TEMA 5. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

HBITOS Y ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE EN RELACIN CON LA ACTIVIDIDAD FSIC. EL CUIDADO DEL CUERPO.
AUTONOMA Y AUTOESTIMA.
INDICE:
1.- CONCEPTO DE SALUD:
2.- FACTORES DETERMINANTES DE LA SALUD:
3.- RELACIN ENTRE SALUD Y ACTIVIDAD FSICA.
3.1.- Detengmonos en el aspecto de salud fsica u orgnica y actividad fsico deportiva:
3.1.1.- Efectos del ejercicio sobre diferentes rganos y sistemas.
3.1.2.- Efecto de la actividad fsica sobre la salud mental.
4. LA ACTIVIDAD FSICA Y enfermedades metablicas.
1.- CONCEPTO DE SALUD:
El concepto de salud ha evolucionado mucho a lo largo de los aos. De una cultura a otra,
es un concepto cambiante. Debemos dar una definicin vlida para el contexto socio
cultural en el que nos desenvolvemos. Hace unos aos entendamos por salud la
ausencia de enfermedad. Era esta una visin reduccionista del propio concepto, adems
de negativa. La vida a nuestro alrededor nos ensea, con poco que observemos, que la
anterior definicin es incompleta. Actualmente entendemos por salud como un conjunto de
aspectos que engloban situaciones con relacin al individuo, a la familia, a la comunidad,
y todo ello sobre la base de conocimientos, ideas y aspiraciones actuales.
El diccionario terminolgico de Ciencias Mdicas define la salud en un concepto ms
concreto refirindolo, al estado normal de las funciones orgnicas e intelectuales.
Al mismo tiempo la O.M.S. se refiere a la salud diciendo: Logro del mximo nivel de
bienestar fsico, mental y social y de capacidad de funcionamiento que permiten los
factores sociales y ambientales en los que vive el sujeto y la colectividad
A partir de esta afirmacin vemos la importancia del entorno y la calidad del mismo para la
mejora de nuestro bienestar. Lo que implica actitudes de cuidado y respeto hacia el
mismo. Observamos que la salud no hace referencia nicamente al mbito de la
enfermedad sino que los mbitos de relacin, de equilibrio personal, de equilibrio afectivo,
de actividad intelectual, de cuidado corporal y otra serie de aspectos se desprende de
ella. La salud no es pues un concepto que nos atae en ocasiones, es un estilo, un modo
de vida que me compromete y orienta nuestros hbitos. La realidad psicosomtica de
nuestro ser hace que la variabilidad del entorno (Relaciones, situaciones, reacciones de
otros, problemas)hace que nuestro bienestar se vea afectado y podamos expresar a
los dems Malestar.
El individuo debe asumir su parte de responsabilidad personal en el cuidado de su propia
salud, al mismo tiempo que debe ser consciente de que sus acciones pueden afectar la
salud de los que le rodean, debe sentirse corresponsable en el cuidado de la salud.
Hablamos de objetivos para la educacin en los que la Educacin fsica tiene una parte
importante. (Entre el listado de acciones preventivas que en las comunidades deben
llevarse a cabo encontramos: Promocin de la salud corporal de las colectividades y
comunidades con educacin fsica y deportiva).

No es slo el individuo el responsable de su cuidado y corresponsable desde el punto de

