DAS LAU FMAGAZI N

TITELSTORY:

www.running-magazin.de

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Liebe Leser,

Ab der Seite 138 berichten wir ber das sogenannte

,,Schuhluferkommando".

36 neue Laufschuh-Modelle testeten wir mit inzwischen vier Teams ber mannig
fache Distanzen sowie auf diversen Untergrnden. Dabei trugen wir endlos viele
Ergebnisse zusammen, die daraufhin diskutiert und analysiert wurden. Dieser
Prozess ist fr die Redaktion stets uerst intensiv. In unserer Titelstory finden
Sie die Resultate, auf deren Basis sich ganz bestimmt der neue Trainingspartner
im Fachhandel finden lsst.
Doch noch eine weitere Produktion der Ihnen vorliegenden Ausgabe nahm uns
betrchtlich in Anspruch. Im Dritten Reich" mussten Hftlinge im Konzentra
tionslager Sachsenhausen in der sogenannten Strafeinheit des Schuhluferkom
mando" bei Wind und Wetter Schuhe (auch Turnschuhe) testen. Dazu marschier
ten sie tglich bis zu 40 Kilometer ber die extra dafr konstruierte 700 Meter
lange Schuhprfstrecke". Es gibt weltweit nur noch wenige Zeitzeugen, die dazu Auskunft geben knnen. Einer von ihnen ist der
Niederlnder Peter Josef Snep. RUNNING - Das Laufmagazin
besuchte den 94-Jhrigen in Amsterdam. Des Weiteren recher
chierten wir vor Ort in der Gedenksttte und im Museum Sach
senhausen. Was wir dabei herausfanden und welche Bezge es
zum Laufsport gibt, das lesen Sie auf den Seiten 138 bis 143.
Derartige Dokumentationen sind nicht nur sehr zeitaufwendig,
sondern ebenso kostspielig. Wir mchten Ihnen solche Repor
tagen aber weiterhin bieten, denn Ergebnislisten und Wett
kampftermine finden Sie auch im Internet. Dementsprechend
erhht sich nach vielen Jahren unser Copypreis auf 4,20 Euro.
Damit sind wir jedoch noch immer eines der gnstigen Lauf
magazine hierzulande.
In der Hoffnung, dass Sie weiterhin unsere Mhen
zu schtzen wissen,
Ihr

Die neue Serie Mission Impossible" ab Seite 156

stellt Athlet Philipp Brouwer vor Herausforderungen.

RUNNING 1 3/2016

Jl!rmH,

SKECHERS

PERFORMANCE.

YOUCAN'T
BEJ\T MEB.

SKECHERS

lcIRUN

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Nimm dir nicht vor Meb zu besiegen. Schliee

dich ihm lieber an. Meb trgt Skechers GOrun
4 um effizienter zu laufen und du kannst das
auch. Designt mit nahtlosem Obermaterial und
mit Mittelfuauftritt-Technologie werden diese
Laufschuhe dir helfen deine Strecken zu laufen.
MEB

AMERICA'S TOP MARATHONER

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Inhalt

INHALTSVERZEICHNIS
WARM U P

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

11111111111111111111111111111111111
12

Editorial .................................................................................... ............................ []]

..............

Inhaltsverzeichnis .................. ...........................

Fotos des Monats
Kiwis auf Zeit Der Waldlaufsimulator The Rundead ...

[:]]

. . . . . . . . . . . . . . Dl

News Neuigkeiten aus aller Welt.................................................................. ........................

AMUSE-GUEULE: Zwischen Hhlen und Zuckerhten
Der Cappadocia Ultra Trail ...... ............................................................... ...................................

cm
cm

Who is who?
Das RUNNING-Lufer-Quiz .............................................. ......................... .................................

Louie, die Grostadtgazelle

Bue tun......................... .............................

Tabuthema:
Der Bluthochdruck

.............................. .. .. .. ................. ... ... ... ......O]] RAT G EBER

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

Produkt-News

Was sagen die Lufersterne?

.........

Horoskope fr April/ Mai 2016 ........................ ............................................

RUNNING-Kids

Neues von Siggi........ ....................... .................................................................................. ..........

cm

Asics Falke Garmin Gore Mioo Nike Powerbar Thoni Mara Xenofit.......... []IJ

Reingeschaut

14 Minuten - Leben, Tod und Wiederaufstehung einer Lauflegende

Trainingsplan-App Running makes you feel alive In aller Munde......

. ......

[]II

Medizin Ernhrung Lifestyle Wissenswertes kurz notiert ..................

Lebenslufe
Meine Geschichte
In Bewegung etwas bewegen und dabei laufend Gutes tun .............. ..........................

DlJ

Kirchberg hakt nach

Thema: Sicherheit bei Marathon-Veranstaltungen ............................

.................... [}[)

Aus der Szene

Trainingslager in Mittelerde - Im Gesprch mit Christina Hering...................... ............ []Q]

Arnes Ansto Am Puls der Zeit....... ........................... ................................ .................. [}]

Querdenker Die zehn Marathon-Regeln ....................... ............................... .............. []Q]

Rezepte

Dinkel-Ravioli mit Spinatkern Zweierlei Brotaufstrich...........

Let's get ready to relax!

-,.-

...........................

.........

[]z)

Das richtigeCool-down ................. ...........................

Herr Doktor, mein ... tut weh!

... . .. . . . . CEI

Die Sportsprechstun.de Das bertrainingssyndrom.....

Plagegeister Der Lufer als Opfer ....

. .....................

. ............................. ......... []]]

Training mit und trotz Pollenallergie

... ..............

Blutegel-Therapie beiSportverletzungen...... .

.................... []Q)

Tabuthema: Der Bluthochdruck .. .........................

Mentalcoaching in der Praxis
Entspann Dich!........................................................... .

Nachtlufe: Run with the stars

Nur der Mann im Mond schaut zu .......

April, April

Cill

. . . . . . . . . . .cm

Kleine Schlange ganz gro

. . . . . . . . . . ... . . . . . . . . 00
.... . . . 00

Neuentwicklung im Laufsport fr Organisatoren und Teilnehmer .........................

[2QJ

Der Functional Movement Screen

Verletzungsrisiken erkennen und vermeiden............. ..................... ...................... [ill

Ich lauf dann mal auf Fett"

Nchterntraining-verstrkter Fettabbau und mehr Leistung?......

In dieser Ausgabe knnen Sie

mitmachen und gewinnen:
2 Paar Skechers GOrun Forza
1 Dreitgige Trail-Running-Reise
am Bodensee
1 Krperpflege-Set von Rituals
1 RUNNING - Das Laufmagazin-Probeabo

RUNNING I

3/2016

[Seite 14]
[Seite 18]
[Seite 20]
[Seite 26]

.................

Kopf-, Schulter- und Nackenschmerzen bei Lufern

Smogging

Ist Grostadt-Feintaub Gift fr Lufer-Lungen? ................

Like a satellite So heilen Muskeln............................ ..

Schmerzstopp bei Bandscheibenvorfall .........
Schmerzmittel im Laufsport
Ein tckischer Bumerang ........... .

....... [IQQ]

........... IT@

... . . . . . ..... . .. ONI

........................ [J]Q]

. ... ....... . . . . . . . . . .. . . . . . . DTI1

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REPORT AG EN

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

Das Schuhluferkommando"
KZ-Hftlinge als Testpersonen.............. .................................

.. ................ . .. ....

Wenn die ganze Nacht Tag ist

Der Midnight Sun Marathon in Troms0 ............... ............................. ...................................

ffiJ

Laufen mit Mukoviszidose

Wie der Sport Erkrankten helfen kann ........... ............................................ ........................

Dill

Running the Grand Siam

400 Miles - one year............. ............................

TITELS TOR V

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

Der groe Laufschuhtest Frhjahr 2016

Die bersicht ................................................................ .........................................

Mission: lmpossibl
Mein sehr guter Bekannter-Freundsc

. . . . .IBII
experimentell..............................................

Schie doch! Sommerbiathlon............................................ ............................ ... ... .

..... . . .OJ11

Malle ist nur einmal im Jahr

Der Kopf tut weh, die Beine auch ................................. ............................................... .........

Der Laufschuhmarkt 2016

Wie Weihnachten mit der altbewhrten Frage.................................................................... []}]]

In Deutschland geht es rckwrts vorwrts .... .............................. ... @Q]

Das Bewertungsschema .............................................................................. ffi.:Q:I

Die Ergebnisse des Herren-Test-Teams ........................................ .. ...... .
Frauen und ihre Schuhe - ein Phnomen
Das Vorwort zum Frauen-Laufschuhtest 2016 ........

Qm

........................... .... . ..[TIQ)

Die Ergebnisse des Damen-Test-Teams........................................ ..... . .

rTIII

Firmenportrait X-Bionic............................ ..................................... ............................... [Jzil

Das Beste kommt zum Schluss
Athen Marathon............. ....................................... .......................................................................

!Jm

Nachgerannt Laufpause mit Andrea Ballschuh..................................... ................... O]Q]

Auf Achse Sie laufen in aller Herren Lnder...................................................................

Dm

Laufschuhe aus dem 3-D-Drucker ............ .......................................... ... ..

COOL DOWN

111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

Schon gelaufen Laufreportagen in Kurzform..

........................................

lJID
Noch zu laufen Laufveranstaltungen in der Vorschau........................... ............... D2IJ
Achim Achilles Das hat noch gefehlt .............................................. ........................... IJill
Vorschau Das lesen Sie in der nchsten Ausgabe .............................. ........................ IT2:J
Impressum..... ..........................................

................................ .......................

RUNNING

3/2016

Foto des Monats

5@j;Mij:j News

Eine schne
Bescherung

Brian Lang knackte beim Philadelphia

Marathon einen Guinness World Re
cord. Der Amerikaner lief verkleidet als
Santa Claus die Strecke in 2:54:02 Stun
den, das ist knapp zwei Minuten unter
der bisherigen Bestmarke der Weih
nachtsmnner.
hrs

2.066.962

... regulre Finisher gab es 2015 welt

weit bei 4.800 Rennen ber die Mara
thon-Distanz laut der Association of
jos
Raad Racing Statisticians.

>WO LUFT WAS?

Lauftermine im Sommer 2016

04.06.2016 Mnchengladbach Marathon

05.06.2016 Rhein-Ruhr-Marathon
05.06.2016 Donautal-Marathon
05.06.2016 Mritz Marathon
10.06.2016 Bieler Lauftage

. . .................................

11.06.2016 Liechtenstein Marathon

12.06.2016 Frth Marathon

12.06.2016 Wrzburg Marathon

26.06.2016 Powerman St. Wendel
02.07.2016 Brixen Dolomiten Marathon

................................. .

02.07.2016 Gornergrat Zermatt Marathon

. . . . . ....................
03.07.2016 Gletschermarathon Pitztal-Imst
06.08.2016 Marathon Nacht Rostock
07.08.2016 Powerman Ulm

Geld und Auszeichnung

Eliud Kipchoge und Mary Keitany gewannen die Wertung 2015/16 der World
Marathon Majors. Nach dem letzten Rennen der Serie 2015/16 in Tokio standen die
beiden als Sieger fest. Sie erhalten jeweils 500.000 US-Dollar. Auerdem gab es erst
mals etwa 600 Lufer, die alle sechs WMM-Marathons finishten und die dafr neu
hrs
kreierten Medaillen erhielten.

Paar Skechers GOrun Forza zu gewinnen

Drei Modelle des US-amerikanischen Herstellers
stellten sich unserem groen Laufschuhtest ab Seite
116. Wer sich selbst ein Urteil ber den GOrun Forza
bilden mchte, erhlt hier die Chance dazu.

----""t Skechers stellt jeweils eine Damen- und

O 1'S G \ 81 t .l \ Herrenversion des GOrun Forza zur Verfgung.
l U G t'tl \tU t

""--.,.....,.-

Zur Teilnahme senden Sie bis zum 31.0S.2016 eine E-Mail oder Post
karte mit dem Stichwort Skechers" sowie Ihren persnlichen Daten
(Name, Adresse, E-Mail-Adresse, gewnschte Schuhgre) an:
RUNNING - Das Laufmagazin,
Badenweilerstr. 2-4, 79115 Freiburg,
E-Mail: gewinnspiel@running-magazin.de

14

RUNNING 1 3/2016

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, es besteht kein Anspruch auf die

Auszahlung des entsprechenden finanziellen Gegenwertes. Der Ge
winn ist nicht bertragbar. Es gilt das Datum des Poststempels. Die
Gewinne werden unter allen richtigen Einsendungen verlost (Ziehung:
02.06.2016) und die Gewinner anschlieend schriftlich benachrichtigt
(per E-Mail oder auf dem Postweg). Die Farbe kann von der Abbildung
abweichen.

Verfilmung
des Boston-Attentats
Der Anschlag beim Boston Marathon 2013 wird gleich zweimal verfilmt, und
zwar unter den Titeln Patriot's Day" und Boston Strong". Wann die Streifen zu
sehen sind, stand bei Redaktionsschluss noch nicht fest.
cap

Powervolle Premieren
Beim Der Lauf Deines Lebens" knnen am 29.10.2016 in
Berlin Amateursportler insgesamt Preisgelder in Hhe von
400.000 Euro gewinnen. In Norddeutschland messen sich am
letzten Mai-Wochenende beim Wettkampf Mensch gegen
Maschine" die Lufer ber knapp acht Kilometer mit einem
Dampfzug. Wer es etwas lnger mag, startet am 07.08.2016 beim
1. Powerman in Ulm oder am 26.06.2016 in St. Wendel. Alle
genannten Veranstaltungen sind Erstaustragungen.

Besser spt
als nie

z
0
a;
5
;!
5

um den ount Blanc. Auchin diesem

Jahr werden fr diese Herausforde
rungen Staffellufer gesucht. Wer am
21.06.2016 nicht live dabei ist, nimmt
in der virtuellen Trail-Community
teil. So oder so, Interessierte sollten
sich schnell anmelden.
hrs

Die ehemalige RUNNING-Autorin und

Spitzenathletin Diana Sujew bekommt
nachtrglich fr ihren Lauf ber die
1.500 Meter bei den Europameister
schaften von 2012 die Bronzemedaille.
Diesen gerechten Lohn erhlt sie auf
grund von Dopingsperren ihrer Mit
streiterinnen, die ursprnglich vor ihr
platziert waren (Stand: 09.03-2016). cap
RUNNING I 3/2016

15

Onkel Chan hat

noch nicht genug

Der 85-jhrige Meng Hui Chan finishte

neulich in Singapur mit etwa 8:30 Stun
den seinen 101. Marathon. Mit 60 Jah
ren lief der Asiat sein erstes Rennen ber
42,195 Kilometer. Onkel Chan, wie er
liebevoll in der Szene genannt wird, hat
aber noch lange nicht genug.
cap

Big trouble
in Big Apple?

ut einer Meldung von Legal

Newsline.com" sollen die Veran
stalter des New York Marathon
wegen ihrer Vorgehensweise bei
der Lotterie fr die Vergabe von
Startpl zen angeklagt worden
sein.
Jos

K U RIO S
was so alles geschieht
An der Oral Roberts University
(Oklahoma) gilt fr alle
Neuimmatrikulierten
eine Fitness-Tracker
Pflicht. Die Resultate
gehen als Aerobics
Points direkt in die
Noten ein.
Der Gelndelauf,
auch Querfeldeinlauf genannt, gehrte von 1904 bis 1924
zu den olympischen Disziplinen.
Ausgetragen wurde er ber
6-400, 8.000, 10.000 sowie
12.000 Meter. Heute ist er nur
noch im Rahmen des modernen
Fnfkampfes ber 3-000 Meter
olympiarelevant.
Die US-amerikanische Hot
Chocolate-Laufserie verwhnt
ihre Finisher im Ziel mit Schoko
laden-Fondue.
akl

Sommerkind Sportreisen Trail-Tour am Bodensee

zu 2ew1nnen

Die Pfade am westlichen Bodensee begeistern sowohl er

fahrene Trail-Runner als auch Einsteiger. Kurvige Wege
schlngeln sich durch schmale Sandsteinschluchten, ber
Bergkmme und direkt am See entlang.

omiBTEs.-..

Die Sommerkind Trailrunning Tour umfasst drei gefhrte Etappen ( von Stein am
LJ
Rhein nach berlingen, maximal 14 Per- .........
sonen, 2 Guides, Begleitfahrzeug), Gepcktransport
von Hotel zu Hotel, zwei bernachtungen mit Frhstck,
dreimal Streckenverpflegung, alle Shuttles sowie Duschmg
lichkeit nach der letzten Etappe.

-....,._J!!!iN /

Z G f ti/

Der Gewinner kann einen der folgenden Reisetermine frei

whlen: 01.-03.07.2016 16.-18.09.2016 14.-16.10.2016

Zur Teilnahme senden Sie bis zum 31.05.2016 eine E-Mail oder Postkarte mit dem Stichwort Sommerkind" sowie Ihren persnlichen Daten
(Name, Adresse, E-Mail-Adresse) an:
RUNNING - Das Laufmagazin, Badenweilerstr. 2-4, 79115 Freiburg, E-Mail: gewinnspiel@running-magazin.de
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, es besteht kein Anspruch auf die Auszahlung des entsprechenden finanziellen Gegenwertes. Der Gewinn ist
nicht bertragbar. Es gilt das Datum des Poststempels. Die Gewinne werden unter allen richtigen Einsendungen verlost (Ziehung: 02.06.2016 ) und
die Gewinner anschlieend schriftlich benachrichtigt (per E-Mail oder auf dem Postweg).

18

RUNNING I 3/2016

::

be

act1ve
comfort

Die funktionelle Wohlfhlwsche

von CRAFT fr 1 00% Leistung.

cra-sports.de

CRAFTi:
FUNCTIONAL SPORTSWEAR

Deutsche laufen
Rekorde
Gerrit Wegener absolvierte die 5 0 Kilo
meter im Rahmen des Hallen-Marathons
in Senftenberg in 3: 1 2:25 Stunden. Das
beutet einen neuen Indoor-Weltrekord.
Wenige Wochen spter lief Paul
Schmidt unter freien Himmel ber die
Distanz in 2:49:06 Stunden Deutschen
Rekord.
jos

Englnder in ihrer Veranstal

tungs-Hiswrie aus jedem Land
der Erde einen Lufer im Ziel
verzeichnen, um so eine weite
re Bestmarke zu knacken.

Das RUNNING :.Foto-Ouiz

Grand Prix von Bem ist die richtige
Lsung zum Foto-Quiz aus der vorherigen
Ausgabe.
Dieses Mal suchen wir einen
Marathon, dem zwei Flsse
seinen Namen gaben.
run-shop.com stellt fr einen RUNNING
Leser ein Krperpflege-Set gratis zur
Verfgung (Art kann von der Abbildung
abweichen).

20

RUNNING 1

3/201 6

Zur Teilnahme senden Sie

bis zum 31 .05.2016 eine
E-Mail oder Postkarte mit
dem Stichwort Foto
Quiz 1 73" und der richti
gen Lsung an:
RUNNING - Das Laufmagazin
Badenweilerstr. 2-4, 79115 Freiburg,
E-Mail: gewinnspiel@running-magazin.de
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, es besteht kein
Anspruch auf die Auszahlung des entsprechenden
finanziellen Gegenwertes. Es gilt das Datum des
Poststempels. Die Ermittlung des Gewinners erfolgt
am 02.06.2016. Der Gewinner wird schriftlich
benachrichtigt (per E-Mail oder auf dem Postweg}.

i"J@j;j{ijj Amuse-Gueule I

Zwischen
Hhlen und
Zuckerhten

Der Ca ppadocia U ltra Trail

i' fMj;J?jijj

Who is Who? 1

WHO IS WHO

111111111111111111 1 ',

Das RUN N I NG-Lufer-Qu z

von Eva Krusat

Die Luferwelt ist voller schillernder Charaktere,

einige haben sich besonders um unseren Sport
verdient gemacht. In dem fo l genden Strip zeich
nen wir grob Geschehnisse aus dem Leben einer
Lufer- Persnlichkeit nach. In diesem Fall handelt
es sich um einen ehemaligen, sehr erfolgreichen
deutschen Spitzenath l eten, der heute als Kabaret
tist auf der Bhne steht. Wenn Sie erkennen, wer
gemeint ist, dann senden Sie uns die Lsung zu.
Die richtige Antwort zum Who is Who" aus der
vorherigen Ausgabe lautet: Frank Shorter

Zur Teilnahme senden Sie bis zum 31.05.2016 eine E-Ma il oder Postkarte mit dem Stichwort Who is Who 173" u nd der richtigen Lsung sowie
Ihren persnlichen Da ten (Na me, Adresse) a n:
RUNNING - Das Laufmagazin, Ba denweilerstr. 2-4, 79115 Freibu rg, E-Ma il: gewinnspiel@running-maga zin.de
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, es besteht kein Anspruch auf die Auszahlung des entsprechenden fina nziellen Gegenwertes. Es gilt da s Da tum
des Poststempels. Die Ermittlung des Gewinners erfolgt am 02.06.2016. Der Gewinn wird unter a llen Teilnehmern mit der richtigen Antwort
ausgelost. Die Benachrichtigung geschieht per E-Ma il oder Briefpost.

26

RUNNING I 3/2016

Frei von ueren Zwngen wie Diskretion, Hflichkeit

und Anstand berichtet Grostadtgazelle Louie aus der
auf Auenstehende zuweilen merkwrdig anmutenden
Parallelwelt der Lufer, in der sie sich selber seit einiger
Zeit bewegt, selbstverstndlich voller Anmut und immer
auf der Jagd nach der nchsten Herausforderung.
Mehr von Louie lesen Sie auf
h!!p;l/grossstadtgazelle.wordpress.com oder
www.running-magazin.de
sowie gedruckt in ihrem Buch.

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KE E P F IT

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Weise Druck- und Unterdruckbereiche
auf der Oberhaut. Die auf diese Weise
geschaffenen Mikrofalten stimulieren
gezielt das Fettgewebe.

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und Kompression

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nung zweier Gefmediziner, die
neben der Leidenschaft zur Medi
zin auch der Sport verband. Mit ihrem
medizinischen Know-How und dem
Feedback von Profiathleten, entwickel
ten sie ein revolutionres Konzept zur
Verbesserung der Muskelperformance
und Regeneration. Mittlerweile nennt
BV Sports mehrere Patente ihr Eigen,
wodurch alle BV SPORT Kompressions
produkte einzigartig auf die Bedrfnisse
des Sportlers abgestimmt sind.

Wissenschaftliche
Entwicklung
KEEPFIT ist das Ergebnis wissenschaft
licher Untersuchungen eines von BV
Sport zusammengestellten Teams aus
Sportmedizinern und Textilingenieuren.
Unter Anwendung der Dopplersonogra
phie, MRT und Produkttests mit Sport
lern, wurde die Wirkung an der ober-

flchlichen Lipolyse ( Cellulite) unter

sucht. So wurde eine Sporthose geschaf
fen, die auf natrliche Art und Weise ge
gen Cellulite wirkt - ohne weitere
Produkte oder Behandlungen zu erfor
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Die KNETROLL-TEXTIL"'-Technologie.

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Verbndeter der Frauen, denn sie belebt
die zellulare Kollagen- und Elastinpro
duktion. Das komprimierte Fettvolu
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und Unterhaut gefestigt. Die Figur wird
verfeinert und nimmt wieder harmoni
sche Konturen an. Die berflssigen
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genhaut) werden beseitigt.

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Von der Wahl des Materials ber die
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Technologie.
Die KEEPFIT
Sporthose beschleunigt die
Rckbildung von Cellulite und
den Abbau von Fetten. Wh-

Die KEEPFIT Anti-Cellulite ist

i'ijJ;jeftj:j

Luferhoroskope

* WAS SAG EN D IE L U F ERSTERNE ?

APRI L/MAI 2 0 1 6
Widder 2 1 .03.-20.04.
Liebe: Die erste Euphorie ist verflogen, und Sie

11111 1111111

Waage 24.09 . - 2 3 . 1 0 .
Liebe: Gehen Sie jetzt unbedingt mehr unter

sind im Alltag angekommen. Lernen Sie, sich zu

arrangieren. Beruf: Sie sollten sich nur auf eine
Aufgabe konzentrieren. Fangen Sie nicht zu
viele Dinge gleichzeitig an. Sport: Schnappen
----- Sie sich Ihren Partner und verbringen Sie einen
Regenerationstag in der Sauna.

Menschen. Sie sollten sich fter mit guten

Freunden treffen. Beruf: Man wirft Sie ins kalte
Wasser. Das mag anstrengend sein, wird Sie
aber auf Dauer weiterbringen. Sport: Laufen
----- Sie mal wieder ganz alleine in der Natur - ohne
Smartphone und MP3-Player.

Stier 2 1 .04.-20.05.

Skorpion 24.1 0.-22 . 1 1 .

Liebe: Sie drfen nicht zu schnell aufgeben.

Kmpfen Sie jetzt mit allen Mitteln um Ihren

Partner. Beruf: Eine Befrderung steht in
Aussicht. Sie haben in der vergangenen Zeit
aber auch uerst hart dafr gekmpft. Sport:
Ihre Nerven sind berstrapaziert. Achten Sie
darauf, das nicht in das Training zu bertragen.

Zwillinge 2 1 . 0 5 . - 2 1 .06.
Liebe: Ihre Freunde haben Sie gewarnt: Sie

,. ,':_,":
1i.t\1

Liebe: Sie fhlen sich hintergangen - zu Recht.

Doch geben Sie Ihrem Partner die Chance, sich

zu erklren. Beruf: Die angespannte Situation
-, am Arbeitsplatz belastet Sie. Versuchen Sie, die
Fronten endgltig zu klren. Sport: Bei Ihnen
. \. dreht sich alles um den Sport - schtzen Sie
---- auch die anderen Dinge im Leben!

Schtze 23. 1 1 .- 2 1 . 1 2 .

rennen in Ihr eigenes Unglck. Geben Sie acht

auf sich. Beruf: Sie haben das Gefhl, mit
Belanglosigkeiten beschftigt zu sein. Fordern
Sie eine anspruchsvollere Arbeit! Sport: Sie
----- trainieren viel Ausdauer. Bleiben Sie unbedingt
am Ball - es wird sich auf alle Flle lohnen.

Liebe: Sie geben i n Ihrer Beziehung den Ton

an. Sind Sie sich sicher, dass Ihr Partner das
mchte? Beruf: Endlich bekommen Sie die An
erkennung, die Sie sich verdient haben. Genie
en Sie Ihren Triumph! Sport: Neben dem
.__..:....::;.____. Training ist auch eine gesunde Ernhrung
wichtig.

Krebs 22.06.-22.07.

Steinbock 2 2 . 1 2 . - 20.0 1 .

Liebe: Liebeskummer ist schmerzhaft - das

Liebe: Manchmal muss man sich einfach damit

mssen Sie momentan leider am eigenen Leib

erfahren. Beruf: Wenn Sie kritisiert werden,
verschlieen Sie einfach die Ohren. Seien Sie
offener fr ehrliche Worte. Sport: Eine weit
----- zurckliegende Verletzung macht Ihnen auch
jetzt noch zu schaffen. Gehen Sie zum Arzt!

abfinden, dass eine Beziehung nicht mehr zu

retten ist. Beruf: Eine lngere Geschftsreise
bietet Ihnen die Chance, neue und frderliche
Kontakte zu knpfen. Sport: Wow - die Pfunde
purzeln! Machen Sie einfach weiter wie bisher.
----'-- Sie sind auf dem richtigen Weg!

Lwe 2 3.07. -23.08.

Wassermann 2 1 .0 1 . - 1 9 .0 2 .
Liebe: E s knistert ordentlich momentan!

Liebe: Sie haben endlich Ihren Traumpartner

L....==;.:;.;:==;;;i

Endlich hat Ihr Schwarm Sie bemerkt - und

zeigt groes Interesse! Beruf: Sie sollten ver
suchen, alle Strfaktoren im Bro zu beseitigen.
Sie mssen sich nun konzentrieren. Sport: Sie
wissen: Kein Mensch ist perfekt! Sie drfen
nicht so hohe Ansprche an sich stellen!

gefunden? Haben Sie da nicht die rosarote

Brille auf? Beruf: Sie knnen es sich leisten,
einige grere Ausgaben zu machen. Gnnen
Sie sich etwas Schnes! Sport: Streitereien im
Verein schlagen Ihnen auf den Magen - klren
Sie das frhzeitig!

Jungfrau 24.08.-23.09.
Liebe: Erfreuen Sie sich bewusst an den

romantischen und harmonischen Stunden mit

Ihrem Partner. Beruf: Sie haben eine Glcks
strhne. Jetzt knnen Sie sich vorsichtig an ein
riskantes Geschft wagen. Sport: beranstren
gen Sie sich nicht! Sie neigen dazu, Anzeichen
der Schwche Ihres Krpers zu ignorieren.

Fische 20.02.-20.03.

4 J
.... .....

Liebe: Mit Ihrer Gefhlsklte verletzen Sie

Ihren Partner. Er braucht viel mehr ernst ge-meinte Zuneigung. Beruf: Ein Geldsegen steht
ins Haus. Doch werden Sie nicht bermtig,
;p sondern sparen Sie zunchst noch. Sport:
;..-
-;
,.
----- Wenn Sie einen Neueinsteiger zum Laufen
mitnehmen, sollten Sie sich diesem gegenber
geduldig zeigen.
'

An Horoskopen kann man sich orientieren, muss man aber nicht. Diese Seite kann man lesen, muss man aber nicht. Bei ernsthaften Nten,
ob krperlich oder seelisch, sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens und schauen Sie nicht nur in die Sterne!

30

RUNNING I 3/201 6

Neues von Siggi

Hallo liebe Lauvogelreunde!

das Osterfest ist vorbei, und Ihr habt

sicherlich fleiig Ostereier gesucht. Ob
zu Hause oder bei Oma im Garten, wir
hoffen Ihr hattet eine erfolgreiche Aus
beute. Vielleicht habt Ihr auch selbst
Eier angemalt. Falls Ihr nicht dazu ge
kommen seid oder es Euch sehr viel
Spa gemacht hat, knnt Ihr das auch
ganz einfach noch mal mit Steinen aus
probieren. Wie das genau funktioniert,
erklren wir Euch hier. Aber zuerst ein
mal msst Ihr Euch geeignete Steine
suchen. Also Augen auf beim nchsten
Ausflug!

Bunt e St ein e
Habt Ihr geeignete Stein? gefunden? Na, dann kanns ja losgehen.

' ,(-,.:A:;il<?i*'

Viel Spa beim Entdecken,

Bob, Luzie + Siggi

. . .

j Was Ihr braucht:

,:.! :

;ittel und Brste

Pinsel und Wasserbecher
i Mischpalette und Farbtuben
:
CD-Marker
j

;
1

.I,
!
!

1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mit: 111e1ne111 r.elbr.t:gebout:en
Qenier.t:reic.h einer. \lyper
Turbo-Be&e.hleun19un9r.
opporo.t:er. lr.t: der Sieg
r.o gut: wie In
der To.r.chel

32

RUNNING I 3/2016

Als Erstes solltet Ihr die Steine. ordent

lich sauber machen'. Am besten mit
Splmittel und einer Brste krftig
schrubben. Wenn die Steine sauber
und trocken sind, knnt Ihr sje mit
eier Farbe grundieren.

1 Lebens l ufe

@i;j{Jijj"J

Me i n e Gesc h ichte
Sport gehrte schon immer zu unserer Familie. Zwar standen
meine sportlichen Interessen mit denen meines Vaters als Fu
balllehrer in starker Disharmonie, aber ich lie mich trotzdem
zum Schiedsrichter ausbilden; denn auch das ist Sport, und hier
bei entdeckte ich die ersten positiven Erfahrungen mit dem Lau
fen. Einige Jahre spter, zur Zeit der Conan-Filme mit Mr.
Olympia Arnold Schwarzenegger, verlie mich und meinen
Freundeskreis die Motivation,
um so viel Kilometer wie mg
lich in so kurzer Zeit wie mg
lich zu laufen. Als Ausgleich
bevorzugten wir das Schwimm
becken. Auch hier kann man
die Kondition effizient erwei
tern, und es ist eine gesunde Al
ternative zum Laufen.
Dann kam die Zeit des Eisens,
jedoch musste ich mir selbst
eingestehen, dass Body Building
zwar Spa macht, aber die kr
perliche Bewegungsdynamik auf
Dauer arg eingeschrnkt wird,
wenn nicht sogar ganz verloren
geht. Aus dieser Erkenntnis he
raus beschloss ich, mich meinem
Jugendtraumsport, dem Boxen,
wieder zuzuwenden.
Nach den ersten Trainingsstunden wurde mir bewusst, was die
Jahre vorher gefehlt hatte! Bei mir war die Kondition sprich
wrtlich auf der Strecke geblieben. Um in meinem Alter beim
Boxen annhernd mit der Jugend mithalten zu knnen, sah ich
mich gezwungen, mein Gewicht stark zu reduzieren und die
Kondition zu verbessern. Die ersten Laufmeter lsten leichte
Knieschmerzen aus. Das war der sogenannte Wink mit dem
Zaunpfahl. Mein Idealgewicht lag weit entfemt, und es galt,
dieses wieder zu erreichen. Aus jener Erkenntnis heraus stellte
ich meine Ernhrung auf stark proteinlastig um und vermied
Kohlenhydrate. Mit entsprechenden Laufschuhen (von
RUNNING - Das Laufmagazin empfohlen) und durchdachten
Trainingseinheiten erreichte ich in gewnschter Zeit mein Ideal
gewicht, und die Leistungsfhigkeit beim Boxen war wieder her
gestellt.

Nun begab es sich, dass ein Freund, der in der Musikbranche t

tig ist, ein Projekt ins Leben rief: Eisfabrik. In dieses Projekt in
vestierte ich, wenn auch nur Zeit und Energie. Eine fr mich
neue Welt war entdeckt. Bei den ersten Videodrehs auf dem Pila
tusberg in ca. 2.000 Metern Hhe bemerkte ich, wie gut mir der
Laufsport tut. Ohne Kondition wre der Einsatz in der Hhe bedeutend schwerer gefallen.
Auf der ersten Toumee kam
mir das Lauftraining wieder
um zu Hilfe; denn eine Mu
siktournee ist krfteraubend
und -zehrend. Fr mich als
Lufer war sie aber besser
zu meistem. Mit dieser Er
fahrung und der Motivation
der anderen Bandmitglie
der beschlossen wir alle zu
laufen. Jeder an seinem Ort
und nach seinen Vorstel
lungen. Unser Ziel war es,
die krperliche Fitness und
Belastungsfhigkeit fr die
Bhne zu steigern. Auf der
zweiten Tournee im ver
gangenen Herbst zahlten
sich unsere sportlichen Mhen aus. Der allgemeine Anblick der
Band war doch wesentlich sthetischer, und auch der Auf- und
Umbau klappte reibungsloser. Die Launen anderer Mitspieler"
der Veranstaltungen konnten besser kompensiert werden, und
die Show an sich fiel leichter und lief professioneller ab. Insbe
sondere der Auftritt des Roboters zu dem Lied Maschinen", bei
dem ich auf Stelzen in fast drei Metern Hhe frei auf der Bhne
spazierte, wre ohne die antrainierte Kondition kaum zu reali
sieren gewesen. Sicherlich half dabei die Krperbeherrschung
vom Boxen auch viel, aber ohne Belastungsfhigkeit geht unter
dem Roboter-Anzug nichts. Zwischen den Touren treffen wir uns
zwei- bis dreimal in der Woche, um morgens vor dem allgemei
nen Tageswerk unsere Laufeinheit zu absolvieren. Denn die
nchste Deutschlandtour (https://www.facebook.com!eisfabrik
official) steht bevor.
Stefan
RUNNING 1 3/2016

33

1 Lebenslufe 'UJ ;V,j:f"J

I n Bewegu ng etwa s bewege n

u n d d a bei l a ufe n d G utes t u n
Am 09. Mai 2015 wurde beim 2. Wiesentler Wasserlauf eine
beachtliche Spendensumme fr ein Wasserprojekt in Kamerun
erlaufen. Das Wiesentler Wasserlauf-Organisationsteam um
Jrgen Wetze!, Jrgen Ekert und Pacemaker Kai Harschig ist
sehr stolz auf das Ergebnis des Genuss-Laufs, welcher bei ange
nehmem Tempo auf einer wundervollen Strecke durchgefhrt
wurde.
1 3.850,- Euro haben 298 Wiesentler Wasserlufer" auf der
Strecke zwischen Feldberg und Basel erlaufen - pro gelaufenem
Kilometer wurde mindestens 1 Euro
gespendet. Vom Spirit des Laufs
lieen sich zustzlich Firmen und
anderen Spender anstecken, und so
konnte der Spendenbetrag auf die
Endsumme von 22.222,- Euro auf
gestockt werden.
Whrend des Laufs sorgten perfekte
Laujbedingungen fr beste Stim
mung unter den 298 Luferinnen
und Lufern, die eine Strecke von
minimal 7 bis maximal 59 Kilometer
entlang des Flusses Wiese im Wie
sental liefen. 66 Personen haben die
Komplettdistanz absolviert. Sie ha
ben eine Strecke von der Wiesenquelle am Feldbergpass bis zur
Mndung am Basler Rheinufer unter die Laufschuhe genommen.
Dieser Lauf ist etwas ganz Besonderes ", darin waren sich die
frhlich bunte Laufgemeinde und die Organisatoren einig. Der
Ansporn, im wunderschnen Wiesental ohne Wettkampfdruck
zu laufen, mit dem gemeinsamen Ziel, andere Menschen zu un
tersttzen und dabei wertvolle Hilfe zu leisten, verhalf manchem
Teilnehmer buchstblich dazu, ber seine eigenen Grenzen hi
nauszuwachsen. Von Schulklassen, Hobbylufern, gesponserten
Firmenteams, Lauftreffs bis zu Extremsportlern war alles ver
treten. Auch international fand das Event Anklang, so starteten
jeweils Lufergruppen aus Sydney und London.
Die Grundidee des Laufs hat sich fr Ideengeber Jrgen Wetze!
abermals besttigt: ,,Ein guter Zweck, gute Gesprche, neue Be-

kannt- und Freundschaften, ein Tag, der einfach nur schn und
motivierend ist - das ist der Wiesentler Wasserlauf. " Dies be
sttigten auch die Pacemaker Kai Harschig und Thomas Klin
genberger, die bei der diesjhrigen 2. Auflage des Laufs die Lu
fer auf das vorgegebene Tempo von 6:30 min/km drosselten und
dabei viel Spa hatten.
Mit Dikome-Kamerun e. V. wurde der perfekte Spendenempfn
ger fr den Wiesentler Wasserlauf gefunden. Die komplette
Spendensumme wird 1 : 1 zur Hilfe eingesetzt und bietet Men
schen in Kamerun/Afrika eine
langfristige Perspektive. Unterjh
rig gibt es Bild- und Videomaterial
ber die Umsetzung des Wasser
projektes. Die Mitglieder von Di
kome-Kamerun e. V. untersttzen
auch whrend des Laufs und an
den sieben Verpjlegungspunkten
und strken die Teilnehmer mit
von Firmen gesponserten Bana
nen, Nssen, Schokolade, Msli
riegeln und Getrnken. Weitere
Untersttzung erhielt das Team
durch Feuerwehr, Rotes Kreuz
und andere Helfer. ,, Wir sind wegen der groen Untersttzung und der
Zustimmung berwltigt und dankbar zugleich. "
Der 3. Wiesentler Wasserlauf startet am 30. April 201 6 an der
Wiesenquelle am Feldberg. Dann werden wieder viele Menschen
entlang der Wiese in Bewegung etwas bewegen und laufend
Gutes tun, whrend sie begeistert von der Wiesenquelle zur
Mndung in Basel laufen.
Jrgen Ekert
Wenn auch Sie eine interessante Erfahrung rund um den Laufsport
gemacht haben oder Sie sich bei Menschen in diesem Zusammenhang
erkenntlich zeigen wollen, dann senden Sie Ihre Geschichte (am besten
mit Foto) per E-Mail an: redaktion@running-magazin.de

RUNNING I 3/2016

35

ANZEIGE

..
Rehband setzt Mastbe:

funktionelle Sport-Wear mit innovativem Design

Bewhrte Qualitt
Anders als herkmmliche Sport-Textil- und
Sport-Fashion Hersteller hat Rehband mit ihren
Produkten andere Ambitionen: die Gesundheit
der Sportler! Seit ber 60 Jahren stellt Rehband
weltweit erfolgreich individuelle SportCare Pro
dukte fr die Prvention und Behandlung typischer
Sportverletzungen her. Unsere Deutschen Hand
ball-Europameister, viele Bundesligamannschaften
und zahlreiche Spitzensportler vertrauen seit Jah
ren auf Rehband.

Eindrucksvoller Testsieger
Wenn jetzt eine neue Compression-Wear auf den
Markt kommt, knnen Lufer, egal ob Amateur
oder Profi, sicher sein, dass Rehband etwas ganz
auergewhnliches prsentiert. Und tatschlich,

die neue Raw Compression hat gleich einen um

fangreichen Compression Vergleichstests [Institut
Hohenstein*) eindrucksvoll gewonnen.
Bestwerte gab es nicht nur bei der effektiven
Kompression, gemessen wurden auch die Wrme
isolierung, wie effektiv das Gewebe den Schwei
absorbiert und wie schnell es trocknet. In allen Ka
tegorien konnte sich die neue RAW Compression
von Rehband durchsetzen.
Was heit das fr den Sportler: Rehband Real
Compression Wear, also echte" Kompression
frdert die Leistungsfhigkeit durch bessere Sau
erstoffversorgung, untersttzt die Regeneration,
stabilisiert die Muskulatur und kann Mdigkeit und
Muskelstress minimieren. Einmal mehr beweist
Rehband, dass funktionelle Sport-Wear effektiv
untersttzt und gleichzeitig mit innovativem De
sign Mastbe setzen kann.

Protektion und Prvention

Rehband kann noch mehr: Gegen berbelastung
und Schmerzen im Kniegelenk hilft das weltweit
erfolgreichste Rehband Produkt - die Rehband
RX Kniebandage. Ein Schutz, den Sie nicht mehr
missen wollen.
Fr eine bessere Durchblutung, schnelle Regene
ration und eine aktive Prvention vor Muskelver
letzungen sorgen Rehband Kompressionsstrmpfe.
Rehbands RX Une setzt auch hier neue Mastbe.
* mehr auf www.rehband.de

Raw Compression stellt innovatives Design und

clevere, funktionale Lsungen vor.
Anziehen und die neuen Krfte begren!

i"IWij;V,j/j

Kirchberg hakt nach 1

Thema:

KI RC
, HAKT

1111 11111111111111111 1111111111111111111111111111111111111111111 1 1 1 11111111 11111

Sicherheit bei Ma rathon-Vera n staltu ngen

Interviewpartner:

Ca rsten H u m rich,
Techn ischer Di rektor bei sec Events

Homepage:

www.bmw-ber l i n - m a rathon.com

,
, Die Terrorgefahr ist auch in Deutschland
11 weiterhin hoch und stellt Groveranstal
tungen vor neue Aufgaben und Herausforde
rungen. Ob der Anschlag auf den Boston Mara
thon im Jahr 2013 oder die Absage des
Radrennens in Frankfurt vor einem Jahr - Teil-

Anne Kirchberg/RUNNING: K n nten I h rer E i n scht

z u ng nach G rovera n sta ltungen wie der Berl in-Marathon
z u einem Ziel des Te rrors werden ?
Carsten Humrich: Die Vergangenheit zeigt, dass der Terror
in allen Facetten des tglichen Lebens auftauchen kann. Es
wre unvernnftig, anzunehmen, Veranstaltungen im f
fentlichen Leben seien da auen vor. Es ist aber genauso un
sinnig, zu erwarten, dass gerade Groveranstaltungen be
sonders gefhrdet sind.

RUNNING: Werden Sicherheits manahmen ver

sch rft, wie beispielsweise das Secu rity-Perso n a l a ufge

stockt oder d u rch S pezi a l isten e rg n zt?
Humrich: Wir haben bereits seit mehreren Jahren ein
Sicherheitskonzept, in dem Verfahren und Manahmen in
Reaktion auf Zwischenflle festgehalten sind.

RUNNING: M ssen sich d ie Te i l neh mer oder Besu

cher auf strengere Kontrollen e i n richte n ?

Humrich: I m Vorfeld der Veranstaltung gibt e s Gesprche

zur allgemeinen Lage. Dabei wird auch definiert, welche

Schrfe beziehungsweise Tiefe die Kontrollen an den Zu
gangsbereichen haben. Im Normalfall erfolgen diese auf dem
Niveau der vergangenen beiden Jahre.
O

RUNNING: Ex istieren a ufgrund des a ktuellen Ter

rors i n der Welt spez i e l le Notfa l l p lne f r I h re a n ste hen
den Vera nsta ltu nge n ?
Humrich: Nein, aufgrund des Terrors existieren keine neu
en oder besonderen Manahmen. Unsere Notfallplne eig
nen sich fr alle Arten von Ereignissen. Letztlich spielt es
keine Rolle, warum beispielsweise ein Areal gesperrt oder ei
ne Strecke umgeleitet werden muss. Wenn ein Wasserrohr
bruch eine Passage des Kurses unbrauchbar macht, wird ge
nauso umgeleitet, als wre an dieser Stelle die Feuerwehr
wegen eines Brandes zugange oder es erfolgte ein Polizeiein
satz.

RUNNING: Bedeutet e i n zustzl icher Sicherheits

a ufwa nd m e h r Kosten ? Wie werden d iese a ufgefa ngen ?
Humrich: Natrlich kostet mehr Sicherheit mehr Geld. Dies

38

RUNNING I 3/201 6

nehmer und Organisatoren sind gleichermaen

alarmiert. Wie beispielsweise der Berlin-Mara
thon auf die aktuelle Situation reagiert und
was jeder einzelne Lufer zur Sicherheit beitra
gen kann, verrt Carsten Humrich, technischer
Direktor beim Veranstalter SCC Events in Berlin.

geben wir aber nicht eins zu eins weiter. Es gibt immer wie
der verschiedene Bereiche und Positionen, bei denen auf
grund von Optimierung, Wechsel des Zulieferers oder hn
lichem Einsparungen mglich sind. Gleichzeitig besteht eine
allgemeine Kostensteigerung. So kam es bisher zu der von
Zeit zu Zeit notwendigen Preiserhhung. Sollten die Anfor
derungen im Bereich Sicherheit jedoch stetig weiter steigen,
werden wir um eine Erhhung der Teilnehmerbeitrge al
lein aus diesem Grund vielleicht nicht herumkommen.
O

RUNNING: Knnen d i e Tei l nehmer oder Besucher

sel bst etwas tun, um d ie Sicherheitsl age vor Ort positiv zu
beei nfl usse n ?
Humrich: Ja. I m Grunde gilt und hilft das Gleiche wie auf
Flughfen oder Bahnhfen oder auch an jedem anderen f
fentlichen Ort. Das Wichtigste ist es, die eigene Tasche be
ziehungsweise den Beutel mit Wechselkleidung nicht ein
fach irgendwo abzulegen. Die Kleiderbeutelablage ist dafr
der beste Ort. Das Zweite ist: Ruhe bewahren. Damit ist
nicht die gute und hilfreiche Aufregung vor dem Lauf ge
meint. Die soll jeder haben, und sie gehrt ja auch dazu. Es
geht eher zum Beispiel um mgliche kleine Wartezeiten an
den Zugngen zum Veranstaltungsgelnde, um Verstndnis
bei der Wegeleitung oder auch fr die grorumige Umzu
nung des Areals. Letztlich dienen diese Manahmen alle
samt der Veranstaltung und sind entweder aus Auflagen sei
tens der Behrden entstanden oder eine Weiterentwicklung
der Ablufe.

O RUNNING: Wes h a l b sol lte d ie a kute Terrorgef h r

d u n g in Deutsc h l a n d L ufer n icht davon a b h a lten, beim

Berli n-Ma rathon z u starten oder als Zuschauer vorbeizu
kom m e n ?
Humrich: E s ist hinsichtlich dieses Aspektes beim BMW
Berlin-Marathon nicht sicherer oder unsicherer als bei ande
ren Groveranstaltungen im ffentlichen Raum. Wir treffen
abgestimmte und fr geeignet gehaltene Manahmen, die
der aktuellen Lage und Situation gerecht werden. Wir tun
das Mgliche und auch Ntige, um unseren Gsten, ob sie
nun laufen oder zuschauen, einen unterhaltsamen und er
folgreichen Lauftag zu bieten.

Fr alle, die es
natrlich mgen.

r11M M1i)il Au s d er Szene 1

40

RUN N I NG 1 3/2016

TRAININGS LAGER
IN MITTELERD E
von Anna & Lisa H a h ner

Wo ist der schnste Ort zum Trainieren? Eine Frage, die wohl
alle Lufer umtreibt. Wenn an einem Tag alles passt, die
Gruppe, das Wetter, die Strecke und der Zeitpunkt, dann hat
man fr diesen Tag das Gefhl, die beste Laufstrecke der Welt
gefunden zu haben. So erging es uns am 27.12.2015. Doch
dazu spter mehr.

m 04.12.2015 flogen wir nach

Neuseeland. Wir verlegten unser
kurzer
Wintertrainingslager
hand dorthin, wo auf der Erdhalbkugel
Sommer ist. Blauer Himmel, Sonnen
schein, Sport in Top sowie kurzer Hose
und Tageslicht von 5.30 Uhr bis 21.30
Uhr waren fr uns unschlagbare Argu
mente, um optimal trainieren zu knnen
und noch mehr Spa beim Laufen zu ha
ben. Denn unser Fokus lag in dieser
Trainingsperiode ganz klar auf der
Schnelligkeit, und schnell laufen geht
am besten bei warmen Temperaturen auf
Sealevel. Daher kamen im Dezember Ke
nia oder thiopien nicht in Frage, und
unsere Entscheidung fiel auf Neuseee
land. Geflogen sind wir von Frankfurt
ber Bangkok nach Auckland.
Wir, das sind die Hahnertwins mit unse
rem Trainer und Manager Thomas
Dold. Nach drei Tagen in Auckland ging
es 130 Kilometer weiter sdlich in die

150.000-Einwohner-Stadt
Hamilton.
Die Zeitumstellung ist in der Theorie
ganz einfach, aus 6.00 Uhr morgens
mach 6.00 Uhr abends. In der Praxis ge
staltete es sich zum Glck nur ein biss
chen schwieriger. Schon nach vier
Dauerlauf-Tagen hatten wir das Gefhl,
nicht nur vom Schlaf- , sondern auch
vom kompletten Biorhythmus her in
Neuseeland angekommen zu sein.
In Hamilton wohnten wir bei der Athle
tin Camille Buscomb, deren Kontaktda
ten wir ber zwei Ecken vom deutschen
Bundestrainer Gehen, Ron Weigel, er
hielten. Camille ist derzeit Neuseelands
schnellste 5.000- und 10.000-Meter
Luferin und mchte sich fr die Olym
pischen Spiele in Rio qualifizieren. Mit
ihr lagen wir nicht nur sportlich sofort
auf einer Wellenlnge, sondern eben
falls kulinarisch und menschlich. Was
sie neben dem Laufen sonst noch liebt?
Schokolade und Kaffee.
RUNNING 1 3/2016

41

i"GO;J1tjj Aus der Szene I

Sie redet gerne, lacht viel und ist total

unkompliziert. Die Themen, ber die
wir uns bei unseren gemeinsamen Dau
erlufen unterhielten, waren so unter
schiedlich wie die Streckenauswahl. In
Hamilton gibt es eine Tartanbahn, was
in Neuseeland sehr selten ist, unzhlige
Parks, Grnflchen, kleine Trails und
den Waikato River mit traumhaft sch
nen Wegen rechts und links am Ufer
entlang. Mit Camille wussten wir einen
Local Guide an unserer Seite, besser ht
ten wir es uns nicht wnschen knnen.
Unser Training baute sich so auf, dass
wir die Kilometeranzahl beim Tempo
training im Vergleich zur direkten Ma
rathonvorbereitung krzten, um so
deutlich hhere Geschwindigkeiten
bringen zu knnen. Dementsprechend
passierte es schon mal, dass ein 1.000Meter-lntervalltraining so angekndigt
wurde, dass wir jeden l.OOOer in 3:08
Minuten absolvieren sollten. Wenn das
nicht mehr funktionierte, wurde aufge42

RUNNING I 3/201 6

hrt. Nach einer kurzen Pause folgten

dann als ultimativer Abschluss 400 Me
ter maximal. So oft wie in diesen Wo
chen trugen wir schon seit vielen Jahren
keine Spikes mehr.

Aber auch ein paar lange Einheiten bis

zu 40 Kilometern standen an. Da zog es
uns auf die Trails. Diese Wege besitzen
mehrere Vorteile: Der Untergrund ist
weich, die Landschaft traumhaft, die
Strecken sind sehr abwechslungsreich
und der stndig unebene Untergrund
sorgt fr viel Kraft in den Beinen. Einen
der langen Kanten liefen wir in den Red
woods bei Rotorua. Dort geht es auf und
Die drei Lieblingsstrecken von Anna
und Lisa im Trainingslager Mittelerde
1 . Tongariro Alpine Crossing Track
2. Redwoods und Blue Lake, Rotorua
3. Waikato River Trail

ab durch den Wald auf engen Single

Trails. Der mit Abstand coolste Moment
war, als wir pltzlich ber eine groe
Wiese liefen und von dort einen traum
haften Blick auf den Blue Lake beka
men. Sein Name ist Programm. Wh
rend der Fnf-Kilometer-Runde um den
See fiel es schwer, den Blick von dem
bezaubernden Blau zu wenden. Ab
schlieend khlten wir uns, noch in
Laufbekleidung, im Wasser ab.

Unser schnstes Weihnachtsprsent

schenkten wir uns selbst, somit kom
men wir zur fr uns eindrucksvollsten
Strecke, auf der wir bis dato jemals lie
fen: Dem Tongariro Alpine Crossing
Track. Um kurz nach 5.00 Uhr brachen
wir von Hamilton auf zum Tongariro
Nationalpark. Die frhe Abfahrt und ein
Bananenbrot zum Frhstck erinnerten
sehr an ein Trainingslager in Afrika.
Hinzu kam die Versptung des Bus
shuttles. Sptestens jedoch als sich der

Busfahrer zwei Mal fr die zwlfminti

ge Versptung entschuldigte, schien uns
wieder klar, dass wir nicht in Afrika,
sondern in Neuseeland waren.
Das Wetter spielte mit und wir rannten
in kurzer Hose, Kompressionsstrmp
fen, T-Shirt sowie einer um die Hfte
gebundenen Windjacke los. Thomas
zeichnete mit dem Zwei-Liter-Trink
rucksack fr die Wasserverpflegung ver
antwortlich und trug die Kamera, um
die groartige Landschaft bildlich fest
zuhalten. Die Route ist im wahrsten Sin
ne des Wortes atemberaubend. Das Stre
ckenprofil und der Untergrund sind
anspruchsvoll, und der in der Hhe we
niger vorhandene Sauerstoff ist sprbar.
Der Wanderweg ist eine Punkt-zu
Punkt-Route, so hatten wir von Anfang
an das Ziel fest vor Augen. Nach jedem
Hgel erffnete sich ein neues Panora
ma mit Bergen, Seen und Ebenen. Die
Zeit verging wie im Fluge, Sightseeing
im Zeitraffer, so intensiv, wie man es
wohl nur laufend erleben kann.

KW 52 22. 1 2.-28.1 2.20

15
Exemplarischer Wochentrainingsplan
der Hahnertwins in Neuseeland.

;f I h l>L
8 20' l>L

Di, 22.1 2.

Gestartet sind wir auf 1.100

Metern Hhe im Mangatepopo
Valley. Die ersten Kilometer ga
ben sich flach, dann wurde es
steil, richtig steil sogar. Da ka
men uns unsere Treppen
sprints, die wir immer wieder
in das Training einbauen, zu
gute, denn das devil's stairca
se" fhrte hinauf auf den
1.600 Meter hohen Sattel.
Hier fhlte sich Thomas als
weltbester
Treppenlufer
sprbar zu Hause, und mit
groer Motivation sprang er
vor uns die Stufen hinauf. Im
Hintergrund war der Mount
Ngauruhoe zu sehen, und
schon schweiften unsere Ge
danken ab nach Mittelerde.
Denn dieser Berg ist der be-

3 -"< ( so ,,.,/
t,,O ,,.,/80 ,,., s;:,r:nts)

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41,P:ne CroSs:
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i"''t!ti;Jttj:j Aus der Szen e

rhmte Mount Doom aus der Trilogie
Herr der Ringe". Auf dieser Passage
blies der Wind sehr stark, und es kam
uns vor, als wollte er uns die Herr der
Ringe"-Geschichte von der Schlacht der
Menschen und Elben gegen Mordor er
zhlen.
Anschlieend ging es weiter hinauf bis
zum Red Crater, dem hchsten Punkt
des Wanderweges. Es folgte eine rasante
Talfahrt, an die sich zahlreiche Natur
Serpentinen anschlossen. Nach 19,4 Ki
lometern und drei Stunden erreichten
wir das Ziel. Unsere Krper strotzen vor
Glckshormonen wie nach einer Achter
bahnfahrt - ein groartig Gefhl. Beine,
Augen sowie Herz wollten hier definitiv
mehr Zeit bekommen und Kilometer er
kunden, daher blieben wir ber Nacht
im nahegelegenen Taupo, dem wohl be
kanntesten Skydiver-Ort der Welt.
Am Folgetag stand ein weiterer langer
Lauf auf dem Plan. Den starteten wir bei

44

RU N N I NG I 3/2016

den Hot Pools nahe des Great Lake Tau

po, wo eine heie Quelle in den kalten
Waikato River mndet. Auf entzcken
den Trails ging es weiter an den Huka
Falls vorbei, am Waikato River entlang
bis zur groen Staumauer des Kraft
werks Aratiatia und retour zu den Hot
Pools. Nach 2:40 Stunden waren wir
mde, glcklich und voller Vorfreude
auf das kommende natrliche Kneipp
kur-Bad. Das normale Flusswasser
schien im ersten Moment angenehm
khl, doch nach ein paar Minuten zog
es uns zur heien Quelle. Je nher wir
der Strmung kamen, desto wrmer
wurde es. Schlielich war das Wasser so
hei wie in der Badewanne. Hinter uns
spritzte ein kleiner Wasserfall - die per
fekte Regeneration fr Kper und Geist.

Dieses Land scheint wirklich wie fr

Lufer und alle anderen Sporttreiben
den gemacht. Die Mglichkeiten fr jeg-_
liehe Outdoor-Aktivitten sind so ab
wechslungsreich und groartig, dass

Zwischenlandung in Bangkok

Fr den vierstndigen Zwischenstopp

in Bangkok buchte Thomas ein Hotel
in Airport-Nhe. Im Handgepck trug
das Trio seine Sportsachen mit. Nach
der Land ung erfolgte ein Lauf im an
grenzenden Parkhaus (es regnete)
sowie spter zum und um das Hotel.
Nach Koordinations- und Dehn
bungen wurde i m Wellnessbereich
geduscht und der Weg zurck zum
Flughafen a ngetreten.
selbst unsere Fantasie keine Chance ge
gen die berzeugungskraft der Natur
bekam. Die Anreise nach Neuseeland ist
wirklich lang, somit wird man aller
dings dazu gezwungen, den Trip oder
das Trainingslager dort gleich fr meh
rere Wochen zu planen - was ja nun
auch nicht so schlecht ist.
j

ANZEIGE

R U N 61 5 :

Das Laufband fr ambitionierte Lufer

it dem neuen RUN 6 1 5 pr

sentiert GOVITAL ein robus
tes Laufband mit vielen Fea
tures und Details, das durch sein beson
ders gutes Preis-Leistungs-Verhltnis
berzeugt. Sowohl Einsteiger als auch
ambitionierte Lufer finden mit dem
RUN 615 den perfekten Trainingsbe
gleiter, vom leichten Gehen bis zum
schnellen Ausdauerlauf. Dank des leis
tungsstarken Motors mit 3,0 PS Dauer
leistung und einer maximal einstellba
ren Geschwindigkeit von 20 km/h er
mglicht das RUN 615 viele motivieren
de Trainingsmglichkeiten. Zudem kann
die Steigung manuell und programmge
steuert in 20 Stufen motorisch verstellt
werden, wodurch steile Anstiege und
Berglufe simuliert werden. Die beson
ders groe Laufflche von 156 x 52 cm
ist optimal fr alle Trainingsspektren
geeignet, eine dicke Laufmatte (3 mm)
schont in Kombination mit verstellbaren
Dmpfungskissen die Gelenke noch bes
ser. Anfnger knnen sich so langsam

an die Herausforderungendes Straen

laufens herantasten, whrend gebte
Lufer und Leistungssportler den erhh
ten Komfort und die jahreszeitliche Un-

GOVITAL

abhngigkeit an diesem Laufband scht

zen: Nicht nur in der dunklen Jahreszeit
macht das Laufband das Ausdauertrai
ning sicher, auch im Frhjahr und Som
mer (Pollenflug, Ozonbelastung, Hitze,
etc.) ist das Lauftraining oft nur in der
Wohnung mglich. Das modern gestal
tete Display liefert eine detaillierte ber-

sieht ber die wichtigsten Trainingspa

rameter wie Strecke, Geschwindigkeit
oder Herzfrequenz. Der mitgelieferte
Brustgurt bermittelt die Herzfrequenz,
die auch fr Herzfrequenz-gesteuerte
Programme genutzt wird, przise an den
Trainingscomputer. Und beim schwei
treibenden Workout sorgt der eingebau
te Ventilator fr eine leicht khlende
Brise. Nach dem Training kann das RUN
615 einfach und platzsparend hochge
klappt werden und eignet sich daher op
timal zum Training in den eigenen vier
Wnden. GOVITAL bietet das neue
RUN 6 1 5 zum unschlagbaren Preis von
1.499,90 Euro an. Das umfangreiche
Laufband-Sortiment vom smarten Fit
nessexperten GOVIT AL besteht aus
sechs Gerten (599,90-2.499,90 Euro),
die den unterschiedlichen Anforderun
gen der Lufer gerecht werden.

