Cmo Adelgazar

39 Mitos que no te dejan

bajar de peso

Introduccin
Hoy en da existen cientos de mitos que giran en
torno al Fitness. Dudas que conllevan a creencias
falsas ya sea por falta de investigacin o por
rumores que pasan de persona a persona.
Si como carbohidratos de noche engordo?, si
como 6 veces al da aumentar mi metabolismo?,
si no desayuno mi cuerpo se comer los
msculos?, Si consumo ms de 30 gramos de
protena me har dao?, demasiados huevos
daarn mi corazn?, el agua engorda?, mientras
ms sudo ms grasa quemo?...
Estos son slo algunos de los mitos que
analizaremos en esta pequea gua de la forma ms
rpida y sencilla posible pero tomando como
respaldo los ms recientes estudios cientficos.
Elemento que ha caracterizado toda la informacin
de Amazing Body Secrets.

Si quieres separar la verdad de la ficcin en el

mundo del fitness y determinar en qu cosas debes
enfocarte para realmente quemar grasa y lograr el
cuerpo de tus sueos entonces comienza a leer esta
pequea pero importante gua ahora.

Tabla de Contenidos
Introduccin
Mito 1: Los carbohidratos por las noches te harn engordar
Mito 2: Comer grasa te har engordar
Mito 3: Las yemas harn que sufras un ataque al corazn
Mito 4: Debes consumir protena inmediatamente despus
de entrenar
Mito 6: Comer mucha protena daar tus riones
Mito 8: Tu cuerpo no puede usar ms de 30 gramos de
protena por comida
Mito 9: Puedes perder grasa en algn rea especfica
Mito 10: No deberas hacer ejercicio sin haber comido
antes
Mito 11: Debes estirarte antes de hacer ejercicio siempre
Mito 12: Si las mujeres levantan pesas ganarn demasiado
msculo
Mito 13: Trotar en una mquina caminadora es igual a trotar

al aire libre
Mito 14: Sudar mucho significa que ests fuera de forma
Mito 15: Logras la definicin muscular haciendo
ejercicios con menos peso y ms repeticiones
Mito 16: Si no te duelen los msculos al da siguiente,
entonces no sirve
Mito 17: Msculos grandes significa msculos ms fuertes
Mito 18: La nica forma de perder peso es eliminando
todos los carbohidratos
Mito 19: La cafena es mala para tu cuerpo
Mito 20: Hacer cardio antes del ejercicio har que tengas
msculos ms definidos
Mito 21: Puedes comer toda la fruta que quieras y no
engordars
Mito 22: Mientras ms sudes ms grasa quemas
Mito 23: No puedes ganar musculo despus de los 40 aos
Mito 24: Si no desayunas a primera hora del da tu cuerpo
destruir a los msculos por nutrientes y har que
disminuyas tu metabolismo
Mito 25: Hacer sentadillas daar tus rodillas
Mito 26: Hacer cardio es ms importante que levantar
pesas

Mito 27: Comer 5-6 pequeas comidas a lo largo del da

incrementar tu metabolismo
Mito 28: Correr es malo para tus rodillas
Mito 29: Debes hacer cardio por al menos 45 min para
poder tener algn beneficio
Mito 30: Hacer yoga quema un montn de caloras
Mito 31: La nica forma de desintoxicar tu cuerpo es
haciendo un Detox Cleanse con bebidas verdes
Mito 32: El desayuno es la comida ms importante del da
Mito 33: Hacer mucho cardio es el mejor ejercicio para
perder peso
Mito 34: Las dietas vegetarianas son ms saludables que las
dietas con carne
Mito 35: Hacer ejercicios para abdominales quema la grasa
de tu abdomen
Mito 36: No puedes construir msculos con vegetales
Mito 37: Si no haces ejercicio en un tiempo, tus msculos
se transformarn en grasa
Mito 38: Los carbohidratos son malos para ti
Mito 39: El agua engorda
Conclusin
Acerca de Amazing Body Secrets

Otros Libros de Amazing Body Secrets

Mito 1: Los carbohidratos por las

noches te harn engordar
A primera vista, este puede sonar razonable.
Cuntas veces no lo hemos escuchado?
La mayora de nosotros somos menos activos en
las ltimas horas del da; y a menos que seas
sonmbulo, probablemente no consigas mucha
actividad fsica durante el sueo.
Por lo tanto, cualquier carbohidrato que ingieras
pasadas las 6 de la tarde es probable que se
almacene en forma de grasa, debido a que tu
metabolismo se ralentiza y la sensibilidad a la
insulina se reduce.
Pero la realidad es que la tasa metablica en
reposo no es muy diferente cuando se duerme de lo
que es durante el da. Hacer ejercicio en la
maana o la tarde puede aumentar tu tasa
metablica al dormir significativamente, y

conlleva a una mayor oxidacin de grasas mientras

sueas.
Los carbohidratos de por si no van a hacerte
engordar, lo que te har engordar es su consumo
excesivo. Es muy sencillo, cuando consumimos
ms caloras de las que quemamos engordamos,
cuando consumimos menos caloras quemamos
grasa y adelgazamos.
Todo depender de si las caloras de esos
carbohidratos que comes en la noche excedern tus
caloras de mantenimiento, que son las caloras
que tu cuerpo necesita para cumplir todas sus
funciones.
De hecho consumir carbohidratos en la noche
puede ser beneficioso para la prdida de peso, un
estudio en el 2011 de los efectos de tiempos de
ingesta de carbohidratos encontr que los
participantes que comieron 80% de su consumo
total de carbohidratos en la noche perdieron
significativamente ms peso y grasa corporal que
el grupo que comi sus hidratos de carbono en

todo el da. Adems, el grupo que se dio un festn

en carbohidratos en la noche report sentirse con
menos hambre.
Los carbohidratos tienen la capacidad de disparar
tus niveles de serotonina, la hormona de la
felicidad. No es casualidad que cada vez que
comemos carbohidratos nos sentimos ms
tranquilos y felices. Solo recuerda la ltima vez
que te dieron antojos de un dulce o algn
carbohidrato y una vez lo comiste te sentiste bien.
Al consumir los carbohidratos en la noche
podemos sentirnos ms felices en la noche sin
ansiedad por el hambre.
Siempre y cuando ests por debajo de tus caloras
de mantenimiento perders peso.de protena, no
slo va a ir a la cama con el estmago ms feliz,
sino que te ayudar a tus msculos a crecer y
recuperarse ms rpido.

