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Trainings- und Bedienungsanleitung

Training and operating instructions


Manuel d'entranement et d'utilisation

SATURA E EXT

SE3X

deutsch
english
franaise

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display
3

3
3
Manuelle. Pulseingabe

Leistung (fest)
Aktuelle Vorgaben
Modus: Zeit oder Strecke
Trainingsbereitschaft

Auswahl eines Trainingsprogramms


Leistung (manuell) Count Down
Aktuelle Vorgaben
Trainingsbereitschaft
10
10
10
11

9
9
9
10

Tasten
3

Training

Art der Pulsmessung


HRC Count Down
Aktuelle Vorgaben
Trainingsbereitschaft

Inhaltsverzeichnis

Gerteschnittstelle
4

Service
2

2
2

Kurzbeschreibung

Ihre Sicherheit

Sicherheitshinweise

Spracheinstellung

Trainingsbereitschaft
4

4
4

11
11
11

Anzeigeeinstellungen

Trainingsbeginn
4

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Trainingsunterbrechung
4

Betriebsart
drehzahlunabhngig/-abhngig

11
11
12

Standby
5
5

Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1


Aktuelle Vorgaben
Trainingsbereitschaft

Men-Bedienung
5

12

mit den Funktionstasten

Pulsberwachung
Zielpuls
Maximalpuls

Training

mit den Navigationstasten


5

HRC-Programme (manuell)

Leistungsprofile (individuell)

Leistungsprofile (fest)

Leistung (manuell)

13

13
13

13

13

Drehzahl-/Leistungsberwachung

13

14
14

14

Leistung (individuell)

15

2. Trainingswerte

1. Anzeige & Funktionen

17

17

16
16

-> Vorgaben
3. Pulsvorgaben

Hauptmen

HRC (individuell)

Individuelle Trainingsprofile
Editieren

Trainingswiederaufnahme

Trainingsunterbrechung oder -ende 14

(Erholungspulsmessung)

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel (Mehrfachanzeige) 12

mit den -/+ Tasten

6
6
6
6
7

-> Personen

Hauptmen

Personen
Personen auswhlen
Person 1 -> Personendaten
Personendaten Thomas

Person 1 -> Trainingsdaten

-> Programme

HRC-Profil-Programme (fest)

Hauptmen

HRC-Profil-Programme (individuell)

2
D

Hauptmen

-> Einstellungen

18

18
18
18

1. Einheiten

3. Uhrzeit und Datum

19

2. Anzeige
4. Standby

Recovery

Allgemeine Hinweise
Systemtne

Firmware Update

19

19

19
19

19

5. Programme auf Ursprung zurck


setzten
19

Umschaltung Zeit / Strecke

20
20

19
Drehzahlunabhngiger Betrieb

20

Profilanzeige im Training

Durchschnittswertberechnung

20
20
20
20

Drehzahlabhngiger Betrieb

Hinweise zur Pulsmessung


Mit Ohrclip
Mit Brustgurt
Mit Handpulssensoren

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen


Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgertes mu auf einem


dafr geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

Vor der ersten Inbetriebnahme und zustzlich nach


ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu berprfen.

Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern, darf das Traningsgert nur
nach Anleitung bedient werden.

Eine Aufstellung des Gertes in Feuchtrumen ist,


auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.

berzeugen Sie sich regelmig von der


Funktionsfhigkeit und dem ordnungsgemen
Zustand des Trainingsgertes.

Die sicherheitstechnischen Kontrollen zhlen zu den


Betreiberpflichten und mssen regelmig und ordnungsgem durchgefhrt werden.
Hinweise zur Schnittstelle

20

Bis zur Instandsetzung darf das Gert nicht benutzt


werden.

Strungen beim Trainingscomputer 20

Trainingsanleitung

20

20
20

Defekte oder beschdigte Bauteile sind umgehend


auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Ausdauertraining

20

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren


Hausarzt klren, ob Sie gesundheitlich fr das
Training mit diesem Gert geeignet sind. Der rztliche Befund sollte Grundlage fr den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein. Falsches oder bermiges Training kann zu Gesundheitsschden fhren.

Zu Ihrer Sicherheit:

Belastungsintensitt
Belastungsumfang

20

20

Das Sicherheitsniveau des Gertes kann nur unter


der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmig auf Schden und Verschlei geprft wird.
Warm-Up

21

Cool-Down

Glossar

G
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklrt.

Kurzbeschreibung
Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelst, die im
Display darber angezeigt werden z. B. Men, Personen ...
Die Funktionen der Tasten kann von Men zu Men variieren.

Funktionstasten

1. Ohrclip
Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt.

Die Pulsmessung kann ber 2 Quellen erfolgen:

Art der Pulsmessung

SE3X

Die Elektronik hat Funktionstasten und einen Anzeigebereich


(Display)

Die Anzeige besteht aus 320x240 Bildpunkten, die sowohl


Text als auch Grafik darstellen.

Anzeigebereich/Display

2. eingebauten Empfnger und Polar Brustgurt T34


(bitte dortige Anleitung beachten). Ein eingesteckter
Ohrclip muss entfernt werden.

Die Navigationstasten ermglichen die Anwahl von Menpunkten in den Mens.

Eingabetasten Minus / Plus +


Mit diesen Tasten werden Werte verndert und im Training
die Belastung verstellt oder Profile verschoben.

Plus erhht Werte oder ndert Einstellung


Minus vermindert Werte oder ndert Einstellung
Puls oder Minus lnger drcken > schneller Wechsel
Plus und Minus zusammen gedrckt:

Die USB Schnittstelle zum PC befindet sich auf der


Anzeigenrckseite.

Gerteschnittstelle

Der Satura E EXT hat zustzlich eine Handpulserfassung.

Bemerkung:

Navigations-Tasten

Anzeigewerte
Die Abbildungen zeigen den Betrieb als
Rad-Ergometer.
Bei bereinstimmender Drehzahl mit den
Beispielanzeigen liegen die Werte fr
Geschwindigkeit und Entfernung bei
Cross-Ergometern niedriger.
Bei einer Trittfrequenz von 60 min1:
Rad-Ergometer: = 21,3 km/h
Renn-Ergometer: = 25,5 km/h
Cross-Ergometer: = 9,5 km/h

Tasten

Pulsbuchse

Aus (Off)

Ursprung

kleinste Leistung
Programme springen auf

Belastung springt auf


Werteeingabe springt auf

Neustart der Anzeige (Software-Reset)


Drcken Sie die 3 Tasten gemeinsam, erfolgt ein Neustart.

3
D

Zurck drcken springt zurck ins Hauptmen. Die


Einstellungen werden bernommen

Trainings- und Bedienungsanleitung

Spracheinstellung
Abbrechen drcken springt zurck ins Hauptmen. Die
Einstellungen werden nicht bernommen und die Anzeige
erscheint beim nchsten Einschalten wieder.

Bei Pedaltreten zhlen die Werteanzeigen hoch.

Trainingsbeginn

Nach 10 Sekunden: Anzeige Tainingsprogramm Count


Up

Trainingsbereitschaft

Nach Einschalten des Gertes durch den Netzschalter


erscheint nach 5 Sekunden das Begrungsbild mit Gesamtstrecke und Gesamtzeit.

(Zum Kennenlernen ohne Einstellungen)

Schnellstart

Beim ersten Einschalten oder nach einem Update der


Betriebssoftware (Firmware) erscheint das Men zum
Einstellen der Sprache.

Die Navigationstasten Auf und Ab wechseln die


Sprache.
Auswahl drcken bernimmt die Spracheinstellung und
ffnet das Men Anzeige.

Anzeigeeinstellungen
Nach der Spracheinstellung erscheint das Men zum
Einstellen der Helligkeit und des Kontrasts der LCD.

Hinweis:
Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine strkeren Schatten
mehr in der Anzeige sehen.Stellen Sie die Helligkeit nach den
Lichtverhltnissen ein.
4
D

Anzeige: aktuelle Werte


Puls (falls Erfassung aktiv), Trittfrequenz, Geschwindigkeit,
Strecke, Energieverbrauch, Trainingszeit und Leistung. Der
Leistungsbalken zeigt das Verhltnis der aktuellen Leistung
zur -vom Trainierenden eingestellten- Maximalleistung.

ndern der Leistung whrend des Trainings:

Plus-drcken erhht die Leistung in 5-er Schritten

Minus drcken reduziert die Leistung in 5-er Schritten

Hinweis:

Das Men Programme wird auf Seite 7 und Vorgaben ab


Seite 9 beschrieben. Die Funnktion P=Fest/ Var ist auf Seite
13 erklrt, aber nicht bei allen Gerten verfgbar.

Trainingsunterbrechung

Unter 10 U/min wird eine Trainingsunterbrechung erkannt.


Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen 0

Anzeige: Durchschnittswerte
Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung und Puls (falls
Erfassung aktiv)

Anzeige Gesamtwerte
Strecke, Energieverbrauch und Trainingszeit

Standby (Schlummermodus)

Die Anzeige schaltet in den Standbymodus, wenn nach


Trainingsunterbrechung keine Tasten gedrckt werden oder
keine Impulse durch weiteres Trainieren kommen. Die
Abschaltzeit kann im Menu Einstellungen/Standby bestimmt
werden. Drcken Sie im Standbymodus eine Taste oder trainieren, erscheint wieder die Trainingsbereitschaft-Anzeige mit
Programm Count Up.