Weitere Informationen:
www.go-vital.de

i"f@ M1jj

Aus der Szene

I M G E S P RC H M I T

C H RI S T I NA H ERI N G

----- ----

Christina Hering gehrt zu den besten nationalen Athletinnen ber die zwei
Stadion-Runden. Die Studentin der Sportwissenschaften blieb 2015 bei den
Deutschen Meisterschaften in Nrnberg erstmals unter der magischen Zwei
Minuten-Marke ber die 800 Meter. Bei der letztjhrigen Weltmeisterschaft in
Peking stand sie dann sogar im Halbfmale. Die sympathische Mnchnerin
nahm sich nach dem Cover-Shooting fr diese Ausgabe Zeit fr ein Gesprch
mit RUNNING - Das Laufmagazin.
0Jochen Schmitz/RUNNING: I m

verga ngenen J a h r hast Du ber d i e

8 0 0 Meter d a s e rste M a l d i e Zwei
Min uten-Scha l l m a uer u nterboten. Wie
nderten sich d a n ach Dei n e Leistungs
ans prche?
Christina Hering: Natrlich ist das jetzt
eine ganz andere Liga, in der ich mich
befinde, so durfte ich das erste Mal bei
Weltmeisterschaften starten. Und in Pe
king habe ich dann auch gleich ge
merkt, in welchem Spitzenfeld ich mich
da befinde. Auerdem ist mit dieser Zeit
46

RUNNING 1 3/2016

der Traum von Rio deutlich konkreter

geworden. Vor zwei, drei Jahren war
Olympia nur irgendwo weit im Hinter
kopf. Jetzt wnsche ich mir, dass ich
verletzungsfrei bleibe und dann hoffent
lich demnchst die Norm fr die Spiele
laufe.

B RUNNING: Durch Dei n e Zeit von

1 : 59 : 54 M i n uten sind Tei l n a h men a n

i nternationalen Meeti ngs problem los.
Wie wichtig sind solche Wettk m pfe
f r die sportl iche E ntwi cklu ng?

Hering: Es ist natrlich etwas ganz an

deres, denn die nationale Konkurrenz,
die kenne ich, da wei man genau, was
die Strken und Schwchen der anderen
sind. Bei internationalen Meetings ist
das nicht so, da kann ich Erfahrungen
sammeln, das ist eine tolle Vorbereitung
auf anstehende internationale Hhe
punkte fr mich.

0 RUNNING: Die 800 Meter wer

den ma nch m a l a l s die l n gste Spri nt

strecke der Leichtath let i k bezeichnet.
Was h ltst Du von d ieser Defi n ition?
Hering: Ich laufe ja auch die 400 Meter
und habe immer schon versucht, he
rauszufinden, was anstrengender ist. Ich
glaube es sind aber die 800 Meter. Nicht
nur wegen der hohen Laktatanhufung,
sondern weil die Belastung fr das ge
samte Herz-Kreislauf-System wesentlich
intensiver ist. Mein Vorteil, auch fr das

Training, ist ganz einfach, dass ich von

der 400-Meter-Distanz komme.

RUNNING: Was s i n d d e n n Deine

bevo rzugten Tra i n i ngse i n h eite n ?
Hering: Auf jeden Fall das Sprinttrai
ning. Auch Krafttraining macht mir
mittlerweile Spa, weil es einfach mal
eine Einheit ist, bei der wir nicht laufen
(lacht). Bei uns stimmt die Abwechs
lung, wir machen in einer Woche keine
Trainingseinheit zweimal.

B RUNNING: Kom m e n wir z u rck

z u m Wett ka m pf. Bei Meisterschaften
wird h ufig ta ktisch agiert, l sst sich
d a s a uch tra i n i e ren oder ist d a s e i n e
M i sch u n g a u s E rfa h r u n g u n d Ba uch
gef h l ? Und welcher Ren nverlauf ist
Dir am l iebsten ?
Hering: Ich wrde schon sagen, dass es
fr ein Meisterschaftsrennen Erfahrung
braucht, um taktisch alles richtig zu ma
chen. Wichtig ist auch das Selbstver
trauen, da ist es wichtig, dass zuvor im
Training alles gut lief. Ich laufe lieber et
was weiter hinten, besonders bei inter
nationalen Meetings, und berhole
dann auf den letzten Metern. Ich hoffe
fr die Zukunft aber, dass ich mir zu
traue, offensiver zu laufen, so wie bei
den Deutschen Meisterschaften in der
Halle, da bin ich komplett von vorne ge
laufen.

RUNNING: I n s besonde re bei

den bedeutenden Re n n e n werd e n ger
ne m a l d i e E l l e n bogen e i ngesetzt. Be
d a rf es da e i ner gewissen Rcksichtslo
s igkeit?
Hering: Ja, das ist schon so. Ganz frher
hatte ich immer Bedenken, dass ich da
blo niemanden behindere oder in Be-

drngnis bringe. Mittlerweile ist mir

klar geworden, dass das einfach dazuge
hrt. Gerade in der Halle, wo es die en
gen Kurven gibt, muss man diesbezg
lich hellwach sein.

B RUNNING: Wie bereits a n ge

s prochen, kom mst Du u rspr ngl ich
von den 400 Metern. Profitie rst Du von
de r Gru n dsch n e l l i gkeit d ieser k rzeren
Dista nz bei den 800 Mete rn ?
Hering: Ja, auf jeden Fall. Ich habe mich
da in der Vergangenheit auch noch wei
terentwickelt. Gerade auf der Zielgera
den bringt mir das viel.
B

RUNNING: I n d iesem Sommer

wird de r deutsche Rekord ber die 800
Meter 29 J a h re a lt. Tra ust Du D i r zu, ei
nes Ta ges i n diese Sphren u m d i e
1 : 55 : 2 6 Mi n uten vo rzustoe n ?
Hering: Ich glaube, dass ich auf jeden
Fall noch Potenzial habe. So ist es mein
festes Ziel, dieses Jahr meine Bestzeit
zu verbessern. Natrlich wird dann
auch mal irgendwann eine Stagnation
kommen. Schauen wir mal, wann das
sein wird, aber im Moment luft es
ganz gut.

RUNNING: Du stu di e rst a n de r

TU i n M nchen Sportwissen schaften.
Wie beko m m st Du das m it dem Lei s
tungssport u nter einen H ut?
Hering: Das ist einfach eine Frage der
Disziplin. Mein groer Vorteil ist, dass
ich keine Anwesenheitspflichten habe,
solange es keine Seminare sind. Und
wenn ich dann ins Trainingslager fahre,
muss ich halt nach meiner Rckkehr al
les nachholen. Da mir das Studium viel
Spa macht, kann ich mich auch dafr
sehr gut motivieren. Bis jetzt bin ich in

der Regelstudienzeit geblieben, und

mein Anspruch ist es, das Studium auch
in der Regelstudienzeit zu beenden. Ich
mache mir da aber keinen Stress.

RUNNING: B le i bt da bei Zeit f r

Hobbys?
Hering: Tendenziell mache ich auch
mal andere Sportarten gerne. So habe
ich im Frhjahr das Tennisspielen fr
mich wiederentdeckt. Es ist aber stets
eine Frage der Zeit.

RUNNING: K rzl ich w u rden die

Norm e n f r d i e Tei l n a h m e n d er Leicht
ath lete n an den Olym pischen Spielen
i n Rio gesen kt. Wie siehst Du d iese E nt
scheid u ng?
Hering: Also erst mal sehe ich das posi
tiv. Ich denke, der groe Vorteil dieser
Normanpassung ist, dass man nicht in
die schnellen Rennen reinkommen
muss, um die Normen zu laufen. So ist
es nun mglich, auch bei einem kleine
ren Sportfest diese Zeiten zu laufen.

RUNNING: We n n wir schon

beim Thema Rio s i n d, wa s sind Deine
kon kreten Ziele f r d ieses J a h r ?
Hering: Die Sommersaison habe ich,
ehrlich gesagt, noch nicht so im Kopf.
Aber nach der Hallensaison wird es
dann ganz schnell gehen, bis Rio
kommt. Natrlich mchte ich bei den
Spielen starten und mich da mglichst
gut verkaufen. Ich wrde mich gerne,
wie bei der Weltmeisterschaft in Peking,
fr das Halbfinale qualifizieren und dort
mit voller Leistungsfhigkeit starten.

RUNNING: Da n n d rcken wi r
D i r d i e D a u m e n, dass es ge n a u so
m .

RUNNING \ 3/2016

47

i"'JZJ M1jj

Arne Gabius J

ARN ES A N 5 T O 5 5 1

A m P u l s d e r Ze it
onntag, 5:45 Uhr, in Iten, Kenia. Der italienische Er
S folgstrainer Renato Canova wartet in seinem Wagen
mit laufendem Motor vor meiner Unterkunft. Heute
stehen 35 Kilometer auf dem Programm, und mich wird eine
Gruppe um Florence Kiplagat (Weltrekordhalterin ber 15
und 20 Kilometer sowie den Halbmarathon) bis Kilometer
30 begleiten. Wir fahren zum Haus von Florence, um sie
und ihre Leute abzuholen. Nach zehn Minuten erscheinen
aus der Dunkelheit zehn Personen. Einige stopfen sich noch
schnell eine Scheibe Toast in den Mund oder trinken ihren
zuckersen Tee aus.

Weiter geht es zur Moiben-Road, es fegt gerade ein Sturm

ber uns hinweg und die Sonne kndigt sich am Horizont
an. Wir steigen aus und erst jetzt bemerke ich, dass drei wei
tere Autos zu unserer Gesellschaft gehren. Super, je grer
die Gruppe bei diesem starken Wind ist, umso besser. Fehl
anzeige! Wir sind nur acht Lufer, der Rest sind Betreuer
oder Freunde. Diese sind gerade dabei, Energie-Gels in
Trinkflaschen zu quetschen und mit Wasser aufzulsen. Die
Kenianer trainieren das Trinken regelmig whrend der
langen Einheiten ab 30 Kilometer.

Wir laufen uns zwei Kilometer warm. Endlich geht es los!

Renato wartet mit seinem Auto bei jedem Kilometer und
sagt uns die Zwischenzeiten durch, zustzlich zum Piepen
der GPS-Uhren, die jeder Lufer selbst in Kenia mittlerweile
am Handgelenk trgt. Getrnkeflaschen werden auf Wunsch
aus dem fahrenden Wagen gereicht. Auch ich nutzte den
Service und lasse mir meine Flasche geben. Die Tempoma
cher schlagen die gewnschte Pace von 3:45 Minuten pro
Kilometer an. Auerdem schtzen sie Florence vor dem
krftigen Wind. Bei Kilometer 20 drehen wir um. Einige
Pacemaker haben hier ihre Arbeit erledigt und steigen aus.

Alles luft zu meinem Erstaunen sehr professionell ab. Die

Kenianer trainieren in keinem Fall kopflos und unstruktu
riert. Es fehlt nur noch, dass nach Pulswerten gefragt wird.
48

RUNNING 1 3/2016

Pulsuhren sucht man hier allerdings vergebens. Auf einen

Computer, der einem sagt, dass man an eine errechnete
Grenze kommt und nicht darber hinaus gehen darf, kann
man in Kenia gut verzichten. Genauso verzichtet man zum
Beispiel auf Laktatmessungen. ,,Dann wrden wir ja so lang
sam sein wie die Weien, wenn wir uns nach all diesen Wer
ten richteten", sagte mir ein Kenianer krzlich.

Meine Pulsuhr entsorgte ich im Sommer 2011 auf dem T

binger Spitzberg. Das Ding zeigte abenteuerliche Werte an.
Ein schneller Griff an meine Brust, und der Gurt war gelst.
Ein weiter Wurf in den dichten Wald hinein, und das Thema
Pulsmessung hatte sich fr mich erledigt. Es war vermutlich
eine der besten Endscheidungen zugunsten meiner Leis
tungsentwicklung. Man kann vieles messen: Puls, Laktat,
Ammoniak, Harnstoff, Creatinkinase etc. Was bringen mir
all diese Werte? Die Interpretation dieser Daten basiert auf
Studien, deren Probanden Amateursportler waren. Die Er
gebnisse und Schlussfolgerungen sind fr den Spitzensport
sinnlos.

Beim anschlieenden Frhstck erzhlt mir Renato, dass

sich die Kenianer trotz aller Professionalisierung im Trai
ning immer noch ihre crazy mentality" bewahren. Im Trai
ning ber seine Grenzen gehen, seine Mitstreiter herausfor
dern, einfach mal weglaufen, seinen Instinkten folgen und
nur auf seinen Krper hren. Er als Trainer greife nicht ein,
sondern lasse die Athleten diese Kmpfe ausfechten. Nur so
entwickele man sich mental weiter. In den 1970er- und
80er-Jahren htten die europischen Spitzenlufer diese
Mentalitt auch noch besessen. Vielleicht sollten wir lieber
DAS mal messen . . .

Arne Gabius ist einer der besten Lufer hierzulande. Beim Frankfurt
Marathon 2015 stellt der 35-Jhrige in 2:08:33 Stunden einen neuen
Deutschen Rekord auf. Nheres unter: www.arnegabius.de

Doping fr die Haare:

Das Alpecin-Coffein dringt beim
Haarewaschen in die Kopfhaut ein
und erreicht schnell den Haarfollikel.
Dort trgt das Coffein dazu bei, die
Haarwurzel vom Schaft aus zu str
ken. Die Wachstumssteigerung bei
lebenden Haarwurzeln ist wissen
schaftlich bewiesen (bei regelm
iger, richtiger Dosierung).

Q)

....

....

C
Q)
"O
Q)
::::,

as von mir betreute Marathonpro

jekt Von O auf 42" feiert sein zehn
jhriges Jubilum. In dieser Zeit ha
ben wir ber 300 Lufer betreut. Nicht jeder
verfolgt dabei das Ziel Marathon, viele su
chen vor allem ein abwechslungsreiches und
strukturiertes Training. Die Marathonis be
kommen von uns Plne, mit denen wir die
Verletzungsgefahr so niedrig wie mglich
halten. Auf null knnen wir sie leider nicht re
duzieren - wer seine Grenzen verschieben
mchte, sei es durch Verlngerung der Wett
kampfstrecke oder durch Erhhung des Tem
pos fr neue Bestzeiten, setzt sich immer ei
nem Risiko aus. Die Analyse der Entstehung
von Laufverletzungen in der Marathon-Vorbe
reitung zeigt jedoch, dass fast immer eine der
folgenden, einfachen zehn Regeln missachtet
wurde.
Regel 1 : Du musst Dir die Zeit fr das Training
nehmen - schenken wird sie Dir keiner.
Diese Regel gewhrleistet einen sinnvollen,
gleichmigen Aufbau des Trainings ohne Belas
tungssprnge .
Regel 2: Stimme die Zeiteinteilung fr Training
und Wettkampf mit der Familie ab.
Ausdauersportler haben hufig Zeitstress mit vie
len negativen Auswirkungen. Auf diese Weise
wird dieser Druck verringert und die Regenerati
on verbessert.
Regel 3: Hre auf Deinen Krper.
Lerne, die Signale Deines Krpers zu erkennen und
zu beachten - gute Sportler sind Meister darin!

D i e ze h n Ma rat h o n - Rege l n

ning, Kurse im Studio oder einfach mal eine andere Sport

art bringt Abwechslung - und kann sogar schnell machen!

vo n D r. A n d re A l b re c h t

Trotzdem darf die Komfortzone gern einmal

verlassen werden.

Regel 8: Verteile die Einheiten sinnvoll auf die Trainings

woche.
Am Sonntagabend sind die Termine fr die kommende
Woche bekannt. Verteile das Training so, dass Du insbe
sondere lange und intensive Einheiten voneinander
trennst. Tipp: unter der Woche kurze und intensive Ein
heiten, am Wochenende lange Lufe.

Dr. Andre Albrecht ist Inhaber des Institut fr Trainingsoptimierung

in Wolfsburg und Landestrainer Triathlon Niedersachsen. Der promo
vierte Biologe betreut zahlreiche Spitzenathleten und ist selbst Lufer
mit einer Marathonbestzeit von 2:40 Stunden. Seine Ansichten ent
sprechen nicht immer den klassischen Lehrmeinungen. Deshalb rich
tet sich die Serie Querdenker" an all jene, die experimentierfreudig
ber den Tellerrand schauen und neue Wege nicht scheuen. Traditio
nalisten und Laufanfnger sollen mit dieser Seite eher weniger ange
sprochen werden.

Regel 10: Sorge fr ausreichende Regeneration.

Hierzu gehrt insbesondere das Dehnen nach dem Laufen
sowie eine sportgerechte Ernhrung.

Regel 9: Kuriere Krankheiten, Infekte und Verletzungen

grndlich aus.
Diese Regel bedeutet nicht, dass man bei der geringsten
Unpsslichkeit sofort das Training aussetzen muss. Aber es
kann beispielsweise sinnvoll reduziert werden, und der
Wiedereinstieg ins Intervalltraining nach muskulren Pro
blemen sollte im Zweifelsfall eine Woche spter mit mini
miertem Programm erfolgen.

Regel 4: Trainiere nach einem sinnvollen

und fr Dich angemessenen Plan.
Im Internet oder in Magazinen sind Standard
Trainingsplne mit verschiedenen Zielzeiten
zu finden. Diese Plne bercksichtigen zwar
Dein Ziel, aber sie passen hufig nicht auf
Deine individuellen Voraussetzungen wie
Tempo und sportliche Vergangenheit. Kein
Huslebauer besorgt sich seinen Bauplan im
Internet.
Regel 5: Trainiere regelmig und steigere
die Belastung gleichmig.
Belastungssprnge erhhen das Verlet
zungsrisiko enorm. Leistungssportler arbei
ten bewusst mit Belastungssprngen, um
neue Reize zu setzen, im Freizeitbereich
sollten sie aber vermieden werden.
Regel 6: Nach Verletzungen muss ein
vorsichtiger Wiedereinstieg ins Training
erfolgen.
Wenn die Vorbereitungszeit vor einem
Marathon knapp wird, muss im Zweifels
fall auch mal auf einen Wettkampf ver
zichtet werden.
Regel 7: Jede Woche ist eine Einheit
Athletiktraining Pflicht.
Insbesondere die Rumpfstabilitt ist eine
unabdingbare Voraussetzung fr ein
langjhriges, beschwerdefreies Laufen.
Anderes Athletiktraining wie Krafttrai-

-c,

....._

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C,

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M E D I SA NA

E I N FAC H . G E N AU . AU S SAG E K R F T I G .

PA I - I H R P E R S N L I C H E R A K T I V I T T S I N D E X
Mit einer einzigen Kennzahl i n ein gesnderes Leben? Wenn es u m Gesundheit
und Fitness geht, zhlt jeder etwas anderes: Schritte, Zeit, Gewicht, Kalorien.
Doch bei all d iesen Messwerten g ibt es keinen Mastab dafr, wie aktiv Sie
persnlich sein mssen, um gesund zu bleiben - bis jetzt.

P E RS O N A L

ACTI VITY

I N T E L L I G E N C E

P E R S N L I C H Die PAI-App macht es Ihnen leicht: Sie a ktiv genug sind, um gesund zu blei ben. Und das Ergebn is?

Halten Sie den Wert ber 100, um gesund zu leben - und lnger1
PAI verwendet den von I h rer Mio gemessenen Puls fr eine
individuelle Bewertung Ihrer Aktivitt.

A K T I V I T T Tagessziele z.B. von 10.000 Sch ritten sa

gen nur wenig ber Ihre wahre Fitness aus, da weder alle I hre Ak
tivitten erfasst werden noch die Belastung bercksichtigt wird. I h r
PAI-Wert dagegen basiert mageblich auf Ihrer Herzfrequenz, dem
genauesten Messwert fr die Reaktion Ihres Krpers auf Aktivitt.

1 N T E L L 1 6 E N Z Unter Verwendung einer wissen

schaftlich belegten Formel errechnet der PAI aus I h rem Puls so

wie aus Werten wie z.B I hrem Alter und I h rem Geschlecht, ob
0 N L Y

F R O M

Eine Momentaufnahme I hrer Gesundheit in einer ei nzigen, ganz

persnlichen Kennzahl. Der PAI-Algorithmus beruht auf einer der
grten Gesund heitsstudien, die jemals d urchgefhrt wurden mit mehr als 60.000 untersuchten Personen in einem Zeitraum
von 20 Jahren

F R I H R M 1 0 6 E M A C H T PAI ist ein

exklusives Feature von Mio-Wearables, die eine innovative Handge
lenk-basierte Herzfrequenz-Technologie verwenden. Laden Sie die
PAI-App herunter und entdecken Sie noch heute Ihren PAI-Wert
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i";tj(ijfl3;j

P rod ukt-News

F R S I E PRO B I ERT
N e u e P rod u kte r u n d u m s La ufe n

52

POWER BAR

THON I MARA

Riegel-Relaunch

Lieblingsstck

Sie kennen sicher die klassischen Energize-Riegel von Powerbar,

diese klebrigen Schnitten, die wie ein Kinder-Kaubonbon zwischen
den Zhnen hingen. Gute Nachrichten: Der Sporternhrungs
experte hat das Produkt komplett berarbeitet. Dabei wurden nicht
nur minimale nderungen vorgenommen, der Relaunch zieht sich
durch die Konzeption des ganzen Riegels, angefangen bei der
Verpackung bis hin zu den Zutaten. Die Konsistenz berrascht Sie erinnert an eine Fruchtschnitte, ist weder klebrig, noch brselt
sie oder staubt im Mund. Verschiedene Gustos werden ebenfalls
bedient: Neben einer Mango-, einer Mandel- und einer Lebkuchen
Kreation runden Salty Peanut und
Bella ltalia die Palette ab. akl

Die ursprnglich unisex-konzipierte

G-Loft-Weste ist nun als Damen- und
Herrenvariante erhltlich. Thoni Mara
hat die Seitenelemente der 2.0-Version
mit dem Pulloverstoff ausgestattet, der
fr eine sehr ergonomische Passform
sorgt. Der namensgebende G-Loft
Steppstoff stammt aus sterreich und
ist mit mikrofeinen Hohlfasern gefllt.
Er erfordert gegenber Daunen einen
geringeren Pflegeaufwand und keine
spezielle Reinigungs- und Trocknungsprozedur. Konzipiert
wurde die Weste als Afterrace-Kleidungsstck, damit Sie
nicht auskhlen. Bei Temperaturen um die null Grad haben
wir jedoch den Selbstversuch gewagt und knnen das schne
Textil sogar fr das Training ans H erz legen. bh

Preis: 1, 99 Euro I Aktiv getestet: komplett verzehrt

Preis: 1 49,95 Euro I Aktiv getestet: 4:25 Stunden

h#JiUO; www.powerbar.di )

=fofiUO; www.thoni-mara.de 1

GAR M I N FORERU N N ER 630

GORE R U N N I NG WEAR

Datengenie

Athletisch und feminin

Ein um 44 Prozent greres Display und eine

bessere Akkulaufzeit - dies sind vielleicht nicht
die schlagenden, zumindest aber zwei wesentli
che Updates der neuen Garmin Forerunner 630.
Vom Hocker gehauen haben uns die neuen Lauf
effizenzwerte, welche die Uhr nun misst: die
Schrittlngenmessung, das Verhltnis von Hoch
Tief-B ewegung zur Schrittlnge und die Balance
Messung zur Bodenkontaktzeit. Letztere ermit
telt die anteilige Bodenkontaktzeit jedes Fues
(zum Beispiel: 48 Prozent rechts versus 52 Prozent links). Diese
Werte sind ein I ndikator fr Dysbalancen. Auerdem schtzt das
42,5-Gramm-Fliegengewicht die derzeitige Laktatschwelle, beur
teilt die aktuelle Tagesform und bestimmt, wie leistungsbereit der
Krper ist. Es ist ein Segen, dass die Auswertung so vieler Daten
nicht zur Last wird: Die Uhr ldt die Werte via WLAN hoch und
synchronisiert diese automatisch mit der Handy-App. akl!bh

Die Mythos-Lady
Kollektion von Gore
richtet sich an ambitio
nierte Luferinnen. Wir
haben uns das Singlet
und die 2-in-1 -Shorts
genauer angeschaut
und uns von der Verarbeitungsqualitt
berzeugen lassen. Der Racer -B ack-Aus
schnitt des Shirts lsst Arme und Schultern
ohne Einschrnkung agieren. Problemlos
trgt sich hierzu ein Sport-BH mit einem
analogen Schnitt. Bewegungsfreiheit wird
hier in Versalien gedruckt. Die mit einer leichten berhose
kombinierte Tight sammelte durch ihren komfortablen Bund
Pluspunkte. Die Seitentasche am Hosenbein hlt Platz fr
Kleinigkeiten bereit. akl

Preis: Preis: 449,- Euro (inklusive Brustgurt)

Aktiv getestet: 8 : 2 5 Stunden

Preis: Preis: 49,95 Euro (Singlet), 69,95 Euro (Shorts)

Aktiv getestet: 4: 1 5 Stunden

M@UO; www.garmin.de 1

M;fiUii; www.goreapparel.de )

RUN N I NG

3/2016

M I OO LITEBAG

FALKE RU 5 SHORT

Umschnallen, einschalten
und los geht es: Die M ioo
LiteBag verfgt ber ein
eingebettetes thermoplastisches Glasfaserkabel, das mit drei
Modi (Dauerleuchten, schnelles und langsames Blinken) fr
Sichtbarkeit sorgt. Je nach Modell erstrahlt die Tasche ber die
gesamte Breite in Grn oder Rot. Der kleine, flache Akku ist ber
Mikro-USB aufladbar. Zwar lsst sich der Stretchgurt whrend
des Laufens schwierig justieren, einmal eingestellt, sitzt der
Grtel mit dem atmungsaktiven Rckensystem jedoch ausge
sprochen komfortabel, ohne zu stren. Das Volumen ist fr eine
klein faltbare Windjacke, Handschuhe, M P3-Player oder Handy
(Loch fr Kopfhrerkabel vorhanden) geeignet. akl!kle

Insbesondere Laufsocken sind ein

Spezialgebiet des 1 89 5 als Strickerei
gegrndeten Unternehmens Falke. Die
neueste Version der Wettkampfsocke RU 5
short, die ebenfalls in der ganz kurzen Flings-Variante erhlt
lich ist, verfgt ber ein Ristgummi. Es soll den Halt am Mittelfu
verbessern und eine Faltenbildung vermeiden. Wir knnen grnes
Licht geben. Der kritische, fr dieses Problem so anfllige Spann
bereich blieb whrend unserer Testlufe faltenfrei. berrascht
hat uns der hohe Tragekomfort, obwohl das Produkt wirklich sehr
fein gewebt ist. Vergrerte Meshzonen verhindern den Hitze
stau nun brigens noch besser und qualifizieren die RU 5 short
aus unserer Sicht zu Recht als Wettkampfsocke. akl

Preis: Preis: 39,95 Euro I Aktiv getestet: 44:00 Stunden

Preis: 1 7,95 Euro

Multitool

Coole Socke

Aktiv getestet: 8:30 Stunden

1:l#;fji49!i;j www.falke.de 1
N I KE LU NAREPIC FLYKNIT

Farbenfroher Gecko

in engen Kurven. Dazu steuert die przisionsgelaserte

Lunarlon-Mittelsohle ihren Teil bei. Der Stand im
Schuh ist erstaunlich tief und sicher. Paula Radcliffe
meinte whrend der Medien-Prsentation, dass der
LunarEpic fr alle Untergrnde geeignet sei. Abseits
befestigter Wege setzen sich jedoch in der Sohle
Steinchen fest. Fr Trails ist er nicht gemacht, ausprobieren wollten wir es trotzdem. jos

Die extravagante Auensohle des neuen

Schuhs aus Beaverton wurde von den
rutschfesten Zehen eines Geckos inspi
riert. Das knchelhohe Flyknit-Ober
material hingegen schauten die Entwickler
bei Fuballschuhen ab, bei denen es - genau wie beim
LunarEpic - eine bemerkenswerte Passform garantiert. Gerade
breiteren Fen kommt das zugute. Auch wenn sich das Modell
fast wie eine Socke trgt, bietet es ausreichend Stabilitt, selbst

@:l#;fii41U; www.nike.de 1

XENOFIT

ASICS FUZEX PACKABLE JACKET

Die Carbohydrate Gel Drinks von Xenofit gibt es nun in den Ge

schmacksrichtungen Waldbeere und Mate/Zitrone. Das Produkt
lsst sich als Getrnk in der Tte beschreiben und bedarf im
Gegensatz zu blichen, zhflssigen Gels keinerlei zustzlicher
Wasserzufuhr - wenn es im Wettkampf auf jede Sekunde
ankommt, ist das eine praktische Variante. Der Drink liefert pro
60-Milliliter-Einheit 26 Gramm Kohlenhydrate, die sich aus einem
Maltodextrin-Traubenzucker-F ructose-Mix zusammensetzen. Die
Mischung ist berdies mit Vitamin C und Zink angereichert. Uns
gefielen die ffnungsgre und das einfache Handling. akl

In diesem Frhjahr hat Asics das

Schuhsortiment nicht nur um den
FuzeX aufgestockt - zu dem Sie
brigens auf Seite 1 34 den Test
finden - sondern auch um eine
passende Textil-Kollektion. Sie
besticht durch auffllige Prints
und grafische Designelemente.
Die luftig-leichte und dnne
Fuze X Packable Jacket zum
Beispiel eignet sich ideal fr die
Frhlingszeit, wenn das Quecksilber langsam nach oben klettert.
Ihre Strken sind die hervorragende Passform und das kleine
Packma. Die fr einen MP3-Player vorgesehene Brusttasche
mit Kabelffnung bewhrte sich im Test. Die Kapuze mutierte
bei Ben allerdings gelegentlich zum kleinen Fallschirm. bh

Preis: 1 , 9 5 Euro I Aktiv getestet: komplett verzehrt

Preis: 89,95 Euro

Lufer-Trinkpckchen

Preis: 1 79,95 Euro I Aktiv getestet: 5:00 Stunden

Frhlingsfreund

Aktiv getestet: 3 : 1 0 Stunden

NMMIHO;# www.asics.de 1
RUNNING

3/201 6

53

i";fJkijj:0;

Reingesch a ut

Zu r I nfo r m at i o n u n d D i s ku s s i o n

14 Minuten - Leben, Tod ...

Trainingsplan-App

Genau wie es auf dem Cover steht: Alber

to Salazar gilt als Lauflegende, ganz gleich
ob als ehemaliger Weltklasselufer oder
als gefeierter Trainer - lassen wir dabei
die Dopingdiskussionen um seine Person
mal auen vor. Dieses Buch erzhlt Sala
zars wirklich interessante Lebensge
schichte und nimmt dabei immer wieder
Bezug zu seinem 14-mintigen Herzstill
stand, den er mit 48 Jahren erlitt. Viele
Argumentationen sowie Sachzusammen
hnge erscheinen dabei etwas weit hergeholt, und die ge
whlte Selbstdarstellung kratzt leider am Bild des Heroen.
Lesenwert ist das
14 Minuten - Leben, Tod und
Werk aufgrund sei
Wiederauferstehung einer Lauflegende
ner zahlreichen In
ISBN: 978-3941297340
formationen aber
Preis: 1 7,95 Euro
dennoch.
jos

I
Die neue kostenlose App Run
ning Fitness" bentigt nur wenige
Eingaben, um einen individuel
len, auf die eigenen Ziele abge
stimmten Trainingsplan zu gene
rieren, und trackt die Einheiten
dabei direkt. Das funktioniert
derzeit auf geraden Strecken gut,
im Stadionrund knnte die Mes
sung noch etwas exakter sein.
Wer mal mit dem Sport aussetzen
c:=:i
muss, fr den passt das Programm den Plan dynamisch an.
Zur zustzlichen Motivation gibt es das Training of the
Week" . An der Entwicklung der App waren die Mara
thonzwillinge Anna und Lisa Hahner mageblich beteiligt.

Run ning makes you

feel alive

In aller Munde

Werbeclips
knnen
durchaus unterhaltend
sein. Die Sportbranche
bietet diesbezglich der
zeit einiges, wie zum
Beispiel den Film Want
it more" von Asics oder
Rule Yourself" von
Under Armour. Der
aktuelle Streifen von
Brooks spielt in einem kleinen, von
Untaten regierten Stdtchen, in dem nur noch wenige
Menschen leben. Als die Zombies eines Tages per Zufall
Laufschuhe in ihre Hnde beziehungsweise an ihre ver
faulten Fe bekommen, wandeln sich ihre Wesen. Der
ber dreimintige Spot ist aufwendig produziert und einen
Klick wert, einfach bei den gngigen Videoportalen The
Rundead" eingeben.
hrs

54

RUNNING I 3/2016

jos

Superfood ist derzeit i m wahrs

ten Sinne des Wortes in aller
Munde. In einer der folgenden
Ausgaben widmen wir der The
matik einen ausfhrlichen Arti
kel. Zur Einstimmung nahmen
wir uns dazu das Das Super
food Kochbuch" in der Redaktion zur Hand. Hintergrnde
und Grundlagen werden in
speziellen Kapiteln verstnd
lich erklrt. Den Hauptteil des Werkes nehmen die 90
kstlichen, einfach nachzukochenden Rezepte ein. Und so
finden neuerdings immer hufiger gesunde Snacks wie Ka
rottenkuchen-Energiekugeln
Das Superfood Kochbuch mit Goji-Beeren oder Mslirie
Die Extraportion Gesundheit gel mit Cranberrys den Weg auf
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fr jeden Tag
unsere Schreibtische.

ISBN: 978-3799506632
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21.500 Lufer
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Finisher T-Shirt

Willkommen in Stockholm und

einer der schnsten Hauptstdte
der Welt.
Die Marathonstrecke besteht aus
zwei Runden durch die Innenstadt.
Die Umgebung variiert sich zwischen
dem Grn des kniglichen Parks
Djurgrden" und den Straen einer
Grostadt ab.
Das Ziel befindet sich im Olympiastadion
1912.

STOCKHOLM
HALF MARATHON
1 O September

Der Stockholm Halbmarathon findet am

Samstag , dem 1 0. September statt.
Start und Ziel am kniglichen Schloss.
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gebaut auf 1 4 Inseln und mit dem Was
ser als prgendes Element.
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M E D I Z I N E RNH R U N G L I F E STY L E
Wisse n swertes ku rz n otiert

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Auf ein langes

Leben

Laut des schottischen National Health

Service verlngert sich, rein statistisch
betrachtet, die Lebenserwartung um et
wa 6:30 Minuten pro jeder Minute, die
Sie Sport treiben. Bleibt zu hoffen, dass
Theorie und Praxis hier nahe beieinan
derliegen.
ka

Eine europaweit durchge

fhrte
Online-Umfrage
der Fitnessplattform En
domondo belegt: Die mit
Abstand beliebteste Frei
zeitaktivitt ist das Lau
fen. Danach folgt Kraft
training auf Platz zwei,
das auch am hufigsten
als ergnzende Sportart
zum Laufen ausgebt

111111111111111111111111111111 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1111111 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Gefhrliche
Nachtschicht
1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11111111111111 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

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Die Leibspeisen der Deutschen

Aus Zahlen des Statistischen Bundes
amts geht hervor, dass jeder vierte Er
werbsttige regelmig in der Zeit von
18.00 bis 23.00 Uhr arbeitet. Bluthoch
druck, Magen-Darm-Erkrankungen und
Schlafstrungen knnen die Folge sein.
Wer zu diesen Zeiten noch arbeiten
muss, sollte sich zum Herunterkom
hrs
men" mit Sport belohnen.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

56

RUNNING I 3/2016

Forsa befragte i m Auftrag des Landwirtschaftsministeriums die Deutschen nach

ihrem Lieblingsessen. Hier die ersten fnf Pltze (Mehrfachnennung war mg
licW.
J

iiiiiiiiiF=
Hufigkeit in Prozent

Spaghetti, Nudeln, Pasta

Gemse, Gemsegerichte
Kartoffeln, Kartoffelgerichte
Fisch, Fischgerichte
Salat

r,.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 111 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1

, Dinkelvollkornmehl
, Wasser
, Olivenl
0 TL

, Eier
, Salz

Spinatfllung
200 g
,frischer Blattspinat
(ohne Stiele)
, Knoblauchzehe
0

Linsenaufstrich
, gekochte gelbe Linsen
(circa 40 g ungekocht)
, Karotte (geschlt)
, Krbiskerne
1
, Schalotte oder
kleine Zwiebel
0
, Apfel (circa 80 g)
Eine Handvoll Petersilie

, abgetropfte Kirchererbsen
, Wasser
0
, Limette
, Knoblauchzehe
0
Paprika rosenscharf, Salz, Pfeffer

M E D I Z I N E RNH RU N G LI F E STYLE
Wissenswertes ku rz notiert

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 111111111111111111111 1 1 11111111111111 1 111111111111111111111111111111111111111111 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11111111 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Zwllrt

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Wichtig:
UV-Check

Sonnen?tlt flrmitteln

lhrema)(imale Eigenschutl'z.eit

Sonnenbrnde sind eine Hauptursache

fr irreparable Hautschden und die
Entstehung von Hautkrebs. Die neue
UV-Check-App fr iPhone und An
droid-Smartphones untersttzt den
Nutzer dabei, Sonnenbrnde zu vermei
den und sich richtig zu schtzen.
Pnktlich zum Beginn der Osterreisezeit
steht sie ab dem 10.04.2016 kostenlos
cap
zur Verfgung.

Wer im Bett aktiv ist, verbraucht in einer

halbe Stunde etwa 250 Kilokalorien. Au
erdem fanden Forscher heraus, dass die
Beteiligten nach dem Liebesakt weniger
Sigkeiten als sonst verzehrten.
cap

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Glatte
P-Ortler

Mnner
mit Bewegungsdrang
Mnner besitzen mehr Bewegungsdrang als Frauen. Bei einer Umfrage im Auftrag
der Apotheken Umschau" kam heraus, dass jeder Zweite (49,1 Prozent) in den ver
gangenen sieben Tagen wenigstens einmal fr zumindest 30 Minuten Sport trieb.
Bei den Frauen waren es mit 42,5 Prozent deutlich weniger.
jos

I m Rahmen einer reprsentativen Studie

nahm das Marktforschungsinstitut TNS
Infratest im Auftrag von Wilkinson
Sword das Rasierverhalten von Bewe
gungsfans und Couchpotatoes unter die
Lupe. Das eindeutige Ergebnis: Mnner,
die regelmig Sport treiben, rasieren
sich hufiger als ihre inaktiven Ge
schlechtsgenossen - und das nicht nur
im Gesicht.
cap
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll/1111111111111111111111111

RUNNING I 3/2016

59

i"ifkff3:0;

Cool-down

DAS R I C HTI G E COOL- DOWN

von Matt h i a s Haller

Das Training ist geschafft: jetzt nichts wie ab unter die heie
Dusche. Doch halt, nicht so eilig! Selbst wenn das warme Wasser
nach purer Entspannung klingt, beginnt diese bereits einen
Schritt frher, nmlich beim Cool-down. Es leitet die Regenera
tionsphase aktiv ein und sorgt dafr, dass der Kreislauf langsam
heru ntergefahren wird. So schliet sich der Belastungskreis aus
Warm-up, eigentlichem Training und Cool-down.

60

RUNNING 1 3/2016

hrend sich das Aufwrmen

als fester Trainingsbestand
teil weitgehend etabliert hat,
trifft das auf das Herunterkhlen weni
ger zu. Sicherlich ist diese Tatsache
auch darin begrndet, dass die Motivati
on, nach einer anstrengenden Einheit
weitere Extraminuten zu investieren,
nicht die grte ist. Dabei ist der Nut
zen des Cool-downs als wirkungsvolle
Verletzungsprophylaxe nicht zu unter
schtzen. Ein entscheidender Grund,
sich etwas genauer mit der Nachberei
tung zu beschftigen.

ultra

SPORTS
stand zu berfhren. Neben der Blutzir
kulation kann so die Krpertemperatur
langsam zum Ruhewert zurckkehren.
Damit verhindert man, dass sich die
Muskulatur durch zu schnelles Abkh
len verhrtet und im schlimmsten Falle
krampft. Durch das Herunterfahren der
Herzfrequenz wird der Abtransport von
Stoffwechselabfallprodukten, wie bei
spielsweise Laktat, verbessert und die
Regeneration beschleunigt.
DOSE-Physiotherapeut Marco Welz
empfiehlt, das Cool-down aus zwei Tei
len zu gestalten. Im direkten Anschluss
an die Belastung sollten Sie zunchst et
wa fnf bis zehn Minuten locker weiter
traben. Anschlieend folgt ein circa 1 5mintiges Dehnprogramm, welches die
Muskelentspannung untersttzt und die
Beweglichkeit sichert. Whrend es
grundstzlich sinnvoll ist, alle zentralen
Krperpartien, also Beine, Arme, Rumpf
und Oberkrper, zu dehnen, darf den
stark beanspruchten Muskelgruppen ei
ne zustzliche Aufmerksamkeit zukom
men.

Besonders im Anschluss an eine intensi

ve Belastung, beispielweise ein Inter
vall- oder Tempotraining, sollte nicht
abrupt in den Ruhezustand bergegan
gen werden. Zwar entspannt sich die
Muskulatur rasch, das Herz-Kreislauf
System dagegen arbeitet weiterhin auf
Hochtouren und pumpt Blut in die zu
vor beanspruchten Muskelpartien. Das
Resultat: Andere Bereiche des Krpers,
wie das Gehirn, werden unterversorgt.
So knnen Kreislaufbeschwerden wie
Schwindelgefhl oder Koordinations
schwierigkeiten auftreten. Um diese zu
vermeiden, ist der Organismus behut
sam von der Belastung in den Ruhezu-

Beim Nachdehnen kommt es vor allem

auf die Dosierung an. ,,Nicht in den
Schmerzbereich gehen, sondern sanft in
sich hineinhorchen", rt Marco Welz.
Damit bezieht er sich auf eine ganzheit
liche Wirkung des Dehnens, welche bei
spielsweise verschiedenen Yoga-For
men zugrunde liegt. Denn Muskulatur
und Kopf arbeiten in einem stndigen
Zusammenspiel. So wird beim Nach
dehnen nicht nur der Bewegungsappa
rat, sondern auch die Psyche von der
Leistungs- in die Erholungsbereitschaft
versetzt.
Die Intensitt des Dehnens orientiert
sich dabei an der Intensitt der voraus
gegangenen Belastung. Je hher die Be
lastung, desto sanfter ist nachzudehnen.
Und das aus einem einfachen Grund: Im
ermdeten Zustand ist der Krper ver
letzungsanflliger. Bei der Wahl der
Dehntechnik eignet sich eine Mischung
aus statischer und dynamischer Varian
te. Wie ein luferspezifisches Nachdeh
nen aussehen kann, hat RUNNING Das Laufmagazin fr Sie anhand von
sechs bungen zusammengestellt. Deh
nen Sie in jeder Position etwa 30 bis 90
Sekunden lang. Der Gradmesser ist
hierbei Ihr Krpergefhl.

lllfra

,s
\ltttct, 41

i";tJ(dfU;
bu ng

C ool-down

O bersc h e n kelvorde rseite

Die Oberschenkelvorderseite dehnen Sie idealerweise in

Seite n l age. Greifen Sie dabei mit der Hand an den U n ter
schenke l und n icht an den Fu, um einen starken Zug am
Sprunggelenk zu vermeiden. Indem Sie das Becken kippen,
schiebt sich Ihre Hfte weiter nach vorne, sodass Rumpf
und Oberschen kel eine Lin ie bilden . H a l ten Sie diese Posi
tion zun chst fr etwa die H l fte der Dehndauer. Lassen
Sie anschlieend die obere Schulter seitlich n ach hinten
fallen, bis diese den Boden berhrt. Der Kopf folgt der
Drehbewegung. So wird neben der Oberschenkel- auch
die Brust- und Rumpfmuskulatur gedehnt.

bu ng

O b e rsc h e n ke l r c k seite

b u ng

Ad d u ktore n

In Rcken lage wird die Oberschenkelrckseite, also die

Beugemuskulatur, gedehnt. Greifen Sie mit beiden H nden
den Obersche nkel und ziehen Sie zun chst das gebeugte
Bein in Richtung der Brust. Die Fuspitze ist dabei an
gezogen. Wichtig: Das untere Bei n bleibt whren d der ge
samten bun gsdauer gestreckt und hat vo l l stndigen
Bode nkontakt. Strecken Sie nun lan gsam das obere Bei n.
Nachdem Sie die maximale Streckung erreiche n, beugen
und strecken Sie im Wechsel das Sprun ggelenk. Sie soll
ten dabei spren , wie sich die Inten sitt der Dehnung ver
ndert.

Im Sitzen spreize n Sie Ihre ausgestreckten Beine so weit

wie mglich. Mit ihren H n den sttzen Sie sich hinter
rcks ab. Der Kopf blickt zum Boden. H alten Sie diese Posi
tion zun chst und spren Sie, wie der Zug auf der Ober
schenkelin nenseite a l l mhlich nachl sst. Heben Sie nun
den Kopf und lasse n Sie ihn lan gsam nach hinten in den
Nacken falle n. Ihr Gewicht verlagert sich zunehme nd auf
die H n de. Der Rumpf wird aufgerichtet und gestreckt,
der Brustkorb ffnet sich. Verharren Sie nun in dieser
H altung, bis das Spannun gsgefhl n achlsst. Die Beine
sollten whrend der gesamten bungsausfhrung Boden
kontakt haben.

62

RUNNING I 3/2016

 bu ng

R u m p f ( v o r w rt s )

b u ng

R u m pf ( r c kw rts)

Legen Sie sich auf den Rcken und strecken Sie Ihre Arme
seitlich in Schulterhhe. Beugen Sie ein Bein etwa auf 90
Grad und legen Sie es anschlieend seitlich ab. Der Kopf
dreht sich dabei in die entgegengesetzte Richtung. Das
untere Bein ist idealerweise gestreckt, die Fuspitze an
gezogen. Beginnen Sie nun langsam, auch das obere Bein
zu strecken. Auch hier zeigen die Zehenspitzen in Rich, tung des Rumpfes. Neben der Ges- wird bei dieser
bung auch die Rcken- und Brustmuskulatur gedehnt.
Sollte in der Dehnposition ein kribbelndes Taubheitsge
fhl entstehen, kehren Sie zur Ausgangslage zurck. Tas
ten Sie sich anschl ieend erneut langsam in die Dehnung
hinein.

Die Rumpfdrehung rckwrts ist das Pendant zur vor

herigen Dehnung. In Bauch l age mit seitlich ausge
streckten Armen beugen Sie Ihren Unterschenkel.
Drehen Sie anschlieend Ihren Rumpf so, dass bei
spielsweise der rechte Fu unterhalb des linken Armes
den Boden berhrt. Die Intensitt dieser Dehnung ist
nicht zu unterschtzen. Fhren Sie die Drehung des
halb behutsam und keinesfalls ruckartig aus. Sollten
Sie das angezogene Bein nicht auf der Gegenseite ab
legen knnen, tasten Sie sich lieber langsam in die
Dehnposition hinein. Begeben Sie sich immer mehr in
die Dehnung hinein und spren Sie, wie die Span
nung der Muskulatur nachlsst.

bu ng 6

Ges

Umfa ssen Sie zuerst mit beiden Armen das

Knie des angestel lten Beines und ziehen Sie es
vorsichtig in Richtung der Brust. Bereits in die
ser Position werden Sie ein Dehngefhl auf der
Oberschenkelauenseite und im Gesbereich
verspren. Halten Sie diese Position, bis die
Dehnung nachlsst. Drehen Sie Ihren Rumpf
nun seitlich und verlagern Sie dabei Ihr Ge
wicht nun auf die nach hinten gestellte Hand.
Mithilfe der Drehung variieren Sie die Intensi
tt. Drehen Sie weiter nach hinten, wird eine
zustzliche Dehnung des R cken- und Brustbe
reichs sprbar.

RUNNING I 3/2016

63

sind. In der einen Gruppe befanden sich

Frauen ohne schwerwiegend belastende
Erlebnisse in ihrer Vorgeschichte. Hier
stufte man eine von zwei Damen als ge
sund ein. In der zweiten war es eine von
drei Teilnehmerinnen. Diese Frauen
hatten jedoch eine Haft in deutschen
Konzentrationslagern berlebt.
Obwohl also eine massive Einwirkung
auf die Gesundheit vorlag, von der man
sicherlich eine langfristige Auswirkung
befrchten darf, waren berraschend
viele der ehemals Gefangenen 25 bis 30
Jahre nach ihrer Haft gesund. Der unter
suchende Wissenschaftler Antonovsky
definierte, auf diesen Erkenntnissen fu
end, die These, Gesund- und Krank
heit seien stets im Fluss. Anders als zum
Beispiel der Hinduismus meint er damit
nicht, ein Bad im Ganges htte das Po
tenzial (von Snden) zu heilen, obwohl
die Wasserqualitt objektiv eher geneigt
ist, Fisch und Mensch smtliche Schup
pen von der Haut zu brezeln. Ihm geht
es eher um das flieende Gleichgewicht
beider Zustnde (Gesundheit/Krank
heit).

,. Tasten Sie I h ren Pu l s

2 . berprfen Sie I h re Atm u ng
3- Bewegen Sie I h re Arme u nd Beine
von Dr. m e d . David M l l e r
Sollten alle drei Krite
rien erfllt sein, ist die
gute Nachricht, dass Sie
wahrscheinlich nicht
tot sind. Soweit man
diesbezglich eine ver
lssliche Ferndiagnose stellen kann.
Die meisten von Ihnen werden auch
am Ende dieses Artikels noch
leben. Die wichtige Information, dass
alle 100.000 Lebensstunden ein
Mensch stirbt, mchte ich allerdings
nicht vorenthalten.
64

RUNNING 1 3/2016

ei einer Auflage von mehr als

50.000 Exemplaren, die dieses
Magazin besitzt, lautet mein
dringender rztlicher Rat, dass Sie
schnell schmkern sollten, um nicht
lnger als zwei Stunden fr die Lektre
zu bentigen. berlegen Sie sich also
gut, ob Sie diesen Artikel weiterlesen
mchten. Statistisch betrachtet ist es le
bensgefhrlich.
Kennen Sie das Prinzip der Salutogene
se? In den 1970ern wurden zwei Frau
engruppen, deren Probandinnen in die
Wechseljahre kamen, darauf unter
sucht, ob sie krperlich und mental fit

In jedem Sterbenden steckt anteilig et

was Gesundes und in jedem Kleinkind
etwas Krankes. Die meisten, die nach
prierten Mhren schon mal wickeln
mussten, werden dies besttigen. Gene
rell geht es um die Bewltigbarkeit" der
Herausforderungen, die sich dem Ein
zelnen stellen und die Belohnung, die
der Betroffene danach erfhrt. Kilometer
35 tut nun einmal weh, aber wenn man
die verbleibenden 7 ,2 Kilometer hinter
sich gebracht hat, gibt es vielerlei Form
von Belohnung. Anerkennung (im Ide
alfall von innen und auen) , Endorphi
ne, Medaille, Massagen und ein Melde
formular fr den nchsten Lauf.
Hinzu kommt die Tatsache, die zeitwei
lige Dysbalance (wie Schmerz, Mineral
stoffmangel, Schwchung des Immun
systems) mittelfristig zugunsten der Ge
sundheit (zum Beispiel Strkung des
Herz-Kreislauf-Systems, der Sehnen und

Definition Salutogenese

Mit der Wortschpfung Salutogenese (lat. Salus =

Gesundheit, Glck; und griech. Genesis = Entstehung,
Entwicklung) brachte der Medizinsoziologe Aaron Anto
novsky in den 1 970er Jahren die Fragen nach der Ent
stehung von Gesundheit und nach einer gesunden Ent
wicklung des Menschen in die moderne Wissenschaft.
Danach ist Gesundheit nicht als Zustand, sondern als
Prozess zu sehen. Der Begriff ist analog und komple
mentr gebildet zu dem Begriff Pathogenese (griech.
Pathos = Schmerz, Leid), der die Leh re der Entstehung
von Krankheit bezeichnet.

Bnder sowie des Selbstbewusstseins) positiv beeinflusst

zu haben. Wenn das nicht Salutogenese par excellence ist.
Auf der anderen Seite steht die dunkle Macht der Patho
logie. Die Lehre, warum man krank wird. Wenn man zu
seiner Ehefrau sagt: ,,Du machst mich krank", ist das
streng genommen falsch. Verheiratete Mnner leben ln
ger. Ob man davon ableiten kann, dass sie gesnder ln
ger leben, steht allerdings auf einem anderen Blatt.
Aber natrlich hat es etwas mit dem Einfluss einer stabi
len Beziehung (seelischem Wohlbefinden) und angepass
ten Ernhrungsgewohnheiten zu tun. Verheiratete Mn
ner gehen seltener auf Mammutjagd, weil sie abends
noch die Splmaschine einrumen mssen, und sind so
mit eher weiblichen Lebensmitteln ausgeliefert. Beispiele
sind die Zucchini und die Mhre - im Gegensatz zum
Fleisch. Schaffen Sie sich ein Umfeld, in dem Sie noch
lange mglichst fit bleiben. Ist es nicht ein Trauerspiel,
als begeisterter Sportler regelmig erleben zu mssen,
dass viele Menschen im Alltag fahrlssig mit dem Ge
schenk ihrer Gesundheit umgehen? Die Kombination aus
zu viel Genuss und zu wenig Bewegung ist so verbreitet,
dass mittlerweile volkswirtschaftliche und gesundheits
politische Konsequenzen fr alle daraus resultieren.
Sie machen offensichtlich schon Vieles richtig. Da Sie ein
Magazin lesen, dass die gesunde Bewegung propagiert
und frdert, sollte es Ihnen mglich sein, mit den Arti
kel-Puzzleteilen aus allen denkbaren Fachrichtungen auf
lange Sicht ein groes Ganzes entstehen zu lassen. Und
als Grundsatz darf immer gelten: ,,Dosis facit venenum".
Das gilt fr Rattengift und Rennradeln, fr Marshmal
lows und Marathon, fr Eis und Einsamkeit, fr Energie
Gels und Ehejahre. Evidenzbasiert knnen wir abschlie
end beruhigen: Der Anteil zum Beispiel herzinfarktge
fhrdeter Personen im Kreise der RUNNING-Leser ist
signifikant geringer als in der Normalbevlkerung. Das
gilt sogar fr diejenigen, die lnger als zwei Stunden fr
die Lektre bentigen. Passen Sie gut auf sich auf - kei
ner kann das besser als Sie.

Mit diesem Teil endet die Serie Herr Doktor, mein . . tut weh".
Dr. David Mller widmet sich ab nun den beiden neuen Rubriken
,,Tabuthemen" (ab Seite 80) und Mission Impossible"
(ab Seite 1 56).

i'Jif'5iijj:jj ;j

S portsprechstu nde 1

Die
Spoitsprechstun.de

TH E MA:

Das bertrainings
syndrom
von Dr. Jrg H e n n ig
Leistungsabfall, schnelle Ermdbar
keit, Schlafstrungen, hufige banale
Infektionen, schwere Muskeln - das
Burn-out des Sportlers ist das ber
traininggssyndrom. Es beinhaltet eine
Reizerhhung durch Trainingssteige
rung mit einer daraus resultierenden
Leistungsminderung ohne organisch
krankhaften Befund. Abzugrenzen ist
eine Trainingsbelastung mit nur kurz
fristiger Leistungseinbue. Diese ist
meist geplant als Mittel zur Verstr
kung der Trainingseffekte nach dem
Superkompensationsprinzip.

m Laufe ihrer sportlichen Karriere

sollen 60 Prozent er Langstrecken
lufer an einem Ubertrainingssyndrom leiden. Es betrifft meist Athleten,
die extrem intensiv mit nur wenigen
Pausen trainieren. Die Ursache kann ein
fehlerhaftes Training bei vorausgegan
genen Infekten sein. Also bedingt durch
ein Missverhltnis zwischen Belastung

Dr. med.
Jrg Hennig

Akademische Lehrpraxis der West

flischen Wilhelms-Universitt
M nster
Facharzt fr Allgemeinmedizin
Zusatzbezeichnung Sportmedizin
Im Vorstand des Sportrztebund
Westfalen
DGSP-Experte f r Fitness- und
Gesundheitssport
Empfohlener Untersucher des DOSB
Kontakt: info@dr-hennig.de

66

RUNNING I 3/2016

und momentaner Belastbarkeit. Mono

tones Training soll das Risiko der Ent
stehung eines bertrainingssyndroms
erhhen.
Zur Krankheitsentstehung (Pathophy
siologie) des bertrainingssyndroms
gibt es verschiedene Hypothesen:
1. Kohlenhydratedefizit
2. Katabolisch-anabolisches Ungleich
gewicht
3. Sympathisch-parasympathisches
Ungleichgewicht
4. Aminosuren-Ungleichgewicht
5. Open-window-for-infection
Hypothese
Das bertrainingssyndrom ist durch
zahlreiche Symptome, wie beispielswei
se emotionale Instabilitt, verminderte
Belastbarkeit, Unruhezustnde, Verdau
ungsstrungen, Kopfschmerzen, ge
kennzeichnet. Die Leistungsfhigkeit ist
in der Anfangsphase jedoch oft noch
sehr gut. Man unterscheidet zwei Er
scheinungsformen. Die eine zeigt Erre
gungssymptome (Sympathikus) , die an
dere Hemmungssymptome (Parasympa
thikus).
Da die Symptome den Sportler zu einer
Trainingspause zwingen, ist es das Ziel,
ein drohendes bertrainingssyndrom
frhzeitig zu diagnostizieren. Nahezu
unmglich ist die Abgrenzung von an
deren Ursachen, die eine hnliche
Symptomatik bedingen. Folglich ist die
Diagnose eines bertrainingssyndroms
eine Ausschlussdiagnose anderer phy
siologischer und krankheitsbedingter
Erschpfungszustnde. Eine moderne
Methode, um die Funktion des Sympa
thikus und Parasympathikus zu bestim
men, ist die Messung der Herzratenva
riabilitt in der Hand des Spezialisten.

folgende Laborwerte knnen Indikatoren

fr ein drohendes oder bestehendes ber
trainingssyndrom sein:

Hmoglobinabfall, Harnstoff, Kreatininkinase,

max. Laktatspiegel, max. Plasmakatecholamin
Konzentration, Hormone, Aminosuren, Parameter
des Immunsystems.

Die beste Behandlung ist die Vorbeu

gung durch gezielte Manahmen wie ei
ne Trainingssteuerung, geplante Erho
lung sowie ausreichend Schlaf. Zum an
deren versucht man, durch gezielte Sub
stitution einen belastungsbedingten
Mangel an Kohlenhydraten und Amino
suren auszugleichen. Noch effektiver
ist es, mittels Selbstbeobachtung oder
Screeninguntersuchungen ein bertrai
ningssyndrom zu erkennen, ehe sich ein
Leistungsabfall einstellt.
Verschiedene Laborwerte knnen Indi
kator fr ein drohendes oder bestehen
des bertrainingssyndrom sein (siehe
Kasten). Im Anfangsstadium des ber
trainingssyndroms wird eine Ruhepause
von circa zwei Wochen Dauer empfoh
len, die aber aktiv durch eine nderung
des Trainings oder Wechsel der Sportart
genutzt werden kann. Im Sptstadium
dauert die Regenerationsphase Wochen
bis Monate. Zur Untersttzung der Re
generation empfehlen sich optimierte
Ernhrung, Schlaf, Trainingsvariatio
nen, physikalische Anwendungen sowie
Entspannungstechniken.

Wenn Sie einen Themenvorschlag

fr diese Rubrik haben, so freuen
wir uns ber eine Nachricht unter
redaktion@running-magazin.de.
Weitere Informationen zur Sportsprechstun.de
und den Terminen zur dazugehrigen Radio
sendung finden Sie unter
www.sportsprechstun.de
Oc:::::)O

c=J

Duothlon-longstrecken in Germony

ri ;t+Hffi:U;

P lagegeis ter

Plagegeister
Der Lufer als Opfer

von Dr. Stefa n G raf

Jetzt zu den wrmeren
Monaten hin lassen die
unliebsamen Begleiter
nicht mehr auf sich
warten. Lufer schwit
zen und bewegen sich,
zwei Eigenschaften, auf die viele In
sekten besonders reagieren. Insofern
ist das Lufer-,,Flieger"-Verhltnis von
Natur aus vorbelastet. Der Artenreich
tum (ber eine Million) und die lndivi
duenzahlen (circa eine Milliarde
Sechsfer pro Mensch) machen eine
umfassende Darstel lung, welche
Flugkrper" uns wo beim Training
begleiten, schier unmglich. Fragen
nach Gefahren, Schutz und Erster Hilfe
sind daher nicht ganz einfach zu be
antworten.

68

Mcken und Stechfliegen

. . . gehren in die biologische Ordnung

,,Zweiflgler". Heimische Stechmcken
arten - nur die Weibchen stechen, da sie
RUNNING 1 3/201 6

fr ihre Eier bestimmte Eiweie aus

dem Opferblut bentigen - machen sich
wenigsten durch ihr Surren bemerkbar.
Dafr tarnen" sie ihren Stich durch die
Injektion eines Lokalansthetikums so
wie eines Blutverdnners. Die ge
schwollenen, juckenden Stiche (Im
munreaktion auf den Insektenspeichel)
einheimischer Mcken sind selten ge
fhrlich.

Krftige Beiwerkzeuge
Das sieht bei Stechfliegen wie Waden
stechern und Bremsen anders aus. Letz
tere knnen bei ihren blutsaugenden
Besuchen Borrelien und Milzbrandbak
terien - beides Erreger lebensbedrohli
cher Infektionskrankheiten - bertra
gen. Desinfektion gehrt neben Kh
lung zu den wichtigen Sofortmanah
men nach einem Stechfliegenstich, der
eine deutlich grere Beule" hinter
lsst als ein Mckenstich. Fr die krfti-

gen Beiwerkzeuge von Bremsen stellen

dnne Textilien kein Hindernis dar. Da
auch sie auf Schwei fliegen", sollten
Sportler auf feste Kleidung und chemi
schen Schutz (Spray, Lotion) unbeklei
deter Hautareale achten.

