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Low-Carb Rezepte

PHASE 1

Mahlzeiten-Volumen: Gross
Paprika-Spinat-Salat
500 g Spinat (frisch oder tiefgekhlt)
1 roter Paprika
1 gelber Paprika
1 grner Paprika

Grillteller
150 g gegrilltes Fleisch (Rind oder Schwein)
300 g grnes Gemse

Rohkost + Aufschnitt
150 g Puten- oder Hhnchenaufschnitt oder 150 g Schinken
300 g Gemse-Rohkost nach Belieben (Sellerie, Tomate, Radieschen, Karotte, Gurke)

Gebratenes Fleisch mit Gemse


150 g mageres Fleisch (Pute, Hhnchen, Fisch, Rind)
5 g Kokosfett oder Butter zum Anbraten in der Pfanne
300 g gednstetes Gemse (Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Spargel, Zucchini)

Mahlzeiten-Volumen: Medium
Eiweiss-Brot + Salat
70 g Eiweissbrot (2 kleine Scheiben)
150 g Gurke
1 Tomate
Alle Gramm-Angaben beziehen sich immer
auf Lebensmittel vor dem Kochen.

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Low-Carb Rezepte

PHASE 1

Mahlzeiten-Volumen: Medium
Gemse-Omelette
1 ganzes Ei
5 Eiklar
200 g Gemse (Pilze, Zucchini, Paprika, Tomaten, Karotte)

Mahlzeiten-Volumen: Klein
Magerquark und Nsse
250 g Magerquark
15 g Nsse oder Kokosraspeln

Papaya + Shake
35 g Protein-Pulver
300 g Papaya
15 g Nsse (Haselnsse, Walnsse, Mandeln, Erdnsse)

Proteinshake und Nsse


40 g Protein-Pulver mit 500 ml Wasser
20 g Nsse (Haselnsse, Walnsse, Mandeln, Erdnsse)

Httenkse mit Beerenfrchte


200 g Httenkse
100 g Beerenfrchte

Alle Gramm-Angaben beziehen sich immer


auf Lebensmittel vor dem Kochen.

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