PLAN DE DIETA A UNA SEMANA PARA BAJAR DE PESO

HORA

LUNES

MARTES

MIRCOLES

-50g de avena
7:30 a 8:00

-2 tostadas

a.m.

con 5 claras
de huevo

desnatado
-1 tostada con
100g de pollo o
4claras de

VIERNES

SBADO

DOMINGO

Jugo ( 1

-300ml de
yogurt

JUEVES
pltano y

-50 gramos de

-50 g de avena

250ml de

avena

1 taza de caf

-1 pan integral

leche)

-1 pan integral

con 2 tostada

con 200 g de

1 pan integral

con 150

con palta

pollo

con 100

gramos de

1 manzana

gramos de

pollo

huevo

libre

pollo

-Una manzana
-1 manzana

11.00 a 11.30

-1 tostada con

-1 pan integral

-1 manzana y una

a.m.

100gramos de

con 100

pera

queso

gramos de

1 pan integral
con palta y una
manzana

2 vasos de
jugo de papaya

1 vaso yogurt

o 300 g de

desnatado

libre

papaya picada

queso
-100g de arroz
con 200g de
1.00 a 1.30

pollo hervido

p.m.

-Ensalada de
tomate y
lechuga

4.00 4.30p.m.

8.00a 8.30p.m.

-100 g de
arroz con una
conserva de
pescado y
ensalada de
brcoli y
tomate

100g de arroz
200g de papa o

con 200g de

60g de fideo

camote con una

pollo hervido o

cualquiera con

conserva de

a la plancha

una conserva

pescado y

mas ensalada

de pescado y

ensalada de

de brcoli

brcoli

tomate cebolla

pepinillo y

100g de arroz
con cualquier
conserva de

libre

pescado y
ensalada

tomate
2 vasos de

-1 vaso de

-ensalada de

2 vasos de jugo

jugo de papaya

yogurt

pia

de fresa con

pura y un pan

desnatado

-1 manzana

leche

integral con

2 tostadas con

1 vaso de leche

200 gramos de

desnatado

2 tostadas

1 tostada

150g de pollo y

queso
1 vaso de leche

100 g de queso

300ml de

ensalada de

desnatado

O 5 claras de

leche

brcoli

1 vaso de leche
desnatado

pescado

1o 2 vasos de
jugo de papaya

libre

o picada
libre

huevo

desnatada

35 ml x kg de peso =

hervido

35x 64,8 = 2268 ml de agua