Bienen, Wespen & Co.

Mit Attacken von Hautflglern" (ber
150.000 Arten) hat wohl jeder seine Er
fahrung. Dabei sind Wespen und Bienen
nicht von Natur aus aggressiv - Hornis
sen und Hummeln schon gar nicht. Im
Gefhl der Enge stechen sie als Schutz
reaktion. Dass die als gutmtig beleu
mundeten Hummeln, sie zhlen zu den
Bienen, berhaupt stechen, ist vielen
nicht bekannt. Die Weibchen verfgen
ber voll ausgebildete Stechwerkzeuge,
die sie aber nur selten mit brummender
Ankndigung einsetzen. Als flinker
Lufer ist man kaum gefhrdet. Unange
nehmer sind die klassischen" Bienen.

1hr Stachel verfgt ber Widerhaken, wodurch beim

Stich der komplette Stechapparat samt Giftblase aus der
Biene herausgerissen und auf das Opfer mit lntoxikati
onswirkung bertragen wird. Eine Biene hat nur einen
Stich - ,,Harakiri" inbegriffen.

Japanische Wissenschaftler
haben herausgefunden, dass Menschen mit
der Blutgruppe O deutlich hufiger gestochen
werden als andere.
Libellen - philanthropische Ruber
Wespen und Hornissen besitzen Mehrwegstachel, mit de
nen sie wiederholt Gift injizieren knnen. 1hr Stechreflex
bleibt kurzzeitig ber den Tod hinaus erhalten, daher
Vorsicht bei der Entsorgung lebloser Tiere!
Wessen Trainingstrecke an einem ruhigen Gewsser ent
langfhrt, der wird nicht selten prchtig gefrbten Libel
len begegnen. Einen Groteil ihres Lebenszyklus ver
bringen sie unter Wasser. Larven wie adulte Libellen sind
gefrige Raubinsekten, die wegen ihrer teils betrchtli
chen Gre Respekt einflen. Andere Insekten, kleine
Fische und Amphibien stehen auf ihrem Speiseplan.
Menschliche ngste sind hingegen unbegrndet, zumal
Libellen nicht stechen.

Definierte FSME-Risikogebiete nach Robert-Koch-Institut

Landkreise mit vereinzelt auftretenden FSME-Erkrankungen, die jedoch nicht der
Definition fr ein FMSE-Risikogebiet nach Robert-Koch-Institut entsprechen.
(Insgesamt 68 Flle im Zeitraum 2002-2013)

i'" ;,S (ijj:j ;j

P l agegeister

Wenn's passiert
Prinzipiell ist Hummel-, Bienen- Wes
pen- und Hornissengift etwa gleich ge
fhrlich. Die Volksweisheit sieben Hor
nissenstiche tten ein Pferd, drei einen
Menschen" stimmt nicht. Hornissengift
ist zwar chemisch nicht identisch, aber
in der Wirkung vergleichbar mit dem
der anderen Stecher". Im menschli
chen Krper verursacht Insektengift je
nach Dosis lokale Schmerzen und
Schwellungen. Im Mund- und Halsbe
reich kann das zu Atemnot fhren. Lu
fer setzen in Risikogebieten bei ge
schlossenem Mund auf die Nasen(ein)
atmung. Khlung ist die Sofortmanah
me der Wahl, am besten in Kombina
tion mit einer frisch aufgeschnittenen
Zwiebel. Deren therische le neutrali
sieren das Gift, wirken antibakteriell
und entzndungshemmend. Besonders
nach Bienenstichen ist darauf zu achten,
dass der Stachel nicht mehr in der Wun
de steckt. Khlende Gels mit antiallergi
schen Wirkstoffen verschaffen Linde
rung. Kratzen frdert die Giftverteilung
- unbedingt vermeiden.

Unsere Gene,
der individuelle Stoffwechsel,
die Krpertemperatur
und vor allem der durch
die persnliche Bakterienflora
auf der Haut
bestimmte Krpergeruch
entscheiden, ob man zu
den etwa 20 Prozent der
,,Mckenmagneten" zhlt.
Allergiker aufgepasst!
Lebensgefahr durch einen einzigen
Stich besteht fr Insektengiftallergiker.
Ihre berschieende (Auto-)Immunre
aktion kann einen anaphylaktischen
Schock mit Atemnot, belkeit und Er
brechen bis zum Kreislauf- und Organ
versagen auslsen. Sofortige rztliche
Gegenmanahmen sind zwingend not
wendig. Allergiker, die sich ihrer Sensi
bilitt bewusst sind, sollten immer ein
vom Arzt/Apotheker komponiertes Not
fallset dabei haben.
70

RUNNING I

3/2016

Ausgeatmetes Kohlendioxid, leuchten

de Farben, Schwei- und andere Ger
che ziehen Insekten an. Laufen ohne At
men und Schwitzen ist schwer umsetz
bar, aber Zurckhaltung bei farbenfro
hen Outfits und lasziven Parfms gilt als
empfehlenswert.

Die Spinnen, die Zecken

In der Plagegeisterliste darf ein Vertreter
der Spinnentiere (allesamt achtbeinig
im Gegensatz zu den sechsfigen In
sekten) nicht fehlen: die Zecke. Zu den
Milben gehrig, ist sie weltweit arten
reich vertreten. In Deutschland treibt
sie besonders in sdlichen Feld-Wald
und Wiesenregionen in Form des ge
meinen Holzbocks ihr Unwesen. Ge
fhrliche Erreger der Lyme-Borreliose
sowie der brigens ganzjhrig aktu
ellen Frhsommer-Meningoenzephalitis
(FSME) werden von Zecken bertragen.
Entsprechende Vorsicht ist geboten, zu
mal die Parasiten ihr blutsaugendes
Werk oft lngere Zeit unbemerkt ver
richten. Unentdeckt knnen sie zwei
Wochen lang ihren Durst stillen.

Luferschutzregeln vor Insekten

feste Kleidung
{hohe Socken gegen Zecken)
dezente Farben
wenig Parfm
Insektenschutzlotion
hektische Bewegungen vermeiden
Mund geschlossen halten
Flaschenkontrolle vor dem Trinken
zuckerhaltige Powersnacks
(Gels, Riegel) kontrollieren
kalte Dusche und Zeckenkontrolle
nach dem Training

men, parasitische Erreger der tdlichen

Schlafkrankheit, transportieren. Das ak
tuellste Beispiel sind die Aedes-Mcken.
Ursprnglich nur in den (Sub-)Tropen,
vorwiegend in Teilen Asiens (,,Asiati
sche Tigermcke") und Afrikas anzu
treffen, verbreiten die Stechmcken in
immer mehr Regionen Amerikas und
Europas hoch infektise Zika-, Chikun
gunya- oder Dengue-Viren. Stringente
Schutz- und Prophylaxeregeln gewin
nen an Bedeutung.

Ses Blut?

Zahlreiche Irrtmer Warum wird mancher stndig, der an

Zahlreiche Irrtmer kursieren um die
Zecke. So ist ihr Biss in Wahrheit ein
Stich, und sie strzt sich auch nicht von
Bumen auf ihre Opfer, sondern tum
melt sich in feuchtem Gras und auf
Waldbden. Eine saugende Zecke muss
fachgerecht mit einer Zeckenzange ent
fernt und die Wunde kontrolliert wer
den. Bei Bildung eines Halos um die
Einstichstelle, der sich als Wanderrte
in Bewegung setzt, sowie bei infektarti
gen Befindlichkeitsstrungen ist der
Arztbesuch angezeigt.

Problem der Globalisierung

In heimischen Gefilden war die Zahl der
schwere Krankheiten bertragenden In
sekten/Parasiten bislang gering. Doch
ist deren globale Ausbreitung, auch als
Folge des internationalen Tourismus,
unverkennbar. Plasmodien (Malaria-Er
reger) bertragende Anopheles-Mcken
werden ebenso eingeschleppt wie afri
kanische Tsetse-Fliegen, die Trypanoso-

dere selten gestochen? Das se Blut"

ist ein Mythos. Fr Mckenstiche unter
suchte man das genauer. Unsere Gene,
der individuelle Stoffwechsel, die Kr
pertemperatur und vor allem der durch
die persnliche Bakterienflora auf der
Haut bestimmte Krpergeruch entschei
den, ob man zu den etwa 20 Prozent der
,,Mckenmagneten" zhlt. Kohlendi
oxid, von Sportlern verstrkt abgeatmet,
nutzen die Mckenweibchen zur Opfer
ortung. Im vermehrt abgesonderten
Schwei finden sich auch hhere Harn
sure-, Ammoniak- und weitere m
ckenkdernde Metabolitengehalte. Mus
kulre Wrme- und Milchsureproduk
tion tun ein briges, jedes Training zu
einer sensiblen Phase fr Mckenatta
cken zu gestalten. Kaltes Duschen redu
ziert die Anziehungskraft". Japanische
Wissenschaftler haben herausgefunden,
dass Menschen mit der Blutgruppe 0
deutlich hufiger gestochen werden als
andere - zumindest, wenn sie zu den 85
Prozent der Menschen gehren, die ihre
Blutgruppe ber ein chemisches Signal
auf der Haut preisgeben.

"
0

MENSCHENRECHTE
BRAUCHEN AUSDAUER
Sie mchten I h re sportlichen Aktivitten mit ei nem guten Zweck verb i nden?
Dan n bitten Sie doch Verwa ndte u nd Bekan nte bei I h rem nchsten Wettkampf u m
e i ne Spende zugu nsten von Amnesty I nternationa l . www.amnesty-in-bewegung.de

AMNESTY
1 NTERNATIONAL

r;tdidd:M;

Pollenallergie

Training
m i t u11d, . trot1
1
Pol
;)
..

von Susa n n e H a h n

Sptestens i m Frhling beginnt fr

viele Pollenallergiker wieder die Lei
denszeit. Denn ab dem April sind Pol
len aller Arten unterwegs. Darf ich als
Pollenallergiker ohne Einschrnkung
trainieren, oder setze ich meine Ge
sundheit aufs Spiel, wenn ich bei
spielsweise im Sommer konsequent
die Vorbereitung auf einen Herbstma
rathon umsetze?

er im September oder Okto

ber einen Marathon in An
griff nehmen will, braucht
sich um den Pollenflug zu dieser Jahres
zeit kaum Gedanken zu machen. Die
Hauptbltezeit von Struchern, Getrei
de und Grsern ist vorbei. Doch intensi
ver Pollenflug besteht nahezu die ge
samte Vorbereitungsperiode hindurch.

Allerdings muss hier differenziert wer

den: Die Pollen, also die mnnlichen
Keimzellen der Bltenpflanzen, werden
zu unterschiedlichen Zeiten reif. Lufer
sollten deshalb genau wissen, auf wel
che Arten von Pollen sie allergisch rea
gieren. Gerade zu der Hauptbltezeit
leiden die Betroffenen im freien, beson
ders bei sportlicher Bettigung, unter ei
ner verstopften Nase, Niesen, brennen
den und juckenden Augen oder einem
Juckreiz in Rachen und Mund. Denn
das krpereigene Immunsystem stuft
die eigentlich harmlosen Pollen als
Krankheitserreger ein und versucht,
diese zu bekmpfen. Diese Belastung

des Organismus ist beim Training zu be

rcksichtigen. Zum einen sei angeraten,
die Intensitt herabzusetzen, zum ande
ren muss mehr Zeit zur Erholung einge
rechnet werden, ausreichender Schlaf
gilt dann als extrem wichtig.

Um die Intensitt des Trainings steuern

zu knnen, ist ein Herzfrequenzmessge
rt unverzichtbar. Bei jeder Einheit und
zu jeder Jahreszeit sollte der Durch
schnittspuls gemessen werden, desto ge
nauer werden die Rckschlsse. An
hand der gesammelten Werte in der pol
lenfreien Zeit lsst sich fr jede Trai
ningsform ein Pulsbereich bestimmen,
und zwar unabhngig von der Dauer der
Einheit. Fr die Pollenflugzeit gilt: Der
in der pollenfreien Zeit gemessene Puls
minus 10 bis 20 Schlge. Das Tempo
mag man als langsam empfinden, aber
wenn der Puls stimmt, ist die krperli
che Beanspruchung die richtige. Opti
mal fr einen Vergleich ist es, definierte
Runden immer wieder zu laufen, da so
die Profilierung dieselbe ist.

Bei der Streckenfhrung sollte auf pollenflugarme Gebie

te geachtet werden. Wenn im Frhjahr beispielsweise
Hasel, Pappel, Weide, Birke und Buche blhen, meidet
man am besten Alleen und Wlder mit dem entsprechen
den Baumbestand. Im Sommer sind Waldrunden statt
Feldwege und Wiesenlandschaften angesagt, wenn die
verschiedenen Getreidearten, Grser und Wiesenkruter
in ihrer Blte stehen. Lufer mit leichtem Heuschnupfen,
die diese Ratschlge beherzigen, knnen nach rztlicher
Konsultation ihre Probleme meist mit Antihistaminika
und Nasensprays in den Griff bekommen. Wichtig ist,
den Spray nicht nur im unmittelbaren zeitlichen Zusam
menhang zur Trainingseinheit zu benutzen, sondern
auch im Alltag. Wenn sportliche Leistung erbracht wer
den muss, ist der Krper whrend der gesamten Tages
zeit zu entlasten.

Fr die Pollenflugzeit gilt:

Der in der pollenfreien Zeit gemessene
Puls minus 1 0 bis 20 Schlge.
Lufern mit starkem Heuschnupfen sei empfohlen, sehr
vorsichtig zu trainieren und neben der Intensitt die
Dauer einzuschrnken. Wenn die Nase verstopft ist und
durch den offenen Mund geatmet wird, gelangen die Pol
len direkt in die Lunge und knnen die unteren Atemwe
ge schdigen. Beim Auftreten von Atemnot muss das
Training abgebrochen werden. Heuschnupfen kann sich
zu Asthma entwickeln. Laufen in vernnftigen Maen
fhrt bei Pollenallergikern nicht automatisch zu Asthma
Symptomen. Es besteht aber die Gefahr der Chronifizie
rung durch den Sport, da die Schleimhute strker abge
rieben werden und der Krper mehr beansprucht wird.
Zu der Pollenallergie knnen sich bestimmte Unvertrg
lichkeiten auf Lebensmittel gesellen. Bei Menschen, die
auf Haselpollen allergisch sind, liegt hufig eine Kreuzre
aktion mit pfeln und Nssen vor. Diese Lebensmittel
sollten in der Pollenflugzeit nicht verzehrt werden, um
den Organismus nicht zustzlich zu belasten. Whrend

r;t4iffi:U;

Pol lenallerg i e 1

Pollenflug-Kalender

- Vorkommen mglich
- Vor-/Nachbltezeit
- H auptbltezeit

Jan.
Erle
Hasel
Ulme
Weide
Pappel
Ahorn
Eibe
Birke
Eiche
Esche
Hainbuche
Raps
Esche
Flieder
Platane
Rotbuche
Spitzwegerich
Ampfer
Lwenzahn
Fichte
Walnuss
Hopfen
Akazie
Rosskastanie
Weizen
Grser
Kiefer
Holunder
Hafer
Roggen
Tanne
Gerste
Linde
Gnsefu
Beifu
Goldrute
Brennnessel
Mais
Nessel
Ambrosia

Feb.

Mrz

Feb.
Feb.
Feb.
Feb.
Feb.
Feb,
Feb.

Mrz
Mrz
Mrz
Mrz

Mai

Juni

Juli

Aug.

Sept.

Okt.

der Pollenflugzeit sind zudem histamin

reiche Nahrungsmittel, wie eingelegte
und lang gereifte Produkte, zu meiden,
denn ein hoher Histaminspiegel ver
strkt die krperliche Reaktion auf die
Pollen. Fr Wettkmpfe in der Vorbe
reitung bieten sich Nachtlufe an, weil
zu deren Startzeit die Pollenbelastung in
der Luft im Vergleich zu den Tagesstun
den gemindert ist. Derartige Rennen las
sen sich gut als intensive Einheit nut
zen: Ansonsten wrde man sich zu einer
solchen Uhrzeit kaum motivieren.
Ist die Belastung im freien gar zu hoch,
lsst sich auch mal auf das Laufband im
Fitness-Studio ausweichen, oder Sie su
chen ein Hallenbad zum Aqua- Jogging
auf. Da die Pollen in der Stadt durch die
Belastung mit Staub und Kohlenwasser
stoffen aggressiv sind, macht fr Stadt
bewohner eine halbe Stunde Autofahrt
aufs Land bereits viel aus. Eine andere
Mglichkeit ist, zu der Hauptbltezeit
zu verreisen, und zwar in allergenarme
Gebiete wie auf Inseln, ans Meer oder
ins Gebirge, um dann dort einen inten
siven Trainingsblock whrend des Ur
laubs umzusetzen.

S U SA N N E HAH N

Susanne Hahn (37) vertrat 2008 und

201 2 Deutschland bei den Olympischen Spielen im Marathon, ihre Best
zeit ber 42,1 9 5 Kilometer liegt bei
2 :28:49 Stunden. Vor ihrem Rcktritt
vom Leistungssport im Herbst 2014
errang sie bei 5 8 Deutschen Meister
schaften 33 Einzel- und 20 Mann
schafts-Medaillen. Die Deutsche Mara
thonmeisterin der Jahre 2008 und 201
ist selber Pollenallergikerin.

Stadtsportbund
Duisburg

Stadtsportbund Duisburg
Bertaallee B b
47055 Duisburg
Tel:: 0203 /3000 8 1 1
Fax: 0203 / 30 00 888

Lauf-Sport Bunert
Sternbuschweg 194
47057 Duisburg
Tel.: 0203 / 377300
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bieten ein sehr breites Massagespek
trum. Verspannungen werden gezielt
gelst und das umliegende Gewebe wird
wohltuend stimuliert und mehrdimen
sional in Bewegung gebracht.
Aufrsten leicht gemacht! Die BOOSTER
in die BLACKROLL stecken, festschrau
ben und die Massage kann beginnen.
Mit der BOOSTER hat BLACKROLL
jetzt einen vibrierenden Kern entwi
ckelt, der jede Rolle (30 cm, alle Hrten,
alle Oberflchen) in ein kleines Kraft
werk verwandelt.
Das Spektrum der Intensitt ist extrem
breit. Zudem gelingt es der BOOSTER,
bei niedriger Hertzfrequenz auch das
umliegende Gewebe effektiv zu stimu
lieren.", schwrmt Jrgen Drr, Grn
der von BLACKROLL .
brigens: Auch bei der BOOSTER setzt
BLACKROLL auf Made in Germany".

Weitere Informationen:

www.blackroll.com

i"J;hidfU; TabuthemaEIJ!J\1;\JJ
Ta buthemen

im La ufsport

Der Bluthochdruck

80

RUNNING I 3/2016

von G nth e r B e rgs & Dr. David Mller

Wir kennen alle die schnen Gesprche rund ums Laufen. Darber, wie gut uns der Sport tut, unsere Erfolgserlebnisse,
aber auch ber die vielen Wehwehchen, die wir berwunden haben. Alles Themen, ber die wir frei und offen diskutieren.
Wie aber sieht es aus mit den Angelegenheiten, die wir nicht als heldenhaft" erleben? Wenn der Blutdruck trotz Sport
steigt - statt fllt, wenn der Harn unkontrollierbar ist oder die Leistungsfhigkeit einer Frau beim anstehenden Tempo
training durch den Zyklus beeinflusst wird?

s gibt zahllose Themengebiete,

die in einer Tabuzone stecken.
Welcher (ltere) Athlet erzhlt
schon gerne von seiner vergrerten
Prostata, wenn er nach fnf Minuten am
Baum immer noch nicht fertig ist und
die Gruppe hufescharrend wartet? Wel
che Frau verneint die Frage nach einem
gemeinsamen Lauf, weil sie just ihre Ta
ge bekam und einfach nur schlechte
Laune und null Bock auf Gesellschaft
besitzt?

Die Idee dahinter

Diese Serie soll eine Reihe von Themati
ken aufgreifen, ber die selten bis gar
nicht gesprochen oder geschrieben wird,
ber die es wenige Untersuchungen und
Wissen gibt und ber die der Austausch
untereinander eher zurckhaltend ist.
Aus gesellschaftlichen Grnden, dem
Schamgefhl oder der Sorge, belchelt
oder gar mit mehr oder weniger geistrei
chen Bemerkungen bedacht zu werden.
Ich erinnere mich an einen Marathon, bei
dem eine Teilnehmerin recht einsehbar
am Wegesrand ihre Blase entleerte und
ein Lufer im Vorbeispurten belustigt
fragte, ob er ihr helfen solle. Nun ist ein
,,dringendes Bedrfnis" zwar kein Tabu,
was aber eine solch unbedachte Bemer
kung anrichten kann, bleibt bei der Be
troffenen. Aufgrund der Erfahrungen in
meinen Gruppen wei ich, dass sich vie
le Frauen lieber mit voller Blase durch
ein Training qulen als sich wie oben be
schrieben der ffentlichkeit zu prsen
tieren - aus Sorge vor Kommentaren.

Wissen gibt es darber, und wie wird in

den Trainingsgruppen mit dieser Mate
rie umgegangen. Gerade die Laufthera
pie hat sehr positive Auswirkungen auf
den sogenannten essenziellen Bluthoch
druck. Innerhalb weniger Monate kann
sich zumindest ein leicht erhhter Blut
hochdruck normalisieren. Der Lauf
sport und die sanfte" Einfhrung des
therapeutischen Laufens hat einen
stressmindernden Einfluss und daneben

Musik hren senkt den

Blutdruck, Klassik besitzt
dabei den grten Einfluss."
Quelle: Prof. Dr. Hans-Joachim Trappe
noch eine ganze Reihe von gesundheits
frdernden Reizen auf das Herz-Kreis
lauf-System. In meinen Gruppen mache
ich seit vielen Jahren genau diese Erfah
rung, die Teilnehmer beenden den Drei
Monats-Kurs gesnder, als sie ihn be
gonnen haben.

Am eigenen Leibe erfahren

Und bei mir selbst? Mein Blutdruck
steigt seit drei Jahren, obwohl ich doch
dasselbe mache wie diese zuvor genann
ten Menschen. Als das im Rahmen einer
Wettkampfvorbereitung
festgestellt
wurde, sagte ich das anstehende und
weitere Ultrarennen ab, senkte meine
eigene Laufintensitt in der Annahme,

Unser erster Artikel behandelt den Blut

hochdruck. Welche Grnde mag es ge
ben, dass trotz, vielleicht sogar wegen
des Laufens der Blutdruck steigt, ob
wohl doch der Sport als ein Mittel gegen
Bluthochdruck gepriesen wird. Welches

Unzufriedenstellende
Situation
So bin ich heute noch medikaments
schlecht eingeste11t, weil eine dauerhafte
Medikation den Blutdruck whrend und
nach einer lngeren Einheit so weit ab
senkt, dass sich die typischen Probleme
eines zu niedrigen Blutdrucks ergeben.
Das Laufen selbst wirkt nmlich blut
drucksenkend. Dazu noch ein Arznei
mittel und wir haben den Salat, bezie
hungsweise sitzen benommen im Gras.
Kurzzeitig wirkende Prparate dagegen,
die man vorher absetzen knnte, wer
den als Blutdruckkosmetik" abgetan.
Lieber so11e ich mit dem Sport aufhren,
dann wrde das nicht passieren. Welch
ein Paradoxon, wenn ich an meine Lauf
therapie-Gruppen denke!

Einteilung des Blutdrucks

Bewertung

Zum Auftakt

sie wre unter Umstnden der Grund.

Im weiteren Verlauf stellte ich fest, dass
ich bei keinem Spezialisten eine fr
mich befriedigende Auskunft bekam. Es
hie, der Laufsport selbst sei generell
ungesund, oder es kam ein Schulterzu
cken und der Rat, mit fast 60 Jahren sol
le ich lieber spazieren gehen. Was ich
aber zunehmend bemerke, ist die Tatsa
che, dass ich nicht der einzige Betroffe
ne bin, wenn ich das Thema unter Lu
fern anspreche. Einerseits ist das beru
higend, weil es Leidensgenossen" gibt,
andererseits erstaunlich, dass so gar
nicht darber geredet wird - und wie
wenig dazu bekannt ist.

optimaler Blutdruck
normaler Blutdruck
hoch-normaler Blutdruck
milde Hypertonie (Stufe 1 )
mittlere Hypertonie (Stufe 2)
schwere Hypertonie (Stufe 3 )
isolierte systolische Hypertonie

systolisch (mmHg}
< 1 20
120- 129
130- 1 3 9
140- 1 59
1 60- 1 7 9
> 1 80
> 140

diastolisch (mmHg}
< 80
80-84
85-89
90-99
1 00- 1 09
> 110
< 90

RUNNING 1 3/2016

81

i";Qfj:jj;j

Ta bu them aJ

Fr aktive Sportler, die trotz

Bewegung einen zu hohen Blut
druck haben gilt:
langsamer als N ichtsportler die
Dosis der Medikamente erhhen
und in unterschied lichen Trainings
phasen flexibel blei ben, um gege
benenfalls die Dosis kurzfristig
anzupassen.

Tendenziell Arzneimittel vorziehen,

d ie eine kurze bis mittlere Wirkdau
er haben, um auf Ver nderu ngen
durch Trainingsreize (Bltudrucktage
buch fhren!) reagieren zu knnen.

Motiviert bleiben, denn die positive

Beeinflussung fast aller anderen
Risikofaktoren d urch Ausdauersport
ist wichtig, auch wenn der Bl ut
druck (zeitweise) erhht sein sol lte.

Bluthochdruck bei Lufern - ein The

ma, das weitgehend unbeachtet, aber
durchaus verbreitet ist. Das wei ich,
seitdem ich offen darber rede. Und was
sagt der Arzt Dr. Mller?

DIE NACHTLAUF

Medizinisch betrachtet
Die Hufigkeit des Bluthochdrucks ist
in der Bevlkerung sehr unterschied
lich. Genau wie die Anzahl von Garten
zwergen pro Quadratmeter Grnflche
steigt mit dem Alter der Blutdruck an.
Bei den ber 60-Jhrigen besitzt nur
noch einer von vier Menschen einen
normalen Druck. Dabei werden zwei
Werte betrachtet. Der erste ist der systo
lische, er beschreibt den Druck in der
Kontraktionsphase (Arbeitsphase) des
Herzens. Der zweite gibt den diastoli
schen Druck in der Fllphase (auch Ru
hephase) des Organs an. Er verndert
sich je nach Elastizitt der Gefe und
spiegelt den Basisdruck wider.

Was helfen knnte

Bei einer genetischen Ursache sprechen
wir von der primren oder essenziellen
Blutdruckerhhung (Hypertonie). ber
90 Prozent der Hypertoniker leiden an
dieser Form ohne eindeutige krperli
che Ursachen. Oftmals spielen psycho-

LAUF DES RADIOS RMF FM

KRAKAUER LAUF FR FAMILIEN
MARATHON AUF ROLLSHUHE
PASTA PARTY
ANIMATIONENUND ATTRAKTIONEN
FR KINDER

ORGANISATOR

TITELSPONSOR

somatische Faktoren eine Rolle, sodass

mit autogenem Training oder Biofeed
back berraschende Erfolge zu erzielen
sind. Hinzu noch eine Prise Ausdauer-

Eine aktuelle italienische

Studie macht auf den
negativen Zusammenhang
von Hypertonie und Sport
in der Hhe aufmerksam,
gerade Berglufer sollten
das bercksichtigen.
Quelle: J Amer Call Cordiol 2015/66
sport, abgeschmeckt mit Gewichtsver
lust und jeder Durchschnittsdeutsche
sollte seinen Blutdruck und das einher
gehende Schlaganfallrisiko senken kn
nen. Die eventuell zum Einsatz kom
menden Arzneimittel sind zahlreich.
Dabei kann man sich relativ frei ent
scheiden, ob man als Nebenwirkung lie
ber trockenen Husten (ACE-Hemmer) ,

1 5. PZU CRACOVIA
MARATHON

Wasser in den Beinen (Calcium-Gegen

spieler) oder Erektionsstrungen (Beta
Blocker) riskieren mchte. Die harn
treibenden Substanzen" als vierte Grup
pe der gngigen Einstiegsdrogen" ha
ben fr viele Behandelte das primre
Problem, dass es sich um Substanzen
handelt, die harntreibend sind Q.

sich mit einigen Klicks das Risiko fr ei

nen Herzinfarkt (unabhngig, ob td
lich oder nichttdlich) innerhalb der
kommenden zehn Jahre statistisch be
rechnen. Beim ESC-Rechner geht es
ausschlielich um tdliche Ereignisse.

Risiko Herzinfarkt

Um keine sekundre Hypertonie" zu

bersehen, ist der Ausschluss von zu
viel Aldosteron (Hormon der Nebennie
re) , einem obstruktiven Schlafapnoe
syndrom (nchtlicher Sauerstoffman
gel) oder einer chronischen Nieren
krankheit wichtig. Auch ein Vitamin-D
Mangel oder eine deutliche Lakritz
berversorgung begnstigen Bluthoch
druck. Hinzu kommen noch die Nieren
arterienverengung oder das Phochro
mozytom (Tumor der Nebenniere).
Hierbei handelt es sich um dringend be
handlungsbedrftige Befunde, mit de
nen nicht zu spaen ist.
Hypertonie tut nicht weh. Reagieren Sie
frhzeitig, denn die Komplikationen
sind mit mglichen Schden an Herz,

Inzwischen werden tendenziell hhere

Werte toleriert. Als Ausnahme wird bei
Diabetikern der Blutdruck nach wie vor
strikter unter 140 mmHg (Millimeter
Quecksilbersule) gesenkt. Raucher
und Personen mit erhhtem Cholesterin
sind ebenfalls stark gefhrdet fr einen
Herz- oder Hirninfarkt. Dabei besteht
fr einen nicht rauchenden, nicht an
Diabetes leidenden Mann mit normalem
Cholesterinwert und optimalem Blut
druck ein Risiko von 1 : 100, in seinem
Leben einen Infarkt zu erleiden. Liegt
jedoch auch nur einer der vier Risiko
faktoren vor, steigt die Wahrscheinlich
keit auf 1:3. Per PROCAM-Rechner lsst

Reagieren Sie frhzeitig

Nieren, Gehirn und den Blutgefen bis

zu lebenslanger Behinderung oder Tod
schwerwiegend.

D I E AUTOREN
Gnther Bergs

Jahrgang 1 957
Lauftherapeut (DLZ)
Ultramarathonlufer
Autor des Hrbuches
,,Von Null zu dir selbst"
Laufbeginn 2000. Marathon seit 2002,
danach Einstieg in die Ultrastrecken.
2003/2004 Ausbildung zum Lauftherapeuten,
eigene Laufschule seit 2004.
Kurse und Coaching fr Menschen mit Ein
schrnkungen wie Bluthochdruck, Beeintrch
tigungen des Herz-Kreislauf-Systems, psychi
sche und orthopdische Erkrankungen etc.

Dr. med. David Mller

Jahrgang 1982
Arzt
Hobbyausdauersportler

Laufbeginn 1997, Marathon seit 1 998,

Bestzeit 2:45:01 Stunden,
aktiver lronman seit 2014.
bungsleiter Prventionssport
(Herz-Kreislauf-Ausdauer, Haltung und Bewe
gung, Entspannung und Stressbewltigung),
Lauf- und Walking-Lehrtrainer.

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Deinen Frhbucher-Rabatt!

rJ;t4CdlU;

Mentalcoaching

von Michele U fer

Erfolgreiche Athleten verbringen
beim Training und im Wettkampf
mehr Zeit mit dem Einsatz von Ent
spannungstechniken als weniger er
folgreiche Sportler. Zu dieser Er
kenntnis kommen nicht nur wissen
schaftliche Studien. Auch Spitzenlu
fer besttigen, dass die Fhigkeit zur
Entspannung und Erregungskontrolle
vor einem Wettkampf eine ihrer
wichtigsten Eigenschaften berhaupt
sei.

ur mit fokussiertem und moti

viertem, aber dennoch ent
spanntem Krper und Geist ist
ein effizienter Bewegungsablauf mg
lich. Dessen ungeachtet bercksichti
gen diese Erkenntnis im Training viel
zu wenige Aktive. Wer gut sein will,
muss es locker laufen lassen knnen.
Die folgende praktische bung ver
deutlicht das.
84

RUNNING 1 3/2016

Warum wir Entspannungstechniken nutzen sollten:

Eine entspannte M uskulatur ist geschmeidiger und weniger verkra mpft. Das
fhrt zu besserer Koord ination und weniger Energieverbrauch. Gleichzeitig wird
d u rch eine verbesserte Blutzirkulation die Energieversorgung optimiert. Die
Folge: Wir produzieren weniger Laktat, sind schneller, krftiger, ausdauernder.

Unter Stress ist u nsere Wahrnehmung eingeschrnkt. Wer entspannt ist, rea
giert schneller und besser auf neue, vernderte Situationen (z. B. im Rennen) .

Entspannte Lufer fokussieren sich besser auf die wesentlichen Dinge. Das
erhht den Gla uben an die eigenen Fhigkeiten und die Wah rscheinlichkeit auf
eine gute Leistung.

Wer gestresst ist, neigt deutlich mehr zu Verletzungen d urch Unachtsam keit und
verminderter Kontrolle des Bewegu ngsflusses.

Entspannter machts meistens einfach mehr Spa.

j,_ -r t ,-- , .

MICHELE UFER ist ein

international gefragter
Experte fr Sport- &
Managementpsychologie.
Er coacht Extrem- sowie
Hochleistungssportler, Unternehmen, Fhrungs
krfte und professionelle Knstler zu den Themen
Spitzenleistung unter hohem Druck/Stress,
Gesundheit und Lebensfreude. Michele ist selbst
ein erfolgreicher Extremsportler, der seine Strate
gien regelmig am eigenen Leib testet. Aktuell
fhrt er im Rahmen seiner Dissertation das
Forschungsprojekt Selbstfhrung, Flow & Spitzen
leistung unter extremen Bedingungen" durch.
www.michele-ufer.de

bung:
anspannen - entspannen
Legen Sie einen Unterarm und die
Handinnenflche auf einem Tisch ab.
Anschlieend spannen Sie Arm, Hand
gelenk, Hand und Finger an. Nun tip
pen Sie Zeige- und Mittelfinger 30 Se
kunden lang schnell auf den Tisch, in
dem Sie jene auf und ab bewegen. Nach
einer Pause wiederholen Sie die bung
mit entspannter Arm-, Hand- und Fin
germuskulatur. Wahrscheinlich spren
Sie direkt, wie die Bewegungen flssi
ger laufen.

ln The Zone
Unsere besten Leistungen bringen wir
in der Regel dann, wenn wir uns in
The Zone" befinden, dem Zustand der
optimalen Leistungsfhigkeit. Entschei
dend ist dabei die gelungene Balance
zwischen Aktivierung und Entspan
nung. Ist die Aktivierung zu gro, nei
gen wir zu Nervositt, Stress, Ver
krampfung. Ist sie zu gering, sind wir
antriebsschwach bis lethargisch. Oft
fllt es uns relativ leicht, bei Bedarf un
sere Aktivierung zu erhhen beispiels
weise durch passende Musik, Klopfen
der Hnde auf die Schenkel, Selbstge
sprche wie: ,,Hau rein ! ". Schwieriger
fllt uns oft das Gegenteil, nmlich den
Krper und die Gedanken bei Bedarf zu
beruhigen.

M it folgenden Anstzen knnen wir bermige Aktivierung

reduzieren:
Wer al les" oder 1 1 0 %" geben will, neigt dazu, zu verkrampfen. Wenn wir uns
auf 95-97 % fokussieren, bleiben wir meist lockerer und erreichen dennoch
mehr.

Wenn wir im Vorfeld eines Wettkampfes genau wissen, wann was zu tun ist und
unsere Abl ufe geplant haben, kann das Orientierung und Sicherheit spenden,
was wiederum entspannt und das Sel bstvertrauen erhht.

Zu empfehlen ist der Einsatz einer Playlist mit ruhiger Musik, die weniger als
60 BPM (Beats per Minute) hat. Unser Krper passt die Herzfrequenz im laufe
der Zeit an diesen Rhythmus an.

Indem wir in einem Wettkampf nicht an zuk nftige Ergebnisse bzw. die mgli
chen (negativen) Folgen denken, sondern uns auf den Moment fokussieren, auf
unseren Krper und wie er sich geschmeidig bewegt, auf den lockeren Arm
schwung usw., knnen wi r Stress reduzieren.

Wir sollten Stze wie Ich muss ... " verbannen, wenn sie uns in den Sinn kommen
und lenken mit Selbstinstruktionen wie entspann Dich", ,,relax" und lockerer
Armschwung" den Fokus auf die Entspann ung. Auch knnen wir negative Ge
danken in positive Varianten umwandeln: statt Ich bin nervs", besser:
,,Super, mein Body stimmt sich schon ein, damit ich gleich Vollgas gebe".

Wir sol lten sogenannte Ruhebilder a brufen, das heit intensive Vorstellunge n
oder Erinnerungen, d i e u n s helfen, z u entspannen (Sonnenu ntergang am
Strand).

Mein Favorit: Vor angesagten Diskotheken wa rtet oft eine Art Gesichtskontrolle
auf uns. Wenn unsere Visage passt, kommen wir rein in die Zone" des Amse
ments. Beim Laufen stellen wir uns das hnlich vor. Unser innerer Trsteher
lsst uns am ehesten in die gewnschte Zone", wenn der Gesichtsausd ruck
stimmt. Unsere Gesichtsmuskulatur beeinflusst einen Groteil der restlichen
Krperspannung. Wenn unser Gesicht angespannt ist, folgt ihm in der Regel
auch der Krper. ,,Verbissen sein", diese Meta pher f r einen mental-emotionalen
Zustand spricht Bnde. Wenn wi r unsere Gesichtsmuskeln entspannen, wirkt
das entspannend auf den restlichen Krper. Durch ein lockeres Lcheln nehmen
wir positiv Einfluss auf unsere Sti mmung und den Organismus. Denn wenn wir
u nsere Lachmuskeln aktivieren, kommt im Gehirn die Botschaft an, dass wir
glcklich oder frhlich sind.
Und womglich berholen Sie so ganz entspannt einige eher verbissene Lufer.

Anpassung und Leistungsniveau

Yerkes-Dodson-Kurve:

Bis zu einem bestimmten Punkt steigert Anspannung die Leistung, danach ist sie
su boptimal.

Leistung

optimales
Erregungsniveau

hoch

<- Fixierung (,,Ich muss ... ")

<- Desorientierung
<-Verlust
der Eigenverantwortung
<-Psychosomatische
Strungen
<-Erkrankungen
niedrig

Anstrengung

Anspannung

Stress

RUNNING I 3/2016

85

i";C5iijj:jj ;j

April, April

N e u e ntwi c k l u n g i m La ufs po rt
f r O rga n i sato re n u n d Te i l n e h m e r
von Dr. h . c. A.-L. Berma n n
Die Mrkte sind inzwischen unsicher wie ein Coitus interruptus.
Aktienkurse brechen aus unerfindlichen Grnden unverschuldet ein
(Volkswagen im Herbst 2015) oder Projektkosten steigen unerklrbar
und fr Uneingeweihte unvorhersehbar ins Unermessliche
(Flughafen Berlin-Brandenburg).
Der Volkszorn ist inzwischen unberechenbar und unsglich unlogisch
(PEGIDA, LEGIDA, ISTESDIDA,WASMACHENDIDA).
Flexibilitt ist gefragt - das haben auch die Laufveranstalter erkannt.

m vergangenen Jahr erhielten die

Teilnehmer des Kleinsehellen-Lau
fes wenige Tage vor dem ausgebuch
ten Wettkampf eine E-Mail. Die Startge
bhren waren lngst abgebucht. Viele
umgestrzte Reisscke nicht nur in Chi
na, sondern im gesamten asiatischen
Raum, machten jedoch die Aufforde
rung an alle anreisenden Teilnehmer
ntig, als Gebhr fr die Zeitmessung
90

RUNNING

I 3/201 6

und fr ein persnliches Video bei Ab

holung der Startunterlagen fnf Euro
bereitzuhalten. Entgegen erster Speku
lationen galt dies als gutgemeinte Geste
fr alle kurzfristig Verhinderten. Denn
nur wer tatschlich startete, musste ble
chen. Alles zuvor in den unterschriebe
nen Teilnahmebedingungen festgehal
ten, ganz und gar nicht spontan und mit
dem geplanten Video als Bonus.

hnlich wie beim Vorgehen diverser

Billigfluglinien werden nun vielerorts
Baukastensysteme fr die Startgebhren
geplant. Vorgesehen ist die Verwendung
von Armbndern im All-inclusive-Stil
mit unterschiedlichem Leistungsum
fang. Bei groen deutschen Marathons
werden diese Bnder bereits als Einlass
kontrolle fr den Startbereich genutzt,
sodass hier kein weiterer Verwaltungs-

aufwand entsteht. Modellrechnungen

ergeben, dass man so einen Start ber
die Marathondistanz inklusive Wasser
fr unter 60 Euro pro Person anbieten
kann. Optional buchbar sind dann Son
derleistungen wie die Verpflegung mit
Bananen, Benutzung der Start- und falls
ntig der Ziellinie oder eine Herz
Druck-Massage bei Herzinfarkt - im
Premium-Paket inklusive Beatmung.
,Jahrelang rgerten sich ambitionierte
Lufer, die sich oftmals von eigenen
Helfern an der Strecke Verpflegung rei
chen lieen, darber, dass sie die gebo
genen Schimpansen-Energieriegel fr
das schlurfende Schlendervolk mitfi
nanzierten. Wie in der privaten Kran
kenkasse wird zuknftig jeder nur noch
den persnlichen Bedarf bezahlen ms
sen", schrieb ein renommierter Athle
tenmanager in der groen deutschen
Tageszeitung mit fnf Buchstaben:
,,Den sozial Schwachen - wie zum Bei
spiel Piloten - wird so endlich eine
Teilhabe am sportlichen Alltag ermg
licht."
In einer Studie von Ernst&Dumb
konnte gezeigt werden, dass 43 Prozent
der mnnlichen und 3 7 Prozent der
weiblichen Teilnehmer an deutschen
Marathonveranstaltungen keine Toilet
ten des Veranstalters nutzen. Die
Schlussfolgerungen konkretisieren sich
beim Mhlheimer Mnchhausen-Mara
thon mit Start und Ziel im Stadtpark
wie folgt. Das Bronze-Paket Erde zu
Erde" mit einer Einwegschaufel aus
kompostierbarem Waffelteig, Benut
zung der Bsche und zehn groen Ei
chenblttern wird 201 7 zum Aufpreis
von 4,99 Euro erhltlich sein. Wer in
trovertierter ist, bucht die Silber-Vari
ante Mit uns sitzen Sie in der ersten
Reihe" fr 7,99 Euro, bei der zustzlich
zwei Feuchttcher und die Begleitung
durch einen Polizisten mit den Stan
dardstzen Bitte weitergehen" und
Hier gibt es nichts zu sehen" enthalten
ist. Entgegen diesen konkreten Ansin
nen wird die Einfhrung der Gold-Stu
fe Prinz aus Zamunda" mit der Betreu
ung durch einen Abputzer nach dem
Widerspruch durch Arbeitnehmerver
bnde noch intensiv diskutiert.
Es steht vllig auer Frage, dass es im
vergangenen Jahrtausend die Notwen-

digkeit gab, Laufzeiten zu erfassen. Da

mals lief ein Groteil der Teilnehmer
den Marathon um drei Stunden, und es
gab emsige Helfer, die bei Wind und
Wetter die Zeiten der Ankommenden
in ihre Schreibmaschine tippten oder
auf Schallplatte diktierten. Heute ist der
Durchschnitt eine Stunde langsamer.
Gerade diese Lufer tragen am Oberarm
eine Rechenleistung, von der die Astro
nauten der Apollo- 13-Mission getrumt
htten. ,,Diese Menschen bentigen kei
ne offizielle Zeitmessung. Noch wh
rend sie auf der Strecke sind, posten ih
re elektronischen Oberarmfesseln ihre
voraussichtliche Platzierung, ihr Ge
schlecht und die individuelle Wahr
scheinlichkeit fr Blasen innerhalb der
kommenden fnf Kilometer. Und viele
der Computer im Chronometerdesign
erfassen dabei auch noch die Laufzeit" ,
sagt der brtige Lufer Ingo Hairy"
Potter, Mitglied im 101-Marathonclub.
Wir planen fr unseren Klassiker
,Schweinsgalopp
in
Schwbisch
Gmnd', bei Lufern mit einer Durch
schnittsgeschwindigkeit von ber 4:30
Minuten pro Kilometer auf die Zeitmes
sung zu verzichten. Die Likes", die sie
von ihren Buddys bekommen, sagen ih
nen schon, ob sie happy sein mssen.
Auf diese Weise knnten wir zwei bis
drei Helfer einsparen. Das sind heutzu
tage bei einer durchschnittlichen Lauf
veranstaltung circa 50 Prozent" , gibt ei
ner der Verantwortlichen zu bedenken.
Nach Trail- , Hindernis- , Color- und
Zombieruns ist der Trend eindeutig.
Die Vergangenheit hat gezeigt, dass
Teilnehmer von heute die Flucht aus
dem Alltglichen suchen. Sie verzich
ten zugunsten griechischer Banken
oder eines Fnf-Euro-Rabattes gerne
auf ihre Zeitmessung. Der DLV hatte es
ursprnglich mal erkannt und versuch
te bereits seit Jahren, diese Entwick
lung zu untersttzen. Systematisch
wurden im Marathon die Olympia
Qualifikationszeiten der Mnner und
Frauen in Bereichen festgelegt, die
nicht fr mehr als einen Athleten realis
tisch waren - so htte man auch hier
zuknftig getrost auf eine Zeitmessung
verzichten knnen. Nun wurden die
Normen doch gelockert, was nicht nur
ab dem 0 1.04.2016 einen Schritt zurck bedeutet.

--..,.--....

Der
Functional
Movement.:
Screen
Verletzungsrisiken erkennen
und vermeiden

vo n An d rea s Sch u r

Sieben (bungen)
auf einen Streich

Der Functional Movement Screen (FMS) ist eine Methode zur Beurteilung von
Bewegungsmustern und zum Aufdecken von Bewegungsschwchen, motori
schen Einschrnkungen und Asymmetrien und macht diese mess- und ver
gleichbar.

m Gegensatz zur Betrachtung ein

zelner Gelenke und Muskeln lassen
sich beim FMS anhand von Bewegungsablufen Rckschlsse auf mus
kulre Schwchen, Dysbalancen und
Asymmetrien ziehen und dann detail
lierter betrachten. Innerhalb einer Vier
telstunde ist im Regelfall das Screening
durchgefhrt und der zeitliche Aufwand
damit sehr berschaubar.

Klinsi und der FMS

Das Functional Movement Screening
wurde Mitte der 1 990er-Jahre in den
92

RUNNING

3/20 1 6

USA zur Beurteilung der Bewegungsab

lufe von Highschool-Sportlern entwi
ckelt und zur Marktreife gebracht. Nach
und nach optimierte man das Verfahren
kontinuierlich weiter. Mit dem Ex-Trai
ner des Deutschen Fuball-Bundes Jr
gen Klinsmann fand diese neuartige Me
thode Einzug in den deutschen Sport anfangs sogar noch als amerikanischer
Quatsch" belchelt. Doch die daraus ab
geleiteten Trainingsmanahmen und
die Fitness der Kicker mit dem Adler auf
der Brust legten einen Grundstein fr
das, was spter als Sommermrchen
2006" in die Fuball-Annalen eingehen
sollte.

Der FMS beinhaltet sieben bungen, die

Anforderungen an Kraft, Beweglichkeit
und Koordination stellen. Sie sind unab
hngig von der durch den Probanden
ausgebten Sportart standardisiert. Bei
jeder bung werden je nach Ausfhrung
zwischen einem und drei Punkten verge
ben. Drei bei exakter Ausfhrung, zwei
bei einer Ausfhrung mit moderaten
Einschrnkungen und ein Punkt bei er
heblichen Abweichungen vom idealen
Bewegungsmuster.

Bewegungsmuster
provozieren
Bei optimaler Ausfhrung sind also ma
ximal 2 1 Punkte in allen sieben bun
gen erreichbar. ,,Langzeit-Erfahrungen
mit FMS haben gezeigt, dass bei unter

14 Punkten das Verletzungsrisiko signifikant erhht ist",

sagt Markus Weiler, Physiotherapeut aus dem baden
wrttembergischen Pfullendorf. ,,Gerade bei dauerhaften
oder hufig wiederkehrenden Verletzungen empfiehlt es
sich, ein FMS durchzufhren", so Weiler. Treten die Be
schwerden erst nach einer gewissen Trainingszeit oder
nach dem Absolvieren einer bestimmten Streckenlnge
auf, so sollte dem Screening eine solche Belastung vorge
schaltet sein, um die fehlerhaften Bewegungsmuster zu
provozieren und fr den Coach beziehungsweise Thera
peuten erkennbar zu machen.

Prventiv und kurativ

Aber nicht nur bei langanhaltenden oder stndig wieder
kehrenden Verletzungen macht die Durchfhrung eines
FMS Sinn, sondern auch prventiv, um bei mglichen
Schwchen die geeigneten Manahmen zur Behebung
derselben einzuleiten. ,, Beim Auftreten eines Scores von
eins bei einer der sieben bungen sollte der Trainer oder
Therapeut geeignete Manahmen einleiten, um den
Score auf mindestens zwei anzuheben", so FMS-Prakti
ker Markus Weiler. Von vornherein vorzubeugen, ist
auch hier besser als heilen - vorsorgen ist besser als
nachsorgen.

Mit dem Ex-Trainer

des Deutschen Fuball-Bundes
Jrgen Klinsmann fand
diese neuartige Methode Einzug
in den deutschen Sport anfangs sogar noch als
,,amerikanischer Quatsch" belchelt.
Nicht nur fr Profis
Nach dem regelmigen ben der empfohlenen Ma
nahmen kann frhestens nach drei Monaten ein erneuter
Functional Movement Screen durchgefhrt werden, um
Fortschritte mess- und sichtbar zu machen.
brigens: Wer meint, FMS sei nur eine Manahme fr
ausgebuffte Profis, der irrt. ,Je hher das Leistungsniveau
des Sportlers ist, umso schwieriger sind Fehlbewegungen
zu korrigieren, weil viele dieser Leistungssportler gelernt
haben, ihre Schwchen, Asymmetrien oder Dysbalancen
zu kompensieren", wei Markus Weiler aus seiner Erfah
rung zu berichten.

Verstehen, dann umsetzen

Die bungen werden im Regelfall lediglich angesagt,
aber nicht vorgefhrt. Auf diese Weise erkennt der Trai
ner oder Therapeut, inwieweit der Sportler die Vorgaben
verstanden hat und umsetzen kann. Denn oftmals be-

i';!Jidj:jj;

FMS

merkt der Ausbende gar nicht, dass

sein durchgefhrter Bewegungsablauf
vom Ideal abweicht. Wird die bung
dann nach Anweisung des Therapeuten
korrekt wiederholt, so sollte dieses
neue Bewegungsmuster erlernt und ein
gebt werden. Die Umprogrammierung
erfordert jedoch 8.000 bis 10.000 Wie
derholungen, bis man den neuen Ablauf
automatisch richtig ausfhrt.

TIEFE KNIEBEUGE

Korrekte Ausfhrung: Der Stab wird mit ausgestreckten Armen hoch ber den Kopf gehalten. Die Fe
sind schulterbreit positioniert, sie stehen parallel zueinander. Aus der Ausgangsposition soll der Sportler in
eine tiefe Kniebeuge gehen, wobei die Knie einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden. Die Beine werden
dabei ohne Ausweichbewegung nach innen oder auen nach unten gefhrt. Der Stab muss stets in einer
gedachten Linie ber den Fen bleiben.
Mgliche Einschrnkungen: Ein- oder auswrts gerichtete Knie, nach vorne geneigter Oberkrper,

ungengende Stabilitt bei der Bewegungsausfhrung {,,wackeln").

Gerade bei dauerhaften

oder hufig
wiederkehrenden
Verletzungen
empfiehlt es sich,
ein FMS durchzufhren."
Ein Mindestma an Aufwand
Der Functional Movement Screen selbst
ist nicht als ein eigenstndiges Training
anzusehen, sondern dient lediglich der
Bewertung von Bewegungsmustern. Ak
tive aus Sportarten mit hohen Anforde
rungen an Koordinationsvermgen, Be
weglichkeit und Kraft, wie zum Beispiel
Turnen, schneiden hier vermutlich bes
ser ab als wir Lufer, da das Laufen von
den Grundbewegungen her einfach aus
zufhren ist. Jedoch sollten auch wir
ein Mindestma an Aufwand betreiben,
um unseren schnen Sport langfristig
verletzungsfrei ausfhren zu drfen.

Die sieben bungen

1. Tiefe Kniebeuge (,,deep squat")
2. Hrdenschritt (,,hurdle step")
3. Ausfallschritt (,,in-line lunge")
4. Schulterbeweglichkeit
(,,shoulder mobility")
5. Aktives Beinheben
(,,active straight-leg-raise")
6. Liegesttz
(,,trunk stability push-up")
7. Rotationsstabilitt (,,rotary stability")
Im folgenden fhren wir exemplarisch
die wichtigsten drei der sieben bun
gen bebildert auf, um Ihnen einen Ein
druck des Functional Movement Screen
zu vermitteln. Probieren Sie es aus - Ih
re Laufgesundheit wird es Ihnen dan
ken. ,,Keep on running! "

94

RUN N I N G I 3/2016

H R D E N SC H R I TT

Korrekte Ausfhrung: Die Fuspitze des Standfues steht a n der Basis des Pfostens, das Gummiband ist
auf der Hhe der Kniescheiben-Unterkante fixiert. Das zu bewegende Bein soll in einer geraden Bewegung
ber das Gummiband nach vorne gefhrt und auf der anderen Seite abgestellt werden. Die Beinachse ist
gerade zu halten, die Hfte darf in keine Ausweich- oder Kippbewegung geraten. Der Oberkrper bleibt auf
recht.

Mgliche Einschrnkungen: Verlust des Gleichgewichts, Auenrotation des Knies, Vorbeugen des Krpers.
Dies kann unter anderem Hinweise auf eine ungengende Stabilitt des Sprunggelenks liefern oder auf eine
Einschrnkung der Hftmobilitt.

A U S F A L L SC H R I T T

Korrekte Ausfhrung: Der Stab wird mit beiden Hnden in

gerader Linie entlang der Wirbelsule in aufrechter Position
gehalten. Die Lnge des Ausfallschritts entspricht der Lnge
vom Boden bis zur Unterkante der Kniescheibe. Mit dem auf der
Rckseite positionierten Stab fhrt der Sportler das hintere Bein
so weit nach unten, dass die Kniescheibe das Brett berhrt. Der
Oberkrper bleibt dabei aufrecht.

Mgliche Einschrnkungen: Verlust des Gleichgewichts,

Vorneigung des Oberkrpers, das Knie kann nicht ganz nach
unten bis zum Bodenkontakt gefhrt werden. Mglicherweise
sind die Beweglichkeit von Sprunggelenk, Knie oder Hfte
eingeschrnkt. Auch Beschwerden im Bereich der Brustwirbel
sule verhindern eventuell eine korrekte Bewegungsaus
fhrung.

Nchster Schritt: J ETZT ANMELDEN !

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RUNNING - Das Laufmagazin
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Badenweilerstrae 2---4 79115 Freiburg
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Treten Schmerzen bei einer der bungen auf, wird diese mit dem
----- Score von null bewertet. Das medizinische Fachpersonal sollte >-- - --
notwen.dige therapeutische Schritte einleiten.

Widerrufsrecht Sie knnen die Bestellung binnen 14 Tagen ohne Angabe von Grnden formlos widerrufen. Oie Frist
beginnt an dem Tag, an dem Sie die erste bestellte Ausgabe erhalten, nicht jedoch vor Erhalt einer Widerrufsbelehrung
gem den Anforderungen von Art. 246a 1 Abs. 2 Nr. 1 EGBGB. Zur Wahrung der Frist gengt bereits das rechtzeitige
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aus Anlage 2 zu Art. 246a EGBGB nutzen.
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'Kndigung, Dieses Testabo muss nicht gekndigt werden, es endet automatisch nach Erhalt der dritten Ausgabe.

e11,.

R ATG E B E R

N chterntraining

Ich lauf dann mal auf Fett"

Nchterntraining verstrkter Fettabbau und mehr Leistung 1

von Dr. Stefa n G raf

Im Freizeitsport gehrt eine angestrebte Gewichtsreduktion durch Abbau von
Krperfett zu den Hauptmotivationsfaktoren, regelmig die Laufschuhe zu
schnren. Bei Leistungsathleten spielt die konomislerung des Energiestoff
wechsels in Form der verstrkten Nutzung der Fettdepots unter Schonung der
Kohlenhydratreserven eine wichtige Rolle. Die Hoffnung, die ungellebten Pls
terchen rasch schmelzen beziehungsweise die Leistung explodieren" zu sehen,
wird oft enttuscht, da sich hinsichtlich des Fettabbaus doch einige Mythen
halten.
96

RUNNING 1 3/2016

eben der Mr vom optimalen Fettverbren

nungspuls" kursiert die These, Training auf
nchternen Magen sei im Hinblick auf den Fett
abbau besonders effektiv. Genhrt wird dieser Glaube
von der Vorstellung, durch den morgendlich niedrigen
Blutzuckerspiegel wrde fr die Energiegewinnung
schneller und ergiebiger auf die Fettreserven zurckge
griffen. Wenngleich eine gewisse Fettstoffwechselaktivie
rung durch Nchternaktivitt nachgewiesen ist, klafft
zwischen Wunsch und Realitt eine deutliche Lcke.
Zahlreiche Faktoren zerstren das Ideal der nchternen
Fettschmelze" .

Permanente
Fettsureverbrennung
Zunchst gilt es, mit der Fehleinschtzung aufzurumen,
der Organismus schalte - insbesondere bei Kohlenhy
dratverfgbarkeit - erst nach lngerer Ausdauerleistung
(von mehr als 30 Minuten) die Fettverbrennung zur
Energiegewinnung ein. Fett wird rund um die Uhr als
Energielieferant genutzt, egal, ob wir schlafen, geistig
oder krperlich aktiv sind. Es ndert sich lediglich der re
lative Anteil der Fettverbrennung an der Gesamtenergie
versorgung. Dieser steigt mit zunehmender aerober Be
lastungsdauer an und lsst sich zustzlich durch Training
und einige Ernhrungstricks steigern. Mit absolutem
Fettabbau hat das wenig zu tun. Darber entscheidet nur
die Gesamt-Energiebilanz. Die ernchternde Information
fr- alle Abnehmwilligen: Bei der Fettverbrennung zum
Zwecke der Energiegewinnung handelt es sich um den
Abbau freier Fettsuren. Mit einer Gewichtsreduktion
und dem Abbau der angefutterten Problemzonen" hat
dies primr nichts zu tun. Hier entscheidet letztlich ein
zig die Gesamtbilanz zwischen Kalorienaufnahme und
-verbrauch.

M arat ho n
Hal b-M aratho n
1 o km la uf
Staffellauf 42 km

Primrer Glykogen-Abbau
Wer nchtern mit niedrigem Blutzuckerspiegel auf die
Laufstrecke geht, gibt sich der trgerischen Hoffnung
hin, dem Organismus bliebe nichts anderes brig, als sei
nen Energiebedarf vollstndig aus den Fettdepots zu de
cken. Zunchst aber werden bevorzugt die Kohlenhy
dratspeicher - das in der Leber und den Muskeln gelager
te Glykogen - geplndert. Das Leberdepot (100-150
Gramm "' 400-600 Kilokalorien) wird ber Nacht aller
dings weitgehend entleert, da Gehirn und Nervensystem
auch im Schlaf auf eine ausreichende Glukoseversorgung
angewiesen sind. Die mit insgesamt circa 300-400
Gramm Glykogen ergiebigeren Depots in den Muskeln
sind jedoch nach dem Schlaf noch recht gut gefllt (so
fern man im Bett keine bewegungsintensiven Aktivitten
entwickelt hat). Diese Menge liefert gut 1.200-1.600 Ki
lokalorien Energie. Fr Otto-Normallufers morgendli
che Runde reicht das allemal - zumal parallel ebenfalls
Fettsuren verwertet werden.

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i";h)idj:0;

Nchterntra ining

Kein Depot-Fett
Mehr als 1.000 Kilokalorien pro Stunde
verbrennt selbst ein Tempo-Lufer
nicht. Die Hoffnung, nchtern fast aus
schlielich auf Fettbasis zu laufen, wird
nicht erfllt. Am Umfang der Fettver
brennung ndert sich auch beim Nch
ternlauf recht wenig. Ein Abnehmeffekt
im Sinne eines verstrkten Abbaus von
Depotfett bleibt eine Wunschvorstel
lung. Nichtsdestoweniger ist regelmi
ges Laufen die beste Methode, den Koh
lenhydrat- und Fettstoffwechsel zu ko
nomisieren. Durch effektivere Energie
gewinnung aus freien Fettsuren
schonen trainierte Lufer ihre Glyko
gendepots. Die Entleerung geht langsa
mer vonstatten. Weiterhin lsst sich die
Speicherkapazitt ber einen Super
kompensationseffekt steigern, indem
auf eine vollstndige Entleerung (zum
Beispiel durch einen langen Lauf ohne
Kohlenhydrataufnahme) ein Carboloa
ding folgt.

Bedrohtes Muskeleiwei
Proteine wurden im Ausdauersport lan
ge stiefmtterlich behandelt. Doch Min
derversorgung hat fatale Folgen fr
Gesundheit und Leistungsfhigkeit.
Proteine erfllen vielfltige anabole
(Muskelaufbau- und -regeneration) und
funktionelle Aufgaben (Enzyme, Im
munglobuline, Hormone). Zur Energie
gewinnung fr krperliche und geistige
Arbeit werden sie aber unter Normal
bedingungen" nur zu ein bis zwei Pro
zent herangezogen. Dies ist die Sache
von fetten und Kohlenhydraten. Eine
hhere Eiweirekrutierung zur Energie
bereitstellung ist immer eine Notsituati
on infolge von Kohlenhydrat- oder Fett
sureverarmung. Da aber selbst ein sehr
schlanker Mensch ber ergiebige Fettre
serven (Unterhaut) verfgt, ist das Koh
lenhydratangebot meist der limitierende
Faktor.