Mito 2: Comer grasa te har engordar

ste parece algo lgico, verdad? Mientras ms
grasa comemos, ms grasa almacenamos en
nuestro cuerpo. No es nada nuevo or esto.
La realidad es que la grasa no es el enemigo,
nuestro consumo excesivo de caloras en general
lo es. Claro, comer una gran cantidad de alimentos
cargados de grasa como los alimentos fritos,
hamburguesas y pizzas puede ser una causa para la
expansin de tu cintura, pero tambin puede ser a
causa de alimentos como las papas, las cuales
tienen casi cero grasas.
Haz tu mejor esfuerzo para dar prioridad a las
grasas mono-insaturadas y poliinsaturadas como el
aceite de oliva, los aguacates, nueces y pescado.
Si ests tratando de perder peso, demonizar y
evitar la grasa no es la respuesta. La eleccin de
las grasas adecuadas puede ayudar a mantener la
sensacin de saciedad y satisfecho por perodos

ms largos de tiempo. Combnalas con una

protena magra, ideal para combatir los antojos, y
ser menos probable que te encuentres comiendo
entre comidas. De hecho, cantidades moderadas de
grasa en la dieta han demostrado ser ms
beneficiosas para la prdida de peso que las dietas
bajas en grasa.
Las grasas saturadas, como las que se encuentran
en los huevos y las protenas animales no son
necesariamente malas para ti, pero no ofrecen la
mayor cantidad de beneficios para la salud como
las grasas no saturadas.
La moderacin es la clave. Evita pensar en
absolutos.
Y hay algunos alimentos que contienen mejores
tipos de grasa para tu salud e incluso para la
prdida de peso. Como por ejemplo el aceite de
coco del cual hablo en mi libro: La Magia del
Aceite de Coco que puedes ver aqu.

Mito 3: Las yemas harn que sufras

un ataque al corazn
Las pobres yemas de huevo han estado recibiendo
una mala reputacin durante dcadas. Han sido
tildadas de aumentar los niveles de colesterol, la
promocin de las enfermedades al corazn y de
causar estragos en la cintura.
Por qu tanto odio? Hace aos, los investigadores
identificaron una correlacin entre el colesterol de
la dieta a partir de fuentes como las yemas de
huevo y los niveles elevados de colesterol en
sangre. Niveles elevados de colesterol pueden
conducir a la hipertensin y las enfermedades
cardiovasculares, por lo que la prohibicin
cultural sobre las yemas de huevo y el inicio del
movimiento a favor de la "clara de huevo
solamente".
No hay nada malo en comer claras de huevo; son
una excelente fuente baja en caloras de protenas.

Pero renunciar a la yema significa que te ests

perdiendo de un montn de beneficios
nutricionales. Un huevo entero contiene alrededor
de 7 gramos de protena completa, incluyendo la
yema, y tiene una mejor fuente de nutrientes
saludables para el corazn, como los omega-3,
vitaminas del complejo B y colina.
Aunque las yemas de huevo contienen alrededor de
185 miligramos de colesterol, no existen estudios
controlados hasta la fecha que muestren que el
consumo de todo el huevo aumenta el riesgo de
enfermedades cardiovasculares. De hecho, un
estudio realizado en la Universidad de Connecticut
encontr que las yemas de huevos en realidad
ayudaron a aumentar los niveles de lipoprotena de
alta densidad (HDL, el colesterol "bueno").
Mientras que los estudios observacionales pueden
sugerir una relacin entre la enfermedad cardaca
y el consumo de huevos, parece como si el
verdadero culpable de los niveles altos de
colesterol es el consumo excesivo de grasas

saturadas y grasas trans. Las grasas trans se

encuentran a menudo en productos comerciales
horneados y comidas rpidas muy procesadas.
Siempre y cuando no se le ha aconsejado limitar
colesterol de la dieta por su mdico por una razn
especfica, no hay razn para temer un par de
huevos enteros al da.

Mito 4: Debes consumir protena

inmediatamente despus de entrenar
Te olvidaste de consumir 30 gramos de protena
inmediatamente despus de tu ltima serie de
pesas? Bueno, puedes decirle adis a los
msculos. Suena como una broma, pero no puedo
ni siquiera comenzar a decirte cuntas veces he
odo este pensamiento expresado en el gimnasio.
La llamada "ventana anablica" es un perodo de
tiempo despus del entrenamiento cuando el
cuerpo est ms receptivo a aceptar nutrientes,
especficamente carbohidratos y protenas, y
entregarlos a los msculos para ayudar con la
reparacin y recuperacin.
Si bien se pensaba que esta ventana slo estaba
abierta durante 30-60 minutos despus del
entrenamiento, ahora sabemos que existe por un
perodo de tiempo mucho ms largo. De hecho, se
extiende varias horas despus de haber terminado

la sesin de entrenamiento.
Cuando se trata ganar masa muscular, parece que
el momento de ingerir protenas no es tan
importante como se pensaba. Lo que puede ser ms
importante es la cantidad de protena que se est
consumiendo a lo largo del da. Dosis regulares de
alrededor de 30 gramos de protenas suelen ser
suficientes para apoyar el crecimiento y la
recuperacin de los msculos. Aunque la nutricin
post-entrenamiento es importante (un buen
momento para maximizar el crecimiento muscular
cuando la sntesis de protenas se encuentra en su
ms alto nivel), se debe enfocar en general, no tan
slo 30 minutos despus del entrenamiento.
Claramente, las horas inmediatamente posteriores
a un entrenamiento representan un momento en el
que se puede aumentar al mximo la ganancia, sin
embargo, la misma lealtad se debe mostrar a la
protena durante todo el da.
Si el tiempo de tomar tu batido proteico
inmediatamente despus del entrenamiento te

ayuda a hacerlo de manera consistente, entonces

hazlo. Pero definitivamente no hay ninguna
necesidad de contar los minutos.

Mito 5: Cocinar las protenas altera su

valor biolgico
Gracias a Dios este mito no tiene ninguna verdad.
Afortunadamente, puedes cocinar las protenas y
todava cosechar todos los beneficios de la misma.
Una hamburguesa bien hecha tiene tantas protenas
como un filete crudo. Comer carne cruda lo ms
probable es simplemente aumentar el riesgo de
intoxicacin alimentaria.
Ms a menudo, esta idea surge en lo que respecta a
las protenas en polvo, que las personas dicen que
se convierten en "desnaturalizadas" a travs de la
cocina. Sin embargo, esto no daa la protena.
Nuestros cuerpos todava absorben la misma
cantidad exacta de aminocidos de la protena ya
sea cocido o no.
La protena en polvo incluso se puede hornear. Yo

siempre estoy buscando formas de aadir un poco

de protena extra en mi dieta.
No temas buscar nuevas alternativas.

Mito 6: Comer mucha protena daar

tus riones
Los riones son muy eficientes en la filtracin de
sustancias que no sean necesarias para cuerpo. Y
por lo que sabemos actualmente, el consumo de
una dieta alta en protenas no aumenta la tensin en
los riones.
Los riones estn diseados para manejar
exactamente este tipo de estrs.
Para dar un ejemplo, una quinta parte de la sangre
bombeada por el corazn se filtra por los riones
cada minuto o dos. Aadir un poco de protena
extra puede causar un ligero aumento en la carga
de trabajo, pero en realidad es slo una gota en el
ocano comparado con la cantidad total de trabajo
que los riones ya realizan.
Dicho esto, es recomendable el aumento de
consumo de agua cuando se est ingiriendo una

mayor cantidad de protenas, debido a que el

cuerpo produce ms orina como un medio para
eliminar los subproductos de la degradacin de las
protenas.
Se necesita lquido adicional para reemplazar lo
que se pierde a travs de la orina. Pero se debe
beber mucho lquido todos modos.
Algo que s pone mucha tensin innecesaria en los
riones es el alcohol. Si ests buscando dar a tus
rganos un descanso, empezar por disminuir el
consumo de estas bebidas.

