco que se elabora a partir de las hojas de la coca, una planta
que crece principalmente en Suramrica. Se suele consumir inhalando el polvo a travs
de la nariz. El crack no es una droga distinta, sino que es una forma ms adictiva de la
cocana. El crack, tambin llamado roca, piedra o base libre se suele fumar. La
cocana a veces se inyecta o se come.
Efectos La cocana es un potente estimulante. Te hace sentir ms alerta y activo a la
vez que reduce tu hambre y sed. Sus efectos pueden durar hasta 20 minutos despus de
cada toma. Fumar cocana de crack ofrece un subidn ms corto, pero ms intenso.
Efectos secundarios Debido a sus potentes efectos, los consumidores de cocana con
frecuencia desean tomar ms. Las dosis grandes pueden hacerte sentir fatigado, ansioso
y deprimido, adems de agresivo en ocasiones.
C) Los sueos, sus significados.
Freud mantiene que todos los sueos representan la realizacin de un deseo por parte
del soador, incluso los sueos tipo pesadilla. Hay sueos negativos de deseos, donde lo
que aparece es el incumplimiento de un deseo. Para esto se dan varias explicaciones,
entre las cuales est la satisfaccin de una tendencia masoquista. No obstante sigue en
pie la conclusin general de Freud: los sueos son realizaciones disfrazadas de deseos
reprimidos. Segn su teora, la "censura" de los sueos produce una distorsin de su
contenido. As que lo que puede parecer ser un conjunto de imgenes sonadas sin
sentido puede, a travs del anlisis y del mtodo "descifrador", ser demostrado ser un
conjunto de ideas coherentes. Freud propone que al valor del anlisis de los sueos se
radica en la revelacin de la actividad subconsciente de la mente.

La teora de interpretacin de los sueos de Freud representa las primeras teoras de este
con relacin a la naturaleza de la psicologa de sueos inconscientes, la importancia de
las experiencias de la infancia, el lenguaje Para que el impulso elctrico se transmita, los
iones positivos de sodio que estn presentes fuera de la neurona en estado de descanso,
traspasan la membrana celular. Al interior de la neurona, la carga elctrica es negativa.
Cuando los iones positivos de sodio ingresan a la neurona, cambian la carga interna de
negativa a positiva. En la medida que el impulso avanza por la membrana, su interior
recobra la carga negativa. De esta forma, el impulso va pasando desde una neurona a
otra.
En el caso de los impulsos que llevan una orden del cerebro a algn msculo, el proceso
es el siguiente: tras viajar por muchsimas neuronas, el impulso llega al ltimo botn
sinptico cercano a las fibras musculares; entonces, un neurotransmisor qumico viaja (o
salta) a travs del surco sinptico -espacio entre las terminaciones nerviosas y las
clulas musculares- y estimula a las fibras musculares para que se contraigan.
El punto en que un estmulo ocasiona la transmisin de un impulso elctrico se
denomina umbral. Si el estmulo es demasiado dbil o se encuentra por debajo del
umbral, produce una breve respuesta local, pero si alcanza el umbral, el impulso viaja a
lo largo del axn con una velocidad variable. Es ms lento cuando las fibras estn fras
-como cuando se aplica hielo para la inflamacin-, cuando las neuronas tienen
dimetros pequeos o cuando no tienen mielina.
La vaina de mielina est formada por las clulas de Schwann, ubicadas en el axn; en
su interior contiene una sustancia blanca y grasa que ayuda a aislar y proteger a los
axones, y que, adems, aumenta la velocidad de la transmisin de los impulsos
nerviosos.
Para alimentar y proteger a las neuronas estn las clulas de apoyo, llamadas glias o
neuroglias. Las ms pequeas, llamadas microglias, envuelven y destruyen microbios,
mientras otras aslan a los axones y ayudan a que circule el fluido cerebroespinal, que
baa los principales rganos de este sistema.

Es importante que sepas que el alcohol y las drogas son altamente dainos para el
sistema nervioso. Por su composicin, alteran o inhiben las seales entre las neuronas,
poniendo en riesgo el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.
Interpretar no recae sobre todo el sueo en su conjunto sino sobre sus partes
componentes basndose en una especie de libro de los sueos, donde cada cosa soada
significa tal otra cosa en forma rgida, sin considerar la peculiaridad de cada sujeto.
Primero se descompone el relato en partes, y recin al final surge la interpretacin final
o global, en la cual se nos revela el sueo como una realizacin de deseos.
El sueo no es meramente actividad somtica: es un acabado fenmeno psquico de
realizacin de deseos, y por tanto debe ser incluido en el conjunto de los actos
comprensibles (no incomprensibles) de nuestra vida despierta, constituyendo el
resultado de una actividad intelectual altamente complicada.
El deseo aparece disfrazado en el aspecto manifiesto del sueo, en lo efectivamente
soado, proceso denominado 'deformacin onrica'. Freud se pregunta por qu tiene que
haber una deformacin, ya que podra haber ocurrido que el sueo expresara el deseo en
forma directa, sin deformacin. Esta deformacin es intencional y se debe a la censura
que el sujeto ejerce contra la libre expresin de deseos, por encontrarlos censurables por
algn motivo.