vista social. Tambin el estado, segn cita la OMS, tiene una importante responsable:
La salud es la mejor palanca para el desarrollo de los pueblos y la mejor plataforma para
la paz. Ya no es considerado como un don sino como UN DERECHO universal y es el
estado el que debe asumir dicha exigencia pues su logro es una necesidad bsica y un
objetivo social verdaderamente esencial (Piedrola 16). La salud y no la enfermedad debe
ser el centro de la poltica sanitaria.
Haciendo un breve recorrido histrico encontramos que el ideal de salud en Grecia era la
armona y buena mezcla para el cuerpo y el alma. Los romanos, la salud dependa del
bienestar y prosperidad que la diosa salud poda proporcionar.
Los hipocrticos mostraban un concepto integrador de salud: La recta proporcin de lo
justo, limpio, puro y bello, fuerte, robusto y bien proporcionado, buena mezcla de los
humores en pacfica pugna y mutua colaboracin entre las mltiples potencias y diversos
humores que componen el cuerpo.
Actualmente se considera que la salud supone un necesario equilibrio somtico y
psquico.
Ya nos preocupa tanto el hecho de alargar o prolongar la vida (Concepto de salud desde
la ausencia de enfermedad) sino de aportar calidad a esos aos (Concepto ms actual de
salud).
2.- FACTORES DETERMINANTES DE LA SALUD:
Los factores de los que depende la salud de una poblacin, se pueden agrupas en torno a
cuatro aspectos:
Biolgicos.
Ambientales.
Estilo de vida.
Sistema asistencial.
De los cuatro, en tres de ellos podemos disear acciones que leven a posibilitar una
mejora en la salud. Es en el primero de los cuatro donde la intervencin est limitada por
aspectos genticos y de envejecimiento ( A este respecto, Pilar Pons Geis, dice, en su
libro, Tercera Edad, actividad fsica y salud: El deporte y la actividad fsica no va a evitar
que tengamos que envejecer, pero si puede posibilitar que lo hagamos de la mejor forma
posible. Aparece aqu tambin el concepto de calidad de vida del que hablamos antes).
Lalonde, realiz un estudio a partir del cual intent determinar la participacin de los
cuatro factores citados anteriormente, en la mejora de la salud, concluyendo que era el
tercero de ellos, el que con diferencia respecto a los otros, posibilitaba mayores ventajas y
beneficios a la salud. Uno de los factores que aparecen , importantes, dentro del grupo
Estilo de vida aparece La necesidad del ejercicio entre otros.(Consumo de drogas,
tabaquismo, alcohol, estrs, mala o deficiente alimentacin).
En la edad de cursar la etapa de primaria, los alumnos/as son normalmente activos, pero
conforme crecen y participan de otras actividades va disminuyendo preocupantemente el
nmero de chicos/as que practican ejercicio, y el tiempo dedicado a ste. De ah la
importancia de incidir en la creacin de hbitos de vida activa o como dice Marcelino
Vaca, realizar aprendizajes sin caducidad.

3.- RELACIN ENTRE SALUD Y ACTIVIDAD FSICA.

Conforme pasa el tiempo y se avanzan las investigaciones se concluye con ms autoridad
que la inactividad fsica favorece que surjan una serie de enfermedades.
(Cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, obesidad, hipertensin, enfermedades
musculoesquelticas)
Por otra parte la actividad fsico deportiva puede ayudar a regular estados depresivos
menores, favorece el rendimiento intelectual y actitudes frente al estrs.
Las aportaciones de la actividad fsica y los beneficios que proporciona se pueden
agrupar en dos apartados en opinin de Vous:
Sobre el propio individuo sano.
Sobre el individuo que sufre una serie de alteraciones concretas.
Dentro del primer apartado nos referimos a: salud orgnica o fsica, conservacin y
aumento de la salud mental, prevencin de enfermedades tanto orgnicas como
funcionales.
3.1.- Detengmonos en el aspecto de salud fsica u orgnica y actividad fsico deportiva:
En el segundo apartado hablamos de la teraputica y recuperacin de la salud perdida.
Incidiremos en los aspectos ldicos, recreativos y de tiempo libre en este apartado, dado
que el deporte de competicin o de lite, ni es representativo, ni en funcin de los
resultados, muy saludable. (Los retiros forzosos de nuestros atletas son muy numerosos
y la razn de su retiro son las prolongadas dolencias, sus repetidas lesiones y su lenta
respuesta a los tratamientos y recuperaciones).
La educacin fsica busca colaborar en el proceso optimizador de la persona, por tanto
intentar aportar beneficios para la salud.
Todos los rganos del ser humano se van a ver mejorados, a causa del ejercicio fsico
moderado.
3.1.1.- Efectos del ejercicio sobre diferentes rganos y sistemas:
El corazn:
El ejercicio fsico moderado y continuo favorece en el corazn el aumento de volumen
sistlico y del grosor de las paredes cardacas del ventrculo, dando como resultado una
reduccin de la frecuencia cardaca en reposo, y de lo svalores de la tensin arterial. Por
otro lado aumenta la capilarizacin, aumentando la densidad de los vasos sanguneos
que conectan con el corazn. Estos factores unidos a la reaccin metablica de los
lpidos, disminuyen el riesgo de enfermedades coronarias.
Con la edad se produce una disminucin de la capacidad contrctil de la musculatura
cardaca. Son frecuentes con el paso del tiempo los trastornos elctricos cardacos con
diferentes grados de bloqueo y arritmia. Las vlvulas que comunican las distintas
cavidades cardacas se pueden calcificar producindose estenosis (estrechamiento) o
insuficiencia valvular.
Aparato circulatorio:
El aumento de la capilarizacin no slo es un fenmeno que se produce con relacin al
corazn y los vasos directamente comunicados con l, sino que se produce sobre la
mayora de los vasos que riegan los msculos,, rganos y tejidos. Dicho fenmeno ayuda