Mito 7: Comer mucha protena har

que te d osteoporosis
Comnmente se dice que una dieta alta en protena
puede contribuir a la osteoporosis, una prdida de
la densidad mineral sea. La teora detrs de esto
indica que una dieta alta en protenas aumenta el
cido en el cuerpo, causando que el calcio se
libere de los huesos para neutralizar el cido.
Afortunadamente, los estudios a largo plazo que
examinan los efectos de la ingesta de protenas y la
prdida sea no apoyan estas afirmaciones. De
hecho, en un estudio de nueve semanas, en el que
los hidratos de carbono fueron reemplazados con
la carne (aumento de la ingesta diaria de protenas
dramticamente), hormonas conocidas para
promover la salud de los huesos, tales como IGF-

1, en realidad haban aumentado.

"Este es un importante mito que deba ser
desmentido," dice el Dr. Rob Wildman, director
cientfico de la nutricin. "Esta falta de
informacin lleva a mucha gente a
innecesariamente limitar las protenas en su dieta,
especialmente la gente de ms edad que
claramente necesita tomar relativamente ms
protenas".
Un artculo de revisin publicado en 2001 tambin
encontr evidencia de que una mayor ingesta de
protenas es perjudicial para los huesos. En todo
caso, la evidencia apunta a una mayor ingesta de
protenas mejora salud.4 hueso
Hay un puado de otros estudios que muestran que
la protena puede mejorar la densidad mineral
sea, disminuir el riesgo de fracturas, y aumentar
el IGF-1 y masa magra. Podemos poner este mito a
descansar.

Mito 8: Tu cuerpo no puede usar ms

de 30 gramos de protena por comida
La gente ha proclamado desde hace aos que el
cuerpo humano solo puede digerir 30 gramos de
protena. Cualquier exceso va a ser almacenado en
forma de grasa o simplemente se desperdicia.
Puede ser esto cierto?
Para entender cmo este lmite aparentemente
arbitrario se convirti en la norma, ayuda si
volvemos a donde comenz.
Hace aos, se demostr que la mxima sntesis de
protenas musculares (MPS) ocurri con
aproximadamente 20 a 30 gramos de protena. El
aumento de esa cantidad a ms de 40 gramos de
protena por comida demostr no ser ms
beneficioso para la sntesis de las mismas.
Significa esto que el cuerpo almacena el exceso
de protenas en forma de grasa? No tan rpido!

S, el exceso de aminocidos tericamente se

puede convertir en glucosa -y en ltima instancia
se almacena como grasa en el cuerpo- pero este es
un proceso largo y costoso para el cuerpo. Es muy
poco probable que engordes de exceso de
protenas. De hecho, los exploradores que
comieron casi nada excepto protena se
encontraron en un estado de hambre mortal, una
condicin conocida como "la inanicin de conejo".
As que podemos a seguir adelante y tachar este
mito de la lista.
Pero, la protena extra conduce a msculos ms
grandes? El crecimiento del msculo se produce
cuando el cuerpo est en un estado positivo de
nitrgeno, lo que significa que la MPS (piensa en
la construccin de msculo) es mayor que la
degradacin de protenas musculares (MPB).
Sabemos que la MPS se maximiza tras el consumo
de 20-30g de protenas como el suero. Pero qu
pasa con la MPB? Puede el msculo slo aplicar
esos mismos 20-30 gramos de protena en MPB?

Un estudio reciente encontr que el consumo de 70

gramos de protena en una sola sesin mejor
significativamente la sntesis de protenas en todo
el cuerpo, reduciendo drsticamente la prdida de
protena muscular. Aunque todava no estamos
seguros de hasta qu punto esto podra traducirse
en msculos ms grandes y fuertes, hace
desacreditar efectivamente la idea de que el
cuerpo no puede utilizar nada ms que 20 gramos
de protena a la vez.
Si deseas maximizar el crecimiento muscular y la
recuperacin, es necesario tanto minimizar la
degradacin muscular y aumentar la sntesis de
protenas.
No estoy diciendo que tienes que comer 70 gramos
de protena en cada comida, pero tu cuerpo
ciertamente puedo utilizar ms de 30 gramos de
protena de una sola vez. Tenlo en cuenta.
Muchos batidos de protenas contienen
aproximadamente 25 g de protena por porcin. Si
bien esta cantidad es beneficiosa incluso por s

misma, es posible que desees considerar la

adicin de un batido de protenas a tus comidas si
realmente desea reducir la degradacin de
protenas musculares.

Mito 9: Puedes perder grasa en algn

rea especfica
Entrenar puede reducir tu grasa corporal total,
pero no se puede controlar de dnde viene esa
grasa.
En un nuevo estudio publicado en Journal of
Strength & Conditioning, 11 personas completaron
un programa de ejercicios de 12 semanas para
entrenar una sola pierna. A pesar de que slo se
capacit a un lado, perdieron aproximadamente la
misma cantidad de grasa corporal en cada pierna y
quemaron ms grasa corporal por encima de la
cintura.
As que si ests buscando deshacerte de esa grasa
en el abdomen, entonces no te ayudar hacer miles
de ejercicios para los abdominales. En cambio
sigue un buen plan de dieta, haz ejercicio para
mantener tus msculos y acelerar tu metabolismo y
quemar la grasa en todo tu cuerpo.

As que no creas todo lo que lees en las revistas.

Lo mejor es trabajar a nivel general, enfocndote
por da en diferentes reas.
Hay algo interesante tambin, muchas veces
tenemos partes en nuestro cuerpo con grasa que
parece no irse jams a pesar de que hacemos
ejercicio y seguimos nuestro plan de dieta, estas
son las llamadas grasas testarudas y normalmente
estn en las partes de nuestro cuerpo donde menos
las queremos. El abdomen, en el pecho (senos de
hombre) o en los brazos. Para deshacernos de esta
grasa testaruda hay dietas que funcionan de
maravilla, como por ejemplo El ayuno
intermitente.