Teora del soar para sobrevivir

La teora de

soar

para sobrevivir,

los

sueos

nos

permiten reconsiderar y re

procesar la informacin crucial para nuestra sobre vivencia las imgenes onricas se
consideran una herencia de nuestros ancestros animales, cuyos pequeos cerebros eran
incapaces de tamizarla informacin suficiente y durante las horas de vigilia, en
consecuencia las imgenes onricas construan un mecanismo que permitan el proceso
de informacin durante las 24 horas del da.

2. Investigacin con un psiclogo clnico sobre la hipnosis, fortalezas y debilidades,

cuando y quienes aplicarlas.
En el estado hipntico llegamos a una situacin de superconcentracin y de descanso,
que comporta los siguientes cambios:
Relajacin muscular: El estado es de inmovilidad (excepto en lo referido a msculos
respiratorios) y de ahorro de la energa.
Disociacin de las sensaciones corporales: Algunas partes del cuerpo no se notan; El
cuerpo se siente ligero y pesado al mismo tiempo.
Se pierde la atencin para todo aquello que no sea esencial: Los sonidos ambientales
parecen lejanos.
Aumenta la capacidad para percibir las sensaciones que uno mismo se sugiera:
cansancio, pesadez, descanso, placidez
Aumenta la capacidad para disminuir la sensacin de tacto, o incluso de propiciar
anestesia, en cualquier parte del cuerpo.
Se puede lograr la regresin en el tiempo: volver a vivir situaciones pasadas, incluso
aquellas que fueron olvidadas por resultar lacerantes o dolorosas.
La superconcentracin permite aprender instrucciones y grabar mensajes con todo
detalle.

Los tratados clsicos proponen tres fases de profundidad en la hipnosis:

1. Fase I: La relajacin muscular es notable, y la conciencia ligeramente concentrada.
El sujeto percibe la relajacin (por ejemplo, si tena un lpiz en la mano, ste se cae al
llegar a la fase I, lo que puede emplearse como mecanismo de comprobacin). El
recuerdo del estado hipntico es total una vez este ha cesado. Es la fase ideal para el
descanso hipntico.
2. Fase II: Sera un estado intermedio entre la fase I y la Fase III. Adems de la
relajacin el cuerpo se siente muy pesado, y los movimientos se advierten dificultosos e
innecesarios. El sujeto no desea moverse y responde positivamente a las sugestiones de

inmovilidad. Algunas partes del cuerpo se disocian (es decir, no se perciben). El

recuerdo es total, pero existe una clara distorsin en cuanto a la percepcin del tiempo
(media hora en ese estado puede percibirse como unos pocos minutos). Es la fase ideal
para la mayor parte de las terapias y de los diversos usos de la hipnosis.
3. Fase III: Se consigue con un poco de tiempo y cuando ya se tiene amplia experiencia
en fases I y II. la relajacin es completa y la concentracin de la conciencia es total.
Todo lo que no concierne al pensamiento sobre el que se concentra la conciencia,
desaparece. Es la fase ideal para hacer regresiones, o para integrar mensajes posthipnticos (cosas que se debe hacer una vez terminada la hipnosis). La percepcin del
tiempo es casi nula. El recuerdo del estado hipntico es fragmentario, y algunos puntos
concretos pueden quedar excluidos de la memoria.
Hipnosis
Creo, honradamente , que toda hipnosis es una auto hipnosis. Mi teora favorita es :
Usted entra en un estado de superconcentracin, que llamamos estado hipntico, y yo le
enseo cmo se hace.
Los mtodos para llegar al estado hipntico son muy variados. De hecho, el estado
hipntico no difiere del estado de superconcentracin conseguido mediante tcnicas de
relajacin, de meditacin o de yoga. Como dice Krisnamurti, el gran filsofo de la
meditacin pura, se trata de llegar a un estado en que la mente, libre de prejuicios y
supeditaciones, simplemente piensa y observa. El gran maestro compara este estado de
observacin con lo que significa observar con la vista, por ejemplo, si miramos un
balcn lleno de flores un da de sol. Pero simplemente observando: dejando pasar la
vista sobre las formas, los colores, las luces sin pretender contar las flores, ni decir su
nombre o variedad, ni juzgar acerca de su colocacin. Simplemente observar: disfrutar
de lo que vemos, sin ms.
La observacin pura ms elevada, segn este autor, se consigue cuando el pensamiento
se observa a s mismo, cuando observador y observado se funden en una sola entidad.
En mi trabajo, enseo a usar la auto hipnosis desde el primer da. Empleo instrucciones
verbales que grabo en una cinta de cassette para cada cliente. La lleva a su casa, y
practica cada da cuanto quiere para ir automatizando la llegada al estado de