a controlar la tensin arterial reduciendo la aparicin de arteriosclerosis y sus

consecuencias.
Sangre:
A nivel venoso, con el envejecimiento, se producir una disminucin de la circulacin de
retorno, debido a la menor fuerza del efecto bomba que ejercen los msculos de las
piernas y a la insuficiencia de las vlvulas venosas. Por tanto aparecen varices.
El ejercicio consigue potenciar los msculos de las piernas bombeando as la sangre en
su retorno hacia el corazn.
A nivel de las arterias, el enemigo ms temible es la arteriosclerosis (Colesterol).
El ejercicio Fsico se ver condicionado por esta enfermedad pues se ve reducida la luz
de la arteria y con ello el flujo sanguneo, por otro lado, la actividad fsica favorece la
regulacin del colesterol sanguneo.
El ejercicio favorece la capilarizacin aumentando la irrigacin y la oxigenacin de los
rganos.
Se observa un aumento de la capacidad de transporte de oxgeno gracias al ascendente
nmero de glbulos rojos y mayores niveles de concentracin de hemoglobina.
Sistema respiratorio:
Con el tiempo va disminuyendo la superficie alveolar y con ello la superficie destinada al
intercambio de gases ser menor. Las vas respiratorias, fundamentalmente las de
pequeo tamao tendern a la obstruccin. Debido a progresos degenerativos a nivel
steo-articular, la caja torcica se vuelve ms rgida. Por todo ello y con el paso del
tiempo tendremos una menor capacidad de adaptacin al esfuerzo debiendo realizar ms
trabajo para la obtencin del oxgeno necesario.
Con el ejercicio fsico favorecemos una tonicidad adecuada de la musculatura respiratoria,
una optimizacin del intercambio gaseoso al igual que una mayor absorcin del oxgeno
de la sangre, una mayor capacidad del volumen respiratorio mximo (VO2), un constante
regenerar el volumen residual de aire en los pulmones.Se regenera mucho ms el
volumen residual de nuestros pulmones produciendo una mejor oxigenacin.
Riones y vas urinarias:
La actividad fsica favorece una disminucin de depsitos en los riones y conductos
urinarios. Ayuda a la funcin de filtro dado que al hacer ejercicio se eliminan impurezas
del organismo por otras vas.
Metabolismo:
El ejercicio afecta directamente al metabolismo de los lpidos favoreciendo el control de
los niveles de colesterol sanguneo y eliminando tejido graso subcutneo. De esta forma
el ejercicio participa en el control de la arteriosclerosis y del peso; aspectos responsables
de muchas enfermedades.
REGULACIN DEL COLESTEROL SANGUINEO:
Aunque el colesterol desempea varias funciones esenciales en el cuerpo del animal,
tambin es un villano de primer orden en las enfermedades cardiacas. Los depsitos que
contienen colesterol pueden estrechar las arterias que envan sangre al msculo cardiaco
y las personas con cantidades inusitadamente grandes de colesterol en la sangre corren
un gran riesgo de sufrir ataques cardacos. Cmo regula el cuerpo los niveles de
colesterol? Qu falla es la causante de los altos niveles de colesterol? Cmo causa