Mito 10: No deberas hacer ejercicio

sin haber comido antes
La creencia es que NUNCA deberas hacer
ejercicio sin antes haber comido algo. La verdad
es que hay situaciones en las cuales entrenar con el
estmago vaco puede ayudarte a quemas ms
grasa
Tu cuerpo quema ms grasa cuando vas al
gimnasio antes de comer el desayuno, segn un
nuevo estudio publicado en lnea en la revista
British Journal of Nutrition.
Pero cuidado, si vas al gimnasio o entrenas sin
haber desayunado, lo mejor es realizar ejercicios
de baja intensidad. Caminar, trotar o un trabajo
muy ligero con las pesas y mquinas es lo
recomendable, de esta forma tu cuerpo utilizar la
grasa como energa.
Si haces ejercicio intenso sin haber desayunado, tu

cuerpo no solo recurrir a tu grasa sino a tus

msculos en busca de energa lo cual puede hacer
que tu cuerpo destruya tus msculos en busca de
energa y msculos ms pequeos significan un
metabolismo ms lento.

Mito 11: Debes estirarte antes de

hacer ejercicio siempre
El estiramiento afloja los tendones, y hace que
msculos se sientan ms dbiles y menos estables,
de acuerdo con un nuevo estudio. As que un
estiramiento de pre-entrenamiento puede realmente
daar tu rutina.
Es recomendable realizar calentamientos
aerbicos como la caminadora o la bicicleta
esttica en lugar de estiramientos.

Mito 12: Si las mujeres levantan pesas

ganarn demasiado msculo
En realidad, el levantamiento de pesas puede
hacer que las mujeres adelgacen an ms mientras
construyen un cuerpo definido y sexy.
Las mujeres que levantan un peso difcil de ocho
repeticiones queman casi el doble de caloras que
las mujeres que hacen 15 repeticiones con pesas
ms ligeras, de acuerdo con un estudio publicado
en Medicine & Science in Sports & Exercise.
Lo cierto es que para tener un cuerpo de
fisicoculturismo se debe entrenar bastante intenso
y con cada vez ms peso y aun as las mujeres
difcilmente llegan a tener un cuerpo tan musculoso
como el de un fisiculturista debido a que no tienen
los mismos niveles de testosterona que un hombre.
No te asustes con las pesas, lo nico que pueden
hacer es ayudarte es a crear un cuerpo sexy y

definido que quema grasa las 24 horas del da, un

cuerpo de modelo de bikini.

Mito 13: Trotar en una mquina

caminadora es igual a trotar al aire
libre
Debido a que correr contra el viento o en terrenos
irregulares involucra ms msculos, se requiere de
ms energa y terminas quemando un 10 por ciento
ms caloras que correr la misma distancia en una
caminadora.
Es cuestin tambin de gustos. Por comodidad o
conveniencia a veces es preferible realizarlos en
el gimnasio que al aire libre.
Pero s es cierto que afuera debes usar ms energa
y por ende terminas quemando ms grasa.

Mito 14: Sudar mucho significa que

ests fuera de forma
"Suena contradictorio, pero mientras en mejor en
forma ests, ms pronto tu cuerpo comienza a
sudar, por lo que una persona que est en muy
buena forma producir ms sudor que alguien que
no lo est", dice Bet Stover, un cientfico senior en
el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte en
Barrington, Illinois.
"Con cada entrenamiento, usted se convierte en una
mquina ms eficiente de sudoracin".
Vamos, no hay nada malo en este mito. Si para ser
bella hay que ver estrellas, lo mismo ocurre con el
entrenamiento Suda un buen rato y estars ms
flaco.

Mito 15: Logras la definicin muscular

haciendo ejercicios con menos peso y
ms repeticiones
La delgadez y la definicin muscular vienen de
tener masa muscular y poca grasa corporal.
Si entrenas con pesos ligeros solamente, es
probable que no construyas el msculo que deseas.
Si no tienes ninguna masa muscular, pues tampoco
no vas a quemar ms grasa. Si tiene poca grasa
corporal junto con msculos pequeos,
lastimosamente no tendrs nada para exhibir.
Si quieres definicin muscular y entrenas con
pesos muy bajos lo ms probable es que
comiences a perder msculo disminuyendo as tu
metabolismo.
De hecho, es bien sabido que mientras ms peso
uses progresivamente, mayor ser tu nivel
muscular a la vez que quemas ms caloras.

Mito 16: Si no te duelen los msculos

al da siguiente, entonces no sirve
El dolor es inflamacin y la respuesta qumica a la
inflamacin. El nico criterio por el cual hay que
medir el progreso es el de tu propia meta.
Hay atletas olmpicos que no han sentido dolor en
aos. Juzga tu sesin de ejercicios por lo que
sucede durante la sesin de ejercicios
Si te exiges mucho en el gym y no sientes dolor al
da siguiente, no significa que no ests gastando la
energa suficiente; significa que tu gasto de energa
fue justo. .
Juzgar tu progreso por un umbral de dolor es
incorrecto, no tienes que sentir dolor para ganar
tamao muscular o fuerza.

Mito 17: Msculos grandes significa

msculos ms fuertes
Hay una diferencia entre entrenar los msculos
para ser grandes y entrenarlos para ser fuertes.
Para los fisicoculturistas, el tamao y la forma, no
la fuerza, es el objetivo final. Para los atletas de
Powerlifting, la fuerza para levantar la mxima
carga es ms importante.
No estoy diciendo que los msculos grandes no
son fuertes, pero si colocas a un culturista y un
levantador olmpico frente a una barra muy
cargada, vers quin puede con la mayora del
peso, El PowerLifter.
Cualquier persona es capaz de ser fuerte o
musculoso, todo es una cuestin de entrenar para
un objetivo especfico. Bsicamente el rango para
fuerza es de 3 a 5 repeticiones con tiempos largos
de descanso de alrededor de 3 a 5 minutos.

El rango recomendado para Hipertrofia

(desarrollar los msculos) es de 8 a 12
repeticiones con intervalos de descanso ms
cortos de alrededor de 1 a 2 minutos.
Ambos tipos de entrenamiento estarn trabajando
fuerza y ganancia muscular, sin embargo el
primero se enfoca mucho ms en la fuerza y el
segundo en el desarrollo muscular.

Mito 18: La nica forma de perder

peso es eliminando todos los
carbohidratos
La nica manera de perder la cantidad correcta de
peso es mediante la adopcin de una dieta que sea
compatible con tu objetivo, tu entrenamiento con
pesas, y con algo de cardio.
El programa debe incluir todos estos aspectos el
tiempo suficiente para ver la diferencia. Dieta,
pesas y cardio -la santa trinidad de la aptitud
fsica.
Lo cierto es que han difamado muchsimo a los
carbohidratos. Pero la culpa del sobrepeso no la
tienen solo ellos. Recae en el exceso de todas las
comidas y la falta de ejercicio. Como siempre
digo, la nica forma de adelgazar es consumiendo
menos caloras que tus caloras de mantenimiento.
Si consumes ms, engordars.