observacin. As, en futuras sesiones, alcanzar este estado ser cada vez ms rpido y
los resultados del tratamiento sern ms eficaces en menos tiempo.

Instrucciones para la autohipnosis

Exponemos tres tcnicas para entrar en estado hipntico que, a pesar de su aparente
sencillez, son altamente poderosas para lograr la finalidad prevista. Escuchar las
instrucciones en un cassette es una manera eficaz de seguir los pasos adecuados. En las
sesiones in vivo, suelo controlar el proceso de induccin mediante la aplicacin de un
polgrafo (el famoso detector de mentiras) que no es ms que un instrumento capaz
de ofrecerme en pantalla la constatacin de si el sujeto se relaja o no, lo que me da
ocasin a variar el ritmo de las instrucciones y acomodarlo a cada persona en particular.
Una tcnica muy segura: hipnosis y relajacin muscular
La persona debe colocarse en una cama cmoda, en un divn o en un silln reclinable
para relajacin. Si usa cojn, ste debe ser de miraguano o de un material sinttico
similar y maleable, de forma que fije el cuello y la cabeza de una forma cmoda y
adecuada para cada cual. La luz debe ser tenue, o inexistente. El ambiente sin ruidos
extemporneos. El telfono descolgado, y las dems personas de la casa advertidas de
no interrumpir. Las instrucciones son algo as como:
Vamos a iniciar el ejercicio de relajacin hipntica. Busca, en primer lugar, la postura
en la que sientas mayor comodidad, en la que notes que no ests haciendo fuerza
alguna.
Empezaremos con un ejercicio de cansancio ocular. Coloca tu mano derecha extendida
hacia adelante y arriba, casi por encima de tu cabeza. El puo cerrado y el pulgar
extendido. Mira fijamente la punta del dedo pulgar, sin girar la cabeza hacia atrs, pero
forzando la vista. Deber notar que los ojos se esfuerzan en mirar hacia arriba y hacia
atrs.
Notars rpidamente una sensacin de cansancio y tensin en ojos y prpados, as como
dificultad para fijar la vista donde deseas, aparicin de visin doble y necesidad de
cerrar los ojos. Compara esta tensin con el bienestar que percibirs al cerrar los ojos y
bajar la mano. Hazlo ahora.

Iniciars un ejercicio de respiracin profunda. Debes respirar profunda y

acompasadamente. En cada inspiracin tomars todo el aire que seas capaz, y lo
expulsars por completo en cada exhalacin. Debes notar que, al respirar
profundamente, tu abdomen, la zona de tu ombligo, se desplaza arriba y abajo al tomar
y expulsar el aire. Concntrate en pensar que cada vez que expulsas el aire es como si
eliminases tensin de tu cuerpo.
Al cerrar los ojos notaste una sensacin de bienestar y descanso en tus prpados y en tu
frente. Dejaremos ahora que este bienestar se expanda por todo tu cuerpo.
Concentra tu atencin en tu brazo derecho. Repsalo mentalmente, desde el hombro
hasta la mano, comprobando que est perfectamente apoyado y que no haga fuerza
alguna para mantener su postura.
Cuando oigas la palabra tensin colocars en tensin todos los msculos del brazo,
aunque sin moverlos de sitio. No lo levantes ni cierres el puo. Simplemente tensa todos
los msculos. Lo mantendrs durante unos diez segundos, hasta que oigas la palabra
basta. En ese momento cesars de forma inmediata la tensin, tan rpido como si
accionases un interruptor, y tu brazo quedar colocado en reposo. En unos treinta
segundos, de forma automtica, el brazo quedar como desconectado, en reposo, como
si estuviera junto a tu cuerpo pero sin formar parte de l. La sensacin es de calma y de
descanso. As pues, con el brazo derecho Tensin! Basta!. Tu brazo derecho se
desconecta y queda en reposo junto a ti. Respiracin profunda Tu brazo derecho va
entrando en estado de calma y sosiego.
Concentra ahora la atencin en el brazo izquierdo. Repsalo tambin mentalmente para
comprobar que est bien apoyado Cuando oigas la palabra tensin hars la tensin
con los msculos del brazo izquierdo. La mantendrs hasta que oigas basta, y, en ese
momento, desconectars la tensin y dejars que tu brazo entre en reposo. As pues, con
el brazo izquierdo, Tensin! Basta!. Respiracin profunda Tambin tu brazo
izquierdo se desconecta y va quedando en reposo.
Tu cuerpo va entrando en relajacin, como si fuera cubierto por una nube. Trabajaremos
ahora tu pierna derecha. Repsala mentalmente desde la cintura hasta el pie. Comprueba
que est perfectamente apoyada, sin hacer fuerza. Cuando oigas la palabra tensin,

