PLAN DE DIETA A UNA SEMANA PARA BAJAR DE PESO

HORA

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

Jugo ( 1

-50g de avena
7:30 a 8:00

-2 tostadas

a.m.

con 4 claras
de huevo

-250ml de

pltano y

yogurt

250ml de

desnatado
-1 tostada con
100g de pollo o
4claras de

-50 g de avena
-1 pan integral
con 200 g de
pollo

huevo

leche y
espinaca)
1 pan integral
con 100
gramos de

-50 gramos de
avena

1 taza de caf

-1 pan integral

con 2 tostada

con 150

con palta

libre

gramos de
pollo

pollo
-1 manzana
11.00 a 11.30

-1 tostada con

a.m.

50gramos de
queso

1.00 a 1.30
p.m.

4.00 4.30p.m.

8.00a 8.30p.m.

-Una manzana
y
-1 pan integral
con 70 gramos

-1 manzana y una
pera

1 pan integral
con palta y una
manzana

de queso

2 vasos de
jugo de papaya
o 300 g de
papaya picada

Jugo de fresa
con leche y

libre

espinaca

100g de arroz

-100g de arroz

-100 g de

con 200g de

arroz con una

pollo hervido

conserva de

-Ensalada de

pescado y

tomate,

ensalada de

lechuga y

brcoli y

espinaca

tomate

-1 vaso de

-ensalada de

2 vasos de jugo

jugo de papaya

yogurt

pia

de fresa con

pura y un pan

desnatado

-1 manzana

leche

integral con

180g de papa o

con 200g de

60g de fideo

camote con una

pollo hervido o

cualquiera con

conserva de

a la plancha

una conserva

pescado y

mas ensalada

de pescado y

ensalada de

de brcoli

brcoli

tomate cebolla

pepinillo y

100g de arroz
con cualquier
conserva de

libre

pescado y
ensalada

tomate
2 vasos de

2 tostada mas

1 tostada

150g de pollo y

queso
1 vaso de leche

80 g de queso

300ml de

ensalada de

desnatado

O 4 claras de

leche

brcoli

1 vaso de leche

150g de papaya

desnatado

picada

2 tostadas con

1 vaso de leche

150 gramos de

desnatado

pescado

libre

libre

huevo

desnatada

35 ml x kg de peso =

hervido

35x 78 = 2730 ml de agua