Men-Bedienung
Menpunkte auswhlen mit den Funktionstasten

Menpunkte anwhlen mit den Navigationstasten

Die Navigationstasten Auf und Ab wechseln


die Menpunkte in vertikaler Richtung. z.B. von
Umstellung Sommer/Winterzeit auf Datumsformat.

Die Navigationstasten ermglichen einen Wechsel von einem


Menpunkt zum anderen: z.B. im Men Einstellungen

Die Trainieren-Taste ffnet das Programm


Countup oder falls schon belegt Ihr Standardprogramm. Sie knnen trainieren.

Die Navigationstasten Links und Rechts wechseln die Menpunkte in horizontaler Richtung.
z.B. bei Datum von Tag auf Monat.

Unten in der Anzeige werden die Funktionen angezeigt, die


mit den darunterliegenden Funktionstasten mglich sind.
Hier: Trainieren und Auswahl

Die Auswahl-Taste ffnet das Men


Programme und die unterschiedlichen
Programmbereiche werden dargestellt.

SE3X

Werte oder Einstellungen ndern mit der - / + Taste

Die Minus oder Plus-Taste ndert das aktuelle


Datum z.B. von 17 auf 18. Drcken Sie Zurck
wird das Datum bernommen und im Men
zurckgesprungen.

Mit der Minus oder Plus Taste ndern Sie Werte oder
Einstellungen. z.B. im Men Einstellungen -> Uhrzeit und
Datum das Datum einstellen

oder

Die Minus oder Plus-Taste ndert Einstellungen


z.B. unter Umstellung Sommer-/Winterzeit von
Auto auf Aus .

5
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hauptmen
Personen
In diesem Men treffen Sie die Festlegung welche Person und
damit verbundenen Daten und Einstellungen fr das anstehende Training gelten und welche Person beim nchsten Einschalten des Gertes belegt wird.
Als Beispiel:
(Aktiv) Anstehendes Training als Gast
(Standard) Person 1 soll beim nchsten Einschalten belegt
werden.
Diese Einstellung bleibt bis zur nchsten nderung gltig.

Zurck drcken springt ins Hauptmen.


Auswahl drcken bei einer aktiven weimarkierten
Person, ffnet das entsprechende Untermen.
Trainieren drcken springt ins Standard-Trainingsprogramm der Person.
Standard drcken belegt die weimarkierte Person beim
nchsten Einschalten des Gertes

6
D

Personen -> Person auswhlen

Auswahl drcken bei einer markierten Person ffnet das


Untermen Person 1 In diesem Men sind 3 Untermens:
Personendaten
Hier geben Sie personenbezogenen Daten ein.
Vorgaben
Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen,
geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein.
Trainingsdaten
Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt.

Personen -> Person 1 -> Personendaten


Auswahl drcken bei Personendaten ffnet das Untermen Personendaten: Person 1 In diesem Men sind personenbezogene Daten einzugeben.

Person 1 -> Personendaten

In diesem Men geben Sie die Persondaten ein.

Die Namenseingabe ersetzt hier Person 1

Das Geburtsdatum hat Einflu auf Werte der Pulsvorgaben.

Die Greneingabe hat Einflu auf die B.M.I. Berechnung

Die Gewichtsangabe hat Einflu auf die B.M.I. Berechnung

Die Geschlechtsangabe hat zur Zeit keinen Einflu

Der BMI Wert errechnet sich aus Ihren Angaben.

Personendaten -> Namen eingeben

Auswahl drcken bei Name ffnet das Untermen


Namen eingeben.

Hinweis:

Person 1-4 mu vorher gelscht werden.

Die Navigationstasten whlen sowohl die Bereiche als auch

die Zeichen aus. Der aktive Bereich ist wei markiert.


Einfgen drcken bernimmt das markierte Zeichen.
Maximal 8 Zeichen sind mglich.
Zurck drcken bernimmt die Eingabe. Es mu mindestens 1 Zeichen eingeben werden, sonst wird Zurck nicht
angeboten.

Die -/+ Tasten ndern die Werte bei Alter, Greund


Gewichtoder die Auswahl bei Geschlecht.
So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson
Thomas aussehen.

Personen -> Person 1 -> Vorgaben


Der Menpunkt Vorgaben wird unter Hauptmen ->
Vorgaben erklrt.

Personen -> Person 1 -> Trainingsdaten


In diesem Men werden in Durchschnitts- und Absolutwerten
die addierten Werte aller Trainingseinheiten angezeigt.

So kann die Trainingsdatenansicht von Beispielperson


Thomas aussehen.

Lschen drcken bereitet das Lschen der Trainingsdaten


vor, das Sie dann mit Lschen OK besttigen mssen.

Hinweis:
Bei Aufruf dieses Mens ohne vorherige Trainingseinheiten,
steht statt den Werten ein Doppelstrich.

Hauptmen
Programme
Dieses Men beinhaltet die bersicht der Gerte-Trainingsprogramme.

Leistung (manuell):
Sie verstellen die Leistung im Training. Werteanzeigen wie
Zeit, Entfernung... knnen hoch- oder herunterzhlen.
Leistungsprofile (fest):
Programme regeln die Leistung.
Leistungsprofile (Individuell)
Sie verndern Grundprogramme nach Ihren Bedrfnissen.
HRC-Programme (manuell) HRC=Heart Rate Control.
Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung
erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.
HRC-Profil-Programme (fest)
Puls-Profil-Programme regeln die Leistung auf wechselnde
Pulswerte.
HRC-Profil-Programme (individuell)
Sie verndern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren
Bedrfnissen.

Programme -> Leistung (manuell)

SE3X

Unter der Bezeichnung Leistung (manuell) befinden sich


zwei Trainingsprogramme: Count up und Count down. In
beiden Programmen verstellen Sie die Leistung whrend des
Trainings. Bei Count Up zhlen Werte hoch, bei Count
Down zhlen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus
Ihren Vorgaben im Men: Vorgaben -> Trainingswerte
bernommen wurden.

Die Navigationstasten Auf und Ab markieren die


Auswahl wei und mit (aktiv)

Standard drcken whlt das markierte Programm als


Standard-Programm.

Trainieren drcken whlt das markierte Programm aus


und wechselt in die Ansicht Trainingsbereitschaft.

Vorgaben drcken zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Bemerkung:

Die Belegung der Funktionstasten beim Auswhlen eines


Trainingsprogrammes ndert sich nicht. Deshalb wird in den
folgenden Programmdarstellungen auf Wiederholungen verzichtet.

7
D

Trainings- und Bedienungsanleitung


Programme -> Leistungsprofile (fest)
Unter der Bezeichnung Leistungsprofile (fest) befinden sich
10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensitt unterscheiden. Die Leistung wird nach Profilvorgabe verndert.
Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Lnge
des Programms und das Profil wird unten in der Anzeige vergrert dargestellt.

Hinweis:
Ist der Inhalt eines Mens nicht in einer Ansicht darstellbar,
wird rechts ein Rollbalken sichtbar. Mit den Navigationstasten Auf und Ab verschieben Sie den Bildinhalt.
Dabei wird die Auswahl wei markiert und mit (aktiv)
bezeichnet.

8
D

Unter der Bezeichnung Leistungsprofile (individuell) befinden


sich 5 Trainingsprofile. Diese knnen Sie in Dauer, Lnge und
Intensitt umgestalten.

Programme -> Leistungsprofile (individuell)

Programme -> HRC-Programme (manuell)

Unter der Bezeichnung HRC (fest) befinden sich 5 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensitt unterscheiden. In
den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch
Leistungsregelung erreicht. Die Profilhhe des Programms richtet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Men:
Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben
werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen.

Programme -> HRC (fest)

Unter der Bezeichnung HRC (manuell) befinden sich zwei


Trainingsprogramme: Count Up und Count Down. In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung
erreicht und ber die Trainingsdauer gehalten. Der Zielpuls
wird entweder aus Ihren Vorgaben im Men: Vorgaben ->
Pulsvorgaben bernommen oder falls noch keine Angabe
vorhanden mit 130 vorgegeben. Bei Count up zhlen
Werte hoch, bei Count down zhlen Werte herunter, die
Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Men: Vorgaben
-> Trainingswerte bernommen wurden.

Hinweis:
Das Gestalten (Editieren) der Leistungsprofile (individuell)
wird auf Seite 14 beschrieben.

Programme -> HRC (individuell)


Unter der Bezeichnung HRC (individuell) befinden sich 3
Trainingsprofile. Diese knnnen Sie in der Dauer und der
Intensitt editieren.

Hinweis:
Das Editieren der HRC (individuell) wird auf Seite 15
beschrieben.

Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben

SE3X
Training

In diesem Men knnen Sie die Vorgaben fr das aktive


Programm ansehen, verndern oder belassen.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben

Auswahl eines Trainingsprogrammes


Sie haben grundstzlich zwei Mglichkeiten:
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
b) Leistungsprofile
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile

1a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungseingabe z.B. Count down

Vorgaben drcken springt in das Men Aktuelle


Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
Thomas schon vorher unter Vorgaben -> Trainingswerte und Pulsvorgaben eingegeben hatte:
Energieverbrauch =
800 kJoule
Trainingszeit =
30 min.
Entfernung =
7.50 km
Maximalpuls (gewhlt) =
170 bpm
Alarm bei Maximalpulsberschreitung =
Ein
Zielpulsberwachung =
Ein
Fitness (75%) =
aktiv

Trainieren drcken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft

9
D

Trainings- und Bedienungsanleitung


Trainingsbereitschaft
Die Anzeige ist folgendermaen strukturiert.

In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt

Anzeige: 1. Reihe
Aktive Person = Thomas
Aktives Programm = Leistung (manuell) Count Down
Aktueller Puls = 70 bpm
Aktuelles Pulsverhltnis = 41% (Aktueller Puls zu
Maximalpuls)
Aktuelles Datum und Uhrzeit
Anzeige: 2. Reihe
Aktuelle Trittfrequenz = 0 min -1
Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0 km/h
Aus Vorgaben Thomas wurde bernommen:
Strecke = 7.50 km
Aus Vorgaben Thomas wurde bernommen:
Energieverbrauch = 800 kJoule

10
D

Anzeige: 3. Anzeige
Aus Vorgaben Thomas wurde bernommen:
Trainingszeit = 30:00 min
Anzeige: 4. Anzeige
Vorgabe Leistung = 25 Watt
Aktuelles Leistungsverhltnis = 4 % (Aktuelle Leistung zu
eingesteller Gerte-Maximalleistung.)
Anzeige: 5.frei
Anzeige: Mehrfachanzeige
In der Trainingsbereischaft wird hier das aktuelle
Programm angezeigt.
Personen drcken springt in das Men Personen
Programme drcken springt in das Men Programme
Vorgaben drcken springt in das Men Aktuelle
Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Hinweis:
Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training
mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Navigationstasten links/rechts um 50 Watt angehoben oder gesenkt
werden.
1b
Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsprofil: z. B.
Leistung (fest) Programm 1

Vorgaben drcken springt in das Men Aktuelle


Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben


Modus =
Programmlnge =
Maximalpuls (gewhlt) =
Alarm bei Maximalpulsberschreitung =

Zeit
30 min.
170 bpm
Ein

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
Thomas schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvorgaben eingegeben hatte:

Programm-Modus Zeit oder Strecke

Strecke
12.0 km

-/+ drcken ndert bei Modus das Programm von Zeit


auf Strecke und bei Programmlnge knnen Sie die Zeit
von 20 - 120 Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 48
Kilometer (Cross-Ergometer 24 Kilometer) verndern.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben


Modus =
Programmslnge =

Trainieren drcken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft

Hinweis:
Bei Rad-Ergometern entspricht 1 Minute = 400 Meter und bei
Cross-Ergometern 200 Meter.

Trainingsbereitschaft

Anzeige: Trainingsbereitschaft
Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte bernommen.
Das Leistungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und
im Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder mit den
Navigationstasten links/rechts um 50 Watt angehoben oder gesenkt werden.
2a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller
Pulseingabe z.B. HRC Count Down

Vorgaben drcken springt in das Men Aktuelle


Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Anzeige: Aktuelle Vorgaben


Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von
Fitness (75%) aktiv als Zielpuls fr das Training ausgewhlt.
Trainieren drcken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft

Trainingsbereitschaft

Anzeige: Trainingsbereitschaft

SE3X

Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die


Werte bernommen.

Treten Sie ber 10 U/min startet die Trainingsanzeige.

Hinweis:

Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im


Training mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden.

2b
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.B.
HRC (Fest) HRC Profil 1

Vorgaben drcken springt in das Men Aktuelle


Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Trainieren drcken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft

11
D

Trainings- und Bedienungsanleitung


Trainingsbereitschaft

Anzeige: Trainingsbereitschaft
Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte bernommen.
Treten Sie ber 10 U/min startet die Trainingsanzeige.

Hinweis:
Die Pulsprofilhhe kann mit den -/+ Tasten gesenkt oder
angehoben werden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte
Profil und im Training nur den vor Ihnen liegenden Trainingsabschnitt.

12
D

Training
Am Beispiel des Trainingsprogramms Leistung (manuell)
Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt.

Treten Sie ber 10 U/min startet die Trainingsanzeige

Im Training haben Sie die Mglichkeit die Mehrfachanzeige


zu wechseln, um weitere Informationen zu sehen.
Anzeige drcken wechselt die Anzeige von Aktuelles
Training zu Programmangabe dann zu Diagrammen von
Leistung, Puls und Drehzahl dann zu Durchschnittswerte
usw....

Anzeige: Aktuelles Training


In der Mehrfachanzeige werden die Trainingswerte hochlaufend in Reihe und Anzeige die Vorgabewerte rcklaufend dargestellt.
Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhht worden
und der Puls ist auf 90 Schlge/min gestiegen.

Anzeige: Programmangabe
Es wird das aktuelle Programm angezeigt.

Anzeige: Pulsinformationen
Es werden Pulseinstellungen und -vorgaben angezeigt.

Anzeige: Durchschnittswerte
Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.

Hinweis:
Die Leistungsbegrenzung der Gerte wird durch die
Betriebsart drehzahlabhngig aufgehoben. Es knnen nun bis 999 Watt erreicht werden.

Hinweis:
Ist eine Vorgabe bis auf Nullheruntergezhlt, wird weiter
hochlaufend weitergezhlt. Ist die letzte Vorgabe erreicht,
ertnt ein kurzes Signal.

Pulsberwachung (Zielpuls)

Drehzahl-/Leistungsberwachung

Haben Sie die Maximalpulsberwachung aktiviert, und Ihr


Puls berschreitet diesen Wert, wird im Wechsel MAX und
Ihr Pulswert angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert, wird zustzlich noch ein doppelter Alarmton ausgegeben.

Pulsberwachung (Maximalpuls)

Die untere Grenze wird nur angezeigt, wenn Sie trainieren


und der Zielpuls vorher erreicht wurde.

Hinweis:

Umgekehrt erscheint bei 11 Schlgen darunter (117) ein nach


oben gerichteter Pfeil und der Pulswert blinkt.

Haben Sie unter Zielpuls eine berwachung aktiviert, wird Ihr


Puls vor und whrend des Trainings berwacht. Am Beispiel
Thomas ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die berwachung
meldet sich bei 11 Schlgen darber (139) mit einem nach
unten gerichteten Pfeil und einem Blinken des Pulswertes,

Trainingsfunktionen
Wechsel der Betriebsart von drehzahlunabhngig
in drehzahlabhngig.
Bei Beginn des Trainings arbeitet das Gert immer drehzahlunabhngig. Trittfrequenz wird nur als Wert angezeigt.

unabhngig in drehzahlabhngig.

P=Fest/Var drcken ndert die Betriebsart von drehzahl

Anzeige: Ein Doppelpfeil in der Trittfrequenzanzeige zeigt die


Betriebsart drehzahlabhngig an.
P=Fest/Var drcken ndert die Betriebsart von drehzahlabhngig in drehzahlunabhngig.

SE3X

Eine nicht zu erreichende Kombination von Leistung und


Drehzahl wird von den Gerten mit Auf und Ab-Pfeilen bei
der Trittfrequenz angezeigt. Zum Beispiel ist eine Leistung von
600 Watt bei 50 U/min und 25 Watt bei 120 U/min gertetechnisch nicht mglich. Die Pfeile weisen darauf hin, dass Sie
schneller oder langsamer Treten mssen, um die Leistung zu
ermglichen.

Erholungspulsmessung

Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb


einer Minute. Dabei wird zeitrcklaufend Ihr Puls bei Beginn
und Ende der Zeitmessung erfasst, die Pulsdifferenz ermittelt
und daraus eine Fitnessnote errechnet.

Hinweis:

Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert


angeboten.

Anzeige: Erholungspuls
Zeitrcklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei
Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das
Verhltnis: aktueller Puls zu Maximalpuls.

Abbrechen drcken bricht die Erholungspulsmessung ab


und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durchschnittswertanzeigen.

13
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeige: Erholungspuls
G
Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des
Endpulses nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und Endpuls und die daraus errechnete
Fitnessnote.

Hinweis:
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmig.
Zurck drcken springt in die Trainingsbereitschaft mit
Anzeige der Durchschnittswerte.

Erholungspulsmessung und Pulsverlust


Bei Unterbrechung der Pulsmessung wird der Zeitrcklauf ausgefhrt, aber keine Fitnessnote berechnet.

Zurck drcken springt in die Trainingsbereitschaft mit


Anzeige der Durchschnittswerte.

14
D

Anzeige drcken wechselt die Informationen von


Aktuellem Training in Programmangabe dann
Pulsinformationen dann Durchschnittswerte usw....

Trainingsunterbrechung oder -ende


Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drcken von
Erholung erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Die
Durchschnittswerte werden angezeigt.

Anzeige:
Die Trainingsdaten werden - wie in dem Men Einstellungen -> Standby festgelegt - angezeigt. Drcken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die
Elektronik in den Standby-Modus

Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der Standby-Zeit,
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezhlt.

Individuelle Trainingsprofile (Editieren)

In dem Men Programme haben Sie die Mglichkeit individuelle Leistungsprofile und HRC-Profil-Programme zu erstellen.