Prozesse beim
Nchterntraining
Durch die Kombination aus fehlender
Nahrungsaufnahme und sportlicher Be
lastung droht der morgendlich ohnehin
niedrige Blutzuckerspiegel noch weiter
98

RUNNING 1 3/2016

ATP-Zerfall
KP-Zerfall

Fette verbrennen im Feuer

der Kohlenhydrate

40

raussetzt (das heit der Verbrauch ist

hher als die Aufnahme), erfllt ein
Nchternlauf auch in dieser Hinsicht
nicht die Erwartung.

20

1 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Belastun sdauer (sek)

Energiebereitstellung verschiedener Substrate in Ab

hngigkeit von Dauer u nd Intensitt der Belastung
(nach Keul) .

abzusinken. Die Folge ist eine Unterzu

ckerung (Hypoglykmie). Gehirn und
Nervensystem sind aber auf eine unun
terbrochene Glukosezufuhr angewiesen,
da sie Fett aufgrund des aufwendigen
aeroben Abbaumodus nicht als schnelle
Energiequelle verwerten knnen. Um
die lebenswichtige Energieversorgung
der Schaltzentrale" sicherzustellen,
greift der Organismus zu einer Notl
sung. Er beginnt verstrkt Aminosuren
- die Eiweibausteine - zu verheizen",
um daraus Glukose herzustellen (Glu
koneogenese). Das bedeutet, er geht an
die Substanz, baut Muskel- und Blutei
wei ab - ein Effekt, den zu vermeiden
man tunlichst bestrebt sein sollte.

Unterzuckerung gleich
Leistungsabfall
Wer unterzuckert, womglich mit ei
nem Hungergefhl trainiert, minimiert
seine Leistungsfhigkeit und -bereit
schaft (Unlust) . Beides setzt dem Trai
ningsumfang und der -intensitt deutli
che Grenzen. Eine krzere oder weniger
intensive Belastung verbraucht jedoch
weniger Energie. Da Gewichtsreduktion
immer eine negative Energiebilanz voGesundes Abnehmen bedeutet
Verlust von Krperfett plus
M uskelaufbau:

je hher der Muskelanteil, desto hher

der Energieumsatz. Eine Unterzucke
rung, die den Abbau von Muskelmasse
nach sich zieht, ist in jeder Hinsicht
kontraproduktiv.

Diese alte Weisheit hat den Hinter

grund, dass die Stoffwechselwege von
fetten und Kohlenhydraten in enger Be
ziehung zueinander stehen. Die Katabo
lismen (Abbauwege) beider Nhrstoff
klassen mnden in einem identischen
Produkt - dem Acetyl-Coenzym A -,
das zur finalen Energiegewinnung in ei
nen gemeinsamen Stoffwechselweg ein
geschleust wird. Eine ergiebige, voll
stndige Fettsureverbrennung erfor
dert die Anwesenheit von Kohlenhydra
ten. Anderenfalls werden die Fettsuren
nur inkomplett unter Bildung von Ke
tonkrpern verstoffwechselt, die zu ei
ner bersuerung (Azidose) fhren.
Dies hemmt die Energiebereitstellung,
was dem Sportler die Krfte raubt und
Schwindel auslsen kann. Ein Training
im unterzuckerten Zustand behindert
also eher eine effiziente Fettverbren
nung, anstatt sie zu maximieren.

Muskelfett versus
Problemzone
Wer nicht mit Schwindel oder Schw
che zu kmpfen hat, kann so durchaus
seine Runde vor dem Frhstck drehen.
Zur Fettstoffwechselanregung ist das ei
ne gute Methode. Der Adrenalinspiegel
ist hoch und der Insulinwert niedrig.
Die Muskeln verbrennen mehr freie
Fettsuren, doch lsst das kein Po
blemzonen-Fett" schmelzen. Der Ge
samtenergieumsatz beim Laufen im
aeroben Bereich ist zu niedrig. Ihn zu
steigern, gelingt am besten durch Trai
ningsintensivierung (Tempo, Steigun
gen). Das bedeutet, auch in den anaer
oben Stoffwechselbereich zu wechseln,
in welchem jedoch schnelle Kohlenhy
dratenergie erforderlich ist - nchtern
weder praktikabel noch gesund (Ei
weiabbau) . Studien belegen, dass
Nchtern-Lufer ihren gestrkten"
Konkurrenten bei Tempoverschrfun
gen (Sprints) klar unterlegen sind. Die
Nchternfraktion rekrutiert zwar relativ

Mehrere Vergleichsstudien konnten fr

aerobes Nchterntraining keine signi
fikante Steigerung der Fettmobilisie
rung belegen. Die Nchternathleten
zeigten gegenber den mit einer Vor
trainingsmah lzeit versorgten Sportlern
keine hhere Gewichts- und Krperfett
red uktion. Beide Gruppen profitierten
von der Kombination Ausdauertraining
+ unterkalorische Ernhrung" in gleicher
Weise - unabhngig davon, ob die
Energie vor oder nach dem Training
zugefhrt wurde.

mehr Energie aus Fett als die Schlem

mer", aber deren Gesamtenergiever
brauch und damit der absolute Fettab
bau sind grer.

Fasten bremst Leistung

und Fettabbau

Im Hinblick auf Fettabbau und Leis

tungsverbesserung ist ein intensives
Training, das aufgrund des Kohlenhy-

dratbedarfs nchtern nicht mglich ist,

die wirkungsvollste Strategie. Wer eine
Gewichtsreduktion durch Krperfettab
bau anstrebt, fhrt am besten, wenn er
bei insgesamt unterkalorischer Ernh
rung aerobe und anaerobe Belastungen
kombiniert. Nchtern fehlt dafr die
schnelle Kohlenhydratenergie. Der
niedrige Blutzucker steigert neben der
Schwindel- auch die Verletzungsgefahr.
Nchtern kann und soll daher nur mit
geringer Intensitt trainiert werden, die
durch eine hohe relative Fettverbren
nungsrate, aber einen geringen Gesamt
energieverbrauch gekennzeichnet ist.
Insgesamt wird nchtern also recht we
nig Krperfett abgebaut - weniger als
bei intensivem Training im gestrkten"
Zustand.

Eat smart - train hard

Jede krperliche Aktivitt ist wirkungs

voll, um durch Steigerung des Energie
verbrauchs eine insgesamt negative Ka
lorienbilanz zu erreichen - dem fr eine

Krpergewichtsreduktion einzig ent

scheidenden Faktor. Hunger und Sport
aber passen nicht zusammen. Nchtern
training ist im Hinblick auf die Effizienz
des Abbaus von Depotfett eher kontra
produktiv und birgt im Falle einer ein
tretenden Unterzuckerung gesundheit
liche Risiken. Selbst die bisweilen von
Marathonis praktizierten Nchternlu
fe, die der vollstndigen Entleerung der
Glykogenspeicher dienen, um sie an
schlieend durch Carboloading super
kompensatorisch aufzufllen, sind um
stritten.

Die generelle Empfehlung lautet, allen

falls gelegentlich oder als reiner Ge
sundheitssportler mit geringer (aero
ber) Intensitt nchtern zu trainieren.
Fr ein intensiveres Training muss es
kein komplettes Frhstck sein. Eine
Banane, ein geeigneter Riegel oder eine
Fruchtsaftschorle reichen aus. Ge
schmack und individuelle Bekmmlich
keit geben hier den Ausschlag. ,,Voller
Bauch trainiert nicht gern" - ein ganz
leerer aber auch nicht.

J'

[;f;)idj:U;

Nacken

Kopf-, Schulteruncl Nackenschmerzen

bei Lufern
von Christian La u renz
Bis z u 70 Prozent der Lufer leiden hin
und wieder unter Schmerzen. Die Na
cken- sowie Schulterregion und der
Kopf bleiben davon leider whrend
und nach dem Training nicht ver
schont. Meist sind das harmlose Ver
spannungen, die unter etwas Deh
nung und Wrme nach wenigen Tagen
wieder verschwinden. Zeigen sich die
se Beschwerdebilder jedoch immer
wieder, vermutet man eine tieferlie
gende Ursache. Diese muss lokalisiert
und einer genaueren Betrachtung un
terzogen werden, da sonst ein Kreis
lauf droht.

rundstzlich kommen ver

schiedene Mechanismen der
berbelastung des Schulter
Nacken-Dreiecks infrage, meist finden
sich mehrschichtige Funktionsstrun
gen. Was bedeutet, dass individuelle
Risikofaktoren, wie Bewegungsmuster
strungen, eine angeborene ber
durchschnittliche passive Beweglich
keit von Wirbelgelenken oder eine
Schwche der Tiefenstabilitt, vorhan
den sind. Gerade bei der Tiefenstabili
sierung werden komplexe Regelme
chanismen bentigt, um ein aufrechtes
Gangbild zu gewhrleisten. Das findet
entkoppelt von j eglicher willentlicher
Einflussnahme statt !
Defizite in diesen Systemen sind auf
den ersten Blick als schlechte Haltung"
im Bro und Alltag erkennbar. Das
fhrt zu statischen Problemen, die
durch ein Training nicht einfach und
schnell verschwinden. Mit zunehmen
dem Alter werden diese Haltungspro-

1 00

RUNNING

3/2016

bleme weiter verstrkt. Dies ist jedoch

nicht gleichbedeutend mit dauerhaft zu
nehmenden Schmerzen! Es bentigt
stets weitere auslsende Faktoren, wie
beispielsweise eine akute einseitige Fehl
belastung - das kann im Einzelfall mit
unter eine belastende Sporteinheit sein.

Die hufigsten
Kopfschmerzen, die rund
90 Prozent der Betroffenen
ereilen, sind die
gelegentlich auftretenden
Spannungskopfschmerzen.
(Quelle: Fabian Seyfried/www.netdoktor.de)
Bei vielen Patienten zeigen sich indivi
duell unterschiedlich stark ausgeprgte,
jedoch konstant typische Vernderun
gen am Oberkrper mit erhhter Span
nung der Nackenstrecker am Hinter
haupt, der Schulterblattheber sowie der
Brustmuskulatur.
Regelhaft
abge
schwcht und gehemmt, sind hingegen
die Muskeln zwischen den Schulterblt
tern und der Halsbeugemuskulatur.
Hufig sind diese auch anhaltend
schmerzhaft. Jenes beschriebene Zu
sammenspiel wird in der Manualmedi
zin als oberes gekreuztes Syndrom nach
Janda bezeichnet.

funktionell betrachtet, entstehen beim

Laufen neben Kompressionseffekten an
der Halswirbelsule Verschiebe- und
Drehkrfte an den Wirbelgelenken, die
sich durch die Notwendigkeit der akti
ven lotrechten Zentrierung des Kopfes
ergeben. Eine weitere wichtige Aufgabe
des Schultergrtels ist die aktive Unter
sttzung der Atmung als Hilfsmuskula
tur fr das Zwerchfell.

Eine wichtige Rolle bei der Schmerzent

stehung spielen die kleinen Hinter
hauptmuskeln und die Kopfgelenke am
oberen Ende der Halswirbelsule. Diese
reagieren auf eine erhhte Muskelspan
nung der Nackenmuskulatur mit Funk
tionseinschrnkungen, umgangssprach
lich als Blockierungen" bezeichnet. Ein
neuerdings zunehmend untersuchter
Einflussfaktor ist die Stellung der obers
ten Halswirbel zum Schdel und das Zu
sammenspiel mit dem sogenannten

,,Trigeminozervikalen Komplex". Kurz

gefasst, scheint der Zusammenschluss
verschiedener Strukturen am Kopf
Hals-bergang eine auerordentlich
wichtige Rolle bei der Entstehung von
Verspannungen, Kopfschmerzen und
Migrne zu spielen. An dieser Stelle ist
unser medizinisches Wissen leider noch
lckenhaft.
Welche Konsequenzen ergeben sich aus
den zuvor geschilderten komplizierten
Zusammenhngen?
Nachdem strukturelle Vernderungen
der Halswirbelsule, wie beispielsweise
eine Verengung des Rckenmarkkanals,
vom Mediziner ausgeschlossen sind, ist
zunchst der Laufstil zu analysieren.
Entweder durch gezielte Beobachtung
des Trainers oder durch eine videoge
sttzte Auswertung bei einem Experten.
So lassen sich Defizite aufdecken und
Empfehlungen zur konomisierung des
Stils erarbeiten.

Frauen sind hufiger von

Kopfschmerzen betroffen
als Mnner.
Doch gibt es dabei
Unterschiede: Migrne qult
fter das weibliche
Geschlecht, die seltenen
Cluster-Kopfschmerzen
eher das mnnliche.
Auch Kinder bekommen
Kopfschmerzen und Migrne.
Bei Erwachsenen ber
45 Jahren geht
die Gesamtzahl
an Kopfschmerz-Attacken
statistisch gesehen
leicht zurck.
(Quelle: Fabian Seyfried/www.netdoktor.de)
Verkrampfungen der Muskulatur spie
len bei den genannten Beschwerdebil
dern eine groe Rolle. Wichtig ist, dass
gezielt an der Entspannung und Harmo
nisierung der Muskelfunktion gearbeitet
wird. Geeignete Verfahren zur optischen
Darstellung der Muskelspannung sind

Christian Laurenz

wurde 1 968 in
Berlin geboren und ist in der Praxis
Orthopdie am Rathaus Steglitz als
Facharzt fr Orthopdie und Unfall
chirurgie ttig. Des Weiteren besitzt
der begeisterte Lufer die Zusatz
qualifikationen Notfallmedizin und
spezielle Schmerztherapie. Sein be
sonderes Interesse gilt der Entstehung
sowie Behandlung orthopdischer
Probleme beim a ktiven Sportler.

fr den Arzt zum Beispiel die Oberfl

chen-EMG (Elektromyografie), welche
eine Abklrung des Muskelruhetonus
und der -aktivitt ermglicht. In der
Trainingstherapie kann durch Biofeed
backverfahren erlernt werden, die eige
nen Krpersignale besser wahrzuneh
men und diese bewusst zu steuern.

Wie bereits in meinen Artikeln der vo

rangegangen Ausgaben angesprochen
(RUNNING - Das Laufmagazin Nr. 171,
172), komme ich nicht umhin, auf die
aus meiner Sicht besonders wichtige
Funktion der Tiefenstabilisierung hinzu
weisen. Eine ausreichend gute Tiefensta
bilisierung ist unabdingbar. Eine frder
lich ausgebildete Haltungs- und Bewe
gungskoordination stellt einen entschei
denden Faktor bei der Prophylaxe von
berbelastungen und der Verbesserung
der sportlichen Leistungsfhigkeit dar.

Konkret bedeutet dies, dass die berbe

lastung des Schulter-Nacken-Dreiecks
reduziert, die Muskelspannung der Hal
temuskulatur harmonisiert und durch
den konomischen Laufstil Energie ge
spart wird. Im praktischen Training
sollte daher auch stndig ein Ausgleich
mit Krftigung der Rumpf- und Halte
muskulatur (siehe dazu RUNNING Das Laufmagazin Nr. 164, 169), idealer
weise mit Koordinationsbungen erfol
gen (siehe dazu RUNNING - Das Lauf
magazin Nr. 165). Whrend des Laufens
empfehlen sich dazu weiterhin gelegent
liche Lockerungsbungen (in einer der
folgenden Ausgaben geben wir Ihnen
dazu konkrete bungen an die Hand)
oder ein kurzer Abstecher auf unbefestigten Untergrund.
RUNNING I 3/2016

101

Smogging

von Dr. Stefa n G raf

Broadway, Champs-Elysees oder Kudamm - das Stadtbild heuti
ger Metropolen wird auch von Lufern geprgt, die ihr Training in
den verkehrsreichen Straenschluchten der Innenstdte absol
vieren. Nicht berall ist die Abgasbelastung so deutlich wahr
nehmbar wie im Smog der Pekinger Innenstadt. Wie (un)gesund
ist das Smoggen", das Joggen in Abgas-geschwngerter Gro
stadtluft?

1 02

RUNNING I 3/2016

einstaub besteht aus winzigen

Schwebeteilchen unterschiedli
cher Herkunft, die lngere Zeit in
der Atmosphre verbleiben und sich bei
bestimmten Wetterlagen als Smog"
(,,smoke and fog") wie eine Dunstglo
cke ber hochbelastete Regionen
(Grostdte) legen. Dabei gehren
Kraftwerke, Mllverbrennungsanlagen,
Heizungen, der Straenverkehr und
selbst der Tabakrauch zu den Haupte
mittenten.

den primren, direkt von einer Abgas

quelle ausgestoenen Partikeln sind die
sogenannten sekundren Partikel, die
durch chemische Reaktionen gasfrmi
ger Vorlufersubstanzen (Schwefel- und
Stickoxide, Ammoniak) entstehen, von
zentraler Bedeutung.

Die geschwchten Systeme

Allgegenwrtig machen die sekundren

Partikel bis zu 90 Prozent der gesamten
Feinstaubbelastung aus. Aufgrund ihrer
geringen Gre von weniger als einem
tausendstel Millimeter sind sie beson
ders gefhrlich fr das Lungengewebe,
da sie das als Schutzfilter fungierende
Flimmerepithel der oberen Atemwege
(Luftrhre, Bronchien) passieren und
die Abwehrfunktion der Lunge schw
chen. Durch Ablagerung in den Gefen
knnen sich Entzndungen sowie Er
krankungen der Atemwege und des
Herzkreislaufsystems entwickeln - im
schlimmsten Fall Infarkte und Tumore.
Auch Feinstaub-Allergien sind keine
Seltenheit.

Bedrohung auf vier Rdern

Dieselmotoren, die bei der Kraftstoffver
brennung Rupartikel abgeben, aber
auch Benzinmotoren - selbst jene der
,,umweltvertrglichen" Euro-5-Norm gehren zu den strksten primren
Feinstaubquellen. Neu ist die Erkennt
nis, dass Benziner" erhebliche Mengen
an sekundrem Feinstaub produzieren,
dessen Toxizitt bislang weitgehend un-

erforscht war. Pulmonarwissenschaftler

der Universitt Bern haben nun nachge
wiesen, dass sekundre Partikel aus der
Benzinverbrennung das Lungengewebe
direkt schdigen und gleichzeitig dessen
Immunreaktionen beeintrchtigen.
Die erschreckende Erkenntnis: Die Mo
torenentwicklung mit dem Ziel der Ab
gasreduktion im Sinne einer Minderung
der Umweltbelastung geht nicht zwin
gend mit einer Minimierung gesund
heitsschdigender Wirkungen fr den
Menschen konform.

Laut WHO-Angaben sterben

jhrlich sieben Millionen
Menschen ijeder tausendste
Erdenbrger) an den Folgen von
Luftverschmutzung in Deutschland
laut Umweltbundesamt
etwa 47 .000 Personen.
Lungengngige Winzlinge
Durch die minimale Gre von unter ei
nem Mikrometer (1/1.000 Millimeter)
knnen Sekundrpartikel beim Einat
men das schtzende Flimmerepithel
passieren, um sich in den Atemwegen
(Luftrhre, Bronchien, Lungenbls
chen) abzulagern. Gesunde Lungen ver
fgen ber ein leistungsfhiges Abwehr
system, das festgesetzte Partikel schnell
unwirksam macht und aus der Lunge
entsorgt. Durch besondere physika-

Angriffsorte Partikeldurchmesser

Sekundrer Staub primr gefhrlich

Laut WHO-Angaben sterben jhrlich

sieben Millionen Menschen (jeder tau
sendste Erdenbrger) an den Folgen
von Luftverschmutzung - in Deutsch
land laut Umweltbundesamt etwa
47.000 Personen. Die speziell von Fein
staubpartikeln in der Luft ausgehenden
Gesundheitsgefahren nehmen nach Stu
dien der letzten zehn Jahre zu. Neben

NasenRachenra u m < 1 0 m
Luftrhre

3-5 m

Bronch ien

< 2,5 m

B ronch iolen

1-2 m

RUNNING 1 3/2016

1 03

rlibikdi:Uil

Smogging

lisch-chemische-Eigenschaften aber ge
lingt es manchen Mikropartikeln, die
pulmonale Abwehr zu berwinden und
die Lunge zu schdigen - schlimmsten
falls irreparabel!

Sehwebstau b-Jahresmittel 1968 bis 2014 (in g/m'), seit 1999 PM10
------------------------

80

80

60

60

40

- -

Zingst

20

Gos und No-Gos

Bei vorgeschdigten Lungen, beispiels
weise durch Asthma, chronisch ob
struktive Lungenerkrankung (COPD),
Lungenfibrose oder chronische Bron
chitis potenziert sich die Gefahr fr blei
bende Schden um ein Vielfaches. Aus
dauersport ist die beste Manahme fr
den Erhalt/die Verbesserung der Lun
gengesundheit und zur Prvention Mi
kropartikel-vermittelter Schdigungen.
An der Spitze der Negativskala stehen
das Rauchen und die damit verbunde
nen Folgeerkrankungen (> 95 Prozent
der COPD-Patienten sind/waren Rau
cher). Der beliebte Satz: ,,Warum soll
ich mit dem Rauchen aufhren, wenn
ich jeden Tag Autoabgase einatme"
zeugt einzig von Unwissen. Raucherlun
gen sind ausnahmslos durch die Schdi
gung des Flimmerepithels sowie die ge
schwchte Pulmonalabwehr anflliger
fr Feinstaubschden.

Kein Grund fr Sportverzicht

Kaum minder trotzig begrnden viele
ihre Sport-Phobie" mit lungenschdi
gender Umweltbelastung: ,,Beim Laufen
atme ich so viele Schadstoffe ein - das
schadet doch mehr, als es nutzt! ". Was
ist dran an dieser These? Wie toxisch
sind Abgaspartikel aus umweltfreund
lichen" Euro-5-Norm-Benzinmotoren?
In einer Smog-Simulations-Kammer
stellte ein internationales Forscherteam
realittsgetreu nach, wie sich unter
schiedlich konzentrierte Auto-Abgas
Partikel in der Luft verndern.

Gesunde Landluft?
Die Wirkung dieser Luftpartikel auf die
menschlichen Atemwege wurde in einer
weiteren Neuentwicklung, einer Aero
sol-Depositionskammer,
untersucht.
Dabei wurden die Partikel den natrli
chen Verhltnissen entsprechend in un
terschiedlicher Konzentration auf Zell1 04

RUNNING 1 3/2016

80
60
40

.,

..

Sehwebstaub

Sam melbezeich n u ng f r a l l e festen Tei lchen i n der Luft, z.B.

Ru

im Wesentlichen aus Kohlenstoff bestehende Teilchen, entstanden durch unvollstndige

Verbrennungsprozesse

Staub

feinst verteilte feste Teilchen

in der Luft, entstanden durch
mechanische Prozesse oder
Aufwirbelung

Unterteilung nach Partikelgre

(inhalierbarer)
Feinstaub

PM

10; r/J

<

10

Grobstaub
r/J

(Sedimentationsstaub)

> 10 m

PM 2,5; r/J < 2,5 m

ultrafeine
Partikel

U P; r/J <

0,1

PM = Particulate Matter
UP - Ultrafine Pa'rticles

Unterteilung nach Staubart, z.B.

Faserstaub

Hausstaub

Gesteinskrnchen
Hautschuppen
Lebensmittelreste
Abriebmaterial
Pilzsporen, Bakterien

lungengngiger
Feinstaub

Rauch

feinst verteilte feste Teilchen

in der Luft, entstanden durch
chemische oder thermische
Prozesse

schwarze
Wohnungen

anorganische Fasern
(z.B. asbest, Glaswolle
organische Fasern
(z.B. Baumwollstaub)

Gesteinsstaub

Silikate
Lss

Bltenstaub

Pollen

kulturen von gesunden und vorgesch

digten Atemwegen platziert und die
Zelltodrate gemessen. Die simulierten
Verhltnisse bildeten das gesamte Spek
trum von gering belasteter Landluft bis
hin zur starken Luftverschmutzung ei
ner Megacity ab. In allen Zellkulturen
stieg die Zelltodrate bei Feinstaubein
wirkung an. Doch zeigte sich eine deut
liche Dosisabhngigkeit, die durch ei
nen zweiten Effekt in ihrer Wirkung po
tenziert wird.

Anflliger fr virale
und bakterielle Angriffe
Mit steigendem Schadstoffgehalt wird
auch die Ausschttung sogenannter
Entzndungsmediatoren, das sind zen
trale Elemente der Immunabwehr, zu
nehmend gehemmt. Eine erhhte Zell
todrate und Reduktion der Entzn
dungsmediatoren senken die Abwehr
kraft der Atemwegszellen, die somit
wesentlich anflliger fr virale und bak
terielle Angriffe werden. Dass beide
Schadensarten, Zelltod und Immunitts-

verlust, bereits bei der niedrigsten unter

suchten Partikeldosis (Landluft) auftra
ten, beweist, dass es fr die Schadens
auslsung durch Autoabgase keinen
Schwellenwert gibt. Mit zunehmender
Schadstoffbelastung steigt das Ausma
beider Schadensformen berproportio
nal an. Wer die Mglichkeit hat, sollte
daher besser im Grnen trainieren.

Wo darf ich noch laufen 'l

Je nach Belastungshhe steigen Atem
zugvolumen (tiefe Bauchatmung) und
-frequenz an. Wenn selbst in lndlichen
Gebieten Luftschadstoffe die Lungen
belasten, schadet dann das Laufen in der
Grostadt womglich mehr, als es
ntzt? Immerhin wird in Ballungsru
men wie Mnchen oder Berlin das nach
EU-Vorgaben einzuhaltende Feinstaub
Tageslimit (50 Mikrogramm pro Kubik
meter Luft) nicht selten berschritten.
Unter solchen Bedingungen drfte sich
die Schadstoffkonfrontation von Bron
chien und Lungenblschen durch at
mungsaktive sportliche Bettigung um
einiges erhhen. Sollte ich da als Stadt-

mensch unbedingt zum Training ins

Umland ausweichen oder meine Trai
ningshufigkeit reduzieren?

Die Meinung der Mediziner

Die medial verbreitete Empfehlung
,,Aufgrund der hohen Feinstaubbelas
tung sollten Sie krperliche Anstren
gungen im Freien vermeiden" muss
man durchaus ernst nehmen und an kri
tischen Tagen nicht unbedingt einen
langen Kanten oder eine atmungsinten
sive Tempoeinheit absolvieren. Belege,
dass Sport in Grostdten generell mit
einem erhhten Risiko fr Atemwegs
schdigungen verbunden ist, liegen
nicht vor. Wer nicht an einer entspre
chenden Vorerkrankung (Lunge, Bron
chien, Herz) leidet, Asthmatiker oder
Allergiker ist, wird in der City mehr
vom Laufen profitieren, als Schaden
nehmen. Jngere, gesunde Sportler be
kommen hhere Feinstaubbelastungen
oft nur bei sehr hohen Werten zu sp
ren. In letzter Konsequenz ist immer das
individuelle Befinden entscheidend. j

lsostar - der Experte

fr Sporternhrung

i";OidfJ3;

1 06

RUNNING I 3/2016

Mu skelh eilung 1

von D r. Stefa n G raf

Die krpereigenen Heilungsfhigkeiten sind ein noch nicht vollstndig erforsch

tes Phnomen. Wer sich einen Muskelkater (Mikrolsionen), eine Zerrung oder
einen Faserriss zuzieht, wird je nach Alter, Gesundheitszustand und Verletzungs
schwere innerhalb weniger Tage bis Wochen wieder kuriert sein. Ein wichtiger
Mechanismus im Rahmen der Selbstheilung von Skelettmuskeln konnte krz
lich aufgeklrt werden, der auch im Hinblick auf die Entwicklung neuer Thera
piekonzepte bedeutsam erscheint.

Eine Art von Stammzellen

Ein ganz besonderes Protein

Verantwortlich fr die schnelle Einlei

tung der muskulren Regeneration ist
eine besondere Art von Stammzellen
(differenzierungsfhige Vorluferzel
len), die wegen ihrer isolierten Lage
rund um die Muskelfasern als Satelliten
zellen bezeichnet werden. Es handelt
sich um Myoblasten (Muskelbildungs
zellen) - nicht ausdifferenzierte Vorlu
fer der Skelettmuskelfasern, die in sehr
kleiner Anzahl ausschlielich im Mus
kelgewebe zu finden sind. Verletzungen
des Muskels - dazu gehren durch hohe
Trainingsreize gesetzte Mikrotraumen generieren Signale, die eine starke Zell
teilungsaktivitt und damit Vermeh
rung der Satellitenzellen auslsen.
Durch deren Verschmelzung und Aus
differenzierung zu neuen Muskelzellen
knnen die geschdigten Strukturen er
setzt werden.

Die autonome Regeneration der Musku

latur und Selbsterhaltung der Satelliten
zellen war lange Zeit ein Rtsel. Mole
kularbiologen aus Bad Nauheim ist jetzt
ein groer Schritt zur Aufklrung ge
lungen. Demnach ist ein Protein na
mens Pax?, das nur in Satellitenzellen
hergestellt wird, zentral in die Regulati
on der Muskelheilung involviert. Wh
rend man frher annahm, dass Pax? le
diglich fr bestimmte Vorgnge kurz
nach der Geburt relevant sei, wurde die
se Auffassung durch eine neuartige Ana
lytik widerlegt, deren Ergebnisse fr die
Therapie von Muskelverletzungen, Auf
baustrungen und auch altersbeding
tem Muskelabbau bahnbrechend sein
knnten.

Die schrumpfende Reserve

Pax? ist ein sogenannter Transkripti

onsfaktor, der fr das Ablesen ganz be
stimmter DNA-Bereiche (Gene) wichtig
ist. Diese, nur in Satellitenzellen abgele
senen DNA-Sequenzen enthalten Infor
mationen fr die Herstellung bestimm
ter, fr den Muskelheilungsprozess es
senzieller Proteine.
Wird Pax? gentechnisch blockiert, ver
lieren die Satellitenzellen ihre Selbster
haltungspotenz. Ihre Zahl reduziert sich
so dramatisch, dass die Regeneration
von Muskelverletzungen drastisch ein
geschrnkt wird. Muskeln ohne funkti
onsfhiges Pax? hufen geschdigte
oder gar abgestorbene Muskelfasern an
und verlieren mehr und mehr an Kraft.

Bei einem Einsatz brauchen sich nie alle

Satellitenzellen auf. Eigenregulatorisch
stellen die Muskelzellen sicher, dass
zeitlebens stets ein Vorrat an einsatzbe
reiten Satellitenzellen brig bleibt. Al
lerdings schrumpft diese Reserve mit
zunehmendem Alter, was jeder frher
oder spter zu spren bekommt, zum
Beispiel durch die f olgenden Umstnde:
Die muskulre Regeneration dauert
lnger.
Verletzungen heilen langsamer.
Die Muskeln sprechen nicht mehr so
gut auf Trainingsreize an.
Muskelmasse schwindet.
Die Krfte lassen nach.

Ohne Pax7
keine Satellitenheilung

i";fidj:U;

M uskelheilung

Forschung in Bad Nauheim

Die Erkenntnisse ber die Pax7-ver

mittelten Selbstheilungsprozesse
sind der Arbeit einer Forschergruppe
unter Leitung von Prof. Thomas
Braun am Max-Pla nck-Institut fr
Herz- und Lungenforschung in Bad
Nauheim zu verdanken. Wie gesch
digte Gewebestrukturen wieder fun k
tionstchtig werden und welche
Rolle Stammzellen dabei spielen, un
tersuchen die H essen facettenreich.

Vernderte DNA-Struktur
Um die Wirkungsweise von Pax7 zu eru
ieren, wurde Muskelgewebe - sowohl
mit aktivem als auch mit blockiertem
Pax7 - im Elektronenmikroskop analy
siert. Es zeigte sich, dass die wenigen in
Pax7-Abwesenheit verbleibenden Satelli
tenzellen tiefgreifende Vernderungen in
ihrer DNA-Struktur und weitere Anoma
litten gegenber normalen Satellitenzel
len aufweisen. Nach einiger Zeit stellen
sie ihre Zellteilung komplett ein. Damit
verlieren sie das entscheidende Stamm
zellcharakteristikum und ihre Muskel
schden regenerierende Funktion.

Chef-Doc Pax7
Die neuen Studien haben mit dem Pax7Protein den wohl zentralen Faktor der
Selbsterhaltung muskulrer Satelliten
(stamm)zellen und damit der autono
men Regeneration von Muskelverlet
zungen identifiziert. Pax7 scheint dem
nach keineswegs nur postnatal, sondern
zeitlebens fr die Erhaltung und Resi
lienz der Muskulatur von hchster Rele
vanz zu sein. Der verstrkte Muskelab
bau und die verzgerte Regeneration im
Alter hngen womglich direkt mit ei
nem Aktivittsverlust des Pax7-Proteins
zusammen.

von Pax7-aktiven Satellitenzellen ver

bessern? Durch das umfassende Ver
stndnis der Funktionsweise von Pax7
kann es gelingen, Satellitenzellen so zu
verndern, dass sie vermehrt zur Repa
ratur von Muskelschden beitragen. Das
knnte nicht nur die Heilungschancen
schwerer Muskelerkrankungen verbes
sern, sondern muskulre Alterungspro
zesse aufhalten sowie den (Leistungs-)
Sport extrem beeinflussen. Schnellere
Regeneration nach Verletzungen, krze
re Trainingspausen, neue Rekorde. Aber
wollen wir das alles?

Das knnte nicht nur

die Heilungschancen schwerer
Muskelerkrankungen
verbessern, sondern muskulre
Alterungsprozesse aufhalten
sowie den (Leistungs-)Sport
extrem beeinflussen.
Ethik und Nutzen
Auch wenn sich die molekularbiologi
sche Gen-Bezeichnung Pax7 nicht vom
lateinischen pax" (Frieden), sondern
von einer besonderen Protein-Struktur
(,,paired box"), herleitet, muss der
Schulterschluss zwischen Wissenschaft
und Ethik gelingen. Bei allem mgli
chen medizinischen Nutzen sollte man
sich stets der Tatsache bewusst sein,
dass es sich um Gentechnik, um Eingrif
fe ins Erbgut handelt, die bei den bishe-

ZUR PERSON
Dr. Stefan Graf

Der 54-jhrige Berli ner mit medizi

n isch-molekularbiologischem Studien
hintergrund und lngerer Ttigkeit in
Forschung und Lehre beschftigt sich
schwerpunktmig mit Sportphysiolo
gie, -medizin und -ernhrung. Fr das
Laufen begeistert sich der selbstbe-
kennende Sportjunkie" seit frhester
J ugend. Als ehemaliger Landesliga
Fuballer fhlt er sich auf dem Tennis
platz, seinem Rad und auf Skiern
gleichermaen wohl - ein a ktiver Tau
sendsassa, der mit seiner Arbeit die
Brcke von der sportlichen Praxis zur
Theorie schlgt.

rigen Pax-Studien tierexperimentell be

ziehungsweise an isolierten Zellen
durchgefhrt wurden.

Ein hochbrisantes Thema

Die bertragung auf den Menschen
wirft ethische Fragen auf, die rechtzeitig
geklrt sein mssen, bevor das Machba
re umgesetzt wird. Die Behandlung von
Kranken ist etwas ganz anderes als der
Einsatz fr Anti-Aging oder zur Verbes
serung der sportlichen Leistung, fr die
es einzelne gesetzliche Vorgaben geben
muss. Gen-Doping ist bereits ein hoch
brisantes Thema, das durch die Pax7Forschung schon bald um einen weite
ren Diskussionspunkt erweitert wird.

B E G R I F F S G LO S S A R :
Stammzellen: undifferenzierte, noch nicht auf eine besondere Funktion festgelegte

Zellen, die bedarfsabhngig vermehrt und fr spezifische Aufgaben ausgestaltet

werden knnen.

Satellitenzellen: ruhende, zwischen den Muskelfasern liegende Vorlufer von Muskel

zellen, die bei Aktivierung neue Muskelfaserzellen hervorbringen.

Myoblasten (Muskelbildungszellen): spindelfrmige Vorluferzellen der Skelett

muskelfasern beim Embryo.

Therapie, Anti-Aging
und Rekordjagd
Die Forschungen zur Entwicklung von
Therapien fr degenerative Muskeler
krankungen laufen auf Hochtouren.
Lassen sich die Selbstheilungskrfte des
Muskelgewebes durch das Einpflanzen
108

RUNNING 1 3/2016

Pax (Paired Box): Bezeichnung fr eine besondere rumliche Faltstruktur bestimmter

Proteine, die fr deren Funktionalitt wichtig ist.

DNA/DNS (Deoxyribonucleic Acid/ Desoxyribonukleinsure): Trger der Erbinfor

mationen, ein in allen Lebewesen vorkommendes Biomolekl, in dessen spezifischer
Bausteinabfolge - dem genetischen Code - die Bauanleitungen (Gene) fr smtliche
Krperstrukturen festgelegt sind.

Transkriptionsfaktoren: besondere Proteine, die durch hochspezifische Interaktion

mit der DNA fr die geordnete Ablesung der Bauanleitungen (Gene) wichtig sind.

 Die Zuschauer haben

so viel Energie gegeben,
dass man mehr kann
als man denkt. Ich bin
nur glcklich!"
Kathrin Mller, GER
Debt-Siegerin 2015

Die 10. Auflage a m 9 . Oktober 2016

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s ki nfit

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GE BERIT

i';bikij@:jij;j

Sc h merzsto pp 1

Schmerzstopp bei
Bandscheibenvorfall

von Sonja Streit

Unser Sport hlt fit und ist gesund keine Frage. Dennoch sind Lufer nicht
davor gefeit, Probleme mit dem Bewe
gungsapparat zu entwickeln. Sie kn
nen ebenso von einem Bandscheiben
vorfall betroffen sein wie Bewegungs
muffel.

110

RUNNING I 3/2016

Zustzliche Belastung
bei Sportlern

Schlimmster Fall:
Bandscheibenvorfall

Unsere Bandscheiben liegen zwischen

den einzelnen Wirbelknochen der Wir
belsule, sie dienen als Puffer bei Er
schtterungen und ermglichen gleich
zeitig die Wirbelkrperbeweglichkeit.
Sie sind also tagtglich im Einsatz. Ins
besondere bei Lufern mssen sie zu
stzliche Arbeit leisten, der sie nicht im
mer vollstndig gewachsen sind.

Der Wiener Orthopde Hans-Peter

Holzapfel erlutert: ,,Viele Lufer brau
chen ihren Sport als Ausgleich zum
stressigen Alltag. Das ist durchaus ver
stndlich, allerdings ist bei den meisten
die tiefe Sttzmuskulatur nicht so ge
strkt, dass die Bandscheiben die stndi
gen Ste ausreichend abfedern. Auf
Dauer kann das zu massiven Problemen

fhren. " Im schlimmsten Fall kommt es

zu einem Bandscheibenvorfall, wobei
der Bindegewebsring der Bandscheibe
reit und ihr gallertartiger Kern austritt.
Die Bandscheibe fllt vor und kann mit
unter gegen das Rckenmark drcken
oder einen Nerv einengen. Starke
Schmerzen, Bewegungsunfhigkeit und
sogar Ausfallserscheinungen wie Lh
mungen knnen die Folge sein.

Dr. Hans-Peter
Holza pfel

Krftigung allein reicht nicht

Der ehemalige professionelle Triathlet
und vielfache sterreichische Staats
meister ber die lronman-Distanz,
Georg Swoboda, war 20 1 0 von einem
Bandscheibenvorfall im Lendenwirbel
bereich betroffen, der in Kombination
mit einer Skoliose (Seitabweichung der
Wirbelsule, bei der einzelne Wirbel
krper verdreht sind) zu einem Schief
stand fhrte. ,,Ich wurde operiert, was
aber leider keine Verbesserung brachte.
Neben einer alternativen Behandlungs
methode half mir regelmiges Rck
entraining in Kombination mit Bikram
Yoga. Man sollte keinesfalls vergessen,
dass eine Krftigung allein nicht aus
reicht. Mobilisierung ist ebenso wichtig,
um den Rcken nachhaltig zu strken
und derartigen Problemen entgegenzu
wirken. "

Konservative
Behandlungsmethoden
Ist die Diagnose Bandscheibenvorfall
eindeutig gestellt, heit das nicht
zwangslufig, sich operieren lassen zu
mssen. ,,Eine Operation ist dann un
umgnglich, wenn die Betroffenen

schmerzfrei und konnte mich endlich

einem Physio- und Rckentraining wid
men. Viele rzte prophezeiten mir, dass
Leistungssport nie wieder mglich sei meine sportlichen Erfolge nach der
Operation widersprechen diesen Aussa
gen." Prof. Wolf ergnzt: ,,Nach einem
Bandscheibenvorfall mit anschlieender
Infiltration gilt es, die Bandscheibe best
mglich zu schonen und die Sttzmus
kulatur zu trainieren. Nordic-Walking
stellt eine gute Alternative zum Laufen
dar, wenn man nicht vollstndig aufs
Training drauen verzichten mchte."

Prof. Dr. Florian Wolf

Ab in die Natur
Harnblasen- oder Mastdarmstrungen
beziehungsweise grere Lhmungen
aufweisen. Es gibt da klare Richtlinien",
berichtet Dr. Holzapfel. In allen anderen
Fllen seien konservative Behandlungs
methoden wie Infiltrationstherapie,
Entzndungshemmer, Manualtherapie
und stabilisierende Heilgymnastik im
mer das Mittel der ersten Wahl.

Erst schmerzfrei,
dann Physiotherapie

Laut den Experten Holzapfel und Wolf

spielen die unnatrlichen Bedingungen,
unter denen vor allem Stdter heutzuta
ge laufen, eine groe Rolle in Bezug auf
die Entwicklung von Rckenproble
men: ,,Unser Bewegungsapparat ist da
fr gebaut, auf Waldboden beziehungs
weise irgendwo anders in der Natur zu
laufen. Ist die Beanspruchung konstant,
zum Beispiel auf Asphalt, belastet das
den Krper ungemein. Waldlufe hinge
gen fordern die Sprunggelenke, Bnder,
Sehnen und Muskeln auf natrliche
Weise und schulen die Koordination. "

Der interventionelle Radiologe und be

handelnde Arzt des Triathleten Georg
Warnsignale richtig deuten
Swoboda, Prof. Dr. Florian Wolf, ver
hilft Bandscheibenpatienten mit compu Meldet sich der Rcken, handelt es sich
tertomografisch- und rntgen-gesttzter dabei nicht zwangslufig um Bandschei
Infiltration zu Schmerzfreiheit: ,,Im benbeschwerden. Schmerzen gelten
Rahmen dieser Behandlungsmethoden prinzipiell als Warnsignal, wobei Fragen
wird der betroffene Bereich der Wirbel wie Wo tut es weh?", ,,Wann schmerzt
sule unter Durchleuchtung oder com es? ", ,,Seit wann liegen die Probleme
putertomografisch gezielt lokalisiert vor? " und ,,In welchen Situationen tre
und mit einer dnnen Injektionsnadel ten die Beeintrchtigungen auf?" als
aufgesucht. Wir injizieren im Anschluss wichtige Grundlagen fr die exakte Di
entzndungshemmende und schmerz agnosestellung gelten. Wer betroffen ist,
lindernde Prparate wie Cortison und sollte in jedem Fall einen auf Schmerz
Lokalansthetika, um die betroffene . therapie spezialisierten Mediziner zu
Nervenwurzel zu beruhigen. Ist der Pa Rate ziehen.
tient danach nahezu oder komplett
schmerzfrei, kann er mit der Physiothe
rapie beginnen und erspart sich eine
Operation. "
S U R FT I P P S Z U M T H E MA

Georg Swoboda erlitt einen Bandscheibenvorfall, die

rzte prophezeiten ihm das Ende seiner Leistungssport
karriere.

Erfolge sprechen fr sich

Georg Swoboda profitierte von dieser
Methode: ,, Ich war danach wochenlang

www.drholzapfel.at
www.medfocus.at
www.florianwolf.at
www.georgswoboda.at

RUNNING I 3/2016

111

"'
i ;0(dj:j3;

Schmerzmittel

Ein tckischer
umerang
Schmerzmittel im Laufsport
von Dr. Stefa n G raf

112

RUNNING 1 3/201 6

Vor dem Hintergrund der neuen Anti-Doping-Gesetz-Vorlage, die harte Strafen

fr Dopingsnder im Profisport vorsieht, wird leider nur allzu oft ausgeblendet,
dass sich mit dem Einzug von Marathon, Triathlon und anderen U ltra-Ausdauer
belastungen in den Breitensportbereich auch hier riskante Begleiterscheinun
gen etabliert haben. Eine davon: der Einsatz frei verkuflicher Schmerzmittel.

ktuelle Untersuchungen dazu

offen?aren erschreckende Zah
len. Uber 30 Prozent der ambi
tionierten, an Wettkmpfen teilneh
menden Freizeitlufer bekennen sich
zur regelmigen Schmerzmitteleinnah
me mit dem Ziel, durch Unterdrckung
von Muskel- und Gelenkschmerzen die
Leistungsfhigkeit zu verbessern. Rech
net man die Dunkelziffer hinzu, kann
man davon ausgehen, dass sich fast je
der zweite nicht-professionelle Wett
kampfathlet mit Analgetika dopt.

Bonner Befragung
Erschreckende Zahlen, die ebenfalls von
Studien gestrkt werden, die von einer
Arbeitsgruppe um Professor Kay Brune
vom Institut fr Experimentelle und
Klinische Pharmakologie der Friedrich
Alexander-Universitt Erlangen-Nrn
berg anlsslich des Bonner Marathons
2009 und 2010 durchgefhrt wurden.
Von ber Tausend per Fragebogen in
terviewten Teilnehmern, die zum dama
ligen Zeitpunkt das laufen freizeitsport
lich betrieben, rumte gut ein Drittel
ein, nach langen Ausdauereinheiten zur
Bekmpfung von Schmerzen am Bewe
gungsapparat Schmerzmittel einzuneh
men.

Fatale Fehleinschtzung
Sage und schreibe 60 Prozent der Be
fragten gab an, sich bereits vor dem
Startschuss analgetisch prpariert zu ha
ben, um der nachfolgenden Belastung
gewachsen zu sein. Darunter deutlich
mehr Mnner als Frauen. ber Lang
zeitfolgen dieser teilweise sehr naiv an
mutenden Bagatellisierung (,,Medizin
kann doch nicht schdlich sein" ) schei
nen sich nur wenige ernsthafte Gedan
ken zu machen. Eine fatale Fehlein
schtzung, die sich bitterbse rchen
kann. Der mit einem allzu sorglosen

Umgang mit Schmerzmitteln erkaufte

sportliche Kurzzeiterfolg entwickelt
sich schnell zum gefhrlichen Bume
rang.

Freier Verkauf sorgloser Konsum?

Es sind die bekannten, rezeptfrei zu er
werbenden Schmerzmittel, die im Frei
zeitsportbereich konsumiert werden, je
nach eigener Philosophie und Bekmm
lichkeit. Die eingenommenen Dosen er
schrecken ebenso. Teilweise bedenken
los werden die im Beipackzettel angege
benen Maximaldosen eingeworfen:
zehn bis zwlf Tabletten pro Tag, mit

r1xpo1nt

die clevere Startnummernbefestigungl

einfache un punktgenaue Befestigung
sicherer Halt und optimaler Tragekomfort
keine Beschdigung der Sportbekleidung
spurlos und leicht zu entfernen
fr viele Sportarten geeignet
erhltlich in verschiedenen Farben
Individueller Aufdruck auf Anfrage mglich

ber 30 Prozent
der ambitionierten,
an Wettkmpfen
teilnehmenden Freizeitlufer
bekennen sich
zur regelmigen
Schmerzmitteleinnahme.
mehr als zwei Gramm des entsprechen
den Wirkstoffes - und das nicht als ein
maliges Ereignis. Dass solchen Quanti
tten ausschlielich als KurzzeitmediIn deutschen Apotheken werden jhr
lich Schmerzmittel im Wert von 500
Mil lionen Euro verkauft. Nimmt man
den Internethandel dazu, sind es ber
eine Milliarde Eu ro. Nicht einmal
zwanzig Prozent davon werden von
rzten verschrieben.
Der Pro-Kopf-Verbrauch an Analgetika
in Deutschland liegt statistisch bei
52 Einzeldosen (als Tablette, Tropfen,
Saft oder Zpfchen) pro Jahr. Jeder
Deutsche schluckt damit statistisch
jede Woche ein Schmerzmittel.

flxbelt

das clevere Startnummernband!

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i";t-5iijij:'3;j

Schmerzmittel

kation bei starken krankheitsbedingten

Schmerzzustnden
gedacht
sind,
scheint nicht weiter zu beunruhigen,
wenn das Edelmetall in Aussicht ist.

Erwnschte Wirkungen
mit Gefahren
In der Tat entfalten Schmerzmittel bei
den ambitionierten Medaillenjgern ei
ne Zeit lang die erwnschten Effekte.
Die Schmerzschwelle erhht sich, die
normalerweise sptestens ab Kilometer
30 leistungsmindernd einsetzenden
Muskel- und Gelenkschmerzen sind so
kein Thema mehr. Schmerzen gelten je
doch stets als Warnsignal, ein sinnvolles
System, das vor tiefgreifenderen Schdi
gungen schtzt. Diese Alarmanlage"
auszuschalten, birgt ein hohes Risiko.
Eigentlich schmerzhafte Abnutzungsbe
schwerden, wie etwa den Abrieb von
Gelenkknorpel, bemerkt man dann
nicht mehr rechtzeitig.

Sage und schreibe 60 Prozent

der Befragten gaben an,
sich bereits vor dem Startschuss
analgetisch prpariert
zu haben,
um der nachfolgenden
Belastung gewachsen zu sein.

Mgliche Nebenwirkungen
Das ebnet den Weg fr frhzeitige ar
throtische Vernderungen, die dann
zeitlebens Probleme bereiten. Die phy
siologischen, durch wiederholten hoch
dosierten Schmerzmitteleinsatz verur
sachten Nebenwirkungen sind alles an
dere als harmlos. In erster Linie sind
hier eventuelle Auswirkungen auf den
Magen-Darm-Trakt sowie auf die Leber
und die Nieren zu nennen. Smtliche
Schmerzmittel mssen ber die Leber
entgiftet werden. Sie schdigen bei ln
gerfristigem Einsatz meist die Schleim
hute und sind oft nierentoxisch! Die
Organfunktionen werden mglicher
weise beeintrchtigt bis hin zum partiel
len oder gar kompletten Funktionsaus
fall.
1 14

RUNNING 1 3/2016

Gerade bei langen Strecken

Das Risiko, durch Schmerzmittelein
nahme gastrointestinale Blutungen und
Nierenblutungen zu provozieren, ist
whrend eines Langstreckenlaufes be
sonders hoch. Whrend der krperli
chen Belastungen sinkt die Durchblu
tung des Magen-Darm-Traktes und der
Nieren zugunsten der arbeitenden Mus
kulatur. Dies ist eine ganz normale, der
konomisierung dienende Krperreak
tion. Um die Minderversorgung auszu
gleichen, wird jedoch regulatorisch die
Durchlssigkeit von Darm- und Nieren
wand erhht. Dies erleichtert den toxi
schen Schmerzmittelbestandteilen den
Zugang.

bermige Einnahmen
Wer also bereits vor Training oder
Wettkampf hoch dosiert Schmerzmittel
zu sich nimmt, setzt sich einer besonde
ren Gefhrdung aus. Flle von akutem
Nierenversagen bei Laufveranstaltungen
sind bekannt. Eine bermige Einnah
me von Mitteln, die Acetylsalicylsure
enthalten, kann in diesem Zusammen
hang besonders gefhrlich sein, da sie
die Blutgerinnung hemmen und auftre
tende gastrointestinale/renale Blutun
gen zustzlich verstrken. Weiteren Pr
paraten wird nachgesagt, in hherer Do
sierung vor allem leberschdigend zu
sein. Und auch die immer wieder zu be
klagenden Flle von Herz-Kreislauf
Versagen bringt man in Verbindung mit
Schmerzmittelmissbrauch, da sie Vern
derungen im Magen-Darm- und Nieren
Bereich wie Elektrolytverschiebungen
hervorrufen sollen.

Keine objektive Verbesserung

Unabhngig von all diesen Risiken bele
gen Placebo-Studien, dass sich die Lauf
leistung durch eine vorwettkampfliche
Schmerzmitteleinnahme nicht verbes
sern lsst. Wer mit Analgetika pusht,
zahlt einen hohen Preis fr eine trgeri
sche Hoffnung. Ein langfristiger, behut
samer Trainingsaufbau ist die beste Va
riante, den Bewegungsapparat an Lang
zeitbelastungen zu gewhnen - ohne
Schmerzen! Der No-Pain-no-Gain-My
thos", der Schmerzen als unabdingbare

Mgliche Folgen des Schmerz

mittelkonsums fr Lufer
Werden Regenerationsbedarf signa
lisierende Krpersymptome, z. B.
bei Sehnenreizungen, Muskelber
lastung oder Gelenkentzndungen,
durch d ie Einnahme analgetischer,
entzndungshemmender Wirkstoffe
maskiert, drohen vorzeitige Dege
neration, Muskeldystrophie und
Gelenkverschlei.

Die bl utgerinnungshemmende
Wirkung von Acetylsalicylsure und
anderen Schmerzmittelwirkstoffen
kann bei hoher Dosierung selbst
bei harmlosen Wunden zu gefhrlich
hohen Blutverlusten fhren.

Schmerzmittel-Wirkstoffe verstr
ken die durch sportliche Anstren
gung ohnehin verursachten Belas
tungen von Magen-Darm-Trakt,
Niere und Herz zustzlich.

berdosierung und Dauermedi

kation leisten irreversiblen Leber
schden und Nierenfunktions
strungen mit dem Resultat der
Ganzkrperintoxikation Vorschub.

Voraussetzung fr den Leistungszu

wachs bewarb, ist lngst passe.

Der Schlssel zum Erfolg

Wer ein Verlangen nach schmerzlin
dernden Mitteln versprt, sollte seinen
Trainingsplan berdenken. Die Beto
nung sinnvoller und vor allem ausrei
chender Regenerationsmanahmen im
Wechselspiel mit vernnftig dosierten
Trainingsreizen ist der Schlssel zum
Erfolg. Ein Neueinsteiger darf und
muss sich fr die Vorbereitung auf den
ersten Marathon reichlich Zeit nehmen
- ohne Pillen und Trpfchen. Wer da
gegen die chemische Abkrzung"
sucht, landet schnell in einer Sackgasse
ohne Wendemglichkeit, da die Schdi
gungen irreversibel sein knnen. Kein
Wettkampferfolg wiegt ein spteres Le
ben mit Kunstgelenken oder an der
Dialyse auf. Und rein sportlich drfte
die Freude ber eine ehrliche Leistung
und Platz 20 allemal wertvoller sein als
die medikamentenbefleckte Medaille
um den Hals.
j

Pre m i u m End u ra nce N utrit ion

Choose G U

10 Promo-Energy-Ciels:
Strawberry Banana
u nd /oder
Sa lted Ca ra mel l-sa lzig

+ 10 Energy-Ciels frei whlbar:

Mandarin Ora nge

Jet B lackberry
Va n i l la Bea n
Chocolate Outrage
Tri Berry
Es presso Love
Lemon S u b l i me
Pea n ut B utter
Chocolate Pea n ut B utter
Ca ra mel Macc h i ato
Sa lted Watermelon

nlich ergeht es unserem TestTeam jedes jahr beim Sichten der

euen Produkte fr den groen
Laufschuhtest. Es warten neue Techno
logien, interessante Designs und die gro
e Lust, am besten gleich mit ihnen Test
runden zu drehen. Keine Frage, beim
Auspacken des neuen Schuhs wird der
Lufer wieder zum Kind - es ist ein we
nig wie Weihnachten ...
Letztendlich ist und bleibt der besohlte
Trainingspartner das wichtigste Instru
ment des Lufers. Und somit dominiert
vorweg stets die bereits so oft gestellte
Frage: Wie lsst sich entscheiden, wel
ches Modell das fr mich absolut richti
ge ist?

Grundlage im Fachgeschft

Wie Weihnachten
mit der
altbewhrten Frage
Der Laufsch u h markt 201 6
von Bj rn Weier
Eingefleischte Sportler kennen sie, diese Mischung aus Vorfreude und ge
spannter Erwartung. Ein neuer Laufschuh ist immer etwas Besonderes, das
Auspacken ist verbunden mit dem zugegebenermaen eher knstlichen Ge
ruch, wie beim Einsteigen in einen Neuwagen. Wer dann die erste Runde mit
dem jungfrulichen Modell dreht, bentigt in der Regel keine weitere Motivati
onsspritze, das frische Laufgefhl gengt vollkommen.
118

RUNNING 1 3/201 6

Gar nicht so selten kommt es im Sport

fachgeschft vor, dass die Farbe bei vie
len Kunden zum wichtigen Auswahlkri
terium eines Schuhs wird. Bei der einen
Kundin soll der Schuh farblich unbe
dingt zum Outfit passen, beim nchsten
mnnlichen Athleten kommt, fter, als
man es vermuten mag, die Farbkombi
nation des rivalisierenden Fuball
Teams schon kategorisch nicht infrage.
Knigsblau, Schwarz/Gelb? Top oder
Flop . . . .
Glcklicherweise entscheidet das Gros
der Lufer nach anderen Eigenschaften.
Eine fundierte Beratung muss natrlich
die Grundlage eines jeden Schuhkaufs
sein. Nur so lsst sich herausfinden,
welche Typ fr das individuelle Lauf
bild berhaupt infrage kommt. Eine
100-prozentige Sicherheit gibt es im
brigen selbst bei einer noch so guten
Beratung nie.

Das besondere Feeling

Entscheidend sind immer die ersten Ki
lometer. Sobald die Fe durch die Er
wrmung whrend einer Trainingsein
heit etwas angeschwollen sind, lsst
sich zweifelsfrei feststellen, ob nicht
doch irgendwo ein Druckpunkt oder ei
ne Scheuerstelle entsteht. Das Gespr
fr einen Schuh entwickelt sich erst
nach einigen Kilometern auf den jewei
ligen Untergrnden. Jeder Hersteller be
sitzt fr seine Modelle ganz eigene Pass
formen, unterschiedliche Dmpfungs-

technologien und damit eben auch ein

spezielles Feeling. Dass die Schuhe
mannigfache Eigenschaften haben,
scheint durchaus vorteilhaft. Wechselt
man immer mal wieder zwischen den
Produzenten und den diversen Model
len, ist die Gefahr einer berbelastung
geringer, da die Art der Beanspruchung
an den Bewegungsapparat stets etwas
variiert.

Problem beseitigt
Eine Versuchsreihe des Herstellers
Saucony ergab, dass berlastungssch
den bei den Sportlern, die immer das
gleiche Schuhmodell trugen, um 3 8
Prozent hufiger waren als bei denen,
die immer mal das Modell wechselten.
Dies besttigt die Erfahrung eines mir
gut bekannten langjhrigen Marathonis.
Er trug viele Jahre das gleiche Schuh
modell (respektive dessen Nachfolger)
und berichtete mir neulich: ,,Das war
einfach mein Schuh. Die Passform war
ideal, das Laufgefhl klasse, und ich
fhlte mich wohl damit. Aber irgend
wann konnte ich den Schuh dann nicht
mehr laufen. Ich bekam Knieprobleme."
Durch den Wechsel auf ein anderes Mo
dell beseitigten wir die Probleme sofort.
Hier hatte sich, vermutlich in Kombina
tion mit einer hohen Trainingsdosis, ei
ne berlastung bemerkbar gemacht, die
durch eine kleine nderung (anderes
Modell) behoben wurde. Auch insofern
ist die groe Palette an Laufschuhen,
die es heute gibt, absolut berechtigt.

Neues und Altbewhrtes

Spannende Newcomer sind in dieser
Saison der Nike Air Zoom Odyssey
oder der Zoot Laguna. Nike ergnzt
mit dem Odyssey seine Palette im ge
sttzten Bereich, whrend Triathlon
Spezialist Zoot mit dem Laguna weiter
daran arbeitet, den klassischen Lufer
fr sich zu gewinnen. New Balance
nahm ein deutliches Update seines er
folgreichen Modells 1080 vor - es er
hielt die neue Fresh-Foam-Mittelsohle.
In diesem Zusammenhang ist der Blick
auf weitere Erfolgsmodelle der Vergan
genheit interessant. Wir haben uns an-

geschaut, wie viel nderungen Markt

fhrer Asics bei seinen Klassikern Cu
mulus oder GT 2000 vornahm. Bleiben
sich die Schuhe treu, oder riskieren die
Japaner grere Innovationen? Brooks
entwickelt sich ebenfalls weiter sehr
positiv und steht bei seinen Bestsellern
Ghost oder Adrenaline vor einer hnli
chen Frage.
Gemeinsam mit dem LEX Bocholt
Running Team nahmen wir die neuen
Laufschuhe 2016 wieder genau unter
die Lupe. Jedes Produkt musste sich da
bei auf unterschiedlichen Untergrnden
und Streckenlngen beweisen.

So haben wir getestet

Ein all gemeingltiges Urteil ber einen Sch uh zu finden, ist ga r nicht so einfach. Je
der Fu und damit jeder Lufer empfindet anders. Daher ist es aus unserer Sicht
notwendig, die Erfahrungswerte ganz u nterschiedlicher Lauftypen nebeneinander
zu stellen und daraus ein Bild zu schaffen. In unserer Test-Crew, das wir mithilfe
der LEX Laufexperten Bocholt und des LEX Bocholt Running Teams zusammen
gestellt haben, finden sich daher Genusslufer, Marathonis, Ultras sowie ambitio
nierte Leichtathleten. Stellvertretend fr diese Gruppe stellen wir I hnen hier drei
Tester nher vor:

Nach Typ und Einsatzzweck

Auffllig bei den einzelnen Herstellern
ist das Bestreben, weniger eine revolu
tionre Entwicklung anzustoen, als
vielmehr mit gezielten Technologien
Verbesserungen in Komfort und Lauf
verhalten zu erreichen. Ein regelrechter
Trend, wie bei der mittlerweile deutlich
abgeflauten Minimalschuhwelle, ist im
Moment nicht in Sicht. Letztendlich ist
trotz aller Entwicklungen der vergange
nen Jahre weder eine Laufschuhkatego
rie verschwunden, noch setzte sich eine
durch. ,, Fr jeden Lufer und jeden Ein
satzzweck den richtigen Schuh" - so
knnte man das breite Angebot viel
leicht auf einen Nenner bringen.