Mito 19: La cafena es mala para tu

cuerpo
Los problemas con la cafena se producen sobre
todo por el consumo excesivo. Pero con el uso
moderado, la cafena tiene muchos beneficios ms
all de la energa para el rendimiento deportivo.
Sabemos que todo en exceso es malo, pero
fundamentalmente, el consumo de esta sustancia no
afectar a tu rendimiento fsico de manera
negativa.
Pero un correcto consumo de la cafena puede
ayudarte a quemar grasa, a tener mayores niveles
de energa, mejorar el desempeo fsico, entre
otros beneficios para la salud.

Mito 20: Hacer cardio antes del

ejercicio har que tengas msculos
ms definidos
Si corres mucho en una caminadora antes de llegar
a las pesas, es posible que ests demasiado
fatigado para entrenar tan fuerte como puedas.
Si quieres ganar msculo, necesitars alzar ms y
correr menos.
Aunque tambin hay ciertos beneficios de un
calentamiento pre-entrenamiento que puede
ayudarte en tus rutinas. Pero recuerda no excederte
demasiado.
Tambin recuerda que la definicin va de la mano
con la tonificacin. As que solo debes considerar
tus prioridades.

Mito 21: Puedes comer toda la fruta

que quieras y no engordars
Los seres humanos comemos alimentos porque nos
da nutrientes y combustible, pero cualquier tipo de
comida en exceso, no importa qu tan saludable
sea, puede hacer que aumentes de peso.
La fruta tiene una gran cantidad de hidratos de
carbono de fcil acceso. Cuando proporcionas a tu
cuerpo carbohidratos de fcil acceso, le ests
diciendo bsicamente que deje de quemar la grasa
corporal como combustible.
Es bien sabido que algunas frutas contienen un alto
contenido de glucosa, azcares, por lo que es ms
fcil que se acumulen como grasa almacenada.
Recuerda, siempre con moderacin.

Mito 22: Mientras ms sudes ms

grasa quemas
El sudor no tiene nada que ver con la intensidad;
es la forma de tu cuerpo de deshacerse del calor.
La grasa se oxida dentro del cuerpo, y no se va a
evaporar solo porque ests sudando.
Este mito apunta ms a la relacin de que mientras
ms ejercicio realices, y por ende ms energa y
esfuerzo gastes, mayor ser el nivel de sudoracin.
Pero es ms una cuestin biolgica.
Hay algunas personas que no sudan tanto como
otras y eso no significa precisamente que no estn
quemando caloras.

Mito 23: No puedes ganar musculo

despus de los 40 aos
En efecto podemos afirmar que la edad trae el
desgaste, pero a los 40 sigues siendo un beb en
cuanto al entrenamiento a menos que hayas sido un
atleta profesional competitivo desde que eras un
adolescente.
Puedes ganar msculo a pesar de las deficiencias
hormonales, que slo pueden hacer el progreso un
poco ms difcil.
Si tienes ms de 40 aos, es posible que debas
revisar el nivel de tu sangre adems de algunas
pruebas de saliva para descartar deficiencias.
Si eres deficiente en algunas hormonas, es posible
que desees investigar y probar con la terapia de
reemplazo, para evitar cualquier riesgo de
enfermedades del corazn u osteoporosis.
La edad es solo un nmero. Querer es poder. Solo

se debe actuar con cautela.

Mito 24: Si no desayunas a primera

hora del da tu cuerpo destruir a los
msculos por nutrientes y har que
disminuyas tu metabolismo
Las compaas de alimentos han invertido
millones en convencernos de que el desayuno es
esencial. El hbito del desayuno ha sido fabricado
por la industria alimentaria moderna.
Productos "saludables" son empujados a nosotros,
ya que los fabricantes tratan de convencernos de
que los cereales recubiertos de azcar son la
eleccin natural.
Cuando nos despertamos, nuestro cuerpo est en un
estado cetognico (quema de grasa). Es entonces
cuando nuestro cuerpo est en el punto ptimo para
quemar esa grasa extra del mismo. Interrmpelo
con un desayuno cargado azcar y te asegurars de
mantener esa grasa extra alrededor de tu cintura.

No necesitas el desayuno a primera hora de la

maana.
No, a pesar de lo que dice todo el mundo, no es
necesario comer a primera hora de la maana para
"activar tu metabolismo".
De hecho, nuestros cuerpos han evolucionado para
funcionar bien despus de perodos cortos sin
comer.
Pensemos en nuestros antepasados, quienes no
tuvieron fcil acceso a los alimentos al despertar.
Cuando no comes durante 12-16 horas, tu cuerpo
responde dndote ms energa para motivarte a
salir a buscar comida.
Eso significa que si su ltima comida era a las 9
pm, debera ser capaz de no comer hasta las 13:00
del da siguiente sin ningn problema.
Este perodo de ayuno ayuda a limpiar tu cuerpo, a
quemar grasa adicional y a producir la hormona
del crecimiento, con todos sus efectos
beneficiosos.

Mito 25: Hacer sentadillas daar tus

rodillas
No s si este mito realmente vaya a morir; pero no
slo es falso que las sentadillas sean malas para
las rodillas, de hecho la sentadillas completas son
realmente buenas para las ellas.
Por desgracia, no importa la cantidad de escritos
que promuevan la falsedad de este mito, los
medios de comunicacin en general -y demasiados
entrenadores personales- siguen exponiendo este
hecho sin sentido.
Realiza sentadillas profundas en cada repeticin.
Por profunda me refiero a que la parte superior de
los muslos debe estar al menos paralela con el
suelo -preferentemente menor.
Haz esto, qudate en tus talones tanto como puedas
mientras ests en el ejercicio, y tus rodillas se
mantendrn saludables.

Mito 26: Hacer cardio es ms

importante que levantar pesas
El cardio es excelente por razones de salud y
ciertamente vas a quemar caloras mientras lo
realices. Sin embargo, la mayor preocupacin
cuando se est tratando de bajar de peso es la
prdida de msculo. Si pierdes grasa y pierdes
msculo a la vez, hars que tu capacidad futura
para mantener el peso sea ms difcil.
Menos msculo = Menor Metabolismo.
Los programas de prdida de grasa deben
enfocarse primero en el control de las
proporciones de caloras, y segundo en hacer todo
lo posible por evitar la prdida muscular. Eso
significa una buena dieta combinada con una buena
rutina de entrenamiento con pesas. Si tienes tiempo
para cardio, adelante, pero s equilibrado.

Mito 27: Comer 5-6 pequeas

comidas a lo largo del da
incrementar tu metabolismo
Probablemente has escuchado que comer pequeas
comidas durante todo el da aviva el fuego
metablico" o es la forma ideal para comer con el
fin de controlar los antojos y el azcar en la
sangre; como consecuencia, esta debe ser la forma
ideal para alimentarse con fines de quemar grasa.
Esta creencia se basa en parte en una
interpretacin descaradamente incorrecta de una
investigacin sobre el TEF (Thermic Effect of
Food, Efecto Trmico de la Alimentacin en
espaol).
El problema aqu es que la investigacin ha sido
presentada de tal manera que conduce a creer que
efecto del TEF de varias comidas pequeas es
mayor que el de pocas comidas grandes.