Leistung (individuell)

Es stehen 5 Leistungs-Programme mit gleicher Dauer und


Lnge zum individuellen Verndern zur Verfgung.

Editieren drcken wechselt zum Untermen Programm


editieren.

Jede Minute wird als Block dargestellt. Die Trainingszeit


(Lnge) kann zwischen 20 und 120 Minuten gewhlt werden.

Die -/+ Tasten verkrzen oder verlngern die Trainingszeit


um 10 Minuten.

Die Navigationstasten links/rechts markieren einen


Zeitblock. Er wird blinkend dargestellt.

Die Navigationstasten auf/ab verndern die Leistung


des blinkenden Blocks.

So knnte eine nderung des Programms aussehen.


Zurck drcken bernimmt Ihr individuelles Profil.

Anzeige: Programmauswahl mit gendertem Programm 1


HRC (individuell)
Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfgung

Editieren drcken wechselt zum Untermen Programm


editieren.

Jede Minute wird als Block dargestellt. Die Trainingszeit


(Lnge) kann zwischen 20 und 120 Minuten gewhlt werden.
Die -/+ Tasten verkrzen oder verlngern die Trainingszeit
um 10 Minuten.
Die Navigationstasten links/rechts markieren einen
Zeitblock. Er wird blinkend dargestellt.
Die Navigationstasten auf/ab verndern den Zielpuls
des blinkenden Blocks.
Der Zielpuls eines Blocks wird in Prozent und Schlgen angegeben und bezieht sich falls eingegeben auf Ihren Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100% vom Maximalpuls verndert werden.

Hinweis:
Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden,
wird eine 50 jhrige Standard-Person mit Maximalpuls von
170=100% herangezogen.

So knnte eine nderung des Programms aussehen.

Abbrechen drcken bricht den Vorgang ohne


Vernderung des ursprnglichen Profils ab.

Zurck drcken bernimmt Ihr individuelles Profil.

SE3X

Anzeige: Programmauswahl mit gendertem HRC Profil 1

Hinweis:

Die genderten individuellen Programme und Profile werden


unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und berschreiben
nicht die Programme und Profile anderer Benutzer.

15
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hauptmen
Vorgaben

Bei bersetzung stellen Sie die Geschwindigkeit ein,


die angezeigt werden soll: Mountain: 60 Pedalumdrehungen
ergeben 15,5 km/h, Touring: 21,3 km/h und Racer: 25,5
km/h.

Die Cross-Ergometer haben diesen Menpunkt nicht.

Hinweis:

1. Anzeigen & Funktionen

In diesem Men befinden sich 3 Untermens:


Hier bestimmen Sie Ihre Leistungswerte, Geschwindigkeit und
wie der Energieverbrauch angezeigt wird.
2. Trainingswerte

Die Funktion Aufwrmen wird nur angeboten, wenn die


eingestellte Leistung hher ist als die WarmUp-/CoolDownLeistung unter Anzeige & Funktionen. Drcken Sie

Hinweis:

DIe

In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dann


wird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellte
Leistung) erhht.

Aufwrmen

Bei WarmUp-/CoolDown-Dauer bestimmen Sie die Dauer der WarmUp-/CoolDownFunktion von 60-240 Sekunden.

Bei WarmUp- / Cooldown-Leistung geben Sie eine


Zielleistung von 25 - 100 Watt ein, die in den Programmen
Count Up/Count Down eine automatische Leistungserhhung
(Aufwrmen) oder Leistungsminderung (CoolDown) aktiviert.

Bei HRC-Startleistung geben Sie die Anfangsleistung


von 25 - 100 Watt in pulsgesteuerten Programmen an, falls
Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch vorkommt.

Bei Maximalleistung belassen oder begrenzen Sie


die maximale Leistung des Gertes. ber diese Grenze wird
die Leistung nicht mehr zugelassen. Der % -Balken in der
Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhltnis zur eingestellten
Maximalleistung.

Hier legen Sie Werte fr Energie, Trainingszeit und Entfernung


fest, die bei Vorgaben als Standardwerte bernommen werden.
3. Pulsvorgaben
Hier geben Sie an, wie Ihr Puls berwacht und welcher Wert
beachtet werden soll.

Vorgaben -> 1. Anzeigen & Funktionen

16
D

Aufwrmen wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.

Bei Pedaltreten luft der Fortschrittsbalken auf 100%. Die


Leistung wird in diesem Beispiel von 25 auf 75 Watt gesteigert.

Bei Erreichen von 75 Watt = 100% piept es 3 Mal und die


Funktion wird beendet.

CoolDown
Die Leistung wird bis auf die WarmUp-/CoolDown-Leistung
vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp/CoolDown-Dauer erreicht ist.

Hinweis:
Die Funktion CoolDown wird nur angeboten, wenn im
Training die aktuelle Leistung hher ist als die WarmUp/CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drcken Sie
CoolDown wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Der Fortschrittsbalken zeigt 1%.

Als Beispiel: Bei Erreichen von 25 Watt = 100% piept es 3


Mal und die Funktion wird beendet.

Bei Energieberechnung bestimmen Sie, ob Ihr


Energieverbrauch (realistisch) oder der Energieumsatz
des Ergometers (physikalisch) angezeigt werden soll.
Bei Energieeinheit bestimmen Sie, ob der
Energieverbrauch in kJoule oder kcal angezeigt wird.

Vorgaben -> 2. Trainingswerte

Bei ersten Aufruf des Mens stehen die Werte noch auf Aus

Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und


Entfernung knnten die Werte so aussehen.

SE3X

Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die


Anzeige Trainingsbereitschaft der Trainingsprogramme geladen werden. Sie knnen dort noch gendert werden.

Bei Trainingsbeginn zhlen die Werte herunter und werden


bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen,
dass die Trainingsvorgaben erfllt sind. Einen Einflu auf die
Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht.

Vorgaben -> 3. Pulsvorgaben

Wenn die Personendaten der aktiven Person eingegeben


sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht steht
statt einem Wert dort Aus.

Die Anzeige Maximalpuls absolut 170. Dieser Wert


kommt durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thomas
(50 Jahre) zustande. Sie gibt -medizinisch fundiert- den fr Ihr
Alter noch zulssigen hchsten Pulswert an, der im Training
bei gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte.

17
D

Trainings- und Bedienungsanleitung


Bei Maximalpuls (gewhlt) knnen Sie diesen Wert
reduzieren oder ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die
%-Anzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls (gewhlt) und die
Profilhhen bei Pulsprogrammen.
Bei Alarm bei Maximalpulsberschreitung
bestimmen Sie, ob ein Alarmton bei berschreitung des
Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht. Wurde Aus bei
Maximalpuls (gewhlt) festgelegt, wird der Alarm auch
deaktiviert.
Unter Zielpuls haben Sie 2 Mglichkeiten: Zielpulsberwachung Ein oder Aus.
Ein ermglicht die Anwahl von zwei festen Prozentwerten
65% und 75% sowie einer manuellen %-Eingabe.
Fettverbrennung bedeutet, dass 65% Ihres altersabhngigen Maximalpulses nach der Beziehung (220 - Alter) als
Pulswert berwacht oder geregelt wird. Im Beispiel: 111
Fitness bedeutet das 75% Ihres altersabhngigen
Maximalpulses zugrunde gelegt wird. Im Beispiel: 128
Manuell bedeutet, dass Sie einen Wert zwischen 40%
und 90 % mit den -/+ Tasten bestimmen knnen.
Oder Sie geben unter Manuell (40 bpm - 200 bpm)
mit den -/+ Tasten einen Pulswert ein, der unabhngig von
Ihrem Alter ist.
Aktivieren drcken bernimmt die wei markierte
Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv).
Der ausgewhlte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vorgabe bernommen. Im Training wird dieser Werte durch
Leistungsregelung erreicht und ber die Trainingsdauer gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orientierung fr einen Pulsbereich von 10 Schlgen unter oder ber
dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei Pfeile in der
Pulsanzeige berwachen diesen Pulsbereich.
Aus sperrt die Anwahl einer Zielpulsberwachung.
Whlen Sie Aus unter Maximalpuls (gewhlt) und
Ein bei Zielpulsberwachung, bleibt nur noch der
Unterpunkt Manuell (40 bpm - 200 bpm) zur Eingabe.
Zurck drcken bernimmt die Einstellungen.

18
D

Hauptmen
Einstellungen (fr alle Personen)
Dieses Men bietet die Mglichkeit Anzeigen- und Gertespezifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermens vorzunehmen.

Einstellungen -> 1. Einheiten

Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Mens dargestellt


werden, die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung in
Kilometern oder Meilen und Sie knnen die Werte der
Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit lschen.

Lschen OK drcken fhrt diesen Vorgang aus.


Zurck drcken bernimmt die Einstellungen.

Hinweis:
Lschen OK lscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit.

Einstellungen -> 2. Anzeige

Hier stellen Sie Kontrast und Helligkeit der Anzeige ein.

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine strkeren Schatten


mehr in der Anzeige sehen.
Stellen Sie die Helligkeit nach den Lichtverhltnissen ein.
Zurck drcken bernimmt die Einstellungen.