Jan-Hendrik
l ngenfeld
Als a ktiver Handballer
und Trainer nutzt Jan
Hendrik die Laufeinheiten
als Ausgleich zum Hallen
sport. Events wie den
Strongman-Run sieht er
als luferische Heraus
forderung. Fr 2016 steht
d ie Verbesserung seiner
Bestzeit ber 42,195 Kilo
meter ganz oben auf der
Agenda.

Jonathan Kolks

Jonathan luft seit fnf

Jahren im Nordrhein
Westfalen-Kader und
trainiert sechsmal in der
Woche. Die Strken des
ambitionierten Leichtath
leten vom LAZ Rhede
liegen im Cross- und
Hindernislauf. Der Sieg
bei den Nordrhein Cross
meisterschaften 2014
und ein elfter Platz bei
den Deutschen Meister
schaften im 2.000-Meter
Hindernislauf belegen
das.

Bjrn Weier

Bjrn ist Inhaber des

Laufsportfachgeschfts
LEX Laufexperte Bjrn
Weier in Bocholt. Die Aus
einandersetzung mit den
einzelnen Schuhmodellen
gehrt zu seiner tglichen
Arbeit. Der begeisterte
Sportler liebt in erster
Linie die lngeren Stre
cken und absolviert regel
mig Marathons und
Ultrarennen. Dabei darf
es gerne trailig sein.

RUNNING

3/2016

119

rOH fi Cj;ti

Di e Kategorien 1

D I E KAT E G O R I E N
Stabilschuhe

11111111111111111111111111111111111111111111

Diese Schuhe verfgen zumeist ber Pronationssttzen, die am Innenrand des Schuhs einem bermigen Einknicken
des Fues nach innen entgegenwirken sollen. Lufer, die verstrkt diese Tendenz zur so genannten berpronation
haben, sollten zu Stabilschuhen greifen.
Es gibt bei den Sttzelementen mittlerweile sehr groe Unterschiede bezglich Festigkeit und Positionierung, dies gilt
es zu beachten.
..
.'

1 -.1'

..

..-

'

Bei Wettkampfschuhen wird grtenteils auf herkmmliche Dmpf- und Sttzelemente verzichtet, was zudem eine
deutliche Gewichtseinsparung mit sich bringt.

======
Neutralschuhe
Lufer, die beim Abrollen nicht zu einer zu starken Pronation neigen und nicht extrem ber den Auenrand des

Fues abrollen (Supination), gehren zur Zielgruppe, die sich fr Neutralschuhe entscheiden sollte. Diese greifen wenn berhaupt - nur moderat in die Abrollbewegung des Fues ein und weisen gute Dmpfungseigenschaften
auf. Einige Modelle eignen sich durchaus auch fr Lufer mit der Tendenz zum Supinieren.

====== Schuhe, die es als Frauen- und Herrenmodell gibt, die aber speziell von unseren Testerinnen gelaufen wurden.
DAS B E W E RT U N G S S C H EMA

111111111111111111111111111111111111

Hier finden Sie besondere Technologien und Systeme, die im Schuh zum Einsatz
kommen.
Zusammenhang
Krpergewicht/
Abrollbewegung

Aus unserer Sicht ist es sinnvoll, die Eignung fr einen bestimmten Lufertyp immer
im Zusammenhang von Krpergewicht und Abrollbewegung darzustellen. Ordnen
Sie sich in der Tabelle entsprechend Ihrer Abrollbewegung (senkrecht) und Ihres
Gewichts (waagrecht) ein.

Krpergewicht

Mnner

leicht

bis circa 70 Kilogramm

mittel

circa 70 bis 85 Kilogramm

circa 55 bis 70 Kilogramm

schwer

ber 85 Kilogramm

ber 70 Kilogramm

Torsionsfhigkeit

Gibt an, wie stark der Schuh in Querrichtung zwischen Vorderfu und Ferse verdreht
werden kann.
Naturgem sind die Stabilschuhe durch die eingebauten Sttzelemente eher
torsionssteifer, da ihr Ziel ein Mehr an Bewegungskontrolle sein muss. Ein groer,
schwerer Lufer mit starker berpronationstendenz sollte also mglichst einen
wenig torsionsfhigen Schuh laufen.
Neutralschuhe hingegen drfen den Fu weniger einschrnken, um ihm ein natr
liches Abrollverhalten zu ermglichen.

Frauen
""'.".'""=-=....... bis
------".'"":"."='""'.
circa 55 Kilogramm

--- Gibt an, wie dynamisch der Schuh in seinem Abrollverhalten ist. Je krzer die

Abrollverhalten

Skala:
O = ungeeignet
e bis
bedingt geeignet bis
hervorragend geeignet

Bodenkontaktzeit des Modells empfunden wird und je mehr der Fu beim Abrollen
untersttzt wird, desto mehr Punkte erhlt der Schuh in dieser Rubrik.

Skala von O bis

Skala von O bis

Laufuntergrund
Strae

Asphalt, Beton, gepflasterter Untergrund

Skala von O bis

Waldwege

befestigte Wald-, Wander- oder Wirtschaftswege

Skala von O bis

Trail/Matsch/
Schnee

unbefestigte Wald- und Wanderwege, Terrain jenseits von befestigten Wegen

beziehungsweise rutschiger, loser Untergrund

Skala von O bis

Gewicht

Gewicht in Gramm, die Bezugsgre ist in Klammern angegeben.

erhltliche Gren

Hier finden Sie die vom Hersteller verfgbaren Grengnge fr die Damen- und
Herrenm odelle.

------

Preis

1 20

Barfuskala

Nur bei den Minimalschuhen. Gibt an wie sehr der Schuh dem Barfugefhl nahe
kommt.

Geeignet fr

Gibt eine Orientierung, fr welchen Lufertyp der Schuh besonders geeignet ist.

Schuhbeschreibung

In diesem Feld errtern wir alles Wissenswerte sowie Testerkenntnisse zum Schuh.

RUNNING I 3/201 6

Skala von J bisJ ) J J J

l'JOjjfj(j;A

Laufschuhtest 2 0 1 6

------------------- H e r r e n - M o d e l l e - -----------

Boost-Foam-Zwischensohle
Torsion-System
Continental-Auensohle
Sprengung: 1 O mm

FluidRidesohlentechnologie
Dynamic-Duomax-Sttzsystem fr Pronationskontrolle
GEL-Dmpfungselemente im Vor- und Rckfubereich
Sprengung: 10 mm

-------

BioMoGo-DANN-Mittelsohle
durchgehendes Segmented Crash Pad fr ein sanftes Abrollen
Modeme V-Nut fr verbesserte Aufnahme von Sten
Sprengung: 12 mm

l(r
Supinierer

Abrollverhalten

Abrollverha lten

Lau

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)
Preis

Herren: 7-14, 15, 16

Damen: 5-12
139,95 Euro

Trail/Matsch/Sch nee

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Herren: 315 g (US 9

Herren: 7-13, 14, 15
Damen: 5-13

Fr Sportler mit der Tendenz zur berpronation, die vor allem auf
Asphalt unterwegs sind und einen ausgewogenen Schuh suchen.
Neutrallufer und besonders Supinierer mssen nach einer Alter
native Ausschau halten.

Vor allem durchschnittlich schwere Lufer mit der Tendenz zur

berpronation knnen den Asics GT-2000 4 als Trainingsschuh fr
feste Untergrnde ideal einsetzen. Neutrallufer und Supinierer
sind nicht seine Zielgruppe.

Wer als Lufer einen deutlich sttzenden Schuh bentigt und es

komfortabel mag, findet im Adrenaline GTS einen guten All
rounder fr die verschiedensten Streckenlngen. Supinierer und
Neutrallufer suchen weiter.

.,Ein zuverlssiger Allrounder im gesttzten Segmenr ist ein Urteil

zum Adidas Sequence Boost, dem sich nahezu alle unser Tester
anschlossen. Wirklich Negatives fanden wir nicht. Das Obermaterial aus Mesh sorgt fr ein angenehmes Gefhl am Fu und
wirkt schon bei der ersten Anprobe sehr bequem. Der Stableframe
stabilisiert den Schuh und gibt so berpronierern den ntigen Halt
und die Sicherheit, um auch lngere Distanzen ohne Probleme in
Angriff zu nehmen. Auf dem Asphalt spielt der Adidas seine
Strken aus. Durch die Continental-Auensohle erhlt der Trger
sehr viel Grip, selbst auf nasser Strecke. Unter dem Strich ist das
Modell ein vielseitiger Trainingspartner ohne Makel, allerdings
machen in ihm eher die ruhigen Einheiten Spa. Fr schnelle
Sachen ist die ppige Boost-Dmpfung zu weich.

Die GT-Serie von Asics ist das gesttzte Pendant zu seinem neutralen Bruder" Cumulus. Auch der GT-2000 4 schreibt dabei eine
hnliche Erfolgsgeschichte. Der Leisten ist fr viele Fuformen
passend, und mit der GEL-Dmpfung unter Vorfu und Ferse
laufen sich selbst lngere Asphaltstrecken mit einem sanften
Tragegefhl. Asics setzt mit der FluidRide-Konstruktion auf eine
zweilagige Mittelsohle aus SpEVA und Solyte. Sttzend wirken die
elastischen Bnder im Mittelfubereich des Obermaterials, die
Fersenspange und das mediale Duomax-Element. Die Entwicklung
dieses Schuhs ber viele Jahre ist deutlich sprbar - alles wirkt
rund abgestimmt, Trainingseinheiten im GT-2000 flieen angenehm dahin. Wer weichere Laufschuhe mag und nicht so sehr auf
hohe Geschwindigkeiten ausgerichtet ist, liegt hier richtig.

Nachdem die Vorgngerversion des Adrenaline schon zu alter

Stabilitt zurckfand, bietet auch die Progressive Diagonal Rollbar
an der Innenseite des neuen Modells eneut viel Untersttzung fr
berpronierer. Mit seiner weichen BioMoGo-DNA-Mittelsohle luft
es sich in dem Modell sehr soft. Bei aller Stabilitt, die sicher ein
wenig zu Lasten der Dynamik geht, rollt der Schuh im Vorfu gut
ab. Die leicht vernderte Struktur der Flexkerben und eine neue
moderne V-Nut machen sich hier positiv bemerkbar. Weiterhin feilte
Brooks erfolgreich am Obenmaterial - es ist deutlich weicher und
nun fast nahtlos verarbeitet, so sind strende Elemente zunehmend
minimalisiert. Zu beachten ist: Der Schuh fllt dadurch gefhlt nun
etwas grer aus! Alles in allem ist der 16. Adrenaline mal wieder
ein gelungener Stabilschuh geworden.

O = ungeeignet
122

Strae
Wa ldweg
Trai !/Matsch/Sch nee

RUNNING

e = bedingt geeignet
1 3/2016

= sehr gut geeignet

-----------

------- H e r re n - M o d e l l e ------------- - ----

_,_,,.._.Nike Air Zoom Od

U4i(- und U4iCX-Zwischensohle

Mizuno-Wave-Technologie
Smoothride
Sprengung:12 mm

Leichtbauweise mit Revlite-Zwischensohle

Stabilitt durch Dual Density Medial Post
flexible Fersenkappe
Sprengung: 8 mm

Flymesh-Obermaterial mit Flywire-Fasem fr bequemen Halt

Dynamic-Support-Plattform fr Stabilitt
Zoom-Air-Elemente im Vor- und Rckfubereich fr reaktions
freudige Dmpfung
Sprengung: 12 mm

Supinierer

Supinierer

Neutra lufer

Neutra u er

idit
0

berpronierer
Torsionsfliigl<eit
Abrollverhalten

nd
Strae
Waldweg
Trail/Matsch/Schnee

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Herren:
Herren: 7-13, 14, 15, 16
Damen: 5,5-12,5

erhltliche Gren
(in US)

Herren: 8-13, 14
Damen: 6-11, 12

erhltliche Gren
(in US)

Herren: 6-15
Damen: 6-13

Vorallem fr mittelschwere bis schwere Lufer mit der Tendenz

zur berpronation ist der Wave lnspire ein verlsslicher Partner
fr alle Streckenlngen. Supinierer und Neutrallufer sollten sich
anderweitig arrangieren.

Lufer, die einen dynamischen Schuh mit zustzlicher Stabilitt

suchen, knnen den New Balance Vazee Prism fr Strecken bis hin
zum Marathon einsetzen. Auf festen Untergrnden kommen seine
Eigenschaften am besten zur Geltung.

Der Air Zoom Odyssey ist fr Sportler mit leichter bis mittelst.irker
Tendenz zur berpronation ideal. Supinierer und leichtgewichtige
Neutrallufer sollten sich eine Alternative zum Nike suchen.

Noch mehr Komfort und eine hhere Rckstellfhigkeit wollte

Mizuno seinem Wave lnspire 12 bescheren. Dafr schenkten die
Entwickler ihm mit dem U4iCX ein neues Zwischensohlenelement.
Im Vergleich zu seinem Vorgnger machte der Schuh auf unser
Test-Team vor allem einen noch stabileren Eindruck. Tatschlich
bietet der lnspire auch Lufern mit einer deutlicheren Tendenz zur
berpronation enorm viel Halt. Freilich geht das mit dem verwin
dungsfesten Wave-Element etwas zulasten der Flexibilitt. Aber
fr einen Stabilschuh ist der lnspire mit seinen 315 Gramm bei
US-Gre 9 dennoch kein Klotz am Bein. Das weiche Upper liegt
bequem an, und bei aller Stabilitt luft es sich in diesem Modell
angenehm leichtfig. Uns allen bereitete er insbesondere auf der
Strae viel Freude. Profiliertes Gelnde ist nicht sein Metier.

In die Modellpalette von New Balance ist gehrig Bewegung

gekommen. So lst der Vazee Prism im Bereich der moderat
gesttzten Lightweight-Trainer den bisherigen 870 ab. Bei diesem
Produkt setzt der Hersteller auf eine Leichtbauweise mit der
Revlite-Zwischensohle und zur Stabilisierung des Mittelfues auf
das Dual Density Medial Post. Damit erhlt der Schuh etwas mehr
Fhrung als der 870, was ihn fr lngere Distanzen besser einsetz
bar macht. Die kompakte Leistenform spricht besonders schmalere
Fe mit einem nicht zu stark ausgeprgten Lngsgewlbe an. Bei
einer Tendenz zum Hohlfu knnte der Platz durch den flachen
Schaft etwas knapp werden. Schnelle Tempolufe oder Intervalle
bringen mit der straffen, aber gut arbeitenden Revlite-Sohle Spa.
Aber auch als leichter Trainingsschuh punktet der Vazee Prism.

Mit dem Odyssey bringt Nike ein komplett neues Modell auf den
Markt. Die Erwartungen waren gerade hinsichtlich des Preises
hoch. Auffllig ist zunchst die breite Passform des Odyssey. Durch
das Flymesh Upper haben aber auch schmalfigere Lufer im
Normalfall keinerlei Passformprobleme. Wer beim Odyssey nun
einen extrem weichen Schuh erwartet, liegt falsch. Mit der niedrig
profiligen Air-Zoom-Dmpfung wird zwar fr lange Asphaltlufe
ausreichend Schutz geboten, aber gerade im Vorfubereich rollt
der Odyssey dennoch sehr geschmeidig ab. Auf der anderen Seite
bringen die mediale Sttze (Dynamic Support) und der Fersenclip
einiges an Stabilitt ein. Genau das macht die Mischung dieses
Schuhs aus - guter Halt, ausreichend Dmpfung und enorm viel
Laufspa durch den direkten, flexiblen Vorfubereich.

Schuhbe chreibun

Alle Angaben ohne Gewhr.

RUNNING 1 3/2016

1 23

i'OOfiC1;fl

La ufsch uhte st 20 1 6

H e r re n - r:1o d e l l e

Zero-Drop-Plattform fr natrliches Abrollverhalten

Foot Shape fr natrliche Bewegungsfreiheit der Zehen
Quick-Dry-Air-Mesh-Obermaterial
Sprengung: O mm

Lunarlon-Dmpfung
hexagonale Flexkerben
Flywire
Sprengung: 4 mm

M-Strike-Technologie frdert den Mittelfuautz

Flatlock-Nhte fr ein nahtloses Tragegefhl
Resalyte-Power-Pillar-Dmpfung
Sprengung: 4 mm

Sup i n ierer
-'"'
s-c,._, "cc
t"'
r a l la
Ne u"""
.. urcte r ;;;;.;;;;;,

Abrollverhalten

....

Strae
Waldweg
Trail/Matsch/Schnee

Gewicht
erhltliche Gren
{in US)

Herren: 180 (US 9)

He r re n: 8-16
Dam e n : 5,5-13

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Strae
Waldweg
Trail/Matsch/Schnee 0

Strae
Waldweg
Tra i l/Matsch/Sch nee 0
Herren: 249,5
H e r re n: 7-15
Dam e n: 5-12

(US 9)

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Herren: 221 (US 9,5)

He r ren: 6,5-14
Damen: 5-11

yy

yyy

,,,.

Bei m Hersteller Altra zucken immer noch viele mit den Schultern.
Dabei schliet dessen Produktpalette eine Lcke, die sich mit der
abgeflauten Minimalschuhwelle ergibt. Auf Basis der Zero-Drop
Plattform setzen die Amerikaner auf ein natrliches Abrollver
halten ohne Fersenerhhung. Auffallend bei allen Modellen ist
zudem der breite Vorfubereich, Foot Shape genannt, der den
Zehen in der Sttz- und Abdruckphase ungehinderten Platz bietet.
Auf den ersten Blick ist das vielleicht zu viel des Guten, doch ver
fliegen die Zweifel schnell bei der Anprobe des One 2.5 - auch mit
schmalen Fen berzeugt die Passform und das Mehr an Platz ist
ein wirkliches Plus. Die tiefen Kerben der Auensohle (Jnnerflex
Technologie) lassen den Fu strungsfrei abrollen, und es macht
einfach Spa, mit diesem Schuh in hheres Tempo vorzustoen.

Der Free RN Distance soll Lufern ermglichen, das ,,Free-Gefhl"

auf lngeren Strecken zu genieen. Mithilfe der Dmpfung gab
man dem Schuh mehr Komfort mit, als man es von anderen
Modellen der Free-Serie gewohnt ist. Die sechseckigen Flexkerben,
welche die natrliche Bewegungsfrei heit des Fues ermglichen,
wurden bernommen. Im Vorfubereich bietet der N ike viel Platz
und trgt dadurch zum Barfuerlebnis bei. Besonders die Free
Liebhaber in unserem Test-Team konnte der Distance berzeugen.
Die Beweglichkeit der Modellreihe ist erhalten geblieben, und die
Lunarlon-Dmpfung sorgt gerade bei lngeren Einheiten fr einen
Hauch von Bequemlichkeit. Dennoch bleibt auch diese Variante
eher etwas fr Sportler, die bereits vor- beziehungsweise mittel
fulastig laufen oder ihren Stil dahingehend entwickeln wollen.

Eine deutliche Vernderung im Vergleich zum Vorgnger hat

Skechers beim GOrun 4 vorgenommen. Bisher besa der Schuh mit
seiner nach oben gezogenen Vorfu- und Fersenpartie eine fast
wippenartige Konstruktion. Nun lehnt sich der Schuh eher an die
flache Konstruktion des Wettkampfmodells GOmeb Speed an. Damit
wirkt der Mittelfubereich beim ersten Anprobieren weniger domi
nant. Die M-Strike-Technologie zur Untersttzung des Mittelfuauf
satzes ist geblieben, aber die Abstimmung wirkt nun noch harmoni
scher. So macht es wirklich Spa mit diesem leichten, flexiblen und
direkten Schuh aufs Tempo zu drcken. Die neue Einstiegshilfe an
der Ferse und das nahezu nahtlose Obermaterial sind gerade fr Tri
athleten positive Features. Den Preis hob Skechers fr den GOrun 4
etwas an, aber das Update ist es definitiv wert.

O = ungeeignet = bedingt geeignet = sehr gut geeignet

1 24

RUNNING

3/2016

1 = bedingt barfu

1 1 1 = moderat barfu

1' 1111 = nahezu barfu

--- ----------------- H e r re n - M o d e l l e -------------------Wettkampfscliuti

Wettkampfsctiul'i

-- Asics------GEL-DS Racer --
11

leichte Magie-Sole mit ffnungen fr viel Atmungsaktivitt

DuoMax-Stabilisierungstechnologie fr mediale Untersttzung
Rearfoot-GEL-Dmpfungselement
Sprengung: 8 mm

Leichtbauweise mit Revlite-Zwischensohle

leichte mediale Sttze: Dual Density Post
Einstiegshilfe an der Ferse
Sprengung: 6 mm

Supinierer
eu ra lufer

----
Stra e

SSL-EVA-Lightweight-Zwischensohle
Nahtfreies-flexfilm-Obermaterial
iBR+-forefoot-Auensohle
Sprengung: 4 mm

Supin ierer

Strae

a ld we
a_
l dw
__
g --------
_w
e
-
"'"""""'"""""'"""""'"""""'"""""'"""" W
__
__g----- ....':::...............""'=""':"'- ------"'------ ..._...........................""":'"""::
Tra i l /Matsch/Schnee
Tra i l /Matsch/Schnee O
Tra i l /M atsch/Schnee

-------
Gewicht
erhltliche Gren
(in US)
Preis

He rre n: 175 g (US 9)

Herren: 7-13, 14
Da men: 5-12

_______.....
Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Herren: 221
Herren: 8-13, 14
D a me n: 6-11

-------Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Herren: 127 (US 9

Herren: 7-13, 14, 1 5, 1 6
D a men: 5-11, 1 2

Gerade ambitionierte Lufer mit einem Hang zur berpronation

finden im DS Racer 1 1 einen schnellen Wettkampfschuh, der -je
nach individueller Neigung - auch fr lngere Distanzen einge
setzt werden kann.

Als Wettkampfschuh spricht der New Balance 1500V2

. vor allem
ambitioniertere Lufer an, die einen schnellen Partner fr
Distanzen bis hin zum Marathon suchen. Supinierer sind nicht
seine Zielgruppe.

Ambitionierte Neutrallufer finden im Saucony Type A6 einen

agilen Wettkampfschuh fr schnelles Tempo. Auch fr das Bahn
training ist er bestens geeignet. fr berpronierer nicht empfeh
lenswert.

Der OS Racer ist auf den Wettkampfstrecken ein alter Bekannter.

,Flach, direkt, schnell" notierte einer unserer Tester als knappes
Urteil. Der Racer ist aber keinesfalls nur auf Tempo gebrstet. Die
leichte DuoMax-Stabilisierung an der Innenseite wirkt als
Ermdungssttze fr lngere Einheiten. Gleichzeitig verleiht die
relativ feste fersenkappe viel Halt. Die GEL-Dmpfung unter der
Ferse des Racer gibt dem technisch guten Lufer das Rstzeug, um
selbst die Marathondistanz mit ihm in Angriff nehmen zu knnen.
Beim Update des Asics fiel uns eines besonders positiv auf. Das
Profil der Auensohle ist im Vergleich zum Vorgnger noch griffi
ger geworden, womit der Trger auf nassem Untergrund das
Tempo nicht drosseln muss. Leider nutzte sich dies nach unseren
ausgiebigen Tests an einigen Stellen ab.

,Ich wollte einen lockeren Laufmachen, aber der Schuh verleitet

dazu, schnell zu werden" war der erste Kommentar eines Testers
zum 1500V2. Diesem Urteil schlossen sich viele unserer Lufer an,
und es spiegelt sich im Erfolg des Modells vor allem in der Triathlon
Szene wider. Die Leichtbauweise mit der Revlite-Zwischensohle, die
moderate Sprengung und der in Ferse und Mittelfu etwas schmaler
gefasste Leisten bringen ordentlich Dynamik. Vor allem die direkte
bertragung auf den Fu macht schnelles Laufen in dem New
Balance zum Vergngen. Durch die leichte mediale Sttze und den
flexiblen TPU-Schaft verzeiht das Modell aber auch bei schnellen
Tempo- oder lntervalleinheiten eine unsauber werdende Technik.
Mit dieser Stabilitt im Mittelfubereich knnen ambitionierte
Athleten den 1500 bis hin zur Marathondistanz einsetzen.

Was zeichnet einen guten Wettkampfschuh aus? Er muss leicht

sein, dynamisch und am besten kaum sprbar. Der Saucony Type
A6 bietet all dies - und noch einiges mehr. Gerade einmal 127
Gramm Gewicht bei US-Gre 9, die flexible SSL-EVA-Lightweight
Zwischensohle und lediglich vier Millimeter Sprengung machen
dieses Modell zu einer Waffe fr schnelle Athleten. Das nahtlose
flexfilm-Obermaterial und kleine Wasserauslsse in der Auen
sohle sorgen fr khlende Atmungsaktivitt, wenn der Fu ganze
Arbeit leisten muss. Bodennah und direkt bringt der Saucony beim
Tempomachen Freude. Die Voraussetzung dafr ist aber ein aktiver
Laufstil, denn sehr viel Halt und Untersttzung ist von dem Renner
nicht zu erwarten. Das wrde ihm aber auch einiges von seiner
Spritzigkeit nehmen - und genau die macht den Type A6 aus.
Alle Angaben ohne Gewhr.
RUNNING

3/201 6

1 25

i"HHfiC1i\l

Laufschuhtest 2 0 1 6

-------------------- H e r r e n- M o d e l l e --------------------

_,_,.

-Adidas Supernova Glide.Boos1: 8

--Aslcs

Boost-Foam-Zwischensohle
Torsion-System
Continental-Auensohle
Sprengung: 10 mm

FluidRide-Mittelsohlentechnologie
lmpact-Guidance-System
GEL-Dmpfungselemente im Vor- und Rckfubereich
Sprengung: 10 mm

BioMoGo-DNA-Mittelsohle
durchgehendes Segmented Crash Pad
Omega-Flex-Grooves fr optimierte Flexibilitt
Sprengung: 12 mm

Supinierer
Neutrall ufer
berpron ierer

berpronierer

Torsionsf liigkeit

Torsionsfliigkeit

Abrollverha lten

--

Ab r o I I ver h a It e n

Tra il/Matsch/Schnee

Tra i l /Matsch/Schnee

Tra i l /Matsch/Schnee

H_
e_
rr_
2 .,,,g
en
9
0_
(_
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G_
e_
w
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lc
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t ____,, _
___
: 3_
_
u s_
..,l__

ch_
t____ Herren: 3 05 g (US 9)
w_l_
._G_e_
erhltliche Gren Herren: 7-13, 14, 15, 16
(in US)
Damen: 5-12
Preis
139,95 E u ro

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

erhltliche Gren
(in US)

:=====::::----::-...............::----:::=::==:::-::

-=--"'7-------..

Herren: 292 g (US 9)

Herren: 7-13, 14, 1 5
Damen: 5-12
1 30,- Euro

net fr

Der Adidas Supernova Glide Boost 8 ist vor allem fr Lufer mit
neutraler Abrollbewegung oder Supinierer ein zuvertssiger
Trainingsschuh. berpronierer suchen eine Alternative.

Ob Neutrallufer, Supinierer oder moderate berpronierer das Einsatzgebiet des Asics GEL-Cumulus ist vielfltig. Als gut
gedmpfter Schuh bewhrt er sich vor allem bei Einheiten in
ruhigerem Tempo.

Der Brooks Ghost 8 ist fr unterschiedliche Sportlertypen geeignet.

Eine typische Zielgruppe ist der mittelschwere Neutrallufer, der
den Schuh vor allem auf festen Untergrnden gut einsetzen kann.

Die weich-federnde Boost-Dmpfung hat sich bei Adidas durch

gesetzt und findet sich in zahlreichen Produkten wieder. Als klassi
scher Allrounder ist der Supernova Glide vor allem fr Einheiten
mit moderatem Tempo geeignet. Dabei ist er nicht undynamisch,
aber zum Tempomachen regen bei Adidas eher die direkteren
Modelle, wie der Boston, an. Der Schuh sitzt mit seiner Passform
und dem gewebten Mesh-Obermaterial sehr gut. Bei Regen
erweist sich die Adiwear-Auensohle mit Continental-Gummi
mischung selbst auf nassem Asphalt als uerst rutschfest.
Vergleichsweise torsionsfreudig ist der Glide durch das Torsion
System in Kombination mit dem flexiblen Boost-Material. Auch fr
Supinierer bietet er damit passende Eigenschaften. Bei leichter
Tendenz zur berpronation vermittelt das Produkt weniger
Stabilitt als Vergleichsmodelle.

Das Wort Cumulus bezeichnet bekanntlich eine Wolkenform, und

tatschlich schwebt das gleichnamige Asics-Erfolgsmodell seit
Jahren weit oben im Ranking der Neutralschuhe. Gendert wurde
in der nunmehr 1 7. Ausgabe die Struktur der Auensohle, um
mehr Flexibilitt zu erreichen. Auch das Mesh-Upper passten die
Japaner an und gestalteten so den Schuh insgesamt noch etwas
leichter. Einen wesentlichen Anteil am Erfolg des Produkts haben
die gut abgestimmten GEL-Elemente im Vor- und Rckfubereich.
Zusammen mit der neuen FluidRide-2.0-Mittelsohle erzeugen sie
weiterhin das typisch weiche Cumulus-Laufgefhl. Das Guidance
Trustic-Element umspannt die Auensohle, was Stabilitt fr den
Mittelfu bringt. Selbst fr viele moderate berpronier reicht diese
Untersttzung vllig aus. Der Schuh schwebt weiterhin ganz oben.

Der amerikanische Hersteller Brooks entwickelt sich im Markt weiter

rasant und macht sich auf, den Mitbewerbern noch strker Paroli zu
bieten. Der Ghost ist dafr einer der Garanten. Der Schuh hat sich zur
neuen Saison nicht wesentlich verndert. Die BioMoGo-DNA-Mittel
sohle sorgt auch im neuen Modell fr das bewhrt weiche Lauf
gefhl. Neu ist das durchgngige Segmented Crash Pad, das ein
noch sanfteres Abrollen untersttzt. Eine nderung, die von den
meisten unserer Tester als nur wenig sprbar wahrgenommen
wurde. Weiterhin passte man das Obermaterial an. Mit einem neuen
sowie verstrkten Mesh umfasst der Schaft den Fu angenehm
sicher und bietet hervorragenden Halt. Die fast nahtlose Verarbei
tung wird vor allem auf lngeren Strecken zum Vorteil. Der Ghost ist
und bleibt einer der strksten Neutralschuhe.

O = ungeeignet = bedingt geeignet = sehr gut geeignet

126

eeee
-=============-
---

RUNNING I

3/2016

----

-------------- H e r r e n - M o d e l l e ------------------

Diadora

1
'

- -- --Mizno Wave Ride

__
r_
1 9____

N - 6100-2

DA2-Dmpfungssystem aus zwei Elastomeren

Net-Breathing-System fr maximale Atmungsaktivitt
panielle Flexoft-Gummimischung in der Auensohle
Sprengung: 8 mm
Supinierer
Neutrall ufer

Earfy-Stage-Meta-Rocker-Zwischensohle
nahtloses SpeedFrame-Obermaterial mit Sttzrahmen
Oversize-Dmpfung
Sprengung: 5 mm

Supin ierer
Neutrall ufer
berpronierer

berpronierer

Trail/Matsch/Schnee

Gewicht
erhltliche Gren
(In US}

r
1

Hemen: 280

Strae
Waldweg
Tra il/Matsch/Schnee
(US 9,5)

Herren: 6-14
Da men: 4-11

Gewicht
erhltliche Gren
(In US)

---

....

Torsionsf h igkeit

Torsionsf igkei1!
Abrollverhalten

Abrollverha lten

U4iC-Zwischensohlenmaterial
Smoothride
Mizuno-Wave-Technologie
Sprengung: 12 mm

(US 8,5)

Tra i l/Matsch/Schnee

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)
Preis

Herren: 7-13, 14, 15, 1 6

Damen: 5,5-11,5

--------

Herren: 260 g (US 9)

Der Diadora N-6100-2 ist ein vielseitig einsetzbarer Schuh.

Besonders mittelschwere Neutrallufer mit normaler Fuform
finden in ihm einen Allrounder fr unterschiedliche Strecken
lngen.

Neutrallufer oder Supinierer, die einen komfonabel gedmpften

Schuh mit weichem Laufgefhl suchen, finden im Clifton 2 eine
gute Alternative.

Wer als Neutrallufer einen leichten Schuh fr Trainingseinheiten

mit moderatem Tempo sucht, findet im Mizuno Wave Rider 19
einen guten Begleiter fr diesen Einsatzzweck.

Auffllig ist beim Diadora zunchst die relativ hohe Bauweise

des Schuhs. Zwar fllt die Sprengung mit acht Millimetern eher
moderat aus, der Gesamtaufbau des Fersenelements mit fast 30
Millimetern ist aber stattlich. Durch diese Konstruktion kommt die
von Geox lizenziene Net-Breathing-Technologie gut zur Geltung.
Grozgige Aussparungen in der Auensohle belften dabei das
Modell von unten - bei hohen Temperaturen ein angenehmes
Feature. Das aus Pebax bestehende Axelor-Propulsion-Element
zieht sich von der Ferse bis in den Mittelfu und gewhrleistet
Stabilitt. Da es flexibel arbeitet, bleibt der Schuh damit verhlt
nismig torsionsfreudig. Insgesamt luft sich der N-6100-2 vor
allem komfonabel weich - auf hanen Untergrnden und bei mitt
lerem Tempo kommen seine Eigenschaften am besten zur Geltung.

Nachdem der Ultralaufspezialist Hoka One One mit dem Clifton

viele Athleten der krzeren Distanzen erreichte, prsentien er nun
das Nachfolgemodell. Es verwunden wenig, dass sich das Update
in Grenzen hlt. Die softe Oversize-Dmpfung und die wippen
frmig angelegte Meta-Rocker-Zwischensohle kreieren ein ganz
besonderes Gefhl - sehr weich, aber durch die geringe Sprengung
zum aktiven Mittelfulauf animierend. Ein paar Gramm Gewicht
hat der Clifton 2 zugelegt. nderungen gibt es weiterhin beim
Obermaterial, die nahtlose SpeedFrame-Konstruktion liegt gefhlt
noch nher an und gibt schmaleren Fen besseren Halt. Die
Zunge ist deutlich dicker geworden, was - je nach Typ - im Test
unterschiedlich beuneilt wurde. Sie bietet mehr Kornton, bei
einem hohen Spann aber ebenso mehr Druckgefhl an den
Nhten.

Mizuno blieb sich mit der 19. Auflage des Wave Rider treu. Mit der
gewichtseinsparenden Dmpfung durch die Wave-Kunststoffwelle
und der U4iC-Zwischensohle stimmt die Kombination aus Leichtig
keit und Kornton. Den meisten Wettbewerbern in der Klasse der
neutralen Allrounder ist er mit seinen 260 Gramm (US 9) damit um
einiges voraus. Des Weiteren liegt der Rider durch sein weiches
Upper sehr bequem am Fu an und bietet durch die stabile Fersen
kappe eine Extraponion Halt. Trotz seines Korntons luft sich das
Modell im Vorfubereich eher direkt, was im Prinzip zu schnelleren
Einheiten animien. Fr Tempobereiche unter 3:30 Minuten pro
Kilometer ist die Abstimmung weniger perfekt, dann wird der Rider
19 etwas instabiler und das Laufgefhl verlien leicht an Kontrolle.
Insgesamt bereitete der Japaner uns viel Freude.
Alle Angaben ohne Gewhr.

RUNNING I 3/2016

1 27

IJhdJi (j;fj

Laufschuhtest 2 0 1 6

----------------

---- H e r r e n - M o d e l l e --

- --------------

Produkt-Hi hli hts

Fresh-Foam-Sohlenkonstruktion
No-Sew-Overlays
Ortholite-lnnenschuh fr eine perfekte Passform
Sprengung: 8 mm

1:1 -Energy-Foam-Dmpfung im Vorfubereich

1:1-Energy-Foam-Heel-Crash-Pad
nahtloses Mesh-Obermaterial
Sprengung: 7 mm

eRide-Flow-Technologie
neues AeroFoam+-Zwischensohlenmaterial
Shoe-lnsole-System mit Einlegesohlen fr Mnner und Frauen
Sprengung: 1 1 mm

berpronierer
orsionsfh igkeit

====:::--
==

Strae
Waldweg
Trail/Matsch/Schnee

Tra il/Matsch/Schnee

Trail/Matsch/Schnee O
Herrren: 250 g {US g)
erhltliche Gren Herren: 7-14
(in US}
Damen: 6-11

Neutrallufer, die einen gut gedmpften, nicht zu weichen Trai

ningsschuh suchen, finden im Pearl lzumi EM Road N3 eine emp
fehlenswerte Alternative. Fr berpronierer weniger geeignet.

Als leichter Neutralschuh punktet der Scott T2 Palani vor allem bei
Lufern, die auch fr lngere Strecken einen schnellen Schuh mit
stabilem Halt suchen.

Gewicht
erren: 294 g (US g)
erhltliche Gren
Herren: 8-13, 14, 1 5
(in US}
Damen: 6-11, 1 2
Preis -----. 1 60,- Euro
Als Modell mit grozgiger Dmpfung eignet sich der New
Balance 1 080 besonders fr mittelschwere und etwas schwerere
Neurallufer als Trainings- und Wettkampfschuh fr lngere
Distanzen.

Sc u beschreibun
New Balance setzt bei seinen Modellen mehr und mehr auf die
hexagonal angeordnete Fresh-Foam-Dmpfung, die bereits erfolg
reich eingesetzt wird. Mit dem 1 080 bekommt nun auch der neu
trale Komfortschuh der Amerikaner diese Technologie verpasst.
Damit fllt die Dmpfung zwar ppiger aus, der 1 080 wirkt in
seiner Abstimmung aber trotzdem straffer als bei den Vorgngern.
Mit seiner breiten Auflageflche erhlt der Schuh zudem zustz
liche Stabilitt, was ihm eine noch grere Zielgruppe erschliet.
Durch die Ortholite-lnnensohle und gute Passform bleibt der
Tragekomfort nicht auf der Strecke. Mit einer Sprengung von nur
acht Millimetern luft er sich fr einen Vertreter seiner Kategorie
durchaus agil. Die Fresh-Foam-Konstruktion zahlt sich aus, der
New Balance besitzt das Potenzial, viele neue Freunde zu gewin
nen.

Als neuen Premiumschuh klassifiziert Pearl lzumi seinen EM Road

N3 und will dem Trger damit noch etwas mehr Komfort spendie
ren. Dennoch ist sich der Hersteller dabei treu geblieben. Zwar ist
ein Mehr an Dmpfung (1:1 -Energy-Foam) deutlich sprbar, aber
das eher kernige Laufgefhl der EM-Road-Serie ist geblieben,
sodass Sportler, die es nicht ganz so butterweich mgen, auf ihre
Kosten kommen. Bei mittlerem Tempo entfaltet der Schuh ein
gutes Abrollverhalten. Das nahtlose Mesh-Obermaterial liegt
bequem an, und die Passform ist fr den Normalfu" perfekt
geeignet. Bei schnellerem Tempo gibt der Schuh dann zu stark
nach, fr Geschwindigkeiten unter 4:20 Minuten pro Kilometer ist
die Dmpfung doch etwas zu weich. Seinen Haupteinsatzzweck als
komfortabler Allrounder erfllt das Modell absolut gut.

O = ungeeignet = bedingt geeignet = sehr gut geeignet

1 28

RUNNING

3/2016

Wer den T2 Palani auf eine ebene Flche stellt, dem fllt sofort ein
wesentliches Merkmal aller Scott- Modelle auf. Der wie eine Wippe
geformte Schuh liegt fast ausschlielich im Mittelfubereich auf.
ERide Flow nennt sich diese Technologie, mittels derer ein sanftes
Abrollen ermglicht werden soll. Sportler, die gerne dynamisch
unterwegs sind, werden feststellen, dass sich der Palani durch seine
Form aber auch bestens fr das Laufen ber den Mittel- oder Vorfu
eignet. Die neue AeroFoam+ -Zwischensohle ist eher straffabge
stimmt, was den meisten ambitionierteren Athleten ebenfalls gut
gefallen drfte. Der Palani ist ein schneller und passabel fhrender
Schuh. Da der Schaft eher etwas flacher ausfllt, passt er ideal an
Fe mit mittlerem oder flachem Gewlbe. Unseren Testern berei
tete der Scott viel Freude.

---- ------ ---------- H e r re n - M o d e l l e -------------- -

-U n der Armour

GOimpulse-Sensoren
Einstiegshilfe an der Ferse
3D-Printed-Overlays
Sprengung: 4 mm

SpeedForm Fortis Twist

..

-zoot --

Z-Bound+/ZVA
BareFit
Varius-Keil
Sprengung: 8 mm

Charged Cushioning
hexagonale Flexkerben
ArmourVent
Sprengung: 8 mm

leicht

Trail/Matsch/Schnee O
Gewicht
___..,_.,,,_._.....,__
Herren: 7-14
erhltliche Gren
(in US)
Damen: 5-11
99,95 Euro

Geei net f1
Neutrallufer und Supinierer, die eine weiche Dmpfung bevor
zugen, finden im Skechers GOrun Ride 5 einen flexiblen Schuh
fr unterschiedliche Strecken. berpronierer sind weniger seine
Zielgruppe.

-----

mittel

schwer

schwer

Trail/Matsch/Schnee O
ch_t____.., Herren: 238 g (US 9)
w
_l_
..G_e_
erhltliche Gren Herren: 7-15
(in US)
Damen: keine Angabe
120.- Euro

Geei net fr
Ein Modell fr Sportler, die ihren Schuh auch gerne mal im Fitness
Studio nutzen mchten, ohne bei den Laufeinheiten Abstriche
machen zu mssen.

Trail/Matsch/Schnee
Herren: 269 g (US 9)
Gewicht
erhltliche Gren Herren: 7-14
Damen: 6-11
(in US)
119,95 Euro

Geei net fr
Sportler mit einer leichten Tendenz zur berpronation und
Neutrallufer finden in dem Zoot Laguna einen treuen Trainings
partner.

Sc uhbeschreibun

Schuhbeschreibun

Schuhbeschreibun

Etwas wuchtig wirkt er aufden ersten Blick. Tatschlich ist der

Anteil der Resalyte-Dmpfung im neuen GOrun etwas erhht
geworden, und damit legte er ein paar Gramm zu. Aber mit 238
Gramm bei US-Gre 9 kann sich der Komfortschuh immer noch
mehr als sehen lassen. Unverndert ist weiterhin der Ansatz bei
Skechers, ber die MidFoot-Strike-Zone und durch lediglich vier
Millimeter Sprengung den natrlichen Aufsatz ber den Mittelfu
zu untersttzten. Das gelingt gut, denn die meisten Trger werden
den Ride automatisch ber den Vor- oder Mittefu laufen und
nicht ber die Ferse. Das Gefhl ist dabei sehr soft. Wer es weich
mag und dem Fu die Mglichkeit eines sanften Abrollens geben
mchte, der liegt beim GOrun Ride 5 absolut richtig. Interessant
bleibt bei Skechers das hervorragende Preis-Leistungs-Verhltnis.

Mit dem SpeedForm Fortis Twist hat Under Armour einen Lauf
schuh im Sortiment, der auch im Fitness-Studio gut eingesetzt
werden kann. Der recht eng anliegende Fersenbereich erweckte
bei der ersten Anprobe den Eindruck, es knnten sich auf der Lauf
strecke Druckstellen ergeben. Nach ein paar Kilometern gewhn
ten sich unsere Tester aber daran und bewerteten die Passform als
insgesamt positiv. Das Charged-Cushioning-Dmpfungssystem des
Fortis vermittelte ein ausgewogenes Laufgefhl. Auf lngeren
Distanzen ist das angenehm komfortabel, nur bei hherem Tempo
offenbarte der Testkandidat leichte Schwchen - hier wirkte er ein
wenig schwammig. Ein nennenswerter Aspekt ist das Schuh
gewicht, 238 Gramm sind in dieser Dmpfungsklasse angenehm
wenig. Bei der Grenwahl ist zu beachten, dass das Modell eher.
klein ausfllt.

Zoot bringt mitdem Laguna einen Guidance-Schuh aufden Markt,

der vllig berechtigt Beachtung verdient. Zwei unterschiedlich hart
aufgeschumte Varius-Keile bieten jedem Sportlertyp genau die
Untersttzung, die er bentigt. Im Gegensatz zu einem klassisch
gefhrten Modell mit Pronationskeil ist diese untersttzende
Wirkung kaum fhlbar. Unsere Laufbildanalysen mit leichten ber
pronierern zeigten deutlich, dass auch sie mit dem Laguna durchaus
gut zurechtkommen knnen. Das Gros unserer Tester berzeugte
der Schuh mit seiner ausgewogenen Z-Bound+-Dmpfung. Mehr
noch, er vermittelte ein dynamisches Laufgefhl und bereitete
selbst bei hheren Geschwindigkeiten viel Freude. Durch die
BareFit-Konstruktion des Obermaterials ist der Zoot barfu trag
bar- und damit fr Triathleten eine bedenkenswerte Alternative.
Alle Angaben ohne Gewhr.

RUNNING 1 3/2016

1 29

i HOfi (j;fj

Laufschuhtest 2 0 1 6

F ra u e n u n d i h re Sc h u h e
ei n Ph nomen
Das Vorwort zum Frauen-Laufschuhtest 2016
von Ta bitha B h ne

Wenn ich darber nachdenke, was ich mitnhme, wenn mein Haus mal in Flammen stnde, dann denke ich an meine
Schuhe. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich erst dafr sorgen wrde, dass Hund und Katze in Sicherheit sind - aber
danach wrde ich meine Schuhe retten!" ber diesen Satz stolperte ich vor Kurzem im Magazin Psychology Tomor
row" (Mrz-Ausgabe 2013). Ich fragte mich, woher es eigentlich kommt, dass Frauen und Schuhe so eng miteinander
verbunden sind. Manche halten die Serie Sex and the City" fr den Auslser, doch die Ursache des Schuh-Ticks geht
tiefer. Im Schnitt soll eine Frau zu jeder Zeit ihres Lebens rund 20 Paa:r Schuhe besitzen. Ich selbst zhle circa 120 Paar
Laufschuhe und kann mich kaum von ihnen trennen.

Warum Frauen Schuhe

lieben
1 . Schuhe als Statussymbol
Fr viele Mnner sind Schuhe eher ein
Gebrauchsgegenstand. Sie kaufen erst
neue, wenn die alten richtig kaputt
sind. Frauen verbinden damit eher ih1 30

RUNNING I 3/201 6

ren Status, erklrte Dr. Claudia Watz

2013 gegenber der WAZ. Im Vergleich
zu einer Hose, die ungetragen leblos da
liegen wrde, besitzt ein Schuh eine fes
te Struktur und kann gar zum Kunstob
jekt avancieren. Sportlerinnen und so
auch ich laufen ihre Paare natrlich lie
ber. Aber wer wei, vielleicht nutze ich

eines der 120 Modelle ja doch irgend

wann als schicken Blumentopfersatz . . .
2 . Schuhe verzeihen unsere Fehler
Eines der strksten Argumente, warum
Frauen so gerne Schuhe kaufen, ist ein
sehr einfaches: Sie passen, selbst wenn
sich die Figur wandelt. Das Paar sieht

einfach gut aus, lenkt den Blick weg von

Problemzonen und dem Zahn der Zeit.
Allerdings stimmt das nicht so ganz:
Nach Schwangerschaften und mit zu
nehmendem Alter kann sich auch unse
re Schuhgre ndern.
3. Schuhe verleihen Glcksgefhle
,,Aschenputtel ist der beste Beweis da
fr, dass ein Paar Schuhe das Leben ver
ndern kann" - einst prangte dieser
Spruch auf einer Karte in meinem Brief
kasten. Tatschlich sollen beim Schuh
shopping vermehrt Hormone wie Dopa
min, Oxytocin und Serotonin ausge
schttet werden. ,,Mit Schuhen knnen
sich Frauen schnell belohnen" , erklrte
Dr. Claudia Schulz im Sdkurier. Mg
licherweise liegt es daran, dass Frauen
erlebte Schuhkufe strker mit Emotio
nen verknpfen, nach Lauterbacher,
Gntrkn und Hausmann (,,Gehirn
und Geschlecht: Neurowissenschaft des
kleinen Unterschieds zwischen Mann
und Frau") erinnern Frauen emotionale
Ereignisse besser als Mnner. Und
schlielich knnen gerade Laufschuhe
die Lebensqualitt durch Freiheit,
Leichtigkeit und ein besseres Selbst
wertgefhl enorm bereichern.
4. Schuhe strahlen etwas aus
Schuhe zeigen, welches Image wir aus
strahlen mchten. Wir knnen sie be
wusst auswhlen, um mit unserer Iden
titt zu spielen. Sie ermglichen uns je
den Tag - sogar mehrfach - eine andere
Message zu senden. Mit einem flachen
Paar zeigen wir Bodenstndigkeit, mit
Pumps Unabhngigkeit, mit Stilettos
fhlen wir uns sexy und mit Laufschu
hen fit und dynamisch. Schuhe machen
uns wandelbar.

die Beratungsweise. Auerdem geht das

weibliche Geschlecht gern gemeinsam
auf die frhzeitige Suche nach einem
Schuh fr ein Ereignis - fr Luferinnen
trfe dies beispielsweise auf einen Wett
kampf zu. Bei den Herren soll es dage
gen fter vorkommen, dass sie im letz
ten Moment noch einmal losziehen.

Gute Grnde fr mehr

Laufschuhe
Dass frau einen Hang zum Schuhkauf
besitzt, kommt ihr beim Laufen zugute.
Es hat sich hinreichend etabliert, be
wusst auf den Einsatz unterschiedlicher
Laufmodelle zu achten: Minimal-Schuhe
fr ein gutes Bodengefhl und strkere
Fumuskeln, gedmpfte Treter fr die
langen, harten Strecken, einen Sport
schuh fr den Alltag, leichte und dyna
mische Schuhe fr die schnelle Runde
und ein Paar fr die gute Laune - das wir
nur gekauft haben, weil wir es so schn
finden. Sollte der Liebste das neue Sport
Modell kritisch beugen, erklren Sie
ihm einfach, es frdere die Gesundheit:
Laut einer von Bruno Frisoni und Wal-

ter Seiger auf der Website von Psycho

logy Today" zitierten Studie haben dieje
nigen Frauen, die regelmig gute Sport
schuhe tragen, bis zu 67 Prozent weni
ger Schmerzen im Rckfu als solche,
die in anderen Modellen unterwegs sind.

Trends und News

Schn an unserer Zeit ist, dass es paral
lel mehrere Trends und Spielraum fr
Individualitt gibt. Wer nicht auf Metal
lic, Western oder Comic im Alltags
schuh-Design steht, kann trotzdem mo
disch berleben - oder einfach ganz auf
Laufschuhe umsatteln. Diese werden
zwar immer schicker, bleiben insgesamt
aber eher schlicht und gemtlich. Die
Mode-Farben des Jahres 2016 sind bri
gens khles Mittelblau und sanftes
Blassrosa. Wir Lufer sind jedoch etwas
bunter unterwegs. Insgesamt setzen im
mer mehr Hersteller auf den jungen ur
banen Runner. Es wird vielseitiger, hip
per, digitaler und jnger. brigens gibt
es viele Preiserhhungen, als Grnde
nennt man steigende Produktionskos
ten und den Dollarkurs.
J"

D a s Fra u e n -Test-Tea m
Jana ist sechsfache Deutsche Meisterin ber 800 Meter und Mitgrnderin der
Lauf- und Athletikschule Upletics in Dortmund. Sabine ist Polizeibeamtin und
absolviert Marathons in unter 3:00 Stunden. Ihr schnster Laufmoment war der
Mannschafts-Sieg bei den Polizeieuropameisterschaften 2014 in Graz. Sandra hat
beruflich tglich mit Sport zu tun - als Assistant Storemanager in einem Lauf
laden. Ihr Lieblingsevent ist der Brder Grimm Lauf. Tabitha ist Autorin und Lauf
expertin und lebt in Deutschland und I ndien. Zu ihren schnsten Erlebnissen zh
len das 100-Kilometer-Rennen in Ulm, ein 24-Stunden-Lauf in Hamburg und eine
Triathlon-Langdistanz in Roth.

Entscheidungen treffen
Laut Jamie Dunham (,,The Female
Shopping Brain") sowie Cathy Benko
und Bill Pelster (,,How Women Deci
de") treffen das mnnliche und weibli
che Gehirn tendenziell auf unterschied
liche Weise Kauf-Entscheidungen. Die
Mehrzahl der Mnner ist eher nutzen
orientiert und markenverbunden, die
typische Frau dagegen ist entdeckungs
orientiert, nimmt sich mehr Zeit, geht
in verschiedene Geschfte, achtet auf
Faktoren wie Geruch, Verpackung und
RUNNING

1 3/2016

1 31

i"HUJi(1;fj
-

Laufschuhtest 2 0 1 6 1

-----------

neues lasergeschnittenes Engineered Mesh

Super-DNA-Zwischensohle
ldeal-Pressure-Zones zum Abfangen des Aufpralls
Sprengung: 8 mm

Supinierer
Neutra l l ufer
berpronierer

D a m e n - l'y\ o d e l l e -----

SmoothRide fr Reduktion von Druck

Ventilation durch Mizuno lntercool
sehr leichte, weiche U4iC-Zwischensohle
Sprengung:10 mm

;;:;;:;==;;;; ;:=;;::;.;;;;;;.;;;; ;;;:;;;;==-- - r.=-.

Abro l lverhalten

Strae
Wa l weg
Tra il/Matsch/Schnee

Strae
Wa dweg
Tra i l /Matsch/Schnee

---------

ors1onsf igkeit
Abrol lverhalten

:;;::;;:::=;;;:;;;:;;..'.::,:=-=::...:::..,,_

Trail/Matsch/Schnee

Damen: 241 g (US , )

Herren: 7-15
Damen: 6,5-11,5
135,- E u ro

Supinierer, die ein Modell ohne klassische Sttze suchen und sich
an ein paar Gramm mehr nicht stren. Der Trancend 3 eignet sich
insbesondere fr lockere oder lngere langsame Lufe.

Lufer, die sich einen leichten Schuh wnschen, aber trotzdem

nicht auf Dmpfungskomfort und eine Pronationssttze verzichten
wollen. Auch fr Wettkmpfe und lngere Strecken geeignet.

Entweder Sie schtzen den Transcend als ultimative Lsung fr

adaptive Stabilitt ohne Sttze oder deklassieren ihn als klobig
und inkonsequent. Das neue lasergeschnittene Mesh sorgt fr
einen optimierten Sitz und reguliert die Feuchtigkeit besser.
Besonders angenehm ist das weiche Innenmaterial. Die Super
DNA-Zwischensohlendmpfung passt sich schnell an und macht
das Modell enorm bequem und komfortabel. Ein sicheres Gefhl
bescheren die Guide-Rails: Sie untersttzen einen optimalen
Bewegungsablauf, whrend die speziellen Druckzonen storedu
zierend wirken. Fr leichte Lufer, die es dynamisch mgen, ist er
.,zu viel steifer Schuh" - fr alle anderen ein Rundum-Sorglos
Paket in schickem Design.

Wer es bei guter Dmpfung trotzdem gerne direkt und leicht mag,
trifft mit diesem gesttzten Lightweight-Trainer genau die richtige
Wahl. Der optisch sehr ansprechende Catalyst ist aufgrund seines
geringen Gewichts fr schnelle Lufe und Intervalle ideal, durch
das hohe Ma an Dmpfung und Stabilitt empfiehlt er sich aber
dennoch fr die Halbmarathon- und Marathondistanz. Das Modell
kombiniert ein leichtes Laufgefhl und gleichzeitig optimalen Halt
im Fersen- und Mittelfubereich mit dem Mizuno-typischen Platz
im Vorfubereich, ohne dass man schwimmt". Ein schicker Schuh,
der auf befestigten Wegen berzeugt. Das einzige Manko:
Auf Asphalt luft er sich relativ ,plump", laut und etwas steif.

RUNNING I 3/2016

Zwischensohle aus Verbundmaterial

patentiertes dynamisches Fascia-Band
Terradapter-Ferseneinheit
Sprengung: 4 mm

-"--

Gewlctit
erhltliche Gren
(in US)
Preis

O = ungeeignet = bedingt geeignet = sehr gut geeignet

O
Supinierer
--.__;,_ __.;.;;;._ ----'- f=___ ____ ___....,,..___
N e ut ra l l u e r
berpron ierer

orsionsf liigl<ei
Abrol l verha lten

w_ic
t____ Damen: 05 g (US 9,5)
..G_e_
_li_
erhltliche Gren
(in US)
Preis

1 32

J' = bedingt barfu

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Damen: 211 g (US 9,

,. , ,. ,.
Der Road-X-Treme 220 ist ein Unisex-Modell - es gibt keine speziel
le Damenversion. Der Bereich des Vorfues ist recht weit geschnit
ten und bietet viel Freiheit, die bei lngeren Strecken angenehm ist.
Durch das Schnrsystem wird der Zug auf die Seiten abgeleitet, so
dass sich der Schuh schn an den Fu anschmiegt und kein Druck
entsteht. Trotz der weiten Zehenbox besteht ausreichend Halt. Der
Minimalst trgt sich leicht und ermglicht ein funktionales und sehr
natrliches Lauf- und Abrollverhalten. Er punktet mit seiner direkten
Verbindung zum Untergrund. Die Sohle berzeugt mit sehr hoher
Flexibilitt und beweist selbst auf leicht rutschigem Untergrund
durch eine Gliederung in verschiedene Strukturen einen berra
schend guten Grip. Insgesamt spornt der Schuh zum Tempomachen
an. Der Road-X-Treme empfiehlt sich fr den Wettkampfsowie das
Training und ist ideal fr schnelle Einheiten.

j"fj = moderat barfu

n rn

= nahezu barfu

---

---------------

Mi n imalscliuli

- D a m e n - M o d e l l e --------

------

--

ll hohe Dynamik durch hexagonale Flexkerben

verbessertes Flyknit-Obermaterial
auergewhnliches Design
Sprengung: 4 mm

nahtfreies Obermaterial
tolle assform und dynamisches Abrollverhalten
Revlit-Zwischensohle
Sprengung: 10 mm

RunDry im Innenfutter gegen Wundscheuem

EVA+-Zwischensohle mit Everun-Dmpfungstechnologie im
Fersenbereich
Flexfilm-Obermaterial
Sprengung: 4 mm

Supinierer

Abrollverhalten

Abrollverhalten

Strae
Wa dweg
Trail/Matsch/Schnee O
G
ch_t_____ .,D
w
e_
n :_.1 ._o_,,,
, -U S_...,,
_i_
_a_m
_e_
__
g..,(_
erhltliche Gren Herren: 6-15
Damen: 5-12
(in US)
150,- Euro
Preis

Der Free Flyknit 3.0 ist gemtlich, atmungsaktiv und extrem leicht.
Kurzum: ein Schuh, den man nicht mehr ausziehen will. Seine hohe
Flexibilitt ist bekannt, doch seine Sohle bringt mehr Komfort mit,
als man denkt. Das optimierte Obermaterial schmiegt sich nun
noch sanfter an und gibt ein sicheres Gefhl: Bei Intervalltraining
und Fahrtenspielen auf dem Laufband macht er viel Spa. Auf der
Strae variiert seine Streckentauglichkeit je nach Lufertyp und
Gewohnheit. Uns hat er bei kurzen Tempoeinheiten und Strecken
bis zwlf Kilometern gut gefallen. Seine Vielseitigkeit beweist er
im Alltag, auf Reisen und als Futrainer. Allen leichten bis mittel
schweren Sportlern, die einen Wohlfhlschuh suchen, sei der Free
Flyknit ans Herz gelegt. Bei nassem und kaltem Wetter ist er
jedoch weniger zu empfehlen. Ein grner Pluspunkt: Durch die
Flyknit-Konstruktion wird der Produktionsabfall reduziert.

Waldweg
Tra il/Matsch/Schnee
c...
..G
....e....
w
...l...
lit.....____. ..___.....,...__,.""""__
erhltliche Gren
Herren : 8-14
(in US)
Damen: 6-11
Preis
...........

--

ra
Waldweg
Trail/Matsch/Schnee
'"------erhltliche Gren
(in US)
r:P" r"-c
ei"s' -----.

Damen : 199 g US 8
Herren: 7-15
Damen: 5-12
130- Euro

Vor allem fr leichte bis mittelschwere Lufern geeignet, die einen

Schuh fr Wettkmpfe suchen. Selbst Strecken bis zum Marathon
sind denkbar. Primr ein Modell fr schmale und normale Futypen.

leichte und mittelschwere Lufer, die einen komfortablen Schuh

mit hohem Wohlfhlfaktor fr schnelle Trainingseinheiten sowie
Wettkmpfe auf der Strae suchen.

Diese leichte, farbenfrohe Rennsemmel" ist mit ihrer weichen

Revlite-Zwischensohle und der Zehn-Millimeter-Sprengung beim
Laufen erstaunlich bequem. Das Wettkampfmodell macht bei
Zehn-Kilometer-Lufen genauso viel Spa wie bei einem Halb
marathon. Dabei umschliet das Obermaterial den Fu sehr ange
nehm, es drckt und strt nichts. Als komfortables Leichtgewicht
kann dieser Racer selbst bei lngeren Wettkmpfen (Marathon)
zum Einsatz kommen. Bei trockenem Wetter ist der 1400v3 auf
Asphalt, befestigten Wald- und Parkwegen sehr zuverlssig, er
gibt ein leichtfiges Gefhl. Wenn es nass wird, kann es aller
dings rutschig werden. farblich mag man streiten - funktionell
tbt es nichts zu meckern!