El TEF es directamente proporcional a las

caloras contenidas en la comida que se acaba de
comer. Suponiendo una dieta de 2400 caloras, con
la misma composicin de macronutrientes, comer
seis pequeas comidas de 400 caloras o tres
grandes comidas de 800 caloras, el TEF ser
exactamente el mismo al final del da.
As, mientras que comer varias comidas pequeas
al da har, por definicin, mantener la llama del
horno metablico; comer tres comidas grandes
har mantener la llamarada al mximo del horno
metablico.

Mito 28: Correr es malo para tus

rodillas
Un estudio de la Universidad de Stanford encontr
que las rodillas de los corredores de ms edad no
eran menos saludables que los de las personas que
no-corredoras.
Pero mientras ir golpeando el pavimento es ms
seguro en las articulaciones que los deportes de
contacto como el ftbol, no es totalmente
inofensivo.
"Las mujeres tienen de cuatro a seis veces ms
probabilidades de estar en riesgo de graves
lesiones de rodilla que los hombres, ya que
tienden a tener un desequilibrio en la relacin de
fuerza entre sus cudriceps y los isquiotibiales, lo
cual puede aumentar el riesgo de lesiones del
LCA," segn el Dr. Westcott.
Es por eso que los expertos recomiendan hacer un

entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al

menos dos veces a la semana, adems de sus trotes
regulares para construir los msculos que soportan
las rodillas. .
"Va a mejorar la experiencia en ejecucin y
tambin va reducir las posibilidades de sufrir
lesiones", seala.

Mito 29: Debes hacer cardio por al

menos 45 min para poder tener algn
beneficio
Incluso si tienes slo media hora libre al da, o
unos meros 10 minutos, es el tiempo suficiente
para reforzar tu salud cardiovascular.
Cada vez ms estudios apuntan a la potencia de
cortos entrenamientos y algunos incluso sugieren
que las sesiones cortas podran ser mejores.
En la investigacin de la Universidad Estatal de
Arizona publicada el ao pasado, la gente tena
consistentemente inferiores lecturas de presin
arterial en promedio cuando se separaron de su
paseo diario en tres segmentos de 10 minutos en
lugar de abordar uno paseo de 30 minutos.
Pero si bien esto puede ser suficiente para
mantener tu salud en general, todava tendras que
obtener ms actividad fsica la mayora de los das

de la semana, si ests tratando de bajar de peso.

Mito 30: Hacer yoga quema un

montn de caloras
Mientras que hacer yoga hace mejorar la
flexibilidad y la fuerza, no es gran parte de una
actividad aerbica.
Segn un estudios, una sesin intensa de yoga de
50 minutos quema 237 caloras, frente a los 500 a
600 caloras que te quemaras haciendo spinning
por esa misma cantidad de tiempo.
La verdad es que el yoga es ms un deporte a largo
plazo, enfocado en estiramientos y tonificacin.
As que no esperes de la noche a la maana perder
peso con esta actividad.

Mito 31: La nica forma de

desintoxicar tu cuerpo es haciendo un
Detox Cleanse con bebidas verdes
No. Eso es para lo que el hgado y los riones
estn diseados. En cuanto a las dietas de
desintoxicacin que involucran comida real pueden obligarte a comer ms frutas y verduras y
alimentos integrales de lo normal (que por
supuesto es bueno). Pero en definitiva no estars
limpiando las impurezas de su sistema.
No haces ms que aadir frutas y verduras. Y
posiblemente no las suficientes caloras,
dependiendo de la dieta.
"Que quede claro", dice Edzard Ernst, profesor
emrito de medicina complementaria en la
Universidad de Exeter, "hay dos tipos de
desintoxicacin: Una es respetable y la otra no lo
es".

La respetable es el tratamiento mdico de las

personas con adiccin a las drogas las cuales
amenazan su vida. La otra son palabras de los
empresarios, los curanderos y charlatanes que
tratan de vender un tratamiento falso el cual
supuestamente desintoxica al cuerpo de toxinas
acumuladas.
Si toxinas en efecto se hubieran acumulado, el
cuerpo no podra excretar, y es probable que ya
hayas muerto o ests en la necesidad de una
intervencin mdica grave.
"El cuerpo sano tiene los riones, el hgado, la
piel, incluso los pulmones que se encuentran
desintoxicando en este mismo momento. No hay
forma conocida -ciertamente no a travs de
tratamientos de desintoxicacin- para hacer algo
que ya funciona muy bien en el organismo
saludable para que funcione mejor".
En un gran libro llamado Toxin Toxout, Bruce
Lourie y Rick Smith (los autores ms vendidos de
La Muerte Lenta por Rubber Duck) se embarcan

en una bsqueda para descubrir la mejor manera

de obtener los productos qumicos dainos fuera
de nuestros cuerpos. Encontraron que los kits de
desintoxicacin no tienen valor:
"Ellos proporcionan a los individuos una falsa
sensacin de que el consumo de jugo o varias
hierbas por ms de 10 das puede eliminar de
alguna manera las toxinas que se han acumulado
durante un perodo de tiempo mucho ms largo.
Por lo tanto, ignoran una de las bases del proceso
de desintoxicacin: que la desintoxicacin es un
cambio de estilo de vida continua, no una dieta a
corto plazo".
Lourie y Smith sealan lo obvio. Si una persona
normalmente consume caf, hamburguesas, papas
fritas, Coca-Cola, y donas todo el da, una
limpieza de desintoxicacin se va a sentir muy
bien, no importa qu. Pero puede conseguir esa
misma sensacin siguiendo una dieta normal y
saludable, bien balanceada, que es exactamente lo
que Catalina Collins, un dietista en el Hospital St

George, sugiere:
"La ltima forma de vida, la desintoxicacin,
consiste en no fumar, hacer ejercicio, y disfrutar de
una dieta sana y equilibrada, como la dieta
mediterrnea.

Mito 32: El desayuno es la comida

ms importante del da
Si ests o quieres estar en el mundo de la salud y
la forma fsica, seguramente has ledo diversas
variaciones de "el desayuno es la comida ms
importante del da", "come el desayuno para
reactivar su metabolismo", o tal vez "si se saltan el
desayuno puedes morir".
No hay escasez de estudios que alaban los
beneficios del desayuno. Sugieren que la omisin
es mala para la salud cardiovascular, que a los
nios que desayunan les va mejor en la escuela, y
as sucesivamente.
Pero una mirada ms profunda a la mayora de
estos estudios demuestra que en su mayora son de
observacin. Esto significa que en lugar de aplicar
ciertas condiciones para un grupo de prueba
controlada (es decir, un estudio experimental), se
ven los datos y luego tratan de sacar conclusiones.