Einstellungen -> 3. Uhrzeit und Datum

Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und andere Anzeigeoptionen ein.

-/+ ndert Einstellungen, Formate und Werte.

Zurck drcken bernimmt die Einstellungen.

Einstellungen -> 4. Standby


Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein
Tastendruck ausgefhrt wird oder nicht mehr trainiert wird.

Zurck drcken bernimmt die Einstellung.

Einstellungen -> 5. Programme


Werkseinstellungen
Hier knnen die ursprnglichen Programme der einzelnen
Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Vernderungen in den Programmen werden gelscht.

Lschen drcken bringt die Funktion Lschen OK. Damit


werden die ursprnglichen Programme und Einstellungen wieder hergestellt.
Zurck drcken springt zum Men Einstellungen.

Firmware Update
Die Anzeige der Gertesoftware (Firmware) finden Sie rechts
unten im Men Einstellungen.

Die letzten 3 Ziffern besagen die Firmwareversion: hier 209.


Werden auf unserer Homepage neuere Versionen (hhere
Nummern) angeboten, knnen Sie ein Update vornehmen.
Hinweise dazu finden Sie auf der Homepageseite:
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html

Allgemeine Hinweise

Systemtne

Einschalten

SE3X

Beim Einschalten, whrend des Segmenttests wird ein kurzer


Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch


kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag berschritten, so werden 2 kurze Tne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe
Bei Fehlern werden 3 kurze Tne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

2
Note (F) = 6.0 ( 10 x (P1P2) )
P1

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungengend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen Leistungsprofile kann in den Vorgaben


das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf StreckenModus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden.
Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen).

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.

19
D

Trainings- und Bedienungsanleitung


Drehzahlunabhngiger Betrieb
(konstante Leistung)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das
Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung.

Pfeile Auf/Ab
(Drehzahlunabhngiger Betrieb)
Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden
(z.B. 600 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Aufoder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsameren Treten auf.

Drehzahlabhngiger Betrieb
(konstantes Bremsmoment)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes Bremsmoment ein. Nur Pedaltreten verndert die Leistung.

Durchschittswertberechnung
Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung


Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die


Vernderungen der Lichtdurchlssigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrlppchen klemmen, reiben Sie es zur
Durchblutungssteigerung 10 mal krftig.
Vermeiden Sie Strimpulse.
Befestigen Sie den Ohrclip sorgfltig an Ihrem
Ohrlppchen und suchen Sie den gnstigsten Punkt fr die
Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
Schlieen Sie Erschtterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie
das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder
noch besser an einem Stirnband fest.
20
D

Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehrige Anleitung.

Mit Handpulssensoren

Eine durch de Kontraktion des Herzens erzeugte


Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und
durch die Elektronik ausgewertet

Umfassen Sie die Kontaktflchen immer mit beiden Hnden


Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
Halten Sie die Hnde ruhig und vermeiden Sie
Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflchen.

Strungen beim Trainingscomputer

Schalten Sie den Hauptschalter aus und wieder ein. Bei


Datums- und Zeit-Strungen wechseln Sie die Batterie auf der
Rckseite des Displays. (Siehe Montageanleitung)

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhndler erhltliche Trainingsprogramm


TourConcept, Art.-Nr. 7926-700, ermglicht Ihnen die
Steuerung dieses KETTLER - Gertes mit einem PC /Notebook
ber die Schnittstelle. Auf unserer Homepage
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html finden Sie
Hinweise zu weiteren Mglichkeiten und ber SoftwareUpdates (Firmware) dieses Gertes.

Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die FahrradErgometrie u.a. zur berprfung der Funktionsfhigkeit von
Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewnschten
Auswirkungen erzielt hat, knnen Sie folgendermaen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz/Kreislaufleistung ber eine lngere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte fr das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen

Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.


Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhngig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro


Minute entspricht 220 Pulsschlge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen


Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei
Ausbelastung lautet fr Mnner 3, und bei Frauen 2,5
Watt/kg Krpergewicht. Auerdem muss bercksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfhigkeit
abnimmt: bei Mnnern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro
Lebensjahr.

220 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls


3 Watt x 75 kg = 225 Watt
Minus Altersrabatt (20% von 225 = 45 Watt)
225 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg


>
>
>
>

Belastungsintensitt

(65% vom Max.Puls)

Fettverbrennungspuls

(75% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(220 minus Alter)

Maximalpuls

Fitness und Fettverbrennung

Pulsdiagramm

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensitt wird bei 65


75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz/ Kreislaufleistung erreicht. In Abhngigkeit vom Alter verndert sich dieser Wert.
Puls

220
200
180
160
140
120
80

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Hufigkeit pro


Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn ber einen


lngeren Zeitraum 6575% der individuellen Herz/Kreislaufleistung erreicht wird.

10 Min
30 Min
60 Min

Faustregel:
Entweder
oder ca.
oder ca.

/ Trainingseinheit bei tgl. Training


/ Trainingseinheit bei 23x / Woche.
/ Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt-Leistung sollten Sie so whlen, dass Sie die


Muskelbeanspruchung ber einen lngeren Zeitraum hinweg
durchhalten knnen.
Hhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer
erhhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe
Trittfrequenz von weniger als 60 UPM fhrt zu einer betont
statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frhzeitigen Ermdung.

Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten
mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln,
um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu
bringen.

Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte Abwrmen. Nach jedem
Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung fr Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundstzlich zunchst ber den Belastungsumfang erhht werden, z.B.
wird tglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wchentlich
2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres
Ausdauertrainings knnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurckgreifen

Glossar
Geburtsdatum /Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

B.M.I
Body-Ma-Index: Wert in Abhngigkeit von Krpergewicht
und Krpergre.

= Body-Ma-Index

Rechnerische Ermittlung des BMI:

Krpergewicht (kg)

Krpergre2 (m2)

Beispiel: Thomas
Krpergewicht 86 kg /Krpergre 1,86 m

BMI
Klassifikation
m
w
Untergewicht
<20
<19
Normalgewicht 20-25 19-24
bergewicht
25-30 24-30
Adipositas
30-40 30-40
starke Adipositas >40
>40

86 (kg)
= 24,9
1,86 (m2)

Normwerte:
Alter
19-24 Jahre 19-24
25-34 Jahre 20-25
35-44 Jahre 21-26
45-54 Jahre 22-27
55-64 Jahre 23-28
>64 Jahre 24-29
Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem Beispiel liegt
mit einem BMI von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen
von den Normwerten knnen gesundheitliche Schden auftreten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt.

Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
Stunden (h) und Leistung (Watt).

Energie (realistisch)

Rad-Ergometer:
Der Energieumsatz des Krpers wird mit einem Wirkungsgrad
von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung berechnet. Die brigen 75% werden in Wrme umgesetzt.
Cross-Ergometer:
Das Verhltnis ist hier 16,7% und 83,3%.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 90% MaxPuls

Maximalpuls

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Pulsberwachung

SE3X

Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um 11 Schlge


zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um 11
Schlge zu niedrig.

Men

Anzeige in den Werte eingegeben oder Einstellungen gendert werden sollen.

Leistung

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt,


die das Gert in Wrme umwandelt.

Profile

In der Mehrfachanzeige eine Balkenanzeige von Leistungen


oder Pulsen ber die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmglichkeiten die manuelle oder programmbestimmte


Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestellter maximaler Gerteleistung.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und


Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote
daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung
dieser Note ein Ma fr Fitnesssteigerung.

Reset

Lschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige mit


dem Aus- und Einschalten des Gerteschalters.

Schnittstelle

Zum Datenaustausch mit einem PC mittels KETTLER Software.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell
eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

21
D

Fr Ihre Notizen:

Training and operating instructions

SATURA E EXT

SE3X

english

Training and operating instructions

o Screen settings

o Language settings

o Device interface

o Type of pulse measurement

o Keys

o Display area / display

Short description

o Your safety

o Service

Safety instructions

Training stand-by

Current Presets

HRC Count Down

o Manual pulse input

Training stand-by

Mode: Time or distance

Current Presets

o Performance (fixed)

12

12

11

11

11

10

10

10

Quick start (to become familiar)


4

Beginning of training

Training

o Training stand-by
4

o Display change (multi-purpose display)12

Table of Contents

o Beginning of training
4

Training functions

o Interruption of training
4

Select a training programs

o Stand-by

Current Presets
9

o with the function keys


5

13

Training stand-by

o Performance (manual) Count Down 9

Using the menu

o Operating mode
13
independent from / dependent on rotation speed
13
o Pulse monitoring

o with the navigation keys

o 1. Units

18

18
18

Main menu - > Settings


o 2. Display

18

18

19

19

o 3. Time and date


o 5. Reset programs

o 4. Stand-by
o Firmware Update

Safety instructions

Please observe the following instructions for your


own safety:

o The training appliance must be erected on a suitable


and stable surface.

o System beeps

19

19

19
19

o In order to prevent injuries caused by incorrect loading or overloading, the training appliance may
only be used as per instructions.

General information
o Recovery

19

o Before putting into operation for the first time and


after the appliance has been in operation for approximately 6 days, all connections must be checked to
ensure a secure fit.

o Switching time / distance

20

o Profile display during training

20

o A permanent erection of the appliance in damp


rooms is not recommended since rust will form.

o Calculating the average value

o Before taking up training, consult your GP to ensure


that your state of health is such that the appliance is
a suitable form of training for you. Your own personal training programs should be based on the medical findings. Incorrect or excessive training can
damage your health.