Die siebte Generation des Kinvara passt sich der Fuform optimal
an, was durch das Flexfilm-Obermaterial und das Schnrsystem
untersttzt wird. Es reibt an keiner einzigen Stelle. Das Saucony
Modell ist ein wirklich leichter Neutralschuh, der sich vor allem
fr schnelle Einheiten und lngere Tempodauerlufe eignet, ins
besondere auf Asphalt, weniger auf verwurzelten Waldwegen.
Er verdient die Bezeichnung Lightweight-Trainer ohne Wenn und
Aber. Die Vier-Millimeter-Sprengung vermittelt ein direktes Lauf
gefhl. Verbesserungen gegenber dem Vorgnger sind die opti
mierte Passform und die Langlebigkeit des Materials, vor allem der
Sohle. Und zu guter Letzt passt auch die Optik. Ein echter Racer,
der ebenfalls auf lockeren Runden beflgelt.

Alle Angaben ohne Gewhr.

RUNNING I 3/2016

133

iOdfj (j;fj
--------

Laufschuhtest 2 0 1 6
-

------

Boost-Zwischensohle fr hohe Energierckgewinnung

gewebtes, sehr stylisches und bequemes Primeknit-Obermaterial
Stretchweb-Auensohle
Sprengung:10 mm

Kr

ewlcht

Supi niere r
Neutra l l ufer

-- - D a m e n - M o d e l l e -

------------------

Produkt-Hi
herausnehmbare Einlegesohle (ComforDry Sockliner)
Propulsion Trusstic fr einen kraftvollen Abdruck
Impact Guidance System untersttzt die natrliche Laufbewegung
Sprengung: 10 mm

neue FuzeGEL-Dmpfung
Vollkontakt-Auensohle
Ortholite-Einlegesohle
Sprengung: 8 mm

leicht

mittel

schwer

schwer

berpronierer
Abrol lverh a l ten

Laufunter
Stra e

Stra e

=::===
wa l d we

""""--- - --' - - _____

-"Tra i l /M atsch/Schnee
Tra il/M atsch/Schnee
Wa l d weg

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)
Preis

Damen: 302

(US 9,5)

Herren: 6,5-14
Da men: 5-1 0,5
179,95 E u ro

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)
Preis
Lufer, die einen direkten, schnellen und trotzdem bequemen
Schuh fr Trainingseinheiten und Wettkmpfe suchen. Der zu
verlssige DS Trainer 21 macht auf verschiedenen Untergrnden
eine gute Figur.

Seim Anblick des D S Trainer kommt schnell die Frage auf: Ist das
nicht ein Wettkampfschuh? Fr die einen schon, fr die anderen
hingegen ist er der ideale Trainingspartner. Er nimmt seinen Platz
zwischen den bequemeren Wettkampf- und den leichten Trai
ningsmodellen ein - je nach Lufertyp und Gusto. Auf kurzen wie
lngeren Strecken bietet er Komfort und vermittelt Leichtfig
keit. Der neue Asics hat ein paar Gramm Gewicht verloren.
Er gefllt optisch zwar nicht jedem, wei allerdings funktionell
zu berzeugen. Das optimierte Obermaterial fhlt sich feiner,
atmungsaktiver und bequemer an. Am besten luft er sich auf
Asphalt, befestigten Waldwegen sowie auf feinem Kies oder
Schotter.

O = ungeeignet = bedingt geeignet = sehr gut geeignet

134

RUNNING I 3/2016

Gewicht
erhltliche Gren
(in US)

Damen: 280 g (US 9,5)

Herren: 6-15
D a men: 5-12
129,95 E u ro

Lufer, die einen leichten und komfortablen Schuh mit hohem

Stylefaktor suchen, der auf vielen Untergrnden durch guten Grip
berzeugt. Eher fr normale und schmalere Fe ausgelegt.

Schu

Schuhbeschreibun
Das Boost-Material hat sich als Innovation bewhrt. Eine Energie
rckfhrung wie die des Ultra Boost ist beinahe unvergleichlich.
Auf harten Untergrnden ist er sehr komfortabel und dynamisch.
Bei unseren langen Lufen fhlte sich die Testerin selbst bei Kilo
meter 27 noch pudelwohl. Das Design ist schick und funktionell,
die Obertlche aus verbessertem Primeknit passt sich dem Fu fle
xibler an. Die Continental-Auensohle mit dem leichten Stretch
web-Gummi bietet ordentlichen Grip und eine flexible Boden
anpassung. Bei weicheren Untergrnden wird der Schuh allerdings
etwas schwammig. Fr Lufer, die ein direktes Bodengefhl
mgen, hat der Ultra Boost zu viel Sohle" - alle anderen werden
ihn lieben.

Wa ld weg
Tra i l/M atsch/Schnee

Cieei net fr

Cieei net fr
Lufer, die es auf lngeren Asphaltstrecken extrem komfortabel
und stylisch mgen. Ebenso fr Alltag und Fitness-Studio geeig
net. Aufgrund des angenehmen Obermaterials fhlen sich emp
findlichere Fe wohl.

Stra e

Der leichte FuzeX mit hohem Dmpfungskomfort berrascht mit

einem Sneakerlook. Die neue Mittelsohlentechnologie (eine Fusion
aus Gel und Schaumstoff) luft sich auf harten Bden sehr ange
nehm, selbst auf Strecken jenseits der 21 Kilometer konnte sie im
Test berzeugen. Durch sein geringes Gewicht und das angeneh
me Abrollverhalten gelingt der Brckenschlag zum Intervall
Partner und Wettkampf-Begleiter. Auf matschigen Waldwegen
sowie leichten Trailpassagen zeigte der FuzeX einen guten Grip.
Er hat ein nahtloses, leichtes Obermaterial, das mit der festen
Fersenkappe und einer relativ schmalen Passform Halt bietet und
zudem warmhlt. Wer viel schwitzt, knnte sich bei hheren
Temperaturen unwohl fhlen.

------ ------------- D a m e n - M o d e l l e ------ -

Fresh-Foam-Zwischensohle mit hexagonaler Struktur

weiches, anschmiegsames Obermaterial (Bootie Construction)
dynamisches Abrollverhalten
Sprengung: 6 mm

EndoFit fr optimales Umschlieen des Fues

Schnellschnr-System Quicklace
vernhte Zunge
Sprengung: 8,mm

----------

atmungsaktives Fitknit-Obermaterial
doppelt verdichtete, dmpfende Resalyte-Zwischensohlentechnologie
ungehinderte Luft- und Feuchtigkeitszirkulation durch Sohlen
Drainage-System
Sprengung: 4 mm (ohne Einlegesohle), 8 mm (mit Einlegesohle)

schwer
Supin ierer
Neutra ufer
berpronierer
Torsionsfli igkei
rund

Trail/Matsch/Schnee
Damen: 218 g U S 9,5)
erhltliche Gren Herren: 8-14
Damen: 6-12
(in US}
Preis

Trail/Matsch/Schnee
Damen: 219 g U S 9,5
Gewicht
erhltliche Gren Herren: 5-14
Damen: 5-10,5
(in US}
Preis
159,95 Euro

leichte bis mittelschwere Lufer, die einen bequemen und leich

ten Schuh fr das Training und Wettkmpfe suchen, der auf
Asphalt, befestigten Wald- und Parkwegen sowie auf lngeren
Strecken Spa macht.

Fortgeschrittene Lufer, die gern auf Asphaltwegen oder auf be

festigen Waldwegen unterwegs sind. Durch das geringe Gewicht
ein interessanter Schuh fr Wettkmpfe und schnelle Trainings
lufe.

Trail/Matsch/Schnee
Damen: 276 g ( U S 9,5)
erhltliche Gren
(in US}

Neutrallufer und Supinierer, die einen gut gedmpften Schuh fr

die Strae suchen. Der Go Run Ultra Road ist auch fr schwerere
Lufer sowie fr lngere Laufstrecken empfehlenswert.

Schu hbeschreibun
Natrlich waren wir gespannt, ob die zweite Version genauso
berzeugt wie das Zante-Debt. Das geringe Gewicht und die frh
liche Farbe sorgen fr einen tollen ersten Eindruck. Beim Anpro
bieren sitzt er optimal. Das nahtfreie Obermaterial und die Fresh
Foam-Zwischensohle bringen einen hohen Wohlfhlfaktor mit.
Auf kurzen oder lngeren Asphalt-Strecken bleiben Komfort und
Dynamik konstant erhalten - gleichzeitig aber auch ein sicheres,
bodennahes Gefhl. Im Park und Wald zeigt sich die Lightweight
Sohle als flexibel und strapazierfhig. Auf sehr weichen oder
matschigen Bden kommt der Schuh jedoch an seine Grenzen.
Ein vielseitiges Modell, das auch im Fitness-Studio und im Alltag
Spa macht.

Optisch ist dieser Salomon-Racing-Schuh durch sein Signalrot ein

Highlight. Das Modell passt sich dem Fu sehr gut an, das Quick
lace-Schnellschnrsystem macht das Anziehen schnell und ein
fach. Die erste Testrunde fhrte in den Wald, auf unwegsameren
Pfaden fehlte jedoch der Grip. Zurck auf dem Asphalt kam dann
der Aha-Effekt - und ein geniales Laufgefhl dazu. Der Schuh fhlt
sich auf harten Untergrnden zu Hause, ist ein echtes Leichtgewicht
und dynamisch unterwegs. Durch die Acht-Millimeter-Sprengung
bietet er ein angenehmes und recht bodennahes Feeling. Fazit:
Nach der Eingewhnungsphase erweist er sich als ein tolles
Produkt fr das Training und Wettkmpfe auf der Strae. Auch
barfu lau/bar.

Zunchst erscheint der GOrun Ultra Road wie ein voluminser

Neutralschuh mit hohem Gewicht. Doch das Modell luft sich viel
agiler als vermutet, und das bei einer exzellenten Dmpfung.
Bereits auf den ersten Metern macht sich die leichte Biegung in
der Sohle bemerkbar: Das Abrollen ist sehr dynamisch, und der
Schwerpunkt wird nach vorne verlagert. Die Sprengung von vier
Millimetern ermglicht ein gutes Boenfeeling. Die angenehme
Passform und das weiche Obermaterial passen sich dem Fu an,
und die Fersenkappe sorgt fr den ntigen Halt. Der Ultra Road ist
nichts fr loseren Waldboden: Hier setzen sich schnell Steinchen in
der Sohle fesr. Umso mehr qualifiziert er sich fr lange Lufe auf
Asphalt.
Alle Angaben ohne Gewhr.

RUNNING I 3/2016

1 35

11on11,,1;d

Aus dem Drucker 1

von Claud i u s Lder

Drucken statt schweien, schneiden
oder pressen. Der 3-D-Druck liegt im
Trend. In zahlreichen Branchen wer
den Produktionsprozesse dadurch
nicht nur vereinfacht, sondern vor al
lem beschleunigt. Entsprechend rech
net der Marktforscher Gartner fr
2016 mit ber 250.000 verkauften 3D-Druckern weltweit und prognosti
ziert, dass sich diese Zahl jhrlich
verdoppeln wird. Bislang allerdings
sind es berwiegend Firmen und In
stitutionen, die den 3-D-Druck ein
setzen. Es gibt jedoch bereits einfache
Gerte zu einem Preis von rund 500
Euro, die von der Optik her an einen
Kaffee-Vollautomaten erinnern.
136

RUNNING 1 3/2016

um Druck wird zunchst eine

dreidimensionale Datei bentigt,
zum Beispiel die einer Kaffeetas
se. Fr die Herstellung selbst erhitzt der
Drucker dann einen Kunststoffdraht,
der Schicht fr Schicht auftrgt. Fr ei
ne rund zehn Zentimeter hohe Tasse
werden etwa 100 Konturen und bis zu
zwei Stunden bentigt.
Was fr den Hausgebrauch recht ein
fach funktioniert, findet in sehr speziel
len Anwendungen in nahezu allen Bran
chen Anwendung, zumal sich inzwi
schen immer mehr Materialien von Car
bon ber Glas bis hin zu Textilfasern
per 3-D-Druck verarbeiten lassen. Der
Fraunhofer Gesellschaft etwa ist es ge
lungen, Blutgefe mittels 3-D-Druck
herzustellen, und der Flugzeugherstel-

ler Airbus produzierte jngst ein erstes

Flugzeug-Bauteil aus dem 3-D-Drucker
in serienreifer Qualitt. Bei den Lauf
schuhherstellern ist die neue Technik
ebenfalls angekommen. New Balance
stellte krzlich einen Laufschuh vor,
dessen Zwischensohle komplett aus
dem 3-D-Drucker kommt. ,,Im Hause
New Balance bestimmen datenbasierte
Design- und Produktionsprozesse mehr
und mehr die jeweiligen Saisonkollek
tionen. Die Fresh-Foam-Familie, wie
auch die neueste Innovation, die Pro
duktion einer 3-D-Zwischensohle, sind
die bekanntesten Ergebnisse des Projek
tes ,Data to Design"' , erlutert Tobias
Zingel, Senior Manager - Head of Mar
keting &: Product, von New Balance
Deutschland.

Tobias Zingel gab

uns fr den Artikel
fach kompetent
Auskunft.

konventionellen Produktion wird erst

der Schuh produziert, und anschlieend
gibt der Lufer ein Feedback bezie
hungsweise werden beim Test eines Pro
duktmusters Daten erhoben. Beim 3-D
Druck ist es genau umgekehrt: Schon
vorhandenes Datenmaterial bestimmt
das Produktdesign. Ein enormer Vorteil
fr die Produktionsgeschwindigkeit und
die Individualisierung von Produkten",
so Zingel.
Insgesamt opt1m1ere sich der gesamte
Prozess vom ersten Entwurf bis zum
fertigen Produkt durch den 3-D-Druck.
Whrend die Herstellung einer konven
tionellen Spritzgieform bis zu einem
Monat dauert, knnen mit dem 3-D
Drucker gleich mehrere Zwischensoh
len an einem Tag produziert werden.

Das Potenzial, das hinter diesem Verfah

ren steckt, ist riesig. Denn whrend bei
der bisherigen Schuhproduktion Ma
schinen aufwendig eingerichtet werden,
um anschlieend nur einen bestimmten
Schuh zu fertigen, bietet die 3-D-Druck
technik nahezu unbegrenzt viele Mg
lichkeiten der Individualisierung. ,Je
nachdem, wo die Belastung besonders
gro ist, kann die Zwischensohle zum
Beispiel mit unterschiedlichen Hrtegra
den ausgedruckt werden", erlutert Zin
gel. Dies passiere beispielsweise durch
konkave oder konvexe Sechsecke in diversen Gren, womit die Struktur flexibel verndert werden knne und je
nach Bedarf sttzt, fhrt oder dmpft.
Das Besondere und vor allem Herausra
gende beim 3-D-Druckverfahren sei die
generelle Herangehensweise: ,,Bei der

Auch Adidas arbeitet bereits seit einiger

Zeit mit den Mglichkeiten des 3-D
Drucks und hat im Oktober unter dem
Namen Futurcraft 3D" einen ersten
Prototyp eines Laufschuhs mit Zwi
schensohle aus dem Drucker vorgestellt.
,,Wir sind generell begeistert davon, wel
che Mglichkeiten diese neue Technolo
gie den Athleten in Zukunft bieten
wird", meint Julia Zellner als Senior Ma
nager Corporate Communication bei
Adidas. ,,Bei Futurecraft 3D standen ne
ben Gre und Form vor allem die
Dmpfungseigenschaften im Vorder
grund. Durch die Kombination moderns
ter Laufanalysen mit der Flexibilitt des
3-D-Drucks kann die Sohle in verschie
denen Zonen individuell an die Bedrf
nisse des Lufers angepasst werden."
Die groe Herausforderung besteht fr
die Hersteller darin, die 3-D-Produkte
in wettbewerbsreifen Volumina und
Kalkulationen auszudrucken. ,,Wir nut
zen fr den 3-D-Druck ein ganz neues
Verfahren, das sogenannte Selective
Laser-Sintering, bei dem Pulvermateria
lien mit einem Laser Schicht fr Schicht

in feste Querschnitte verarbeitet wer

den", erklrt Zingel.
Der japanische Laufschuhhersteller
Asics beschftigt sich in seinem Institu
te of Sport Science seit Lngerem mit
den Mglichkeiten des 3-D-Drucks und
hat in Kleinserien entsprechende An
wendungen getestet. ,,Insgesamt scheint
die Technologie fr die Massenproduk
tion noch nicht einsatzbereit", meint PR
&: Communication Manager Laura Suf
fa-Kohls. Die Strken des 3-D-Drucks
wrden aber klar auf der Hand liegen:
die Anpassung an kundenspezifische
Anforderungen. Dass sich die Schuh
produktion grundlegend ndern werde,
davon geht Nike-Geschftsfhrer Eric
Sprunk aus. Er glaubt, dass die Kunden
frher oder spter einfach ein Schuh
modell im Internet auswhlen, nach in
dividuellen Vorstellungen anpassen und
als Datei kaufen. Der 3-D-Druck knne
dann entweder in einem Nike-Laden
oder zu Hause erfolgen. Nike produziert
bereits jetzt Schuhe mit der Flyknit
Technologie, die es ermglicht, das
Obermaterial aus einem Stck herzu
stellen. Der Schuh werde hierbei mehr
oder weniger wie ein Pulli fr den
Fu" gestrickt, sagt Sprunk.
Wurden frher Zeichnungen und das
Material in die Fabrik geschickt, um ei
nen Testschuh herzustellen, bedarf es
bei den Flyknit-Modellen nur noch ei
ner Datei. ,,Sie wird zur Strickmaschine
geschickt - und heraus kommt ein
Schuh", erklrt Sprunk.
Auch New-Balance-Manager Zingel
geht davon aus, dass sich die Schuhpro
duktion in Zukunft deutlich verndert.
Technisch gesehen, ist es heute schon
mglich, einen Laufschuh komplett mit
dem 3-D-Drucker zu produzieren. Wir
drfen gespannt sein, wie lange es noch
dauern wird, bis der Lufer sich seinen
ganz individuellen Laufschuh aus dem
Drucker ordern kann. Die Technologie
ist sehr jung und steckt - verglichen mit
klassischen Produktionsprozessen
noch in den Kinderschuhen."
Auf genaue Zahlen will sich bisher nie
mand in der Branche festlegen, inoffi
ziell ist aber die Rede davon, dass der
Laufschuh aus dem Drucker in zehn
Jahren Realitt sein knnte.
RUNNING

I 3/201 6

1 37

uhlufer
ommando''

KZ-Hftlinge als Testpersonen

vo n Anne Kirchbe rg & Tea M iettinen

Ist heutzutage von Schuhtests die
Rede, denkt man an mechanische
Prfungen durch Roboter sowie an
freiwillige oder professionelle Test
personen, d k..neue. I.aufschuhe aus
probieren und be_werten. Fr den
niederlndischen Sportler Joop Snep
wird Schuhtest'' -jedoch nie ein
harmloses Wort sein, denn der heute
9-4-jhrige Katholi)i berlebte als
einer der wenigen whrend des
Zweiten Weltkrieges das gefrchtete
,,Schuhluferkommando" im Kon
zentrationslager Sachsenhausen und musste dort unter unmensch
lichen Bedingungen auch Turn
schuhe testen.

i";H4hOffj Schuhluferkommando

m Dritten Reich" und im von dem

nationalsozialistischen Deutschland
besetzten Europa wurden viele un
fassbare Grueltaten begangen, darunter menschenverachtende Versuche. Ei
ner war bis vor wenigen Jahren kaum
bekannt und wurde vor fnf Jahren von
der Historikerin Dr. Anne Sudrow, einer
wissenschaftlichen Mitarbeiterin am
Zentrum fr Zeithistorische Forschung
in Potsdam, in den korrekten histori
schen Kontext gestellt.

Bei jedem Wetter

Im Konzentrationslager (KZ) Sachsen
hausen mussten Hftlinge von 1940 bis
1945 in der zwischen 120 und 170 Per
sonen umfassenden Strafeinheit des
Schuhluferkommando" bei jedem
Wetter den gesamten Tag im Marsch
tempo mit neu entwickelten Schuhen
ber eine Teststrecke mit unterschiedli
chen Straenbelgen laufen - viele
berlebten diese Tortur von tglich bis
zu 40 Kilometern nicht. ,,Eine solche
Schuhprfstrecke gab es nur im KZ
Sachsenhausen. Dass sie gerade hier
eingerichtet wurde, hngt vermutlich
mit der unmittelbaren Nhe zur Ver1 40

RUNNING

3/2016

waltungszentrale aller Konzentrations

lager zusammen", erklrt Dr. Horst Se
ferens, Referent fr Presse- und ffent
lichkeitsarbeit der Stiftung Branden
burgische Gedenksttten in Oranien
burg.

Aufgrund der Lederknappheit

Die Ursache fr die Tests war die seit
Beginn des Zweiten Weltkriegs beste
hende Lederknappheit in Deutschland.
Bis dahin wurden alle Schuhe aus Le
der gearbeitet, und der Mangel dieses
wertvollen Stoffes, dessen verfgbare
Kapazitten man fr die Herstellung
von Soldatenstiefeln bentigte, lste
die Suche nach Ersatzstoffen wie syn
thetische Materialien und Kleber fr
die zivile Schuhproduktion aus, von
denen viele bis heute eine wichtige
Rolle in der Schuhindustrie spielen.
Zahlreiche Betriebe beteiligten sich an
der Entwicklungsarbeit. Im Mai 1940
errichtete das Reichsamt fr Wirt
schaftsausbau im KZ Sachsenhausen
deshalb eine spezielle Teststrecke, um
diese neuen Materialien auszuprobie
ren sowie ihre Belastbarkeit und Halt
barkeit zu testen.

Rund um den Appellplatz

Die dafr gebaute Schuhprfstrecke"
verlief in einem Halbrund um den Ap
pellplatz, besa eine Lnge von 700 Me
tern und war mit verschiedenen Materia
lien wie Beton, Sand, Kies, Pflasterstei
nen und Lehm prpariert. ,,Der Belag der
Strecke wurde bei Einrichtung der Ge
denksttte 196 1 grtenteils rekonstru
iert und kann bis heute besichtigt wer
den", berichtet Horst Seferens. Seit dem
Sommer 1940 fhrte man hier Tragever
suche mit Schuhen durch, die mit neu
entwickelten Lederersatzstoffen besohlt
und hergestellt worden waren. Laut In
formationen der Stiftung Brandenburgi
sche Gedenksttten in Oranienburg be
zahlten die Hersteller der Materialien fr
die von Hftlingen durchgefhrten Tests
eine gewisse Gebhr an die Wirtschafts
verwaltung der Schutzstaffel (SS) der Na
tionalsozialistischen Deutschen Arbeiter
partei (NSDAP).

Als besondere Strafkompanie

An jedem Morgen erhielten die Test
lufer nummerierte Schuhpaare fr die
Trageversuche. Um individuelle Abnut-

zungserscheinungen zu verhindern, be
kam jeder Hftling tglich andere Schu
he. Da die SS das Schuhluferkomman
do" als besondere Strafkompanie nutz
te, um zum Beispiel kleinere Verste
gegen die Lagerordnung zu ahnden
oder Gestndnisse zu erpressen, wur
den die Bedingungen oft verschrft: Ob
bei eisiger Klte, Regen oder Schnee,
mit viel zu kleinen oder groen Schu
hen, angezogenem Marschtempo oder
mit Schlgen maltrtierten die Aufseher
die Hftlinge, was viele nicht mehr als
ein paar Wochen ertrugen.

eher Fragen. Geboren wurde Joop Snep

1 92 1 als Sohn eines niederlndischen
Vaters und einer deutschen Mutter in
Bonn. 1 930 verlie die katholische Fa
milie Deutschland und ging nach Ams
terdam, wo der Vater als Reiseleiter ar
beitete und diesen Beruf nutzte, um Ju
den zur Flucht zu verhelfen. ,,Als ich 2 1
Jahre alt war, fragte er mich, o b ich ihn
dabei untersttze. Das war natrlich
verboten, und wurde man erwischt,
folgte eine harte Strafe", erzhlt Snep.

Hunger und Unterernhrung

Trotz drohender Gefahr half er seinem

Vater und somit zahlreichen Juden. Al
lerdings wurden ihre guten Taten kurz
darauf verraten und die beiden Mnner
verhaftet. Zuerst versuchte die Geheime
Staatspolizei, kurz Gestapo, Joop Snep
aufgrund
seiner
hervorragenden
Deutschkenntnisse zu berreden, fr
die Gestapo zu arbeiten. Als er ablehnte,
mussten er und sein Vater zur Strafe ins
Konzentrationslager und kamen nach
Sachsenhausen. ,,Direkt an meinem ers
ten Tag wurden wir beide dem Schuh
testerkommando" zugeteilt, schlielich
galt diese Einheit als Todesstrafe dafr,
dass wir den Juden zur Flucht verholfen
hatten. Welcher Arbeit man zugeteilt
wurde, konnte man nicht mitbestim
men", sagt Snep. ,,Es gab nur Mnner
im Schuhtesterkommando", da die Ar
beit sehr anstrengend war und jeden
Tag jemand starb. Ausgewhlt wurden
hierfr nicht die Sportler, sondern es
galt als eine Art Todesstrafe fr jeder
mann."

Zustzlich erhielten sie extrem wenig zu

essen, wie Horst Seferens wei: ,,Zu den
Rationen lassen sich leider keine Anga
ben in Kalorien machen, zumal sich die
Ernhrungssituation im Laufe der Jahre
nderte. War die Ernhrung vor Kriegs
beginn noch einigermaen auskmm
lich, so verschlimmerte sie sich danach
dramatisch, sodass Hunger und Unter
ernhrung unter den KZ-Hftlingen
weit verbreitet waren. Die Schuhlufer
bekamen selbstverstndlich keine bes
seren Rationen, als Hftlinge der Straf
kompanie war ihre Situation noch we
sentlich schlechter als die der brigen
Hftlinge." Als zustzliche Belastung
mussten einige Hftlinge ab November
1 943 schwere Sandscke auf dem R
cken tragen. Auerdem wurden Hftlin
ge des Schuhluferkommandos" von
der SS fr Versuche mit leistungsstei
gernden Medikamenten missbraucht.
Das Schicksal der Schuhlufer zeigt in
besonders drastischer Weise die Ver
zahnung von menschenverachtender
Ausbeutung der KZ-Hftlinge unter Be
teiligung der deutschen Industrie und
der absolut enthemmten Gewalt, die das
KZ-System ermglichte."

Eine Art Todesstrafe

Der berlebende Josef Snep

Einer der wenigen, die diese Ausbeu
tung berlebten, ist der Niederlnder
Peter Josef ,Joop" Snep. Im Gegensatz
zur Historikerin Anne Sudrow, die
RUNNING - Das Laufmagazin leider
kein Interview geben wollte, nahm sich
der 94-Jhrige eine Stunde lang Zeit fr
die persnliche Beantwortung zahlrei-

Der 94-jhrige JosefSnep erinnerte sich im Gesprch

mit RUNNING - Das Laufmagazin an seine furchtbare
Zeit im Schuhluferkommando".

Tglicher Elf-Stunden-Marsch
An seinen Tagesablauf im Konzentrati
onslager Sachsenhausen kann sich Joop
Snep noch genau erinnern. ,,Wir sind je
den Morgen um 5.00 Uhr aufgestanden,
mussten uns anmelden und zu einer
Stelle gehen, wo einem die Schuhe zu
geteilt wurden. Das Laufen begann um
6.00 Uhr, und bis mindestens 1 7.00 Uhr
galt es, zu marschieren - egal, bei wel
chem Wetter. Es gab auch keinen Ruhe
tag, man musste sieben Tage pro Woche
laufen. Es galt ,raus, raus' jeden Tag und
immer weiter", berichtet er. ,,Es war
sehr schwer, die krperlichen Belastun
gen auszuhalten, aber ich besa glckli
cherweise eine sehr gute Kondition, als
ich nach Sachsenhausen kam. Aller
dings nahm ich schnell 20 Kilogramm
ab. Fr andere Mnner war die Arbeit
zu schwer und sie starben. Die Mithft
linge mussten sie dann ins Lager und
spter ins Krematorium bringen."

Direkt an meinem ersten

Tag wurden wir beide dem
,Schuhtesterkommando'
zugeteilt, schlielich galt
diese Einheit als Todesstrafe
dafr, dass wir den Juden
zur Flucht verholfen hatten."
Sofortiger Schiebefehl
Seine drastische Gewichtsabnahme lag
neben den krperlichen Strapazen auch
an der schlechten Verpflegung. ,,Wir er
hielten nicht mehr zu essen als alle an
deren, und ich hatte stndig Hunger.
Das Essen war so schlecht! Mehr als ein
paar Stcke Brot und eine Suppe gab es
am Tag nicht." Snep hatte tglich Angst,
nicht zu berleben - sei es aufgrund
krperlicher Erschpfung oder der
wahllosen Bestrafungen wie Erschie
ungen durch die Aufseher. Denn fiel
einer der Testlufer hin oder legte eine
Pause ein, wurde er sofort erschossen.
uerst schwierig gestaltete sich zudem
das Laufen auf den wechselnden Bel
gen der Teststrecke in stets dieselbe
Richtung - teilweise mit Schuhen, die
vollkommen verschlissen waren.
RUNNING I 3/2016

1 41

i";H41;jfJijj Schuhluferkom ma ndo

Dem Sport sei Dank
Die Strecke in der Gedenksttte des
KZs sieht heute noch genauso aus wie
damals" , sagt Snep, der bis dato regel
mig zu Gedenkfeiern nach Sachsen
hausen reist. ,,Wir mussten mit den
Schuhen laufen, die man uns zuteilte.
Das konnten Stiefel, Holzschuhe und
ebenso Turnschuhe sein." Den Sport be
zeichnet Joop Snep brigens als einen
Grund, weshalb er die Marter im Kon
zentrationslager berlebte. ,,Ich spielte
sehr gut Handball und war aktiv in ei
nem Turnverein in Amsterdam, sowohl
vor als auch nach meiner Zeit im KZ.
Wahrscheinlich hat meine gute Kondi
tion mich vor dem Tod gerettet." Sein
Vater besa bei Beginn der Gefangen
schaft als passionierter Wanderer eben
falls eine gute krperliche Verfassung.

Wir mussten mit den

Schuhen laufen, die man
uns zuteilte. Das konnten
Stiefel, Holzschuhe und
ebenso Turnschuhe sein."
Dem Handwerk sei Dank

Auerdem rettete ihr handwerkliches

Geschick den Snep-Mnnern das Leben:
Nach circa vier Wochen in Sachsenhau
sen kamen sie dem Aufruf nach, dass
sich alle Handwerker melden sollten.
Die beiden gelernten Tischler wurden
ins Auenlager Lichterfelde Berlin ge
schickt, um dort Baracken und Werk
zeuge zu bauen. Einer der Offiziere war
von Joop Sneps hervorragender Arbeit
so angetan, dass man ihm am 07.05.
1943 mitteilte, er solle seine Kleider in
Sachsenhausen abholen und sich dann
in Amsterdam zum Arbeitseinsatz bege
ben. Dort tauchte er in einem Haus un
ter, das schrg gegenber von dem der
berhmten Anne Frank lag, kurz darauf
folgte sein Vater und beide berlebten
den Krieg.

Das Konzentrationslager Sachsenhausen

Das Konzentrationslager (KZ) Sachsenhausen wurde 1 936 erbaut und befand sich im damals nationalsozia
listischen Deutschland am Stadtrand von Oranienburg nrdlich von Berlin. Durch seine Nhe zu Berlin und
als Modelllager sowie Sitz der zentralen Verwaltung aller Konzentrationslager seit 1 938 besa das KZ Sach
senhausen eine Sonderrolle innerhalb des KZ-Systems. Im KZ Sachsenhausen war ein groes Kontingent
der Schutzstaffel (SS) der Nationalsozialistischen Deutschen Arbeiterpartei (NSDAP) stationiert, und das
Lager galt als Ausbildungsort fr KZ-Kommandanten sowie fr das Bewachungspersonal. Das KZ Sachsen
hausen war der erste groe KZ-Komplex, der auf Befehl von Heinrich Himmler von SS-Architekten geplant
wurde. Insgesamt deportierte man etwa 200.000 Hftlinge nach Sachsenhausen. Im August 1941 richtete
man eine Massenerschieungsanlage ein, in der mehr als 10.000 sowjetische Kriegsgefangene ermordet
wurden. In den etwa 100 Auenlagern mussten die Hftlinge Zwangsarbeit leisten, vor allem fr die
Rstungsindustrie. Nach der Befreiung im Sommer 1 945 war das Gelnde zuerst ein bergangs-Lazarett,
anschlieend verwendete es die Sowjetische Militradministration als Speziallager. Zu DDR-Zeiten wurden
Teile als Kaserne benutzt, erst 1 961 ffnete die Nationale Mahn- und Gedenksttte Sachsenhausen".
Heute verstehen sich die Gedenksttte und das Museum Sachsenhausen als moderne, zeithistorische
Museen und als Orte des Gedenkens sowie der Bildung.

Ihr knnt es anders machen

Snep bernahm die Schreinerei seines
Vaters, heiratete, bekam zwei Tchter
142

RUNNING I 3/2016

Hftlinge des Konzentrationslagers Sachsenhausen im Dezember 1938.

'\'':".\.

und betrieb weiter Leistungssport.

Schon 1947/48 fuhren wir mit unserer
Handballmannschaft fr Spiele nach
Deutschland. Am Ende des Krieges war
fr uns noch jeder Deutsche ein Schwei
nehund. Aber diese Feindschaft ist mitt
lerweile weg, und ich hege keinen
Groll", so Snep, der 2013 das Bundes
verdienstkreuz erhielt. ,,Als ich lter
wurde und nicht mehr so viel Sport trei
ben konnte, hielt ich mich trotzdem fit
und tanzte, was ich schon in jungen
Jahren gerne getan habe." Obwohl er
heute nicht mehr so gut laufen kann
und in einem Altenheim in Amsterdam
lebt, ist der 94-Jhrige weiterhin viel be
schftigt: Er engagiert sich im Interna
tionalen Sachsenhausen-Komitee, fhrt
jedes Jahr zu den Gedenkfeiern nach
Oranienburg sowie Lichterfelde und er
zhlt seine Lebensgeschichte, beispiels
weise in Schulen. Seine Botschaft an die
Jugend ist: ,,Ihr knnt es anders ma
chen! "

Erst im Nachhinein erfahren

Weshalb er damals im KZ Sachsenhau

sen tglich neue Schuhe anziehen und
bis zur Erschpfung laufen musste, er
fuhr Joop Snep erst durch die Nachfor
schungen der Historikerin Anne Su
drow, die 2010 ihre Promotion Der
Schuh im Nationalsozialismus: Eine
Produktgeschichte im deutsch-britisch
amerikanischen Vergleich" verffent
lichte. ,,Ich wusste nicht, wieso wir lau-

, ; , .:

fen mussten. Erst dachten wir, es sei ein

Training oder reine Schikane. Dass wir
damals fr die deutsche Schuhindustrie
gearbeitet haben, war niemandem klar."

Gedenklauf gegen
das Vergessen

Um an die Verbrechen und die Ausbeu

tung der Hftlinge im KZ Sachsenhau
sen zu erinnern, veranstalten regionale
Sportorganisationen und die rtliche
Verwaltung im Zusammenwirken mit
der Gedenksttte Sachsenhausen seit
1964 den Sachsenhausen-Gedenklauf".
Seit 2003 organisiert und koordiniert
Dr. Peter Kallabis vom Team Oberhavel
e. V. das Rennen. ,,Schon zu Beginn ent
stand die Idee, den Lauf jhrlich zeitnah
zum Tag der Befreiung des KZ Ende
April durchzufhren, derzeit wird er am
1. Mai ausgetragen", sagt Kallabis. ,,Wir
wollen daran erinnern, dass dieses KZ,
in dem spter unter den mehr als
100.000 Opfern auch Sportler waren,
parallel zu den Olympischen Spielen
1936 in Berlin errichtet wurde."

Aufarbeiten statt verdrngen

Die Veranstalter mchten mit den Wett

bewerben ber 7,5 und 15 Kilometer in
Staffeln sowie Bambini- und Kinderka
tegorien ein Stck des dunkelsten Kapi
tels deutscher Geschichte in Erinnerung
halten und ein aktives Zeichen fr

In den Mediatheken der Fernsehsender ARD sowie

RBB finden Sie weitere Informationen sowie
Videos zum Schuhluferkommando" unter:
,,Laufen bis zum Umfallen - Die Schuhtester von
Sachsenhausen".

Weltoffenheit und Toleranz setzen. Ge

startet wird direkt an der Gedenksttte,
die jhrlich auf wechselnden Strecken
von den circa 550 Teilnehmern umrun
det wird. ,,Fester Bestandteil ist jeweils
ein wrdiges Erffnungsprogramm mit
der Mglichkeit zur Ehrung der KZ-Op
fer mit Blumen, Gebinden oder Krn
zen", berichtet Peter Kallabis. ,,Ab 2016
wird dafr ein eigenstndiger Geden
kort verfgbar sein." Ihm und seinen
Mitstreitern ist es ein Anliegen, auf die
Gedenksttte Sachsenhausen und deren
Ziele aufmerksam zu machen und somit
auch auf das Schicksal des Schuhlu
ferkommandos" hinzuweisen. ,,Unser
Motto ist ,Aufarbeiten statt verdrngen
und vergessen', und die regelmigen
Teilnehmerbefragungen zeigen, dass es
Frchte trgt! "

B C H E R- U N D
S U R FTI PPS Z U M T H E M A
Rstungsforschung im National
sozialismus. Organisation,
Mobilisierung und Entgrenzung
der Technikwissenschaften
ISBN: 978-3892444978
Preis: 29, - Euro

Der Schuh im Nationalsozialismus Eine Produktgeschichte im deutsch

britisch-amerikanischen Vergleich
ISBN: 978-3835307933
Preis: 69,90 Euro

Der Ort des Terrors.

Geschichte der nationalsozialistischen
Konzentrationslager Bd. 3:
Sachsenhausen, Buchenwald
ISBN: 978-3406529634
Preis: 59,90 Euro
Die ,,Schuhprfstrecke" wurde berwiegend rekonstruiert und kann besichtigt werden.

www.stiftung.:!1g.de

www.team-oberhavel.de

RUNNING 1 3/201 6

1 43

iJ;U4j;jQijj

M idnight Sun Marathon

T:

oms0, das Tor zum Eismeer",

begeistert durch seine Lage inmit
ten von wilder und imposanter
Natur; das Stadtgebiet erstreckt sich
ber das Festland und mehrere Inseln,
umgeben von tiefen Fjorden und dra
matischen Bergen.
Darber hinaus bietet es eine Vielzahl
kultureller Highlights: die nrdlichste
Universitt, die nrdlichste Kathedrale
und die nrdlichste Brauerei der Welt,
diverse naturgeschichtliche Museen mit
dem Schwerpunkt Arktisches Leben
und Natur", ein Theater, ein internatio
nales Filmfest, weitere Festivals sowie
Konzerte.

Auch die Restaurants der Stadt besitzen

weltweit einen ausgezeichneten Ruf bei
Gourmets - selbst das Nachtleben ge
staltet sich auerordentlich spannend.
Der Ausdruck Nachtleben" bekommt
in der Zeit vom 21. Mai bis 21. Juli eine
besondere Note, denn es ist die Zeit der
146

RUNNING 1 3/2016

Mitternachtssonne, einem ganz beson

deren Naturphnomen.

Es ist zumindest anfangs irritierend,

wenn man ein Restaurant oder einen
Club um 3.00 Uhr morgens verlsst und
erst mal von der Sonne geblendet wird!
Aber nach einer Weile lsst sich diese
eigenartige Atmosphre, dieses Schp
fungsschauspiel, das einen 24 Stunden
am Tag verzaubert, genieen.

Die Bewohner Troms0s beeindrucken

jeden Fremden mit ihrer auergewhn
lichen Herzlichkeit; von nordischer
Khle ist hier nicht viel zu spren.
Einen Teil der Bevlkerung stellen die
,,Samen" (frher auch als Lappen" be
zeichnet): Mit ihrer ursprnglichen, na
turverbundenen Kultur und Lebenswei
se genieen sie bei den brigen Norwe
gern Annerkennung als eines der nordi
schen Urvlker. Noch heute ziehen
manche von ihnen als Halbnomaden
mit Rentierherden durch die Wildnis.

Zum Hhepunkt der Phase der Mitter

nachtssonne, der Sommersonnenwende
Mitte Juni, ist Troms0 Gastgeber des
einzigartigen Midnight Sun Marathon.
Die Veranstaltung bringt die gesamte
Gemeinde Tag und Nacht auf die Beine.
Wenn die Startnummernausgabe im
Rathaus schliet, beginnen die Wettbe
werbe um 17.00 Uhr mit dem Kinder
rennen. Danach erfolgt ein Start nach
dem anderen: um 18.00 Uhr der Mini
Marathon, um 19.00 Uhr die Zehn-Kilo
meter-Distanz, um 20.30 Uhr der Mara
thon und um 22.30 Uhr gehen die Halb
marathonis auf die Strecke.

brigens ist der Brgermeister Jens Jo

han Hjort selbst begeisterter Lufer und
groer Frderer des Midnight Sun Ma
rathon. Bei der letztjhrigen Austra
gung nahm er an jedem einzelnen Ren
nen teil - und da sich Marathon und
Halbmarathon berschnitten, lief er
den Halbmarathon bereits am Nachmit
tag alleine.

Start und Ziel sind auf dem zentralen

Platz Troms0s, der auf der Hauptinsel
Tromsoya liegt. Es ist fr die Zuschauer
durchaus etwas Besonderes, mit den
Nachtschwrmern beispielsweise auf ei
ner Hotelterrasse direkt an der Finishli
ne den Sportlern zuzujubeln. Aber bis
dahin mssen die Marathonis erst ein
mal die.42,195 Kilometer berwinden!

Whrend der Auftakt-Kilometer der re

lativ flachen Strecke geht es vorbei am
Erlebnismuseum Polaria", in dem man
sich ber die Polarregion und ihre Fau
na und Flora informieren kann, immer
am Meer entlang Richtung Flughafen,
wo der Wendepunkt Nummer eins
liegt.

Bei Kilometer 24 passieren die Teilneh

mer das erste Mal die steil ansteigende
Fjordbrcke hinber zum Festland;
vorbei an der Eismeerkathedrale fhrt
der Parcours zum nchsten Wende
punkt bei Kilometer 32 sdlich von
Troms0, bevor der Aktiventross die fi
nalen Meter mit einem beeindrucken
den Blick auf die Insel Tromsoya und
die dahinterliegenden Berge in Richtung
Ziel bewltigt. Ein letztes Mal zurck
ber die Brcke und einige Schleifen
durch das City-Zentrum und die Me
daillen baumeln um die Hlse.

2015 siegte beim Marathon der Kenia

ner Anthony Mugo, den niemand auf

QUELLE: WWW.YR.NO/ARTIKKEL/NA-SKINNER-SOLA- DOGNET-RUNDT - 1 .6617025

der Rechnung hatte, da Anthony sich

selbst anmeldete, in. 2:26: 14 Stunden. In
Troms0 gibt es keine Antritts- und
groartigen Preisgelder, damit weiter
hin der Breitensport im Vordergrund
steht. Auf den Rngen folgten Grant
Schmidlechner (Australien) in 2:39: 1 2
Stunden und Tom Andre Henriksen aus
Norwegen (2:54:20 Stunden).
Bei den Damen triumphierte Claire Gri
ma ( Grobritannien) in 2:49:06 Stun
den vor den Norwegerinnen Anja Kris
tin Lindanger in 3:03:01 Stunden und
Kathrine Kvernmo (3:04:15 Stunden).
Wenn die Lufer bis 2:30 Uhr ins Ziel
strmen, bekommt der Ausdruck den
Tag zur Nacht machen" eine vllig neue
Dimension; schlielich ist die ganze
Nacht Tag.

Die ohnehin gut frequentierten Bars

und Clubs fllen sich zum Morgen hin
mit immer mehr blendend aufgelegten
Finishern, die alle begeistert von ihren
Erlebnissen und Eindrcken berich
ten.

Troms und seine Umgebung bieten

zahlreiche Highlights, sodass man nach
dem Marathon unbedingt noch einige
Tage dort verbringen sollte. Eine Rad
tour ber die Insel und eine Wanderung
auf den 418 Meter hohen Hausberg auf
dem Festland Storsteinen sind ein
Muss.

Reisetipps fr den Tromse

Midnight Sun Marathon
Anreise: ab mehreren deutschen Flughfen bei

spielsweise mit SAS oder Norwegian ber Oslo oder

Kopenhagen

Hotels aller Kategorien: Aufgrund begrenzter

Kapazitten empfiehlt sich eine frhzeitige Buchung

Informationen:

www.msm.no
www.laufreisen.de
www.lauf-abenteuer.de
www.visitnorway.de

oder direkt beim Autor unter:

wolfgangslawisch@web.de

Wer es allerdings bequemer haben

mchte oder noch mit dem Muskelkater
kmpft, der darf die Seilbahn benutzen
- und berhaupt, wo kann man sich um
22.00 Uhr noch entschlieen, eine
Bergtour zu beginnen? Die Seilbahn
bringt Interessierte bis 1.00 Uhr nachts
wieder hinunter.

i"'j ;J34j;j6Jijj

Mukoviszidose 1

La ufe n m it
M u kovi s z i d os e
Wie der Sport Erkrankten helfen kann

Bei Mukoviszidose-Erkrankten ist das CFTR-Gen

defekt. Es sen det daher falsche Information en
zur Syn these des entsprechen den Proteins.
Di e Abbildun g zeigt das Bndermodell ein es
intakten CFTR-Proteins.

1 48

RUNNING I 3 / 2 0 1 6

vo n An ne K i rc h berg
Fr Mukoviszidose-Erkrankte ist es
hufig schon eine echte Qual, zu at
men. Wohl auch deshalb galt frher
die Regel, dass sie sich mglichst
schonen und ihre ohnehin strapazier
te Lunge nicht zustzlich mit Sport
beanspruchen sollen. Heute ist das
anders. Viele Betroffene haben das
Laufen fr sich als hilfreiche Thera
pie entdeckt.
,,Laufen hat mir das Leben gerettet",
sagt beispielsweise Inka N isinbaum. Sie
ist 36 Jahre alt, Diplom-Psychologin
und lebt seit 2009 mit ihrem Mann und
dem zweijhrigen Sohn bei Dallas im
US-Bundesstaat Texas. Kurz nach ihrer
Geburt in Oldenburg erfuhren ihre El
tern, dass Inka an Mukoviszidose leidet
und mit lediglich vier Lebensjahren eine
enorm schlechte Lebensprognose hatte.
Ich wusste von Anfang an, dass ich
krank bin, schlielich musste ich Tab
letten schlucken, regelmig zu Kon
trollterminen beim Arzt, inhalieren, er
hielt Klopfmassagen und sollte auf
grund meines Untergewichts stndig
ekeligen Kalorientrunk zu mir neh
men", erzhlt sie.
Die Krankheit verschlimmerte sich zum
Ende ihrer Grundschulzeit. Inka er
brach Blut und musste fr lange Zeit ins
Krankenhaus. Ihr Vater, der selbst
Hobbylufer war, erkundigte sich da
mals, ob Sport fr seine Tochter nicht
sinnvoll sein knnte, und begann, mit
der zehnjhrigen Inka zu trainieren.
Am Anfang sind wir nur ganz normal
die Treppen im Oldenburger Bahnhof
hochgelaufen, aber das war schon ziem
lich anstrengend! " Trotzdem war ihr
Vater berzeugt davon, dass Bewegung
den Schleim aus der Lunge bringen
knnte, die Erschtterung das Organ lo
ckert und der Atem somit forcierter
fliet. ,,Auerdem konnten wir das Lau
fen direkt von zu Hause aus machen,
mussten uns nirgends anmelden und
bentigten kein Equipment", so Nisin
baum, die dem Training damals noch
nicht viel abgewinnen konnte.
,,Es war so anstrengend! Ich bin zu Be
ginn vielleicht 50 Meter gelaufen, dann
musste ich husten, bekam entweder Na-

senbluten oder bergab mich, und an

schlieend ging es die nchsten 50 Me
ter weiter. Es war der Horror. Daneben
hat man als Kind einfach keinen Spa
daran, nur fr die Gesundheit zu lau
fen." Mit zwlf Jahren ging sie deswe
gen in einen Laufverein, nahm am Trai
ning und einigen kleinen Rennen teil
und steigerte ihre Zeit auf 21:09 Minu
ten bei Fnf-Kilometer- und auf 44:00
Minuten bei Zehn-Kilometer-Strecken.
Ich war zu dieser Zeit sogar schneller
als die Deutsche Marathonmeisterin
Silke Optekamp, die seit der 6. Klasse
meine beste Freundin war und ihren
ersten Fnf-Kilometer-Lauf mit mir ab
solvierte: Sie keuchte, ich habe die gan
ze Zeit gequatscht - heute hat sich das
Bild etwas gendert! "

Durchhaltevermgen gelernt
Obwohl Inka Nisinbaum damals nicht
direkt sprte, wie gut ihr das Laufen tut,
sagt sie heute: ,,Laufen hat mir das Leben
gerettet! Denn nur dadurch habe ich
meinen Gesundheitszustand lange Zeit
stabil halten knnen und dank des Lau
fens gelernt, was Durchhaltevermgen
und Kampfgeist ist ! " Diese Erfahrung
untersttzte sie unter anderem bei der
Genesung nach der Transplantation von
Lunge und Leber im Dezember 2002
und bei ihrem Wunsch, trotz dieses Ein
griffes schwanger zu werden. Beim Hei
lungsprozess auf der Intensivstation und
auch bei den Rehabilitationsmanah
men waren rzte und Pflegepersonal im
mer wieder erstaunt von der Fitness, die
unabhngig von ihrem schlimmen ge-

sundheitlichen Zustand noch in Inka

Nisinbaums Krper zu finden war.
Ein jahr nach der Transplantation habe
ich wieder mit dem Laufen angefangen
und seitdem nicht mehr damit aufge
hrt." Dreimal pro Woche trainiert sie
nun eine halbe Stunde, natrlich ganz
wie in den USA blich, auf dem Lauf
band im Fitness-Studio. ,,Allerdings ha
be ich keinen groen Ehrgeiz mehr oder
ein Ziel vor Augen. Ich laufe mittlerwei-

Die Wahrscheinlichkeit,
an Mukoviszidose
zu erkranken,
wird auf 1 zu 2.000
bis 1 zu 3 .000 beziffert.
le, weil ich es gerne mache." Freude hat
die studierte Diplom-Psychologin dane
ben schon seit der Kindheit am Schrei
ben, weshalb Nisinbaum ihre Geschich
te aufschrieb und nun mit dem Buch
Ich bin noch da" anderen Hoffnung
machen mchte. ,,Ich versuche zwar,
gesundheitsbewusst zu leben, aber nicht
immer mit meiner Krankheitsgeschich
te im Hinterkopf, sondern lege den Fo
kus darauf, was mein Krper alles
kann", berichtet sie.
,,Vielleicht hilft meine Geschichte ande
ren, auf ihrem Lebensweg auch Mut
und Vertrauen in sich zu haben." Gera
de fr Lufer sei zudem mglicherweise
der Aspekt interessant, dass der Sport
sie am Leben hielt und ihr den festen
Glauben an sich selbst geben konnte.
,,Man darf nicht immer auf andere Men
schen hren, die einem sagen, was man
alles nicht kann. Wenn man auf etwas
hinarbeitet, kann das lange dauern, aber
irgendwann schafft man es ! "

Marathon trotz
Mukoviszidose

Als Inka Nisinbaum mit dem Laufen begann, schaffte sie

es ohne Hustenanfall, Nasenbluten oder Erbrechen nicht
weiter als 5 0 Meter.

Einen anderen Mukoviszidose-Erkrank

ten, der das Laufen zu seiner Passion ge
macht hat, bewundert nicht nur Inka
Nisinbaum: Stephan Kruip ist Vorsit
zender des eingetragenen Vereins Mu
koviszidose und entdeckte bereits als
RUNNING I 3/201 6

1 49

i';jjij,j;j6iijj

M u koviszidose 1

wohl der Aufwand an Tabletten, Atemtherapie und Inhalation von zwei Stun
den tglich hoch ist.

Lebensqualitt durch Laufen

Der Vorsitzende des eingetra genen Vereins Mukovis

zidose Stephan Kruip erreic hte a ls SO-Jhriger da s Ziel
seines ersten Marathon s.

jugendlicher das Laufen fr sich. ,,Ich

hatte gehrt, dass es bei Mukoviszidose
gesund sein soll, aber mit einer kranken
Lunge ist der innere Schweinehund
noch schwerer zu berwinden", erzhlt
der SO-jhrige Physiker aus Mnchen.
,,Denn man wird mde, muss husten,
kommt schnell auer Atem und merkt
keine Fortschritte. " Erst 2007 ent
schloss er sich im Alter von 42 Jahren,
konsequent zu trainieren, nachdem ein
Jahr tglichen Treppensteigens seine
Fitness sprbar verbesserte.
Doch der Anfang war auch fr Stephan
Kruip hart. Nach 200 Metern musste er
wegen Atemnot und Hustenanfllen erst
einmal ein Stck gehen. ,,Ich motivierte
mich durch die zahlreichen Studien
zum Thema und weil ich andere Patien
ten kannte, die schon lange Lufe
schafften." Heute geniet Kruip das
Laufen sehr, trainiert dreimal pro Wo
che insgesamt 25 Kilometer und schaff
te im Oktober 2015 das eigentlich Un
mgliche: Er nahm am Mnchen Mara
thon teil und erreichte nach vier Stun
den und 26 Minuten das Ziel.
,,Dass ich als 50-jhriger noch so ge
sund sein wrde und ein Marathon je
mals im Bereich des Mglichen liegen
knnte, htte ich damals als reine Fan
tasie abgetan", sagt der Mukoviszidose
Patient. ,,Seit ich erwachsen wurde, lebe
ich mit einer statistischen Lebenserwartung von noch drei Jahren, die mit mir
mitwchst. Als Jugendlicher war mein
groes Ziel, 35 Jahre alt zu werden, um
dieJahrtausendwende zu erleben." Heute ist der Familienvater sehr dankbar fr
den groen Therapie-Fortschritt, ob150

RUNNING I 3/2016

Stephan Kruip ist nicht nur ein Vorbild

und Hoffnungstrger fr viele Betroffe
ne, sondern auch Experte auf vielen Ge
bieten rund um seine Krankheit. Darum
wei er, dass den Patienten heute neben
der Inhalation von Kochsalzlsung gera
de eine sportliche Bettigung sehr emp
fohlen und damit die Fitness und Le
bensqualitt verbessert wird. ,,Man hat
erkannt, dass krperliche Anstrengung
mit Schwitzen den Defekt der Salzkanle
ausgleichen kann", wei Kruip, der den
Laufsport als perfekt geeignet fr Muko
viszidose-Erkrankte bezeichnet. ,,Denn
hier kommen noch zwei weitere positive
Effekte hinzu: Die Lunge wird gerttelt
und vorhandenes Sekret dadurch gelo
ckert. Auerdem frdert die schnelle At
mung die tiefe Belftung von Lungentei
len, in die sonst wegen der Verschlei
mung keine Luft hineinkme."

Die Lebenserwartung
von Mukoviszidose
Erkrankten liegt heute
bei etwa 40 Jahren.
Patienten sollten jedoch darauf achten,
ihren extrem hohen Salzverlust durch
Essen oder Trinken auszugleichen und
die Begleiterkrankung Diabetes mellitus
Typ III in Schach zu halten, indem sie
die bentigte Insulinmenge anpassen.
Selbst wenn er keine weitere Marathon
Teilnahme plant, wird Stephan Kruip in
diesem Jahr bei etlichen Lufen dabei
sein. ,,Wir organisieren fr unseren Ver
ein Mukoviszidose e. V. zahlreiche Be
nefizlufe, und ich bin unter anderem
beim Ditzinger Lebenslauf und dem
Bonner Firmenlauf mit am Start! "

mucus (,,Schleim") und viscidus

(,,zh"). Ihre Ursache liegt in einer
durch Mutation bedingten Fehlfunktion
von Chloridkanlen in bestimmten Kr
perzellen, welche die Zusammenset
zung aller Drsensekrete verndert. Fr
die betroffenen Zellen ist es nicht mg
lich, mithilfe von Osmose Wasser in das
umliegende Gewebe zu ziehen, wo
durch der Wassergehalt von Sekreten in
den Bronchien, der Bauchspeicheldrse,
der Leber und Galle, den inneren Ge
schlechtsorganen und dem Dnndarm
zu niedrig ist. Das hat zur Folge, dass
Sekrete zhflssig werden und in den
betroffenen Organen Funktionsstrun
gen auslsen. Es existiert nicht die"
Mukoviszidose-Erkrankung, sondern es
sind bisher ber 1.900 unterschiedliche
Mutationen bekannt, die verschieden
stark ausgeprgt sein knnen.
Mukoviszidose ist eine der hufigsten
genetischen Erkrankungen, in Deutsch
land gibt es ungefhr 8.000 Betroffene.
Die Krankheit ist nicht heilbar, aller
dings haben sich die Behandlungsmg
lichkeiten in den vergangenen Jahr
zehnten verbessert, sodass die durch
schnittliche Lebenserwartung auf circa
40 Jahre gestiegen ist. Bei schweren Er
krankungen hilft nur eine Lungen
Transplantation.

B C H E R- U N D S U R FTI PPS
ZUM THEMA:
Mukoviszidose e.V.
Bundesverband Cystische Fibrose (CF)
www.muko.info
Lungeninformationsdienst des
Helmholtz Zentrum Mnchen
(Deutsches Forschungszentrum
fr Gesundheit und Umwelt)
www.lungeninformationsdienst.de
Inka Nisinbaum:
,,Ich bin noch da"
ISBN: 978-3942796125
Preis: 1 5,50 Euro

zur Sache: Mukoviszidose

Mukoviszidose ist eine vererbte Stoffwechselerkrankung. Ihre Bezeichnung
kommt von den lateinischen Wrtern

Preis: 14,99 Euro

..............................................................

>ROSATRAILRU N
1 0.09.20 1 6

E i n E rle b n i s u n d z u g le i c h e i n e H e ra u sfo rd e ru n g m it d re i s p e kta k u l re n Stre c ke n !

D e r Tra i l f r E i n ste i g e r.
Kurz, k n a c k i g m i t viel Auss i c h t .
1 6 km +/- 9 2 1 H h e n meter

D i e M itte ld i sta n z fr H a l b m a rathon

begeisterte. Bestes H h e n t ra i n i n g
f r d e n n c h sten C itym a ra t h o n .
2 1 km +/- 1 ' 1 9 7 H h e n m eter

Der H a u pt la u f f r Tra i lb e g e i ste rte .

La n g e Au fsti e g e ,
360 Pa n o ra m a a u f Arosa .
5 0 . 5 k m +/- 2 ' 936 H h e n m eter

I n fos & An m e ld u n g : a rosa-tra i lru n . c h

Bergbahnen

H!MHM&MGI

arosaene,iie

r;U 4.,;ii491

Run n i ng the Grand Siam ]

Runnin1
the Grand Siam

400

Miles - one year

von Ma rkus Fl ick

Seit 2012 veranstaltet der junge Englnder James Elson mit seinem Unterneh
men Centurionrunning im Sden Englands jhrlich vier Hundertmeilen-Ren
nen mit zum Teil sehr unterschiedlichem Charakter. Allen gemeinsam ist die
Distanz von circa 160 Kilometern, eine perfekte Betreuung durch stets gln
zend gelaunte und zuvorkommende Helfer sowie eine Verpflegung, die
schlichtweg keine Wnsche offen lsst. Das Startgeld fr die einzelnen Veran
staltungen betrug im vergangenen Jahr 1 30,- Pfund Sterling, also ungefhr
1 80,- Euro.
1 52

RUNNING 1 3/20 1 6

eder der Wettkmpfe kann selbstverstndlich auch

einzeln absolviert werden - wer sich aber ent
schliet, alle vier zu laufen, kommt automatisch in
en Genuss der Grand-Slam-Wertung, bei der man die
Zeiten der vier Rennen aufaddiert. Fr jeden dieser Lufe
bekommen die Finisher nebst einem Shirt den i anglo
amerikanischen Raum obligatorischen Buckle, eine
mchtige Grtelschnalle, als Beleg fr ihre erfolgreichen
Mhen. Slammers, also die Finisher aller vier Events in
nerhalb eines Kalenderjahres, erhalten zustzlich noch
ein entsprechendes Shirt sowie einen bergroen Grand
Slam-Buckle. Das Ding besitzt einen gigantischen Poser
faktor, ist zum Tragen aber viel zu gro, insbesondere, da
man als Lufer meist nicht so breit gebaut ist.

