30-31

Anul de studiu I

1. Cretere Pregtire fizic general.

2.Discuie despre sarcinile zilei
3.Cerinele de verificare
Ora nr.30
I.(5-7min)

1.Alinierea, raportul, salutul, marcarea absenelor. Informarea despre sarcinile zilei.

Msurarea pulsului.
2.Mers lent n alternare cu alergare in ritm lent.

II.(25 min)

3.

pe loc i n micare.

10-12

exerciii
4. Mers n acelai tempou, mers n ritm lent.
5.Srituri cu jumtate de genoflexiune, mers n ritm lent.
6.Srituri de pe un picior pe altul.
7. Mers cu poziie iniial diferit i micarea minilor.
8. Pas elastic i mers
III.(45 min.) 1. Alinierea n cerc, pe loc, poziia iniial, se ia de mn ,
minile nainte, ncepnd cu 1 se ndoaie minile, poziie iniial.

6-8 ori

2. Picioarele separate. 1) minile sus, dreapta n urm, n vrful degetelor, 2) poziie

iniial,
minile n sus , piciorul stng n vrful degeteor, 4) poziie iniial.
3. Poziie iniial, picioarele separate, minile pe umeri,

6-8 ori

1,2,3- nclinarea trunchiului nainte,4. Poziie iniial.

4. Mers n tempou diferit.
5. Exerciii atletice.

2x6-8 ori

6. Mers cu ridicarea genunchilor n urm.

7. Alergare cu inseparabilitatea fluierul piciorului.
8. Exerciii de flexibilitate.
IV.(12 min)

1. Alinierea. Msurarea pulsului.

2. Tema pentru acas.
Ora nr.31.

I.(5 min.)

1. .Alinierea, raportul, salutul, marcarea absenelor.

Informarea despre sarcinile zilei. Msurarea pulsului.

II.(20-25 min.) 1.Discuie despre ordinea zilei, despre utilizarea bibliotecii,

regim alimentar, somn, odihn- recuperare.
III.(55 min.)

1. Mers n tempou divers cu srituri scurte.

2.Exerciii pentru toate grupele de muchi.
3. Exerciii speciale de alergare:
a) alergare cu genunchii ridicai,

2x20

b) alergare cu inseparabilitatea fluierul piciorului. 2x20 m

4. Acceleraie n ritm mediu.

50-70 m.

5. Darea normativelor la control, alergarea-1000 m, 500 m,

ntinderea corpului pentru biei, flexie i reflexie de mini
pentru fete.
IV.(10 min.)

1. Mers n acelai tempou, lent, exerciii pentru respiraie. 3 min.

2. Msurarea pulsului.
3. Evaluarea rezultatelor zilei.
4. Verificarea agendelor. Tema pentru acas.

20-21
Anul I de studiu
Sala de sport UTM
Cretere Pregtire fizic general.
Explicarea regulilor despre jocurile sportive. Tehnica i tactica badminton i
tenis de mas.
I parte(10-15min.)

1. Alinierea, apelul , marcarea absenelor. Informarea

despre sarcinile zilei.
2. Msurarea pulsului. Verificarea agendei de autocontrol.
3. Exerciii de foraj, 3 pai nainte, ndreptarea piciorului,

6 ori

ntoarcere la dreapta, stnga, 3 pai n urm , ndreptarea piciorului,

ntoarcere circular.
4. Mers n vrful degetelor, cu ridicarea genunchiului, mers n virful
degetelor i pe clciul piciorului.
II parte

1. Alergare n ritm lent.

6 ori
1-2 min.

Alergare cu picioarele ncruciate prin alternare cu mers rapid . 2 min.

2. Exerciii cu caracter general de dezvoltare n perechi cu prezena
profesorului.

3. Jocul Noapte i zi
4. Mers pe cerc cu ochii nchii.
III parte(30 min.)

3-4 ori

Explicarea regulilor ntrecerilor i tehnicii jocului tenis.

Jocuri sportive: tenis de masa, badminton

10-15 min.

Normative de control: din poziia de jos, ridicarea trunchiului 25-15

Extensie de arme
IV parte(5min)

8-16 ori

Exerciii de respiraie
Evaluarea rezultatelor zilei. Msurarea pulsului.

Ora nr.21
I parte(10 min)

1. Alinierea, raportul, marcarea lipsurilor, informare despre sarcinile

zilei, msurarea pulsului.
2. Mers n tempou rapid i lent

5 min.

3. Exerciii n micare.
II parte(20 min)

Srituri peste capr.

Alergare n tempou lent cu trecere la mers.
Mers n tempou lent.

III parte(55 min)

Exerciii cu gantere pentru biei

6-7 ori

Exerciii Sntate

5-6 ori

pentru fete

4-5 exerciii de 10 ori

Jocurile sportive badmenton, tenis de mas

Discuie despre tehnica i tactica jocului

15-20 min.
5 min

Joaca cu 2 pri

IV parte(5 min)

10-15 min

Exerciii pentru relaxare i respiraie

1-5 min

Msurarea pulsului

1 min

Tema pentru acas

1 min

Mers lent

1 min.