For your safety:

o The level of safety of the appliance can only be


maintained if it is checked at regular intervals for
damage and wear-and-tear.

o The appliance must not be used until repair work


has been completed.

Use only original KETTLER spare parts

o Defective or damaged components must be replaced


immediately.

o The Operator's responsibilities also include technical


safety checks and must be conducted at regular
intervals and with the required thoroughness and
precision.

20

o Information on pulse measuring

20

o Operation dependent on rotation


speed

with ear clip

20

20

o Conduct regular checks to ensure that the functional


efficiency and general overall condition of the training appliance are as they should be.

with chest strap

o Operation independent from rotation


speed
20

with hand pulse sensors


13

Target pulse

o with the - / + keys

20

Maximum pulse

o Malfunction of the training computer 20

o Information on the interface

o Standby

13

Main menu - > Users

13

19
19

o Monitoring of rotation
speed/performance

13

20

o Endurance training

(recovery pulse measuring)

14

o Cool-Down

20

This emblem in the instructions refers to


the glossary, where the respective term is
explained.

Glossary

Training instructions

o Persons
6

o Interruption or end of training

14
14

19

o Select person

o Performance (individual)

15

Individual training profiles


Editing
o HRC (individual)

16
16

o Stress intensity

o person 1 -> person data

14

o 1. Display & functions

20

o Resume training

Main menu -> Presets

17

20
7

o Performance profiles (fixed)

o 2. Training values

17

o Amount of stress

o person data Thomas

o Performance profiles (individual)

o 3. Pulse Presets

o Warm-Up

o person 1 -> Training data

o HRC programs (manual)

Main menu - > Programs

o HRC profile programs (fixed)

o Performance (manual)

o HRC profile programs (individual)


2
GB

The electronic system has a functional area with keys and a


display area (display)

Short description
Function keys

By means of these keys, you can alter values, adjust the stress
values for training and shift profiles.

Enter keys minus - / plus +

By means of the navigation keys, you can select menu items


in the menu.

Navigation keys

By means of these 4 keys, you can activate functions, which


are then shown in the above display, e.g. Menu, Persons, etc.
The functions of the keys may vary from one menu to the
other.

Display area / display


The display has 320 x 240 pixels, displaying both words and
diagrams.

Display values
The illustrations show the operation as wheel
ergometer.
If the rotation speed corresponds to the
example values on the display, the values
for speed and distance at the cross ergonometers are lower.
At a pedal rate of 60 min-1
Wheel ergometer = 21.3 km/h
Racing ergometer: = 25,5 km/h
Cross ergometer = 9.5 km/h

Keys
Pulse female connector

Plus increases the values or alters settings


Minus reduces the values or alters settings
Press Plus or Minus for a longer period of time > quick
modification
Press Plus and Minus at the same time:
Stress skips to
smallest performance
Programs skips to
default setting
Value input skips to
Off

Restart of the display (Software-Reset)


If you press these 3 keys at the same time, a restart will be
initiated.

Type of pulse measurement

The pulse measurement can be carried out in two ways:

The plug is put into the pulse female connector;

1. Ear clip

SE3X

2. built-in receiver and Polar chest strap T34


(please refer to the appropriate instructions). A probably
pluged in ear clip must e removed.)

Remark:

The cross ergometer Satura E EXT is additionally equipped


with hand pulse sensors.

Appliance interface

The USB interface to the PC is located at the backside of the


display panel

3
GB

Training and operating instructions

Language settings
Upon first switch-on or after an update of the operating software (firmware), the menu for selecting the language
appears.

You can choose between the languages with the help of the
navigation keys Up and Down.
If you click on Auswahl, the selected language is adopted
and the menu "Display" will open.

Screen settings
After the language settings, the menu for adjusting the brightness and the contrast of the LCD appears.

Note:
The contrast is optimal when all darker shadows in the display have disappeared. Adjust the brightness according to
the lighting conditions.
4
GB

Press Back to get back to the main menu. The settings will
be saved.
Press Cancel to get back to the main menu instantly.
Settings will not be saved, display will be shown when switched on again.

Quick start

(To become familiar with the appliance without settings)


After switching on the appliance by means of the mains
switch, the welcome display together with overall distance
value and overall time value will appear after 5 seconds.

After 10 seconds: Display Training Programs Count Up

Training stand-by

Beginning of training
During pedalling the value displays are counting up.

Display: current values

Pulse (if measuring is active), pedal rate, speed, distance,


energy consumption, time of training and performance. The
performance bar displays the ratio between the current performance and the maximum performance, which has been
set by the user

Altering the performance during training:

Pressing Plus increases the performance in increments of 5


degrees. Pressing Minus reduces of 5 degrees

Note:

The menu Programs is described on page 7 and Presets


as of page 9. The function P=Fest/ Var is explained on
page 13, but is not available with all devices.

Interruption of training

If you achieve less than 10 pedal rotations/min, the electronic


system will recognise a training interruption. Pedal rate and
speed are displayed with 0.

Display: Average values


pedal rate, speed, performance and pulse (if measuring is
active))

Display Total values


distance, energy consumption and training time

Stand-by (sleep mode)

The display returns to stand-by mode, if no key is pressed


after interruption of training or no further training impulses are
registered by the computer. The turn-off time can be determined by the menu item Settings/Stand-by. If you push any
key or do a workout during stand-by mode, the training standby with programs Count Up is displayed again.

Using the menu


Chose menu items by means of the function keys
At the bottom of the display you can see the functions, which
can be selected by means of the function keys. In this case:
Train and Select

By pressing the Train key, the programs Count


Up is opened, or if already occupied, your standard programs. You can now start your workout.

The Select key opens the menu Programs and


the various programs areas are displayed.

Select the menu items by means of the navigation keys

The navigation keys enable the user to switch from one menu
item to another: e.g. in the menu Settings

The navigation keys enable the user to switch from


one menu item to another: e.g. in the menu
Settings. The navigation keys Up and Down
switch the menu items in vertical direction, e.g. from
Conversion Summer/Winter Time to Date format.

The navigation keys Left and Right switch the


menu items in horizontal direction, e.g. from
Date to Day to Month.

SE3X

Changing values or settings by means of the - / + key

By pressing the Minus or Plus key you can


alter the current date, e.g. from 17 to 18. If you
press Back, the date is adopted and the menu
returns to the previous overview.

You can change the values or settings, e.g. adjust the date in
the menu Adjustments - > Time and Date by means of the
Minus or Plus key.

or

By pressing the Minus or Plus key you can


alter the settings, e.g. Conversion
Summer/Winter Time from auto to off.

5
GB

Training and operating instructions

Main menu
Persons

Persons - > Selecting a user

Person 1 - > Personal data

In this menu you can set the personal data.

The name replaces Person 1

The date of birth influences the values of the pulse default setting

The gender has no influence currently

The navigation keys select all the areas and emblems

Person 1-4 must be deleted beforehand.

Note:

Pressing Select in the menu item Name will open the sub
menu Enter name.

User data -> Entering the name

The weight influences the B.M.I. calculation

The height influences the B.M.I. calculation

In this menu, you determine the user and the respective user
data and settings, which are then valid for the next training
and which user is displayed upon the next switch-on of the
appliance.

The BMI value is calculated on the basis of your data.

Pressing Select on a highlighted user will open the sub


menu Person 1. In this menu you will find 3 sub menus:

Pressing Select in the menu item Personal data will open


the sub menu Personal data: Person 1. Enter the user-related
data here.

Persons - > Person 1 - > Personal data

Training data
Overall training data is displayed here.

Presets
Here you enter information on displays, functions and training
values and you adjust pulse values

Personal data
Enter user-related data here.

An example:
(Active) Upcoming training as Guest
(Standard) Person 1 is to be displayed upon next switch-on
This setting is stored until the next modification is carried out.

By pressing Back you skip to the main menu.


Pressing Select on an active user highlighted in white will
open the respective sub menu.
By pressing Training you will skip to the standard training
programs of this user.
By pressing Standard the user highlighted in white is displayed upon the next switch-on of the appliance.

6
GB

The active area is highlighted in white.


Pressing Insert will adopt the highlighted emblem. A maximum of 8 emblems is possible.
Pressing Back will adopt the entry. You must enter at least 1
sign so that the Back item is available.

Pressing Delete will prepare the deletion of the training


data. Confirm this with Deletion OK.

Note:
If you call this menu without prior training sessions, a double
bar is displayed instead of the values.

Main Menu
Programs
This menu contains the overview on the appliance training
programs.

Programs - > Performance (manual)

SE3X

The item Performance (manual) contains two training programs: Count up and Count down. The performance can
be adjusted in both programs during training. The values,
which you preset or which have been adopted from the
Presets in the menu: Presets - > Training values, are
counted up in the Count Up mode and are counted down in
the Count Down mode.

The navigation keys Up and Down highlight the


selection in white and with (active)

The - / + key alters the values for Age, Height and


Weight or the selection for Gender. This is an example
for the user data display of the example user Thomas.