Teil 1: Thames Path 100 - der Klassiker

Anfang Mai findet der sogenannte TP 100 statt. Hundert
Meilen entlang des Themse-Pfades (Thames Path). Start
ist, wie brigens bei allen weiteren Lufen dieser Serie,
immer Samstagfrh. Los geht es um 10.00 Uhr im Londo
ner Vorort Richmond, das Ziel liegt gegenber dem K
niglichen Ruderclub in Oxford. Das Zeitlimit betrgt 28
Stunden. Die Route schlngelt sich vorbei an malerischen

fo r iPhone 65 / 6 & i Phone 65 / 6 Plus

- TH E B I G 5 Berli n

Tokyo

Chicago

New York

London

i'li04jiltJQj

Runn ing the Grand S i am 1

Schlssern und Burgen, an alten Kir

chen und ber verfallene Friedhfe und vorbei an Schloss Windsor, dem
Wochenendsitz der Queen. Ob die alte
Dame gerade zu Hause ist, lsst sich b
rigens am gehissten Union Jack erken
nen. Weht er ber dem Schlossturm,
winkt man mal kurz, vielleicht schaut
sie just in dem Moment aus dem Fens
ter herber? Wer ein Auge fr Land
schaften hat, lsst sich bestimmt gerne
von den umliegenden, sachte ge
schwungenen grnen Hgeln verzau
bern. Auf der Themse selbst fllt auf: Es
wird gerudert, und zwar in Booten jed
weder Gre, vom Einer bis zum Ach
ter, Damen- wie Herrenmannschaften,
mit oder ohne Steuermann beziehungs
weise -frau. England frnt (s)einem
Volkssport. Die Strecke ist generell
nicht als sonderlich schwer einzustufen,
aber bei schlechtem Wetter hat der TP
100 durchaus seine Tcken. So er
schwerten in den Vorjahren mitunter
knchelhoch berflutete Wiesen ent
lang des Flusses den Teilnehmern das
Vorankommen. Bei trockenen Bedin
gungen drfte es sich jedoch um einen
der schnellsten und vielleicht schnsten
Hundertmeiler weltweit handeln, die
zurckzulegenden 600 Hhenmeter
sind de facto wohl vernachlssigbar.

Teil II: South Downs Way

100 - lt rolls
Gut anderthalb Monate nach dem TP
100 folgt Mitte Juni des Unterfangens
zweiter Teil: der SDW 100. Dieses Ren154

RUNNING I 3/201 6

nen verluft ber den South Downs

Way, einen Fernwanderweg, welcher
von Winchester in der Grafschaft
Hampshire nach Eastbourne, East Sus
sex, fhrt. Der Start ist um 6.00 Uhr. Als
ich mich im Vorfeld mit der Veranstal
tung befasse, fllt mir auf, dass die Zei
ten der Teilnehmer hnlich denen beim
TP 100 sind - und das obwohl beim
SDW 100 gute viertausend Meter im
Auf und Ab zurckgelegt werden ms
sen. Auf meine Nachfragen hin hre ich
dazu immer: ,,lt rolls ... ! " Ich kann mir
da wenig drunter vorstellen. Whrend
des Laufens wird mir dann klar, was da
mit gemeint ist. Den steilen Anstiegen,
die eh gegangen werden, folgen stets
herrlich lange, gut zu absolvierende
Downhills, auf denen die bergan verlo
rene Zeit zu einem groen Teil wieder
aufgeholt wird. Whrend der Tagzeiten
ergeben sich bei klarem Wetter herrli
che Fernsichten auf das unverbaute
Umland. Das Limit betrgt grozgige
30 Stunden. Am spten Samstagabend
schlgt auf der Laufbahn des East
bourne-Athletik-Clubs die groe Stun
de von Peter Kaminsky. Gerade als der
Zweitplazierte, Luke Ashton, ins Stadi
on einbiegt, reist der 3 8-jhrige Emsdet
tener an der Ziellinie die Arme hoch

Grand Siam
of Ultrarunning 2016
Thames Path 1 00
South Downs Way 100
North Downs Way 100
Autumn 100

30.04.2016
1 1 .06.20 16
06.08.2016
1 5.10.2016

und gewinnt als erster Deutscher eines

dieser Grand Slam-Rennen. Nach mehr
als hundertsechzig Kilometern liegen
keine vierhundert Meter zwischen den
beiden - das bisher engste Ergebnis in
der Geschichte von Centurionrunning!

Teil III: North Downs Way

100 - die Zicke

Der NDW 100. Hundert Meilen, genau

er gesagt sogar 102,5 Meilen, auf dem
North Downs Way von Farnham in der
Grafschaft Surrey nach Wye in Kent.
Start ist, wie auch schon beim SDW, um
6.00 Uhr, das Zeitlimit betrgt ebenso
30 Stunden. Aber hier rollt gar nichts.
Von Beginn an gibt es nur rumpelige
Wege, hoch und runter, und am Ende
sind es mehr als dreitausend Hhenme
ter. Die Anstiege: fast immer zu steil
zum Laufen. Die Abstiege: nicht anders.
Es geht durch finstere Wlder, ber ver
schlammte Wiesen und Waldpfade.
Und immer wieder machen einzelne,
hohe Stufen sowie teils endlose Treppen
das Luferleben schwer. Die Augusthit
ze tut in diesem Jahr ihr briges. Die Fi
nisherzeiten spiegeln die ganze Hrte
des Rennens wider. Sie liegen selbst bei
den starken Athleten circa zwei Stunden
ber denen der anderen Veranstaltungs
Ergebnisse dieser Reihe. Normalbegabte
sollten vier oder fnf Stunden drauf
rechnen. Das kommt natrlich auch
durch die etwas lngere Distanz. Wer
sich knapp am Zeitlimit bewegt, fr den
knnen die vier Zusatzkilometer das
Aus bedeuten, denn je nach Zustand ist

WI R E LESS
I S MORE
das, insbesondere zum Rennende hin,
schnell eine Stunde. Schn ist es letzt
endlich aber trotzdem irgendwie, oder
ich bin einfach zu sehr hinber, um es
noch richtig einzuschtzen?

Teil IV: Autumn 100 The Easy One?

Alle zuvor beschriebenen Events sind
Punkt-zu-Punkt-Lufe, der Mitte Okto
ber die Rennserie abschlieende Au
tumn 100 bildet die Ausnahme. Start
und Ziel sind in Goring-on-Thames in
Oxfordshire. Ab 10.00 Uhr begeben
sich die Sportler zunchst 12,5 Meilen
auf dem Thames Path in Richtung Ox
ford, dann wenden sie und nutzen den
gleichen Weg zurck nach Goring. Die
sem Prinzip folgen drei weitere gleich
lange Strecken raus aus Goring und
stets zurck. Runde zwei windet sich
ber den Ridgeway in nrdlicher, die
Dritte dann in sdlicher Richtung. Zum
Abschluss bewegen wir uns dann 12,5
Meilen entlang des Thames Path in
Richtung London bis nach Reading.
Dieser Wettkampf ist wohl der leichtes
te der vier, da der Aktive circa alle 40
Kilometer an seine Tasche am Start be
ziehungsweise am (Zwischen-)Ziel in
der kleinen Village Hall von Goring ge
langt und so relativ einfach auf Wetter
und Streckenbedingungen reagieren
kann. Die zurckzulegenden Hhenme
ter, laut Veranstalterangaben etwa ein
tausend, merkt man kaum. Das Zeitli
mit von 28 Stunden sollte ausreichend
sein.

2012 gab es lediglich vier Grand-Slam

Finisher. 2013 zhlte man schon neun,
2014 dann fnfzehn. In vergangenen
Jahr hielten von den ursprnglich ange
tretenen 48 Startern letztendlich 22 Fi
nisher den mchtigen Buckle in die H
he. Mit dem Gewinner des South
Downs Way 100, Peter Kaminsky, sieg
te in der addierten Zeit von 71:19 Stun
den zum ersten Mal ein Nicht-Brite
in der Gesamtwertung. berhaupt
slammten" in den Jahren 2012 bis
2014 nur zwei Auslnder, 2015 sind es
drei weitere.

Keyfacts zum Grand Siam

of Ultrarunning
Startgeld: ca. 1 80,- Euro je Rennen
Finisher erhalten ein Funktions-Shirt
und eine Grtelschnalle
Achtung: Die Lufe sind beliebt und
entsprechend schnell ausgebucht.
Es gibt auch einen 50-Meilen-Grand
Slam. Auch hier sind alle Lufe als
Einzelrennen buchbar.
Flge ab allen deutschen Groflug
hfen per Low-Budget-Flieger schon
ab 50,- Euro, in England dann per
fekte Zugverbindungen. Bahnfahren
ist in England jedoch erheblich teurer
als in Deutschland! Durch Vorabre
servierungen kann gespart werden.
Mit dem PKW: Fhre Calais - Dover,
Hin- u. Rckfahrt fr zwei Personen
inkl. PKW ab 50,- Euro
Homepage:
www.centurionrunning.com

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AU FREEDOM

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All SUPE RIOR

M u s i k beim S p o rt k a n n m ot i v i erend
s e i n , ob b e i m La u fe n , F i t n e ss o d e r
Wo rkout . M i i e g o kabel lose K o p f h rer
s i n d e x t ra fr den Sport e n t wi c kelt :
schwei fest, sicherer und angeneh mer
Sitz, super K lang, Umgebungsg erusche
w a h r n e h m ba r.
U l t i mative Freiheit bei m Sport , o h ne lsti
ge K a b e l . M i i ego. No wi res. No worries.

111

M I I EG O

w w w.m i i e o-de u t s c h l a n d .de

i";UQj;iiJdj

M ission Impossible

ISSION:
IMPOSSIBLE
Mein sehr guter Bekan nter - Freu ndschaft experimentell
von P h i l i p p Brouwer & Dr. m ed. David Ml ler
I n einer Zeit, i n der das Wnschen noch half, wartete ich, David Mller,
auf einen Medizinstudienplatz und vertrieb mir die Langeweile als Taxifahrer, Mbelpacker und mit vielen
Laufkilometern. Dafr suchte ich einen Trainingspartner, der mich forderte. In Philipp Brouwer fand ich einen lieben
Freund, den ich nie wieder missen mchte (und der sehr schnell laufen kann).

hilipp Brouwers Bestzeit ber

3.000 Meter liegt bei 8:32 Minu
ten. Die zehn Kilometer lief er
schon in 30:37 Minuten, und seinen
schnellsten Marathon absolvierte er
2007 in Berlin. Dort rangierte Philipp in
2:27:54 Stunden, wie bereits imjahr zu
vor, als drittbester Deutscher. Aktuell
lebt er in Mnster und ist in der Region
vor allem als jngster Hermannslaufsie
ger aller Zeiten ein Begriff. Er studiert,
um Grundschullehrer zu werden und er
ist mein sehr guter Bekannter" , des
halb wei ich, dass man ihm mehr als
anderen zumuten kann.

Die Mission Impossible

Und im Rahmen dieser neuen Serie in
RUNNING - Das Laufmagazin tue ich
das auch - jedoch stets unter Beobach1 56

RUNNING

I 3/2016

tung durch meine medizinischen Argus

augen. Meine erste Mission Impossi
ble" an Philipp lautet: eine Schweinsha
xe zum Frhstck zu essen und danach
zehn Kilometer als Steigerungslauf zu
absolvieren.
Einige Leser werden wissen, dass der
Krper verschiedene Stoffe zur Energie
gewinnung bentigt, wie beispielsweise
Kohlenhydrate, Eiwei und Fett. Der
Durchschnittsdeutsche achtet nicht in
groem Mae auf die Bestandteile sei
nes Frhstcks. Ein Viertel der Deut
schen geht gar ohne morgendliche
Mahlzeit aus dem Haus. Das ist bei un
serer Experiment nicht der Fall.

Philipp Brouwer berichtet

Die Schweinshaxe zum Frhstck
schmeckt mir wider Erwarten. Natr-

lieh wre jetzt am frhen Morgen auch

ein Marmeladenbrot in Ordnung, aber
mein Magen ist WG-Essen erfahren und
kann einiges vertragen. Ich mache mir
also wenig Sorgen um den Ausgang des
Steigerungslaufes. Als Getrnk gnne
ich mir ein Wasser - blo keine unnti
gen Kalorien aufnehmen oder gar eine
Verflschung des Versuchs riskieren.
Nach dem Essen heit es direkt Zhne
putzen, Schuhe an, Attacke.
Ich entscheide mich zum Anfang fr ei
nen Vierer-Schnitt. Ich bin momentan
nicht ganz austrainiert, der Vormittag
ist generell nicht meine bevorzugte
Trainingszeit und es muss ein Steige
rungslauf werden, sodass ein wenig Re
serve nicht schadet. Am Ende sollte ein
Kilometer in zwischen 3:00 und 3: 10
Minuten dabei herausspringen.

Der Versuch
Kilometer eins: ein wenig zu
schnell. Das kenne ich von mir. Kein
Grund zur Sorge. Der nchste wird
passend gemacht. Alles locker. Alles
im Flow.
Kilometer zwei: Punktlandung in
4:00 Minuten. Jetzt kann die Steige
rung beginnen.
Kilometer drei: Ich fhle mich gut
und lasse die Beine ihre Arbeit tun.
Ein groer Sprung mit der Geschwin
digkeit eines 3:44er-Schnitts ist die
Folge.
Kilometer vier und fnf: Oh, oh.
Was soll denn das? Irgendwas grum
melt da doch?

Kilometer sechs: Jetzt kneift es or

dentlich, dort wo eigentlich die Ver
dauung stattfinden sollte. Bei jedem
Schritt scheint der Magen um Blut zu
betteln. Die entspannte Krperhal
tung ist ber den Jordan. Ich laufe
Philipps Kilometer- und Gesamtzeiten whrend des Experiments
km
1
2
3
4
5
6

8
9
10

min/km
3:54
4:00
3:44
3:40
3:36
3:37
3:31
3:32
3:30
3:22

gesamt in min
3:54
7:54
1 1 :38
15:18
1 8:54
22:31
26:02
29:34
33:04
36:26

vornber gebeugt und halte mir zeit

weise die rechte Flanke. Es sind keine
Seitenstiche im klassischen Sinne.
Vielmehr fhlt es sich wie eine hand
feste belkeit mit unterschwelligem
Bauchschmerz an.

Kilometer sieben, acht und neun:

Was fr eine Qulerei. Allein die Ge
wissheit, dass es nicht mehr als zehn
Kilometer sind, hlt mich von einer
Aufgabe ab. Kilometer acht ist mrde
risch. Ich denke von einem Schritt
zum Nchsten und atme tief durch,
whrend ich versuche, bewusst gera
de zu laufen. Nur langsam kann ich
mich innerlich und uerlich wieder
aufrichten. Der vorletzte Kilometer ist
schon etwas besser. Minimal, was die

belkeit angeht, aber mein Kopf klrt

die anderen Krperteile auf, dass es
fast geschafft ist.
Kilometer zehn: Nach drei Kilome
tern ohne nennenswerte Steigerung
kann ich noch mal die Schritte lnger
ziehen. Mein Wille, diese Einheit er
hobenen Hauptes zu beenden, und
der Stallgeruch in den Nstern lassen
mich noch einmal etwas schneller
werden.

Mit dieser Serie mchten wir Mythen, Faust

formeln und gefhrliches Halbwissen auf den
Prfstand stellen. Wenn Sie eine Mission
Impossible" fr Philipp haben, so senden Sie uns
Ihre Idee an redaktion@running-magazin.de.
mir unglaublich vor, dass ich gerade
noch der festen Meinung war, ein Alien
fre mich innerlich auf.

Dr. David Mller ergnzt

Whrend des Laufens wird das norma
lerweise fr die Verdauung bentigte
Blut und damit auch der Sauerstoff in
die beanspruchten Krperbereiche ( vor
allem Beine) geleitet. Insbesondere
schwer verdauliche Lebensmittel kn
nen dann (bei Anstrengung) zu bel
keit und sogar Erbrechen fhren. Nach
einer Schweinshaxe wren selbst strke
re Bauchschmerzen keine berraschung
gewesen. Die vor schnellen Einheiten
oder Wettkmpfen vertragenen Mahl
zeiten variieren stark. Viele schwren
auf Toast mit Honig. Generell sollte das
zugefhrte Essen eine kurze Verweil
dauer im Magen haben und trotzdem
lange ein Sttigungsgefhl schaffen. Ei
ne Mischung aus unterschiedlich langen
Kohlenhydraten ist hierbei ein entschei
dender Aspekt. Wichtig ist, alles im
Training auszuprobieren, was am Wett
kampftag zum Einsatz kommt. Am
Morgen des Rennens sind surehaltige
(zum Beispiel Grapefruitsaft, Himbeer
marmelade), ballaststoffreiche (wie
Msli, Nsse) oder blhende Lebens
mittel (beispielsweise Bohnen, Kohl)
nur etwas fr Athleten mit Pferdem
gen. Dass fetthaltige und sehr fllende"
Mahlzeiten, wie eine Schweinshaxe,
eher ungeeignet sind, drfte eindrucks
voll bewiesen worden sein.

ACHTUNG!
Philipp Brouwers Fazit
Kaum, dass ich stehenbleibe, ist die
belkeit verschwunden. Nach 30 Se
kunden erlange ich das Gefhl, dass ich
sicherlich doch noch ein bisschen
schneller htte laufen knnen. Ist doch
alles gut, denke ich. Tut ja nichts weh.
Nach zwei weiteren Minuten kommt es

Bitte ahmen Sie dieses Experiment nicht

nach. Philipp Brouwer ist ein erfahrener
Athlet. Er befand sich zu jeder Zeit des Ver
suchs unter rztlicher Aufsicht, sodass ein
Eingreifen und gegebenenfalls ein Abbruch
von auen jederzeit mglich waren. Bei den
geschilderten Erfahrungen handelt sich um
eine Einzelfallbeschreibung.

RUNNING

3/2016

157

1e

1 58

RUNNING I 3/201 6

Som merbiathlon

vo n Anne Kirch berg

Biathlon zhlt zu den
Sportarten, welche die
Deutschen im Winter
am liebsten im Fern
sehen verfolgen - doch
nur wenige kennen die
Variante ohne Ski und Schnee. Beim
Sommerbiathlon verschmilzt die
Ausdauersportart Laufen mit dem
Przisionssport Schieen zu einer
faszinierenden Herausforderung.

Das Regelwerk des Sommerbiathlons

Organisiert wird der Sommerbiathlon i n
Form von Crosslauf und Sportschieen
von der I nternationalen Biathlon-Union,
und in Deutschland unterliegt d iese Va
riante seit 1998 der Sportordnung des
Deutschen Sch tzenbundes. Im Ange
bot sind die verschiedenen Disziplinen
Sprint, Verfolgung, Massenstart, Einzel-,
und Staffelwettkmpfe. Die Hauptdis
ziplin ist der Sprint, bei dem Laufstre
cken zwischen zwei und vier Kilometern
im Wechsel mit drei Laufeinheiten und
zwei Schiebungen zu bewltigen
sind. Pro Schieeinheit, die einmal im
liegen und einmal im Stehen ausge
fhrt werden, erhlt man je fnf Schs
se. Beim Verfehlen der Zielscheibe ist
eine Strafrunde von 70 Metern zu ab
solvieren.
In der Disziplin Verfolgung startet der
Sieger des Sprints zuerst und n immt
seinen zeitlichen Vorsprung auf die fol
genden Sportler mit. Beim Massenstart
beginnen alle gleichzeitig das Ren nen
mit fnf Ru nden und vier Schieein hei-

rofessionelle Biathleten bevorzu

gen whrend der warem Monate
die Variante des Rollskilaufens,
um sich auf die prestigetrchtigen Wettbewerbe im Winter vorzubereiten. Fr
die breite Masse ist hingegen der Cross
lauf zusammen mit dem Sportschieen
ein wunderbarer Freizeitsport, den man
zwischen April und Oktober hervorra
gend betreiben kann.

Einfach ausprobiert
Sommerbiathlon, auch Crossbiathlon
genannt, ist ein Wettkampfsport, der
Ausdauer und Konzentration verbin
det", wei RalfJaep. ,,Im Gegensatz zum
Winterbiathlon wird das Gewehr von
den Sportlern jedoch beim laufen nicht
mitgefhrt, sondern verbleibt in einem
Gewehrstnder auf dem Schiestand. "
Der 53-jhrige Familienvater aus Han
nover stie im Jahre 1992 auf den von
einem kleinen Schtzenverein im Sol
ling durchgefhrten Sommerbiathlon
Wettkampf fr jedermann und wollte
das Angebot als begeisterter Luftgewehr
Sportschtze einmal ausprobieren.

ten. Wer zuerst im Ziel ist, gewin nt.

Beim Einzelwettkampf, der von der
Streckenlnge und der Anzahl der
Schieein heiten her dem Massenstart
gleicht, muss der Sportler fr einen
Fehlschuss keine Strafrunde laufen,
sondern erhlt eine Zeitstrafe von einer
Mi nute zu seiner Laufzeit addiert. Eben
falls zeitgleich starten die Sportler
beim Staffelwettkampf, bei dem jedes
Team mit drei Teilnehmern antritt, die
alle d ie Sprint-Distanz meistern ms
sen. Welche Mannschaft alle Starter
zuerst im Ziel hat, ist der Sieger.
Die Athleten werden in Altersklassen
eingeteilt, wie J u nioren ab 18 Jahren
und Erwachsene ab 2 1 Jahren. Dane
ben treten Mnner und Frauen in ge
trennten Wettkmpfen an. Ein weiterer
Unterschied der Wettbewerbe ist zu
dem die verwendete Waffenart, wie
Luftgewehr oder Kleinkali ber, und der
Untergrund, auf dem gelaufen wird, wie
q uerfeldein, auf befestigten Srecken
oder gesperrten Straen.

Feuer gefangen
,,Die Veranstaltung war super organi
siert und fr mich berraschend, denn
die meisten Teilnehmer kamen nicht
aus dem Schiesport, sondern aus dem
Laufsport", so Jaep, der sich gleich bei
seinem Sommerbiathlon-Debt fr den
Sport begeistern lie. Im Anschluss
nahm er an zahlreichen Veranstaltun
gen teil, so auch bei den niederschsi
schen Landesmeisterschaften im Jahr
1998 in Clausthal- Zellerfeld, wo er sich
fr den Deutschland-Cup" in Oberhof
qualifizierte. ,,Von diesem Zeitpunkt an
stand fr mich fest: Das ist mein Sport!"

Schnelle Puls-Kontrolle

Die Faszination liegt laut Ralf Jaep vor

allem im stndigen Wechsel zwischen
hoher krperlicher Anstrengung beim
laufen und hchster, beim Schieen er
forderlicher Konzentration. ,,Das schafft
nur, wer schnell die Kontrolle ber sei
nen Puls erlangt", berichtet er. Die beim
Schieen notwendige Nervenstrke,
wenn die Konkurrenz direkt neben eiRUNNING

3/2016

1 59

5;J341iJ6Jijj

Sommerbiathlon 1

nem wetteifert und man Treffer oder

Fehler der anderen akustisch wahr
nimmt, sei ebenfalls eine Herausforde
rung.

Neue Herausforderung

Tolle Alternative
,,Ich finde, Sommerbiathlon ist eine tol
le Alternative zum traditionellen Lauf
sport, und ich kann jedem nur empfeh
len, es selbst einmal auszuprobieren:
Mit erhhtem Puls die Klappscheiben
zu treffen, fesselt und fordert zugleich ! "
Die Klappscheiben sind die Ziele, die
man mit dem Luftgewehr anvisiert. Bei
Wettkmpfen werden sie in einer Ent
fernung von zehn Metern zum Schtzen
aufgebaut. Fr im liegen abgegebene
Schsse betrgt der Durchmesser der
Trefferflche 1,5 Zentimenter, im Ste
hen sind es 3,5 Zentimeter, da das
Schieen im Stehen weitaus schwieriger
ist.

Laufen, schieen, laufen

Nach dem Wettkampfstart wird je nach
Disziplin eine bestimmte Laufstrecke
zurckgelegt, danach feuert man beim
Sprint beispielsweise fnf Schsse im
liegen ab. Fr jede nicht getroffene
Klappscheibe muss eine Strafrunde ab
solviert werden, bevor es auf den zwei
ten Streckenteil geht. Es folgt das Schie
en im Stehen mit gegebenenfalls weite
ren Strafrunden, bis der finale Abschnitt
in Angriff genommen wird. Wer diesen
als Schnellster bewltig, gewinnt.

Fr die Erfolgreichen
Ausgetragen werden zahlreiche Wettbe
werbe von kleineren Schtzenvereinen,
aber auch Landes- oder Deutsche Meis
terschaften sowie Ranglistenwettbewer
be in den einzelnen Landesverbnden.
Wer besonders erfolgreich ist, schafft es
vielleicht in das internationale Wett
kampfprogramm des Internationalen
Schiesportverbandes ISFF, der sich
seit drei Jahren unter der Bezeichnung
,,Target Sprint" fr den Sommerbiath
lon stark macht. Ralfjaep nimmt aktuell
nur noch an regionalen Veranstaltun
gen im Rahmen der Niedersachsen-Tro
phy in seinem Landesverband teil.
1 60

RUNNING

3/2016

Sommerbiathlon frdert Konzentration sowie Ausdauer

und kann bereits ab einem Alter von zwlfJahren prak
tiziert werden.

Mit andern messen

,,Bei Landesmeisterschaften und Deut
schen Meisterschaften betreue ich als
Referent fr den Sommerbiathlon des
Niederschsischen Sportschtzenver
bandes die niederschsischen Sportler
in der Wettkampfvorbereitung und im
Wettkampf", erklrt Jaep, der aktuell
circa drei Einheiten zu je acht Kilome
tern pro Woche sowie drei Stunden
Schietraining absolviert und ebenso
bei ffentlichen Stadtlufen startet. ,,Ich
kenne viele Sommerbiathleten, die im
Rahmen ihres Trainingsprogramms an
ffentlichen Laufwettbewerben teilneh
men, um sich dabei auerhalb ihrer
Spezialdisziplin mit anderen Sportlern
zu messen."

Ausprobieren knnen Lufer die Sport

art Sommerbiathlon selbst dann, wenn
sie keinen Waffenschein besitzen. ,Je
doch ist die Mitgliedschaft in einem
Schtzenverein aus versicherungstech
nischer Sicht erforderlich", berichtet
der Niedersachse und erklrt, dass diese
fr alle Sommerbiathleten hilfreich ist,
um das erforderliche, teure, technische
Equipment ausleihen zu knnen. Mit
dem Luftgewehr kann Sommerbiathlon
schon ab einem Alter von zwlf Jahren
und mit dem Kleinkalibergewehr ab 15
Jahren betrieben werden.

Alt und jung

Fr einen ersten Einstieg empfiehlt der
Experte, seine 2008 ins Leben gerufene
Internetseite www.sommerbiathlon.net
zu besuchen, und sich die Kontaktdaten
zu einem Verein in der Nhe zu suchen.
Schnupper-Trainingsstunden knnen
in vielen Vereinen von Nicht-Mitglie
dern absolviert werden" , erlutert Ralf
Jaep, der allen Lufern die Angst
nimmt, chancenlos gegen gute, langjh
rige Schtzen zu sein. ,,Es gibt nicht den
typischen Sommerbiathleten, und es
kommen viele Lufer zu uns, die nach
Alternativen und neuen Herausforde
rungen suchen." Und nicht nur junge
Menschen interessieren sich fr die spe
zielle Kombination von Laufen und
Schieen, gerade Sportler aus der Senio
renklasse finden Spa am Sommerbi
athlon.

Wettkampfkalender Sommerbiathlon 2 0 1 6

04.06.201 6 Oberbayerische Meisterschaft - Sprint - Staffel, Burgrain

1 1 .06.2016 4. Lauf zum Sachsen-Cup, Brand Erbisdorf
1 9.06.2016 5. Lauf zum S a a r -Pfalz-Cup, Steinwenden
2 5.06.2016 Offene LM_.sommerbiathlon KKThringen, Oberhof
02 .07.2016 Offene LM Sommerbiathlon KK Sprint & Massenstart, U lm
10.07.201 6 5 . Lauf zum Baden-Schwaben-Cup - Endwettkampf, Kippenheim
1 4.08.2016 ...............................................................................................................................................................................................................
Offene LM Target Sprint - Niedersachsen, Hannover
28.08.2016
DM
Target Sprint, Mnchen

1 8.09.201 6 7. Lauf Target Sprint Trophy, Bad Zwischenahn

1 6.10.2016 ..... : f:1 t i l () nfg r i cl ) u i () r , F.i .t....

Weitere Informationen und Termine unter:

www.sommerbiathlon.net
www.dsb.de
www.biathlonworld.com

laufreisen . de

Januar Gran Canana Marathon, HM

Marathon Halbmarathon 1 0-km-Lauf 4,2-km-Lauf

www.dresden-marathon.com
-,:, RUNNERS
'le POINT

Pt.penbrock

i";J341;j(jjijj

162

RUNNING 1 3/2016

M a l lorca M a rathon 1

Der Kopf tut weh,

die Beine a uch
von J rg B e rg & J och e n Sch m itz
Es ist Anfang Oktober, die Tage
werden langsam krzer.
Fr die Runden in meiner
Heimatstadt Dorsten wechselt
das Laufequipment so langsam
auf Winterbetrieb. Vorbei sind
die flotten Trainingseinheiten in
Shorts und kurzrmligem Shirt.
Dafr kommen Handschuhe,
Mtze und Stirnlampe wieder
verstrkt zum Einsatz. Aber da
gibt es ja noch meinen garan
tiert sonnigen Saisonabschluss.

Man spricht deutsch

Entsprechend des Veranstaltungs-Mot
tos Follow the Sun" stehe ich seit 2006
jedes Jahr beim Mallorca Marathon am
Start. Bei den morgendlichen Lufen an
der Platya de Palma treffe ich auf zahl
reiche Landsleute, die stolz ihre Fini
sher-Shirts oder die Trikots ihrer rtli
chen Leichtathletik-Vereine tragen.
Nicht von ungefhr kommt etwa die
Hlfte der Teilnehmer des Events auf
der Balearen-Insel aus Deutschland. Es
ist ja auch so verlockend: In gut zwei
Flugstunden entflieht man dem trben
Herbst in Richtung Sommer, Sonne,
Strand. Selbst wenn ich die An- und Ab
reise zum Flughafen dazu rechne, brau
che ich nicht lnger als zu vielen heimi
schen Marathons. Und selbst die Flge
sind, wenn rechtzeitig gebucht wird,
nicht teurer als ein Bahnticket von
Dorsten nach Berlin.
RUNNING 1 3/2016

1 63

[iUQ1;5lJijj

Mallorca Marathon

Ein erfolgreiches Duo

Bis 2014 war der Reisekonzern TUI der
Organisator und Namensgeber des Mal
lorca Marathon. Durch seine Prsenz
sowie Infrastruktur auf der Insel und
die Zusammenarbeit mit der Agentur
Eichels: Event GmbH aus Hannover
berzeugte dieses Duo jedes Jahr mit
perfekter Organisation und Durchfh
rung. Mit dem 2013 angekndigten
Ausstieg von TUI schien es zwischen
zeitlich unklar, ob es nach 2014 eine
Fortsetzung der etablierten Veranstal
tung gibt. Sollte dies das Aus meiner re
gelmigen Inseltrume bedeuten?
Nein, und so freute ich mich instndig,
als Anfang 2015 das Unternehmen Ku
mulus verkndete, dass es mit Unter
sttzung mehrerer Sponsoren weiter
geht.

Fortsetzung folgt
Jetzt hie es mal wieder Flge und Un
terkunft buchen und ber die Internet
seite des Veranstalters (www.palmade
mallorcamarathon.com) die Anmel
dung vornehmen. Das alles funktionier1 64

RUNNING I 3/2016

te gewohnt problemlos. Besonders

staunte ich ber die moderaten Startge
bhren. Schlielich hegte ich den Ver
dacht, dass durch den Wegfall eines
Grosponsors alles zumindest etwas
teurer werden wrde. Das Gegenteil
war der Fall, die Meldegebhren lagen
unter denen des Vorjahres. Darber hi
naus erhielten alle Starter ber die Ma
rathon-Distanz dieses Mal kostenlos ein
schickes Finisher-Shirt. Auf einer Pres
sekonferenz kndigten die Organisato
ren an, dass der Mallorca Marathon mit
einem gewandelten Konzept aufwartet.
Jetzt hatte ich mich in all den Jahren so
schn an alles gewhnt, und alles ge
lang doch immer so prima. nderun
gen? Meine Spannung stieg.

Nahezu keine Vernderungen

Als ich am Freitag vor dem Rennen im
Parc de la Mar in Palma meine Startun
terlagen abhole, berrascht mich die
Tatsache, dass es sowohl an der Loca
tion als auch bei der Organisation der
Startnummernausgabe nahezu keine
Vernderungen gibt. Alles scheint an
seinem gewohnten Platz. Selbst bei dem

anschlieenden Bummel ber die Mara

thonmesse prsentiert sich nichts Neu
es; einige wenige Stnde mit einem
berschaubaren Angebot schonen den
Geldbeutel. Der Start des Marathons
und Halbmarathons ist wie in den Vor
jahren um 9.00 Uhr; der ebenfalls ange
botene Zehn-Kilometer-Lauf startet um
9 .40 Uhr. Da es auf dem Eiland Mitte
Oktober mittags schon mal 30 Grad
werden knnen, ist diese Startzeit mit
Bedacht gewhlt.

Der Wettkampf-Sonntag
Wer ein Quartier auerhalb von Palma
bezieht, kommt mit dem kostenlosen
Stadtbus (ist in der Meldegebhr ent
halten) schnell zum Event-Gelnde. Da
die Busse stark frequentiert sind, muss
man etwas mehr Zeit einplanen. Der
Start- und Zielbereich liegt unverndert
auf der gesperrten Hauptstrae unter
halb der Kathedrale La Seu". Hier hat
der Veranstalter an dem bewhrten
Konzept festgehalten. Die Blicke auf die
Bischofskirche auf der einen und das
Meer auf der anderen Seite sind bei auf
gehender Sonne einfach spektakulr.

'', ,,. r

Wahrscheinlich ist das einer der Haupt

grnde dafr, dass sich die meisten der
Teilnehmer in entspannter Urlaubsat
mosphre zeigen. Lediglich bei denjeni
gen, die erst kurz vor dem Lauf ihren
Kleiderbeutel abgeben, kommt ein we
nig Hektik auf. Dann ertnt pnktlich
das Auftaktsignal.

Die Sache mit dem Durst

Bei Sonnenschein setzt sich das Sport
lerfeld auf der breiten Strae in Rich
tung Hafen in Gang. Als Service gibt es

Neuheit 2016
Die Tageslizenz sowie die Versiche
rung vom Spanischen Athleten Ver
band sind in der Anmeldegebhr fr
den Mallorca Marathon 2016 bereits
inkludiert. Des Weiteren werden die
Teilnahmebedingungen mit dem Haf
tungsausschluss direkt beim Anmel
devorgang akzeptiert. Somit verein
facht respektive beschleunigt sich der
Vorgang der Startnummernabholung.

,:..:. .

....

die an ihren groen Ballons und beson

deren Shirts erkennbaren Pacemaker.
Durch den gemeinsamen Start laufen
die Marathonis mit den Teilnehmern
des Halben zusammen. Ich begleite Mi
riam bei ihrem Mallorca-Debt im
Halbmarathon. Wie gewohnt, bewegt
sich der Tross zunchst ber den Paseo
Maritimo in stliche Richtung. Nach
knapp vier Kilometern erreichen wir die
erste Verpflegungsstation. Neben einer
kleinen Obstauswahl gibt es die be
0,33-Liter-Wasserflaschen.
kannten
Zwischen den einzelnen Erfrischungs
punkten liegen jeweils vier Kilometer,
und da mit zunehmender Dauer die
Temperaturen steigen, sei empfohlen,
die Flaschen nicht gleich nach dem ers
ten Schluck wegzuwerfen, sondern sie
fr weitere Trinkpausen bei sich zu be
halten. Und mit dem Durst ist das hier
ja so eine Sache. Ich jedenfalls kann
meine besonders durstige Laufpartnerin
bestens versorgen.

Schner, aber ruhiger

Als wir nach gut zehn Kilometern in die
Altstadt einbiegen, wird klar, dass hier

5;0 4hi0Qj

M a l lorca M a rathon

die Streckenfhrung leicht modifiziert

wurde. In den Vorjahren liefen wir stets
im Uhrzeigersinn durch Palma. Nun
schlngeln wir uns in entgegensetzter
Richtung durch die herrlich verwinkel
ten Gassen. Der Kurs weist ein paar
mehr Kurven und einige zustzliche
leichte Steigungen auf. Was ich etwas

vermisse, sind die Musiker und Tanz

gruppen, die in den Vorjahren ver
mehrt entlang der Strecke fr ausgelas
sene Stimmung sorgen. Selbst am Plaza
Major, sonst ein echter Hotspot, ist es
vergleichsweise ruhig. Dafr sind aber
die sensationellen Aussichtspunkte
whrend der Abschnitte rund um die

I M G E S P RC H M I T DAVI D THOMPSON
Die letzten Teilnehmer des Mallorca
Marathon 2015 liefen gerade durch
den Finisherkanal, da stand uns
David Thompson vom neuen Organi
sations- und Veranstaltungs-Team
Kumulus schon Rede und Antwort
zum Sport-Kuhevent auf dem Eiland.
B
Jochen Schmitz/RUNNING: Auf der Homepage des
Ma l l orca Ma rathon fi ndet sich die Aussc h re i b u n g neuer
d i ngs a uch i n chi nesischer Sprache. Soll so e i n neuer Ma rkt
erreicht werd e n ?
David Thompson: Das wird sich zeigen. Auf jeden Fall ist es
so, dass die Chinesen auf Mallorca angekommen sind. Es
gibt Verbindungen ber die Universitt und ber die Politik.
Und da gerade ein chinesisches Seminar hier auf der Insel
war, haben wir die Seite schnell bersetzen lassen, die
Homepage gibt es nun in fnf Sprachen. Letztendlich waren
in diesem Jahr bei den Rennen einige wenige chinesische
Teilnehmer.

RUNNING: Welche L nder s i n d E u re H a u ptziel

gruppe n ?
Thompson: Ganz klar Deutschland, aber auch Skandinavien
und UK, da sind wir strker reingegangen, und in letzter Zeit
stellen wir fest, dass sich zunehmend mehr Amerikaner fr
Mallorca und den Mallorca Marathon interessieren. Und da
rber hinaus die Kanadier, fr sie ist die Insel hier so etwas
wie Palms Springs. Sie schtzen an Mallorca das Wetter und
die guten Bedingungen fr zahlreiche Ausdauersportarten.
Hier kann man ja selbst in einem Fnf-Sterne-Hotel sein
Fahrrad durch die Lobby schieben, das kennen die Kanadier
so nicht. Damit erschlieen sich nach und nach immer mehr
Mrkte fr uns.

RUNNING: Kom me n wir von d e n Lufern z u r La u f

strecke. Wa rum h a bt I h r d iese i m Gegen satz zu den Vor
j a h ren ge ndert?
Thompson: Die Einrundenstrecke hatte hinten raus einige
Schwachpunkte, die Marathonis waren da manchmal ziem
lich alleine. Da haben wir uns gedacht: Palma ist so schn,
die Altstadt so sehenswert und zur Mittagszeit schatten
reich - warum nicht einen attraktiveren Zwei-Runden-Kurs

1 66

RUNNING I 3/2016

Kathedrale geblieben. Viele zcken hier

ihre Kameras oder Smartphones und
halten die grandiose Kulisse im Bild
fest. Kurz bevor die Teilnehmer des
Halbmarathons auf die Zielgerade ein
biegen, trennt sich das Aktivenfeld.
Und damit trennen sich hier auch Miri
am und ich.

anbieten und zeigen, was die Stadt zu bieten hat? Und da

dieser Lauf hier ein Genieer-Marathon ist, passt das umso
besser. Auch hier wollen wir natrlich fr 2016 weiter ver
bessern - besonders in Sachen Streckenabsperrung.
B RUNNING: H a bt I h r m itbeko m m e n , dass e in g ro es
de utsches Reiseportal den Ma l l orca M a rathon zu e i n e m
der besten spa n i schen Marathons w h lte? W i e wichtig i st
so etwas f r E uch?
Thompson: Wir haben das auch erst heute erfahren. Uns ist
vollkommen klar, dass Online-Portale sehr wichtig sind, so
mit freut uns das sehr. Schauen wir mal, welchen Auswir
kungen das auf die Veranstaltung 2016 hat.

RUNNING: E rst m a l s w u rd e bei de r A n m e l d u n g ein

Haft u n gsausschuss m it e i n e m rztlichen Attest a bge
fragt. Was hat Euch zu d iesem Sch ritt bewoge n ?
Thompson: I m Veranstaltungsmetier besitzen wir jahrelan
ge Erfahrung und haben das konsequenterweise umgesetzt.
Das ist einfach ein must have". Wir mchten die Leute sen
sibilisieren, die sich vielleicht nicht ganz optimal vorbereitet
haben. Sie sollen noch einmal ber ihren Start nachdenken.
Das ist ein schner Sport, und wir wollen alle zusammen
Spa haben und nicht die Gesundheit riskieren.
B

RUNNING: Kom men wi r von d e n I n n ovationen zum

Altbew h rten. Die Pa rty i m Mega Par k g i bt es weiterhin.
Da seid Ihr nicht drum heru mgekom m e n ?
Thompson: (lacht) Das ist ja auch ein Teil von Mallorca,
und das gehrt dazu. Ist doch schn, wenn die Lufer nach
dem Sport in lockerer Stimmung noch zusammen sind. Ich
komme jetzt gerade aus der Altstadt, da sitzen viele Finisher
und feuern die Lufer an, die noch auf der Strecke sind. Die
se Gemeinschaft findet sich dann im Megapark wieder - das
ist toll.

RUNNING: Wie l a utet Dein e rstes Fazit z u m Event?

Thompson: Wir hatten sehr, sehr viele spontane Nachmel
dungen. Im nchsten Jahr knacken wir dann die Marke der
10.000 Teilnehmer, noch sind wir knapp drunter. Unser
Breakfastrun und der Palma Kids Run mit 2.000 Kindern
kamen sehr gut an. Das Wetter stimmte auch, und ich habe
in viele entspannte, glckliche Gesichter gesehen. Natrlich
ist es unser Bestreben, den Service fr die Athleten weiter
hin zu verbessern und die Veranstaltung weiterzuentwi
ckeln. Fr 2016 wollen wir beim Check-In, beim Layout der
Eventflche und bei der Streckenabsperrung und -anima
tion ansetzen.

i";U4j;ji;jijj

Mallorca Marathon

Noch mal von vorne

Nun kommt das eigentlich Neue des
Mallorca Marathon 20 1 5. Wir begeben
uns auf eine zweite, identische Runde,
das heit: wieder in Richtung Hafen bis
zum ersten Wendepunkt am histori
schen Militrmuseum. Abgeschlossen
ist endlich die Zeit, als man sich von Ki
lometer 21 bis zum Wendepunkt bei Ki
lometer 31 an Gewerbegebieten,
Schnellstraen oder Hinterhfen von
Hotelanlagen vorbeikmpfte - ohne Zu
schauer, ohne Stimmung, es herrschte
lediglich Tristesse. Dafr konnte mich
selbst der schne Rckweg nach Palma
damals nicht entschdigen. Ich finde
den aktuellen Zwei-Runden-Kurs at
traktiver. Nachdem die anderen 837 of
fiziellen Marathonfinisher und ich bis
Kilometer 33 ausreichend Platz auf der
Strecke erhielten, macht sich gegen Mit
tag die aufkommende Zahl von Touris
ten bemerkbar.

Marathon

Nicht rasen, genieen

Sie sind nicht wegen des Rennens ge
kommen, sondern wollen gemtlich
durch die Altstadt schlendern. Fr
manch einen sind die durchgeschwitz
ten Typen mit einer Startnummer auf
der Brust sicherlich ein seltsamer An
blick. Und so kommt es zu durchaus
interessanten" Begegnungen. Nmlich
immer dann, wenn ein Lufer versucht,

Palma de Mallorca Marathon

Nchster Termin: 1 6 . 1 0.20 1 6

Siegerzeit Marathon Frauen 2015:

2:59: 1 8 Stunden

Siegerzeit Marathon Mnner 2015:

2:43: 15 Stunden
Marathon-Finisher: 878 Lufer

Gesamt-Finisher: ca. 8. 500 Lufer

Wettbewerbe: Marathon, Hal bmara

thon, 10 km, Breakfastrun, Kinderlauf,
Staffel

Marathon-Startgeld:
45,- bis 85,- Euro

70 % der Teilnehmer kommen aus

dem Ausland, die meisten davon aus
Deutschland.

Der Frauenanteil betrgt 40 % und

ist damit einer der hchsten bei L a u f
events in S panien.

1 68

RUNNING 1 3/201 6

Start Time
-::- Clnfflitb.nt
--o- b\\,ellI
5

eine Gruppe von Spaziergngern z u um

kurven. Mit der notwendigen Portion
Gelassenheit bleiben diese Situationen
entspannt, zumal der Kurs sich weniger
fr Bestzeiten eignet - hier wird Genie
en grogeschrieben. Der unvernderte
Zieleinlauf unterhalb der Kathedrale ist
dann wieder alleinig den Lufern vorbe
halten. Fr die mitreisenden Angehri
gen findet sich ebenfalls gengend
Platz, damit sie die sehnschtig erwarte
ten Heroen gebhrend in Empfang neh
men knnen.

Ende gut, alles gut

Wir Finisher erhalten im Zielbereich
weiterhin eine gute Versorgung. Von
der Medaillenausgabe ber die Getrn
keversorgung bis zur Rckgabe der
Kleiderbeutel gestaltet sich alles prima.
Was mir allerdings fehlt, sind die
Duschzelte. Aber hier findet der Veran
stalter nach eigenen Angaben eine L-

9.00 h

'!) Avr.iJA:dStallm [IJ Saldl/Stwl

0 l(tSpll
I!] llfpdt/FW;,

1\11':oll.m/ltlnfli*t

sung. Ab 20 1 6 werden Duschmglich

keiten vorhanden sein.
Mein Fazit: Der Mallorca Marathon ist
nach wie vor ein toll organisiertes Laufe
vent, bei dem man bei schnem Wetter
genussvoll seinen Saisonausklang feiern
kann. Deshalb gilt fr mich auch in die
sem Jahr wieder Follow the sun".

S U R FT I P P S Z U M T H E M A
www.palmademallorcamarathon.com/

www.palmademallorca.es
www.mallorca.de

hr111t1lter

23. STUTT&ART-LAUF

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Info-Telefon: 0700 280 77 777"

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WOLFSBURG MARATHON
04. SEPTEMBER 2 016 t,iiifiltiiiftiif.tll!I
Anmeldung und Informationen ,:

.1

l!]

i";J34j;lfJijj

Rc kw rts

In Deutschland geht
es rckwrts vorwrts
von Anne K i rchberg

Vorwrts laufen kann jeder, sich aber

rckwrts entweder so schnell oder so
lange wie mglich auf zwei Beinen zu
bewegen, ist eine echte Herausforde
rung. Wer den Richtungswechsel je
doch einmal ausprobiert, wird sich
wundern: Das Rckwrtslaufen macht
nicht nur riesigen Spa, sondern krf
tigt ganz spezielle Muskelgruppen und
schult die Koordination. Wie es am
besten funktioniert, zeigen die Profis
vom 14. bis 1 7 .07.2016 in Essen bei
der 6. Rckwrtslauf-Weltmeister
schaft, die zum ersten Mal in Deutsch
land stattfindet.

1 70

RUNNING

3/20 1 6

chim Aretz ist im Stress: Der Es

sener war als aktiver Rckwrts
athlet und Grndungsmitglied
des 1. Rckwrtslaufvereins Deutsch
lands, dem 1. RetroRunning-Club
Deutschland" , mageblich daran betei
ligt, dass in diesem Jahr die Weltmeis
terschaft der Rckwrtslufer nach
Deutschland kommt. ,,festgelegt wurde
das bei der letzten WM 2014 in Italien,
wo unser Vorschlag direkt angenom
men wurde", berichtet der 31-Jhrige.
Nach fnf dieser internationalen Veran
staltungen, die alle zwei Jahre stattfin
den, brennen die Interessierten aus der
ganzen Welt nun darauf, nach Deutsch
land zu reisen, immerhin gibt es hier ei
ne vergleichsweise groe Community.
Abgesehen von der Freude aller Betei
ligten hofft die Szene, mit dem Event
das Interesse bei normalen" Vorwrts
lufern zu wecken. ,,Viele wissen bisher
gar nicht, dass dieser Sport existiert,
und wir knnen sie durch die WM viel
leicht anregen, das Rckwrtslaufen
einmal auszuprobieren."
Welche Stadt als Austragungsort dienen
sollte, wurde zunchst hingegen heftig
diskutiert. ,,Die Wahl fiel am Ende auf
Essen, da wir den Gsten die Annehm
lichkeiten der Kulturhauptstadt Euro
pas im Herzen des Ruhrgebiets gnnen
wollten, wo viele von uns herkommen
und es das Leichtathletik-Stadion ,Am
Hallo' gibt, in dem die meisten Wett
kmpfe ausgetragen werden", berichtet
der frisch promovierte Geowissen-

schaftler. Die Anfragen der Teilnehmer

trudeln seit Monaten aus circa 25 Ln
dern wie Venezuela, Taiwan und den
Philippinen ein, und die Veranstalter
wollen mit bis zu 400 Startern einen
neuen Rekord aufstellen.
Ausgetragen werden bei der Rckwrts
lauf-WM Wettkmpfe fr Mnner und
Frauen in jeweils vier Altersklassen und
ber smtliche olympische Distanzen.
Neben 100, 200, 400, 800, 1.500, 3.000,
5.000 und 10.000 Metern sowie Staffeln
ber 4 x 100 und 4 x 400 Meter im Sta
dion wird auf dem Gelnde des
UNESCO-Welterbes Zeche Zollverein
auch ein Halbmarathon durchgefhrt.
Insgesamt knnen sich Teilnehmer in
60 Klassen auf einen WM-Titel freuen.
,,Die Streckenfhrung des Halbmara
thons liegt selbstverstndlich auerhalb
des Stadions" , erlutert Aretz. Neben
dem sportlichen Programm kmmern
sich die Organisatoren in Essen um jede
Menge Unterhaltung abseits des Sports.
Zustzlich zur Erffnungszeremonie,
dem Staffellauf der Nationen und einem
Grillfest knnen sich Teilnehmer wie
Besucher auf eine pompse Abschieds
feier freuen. ,,Fr Zuschauer sind gera
de die Wettkmpfe spektakulr, denn
viele denken nicht, wie schnell man
rckwrts laufen kann, und sind sehr
beeindruckt von den sportlichen Leis
tungen. Schlielich liegt der Weltre
kord ber 100 Meter im Rckwrtslauf
bei beachtlichen 13,6 Sekunden - vor
wrts bei 9,58 Sekunden" , wei Achim

Weltrekorde
im Rckwrtslaufen u. a.
F RAU EN:
100 Meter:
lsabella Wagner (GER)
16,8 Sekunden
Halbmarathon:
Kerstin Metzler-Mennenga (LIE)
1 : 57:08 Stunden
Marathon:
Kerstin Metzler-Mennenga (LIE)
4:42:39 Stunden
M N N ER:
100 Meter:
Roland Wegner (GER)
1 3,6 Sekunden
Halbmarathon:
Achim Aretz (GER)
1 :35:49 Stunden
Marathon:
Achim Aretz (GER)
3:42:41 Stunden

Aretz, der trotz seines ehrenamtlichen

Engagements bei der Organisation als
amtierender Weltrekordhalter im Halb
marathon und im Marathon ber die
10.000-Meter-Distanz sowie beim Halb
marathon startet.
Wer den weltbesten Rckwrtslufern
nicht nur zuschauen mchte, sondern
aktiv dabei sein will, hat dazu jetzt noch
die Mglichkeit. Jeder Aktive kann sich
ohne Vorqualifikation bis kurz vor dem
Start anmelden. ,,Ausnahme sind die
100-, 200- und 400-Meter-Distanzen,
wofr Vorlufe ausgetragen werden, da
lediglich sechs Starter pro Altersklasse

i";U 4j;iiJffj

Rc kw rts

Thomas Dold vor der Weltrekord-Tafel am Heinz-Steyer

Stadion, aufder seine neue Bestmarke ber die zehn
Kilometer im Rckwrtslaufen festgehalten ist.

zugelassen sind." Achim Aretz spricht

allen Mut zu, die extra fr diese Welt
meisterschaft mit diesem Sport begin
nen mchten, und glaubt, dass noch
ausreichend Zeit ist, um sich auf eine
Teilnahme vorzubereiten.
Zwei bis vier Wochen sollte man das
Rckwrtslaufen ausprobiert haben, um
sich nicht zu blamieren. Die ersten Me
ter sind dabei meistens am schwierigs
ten, und man darf sich am folgenden
Tag auf einen ordentlichen Muskelkater
gefasst machen", warnt der Experte, der
seit zehn Jahren rckwrts luft und seit
2008 bei jeder RetroRunning-WM am
Start stand. ,,Aber ich verspreche, dass es
sich lohnen wird, bei der Weltmeister-

Amtierende Weltmeister
im Rckw rtslaufen u

.a.

FRAUEN:

5.000 Meter:
Carmen Fuhrmann (GER)
34:20 Minuten
1 0.000 Meter:
Nina Pursiainen (ITA)
1 : 24:56 Minuten

M N N E R:

5.000 Meter:
Achim Aretz (GER)
2 2:36 Minuten

rn:ooMefar:

Marc-Andre Ocklenburg (GER)

47:48 Minuten

1 72

RUNNING I

3/2016

schaft im eigenen Land dabei zu sein ! "

Fr alle, die sich die ersten Schritte
rckwrts nicht alleine zutrauen, knn
te das Angebot von Markus Jrgens aus
Mnster hilfreich sein. Der amtierende
Weltmeister im Rckwrtslauf ber die
Halbmarathon-Distanz bietet fr die
WM einen speziellen Rckwrtslufer
kurs beim Hochschulsport in Mnster
an. Alle Anfnger fhrt er in kleinen
Schritten an diese Sportart heran und
zeigt begeisterten Lufern, weshalb die
se Form der Fortbewegung auch ihnen
guttut. ,,Unter anderem werden durch
die lngeren Bodenkontaktzeiten die
starken Aufprallkrfte, wie sie beim
normalen Vorwrtslaufen auftreten, ge
mindert", erklrt Jrgens, der fr seinen
Kurs voraussetzt, dass Interessenten
mindestens fnf Kilometer vorwrts am
Stck ohne Probleme laufen knnen.
Rckwrtslaufen krftigt zudem gezielt
die Waden-, die vordere Oberschenkel
und die Gesmuskulatur." Als Hhe
punkt des Kurses knnen die Teilneh
mer gemeinsam an der Weltmeister
schaft in Essen teilnehmen. Neben dem
Rckwrtslaufen liegt Markus Jrgens
in diesem Jahr ein weiteres Projekt am
Herzen. Er startet am 24.06.2016 bei ei
nem Spendenlauf ber 2.700 Kilometer
vom Timmendorfer Strand bis zum
Nordkap, dessen Einnahmen krebs
kranken Kindern zugutekommen.
Das Engagement fr seinen Sport ist
ebenfalls fr Thomas Dold wichtig, der
im April 2015 Achim Aretz den Weltre
kord im Rckwrtslaufen ber 10 Kilo
meter wegschnappte und diese Strecke
in 39:20 Minuten zurcklegte. Damit
knackte der 31-Jhrige aus Steinach als
Erster die magische 40-Minuten-Marke.
Seit 2003 luft der vor allem durch seine
Seriensiege beim weltberhmten Trep
penlauf im New Yorker Empire State
Building bekannt gewordene Sportler
gerne rckwrts. ,,Die besondere He
rausforderung dabei ist, dass man nicht
sieht, wo man hinluft - aber wo man
gerade war. Das ist ein echter Perspek
tivwechsel ! "
Dold ist deshalb begeistert vom Rck
wrtslaufen, da spezielle Muskelgrup
pen gefordert werden und es koordina
tiv eine Herausforderung ist, durch die
sich die Koordination sowie das Krper
gefhl verbessern. ,,Gerade als Alterna-

Programm der 6. Rckwrtslufer

WM in Essen

14.i216 : : Er&Hnngsfoier
1s:oifi6
: : i3ahnweidfrnpte
fri:if16 : : i3ahnwei<ilmpie
1iiii6 : : Haibmaraihn

tiv-Training eignet sich das Rckwrts

laufen perfekt fr die Tausenden Mara
thon- und Freizeitlufer in Deutsch
land", meint er und empfiehlt Einstei
gern, zuerst dreimal 100 Meter, dann
dreimal 300 Meter und im Anschluss ei
ne Steigerung von zweimal 500 Metern
Rckwrtslauf ins Training einzubauen.
Als Doppel-Weltmeister ber 800 und
3.000 Meter in den Jahren 2006 und
2008 sowie mehrfacher Weltrekordhal
ter freut sich Thomas Dold natrlich be
sonders auf die Heim-WM. ,,Die Veran
staltung ist etwas ganz Tolles, da es fr
viele Deutsche nun leicht ist, live zuzu
schauen. Wir haben einige der schnells
ten Lufer im lande, und Siege von
deutschen Athleten rufen immer Inte
resse hervor. Zustzlich motiviert die
Veranstaltung sicherlich andere Lufer,
diese Bewegungsart auszuprobieren",
hofft der Extremsportler, der einige
Vorwrtslufer kennt, die auf eine Teil
nahme bei der WM hintrainieren.
Fr ihn selbst ist das Event der sportli
che Hhepunkt im Jahr 2016, auf das er
sich seit vergangenem Herbst vorberei
tet. Doch die Konkurrenz ist gerade aus
den eigenen Reihen gro, und so
schtzt Thomas Dold beispielsweise
Achim Aretz als starken Gegner fr die
Langstrecken ein. ,,Mittlerweile sind ei
nige der Weltrekorde richtig gut und
nicht leicht zu brechen. Es wre jedoch
das Grte, Weltmeister mit einem neu
en Weltrekord im eigenen Land zu wer
den - alleine bei dem Gedanken bekom
me ich schon Gnsehaut und eine enor
me Vorfreude auf die Rckwrtslufer
WM im Juli ! "

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X- Bio n ie
von C l a ud i us Lder

Lange Zeit kannte der Feuchtigkeitstransport bei

Funktionsfasern nur eine Richtung, nmlich nach
auen, also vom Krper weg. Die Schweizer
Marke X-Bionic folgt einem anderen Prinzip. Sie
hlt den Schwei am Krper, nutzt ihn zur natr
lichen Regulierung der Krpertemperatur und
damit letztlich zur Leistungssteigerung. Der Kopf
und Chefentwickler hinter diesen und anderen
Innovationen ist Querdenker Prof. Dr. Bodo W.
Lambertz.

ie Leidenschaft des Aka

demikers gehrt Flug
zeugen und Motoren. Er
stand Weltkonzernen beratend
zur Seite, doch in Sportlerkrei
sen kennt man den Wirtschafts
ingenieur als Revolutionr im
Bereich Funktionskleidung. Al
les begann damit, dass er fr ei1 74

RUNNING I 3/2016

ne kleine Sockenstrickerei in
Italien die Socke neu erfand. Das
war vor rund 15 Jahren. ,,Der
Markt war seinerzeit beherrscht
von der weien Tennissocke. Zu
diesem Zeitpunkt habe ich die
Funktionssocke erfunden, eine
zum Patent angemeldete Socke
mit X-Cross Bandage, AirCondi
tioning Channel und vielen an
deren spart-spezifischen Tech
nologien", sagt der Professor im
Interview mit dem Bond men's
magazine.
Die Socke rettete nicht nur der
kleinen Strickerei die Existenz,
sie war auch der Beginn zahlrei
cher Erfindungen und Patente
im Bereich der Funktionsbeklei-

dung, die Lambertz bis heute

mit seinem in der Schweiz an
sssigen Unternehmen auf den
Markt brachte. ber 410 inter
nationale Auszeichnungen und
Testsiege sammelten X-Bionic
und X-Sacks bis heute. Im Jahr
2015 wurde X-Bionic zudem be
reits zum siebten Mal in Folge
zur innovativsten Marke des
Jahres des Plus X Award gekrt.
Ein wesentllcher Meilenstein auf
dem Weg hin zur innovativen
Marke war die Erfindung des so
genannten Energy Accumulator,
der die Prinzipien der bisherigen
Sportfunktionskleidung neu de
finierte. Er folgt der Logik eines
Art Kanalsystems in der Klei
dung. Bei kalten Temperaturen

wrmt die darin befindliche Luft

den Krper. Beginnt der Sportler
zu schwitzen, hlt das Kanalsys
tem den Schwei auf der Haut.
Dieser verdunstet und es ent
steht ein khlender Effekt.
Lambertz sinnierte irgendwann
darber, warum der Krper in
seiner Evolution zu so einem
komplexen System gekommen

X-Bionic
kompakt
Name:

X-Bionic AG
Gegrndet:
2003
Stammsitz:

Wollerau/Schweiz
Erfolgreichstes
Sportprodukt:

X-Bionic Running
SphereWind
Laufjacke und
X-Bionic The Trick
Running Wear

ist, die Temperatur immer bei 37

Grad konstant zu halten, dieser
Umstand aber bei Funktions
kleidung berhaupt nicht be
rcksichtig wird. Er nahm sich
das natrliche Prinzip als Vor
bild, und letztendlich lautete die
These des X-Bionic-Grnders:
,,Zur Regulierung der Krper
temperatur
verbraucht
der
Mensch signifikant viel Energie
- die eigentlich auch besser, et
wa fr den Sport, genutzt wer
den kann." Der Energy Accumu
lator hilft dem Krper also, seine
Energie beispielsweise fr Mus
kelbewegungen zu nutzen, in
dem er durch das patentierte
die
Schweikhlungssystem
Krpertemperatur konstant hlt.

In einer losen Serie stel

len wir Ihnen die Kleinen
und Groen aus der
Sportartikelbranche vor.
Sollten Sie ein besonde
res Interesse an einem
Unternehmen haben,
ber das Sie schon
immer mehr erfahren
wollten, so freuen wir
uns ber Ihren Vorschlag
per E-Mail unter:
redaktion@
running-magazin.de
Weitere Firmenportraits
lesen Sie unter dem
Menpunkt Magazin"
auf unserer Homepage
www.running-magazin.de.