tensars firmemente todos los msculos de la pierna derecha. Cuando oigas basta
soltars la tensin, y tambin la pierna derecha quedar en reposo junto a ti. As pues,
con la pierna derecha, Tensin! Basta!. Tambin tu pierna derecha entra en
estado de reposo. Respiracin profunda Deja que tu cuerpo se vaya sintiendo
distendido y plcido.
Trabajaremos ahora tu pierna izquierda. Comprueba mentalmente que est bien
apoyada. Cuando oigas tensin hars la contraccin con los msculos de la pierna
izquierda. Cuando oigas basta la soltars, y, en ese momento, la inmensa mayor parte
de tu cuerpo estar en reposo con lo que se incrementar la sensacin de descanso.
As pues, con la pierna izquierda, Tensin! Basta!. Respiracin profunda
Descansa!
La relajacin hipntica es un estado de descanso en que dejamos nuestros msculos
relajados e inmviles, al tiempo que la mente se concentra y se calma. La sensacin
corporal que notars es doble. En algunos momentos sentirs tu cuerpo como pesado,
como pegado a la cama o silln, pero en otros momentos lo sentirs ligero, leve, como
si estuvieras sobre un colchn neumtico flotando sobre el agua tranquila. Esta doble
sensacin es propia de los estados de relajacin hipntica superficial.
Tu mente tambin la percibirs con una doble sensacin. Por una parte notars una
fuerte concentracin, un total control. Sabes dnde ests, qu haces, para qu lo haces.
Por otra parte, notars un alejamiento del entorno, como si las cosas estuvieran lejos y
confusas Tambin esta doble sensacin, de control y de abandono, es propia de los
estados de relajacin hipntica superficial.
Unos minutos de relajacin proporciona ms descanso que un tiempo mucho mayor de
sueo. Esto es as porque durante el sueo no hay control. Puedes soar, moverte,
respirar agitadamente Pero durante la relajacin el control es total. Sabes lo que
haces. Tu inmovilidad es total y plcida. nicamente haces los movimientos de la
respiracin, los ejercicios para aumentar la relajacin o pequesimos movimientos para
acomodarte en un momento dado. El resto del tiempo, el cuerpo descansa. La mente
descansa.

La mente, en estado hipntico, adopta una postura de observacin. Simplemente

observa. la conciencia se concentra en los puntos en que tu deseas concentrarte. Todo lo
dems no se percibe.
Durante la relajacin hipntica puedes aprovechar para eliminar tensin. Respira
profundamente. Oxigenars tu cuerpo, relajars la musculatura de trax y abdomen, y,
en cada exhalacin, es como si abrieses la espita que descarga el depsito de las
tensiones acumuladas.
Saldrs del estado de relajacin en tres fases. Primero las explicaremos. En la fase uno,
al or uno, abrirs los ojos. En la segunda fase, al or dos, hars movimientos suaves
con manos, brazos y piernas, para sentir nuevamente el movimiento corporal. En la
tercera fase, al or tres, dars por terminado el ejercicio. Desconectars mentalmente,
y volvers a tu estado normal, con la intensa sensacin de haber descansado y de
mantener un estado mental de equilibrio y firmeza.

Una tcnica muy rpida: visualizacin

Las tcnicas de visualizacin consisten en representar en el pensamiento imgenes que
intentan vivirse de forma lo ms completa posible. Debemos entrenarnos en percibir
la imagen con todos los detalles que puedan captar los sentidos. Es como si entrsemos
en la situacin y buscsemos percibirla en su plenitud, reproducirla en nuestra mente
con sus menores detalles.
No es difcil, aunque al principio pueda parecerlo. He aqu un mtodo con tres
aproximaciones sucesivas, relativamente fcil de percibir. Veamos las instrucciones:
Iniciaremos un ejercicio de visualizacin. Ponte en una postura cmoda, respira
profundamente y mantn tus ojos cerrados.
Visualizars, en primer lugar, una imagen de cansancio fsico. Busca en tu recuerdo
algn momento de tu vida en que hayas sentido un intenso cansancio fsico. Quiz
despus de hacer algn ejercicio agotador, una excursin, o un trabajo, cambiar
muebles