Persons -> Person 1 -> Presets

The assignment of the function keys will not change when you
select a training program. Thus, no repetitions are shown in
the following programs presentations.

Note:

Pressing Presets will show the Presets, which are to be


entered at the active programs or which have already been
entered.

Pressing Train will select the highlighted programs and


switches to the view Training stand-by.

Pressing Standard will select the highlighted programs as


standard programs.
Performance (manual):
They adjust the training performance. Displayed values such
as time, distance etc. can count up or down.

HRC profile programs (individual)


They change pulse profile programs according to your needs.

HRC profile programs (fixed)


Pulse profile programs regulate the performance on changing
pulse values.

HRC programs (manual) HRC = Heart Rate Control.


You enter a pulse value and the performance regulation is
effected automatically on this target pulse.

Performance profiles (individual):


They change basic programs according to your needs.

Performance profile (fixed):


Programs regulate the performance

The menu item Presets is explained under Main Menu ->


Presets.

Persons -> Person 1 -> Training data


This menu displays the summated values of all the training sessions in average and overall values.

This is an example for the training data display of the example user Thomas.

7
GB

Training and operating instructions


Programs - > Performance profiles (fixed)
The menu item Performance profiles (fixed) contains 10 training profiles, which differ in duration and intensity. The performance is adjusted according to the default setting profile.
To the right of the programs number, you find the values for
the duration and the length of the programs. The profile is
shown magnified at the bottom of the display.

Note:
If the content of a menu cannot be displayed in one single
view, a scrolling bar is available on the right-hand side. You
can scroll the view up and down by means of the navigation keys Up and Down. The selection is highlighted
in white and marked with (active).

8
GB

Programs - > Performance profiles (individual)


The menu item Performance profiles (individual) contains 5
training profiles. You can adjust these profiles as to duration,
length and intensity.

Note:
Editing the Performance Profiles (individual) is described on
page 14.

Programs - > HRC programs (manual)

The menu item HRC (manual) contains two training programs:


Count Up and Count Down. In both programs a target
pulse is achieved by performance regulation and is maintained
over the training period. The target pulse is either adopted from
the Presets in the menu: Presets - > Default Setting Pulse or is set
to 130, if no data is available. The values, which you preset or
which have been adopted from the Presets in the menu: Presets
- > Training values, are counted up in the Count Up mode
and are counted down in the Count Down mode.

Programs - > HRC (fixed)

The menu item HRC (fixed) contains 5 training profiles,


which differ in duration and intensity. In these programs,
changing target pulses are achieved by performance regulation. The profile height of the programs depends on the entries
of your maximum pulse in the menu: Presets - > Default Setting
Pulse. If no data is available, an age of 50 years and a maximum pulse of 170 are set automatically.

Programs - > HRC (individual)


The menu item HRC (individual) contains 3 training profiles.
You can edit the duration and the intensity of these profiles.

Note:
Editing the HRC (individual) is described on page 15

Performance (manual) - > Current Presets

SE3X
Training

In this menu, you can view, change or maintain the Presets for
the active programs.

Display: Current Presets

Selecting a training programs


You can select two different programs:
1. Training according to performance Presets
a) Manual performance input
b) Performance profiles
2. Training according to pulse Presets
a) Manual pulse input
b) Pulse profiles
1a
Selecting a training programs by means of manual performance input e.g. Count Down

By pressing Presets you will skip to the menu Current


Presets. The menu displays the Presets, which are to be entered or have already been entered at the active programs.

The Presets are the values, which the active user Thomas
entered beforehand under Presets - > Training values and
pulse Presets:
Energy consumption: =
800 kJoule
Training time =
30 min
Distance =
7.50 km
Maximum pulse (selected) =
170 bpm
Alarm at exceeding the maximum pulse =
on
Target pulse monitoring =
on
Fitness (75%) =
active

By pressing Train you will adopt the values and settings


and you skip to the view Training stand-by.

9
GB

Training and operating instructions


Training stand-by
The display is structured as follows.

This display shows the values and settings.

Display: First line


Active user = Thomas
Active programs = Performance (manual) Count Down
Current pulse = 70 bpm
Current pulse ratio = 41% (current pulse to maximum pulse)
Current date and time
Display: Second line
Current pedal rate = 0 min-1
Current speed = 0.0 km/h
The following was adopted from the default setting
Thomas:
Distance = 7.50 km
The following was adopted from the default setting
Thomas:
Energy consumption = 800 kJoule
10
GB

Display: Third line


The following was adopted from the default setting
Thomas: Training time = 30:00 min
Display: Fourth line
Default setting Performance = 25 Watt
Current performance ratio = 4% (current performance to
the preset appliance maximum performance.)
Display: Fifthline not used.
Display: Multi-purpose display
In the Training stand-by the current programs is displayed here.
By pressing Persons you will skip to the menu Users
By pressing Programs you will skip to the menu
Programs
By pressing Presets you will skip to the menu Current
Presets and the Presets, which are to be entered or have
already been entered at the active programs.

Note:
The performance can be increased or decreased by 50 Watt
by means of the navigation keys or by 5 Watt by means of
the- / + keys during training stand-by or training.
1b
Selecting a training programs with performance profile: e.g.
Performance (fixed) Programs 1

By pressing Presets, you will skip to the menu Current


Presets and the Presets, which are to be entered or which
have already been entered at the active programs are displayed.

Display: Current Presets


Mode =
Programs length =
Max. pulse (selected)
Alarm at exceeding the maximum pulse =

time
30 min
170 bpm
on

Here the Presets are the values, which the active user
Thomas entered beforehand under Presets -> Pulse
Presets:

Programs Mode Time or Distance

12.0 km

Distance

Pressing - /+ will switch the mode of the programs from


time to distance. Under programs length, you can adjust the
time from 20 - 120 minutes and the distance from 8 kilometres to 48 kilometres (cross ergometer 24 kilometres).

Display: Current Presets


Mode =

Programs length =

By pressing Train you will adopt the values and settings


and you skip to the view Training stand-by.

Note:
With the bike ergometer, 1 minute corresponds to 400 metres. With a cross ergometer it is 200 metres.

Training stand-by

Display: Training stand-by


The values have been adopted from the current Presets of
the programs.
The performance profile can be increased or decreased
by 50 Watt by means of the navigation keys or by 5 Watt
by means of the - / + keys during training stand-by or training.
2a
Selecting a training programs with manual pulse profile: e.g.
HRC Count Down

By pressing Presets, you will skip to the menu Current


Presets and the Presets, which are to be entered or which
have already been entered at the active programs are displayed.

Display: Current Presets


The value 128 is selected as pulse default setting for the training by selecting Fitness (75%) actively as target pulse.
By pressing Train the values and settings are adopted and
you skip to the view Train stand-by.

Train stand-by

Display: Training stand-by

SE3X

The values were adopted from the current Presets of the programs.

If you pedal with more than 10 rpm, the training display


will start.

Note:

The target pulse can be increased or reduced by the - / +


keys during training stand-by or during training.

2b
Selecting a training programs with pulse profiles: e.g. HRC
(fixed) HRC Profile 1

By pressing Presets, you will skip to the menu Current


Presets and the Presets, which are to be entered or which
have already been entered at the active programs are displayed.

By pressing Train the values and settings are adopted and


you will skip to the view Training stand-by

11
GB

Training and operating instructions


Training stand-by

Display: Training stand-by


The values were adopted from the current Presets of the programs.
If you pedal with more than 10 rpm, the training display
will start.

Note:
The pulse profile height can be increased or reduced by the / + keys: during training stand-by the entire profile and
during training only the workout

12
GB

Training
The training programs Performance (manual) Count Down is
used as an example for the training display.

If you pedal with more than 10 rpm, the training display will
start

Pressing Display switches the information from Current


Training to Programs Indication, then to Pulse
Information, then Average Values etc.

Display: Current Training


In the multi-purpose display, the training values are counted
up, in line and display the average values are counted
down.
In this example the performance has been increased to 125
Watt and the pulse has increased to 90 beats/min.

Display: Programs indication


The current programs is displayed.

Display: Pulse information


The pulse settings and Presets are displayed.

Display: : Average values


The average values are displayed

Note:
If a default setting has counted down to Zero, a count-up
mode will start. When the last default setting has been reached, you can hear a short beep.

Training Functions
Shifting from rotation-speed independent to rotatiG
on-speed dependent operating mode.
At the beginning of the training the appliance is always in
rotation-speed independent mode. Pedal rate is only displayed as a value.

Pressing P = Fix/Var will shift from rotation-speed independent to rotation-speed dependent operating mode.

Display A double-headed arrow in the pedal rate display


shows the rotation-speed dependent operating mode.
Pressing P = Fix/Var will shift from rotation-speed dependent
to rotation-speed independent operating mode.

Note:
The performance limit of the appliance is cancelled by
the rotation-speed dependent operating mode. You
can now achieve up to 999 Watt.

Pulse monitoring (Target pulse)

If you have activated a monitoring under target pulse, your


pulse is monitored before and during training. In the example
with the user Thomas, a target pulse of 128 is active. The
monitoring will warn you when this pulse is exceeded by 11
beats (139) by an arrow pointing downwards and a flashing
pulse value.