Einige Jahre spter erhielt Lam

bertz von wissenschaftlicher Sei
te die Besttigung fr seine The
se: Eine Studie der Universitt
Dortmund kam zu dem Ergeb
nis, dass der Mensch beim Aus
dauersport bis zu 97 Prozent sei
ner Energie einzig und allein da
fr aufbringt, die Krpertempe
ratur bei konstanten 37 Grad zu
halten.
Ein weiteres Markenzeichen der
Funktionskleidung aus der
Schweiz ist die Partialkompres
sion. Sie bt gezielt Druck ber
einen Millimeter starke Stege
aus, rechts und links davon ent
stehen so anpressfreie Zonen,
wodurch die Blutgefe weit ge
stellt bleiben. Dies ist wichtig,
damit das Khlsystem fortlau
fend funktioniert. Diese Bau
art" ist typisch fr die X-Bionic
Produkte, aber auch gewh
nungsbedrftig. Lufer, die zum
ersten Mal mit einer solchen
Runningwear konfrontiert wer
den, reagieren daher zumeist mit
skeptischen Bemerkungen, wie
etwa: ,,Da soll ich reinpassen? "
Die Shirts und Pants der
Hightech-Marke vermitteln rein
optisch den Eindruck, als seien
sie zu hei gewaschen worden.
Dies liegt an den unterschiedli
chen Funktionen, die in die ein
zelnen Bereiche eingearbeitet
sind. Wer die Textilien einmal
angezogen und getestet hat, ist
schnell berzeugt und lernt die
Vorzge zu schtzen. Fast wie
ein schtzender Panzer um
schlieen und stabilisieren die
Kompressionsbereiche entschei
dende Krperregionen und sor
gen allein dadurch fr ein gutes
Gefhl.
Bei Lufern sind besonders die
Textilien aus der Trick"-Serie
beliebt, die neben den bekann
ten Funktionalitten durch die
Ansteuerung von Sensoren im
Wirbelsulenbereich helfen, dass
die Schweiproduktion frher
einsetzt, was wiederum fr eine
effizientere Leistungsausschp
fung sorgt. lngst entdeckten

auch Profis, wie etwa der mehr

fache Ironman-Sieger Timo
Bracht oder die Schweizer Ski
Nationalmannschaft, die Vortei
le dieser Kleidung fr sich. Auch
aufgrund ihrer sehr technischen
Optik gelten die Produkte als
hipp. Um Werbung macht sich
das Unternehmen daher weniger
Gedanken. Auf Facebook sieht
man Prominente wie Robbie
Williams oder Jessica Biel in X
Bionic. In ber 44 Lndern sind
die Hightech-Artikel aus der
Schweiz erhltlich, Deutschland
ist hierbei ein zentraler Markt.
Was mit einer einzelnen Socke
anfing, ist mittlerweile zu einem
Sortiment aus ber 350 Erzeug
nissen gewachsen. ,,Es gibt rund
200 verschiedenen X-Bionic
und 150 verschiedene X-Sock
Produkte", erklrt Unterneh
menssprecher Hannes Asam.
Wir arbeiten aber hnlich wie
in der Autoindustrie. Wir entwi
ckeln Produktpersnlichkeiten,
wie etwa den Energy Accumula
tor, die immer wieder ein Up
date erhalten, wenn wir eine
technische Verbesserung schaf
fen." Mittlerweile gibt es die
Funktionskleidung nicht nur fr
den Laufsport, sondern auch fr
Biking, Wintersport, Reitsport
oder Outdoor und andere Berei
che. Gebndelt erlebbar ist die
Hightech-Kleidung seit Neues
tem in dem x-bionic"' sphere, ei
nem Trainings- und Perfor
mance-Zentrum, das zwischen
Wien und Bratislava angesiedelt
ist. Das Areal mit einer Gre
von ber 1.000.000 Quadratme
tern bietet Sportmglichkeiten
fr 27 olympische Disziplinen
und kann von Einzelathleten
oder Teams besucht werden.
brigens: Die kleine Sockenstri
ckerei in Italien gibt es immer
noch. Sie hlt die Produktions
und Vertriebslizenz fr X-Bionic
und X-Socks fr den europi
schen Markt und zhlt jetzt zu
den renditetrchtigsten Textil
unternehmen Italiens.

RUNNING

3/201 6

1 75

i'';U4j;dijj Ath e n M arathon

Athen Marathon
von J och en Sch m itz

Kanada - klick, China - klick,

Chile - klick. Smartphones und
Digicams halten den ehrwrdi
gen Moment vor dem im Wind
tanzenden Marathon-Feuer fest.
Noch ist die Schlange an der
kleinen Treppe hinauf zu dem
begehrten Fotomotiv berschau
bar, in einer halben Stunde wird
sich diese Situation wesentlich
verndert haben. Dann nimmt
auch die Zahl derer, die im be
nachbarten Stadion zum Warm
up ihre Runden drehen, deutlich
zu. Wie ein Ameisenhaufen sieht
die Sportsttte spter aus. Bis
weilen herrscht Gelassenheit.
Ganz gemchlich bahnt sich die
Sonne ihren Weg ber die Berge,
um die blanken Luferbeine in
der kleinen griechischen Stadt
Marathon mit Wrme zu ver
whnen.

it der Sonne kommen die

Sportler. Die unzhligen Bus
se karren immer mehr Teilnehmer des Athen Marathon 2015 in
den 30.000-Seelen-Ort, etwa 45 Kilome
ter nordstlich der griechischen Haupt
stadt. Die Szenerie hnelt derer in Hop
kinton zum Boston Marathon. Nur das
hier nicht 27.000, sondern etwa 16.000
Aktive an den Start gehen. Das bedeutet
fr den hiesigen Veranstalter einen Zu
wachs von 25 Prozent zum Vorjahr (das
internationale Kontingent stieg sogar
um 30 Prozent) . Insgesamt meldeten
sich mit den Unterdistanzen 43.000
Lufer an. Ein beachtlicher Erfolg, ins
besondere wenn man die wirtschaftli
chen Schwierigkeiten des Landes be
rcksichtigt.
1 76

RUNNING

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RUNNING

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1 77

i";U4j;0ijj Athen M a rathon 1

Marathon bedeutet
bersetzt Fenchel,
die vielen Felder
der Gewrzpflanze
rund um die Stadt
Marathon gaben
ihr den Namen.
In diesem Zusammenhang ist zu erwh
nen, dass aufgrund finanzieller Ein
schrnkungen die Organisatoren (der
nationale Leichtathletik-Verband SE
GAS) der Verpflichtung internationaler
Spitzensportler entsagte. Das kommen
tierte Kostas Panagopoulos als SEGAS
Prsident wie folgt: ,,Wir mussten in
diesem Jahr Krzungen vornehmen.
Deswegen haben wir auf ein Elitefeld
verzichtet und organisieren dafr einen
Marathon, bei dem die Breitensportler

GOOD TO K N OW

Ob Low Cost Carrier wie Easyjet oder Fluggesellschaften wie Swiss Air Lines - sie
alle steuern von den greren deutschen Airports Athen an. Aegean Airlines sei
mden Luferbeinen ans Herz gelegt, denn die a usladenden Sitze an den Notaus
gngen sind im Internet kostenfrei reservierbar. Mita rbeiter der Lufthansa streik
ten im vergangenen Jahr whrend des Marathons, und die Griechen richteten da
raufhin lobenswerterweise eine verlngerte Mglichkeit zur Startnummernabho
lung fr alle Betroffenen ein.
Eine Tourismus-Initiative von Hotellerie, Gaststtten und Unternehmen fr Freizeit
a ngebote offeriert am Veranstaltungswochenende besondere Vergnstigungen.
Das H ilton fungiert als offizielle Athleten-Unterkunft. Wer die Stars treffen will, ist
hier richtig. Huser wie das Stratos Vassilikos Hotel sind ebenfalls sehr sportler
freundlich (Marathon-Frhstck am Rennsonntag), was in diesem Fall sicherlich
daran liegt, dass der Manager selbst ein L ufer ist. Neben den klassischen Sight
seeing- H ighl ights lsst sich in der Metropole viel entdecken. Die lebendige Street
Art-Szene bringt zahlreiche sehenswerte Werke hervor. Und wer am Ende des
Tages noch die Energie besitzt, der strzt sich ins multikulturelle Nachtleben.
im Mittelpunkt stehen unter dem Motto
,Marathon der Solidaritt fr Griechen
land'. Wir werden aber unseren bisheri
gen Weg in der Zukunft weitergehen
und 2016 wieder Top-Athleten am Start
haben."

Diese besondere Situation ermglicht

es, dass es zum ersten Mal seit dem Jahr
2000 wieder einen heimischen Sieger
gibt. Christoforos Merousis kommt
nach 2:21:22 Stunden ins Ziel. In die
sem Moment zeigt das Thermometer 22

Freitag vor dem Rennen aus. Das Fern

sehen bertrgt die Zeremonie in einem
seiner Hauptprogramm zur Primetime
live - eine in Deutschland leider unvor
stellbare Gegebenheit. Prmiert wurden
der Kenianer Eliud Kipchoge und die
thiopierin Mare Dibaba.

Grad, 42 Kilometer zuvor waren es be

reits 15 Grad. Bei den Frauen steht die
Japanerin Minori Hayakari mit 2:52:06
Stunden ganz oben auf dem Treppchen.
Sowohl bei den Damen wie den Herren,
folgen auf den Pltzen griechische Ath
leten.
Zuvor genannter Leichtathletik-Ver
band zeichnet nicht nur fr dieses Event
verantwortlich, er richtet ebenso die
AIMS(Association of International Ma
rathons and Distance Races)-Gala am

Kaiser Hadrian
lie angeblich
eintausend
wilde Tiere
fr Gladiatoren
Kmpfe in die Vorgnger
Anlage des heutigen
Panathinaiko-Stadion
(an gleicher Stelle)
zur Belustigung
der Zuschauer treiben.

Zurck zum Ort des Geschehens. Mitt

lerweile entlieen circa 300 babyblaue
Busse ihre sportliche Fracht, die wieder
um in 25 LKW ihre Luferbeutel depo
nieren. Nun herrscht im Startbereich
das fr diese Veranstaltungs-Gre b
liche kontrollierte Chaos. Lediglich auf
einer kleinen Anhhe, seitlich des Stadi
ons, existiert ein Rckzugsort: Eine or
thodoxe Kirche strahlt Ruhe aus. Hier
diskutiert man nicht lauthals ber Zwi
schenzeiten, hier wird nicht fr Fotos
mit Lnderfahnen posiert. Hier besinnt
man sich auf das, was kommt - auf jene
geschichtstrchtige Strecke, auf welcher
der erste Marathon der Neuzeit anlss
lich der Olympischen Spiele stattfand,
in Gedenken an den Botenlufer Phei
dippides (inwieweit diese Geschichte
nun tatschlich stimmt, berlassen wir
mal den Historikern) .
Strukturiert schickt das Organisations
Team die Meute ab 9.00 Uhr in Wellen
auf den Parcours. Der Kursverlauf ist
schnell beschrieben. Ausgenommen von
einem kleinen Abstecher bei Kilometer
fnf zu den Grabhgeln gefallener Grie
chen, fhrt unser Weg mglichst direkt
nach Athen, erst in sdlicher, dann in
westlicher Richtung. Dabei nimmt der
Anstieg auf der mehrspurigen Schnell
strae nach und nach zu, bis bei Kilo
meter 31 der hchste Punkt mit 245 H
henmetern erreicht ist. Nun geht es ste
tig bergab zum Ziel im Panathinaiko
Stadion.
Eilte diesem Rennen vor einigen Jahren
noch der Ruf voraus, ein Event mit we
nig Anteilnahme seitens der Bevlke
rung zu sein, so nderte sich das inzwi
schen. ltere Damen verteilen vom Sei
tenstreifen lbaumzweige an die tapfe
ren Sportler, Tanzgruppen laden in den
Ortschaften zum Sirtaki ein und junge
Reiterinnen applaudieren von ihren Po
nys herunter. Je nher der Lufer-Tross
der Hauptstadt kommt, desto enger ste
hen die Zuschauer. Es muss an dieser
Stelle jedoch erwhnt werden, dass die

Erwartung an das Publikum sowie die

Strecke nicht zu hoch anzusetzen ist.
Was sich weiterhin positiv entwickelte,
ist die Abnahme der Luftverschmut
zung. Hrte man frher oftmals vom
Smog in und um Athen, so verbesserte
sich diese Situation mageblich. Selbst
die Frchte der zahllosen Zier-Manda
rinen-Bume in der Stadt duften wieder
ein wenig nach Zitrone. Die Qualitt
des Straenbelages, die Versorgung an
den Verpflegungsstellen sowie die Pr
senz des medizinischen Personals ge
ben ebenfalls keinen Anlass fr negative
Kritik.
Den absoluten Hhenpunkt der 42, 195
Kilometer stellt der Einlauf in die Wett
kampfsttte der ersten Olympischen
Spiele der Neuzeit im Jahre 1 896 dar.
Fr diesen Moment berlassen die Aus
richter die Finisher ganz sich selbst. So
nehmen im Zielkanal Vter ihre Kinder
entgegen, Paare tanzen auf dem schwar
zen Tartan ber die Zeitnahmematten.
Alles ganz entspannt, ohne Hektik. Da
ran knnen sich andere Ausrichter ein
Beispiel nehmen. Sobald der erste Freu
dentaumel berwunden ist und man in
das weie Rund des Panathinaiko-Stadi
ons mit seinen 44 Stufenreihen fr etwa
75.000 Zuschauer blickt, kommt fast so
etwas wie Demut auf.

S U R F- U N D B C H ERTI PPS
ZUM T H E MA
www.athensauthenticmarathon.gr
www.discovergreece.com
www.athenswalkingtours.gr
www.viatorcom.de
www.mymy1!ip.com/athen/sehenswuerdigkeiten

Spirit and Body:

The Chronicle of a Deed S24km
Athens-Sparta-Marathon
ASIN: B00T3MZEJ8
Preis: 8,- Euro

Die Philosophie des Laufens

ISBN: 978-3938539378
Preis: 1 8,90 Euro

RUNNING

3/201 5

1 79

5 ;jjij,j;j,Jijj

N achgeran nt 1

La ufpause mit

von C l a u d i u s Lder

Wie oft laufen Sie in der Woche?

Wenn es geht, zweimal pro Woche.

Wenn ich beim Bootcamp zweimal
wchentlich trainiere, dann nur einmal
pro Woche.

Wovon haben Sie als Kind getrumt?

Ich wollte schon als Kind beim Fernse

hen arbeiten, weil ich schon als Elfjh
rige beim Fernsehen moderiert habe.

Zu welcher Tageszeit laufen Sie am

liebsten?

Im wahrsten Sinne des Wortes Volle Kanne" startet Andrea Ballschuh mor
gens regelmig beim ZDF durch. Die TV-Moderatorin ist ein echter
Frhaufsteher und kann schon um 5.00 Uhr sofort drauflos plappern, wie sie
im Interview mit RUNNING - Das Laufmagazin erzhlt. Ein weiteres echtes"
Laster der gebrtigen Dresdnerin: Essen. Dass man ihr das nicht ansieht, hat
einen guten Grund. Die Dsseldorferin ist regelmig in Laufschuhen unter
wegs und will eines Tages unbedingt den London Marathon absolvieren.
Ohne den Sport, gesteht sie, wrde sie das schlechte Gewissen plagen und
auf die Stimmung drcken - und die ist meistens gut bei der 43-Jhrigen.
Schon mit elf Jahren begann sie zu moderieren und ist neben den regelmi
gen Sendungen beim ZDF und MDR ebenfalls mit verschiedenen Radio
programmen on air".
Genauso engagiert ist Ballschuh, wenn es um die Hope-Kapstadt-Stiftung
geht, in deren Kuratoriu m sie sitzt. Hope (www.hope-kapstadt-stiftung
kmmert sich in Sdafrika um HIV-positive Kinder und deren Eltern, schafft
notwendige Infrastruktu ren in Townships und versorgt die Menschen mit
lebensrettenden Medikamenten.

AU F DE N P U N KT
GEBRACHT
Nach wie vielen Stunden sind Sie
ausgeschlafen?

Ausgeschlafen fhle ich mich erst

nach acht Stunden Schlaf. Meist
bekomme ich aber nur fnf bis sechs
Stunden Schlaf.

Warum ist Laufen genau die richtige

Sportart fr Sie?
Ich esse gern. Deshalb muss ich mich
bewegen. Ich bin aber auch ein be-

180

RUNNING 1 3/2016

quemer Mensch. Deshalb ist es mir zu

umstndlich, erst in ein Fitness-Studio
zu fahren, mich dort umzuziehen etc.
Laufen kann ich berall, egal, wo ich
bin. Beim Laufen habe ich meine Ruhe
und kann, wenn mir danach ist, ganz
laut die Musik hren, die ich liebe:
deutsche Pop- und Rockmusik.

Wie lange brauchen Sie morgens im

Badezimmer?

Wenn ich meine Tochter zur Schule

bringe, 10 Minuten, sonst 45 Minuten.
Denn ich gehe nur sehr ungern unge
schminkt aus dem Haus. Ich fhl mich
ungeschminkt unsicher.

Mein Leistungshoch habe ich am Vor

mittag. Ich laufe auch nicht gern in der
Dunkelheit.

Bei welcher TV-Serie haben Sie als

Kind geheult?

,,Anna".

Ihre SMS an Angela Merkel:

Halten Sie durch, Frau Merkel. Auch

wenn der Gegenwind sehr krftig blst.
Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel.
Aufgeben ist keine Option."

Was wollten Sie schon immer mal

erklrt bekommen?
Die Liebe.

Stichwort Kleidung: Was geht beim

Laufen gar nicht?

Wenn es am Hals zu eng ist.

Ihr sportliches Idol als kleines

Mdchen?
Heike Drechsler.

Ein Laufpartner fr Stunden:

Welchen Dialekt darf er haben?
Hamburger Dialekt.

Welcher TV-Kollege luft am

schnellsten?

Florian Weiss von Leute heute" ist sei

nen ersten Marathon unter vier Stunden
gelaufen, trotz Krmpfen. Das finde ich
schnell frs erste Mal.

In 20 Jahren laufe ich ...

E NTW E D E R O D E R

Wenn ich Auto fahre ...

Hund.

. . . wahrscheinlich immer noch genauso

langsam wie jetzt.
. . . fahre ich meist zu schnell, singe und
fluche laut.

Meine bevorzugte Jahreszeit ...

Was htten Sie gerne nach sich

benannt: Laufkollektion, Bistro oder
Strae?
Ein Bistro. Weil ich so gern esse.

Was motiviert Sie am meisten?

Beim Laufen motiviert mich am meisten

gute deutsche Pop- und Rockmusik auf
den Ohren. Mark Forster, Laith Al
Deen, Johannes Oerding. Jupiter Jones
(mit Nicholas Mller), MIA.

... erdrckt mich mein schlechtes Ge

wissen fast, und ich bin gereizter.

Zum Ausgleich: Windsurfen oder

Skifahren?
Skifahren (aber schlecht) .

Wenn ich auswandern msste ...

Am Wochenende: Rennrad oder

Holland-Rad?

Ohne Sport ...

... wrde ich nach Schweden ziehen.

zu EN D E G EDACHil
Frh aufstehen ...

. . . ist kein Problem. Ich plappere schon

um 5.00 Uhr munter drauf los.

Meine bevorzugte Laufstrecke ...

. . . geht durch den Groen Sand oder

den Gonsenheimer Wald in Mainz. Und
entlang des Rheins in Dsseldorf.

Im Glas: Apfelwein oder Apfelsaft?

Holland-Rad. Sonst habe ich Rcken

schmerzen.

Im Urlaub: Indischer Ozean oder

Mecklenburger Seenplatte?

ecklenburger Seenplatte. Traumhaft

schn!

Im Bro: Treppenhaus oder Fahrstuhl?

Treppe.

Zum Frhstck: Msli oder Bacon?

Jeden Morgen Msli mit der Tochter.

Welchen Lauf-Traum mchten Sie sich

auf jeden Fall noch erfllen?

Gehe immer hflich und respektvoll

mit Deinen Mitmenschen um. Und
mach den Mund zu beim Kauen.

Wein.

Apfelsaft.

Mit meinem Mann. Er ist im Jahr unse

rer Hochzeit einen Marathon gelaufen
und wei, wie es sich anfhlt. Er knn
te mich am besten bei einem Tief moti
vieren.

Welchen guten Ratschlag haben Sie

von Ihren Eltern mit auf den Lebens
weg bekommen?

Im Lokal: Bier oder Wein?

. . . ist der Herbst. Ich liebe die Farben

und das Licht im Herbst.

Mit wem wrden Sie gerne mal einen

Marathon laufen?

Da mein Mann Londoner ist und ich

London liebe, wrde ich gern eines Ta
ges einen Marathon in London laufen.

Zu Hause: Hund oder Katze?

Nach dem Sport: Sauna oder Dampf

bad?

Dampfbad.

. . . sind eine perfekte Kombination. Ich

war oft mit meinem Golden Retriever
laufen. Wir haben es beide geliebt.

Leider zu oft SMS.

Mein Wohlfhltempo beim Laufen ...

In Deutschland: Bahn oder Flieger?

. . . sind 6:45 min/km. Ich wei, das ist

langsam.

Fr die Verabredung: SMS oder

Anruf?

Bahn.

Auf der Strae: Cabrio oder Coupe?

Coupe.

Hinterm Steuer: Schaltung oder

Automatik?
Automatik.

Zum Laufen: Waldweg oder Strae?

Waldweg.

Beim Training: MP3-Player oder

Vogelgezwitscher?
Deutsche Pop- und Rockmusik.

RUNNING I 3/2016

181

i";J3Qj;riSijj

182

RUNNING I 3/2016

Tru cke r

;.-.t-1ct"''t'

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. r 1 f'"''A ,

von Anne Kirchberg

Als besonders sportlich wrde man den durchschnittlichen Berufskraftfahrer wohl nicht beschreiben.
Viele Trucker besitzen eher einen Hang zum Bauchansatz und erholen sich von den anstrengenden
Fahrten lieber bei Bier, Currywurst und Fernsehen als beim Sport. Doch manchmal ist diese klischee
hafte Vorstellung ganz weit von der Realitt entfernt, und einige LKW-Fahrer haben sogar den Lauf
sport fr sich entdeckt.

as Paradebeispiel in diesem Me
tier ist der deutsche Profi-Ex
tremsportler Achim Heukemes,
der damals im Alter von 21 Jahren einer
der jngsten Fernfahrer in der Branche
war. Nach innerdeutschen Strecken
folgten fr den heute 65-Jhrigen
Routen nach Holland und Italien. ,,Dort
gab es immer viele Pausen, denn wenn
man um 13.00 Uhr irgendwo in Italien
ankommt, verabschieden sich alle erst
mal in die Mittagspause bis 16.00 Uhr ! "
Wie es der Zufall wollte, lernte Heuke
mes zu diesem Zeitpunkt den erfolgrei
chen Berglufer Kurt Knig kennen, der
ihn zur Teilnahme am Zehn-Kilometer
Silvesterlauf im Mnchner Olympiapark
berredete. ,,Ich landete ohne Training
im Mittelfeld und war so motiviert, dass
ich weiter laufen wollte."
Die freien Stunden beim Abladen der
Ware in Italien, die Zeit am Zoll oder
auf Raststtten nutzte der Lastwagen
fahrer fortan zum Trainieren. ,,Meine
Laufschuhe waren berall dabei, und
ich ging immer Laufen, sobald sich die
Gelegenheit bot." Ob von Rastpltzen
aus ber Bewirtungswege hin zu Land
straen oder in Gewerbegebieten - sei
ne 10 bis 15 Kilometer langen Strecken
fand Achim Heukemes berall. Doch

die Kollegen beugten skeptisch, was er

da betrieb. ,,Die meisten legten sich in
den Pausen lieber hin, rauchten eine Zi
garette und tranken ihr Bierchen, an
statt Sport zu treiben. Viele dachten si
cher: ,Der spinnt ! "' Ein bisschen ver
rckt muss man wohl auch sein, um bei
einer solchen 75-Stunden-Woche noch
die Zeit zu finden, bis zu 100 Kilometer
laufend zu absolvieren.
Selbstverstndlich war das anstrengend
und bedeutete wenig Schlaf, aber mir
machte es Spa, und im Nachhinein ge
sehen, legte es den Grundstein fr mei
ne sptere Karriere als Profisportler."
Bereits neun Monate nach Trainingsbe
ginn zahlte sich der Einsatz aus: Heuke
mes lief bei seinem ersten Marathon in
Berlin 1985 eine Zeit knapp ber drei
Stunden. Nach 13 Jahren kam 1998 der
Abschied vom Trucker-Leben, auch zu
gunsten des Laufsportes. ,, Ich hatte ein
fach nie genug Zeit, um beim Marathon
unter 2:30 Stunden zu kommen und
schlug deshalb sofort zu, als mir ein fes
ter Arbeitsplatz angeboten wurde - so
konnte ich mehr trainieren ! "
Was folgte, ist eine traumhafte Sportler
Karriere mit unglaublichen Resultaten,
unter anderem bei extremen Distanzen.
Achim Heukemes hlt zahlreiche Rekor
de bei Kontinental-Durchquerungen, ist
der zweitschnellste Mensch ber 1.000
Meilen und zehnfacher Ironman-Teil
nehmer mit Bestzeiten. ,,In meiner
LKW-Zeit konnte ich fr all dies den
Grundstein legen und habe jetzt bei
spielsweise einen groen Vorteil, weil
ich nach zwei Stunden Schlaf wieder 22
Stunden am Stck laufen kann", sagt

Heukemes, der diese hilfreiche Eigen

schaft nun 2016 beim Zehn-Tage-Ren
nen in New York nutzen will, um als 65Jhriger ganz oben auf dem Podest zu
stehen.
Solche Ziele hat Monika Meulenkamp
zwar nicht, trotzdem kann sich die Lu
ferin aus Tecklenburg bei Osnabrck
ein Leben ohne den Sport nicht mehr
vorstellen. Seit zwlf Jahren fahrt sie im
nationalen Fernverkehr fr die Spediti
on Bramme und entdeckte vor einiger
Zeit das Laufen fr sich. ,,Irgendwie
brauchte ich zu den zehn bis zwlf
Stunden, die ich im LKW sitze, einen
Ausgleich, und gleichzeitig wollte ich
ein wenig abnehmen", berichtet Meu
lenkamp.

Achim Heukemes: vom Brummi-Fahrer zum Spitzen

sportler.

RUNNING I 3/2016

1 83

,,Hufig habe ich beim Be- oder Entla

den zwei, drei Stunden Pause, in denen
ich mich nicht irgendwo hinsetzen und
langweilen mchte, sondern einfach
loslaufe! " Meistens dreht Monika Meu
lenkamp ihre 20-Minuten-Einheiten
durch Gewerbegebiete und wei mitt
lerweile, bei welchen Firmen und Hal
lenbdern sie im Anschluss duschen
kann.

Die Luferin Monika Meulenkam p vor ihrer Zug

maschine.

Auf der Suche nach einem geeigneten

Sport, den man gut unterwegs betreiben
kann, blieb fr die 54-Jhrige am Ende
nur das Laufen brig. ,,Ich bin oft meh
rere Tage auf Tour, weswegen es mir
nicht mglich ist, zum Beispiel regelm
ig in ein Fitness-Studio zu Hause zu
gehen." Das Laufen kann man laut der
Kraftfahrerin hingegen berall betrei
ben, und sie versucht, mindestens zwei
bis drei Mal die Woche zu trainieren.

ACH I M H E U K E M ES
Jahrgang 1 9 5 1 , arbeitete
13 Jahre als Fernfahrer,
avancierte dann zum Profi
Ausdauerathleten
Rekorde (u. a.):
2004 Deutscher Rekord, 6-Tage-Lauf, Bahn:
822,7 km
2002 Deutscher Rekord, 1 .000 km: 7 Tage,
4:57: 18 Stunden
2002 Weltrekord M50, 1 .000 Meilen:
11 Tage, 18:30:54 Stunden
Meistertitel (u. a.):
2002 Vize-Europameister 24-Stunden-Lauf
(DUV Nationalteam)
2001 Deutscher Meister 24-Stunden-Lauf
1 992 Deutscher Mannschaftsmeister
100 km Strae
Eigen-Events (u. a.):
2011 Doppeldurchquerung Amerika:
6.000 km Rad und 5 .000 km Lauf
in 79 Tagen
2005 Australien-Durchquerung:
laufend 4.568 km von Perth nach
Sydney in 43 Tagen
2000 Europadurchquerung:
laufend vom Nordkap nach Sizilien,
5.735 km in 55 Tagen

1 84

RUNNING I 3/20 1 6

,,Viele Kollegen sind etwas verwundert,

wenn ich loslaufe, aber ich versuche, ih
nen zu erklren, dass das Joggen ein tol
ler Ausgleich ist und man wenigstens
etwas Bewegung bekommt, wenn man
schon den ganzen Tag sitzt! " Daneben
knne man die frische Luft sowie die
Natur genieen und nach dem Training
viel besser schlafen. Die Motivationsver
suche von Monika Meulenkamp halten
sich bei ihren meist mnnlichen Ar
beitskollegen trotz der guten Argumen
te in Grenzen. Viele wrden in den Pau
sen lieber fernsehen oder die Zeit am
Laptop verbringen. Von einer sichtba
ren positiven Auswirkung sind beson
ders die etwas korpulenteren Trucker
jedoch beeindruckt: Die LKW-Fahrerin
hat durch den Sport 14 Kilogramm ab
genommen und hlt ihr Idealgewicht.
Fr alle Trucker wie Monika Meulen
kamp und ihre Kollegen aus der Trans
port- und Logistik-Branche organisiert
die Fachzeitschrift Trans aktuell" ge
meinsam mit dem Logistikdienstleister
Ansorge seit dem Jahr 201 0 den Bran
chenlauf Transport/Logistik" im bayeri
schen Biessenhofen. Die Idee hatte
Chefredakteur Matthias Rathmann ein
Jahr zuvor beim Laufen: ,,Ich dachte da
rber nach, wie viele Laufveranstaltun
gen fr bestimmte Berufsgruppen exis
tieren, und dass wir eigentlich prdesti
niert fr solch ein Event in unserer
Branche sind." Die steigenden Teilneh
merzahlen untermauern das Potenzial
der Idee, bereits bei der neunten Aufla
ge im Oktober 201 5 nahmen mehr als
300 Starter teil.
Aufgrund der groen Nachfrage aus
Norddeutschland wird seit drei Jahren
zustzlich am letzten Aprilwochenende
in Werlte im Emsland in Kooperation
mit dem Fahrzeugwerk Krone eine hn
liche Veranstaltung organisiert. ,,Teil
nehmen drfen im Sden und Norden

Fr Peter Glasow ist seit drei J ahrzehnten der Sport ein

Ausgleich zum J ob als LKW-Fahrer.

alle, die beruflich mit Transport und

Logistik sowie Nutzfahrzeugen und da
mit verbundenen Dienstleistungen zu
tun haben - egal, in welcher Funktion
im Unternehmen, vom Azubi bis zum
Geschftsfhrer", berichtet Rathmann.
Auf den fnf und zehn Kilometer lan
gen Strecken zhlt fr die Teilnehmer
vor allem der olympische Gedanke:
Dabei sein ist alles", meint Matthias
Rathmann, der in seinem aktuellen
Buch Geht aufeinander zu" das Laufen,
die Logistik und die Kirche zu einer Ge
schichte zusammenfhrt. ,,Doch natr
lich haben wir einige ehrgeizige Lufer
am Start, die den Zehn-Kilometer-Lauf
in 38 Minuten finishen."
Deswegen verfolgt auch Matthias Rath
mann mit Spannung die steigende Lauf
Begeisterung in seiner Branche. ,,Mehr
heitlich fllt es den meisten Fahrern be
rufsbedingt schwer, regelmig laufen
zu gehen. Sie sind viel unterwegs und
abends hufig nicht zu Hause." Auer
dem sei das Leben als Berufskraftfahrer
nicht leicht mit einer gesunden Ernh
rung zu vereinbaren. ,,Trotzdem kenne
ich viele sportliche Fahrer, die das Lau
fen beispielsweise mit einer Ausliefer
tour verbinden. Und wer im Nahver
kehr ttig ist, hat sowieso keine Schwie
rigkeiten, abends daheim noch seine
Sportklamotten anzuziehen."
Diesen Vorteil nutzt Peter Glasow von
der Spedition Hellmann in Osnabrck.
Sogar nach einem Zwlf-Stunden-Tag
schnrt der 58-Jhrige seit 30 Jahren

Branchenlauf Transport/Logistik
Seit 201 0 findetjedes Jahr am zweiten Oktober-Wochenende der Branchenlauf lransport/Logistik" in
Biessenhofen im Allgu statt. Organisiert wird die Veranstaltung von der Fachzeitschrift Trans aktuell",
und Gastgeber ist der Logistikdienstleister Ansorge im Allgu. Aufgrund der groen Nachfrage organisiert
das Magazin seit drei Jahren diese Veranstaltung zustzlich jeweils am letzten April-Wochenende in Ko
operation mit dem Fahrzeugwerk Krone in Werlte im Emsland. Teilnehmen knnen alle, die beruflich mit
Transport, Logistik oder Nutzfahrzeugen zu tun haben. Es sind sowohl Einzellufer als auch Mannschaften
ab drei Personen willkommen, und zur Wahl stehen zwei Strecken ber fnf und zehn Kilometer. Daneben
wird ein Bambini-Lauf ausgetragen.
Fr die Jubilumsausgabe 2016, den 1 0. BranchenlaufTransport/Logistik, berlegen sich die Veranstalter
derzeit noch einen ganz besonderen Rahmen.

mindestens ein Mal pro Woche die

Laufschuhe und luft zustzlich Sonn
tagfrh circa 13 Kilometer. ,,Ich habe
immer gerne Sport getrieben, und da ich
bis vor sieben Jahren als Springer-Fah
rer keine regelmigen Arbeitszeiten
hatte, fand ich dennoch Zeit, um zum
Laufen", resmiert Glasow. Eigentlich
hat er als Fahrer im Nahverkehr schon
genug krperliche Bettigung, da er das
Auf- und Abladen bernehmen muss,
doch sein Lauftraining will der Famili
envater nicht missen. ,,Wo sonst sieht

man beim Sport Tiere wie Rehe in der

freien Natur oder erlebt herrliche Son
nenauf- und untergnge?", meint Peter
Glasow, der pro Jahr an bis zu 20 Volks
lufen teilnimmt.
Zudem steigert das Laufen seiner Erfah
rung nach nicht nur die Fitness, son
dern weiterhin die Konzentration und
lsst die Mdigkeit verschwinden. Ganz
nebenbei hlt der sportliche LKW-Fah
rer seit 25 Jahren sein Idealgewicht von
75 Kilogramm. ,,Das hngt garantiert

mit dem Laufen zusammen, und ich

spre, wie es mir krperlich guttut,
nach einem anstrengenden Tag eine
Runde laufen zu gehen. Ich kann es je
dem nur empfehlen ! " Um seine Form
zu erhalten, begann Glasow vor Kurzem
mit einem wchentlichen Intervalltrai
ning und achtet selbstverstndlich auf
seine Ernhrung. ,,Diesen Punkt verges
sen viele Kollegen: Man kann ja mal un
gesund essen, wer aber jeden Tag
Schweinshaxe oder Currywurst in sich
hineinhaut, schiebt schnell eine un
schne Kugel vor sich her! "

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Crosse Leistung

Zum dritten Mal schickten die Veranstalter des Chiemgau Thermen Crosslauf ihre Teilnehmer durch den Kurpark
in Bad Endorf (Bayern) . Das echte Win186

RUNNING

3/20 1 6

High-five fr
Khnlein-Brehm

terfeeling blieb am 20.02.2016 zwar aus,

dennoch prsentierte sich der Kurs ber
Forst-, Wald- und Wiesenwege mit sei
nem nassen Boden anspruchsvoll.
Nichtsdestotrotz
erreichte
Jakob
Heindl (TSV Wasserburg) auf die Se
kunde genau die Zeit des Streckenre
kords von Martin Kipprick von der Pre
mierenveranstaltung vor zwei Jahren. Er
bentigte 28:00 Minuten ber die Acht
Kilometer-Distanz. Nicole Fahmgruber
wiederholte ihren Erfolg aus 2015 mit
einer um zwei Minuten besseren Zeit
von 32: 10 Minuten. Unter den 38
Hobbylauf-Startern ber 4.650 Meter
hatten Thomas Ehrnleitner sowie
Vroni Gracia die Nase vorn. Auch der
Nachwuchs ist aktiv: Mehr als 60 Kin
derfupaare kmpften in ihren Altersakl}
klassen um Medaillen.

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Der 23. Johannesbad Thermen-Marathon 201 6 ber

traf alle Erwartungen. Schon bei der Voranmeldung
registrierten sich so viele Lufer wie nie zuvor. Zum
Renntag war es dann Gewissheit: Mehr als 2.300 Teil
nehmer gingen auf die Zehn-Kilometer-, Halbmara
thon- und Marathonstrecke - Melderekord fr den
Wintermarathon. Perfekte Rahmenbedingungen sorg
ten dafr, dass die Favoriten ihren Rollen gerecht wur
den. Die Knigsdisziplin gewannen Marco Bscheidl
von der LG Passau in 2:32:52 Stunden und bereits zum
fnften Mal in Folge Angela Khnlein-Brehm von
den Titan Runners in 2:58:52 Stunden. ber die halbe
Distanz waren Tobias Schreindl, ebenfalls von der LG
Passau, und Tina Fischl (WSV Otterskirchen e.V.) wie
im Vorjahr die Sieger. Jonas Koller und Julia Kick
(LG Telis Finanz Regensburg) dominierten den Zehn
Kilometer-Lauf, den Triathlon-Ex-Profi Faris Al-Sultan
mit 35:03 Minuten als Dreizehnter beendete. rith

KOST M PA R A D E

N rrisch d u rch d e n Wa l d

laufende Clowns, Strflinge, Hasen und

Bienen - wenn es derart bunt wird im
Bad Drkheimer Wald an der Weilach,
ist Karnevalssamstag. Zum zwlften Mal
fand der Faschingswaldlauf mit inte
grierten Bezirksmeisterschaften am
06.02.2016 statt. Bei sonnigem Wetter
gingen insgesamt knapp 350 Lufer an

die Starts ber fnf beziehungsweise

zehn Kilometer sowie die Kinder- und
Jugendlufe ber 800 Meter und 2,5 Ki
lometer. Vorjahressieger Alexander
Kriegel vom LTV Bad Drkheim vertei
digte seinen Titel ber fnf Kilometer.
Auf der anspruchsvollen Strecke, auf
der es zunchst etwa 40 Hhenmeter
bergab geht, bevor sie mit strkeren und
gemigteren Steigungen wieder zum
Ausgangspunkt fhrt, gab Emil Leib
rock vom LC Haloch lange Zeit das
Tempo vor. Er musste auf dem letzten
Kilometer jedoch Kriegel vorbeiziehen
lassen, der in 16:59 Minuten gewann.
Schnellste Frau war Natascha Hartl
vom TUS 06 Heltersberg in 19:22 Minu
ten. Vereinskollege Andre Bour trium
phierte ber zehn Kilometer in 34:43
Minuten. Bei den Frauen hatte Sabine
Zrker vom TV Dudenhofen in 43 :25
Minuten die Nase vorn.
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lich einstelligen Temperaturen eine gute Resonanz.
Der Hauptlauf zhlt zum Niederlausitz-Cup sowie zum
AusdauerCup Spree-Neie, sodass Niels Bubel (Die
Laufpartner Berlin), der mit sehr guten 1 :30:40 Stun
den deutlich vor Felix Ledwig (Diehloer Hgellufer)
sowie Johann Riedmann (LT Lausitz Hoyerswerda) lag,
die meisten Punkte sammelte. Bei den Frauen gab es
durch Jasmin Beer (SVW Komptendorf) mit 1 :42:00
Stunden einen neuen Streckenrekord. Sie gewann
souvern vor Dorina Schmidt und Katrin Grigalat (bei-

de Die Laufpartner Berlin). Beim 1 5-Kilometer-Lauf

prsentierte der Pole Filip Smieinski aus Lubin mit
56:18 Minuten die beste Leistung, 18 Sekunden spter
folgten Christian Schrutek (SportFreigang Cottbus)
und mit deutlichem Abstand, dann Gordon Worlitz auf
Rang drei. Agnieszka Grad-Rysinska (Zielona Gora)
gewann bei den Frauen in starken 58:31 Minuten vor
Franziska Kranich (LSV Niesky), Dritte wurde lnes
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Unger (Ruppersdorf).

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M e r ke rs e r K r i sta 1 1 m a rat h o n

Zum zehnten Jubilum des Kristallma

rathon im Erlebnisbergwerk Merkers
am 14.02.2016 verpasste der siegreiche
sterreicher Hannes Kranixfeld zwar
einen neuen Streckenrekord, seiner

Freude ber den ersten Platz im dritten

Anlauf tat dies jedoch keinen Abbruch.
Mit mehr als sechs Minuten Vorsprung
auf den Zweiten Matthias Knapp (Suhl)
blieb er 500 Meter unter der Erdoberfl-

ehe mit 2:53:02 Stunden deutlich unter

der Drei-Stunden-Marke. Sein weibli
ches Pendant Patrizia Hummel toppte
ihr erstes Merkerser Lauferlebnis mit
Rang eins unter den Damen (3:46:38
Stunden). Ganz besonders lohnte sich
die Anreise fr den Wahl-Stockholmer
und gebrtigen Englnder Nick
Barrable. Seine Frau Sarah-Jane und er
schenkten sich den Start zum Valentins
tag. On top passierte Barrable die Zielli
nie der 22, 75-Kilometer-Strecke als Ers
ter in 1:28:31 Stunden, er konnte seinen
Kontrahenten Jrgen Dugas distanzie
ren, der mit nur zehn Sekunden Rck
stand folgte. Barrables Frau schaffte es
hinter Anna Riethmller (1:42:13
Stunden) auf Platz zwei des Damen
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BAD S A LZ U F L E N MA RAT H O N

Runde fr Runde

So weit Sie Ihre Fen tragen ... Wer

sich fr den Bad Salzuflen Marathon
entscheidet, hat am Ende jeder Acht-Ki
lometer-Runde die Chance, in Richtung
Ziel abzubiegen oder auf eine weitere
Schleife zu gehen. Ob schlussendlich
18, 26 oder 34 Kilometer auf der Urkun
de prangen oder der volle Marathon auf
dem Konto steht, ist jedem selbst ber
lassen. Meggie Schneider entschied sich
am 28.02.2016 hingegen fr den klassi
schen Zehner und siegte in 43:17 Minu
ten, Elias Sansars Uhr stoppte nach
37:14 Minuten und schob ihn an die

Spitze der mnnlichen Athleten. Auf

dem 42,195 Kilometer langen Kanten
blieb Nadja Koch in 3:32:46 Stunden
ungeschlagen. Bei den Herren gab
Oliver Sebrantke das Zepter nicht aus
der Hand. Mit einem komfortablen Plus
188

RUNNING I 3/2016

von 27:14 Minuten und einem Finish in

2:47:15 Stunden verwies er die Konkur
renz auf die Pltze.
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Impressum
RUNNING - Oas Laufmagazin
3/2016, Nr. 173
ISSN 1619-SS90
RUNNING erscheint 6-mal jhrlich.

HART, H R T E R , H A R Z

Brocken-Challenge

Verlag und Herausgeber

Armin Schirmaier (V. i. S. d. P.)
Agentur WAG's (im Selbstverlag)
Badenweilerstr. 2-4
0-79115 Freiburg
Tel.: +49 (0)761 - 2 11 72-0
Fax: +49 (0)761 - 2 1 1 72-11
schirmaier@running-magazin.de
Chefredakteur
Jochen Schmitz schmitz@running-magazin.de
Tel.: +49 (0)30- 860082 55
Redaktion & Marketing
Anne-Katrin Leich - leich@running-magazin.de
Tel.: +49 (0)761 - 2 11 72-18
Redaktion
Matthias Haller haller@running-magazin.de
Klaus Arendt, Max Frei redaktion@running-magazin.de
Produktfotografie
Ralf Graner (Ltg.), 5ilas Stein, Fiona Noever
graner@running-magazin.de
Fotoredaktion
Klemens Wahl grafik@running-magazin.de
Art Direction, Grafik & Layout
Klemens Wahl grafik@running-magazin.de
Tel.: +49 (0)761 - 2 11 72-12

Am 13.02.2016 konnte sich Florian Reichert zum

dritten Mal in Folge den Sieg bei der Brocken-Challen
ge sichern. Der Gttinger bewltigte die 80 Kilometer
lange Strecke von Gttingen auf den hchsten Berg
Norddeutschlands in 6:52 Stunden und verwies dabei
Falk Hbner (Berlin, 7:27 Stunden) und Marcel Hche
(Bad Lauterberg, 7:29 Stunden) auf die Pltze. Bei den
Frauen konnte sich Nicola Friedrich (Dresden) in
8:38 Stunden knapp vor Antje Mller (Rtha, 8:43
Stunden) durchsetzen. Das Podium komplettierte mit
einigem Abstand Yvonne Lehnert (Berlin, 9:15 Stun
den).

177 Teilnehmer, von denen letztendlich 1 62 das Ziel

erreichten, nahmen die Herausforderung an, starteten
bei Temperaturen knapp unter dem Gefrierpunkt im
Gttinger Wald und liefen auf schneefreien Wegen ei
nem schnen Tag und dem Harz entgegen. Im Harz er
wartete die Teilnehmer eine tief verschneite Winter
landschaft. Im Vorfeld hatte es 448 Bewerbungen fr
die begehrten Startpltze gegeben, was - genauso
wie 18 Prozent Frauenanteil - einen neuen Rekord
bedeutet.
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ZE H N MAL F N F

Hoffmann lst Neuschwander a b

Am 30.01 .2016 beflgelten die optima
len Bedingungen beim 50 km-Ultrama
rathon des RLT Rodgau zu gleich drei
Rekorden: Nicht nur wurden die Stre
ckenbestzeiten bei den Damen als auch
Herren bertroffen, es versammelten
sich auerdem mehr Teilnehmer denn
je an der Startlinie. Whrend Florian
Neuschwander, der mit seiner Zeit von
2:58:43 Stunden bis dato noch der
schnellste Finisher des Events war, die
ses Jahr jedoch auf einen Start verzichte
te, packte Benedikt Hoffmann die Ge
legenheit am Schopfe. Mit einer Leis
tung von 2:20:00 Stunden beim Frank
furt Marathon 20 1 5 wurde er seiner
Favoritenrolle gerecht und krnte sie
mit einer Zeit von 2:57:26 Stunden.
Tinka Uphoff demonstrierte ihre Form
ebenso gekonnt und brach mit 2:32:41

Foto-Tuning
Thomas Marx- Prepress Solution
Mitarbeiter dieser Ausgabe
Achim Achilles, Dr. Andre Albrecht, Jrg Berg, Gnther Bergs,
Dr. h. c. A.-l. Bermann, Philipp Brouwer, Norman Bcher, Tabitha Bhne,
Markus Blow, Tanja Oassler, Dr. Carsten Orecoll, Markus Flick,
Arne Gabius, Dr. Stefan Graf, Susanne Hahn, Anna ahner, Lisa Hahner,
Dr. Jrg Hennig, Anne Kirchberg, Eva Krusat, Christian Laurenz,
Claudius Lder, Tea Miettinen, Dr. David Mller, Andreas Schur,
Wolfgang Slawisch, Sonja Streit, Michele Ufer, Bjrn Weier
Anzeigen
Armin Schirmaier und Sonja Falk
Badenwei\erstr. 2-4 0-79115 Freiburg
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RUNNING ist erhltlich im Bahnhofsbuchhandel, im gut sortierten
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neten Fachhndlern.
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oder Fotos. Leserbriefe sowie Artikel knnen aus redaktionellen
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urheberrechtlich geschtzt. Verffentlichungen, auch auszugsweise,
bedrfen der Zustimmung des Herausgebers.
Die Redaktion bittet um Verstndnis, wenn angekndigte Themen
aus aktuellem Anlass verschoben werden.
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RUNNING I 3/201 6

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H A P PY B I RTH DAY

Zehn Jahre Ha lbmarathon

Zum Jubilum am 14.02.2016 wies der

zehnte Halbmarathon des SV Saar 05
Saarbrcken bei gutem Laufwetter mit
424 Zieleinlufern eine erfreulich starke
Beteiligung auf. An der Spitze kam es zu
einem interessanten Zweikampf zwi
schen den zwei Debtanten auf dieser
Strecke: Tobias Blum und Philipp Stief.
Blum, der von der LSG Saarbrcken
Sulzbachtal zur LG Telis Finanz Regens
burg gewechselt war, bernahm ab etwa
der Streckenhlfte die Fhrung, um sie
nicht mehr abzugeben. Nach einer be
achtlich guten Zeit von 1:11:01 Stunden
lag er schlielich nur 15 Sekunden vor
dem Rehlinger Stief, der Juliau Erhardt

vom Team Erdinger Alkoholfrei in

ebenfalls starken 1:11:38 Stunden auf
Platz drei verwies. Schnellste Frau war
wie im Vorjahr Heike Kohler von Gro
jos LTF Elversberg nach 1:23:36 Stun
den. Hinter der W-40-Luferin Kohler
belegten die routinierten Tanja Hoo
(W45, LTF Marpingen) und Gabriele
Celette (W 60) vom LC Rehlingen in
1:31:42 und 1:32:12 Stunden die Rn
zwei und drei.
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die erwarteten Podest p latzieru ngen.
Dadi Fikru gewa n n i n 32:56 M i n uten
1 90

RUNNING I 3/2016

souver n vor Ad rian Le h m a n und dem

letztj h rigen Sieger Michael Ott. Bei
den Fra uen feierte die E rste von 2015,
Martina Strhl, einen klaren Tri u m p h
m it d e m neuen Strecken rekord von
36:24 M i n uten. Sie l ie die Zweitplat
zierte Jolanda Annen m it 2:31 M i n uten
h i nter sich. Wer am 04.03.2017 noch
Platz i m Ka lender hat, ka n n das 35-jh
rige J u b i l u m des B remga rter Reuss
stg J
l a uf l ive erleben.

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Nebel hllte den groen Auftakt der

Schleswig-Holsteiner Laufsaison ein, als
am 27.02.2016 der Startschuss zum 22.
Kiel-Marathon fiel. Streckenrekordinha
ber Erik Anflt musste nicht um seine
Bestmarke von 2:27:02 Stunden (2015)
bangen. Nichtsdestotrotz lieferte Stefan
Krakow (SSV Einheit Perleberg) eine
fr Februar beachtliche Zeit ab und
blieb mit 2:48:17 Stunden deutlich vor
Nils Neuman und Jan-Henrik Lange, die
das Finish gut fnf und sechs Minuten
spter genieen durften. Katrine Brock,
an deren Fersen sich Dreifachsiegerin
Jenny Jansson bis etwa zur Streckenhlf
te heftete, prsentierte die beste Form
der Damen mit 3:01:04 Stunden und ei
ner Verbesserung von 10:15 Minuten
gegenber 2015. Vorjahreserste Britta
Giesen belegt den dritten Platz. Auf den
krzeren Distanzen stach Natalie Jach
mann mit einem neuen Streckenrekord
ber zehn Kilometer in 37:05 Minuten
hervor.
akll

1 ijj;ffHbiSO; www.kiel-marathon.de 1

Laufvera nstaltu ngen

i n der Vorsch a u

la ufend durch die Fa hrradstadt

Jubilum i n Alttting
OMV Halbmarathon

Volksbank Mnster Marathon

lnt. OMV Halbmarathon

R1 IJ16 kn1 l1L1 GFG [IBT AG HollhylJtif

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'VOLKSBANK

MNSTH

MAIUITHOH
Datum: 1 1 .09.2016
Ort: Mnster
Land: Deutschland
Distanz (Lufer): Marathon, Kids Marathon
Strecke: Strae, Kopfsteinpflaster
Besonderheiten: Fr Lehrlinge, Gesellen, Meister, Inhaber sowie
Mitarbeiter von Handwerksbetrieben gibt es eine gesonderte
Handwerker-Marathon- Wertung.
Kontakt: info@volksbank-muenster-marathon.de

Datum: 1 8.09.2016
Ort: Alttting
Land: Deutschland
Distanz (Lufer): Halbmarathon, 6 km, Hobbylauf
Strecke: Strae, Waldwege, Schotterwege
Besonderheiten: Fr Kinder, Jugendliche, Senioren und Laufanfnger
wird ein Hobbylauf ber 1,3 Kilometer ohne Wertung angeboten.
Kontakt: halbmarathon@gmx.de
ALTOTTING

fh;OWIOi#;j www.volksbank-muenster-marathon.de

Einen Halbmarathon in 1 :01 :39 Stunden zu laufen, ist schon auf asphaltierter
Strecke eine hervorragende Leistung. Wenn jedoch 80 Prozent des Rennens auf
Forstwegen absolviert werden, ist die Zeit umso hher einzuschtzen. Nicht
umsonst bezeichnen die Veranstalter den Internationalen OMV Halbmarathon
in Alttting als schnellsten Naturlauf der Welt. Jedes Jahr zieht es afrikanische
Topathleten zum Krftemessen nach Oberbayern. Ob sie dabei einen Blick fr
die schne Strecke haben? Die Waldpassagen sind sicherlich einer der Grnde,
warum das Event im vergangenen Jahr mehr als 3.000 Sportler anzog. Zum
diesjhrigen Jubilum drften es wohl noch einige mehr werden.
mh

Auf 300.000 Efnwohner kommen nach offiziellen Schtzungen der Stadt ber
eine halbe Million Fahrrder. Kein Wunder, dass Mnster sich einen Namen als
Fahrradmetropole gemacht hat. Knapp die Hlfte der Mnsteraner nutzt den
Drahtesel tglich als Fortbewegungsmittel. Bis auf einige wenige Begleitfahr
rder hat das Velo am 1 1 .09.2016 jedoch einen Tag Pause. Zumindest fr die
Teilnehmer des Mnster Marathon. Vom Schlossplatz aus fhrt die Strecke vor
bei an den bedeutendsten Sehenswrdigkeiten der mittelalterlichen Stadt und
durch die umliegenden Ortsteile. Der Kurs wurde an einige Ecken und Kanten
geglttet, sodass er nun deutlich rhythmischer ist.
mh

Goldene Kuppeln im Herbst

Heier Ritt auf den Blocksberg

39. Harz-Gebirgslauf / Brocken-Marathon

Wizz Ari Kyiv City Marathon

/}... BARZGEBIRGSLAVF r
Datum: 08.10.2016
1978 e.V. IVendgerode
Ort: Wernigerode
Land: Deutschland
Distanz (Lufer): Marathon, Halbmarathon, 1 1 /5 km, Kinderlauf
Strecke: Wiesen, Waldwege, Schotterwege
Besonderheiten: Bei unzumutbaren Witterungsbedingungen behlt
der Veranstalter sich eine kurzfristige Streckennderung vor.
Kontakt: harz-gebirgslauf@t-online.de

Datum: 09.10.2016
WIZZ CITY
- NAUTMO" lOlt Ort: Kiew
Land: Ukraine
Distanz (Lufer): Marathon, Halbmarathon, 1 0/5 km, Kinderlufe
Strecke: Strae
Besonderheiten: Auch die Kleinsten sollen am Laufevent teilhaben
knnen. So werden kindgerechte Strecken zwischen 100 und 1 .000
Metern angeboten.
Kontakt: registration@runukraine.org

yivma rathon .org

C'H/Ufidi#;j _

fjJ;O:fiOJ;j _ www.harz-g@irg--.

Die ukrainische Hauptstadt liegt zu beiden Ufern des Dnjepr, dem mit 2.201
Kilometern drittlngsten Fluss Europas. Aufgrund seiner Bedeutung fr die
orthodoxe Christenheit trgt Kiew auch den Beinamen ,,Jerusalem des Ostens".
Die goldenen Kuppeln der zahlreichen Kirchen und Klster prgen das Stadtbild
und so auch die Szenerie des Marathons, der 201 0 zum ersten Mal ausgetragen
wurde und sich seitdem wachsender Beliebtheit erfreut. Wer Kiew statt im
Herbst lieber im Frhling erleben mchte, der sollte den Nova Poshta Kyiv Half
Marathon im April anvisieren. Trotz der Unruhen im Osten des Landes gilt die
mh
Stadt im Norden als sicheres Reiseziel.

Der Brocken-Marathon ist das Prunkstck des 39. Harzgebirgs-Lauf. Die Strecke
schickt die Teilnehmer vom llsetal nahe Wernigerode bis auf den hchsten Berg
des norddeutschen Mittelgebirges. Nach knapp 20 Kilometern ist der Gipfelstein
aus Granit erreicht, mit dem es der Brocken auf 1 .1 42 Meter Hhe bringt. Bei
guter Wetterlage ist den erschpften Lufern dort ein Blick auf das Umland ver
gnnt, sofern der Nebel, der den sagenumwobenen Blocksberg an ber 300
Tagen im Jahr umhllt, nicht die Sicht trbt. Vom mystischen Berg geht es auf
Schusters Rappen wieder in Richtung Tal. Mit etwas Glck nimmt eine Hexe Sie
auf dem Besen ein Stckchen mit.
mh

RUNNING

3/2016

191

i"BIllIWU Das hat noch gefehlt

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V E G A N E S N AC KT-YO G A O D E R
SCHAMAN ISC H E R
F A S Z I E N - T R I AT H L O N ?
DAS

H AT N O C H G E

E H LT

von Ach i m Ach i l les

ewegen funktioniert seit einigen Tausend Jahren

gleich. Stets geht es um denselben Vierklang aus
----"""''""'"_ Kraft, Ausdauer, Koordination und Dranbleiben.
Mit ein wenig Laufen, gelegentlicher Gymnastik und ein
paar Liegesttze am Tag wre viel gewonnen. Leider
langweilig. Anstrengend. Unspektakulr. Und berhaupt
nicht Facebook-tauglich.

2. Der Style
Im zweiten Fach liegen Hauptworte, die einen Stil, einen
Ort, die Art und Weise definieren. Street und Cross gehen
immer, Retro und Turbo ebenfalls, Palo und Amino sind
Klassiker und natrlich Faszien, die derzeitigen Trendfasern
schlechthin. Etwas spezifischer sind Stand-up, Klangschalen
oder Nackt. Geheimtipps: Soul und Selfie.

So steht die Industrie unter hohem Druck: Wie verkauft man

das ewig gleiche Spiel immer wieder neu? Wie verpacken wir
den alten Kram diesmal? Gar nicht so schwer. Erforderlich
ist allenfalls ein elaboriertes Wording, wie man in Marke
tingkreisen sagt, oder zu deutsch: ein Haufen Bullshit. Und
dazu eine Trainerin mit Dobrindt-Brille, fein definiertem Bi
zeps und Kompetenzblick, ein bisschen wie Felicity in
Arrows, die den neuen Sport berzeugend promo
tet, ohne schallend zu lachen. Ein neuartiger Be
griffsbaukasten erleichtert nun das alljhrliche
Neuerfinden altbekannter Sportarten und ist
brigens auch fr T-Shirt-Aufschriften zu ge
brauchen. Dieser Baukasten besteht aus drei
Fchern, deren Begriffe sich wahllos unterei
nander kombinieren lassen:

3. Die Disziplin
Im dritten Fach lagern schlielich Hauptworte, die eine un
gefhre Disziplin definieren. Da gibt es relativ Konkretes wie
Yoga, Running oder Work-out, etwas wolkigere Versprechen
wie Fit, Tuning oder Stimulation und natrlich die eher be
wegungsarmen Disziplinen wie Wellness, Relaxing, Atmen.
Und fr ein ,,letics" findet sich immer noch ein Pltz
chen am Ende.
Nun setzt man aus den Fchern einfach einen
dreiteiligen Begriff zusammen, etwa Vegan
Street Bodyart". Was das genau ist? Vermut
lich bewegen sich ernste Menschen (,,vegan")
an frischer Luft (,,Street") in teuren, aber nur
bedingt sporttauglichen Klamotten (,,Art").
Klingt jedenfalls ansprechend moralisch, nicht
so anstrengend, dafr mit Niveau. Allemal Face
book-tauglicher als Gymnastikstunde. Oder Shamanic Faszien Triletics". Da ist fr jede Fantasie was
dabei, womglich sogar Rucherkerzen und Blackroll. Kleiner
Tipp: Das Kombinieren von Gegenstzen, also wild/Klang
schale" oder achtsam/Power" erhht die Dramatik. ,,Erotic
Selfie Walking" wre als Begriff ein ziemlicher Knaller, in der
Realitt dagegen wohl eher eine Enttuschung.

1. Das Glaubensbekenntnis
Im ersten Fach finden sich mglichst englische Ad
jektive oder Adverbien, die ein Glaubensbekenntnis trans
portieren, das geheimnisvoll und exotisch die Trume des
couch-affinen Menschen aufnimmt. Der Trend geht zum
Esdterisch-Weltanschaulichen, etwa shamanic", ,,vegan",
,, tibetan" oder traditional". Fr Pragmatiker bieten sich Be
griffe aus der Banken-Reklame an: ,,effective", ,,optimized",
functional", ,,intense" ," dynamic". Den Winterdepressiven
schlielich muss die Sportangst genommen werden, also:
,,soft", ,,passive", ,,mental", ,,mild". Bleiben die eventortien
tierten Hyperaktiven, denen wir urban", ,,cool", ,,active",
erotic" oder wild" zuwerfen. Begriffe aus dem ersten Fach
lassen sich doppeln, etwa mit authentic" oder mental".

Und, was ist nun besonders hip? Klare Sache, der Trend des
Sommers wird Authentie Urban Retro Running". Bei dieser
vllig neuartigen Disziplin luft man ganz ohne Hilfsmittel wie
etwa Stcken oder Getrnkegurten durch die Stadt, und zwar
todesmutig in den Klamotten vom letzten Jahr. Einsteigerkurs...
? _____
Nicht ntig. Kosten? Null. Vllig abgefahren, oder?
..._
----

Das ist Achim Achilles

Achim Achilles, Jahrgang 1 964, ist Deutschlands bekanntester Hobby-Lufer - nie erfolgreich, aber immer gut gelaunt. Er lebt verheiratet
mit einer verstndnisvollen Frau in Berlin, luft aber berall, wo es wehtut. Motto des Wunderathleten und Spiegel-Online-Kolumnisten:
,,Qualitt kommt von Qual." Mehr von ihm gibt es auf seiner Website www.achim-achilles.de oder in seinen Bestsellern Achilles' Verse",
,,Achilles' Laufberater" und Keine Gnade fr die Wade".

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RUNNING

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