Resulta que "lo correcto" realmente depende de si

quieres comer temprano en la maana. Esto se
debe a dos estudios recientes encontrados, en los
cuales comer el desayuno no tiene un impacto
directo sobre la prdida de peso.
No estamos hablando de los estudios
observacionales, como muchos han hecho antes.
Esta fue una comparacin directa de una cena
temprana versus ninguna cena temprana. Y los
resultados tenan un mensaje simple:
Desde una perspectiva fisiolgica, no hay nada
especial acerca de comer temprano en la maana y
la prdida de peso".
Comer el desayuno no es una mgica herramienta
de prdida de peso.
As que deberas saltarte el desayuno? Haz lo que
te funcione. Si te gusta el desayuno, cmelo. Si no
puedes soportarlo, evtalo -nada malo va a ocurrir
(pero recuerda que debes darle una semana al
organismo para ajustarse). Tu decisin debe

basarse en la preferencia personal, y a lo que

puedes apegarte a largo plazo.
Entonces, cul es la comida ms importante del
da? Cualquier comida que quieras que lo sea.
Las investigaciones son mezcladas. Probablemente
una mejor manera considerar el desayuno es si
tienes hambre en la maana. Si no, entonces no
fuerces los alimentos en tu cuerpo cuando no lo
ests sintiendo.
Mi recomendacin es que si quieres desayunar
incluyas bastantes protenas ya que estudios han
demostrado que el hacerlo aumenta la saciedad
durante todo el da. Evita consumir dulces y
desayunos como cereales llenos de azcar.
Si tienes hambre, entonces come -y si eliges algo
saludable (con una buena combinacin de
protenas, fibra, grasas saludables, y algunos
carbohidratos), mejor an.

Mito 33: Hacer mucho cardio es el

mejor ejercicio para perder peso
El entrenamiento de resistencia metablica es en
realidad una forma mucho ms eficiente para
quemar grasa que correr o usar la elptica durante
horas, segn Greg Justice, fisilogo del ejercicio y
autor de Mind Over Head Chatter: La psicologa
de xito Atltico en BuzzFeed Life.
El entrenamiento de resistencia metablica es
esencial cuando haces ejercicios de levantamiento
de pesas tradicionales (es decir, peso muerto,
columpios kettlebell, etc.), pero hazlos por poco
tiempo con el mximo de esfuerzo, y muy poco
tiempo de descanso entre series.
Es increblemente intenso si se hace bien. Tambin
solo tiene que durar 20 a 25 minutos (o incluso
menos) en lugar de los 45 minutos a una hora que
normalmente gastara en la caminadora.

Y luego est esto: "Si consigues un estado de

equilibrio en la cinta, tu cuerpo va a volver a su
tasa metablica normal dentro de un par de horas",
dijo Justice. Eso significa que regresars a la
quema de la cantidad normal de caloras que
normalmente haces. Pero si haces el entrenamiento
de resistencia metablica, tu proceso de quema de
grasa posterior al entrenamiento durar mucho ms
tiempo -de 24 a 36 horas (o ms) despus de dejar
de hacer ejercicio.

Mito 34: Las dietas vegetarianas son

ms saludables que las dietas con
carne
Claro, comer muchas verduras es saludable. Pero,
en general, eliminando todo un grupo de alimentos
-incluso si es uno que puede ser alto en grasas
saturadas- es mala idea. La carne es una fuente
clave de hierro, mantiene tus niveles de energa, te
permite pensar con claridad, y produce enzimas
que combaten las infecciones. Por otra parte, los
investigadores de la Universidad Estatal de
Pennsylvania han demostrado que la deficiencia de
hierro aumenta el riesgo de una mujer para la
depresin posparto.
Los vegetarianos suelen tratar de conseguir su
dosis de hierro a travs de lentejas, frijoles,
cereales fortificados y tofu. Sin embargo, todava
te hacen falta protenas. Asegrate de comer
huevos, productos lcteos, o de soja en cada

comida para obtener su dosis con los animales.

Todo depende del estilo de vida, siempre sin ir a
los extremos.

Mito 35: Hacer ejercicios para

abdominales quema la grasa de tu
abdomen
Puedes hacer abdominales hasta que te desmayes,
pero todava no puedes obtener un estmago de
lavadero. Por qu? Si tienes un alto porcentaje de
grasa corporal, los msculos abdominales se
cubren con grasa. Y no, haciendo ejercicios
abdominales no necesariamente har perder esa
grasa del vientre. La verdad es que no se puede
especificar y localizar la prdida deseada. Con el
fin de conseguir abdominales visiblemente
tonificados, tienes que reducir primero la grasa
total del cuerpo, lo que significa un montn de
cardio, junto con el entrenamiento de fuerza para
obtener resultados ms rpidos. Despus de eso,
los frutos de tu trabajo deben empezar a ser
aparentes.

Mito 36: No puedes construir

msculos con vegetales
Para construir el msculo, se necesitan tres
elementos consistentes: estmulo de ejercicio,
caloras y nutrientes para apoyar la construccin
de msculo, y la recuperacin.
Las verduras estn llenas de carbohidratos de
digestin lenta, minerales y vitaminas. Son como
los granos, pero con menos caloras. Si comes
suficientes caloras y protenas completas, podrs
ganar msculo.
Comer en exceso es anablico en s mismo y es
por eso que estar lleno todo el da es bueno para
los msculos. Sin embargo, todo lo que comes
tambin dar lugar a un aumento de la grasa no
deseada. Al comer verduras como tu fuente de
carbohidratos, podrs permanecer ms gil, te
sentirs ms completo, y sers ms saludable,
mientras se construye el msculo.

La nica vez que este mito es en realidad

verdadero, es cuando no puedes satisfacer tus
necesidades de caloras. Sin suficientes caloras,
no vas a construir msculo.
Por otra parte, no puedes esperar construir
msculo si slo comes verduras. Necesita
alimentos que te den protenas completas. As que,
si eres vegetariano, combina verduras con
protenas como los frutos secos, productos lcteos,
o de soya y protena de camo.

Mito 37: Si no haces ejercicio en un

tiempo, tus msculos se transformarn
en grasa
El msculo se crea mediante la exposicin de tu
cuerpo a las cosas que lo hacen decir: "Si no me
hago ms fuerte a m mismo, voy a morir". Es un
poco exagerado pero se entiende el punto. Cuando
se detiene la formacin, se cambia el medio
ambiente para tus msculos. De repente, la
necesidad de que se tensen y estar listos para la
batalla cesar.
Por qu mantener algo que no es necesario? Sin
tensin constante, la masa muscular se atrofia y se
queman menos caloras. Lo ms probable, sin
embargo, es que el apetito se mantendr igual y te
encontrars de repente comiendo ms caloras de
lo que tu cuerpo necesita para mantener su peso. El
msculo no se convierte, literalmente, en la grasa;
pero con una tasa metablica ms lenta,

acumulars ms grasa mientras el tamao de tus

msculos se reduzca.