ataques cardacos el colesterol? En vista de que las enfermedades del corazn son, por
mucho, la causa principal de muertes en Estados Unidos, estas preguntas no slo
revisten inters biolgico sino tambin cierta importancia para todos nosotros.
El rgano clave de la regulacin del colesterol es el hgado, que no slo sintetiza el
colesterol necesario a partir de los cidos grasos saturados, sino que degrada el exceso
de colesterol que circula en el torrente sanguneo como consecuencia, por ejemplo, de
una dieta rica en carnes, queso y yemas de huevo. El colesterol se transporta hacia y
desde las clulas del organismo, incluso las del hgado, por el torrente sanguneo, pero, lo
mismo que los otros lpidos, es insoluble en agua y, de igual modo, en el plasma, que es
la porcin liquida de la sangre. El colesterol circula en partculas consistentes en un centro
de colesterol y una envoltura lipdica cuya superficie externa consiste en protenas
hidrosolubles. Estos grandes complejos existen en dos formas principales, las
lipoproteinas de baja densidad (LB D) y las lipoproteinas de alta densidad (LAD). Las LBD
funcionaran como camiones de reparto que llevan el colesterol de la dieta y el colesterol
recin sintetizado a sus distintos destinos en el cuerpo, incluso el hgado y los rganos
que sintetizan hormonas. Las LAD, en cambio, funcionaran ms como camiones
recolectores de residuos porque llevan el exceso de colesterol en un viaje de ida hasta el
hgado para su degradacin y excrecin.
Normalmente el sistema est en equilibrado y el hgado sintetiza o degrada el colesterol
segn las necesidades corporales del momento y la cantidad de colesterol que circula en
la sangre. Sin embargo, el sistema puede desequilibrarse por influencia de varios
factores. Por ejemplo, si el ingreso diettico de colesterol es grande, el hgado no da
abasto para degradar todo el exceso. Si el ingreso diettico de grasas saturadas es
grande, aunque el ingreso de colesterol no sea excesivo, el hgado acrecienta su sntesis
de colesterol. Las evidencias actuales indican que el hgado vigila el nivel de colesterol en
la sangre mediante su captacin de las LBD, para las cuales sus superficies celulares
tienen receptores especializados. Si estos receptores faltan o se daan, las clulas
hepticas siguen sintetizando y exportando colesterol como LBD, aunque el colesterol
sanguneo est alto.
Cuando las cantidades de LBD que circulan en la sangre son mayores de lo que el hgado
y los rganos sintetizadores de hormonas pueden captar. Ias reciben las clulas que
tapizan a las arterias que irrigan al corazn. Esto desencadena una serie de
acontecimientos que pueden ocasionar el bloqueo total de una arteria y, par lo tanto, un
ataque cardiaco. Por motivos que slo han sido elucidados en parte, el consumo de
cigarrillos acelera y favorece este proceso.
Muchas veces Las enfermedades cardiacas ocurren en familias, lo cual sugiere la
insuficiencia de factores hereditarios en algunos casos. En un tipo de enfermedad
cardiaca hereditaria, las clulas del cuerpo no tienen receptores para Las LBD. En la
mayora de nosotros el riesgo depende de nuestro comportamiento; si realizamos ejercicio
con regularidad o no, porque esto aumentara los niveles de LAD y nos protegera frente a
la acumulacin de colesterol.
Artculo: Biologa. Helena Curtis.
Aparato locomotor:

