PLAN DE DIETA A UNA SEMANA PARA BAJAR DE PESO

HORA

LUNES

7:30 a 8:00
a.m.

-50g de
avena
-2 tostadas
con 4 claras
de huevo

11.00 a
11.30 a.m.

-1 manzana
-1 tostada
con
100gramos
de queso

MARTES

-300ml de
yogurt
desnatado
-1 tostada
con 100g de
pollo o
4claras de
huevo
-Una
manzana y
-1 pan
integral con
100 gramos
de queso

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

-50 g de
avena
-1 pan integral
con 200 g de
pollo

Jugo ( 1
pltano y
250ml de
leche)
1 pan
integral con
100 gramos
de pollo

-50 gramos
de avena
-1 pan
integral con
150 gramos
de pollo

1 taza de
caf con 2
tostada con
palta
1 manzana

libre

1 pan
integral con
palta y una
manzana

2 vasos de
jugo de
papaya o
300 g de
papaya
picada

1 vaso
yogurt
desnatado

libre

100g de
arroz con
cualquier
conserva de
pescado y
ensalada

libre

1o 2 vasos
de jugo de
papaya o
picada

libre

-1 manzana y
una pera

1.00 a 1.30
p.m.

-100g de
arroz con
200g de
pollo
hervido
-Ensalada
de tomate y
lechuga

-100 g de
arroz con
una
conserva de
pescado y
ensalada de
brcoli y
tomate

200g de papa
o camote con
una conserva
de pescado y
ensalada de
tomate
cebolla

4.00
4.30p.m.

-1 vaso de
yogurt
desnatado

-ensalada de
pia
-1 manzana

2 vasos de
jugo de fresa
con leche

100g de
arroz con
200g de
pollo
hervido o a
la plancha
mas
ensalada de
brcoli
pepinillo y
tomate
1 vaso de
jugo de
papaya pura
y un pan
integral con
queso

60g de fideo
cualquiera
con una
conserva de
pescado y
brcoli

1 vaso de
leche
desnatado

8.00a
8.30p.m.

2 tostadas
1 tostada
100 g de
150g de pollo
1 vaso de
300ml de
queso
y ensalada de
leche
leche
O 4 claras
brcoli
desnatado
desnatada
de huevo
35 ml x kg de peso =
35x 82 = 2870 ml de

2 tostadas
con 200
gramos de
pescado
hervido
agua

1 vaso de
leche
desnatado

libre