Mito 38: Los carbohidratos son malos

para ti
Si quieres ganar msculo, vas a necesitar
carbohidratos. Los carbohidratos son el
combustible para entrenamientos intensos, las
grasas no lo son. Elije un plan macro que se adapte
a tus objetivos deportivos. Si eres atleta, vas a
necesitar ms protena para que completar la
carrera. Se necesita una cantidad mnima de
carbohidratos para asegurar que sus funciones
cerebrales estn correctamente. El cerebro
necesita glucosa para el trabajo. Tu cuerpo puede
ser cetnico y utilizar los cidos grasos para
alimentar sus msculos, pero tu cerebro no puede.

Mito 39: El agua engorda

Puede haber algo en nuestra dieta que equivalga a
la funcin crucial que desempea el agua en el
mantenimiento de nuestra salud?
El agua es la base de la vida, el contenido
principal de la mayora de los organismos, el
componente primordial de nuestras clulas y es
responsable de ayudar a miles de procesos
qumicos en el cuerpo.
Lo que es ms, seguramente no hay nada ms
refrescante que un grande, fresco y claro vaso de
agua.
Con respecto al mito, la respuesta tiene que ser un
no rotundo. El agua no aporta caloras a nuestro
cuerpo por lo cual no ganaremos peso al
consumirla.

Conclusin
No creo que te queden dudas con respecto a estos
mitos. S que an hay muchsimos ms que
necesitan ser expuestos y desmentidos, pero al
menos con esta gua tendrs las herramientas
necesarias para expresar la verdad y no seguir tal
novato cualquier tendencia o noticia que leas.
Toma en cuenta todos los datos expuestos, de
seguro te ayudarn. Lo importante de los mitos es
conocer sus bases, de dnde vienen, y as saber
cmo adoptarlos o rechazarlos.
Si quieres recibir tcnicas sencillas y efectivas
que slo le damos a nuestros clientes VIP para
construir el cuerpo de sus sueos, suscrbete aqu

Acerca de Amazing Body Secrets

Impactantes Secretos Mdicos publicados
en CNN, Fox News, New York Times y The
Huffington Post...
Tu lugar de consulta para los consejos ms
sencillos sobre Prdida de Peso, quema de Grasa,
Dietas y Fitness
Bienvenido, mi nombre es Luis Caraballo y soy el
Fundador de Amazing Body Secrets, una empresa
dedicada a ensear estrategias sencillas y
efectivas para la prdida de peso y quema de
Grasa. Junto con expertos y profesionales
desarrollamos estrategias que se adaptan a la vida
de cada persona para lograr el cuerpo que quieren.
Analizamos los ms modernos estudios cientficos
sobre Nutricin, Dietas y Ejercicios, los
simplificamos y te los enseamos para que puedas
implementarlos en tu vida y ver resultados
inmediatos

Vers, nuestro enfoque es uno minimalista. La

verdad es que no tienes que pasar toda tu vida en
un gimnasio o hacer que tu vida gire en torno a
dietas y al estrs de contar caloras para tener el
cuerpo que quieres.
Simples cambios pueden darte el cuerpo que ests
buscando y nosotros podemos ayudarte.
Mi filosofa es muy sencilla: Tu Vida no debe girar
en torno al Fitness. El Fitness debe ayudarte en
todas las otras reas de tu vida y no limitarlas:
ms energa, ms Confianza, ms productividad,
ms motivacin adems de tener el cuerpo que
quieres. Todo esto puedes conseguirlo con simples
cambios.
Suscrbete en nuestra pgina web y recibe la
informacin que slo le damos a nuestros clientes
VIP aqu
www.amazingbodysecrets.com

Te invitamos a leer nuestros otros libros en la

siguiente pgina

Otros Libros de Amazing Body

Secrets

La Magia del Aceite de coco: Una Sencilla forma de

adelgazar
Descubre el ingrediente milagroso segn el Dr. OZ. Los
secretos y beneficios que han salido a la luz gracias a
costosas investigaciones cientficas que han sido
publicadas en instituciones de renombre como The
American Journal of Clinical Nutrition, The New England
Journal of Medicine y descubre la forma correcta de usar
este mgico ingrediente para perder peso.

La Dieta del Desayuno: Una Simple Forma para acelerar el

metabolismo y bajar de peso
De acuerdo a CNN muy poca protena puede equivaler a
mucha grasa corporal. Lo que ests comiendo a primera
hora del da puede hacer que engordes o puede ayudarte a
quemar grasa. Descubre como un simple desayuno puede
ayudarte a aumentar tu metabolismo, quemar ms grasa y
adelgazar.

La Dieta Paleo: Simples tcnicas para aumentar el

metabolismo y quemar grasa
Sabas que una dieta alta en protena puede activar las
hormonas en tu cuerpo aliadas en la prdida de peso,
acelerar el metabolismo y mantenerte sin hambre por ms
tiempo? Descubre todo esto y ms en esta pequea gua
que te ensear como puedes utilizar la Dieta Paleo para
adelgazar.
Detox: Cmo Desintoxicar el cuerpo y bajar de peso
No logras bajar de peso no importa la dieta que hagas?.
Cuidado, es posible que tus rganos no estn funcionando
apropiadamente y esa puede que sea la razn por la que no
logras adelgazar. Aprende cmo puedes desintoxicar tu
cuerpo a las que todos nosotros estamos expuestos. Ms
energa, mejor piel, mejor digestin, son slo algunas de
las cosas en las que ste Plan Detox puede ayudarte.
Descubre cmo aqu

Referencias

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/10/14102
http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/25mentiras-de-la-nutricion-y-el-deporte
http://www.soymaratonista.com/7386/algunosmitos-en-nutricion-deportiva-1
http://www.puntofape.com/25-mitos-de-lanutricion-y-el-deporte-655/
http://www.puntofape.com/mitos-y-verdadessobre-la-nutricion-deportiva-15556/
http://www.soymaratonista.com/7834/otros-mitos-

en-nutricion-deportiva-2-de-2

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/10/14102

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/10/14102

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/09/14091
http://www.bbcgoodfood.com/
http://www.bbcgoodfood.com/feature/healthnutrition
http://www.dkn-nutricion.com/blog/10-mitosnutricion-deportiva/
http://www.correodelorinoco.gob.ve/saludpublica/5-mitos-nutricion-deporte/
http://www.analitica.com/bienestar/salud/mitosde-la-nutricion-en-el-deporte/
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/depsalud/guia-alimentacion-deporte.pdf

http://www.cpatermi.com/resources/Mitos+Nutricio
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/5-mitos-

de-la-nutricion.aspx
http://metodonovaline.com/mitos-sobre-lanutricion-y-el-deporte/
http://www.thegreatcourses.com/courses/themyths-of-nutrition-and-fitness.html
http://www.amazon.com/Courses-TeachingCompany-Nutrition-Fitness/dp/B007AXFOCO
http://www.simplyshredded.com/myth-busters-5fitness-and-nutrition-myths-debunked-by-chrismartinez.html

http://www.health.com/health/gallery/0,,20765578,0