Por medio del ejercicio se produce un aumento del volumen y mejora de la capacidad
contrctil de la musculatura. Al mismo tiempo se acta contra las posibles actividades no
bilaterales de la vida diaria, compensando, y favoreciendo la movilidad global. Todo ello
da un mayor control postural y un mantenimiento de la flexibilidad.
El ejercicio moderado afecta a la calcificacin de los huesos evitando procesos de
osteoporosis.
Con la edad disminuye la velocidad de la contraccin muscular y aparece la atrofia de las
fibras que componen los msculos. Hay una perdida progresiva de masa muscular.
El envejecimiento conlleva, en menor o mayor grado, una perdida de la mineralizacin
sea (osteoporosis). Si bien existe una causa interna debido a la propia senescencia
(envejecimiento de los tejidos), la alimentacin incorrecta, aporte insuficiente de calcio y
sobre todo la falta de ejercicio fsico, acelerarn y empeorarn el proceso osteoportico.
Los huesos sern ms frgiles y el riesgo de fractura mucho mayor.
A nivel articular, los cambios degenerativos y la falta de uso supondrn limitaciones para
la movilidad. Ello supondr una progresiva anquilosis de difcil resolucin.
Los beneficios que el ejercicio fsico supone para el mejor control de la osteoporosis
justificarn por s solos, el inicio de un programa de actividades fsicas.El tratamiento
farmacolgico de la osteoporosis es de eficacia dudosa si no va acompaado de un plan
regular de actividad fsica. El ejercicio evita la temprana atrofia muscular, favorece la
movilidad articular y evita la descalcificacin sea.
Sistema nervioso:
Incide positivamente sobre la coordinacin, el estado de nimo, el ritmo de vigilia y sueo,
ayudando a prevenir depresiones y a superar situaciones estresantes.
3.1.2.- Efecto de la actividad fsica sobre la salud mental:
D.H.Harris plantea que al margen de la salud, hay otra serie de factores que llevan a una
persona a la realizacin de ciertas actividades fsicas. Al parecer segn esta autora, la
participacin en actividades fsicas tiene, a parte de la salud, otros motivos. Entre otros
plantea los siguientes:
Carcter de juego del ejercicio:
Ante la monotona de la rutina, el juego ofrece un importante aspecto ldico, de disfrute y
goce personal que resulta altamente beneficioso para nosotros. Desde este aspecto
ldico y recreativo la pregunta hasta ahora respondida Para qu es bueno el ejercicio?
Se convertira en Qu es lo bueno del ejercicio?.
Desde el actual concepto de salud, la experiencia proporcionada por la participacin en un
juego motor, coincidira con aquellas actividades que mejoran y contribuyen a nuestro
bienestar.
La educacin somatopsquica:
Las situaciones de nuestro alrededor nos afectan de tal manera que incluso llegamos a
parecer ciertas perturbaciones en nuestro equilibrio personal. Ciertas situaciones del
entorno y el hecho de cmo nos enfrentamos a ellas, pueden provocar reacciones de:
hipertensin, asma.
Selye, considera que la actividad fsica puede contribuir como terapia, a la mejora o
desaparicin de estas enfermedades. (En la actualidad muchos mdicos recomiendan a

sus pacientes la prctica constante y moderada de ejercicio) Estos planteamientos nos

llevan una vez ms a posicionarnos en planteamientos que buscan la integracin del
cuerpo y la mente en la educacin fsica.
La motivacin y el xito:
Cratty afirma que los motivos determinan inicialmente la intensidad y el esfuerzo con el
que participar de una actividad concreta.
El xito es un elemento motivador de realizacin de actividad, aunque tambin juega el
papel contrario, dado que quin no lo experimenta y por el contrario, se siente criticado o
negativamente juzgado, reacciona alejndose de aquello que le ha ocasionado la
situacin no gozosa.
La cultura dominante condiciona de forma importante la cuestin del xito en la actividad
fsica, potenciando entre sus prcticas aquellas que favorezcan la competicin y la
superacin individual.
La superacin del fracaso:
El miedo al fracaso influye en la manera como el sujeto se aproxima a la actividad fsica.
Cmo dijimos anteriormente est condicionado tambin por el entorno, su ambiente y
cultura.
Placer y esfuerzo fsico:
Favorecer la participacin en actividades fsico deportivas, generar hbitos de vida activa,
no sera planteable si el camino a recorrer no encierra la experiencia del gozo.
Entusiasmar a nuestros alumnos/as de la participacin y prctica no es compatible con la
insatisfaccin y el dolor.
De aqu que la lnea que debera imperar en educacin fsica fuera la de la satisfaccin y
no la de los resultados.
Por otro lado el esfuerzo, como ya hemos indicado antes, estar condicionado por las
motivaciones personales que guan la actividad fsica de cada sujeto. Para algunos, sin
satisfaccin, no habr esfuerzo, para otros, sin xito no habr esfuerzo, para otros el
esfuerzo estar condicionado a la posibilidad de xito etc
Control de la agresividad:
Las causas del comportamiento agresivo, dejando a un lado aspectos de la gentica,
parecen estar muy condicionados por experiencias vividas en entornos culturales
determinados. Dichas experiencias pueden verse ms o menos reforzadas, de tal manera
que el individuo convierte comportamientos agresivos en comportamientos eficaces.
El dilema es el siguiente en la actualidad: La violencia es fruto del deporte, o por el
contrario es un problema social, y el deporte como fenmeno social y en algunos casos
de masas, genera conductas violentas.
Por otra parte las actitudes marcadas por una gran carga de imparcialidad que ciegan los
juicios de los aficionados, dan como resultado el justificar y tolerar, incluso aprobar
positivamente las acciones incorrectas de los deportistas. Se legitima la mala accin.
Tensin y situaciones lmite con relacin a la psique:
Algunas personas buscan la tensin, el grado lmite para su propio beneficio y para
disfrutar del proceso. Los buscadores de tensin pretenden encontrar ms emociones,
ms sentimientos y ms sensaciones. Algunos llegan a disfrutar con el peligro.