Debes recordar intensamente esta situacin. Colcala en tu pensamiento y rememora los

detalles. Cul era tu vestimenta, qu personas haba, cmo era la luz, el ambiente. Qu
olores sentas. Cmo era tu respiracin. Qu sonidos percibas Rememora tambin la
sensacin de cansancio, quiz de sudor, de sed. La necesidad de sentarte o echarte, de
descansar.
Deja que todo tu cuerpo se impregne de la sensacin de cansancio tus brazos pesados,
tus piernas Siente ahora el efecto del cansancio sobre tu cuerpo. Descansa.
Visualizars en segundo lugar una situacin de bienestar y placer afectivo, en compaa
de otra persona. Puede ser, o no, una relacin de pareja. Debe ser alguna situacin que
recuerdes con especial ternura. Una de las veces que has sentido con ms intensidad la
vivencia de afecto, de cario, de dar y recibir, de entregarte.
Recuerda intensamente la situacin. Colcala en el pensamiento. Recuerda quines
estabais. Como ibais vestidos. Como era el ambiente, la luz, las sombras, las cosas, los
muebles, el olor, los sonidos, las voces, el silencio, el tacto Recuerda cmo te sentas,
como se senta la otra persona. Deja que la corriente de afecto y ternura pase otra vez
por tu cuerpo y tu mente. Imprgnate de esa sensacin. Siente el bienestar y el deleite
que la situacin conlleva. Siente el efecto de est tranquilidad sobre tu cuerpo. Descansa.
Pasaremos ahora a visualizar una escena de descanso en el paisaje ms hermoso que
recuerdes haber visto en toda tu vida. Ese lugar maravilloso que te evoca paz, reposo y
serenidad. Donde es posible fundirse con la naturaleza, gozarla
Obsrvate en ese paisaje, mirndolo, sintindolo, gozndolo. Rememora el espacio con
todos tus sentidos: la luz, las sombras, los colores, la humedad, la temperatura, cmo es
tu forma de vestir, tu actitud. Qu olores se sienten. Cmo es el aire, la brisa, la
atmsfera, el cielo
Deja que tu cuerpo y tu mente se integren ahora en este paisaje. Siente cmo todo tu
cuerpo se impregna de esa sensacin de paz y sosiego. Descansa
En breves minutos es posible reproducir las visualizaciones expuestas, y pasar a un
estado de concentracin mental propio de la autohipnosis. Podemos, a partir de ah,

pasar a visualizaciones ms concretas, para solventar problemas personales o para

entrenar habilidades.
1.4.3 Una tcnica mixta.
Cuando tengas experiencia en autohipnosis mediante alguna de las tcnicas explicadas,
quiz te interese crear tu propia tcnica para llegar lo ms rpidamente posible al estado
de supe concentracin. Te expongo a continuacin una tcnica mixta, relativamente
rpida, que combina elementos de relajacin muscular y de visualizacin. Insisto en
que, para lograr resultados con esta tcnica, debes tener experiencia concreta en cada
una de las tcnicas anteriores, y saber perfectamente qu sientes cuando llegas al estado
hipntico.
Las instrucciones son:
Vamos a iniciar el ejercicio de relajacin hipntica. En primer lugar vas a provocar un
cansancio ocular. Para ello vas a fijar tu vista hacia arriba, hacia un punto del techo.
Debes notar que ests forzando la vista, hacia arriba y hacia atrs. Ello te producir, en
pocos momentos, un cansancio en los prpados. Notars tensin y cansancio sobre los
ojos, y necesidad de cerrar los prpados. Cierra los ojos Descansa.
Mantendrs la respiracin acompasada y profunda. Recuerda que debes inhalar todo el
aire que puedas, y soltarlo cada vez por completo.
Impregna tus brazos y piernas de la sensacin de pesadez. Sintelos pesados, sueltos,
como si cayeran. Comprueba que tus brazos y piernas se notan pesados, como pegados a
la cama o al silln.
Visualiza la escena de descanso en el paisaje relajante. Concntrate en los detalles: el
aire, la luz, los colores, los ruidos, los olores
Deja que la sensacin de pesadez en brazos y piernas se transforme en sensacin de
relajacin, de descanso. Que la pesadez alterne con la ligereza. Sensacin de flotacin,
de que tu cuerpo reposa mientras tu pensamiento se concentra en la visualizacin