Harris, llega a opinar que su personalidad se centra en individuos que necesitan la toma
de decisiones instantneas e importantes, incluso vitales.
La mejora de la imagen corporal. Obesidad.
El tema de la obesidad y de la imagen corporal est muy condicionado a los cnones de
belleza establecidos en cada cultura y sociedad. Estos cnones son variables, cambian
pero normalmente, sean los que sean, conducen a la estandarizacin, a la necesidad de
llegar a ellos, provocando en muchos casos enfermedades peligrosas.
De la imagen personal depende entre otras, la posibilidad de desenvolverse
adecuadamente en un grupo, en una situacin de conflictoMuchas personas que
deciden evitar su obesidad, entran en un crculo de rgimen, dieta, ejercicio (Teniendo en
cuenta que necesitan quemar muchas caloras, su esfuerzo debe ser mayor, pero si son
sedentarios ..esto genera conflictos y normalmente frustracin), es un proceso muy
lento y costoso.
La aceptacin de la propia imagen est muy condicionada por los xitos y satisfacciones
personales vividos por los alumnos/as en edades tempranas, al participar en actividades
fsicas, con otros compaeros. El juicio negativo sobre cualquiera de ellas, por la accin
realizada, se convierte en juicio sobre su cuerpo y posibilidades corporales, lo cual lleva a
alejarse, con planteamientos negativos sobre el/ella mismo/a.
4. LA ACTIVIDAD FSICA Y enfermedades metablicas:
Arteriosclerosis y enfermedad cardiovascular:
La arteriosclerosis resulta de la acumulacin de lpido y carbohidratos complejos junto con
componentes hepticos, todo ello acompaado por la formacin de tejido fibroso y
calcificacin. El resultado de este proceso es cerrar, poco a poco (Obliterar) el fluido por la
arteria, hasta que la circulacin se hace muy difcil. Son la principal causa de enfermedad
e invalidez en las sociedades desarrolladas.
Los factores de riesgo de esta enfermedad:
Alteraciones lipdicas.
Abuso nicotnico.
Hipertensin.
Obesidad.
Sedentarismo.
Los estudios aconsejan actividades de tipo aerbico, de forma continua, para reducir la
posibilidad de desarrollar dicha enfermedad.
Obesidad:
La obesidad y el sobrepeso afecta a un amplio sector de las sociedades industrializadas.
Junto a las dietas y regmenes que como remedio se recomiendan, siempre bajo estricta
vigilancia mdica, se recomienda la prctica del ejercicio adecuado.
El gasto energtico en un ciclo de 24 horas se distribuye en:
Metabolismo basal.
Gasto energtico de ingestin y asimilacin de los alimentos.
Gasto energtico de la actividad fsica y trabajo muscular.
Numerosos estudios han demostrado que la tasa de metabolismo basal permanece
elevada varias horas tras haber finalizado el ejercicio. Esto se debe a:

 La continuacin de la oxidacin de sustratos metablicos(Lactatos y cidos grasos

libres)
El coste energtico que supone volver a llenar los depsitos de glucgeno muscular y
heptico.
El aumento de la temperatura corporal hasta dos horas despus del ejercicio.
El principal efecto de la actividad fsica se manifiesta en factores relacionados con la
obesidad:
Metabolismo lipdico.
Tolerancia a la glucosa.
Cambios positivos en la conducta psicolgica.
Cambios positivos en la conducta social.
Todo ello aumenta el bienestar de la persona.
Diabetes:
El ejercicio se considera frente a esta enfermedad, un principio teraputico primario.
Se caracteriza por un desorden del metabolismo de hidratos de carbono, lpidos y
protenas, que se asocia con un dficit absoluto o relativo de insulina. Lo ms
caracterstico de la diabetes es la reduccin en la capacidad del organismo para utilizar la
glucosa, lo que origina una alteracin de su concentracin en la sangre, una
hiperglucemia. El control es fundamental para la buena marcha del enfermo.
Efectos del ejercicio en personas no insulino dependientes:
En un diabtico la produccin heptica de glucosa es insuficiente para compensar el
aumentado consumo muscular, probablemente porque est frenada por la
hiperinsulinemia presente.
El ejercicio fsico regula la sensibilidad a la insulina y reduce las alteraciones lipdicas que
estn ligadas a los problemas cardiovasculares en los diabticos. Por ello el ejercicio junto
con un control de la dieta son elementos importantes en este tema.
La exigencia frente al ejercicio supone:
La diabetes debe estar bien controlada. Se debe informar del tipo de ejercicio que
puede desarrollar y bajo que condiciones.
La programacin del entrenamiento debe hacerse bajo un profesional.
Cuidar los accidentes hipoglucmicos durante el ejercicio.
Efectos del ejercicio en personas insulino dependientes:
Al no producir insulina por ellos mismos, o muy poca, precisan de la administracin de la
misma.
El control metablico en estos pacientes es ms difcil de lograr debido a una permanente
situacin de inestabilidad metablica. Esta inestabilidad puede provocar o bien un exceso
o defecto de la cantidad de glucosa. Por ello el ejercicio fsico con estas personas
requiere muchas precauciones.
Los efectos positivos del ejercicio con estas personas depende de :
Grado de control metablico.
El tiempo transcurrido desde la administracin de la insulina.
El tipo de insulina.
En las personas controladas el ejercicio tiene efectos positivos. Se produce una reduccin
de la glucemia que generalmente es proporcional al tiempo e intensidad del ejercicio. El

riesgo en estos pacientes es la hipoglucemia. Esto se evita si el propio diabtico o los

familiares conocen las oscilaciones que sufre y la relacin de stas con la cantidad de
insulina de la dosis, la zona corporal por donde se introduce, tiempo de inyeccin e inicio
del ejercicio, tipo , intensidad de ejercicio.
5.- EL EJERCICIO FRENTE A OTRAS ENFERMEDADES:
Epilepsia:
Se precisa un importante grado de control de la actividad fsica y de la enfermedad.
Segn el nivel de enfermedad se evitar actividad que genere ansiedad, (Alta
competicin) y se favorecera la actividad moderada y constante.
No debern realizar actividades que impliquen riesgo en momento de crisis. (Buceo).
Mucho cuidado con la seguridad.
Asma bronquial:
Esta enfermedad reduce la capacidad del aparato respiratorio con lo que la posibilidad de
practicar ejercicio se reduce. El ejercicio favorece la mejora de la capacidad contractil y
por ello la capacidad respiratoria.
Frente a alumnos/as con estos problemas deberemos:
Evitar esfuerzos de alta intensidad.
Evitar aire frio seco.
Evitar el polvo.
Tener a mano un broncodilatador.
BIBLIOGRAFA:
1.- Fisiologa de la actividad fsica y del deporte. Javier Gonzlez Gallego. Ed/ MC Graw
Hill.
2.- Tercera edad, actividad fsica y salud. Pilar Pont Geis. Ed/Paidotribo.
3.- Educacin para la salud en la prctica deportiva escolar. Juan Ribas Serna y varios.
Ed/Coleccin Unisport.
4.- Medicina del ejercicio fsico y del deporte Para la atencin a la salud. Ortega Snchez
Pinilla. Ed/Diaz Santos.