In contrary, if the pulse is 11 beats too low (117), an arrow


pointing upwards is displayed and the pulse value is flashing.

Note:
The lower limit value is only displayed, if you are doing a
workout and the target pulse was achieved before.

Pulse monitoring (Maximum pulse)


If the maximum pulse monitoring is activated and your pulse
exceeds this value, MAX and your pulse value are displayed
in turn. If an alarm signal is activated, a double alarm signal
can be heard additionally.

Monitoring of the rotation speed / performance

SE3X

A combination of performance and rotation speed (which


cannot be achieved) is displayed by the appliance with Upand Down keys at the pedal rate. For example, a performance of 600 Watt at 50 rpm and 25 Watt at 120 rpm is technically not possible. The arrows indicate to pedal faster or slower to enable this performance.

Recovery pulse measurement

The recovery pulse measurement is the pulse rate within one


minute. The time counts down and your pulse is measured at
the beginning and at the end of the count down. Then the
pulse difference is determined and a fitness grade is calculated on that basis.

Note:

The recovery pulse function is only available at displayed


pulse value.

Display: Recovery pulse


Count down with current pulse and the pulse value at the
beginning of the recovery pulse. The percent values display
the ratio between current pulse and maximum pulse

By pressing Cancel you cancel the recovery pulse measurement and the display skips to the training stand-by with a
display of average values.

13
GB

Training and operating instructions

Display: Recovery Pulse


End of the recovery pulse measuring with indication of the end pulse after 60 seconds, the difference
between starting pulse and end pulse and the fitness
grade, which is calculated from this difference.

Note:

In this function, the flywheel mass is braked automatically.


Further training is not recommended.
By pressing Back the display returns to the training standby, displaying the average values.

Recovery pulse measuring and pulse loss


If the current pulse measuring is interrupted, the count down
mode is carried out, but no fitness grade is calculated.

By pressing Back you will skip to the training stand-by.


The average values are shown on the display.

14
GB

By pressing Display you will switch the information from


Current Training to Programs Indication, then to Pulse
Information, then to Average Values etc.

Interruption or end of training


If you achieve less than 10 pedal rotations/min or if you
press Recovery, the electronic system will recognise a
training interruption. The average values are displayed.

Display: The training data are displayed as preset in the


menu Settings -> Stand-by. If you do not press any keys
or train during this time, the electronic system will change
over into the stand-by mode

Resuming training
If you resume training during the Stand-by time, the last
values are counted up or down.

Individual training profiles (edit)

The menu Programs offers the possibility to create individual


performance profiles and HRC profile programs.

Performance (individual)

There are 5 performance programs available. All have the


same duration and length and you can edit them individually.

By pressing Edit you skip to the sub menu Edit


Programs.

Every minute is displayed as a block. The training time


(length) can be set between 20 and 120 minutes.

The - / + keys reduce or increase the training time by 10


minutes.

The navigation keys left/right mark a time block. This


time block is flashing.

The navigation keys up/down change the performance


of the flashing block.

This could be a possible programs modification.


By pressing Back your individual profile is adopted

Display: Programs Selection with altered programs 1


HRC (individual)
There are 3 pulse profiles available for editing.

Pressing Edit will skip to the sub menu Edit Programs.

Every minute is displayed as a block. The training time


(length) can be set between 20 and 120 minutes.
The - / + keys reduce or increase the training time by 10 minutes.
The navigation keys left/right mark a time block. This time
block is flashing.
The navigation keys up/down alter the target pulse of the flashing block.
The target pulse of a block is indicated in percent and beats
and refers to your maximum pulse, if entered. The target pulse
can be modified within the range of 20% to 100% of the
maximum pulse.

Note:
If no maximum pulse can be measured for an active user, a
50 year-old standard user with a maximum pulse of
170=100% is used as reference.

This could be a possible programs modification.

SE3X

Pressing Cancel will cancel this operation without modifying the original profile.

By pressing Back your individual profile is adopted.

Display: Programs Selection with modified HRC profile 1

Note:

The modified individual programs and profiles are stored


under the respective user and do not overwrite the programs
and profiles of other users.

15
GB

Training and operating instructions

Main Menu

Presets
This menu has 3 sub menus:
1. Displays & Functions
Here you determine your performance values, your speed and
how the energy consumption is displayed.
2. Training values
Here you determine the values for energy, training time and
distance, which are then adopted as standard values in the
Presets.
3. Pulse Presets
Here you determine how your pulse is monitored and which
value should be monitored

Presets -> 1. Displays & Functions

16
GB

With Transmission you set the speed which is to be displayed: Mountain: 60 pedal rotations correspond to 15.5
km/h, touring: 21.3 km/h and racer: 25.5 km/h

Note
This menu item is not available in cross ergometers.
With Maximum Performance you maintain or limit the
maximum performance of the appliance. Beyond this limit,
performance is not accepted. The % bar in the performance
display shows the current ratio for the preset maximum performance.
With HRC starting performance you set the starting value
of between 25 and 100 Watt in pulse controlled programs, if
the preset value is too low or too high for you.

With Warm up / Cool down performance you set a target value of between 25 - 100 Watt, which activates an automatic performance increase (warm up) or performance
decrease (cool down) in the programs Count Up/Count
Down.
With Warm up / Cool down duration you set the
duration of the Warm up-/Cool down function (from
60-240 seconds).

Warm up

In the first 30 seconds, the performance remains constant,


then the performance is increased to the target performance
(performance previously set).

DIe

Note:
The function Warm up is only available if the target set is
higher than the Warm Up / Cool down performance under
Display & Functions. If you press Warm up,

a progress bar is displayed.

Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.

During pedalling, the progress bar will reach 100%. In this


example, the performance is increased from 25 to 75 Watt.

Upon reaching 75 Watt = 100%, 3 beeps can be heard and


the function will end.

CoolDown

The performance is decreased to the Warm Up / Cool Down


performance and this performance is kept for 30 seconds until
the Warm Up / Cool Down duration is reached.

Note:
The function Cool down is only available if the actual performance in the training is higher than the Warm Up / Cool
down performance under Display & Functions. If you press
Cool down, a progress bar is displayed.

The progress bar shows 3%.

Example: Upon reaching 25 Watt = 100% 3 beeps can be


heard and the function will end.

With Energy Calculation you determine if your energy


consumption (realistic) or your energy metabolism (physical) is
displayed.
With Energy Unit you determine if the energy consumption is displayed in kJoule or kcal

Presets -> 2. Training Values

If you call the menu for the first time, the values are in Off
mode.

After entering the energy consumption, training time and


distance, the values could be as follows.

SE3X

Upon entering the training values, the display skips to


Training stand-by of the training programs. They can still be
modified there.

At the beginning of the training, the values are counted down


and are flashing upon reaching zero. This indicates that the
training settings have been fulfilled. The values have no influence on the control of the ergometer.

Presets -> 3. Pulse settings

After entering the user data of an active user, some pulse


values are displayed. If no input has been made, Off is displayed instead of the values.

The display Maximum pulse absolute 170. This


value is calculated on the basis of (220 - age), e.g. Thomas,
50 years old. It indicates - on a reliable medical basis - the
permissible maximum pulse value for your age, which may be
achieved during training as a maximum, but which should not
necessarily be achieved.

17
GB

Training and operating instructions


With Maximum Pulse (selected) you can reduce or
turn off this value. The % display relates to this value. Current
pulse compared to maximum pulse (selected) and the profile
height with pulse programs
With Alarm when exceeding maximum pulse
you determine, whether an alarm signal can be heard upon
exceeding the maximum pulse. If you select Off at Maximum
Pulse (selected), the alarm is also deactivated.
With Target Pulse, there are two possibilities: Target
Pulse Monitoring On or Off.
On enables the selection of two fixed percent values, 65%
and 75% as well as a manual % input.

Main Menu
Settings (for all users)
This menu offers the possibility to carry out display- and appliance-specific settings and adjustments in 5 sub menus.

Settings -> 2. Display

Here you can adjust the contrast and the brightness of the display.

The contrast is optimal, when all the darker shadows in the


display have disappeared.

Fat Consumption means that 65% of your age-related


maximum pulse is monitored or regulated as pulse value
according to the calculation (220 - age). An example: 111
Fitness means that 75% of your age-related maximum
pulse is taken as a basis. An example: 128

Adjust the brightness according to the lighting conditions.

By pressing Back the settings are adopted.

Here you can set the time, the date, the display formats and
other display options.

Settings -> 3. Time and date


Here you determine in which language the menus are displayed, the display of speed and distance in kilometres or miles.
You can also delete the values of the overall kilometres and
the overall training time.

By pressing Back the settings are adopted.

- / + will change the settings, formats and values.

Deletion OK deletes the total distance and total time values.

Note:

Pressing Back will adopt the settings.

Pressing Delete OK will carry out this operation.

Settings -> 1. Units

Manual means that you can select a value between 40%


and 90% by means of the - / + keys.
As an alternative, you can enter a pulse value under
Manual (40 bpm - 200bpm) by means of the - / +
keys, which is independent from your age.
Pressing Activate adopts the selection with the indication
(active), which is highlighted in white.
The selected target pulse is adopted as default setting in pulse
programs. During training, this value is achieved by performance regulation and is maintained throughout the training
period. In other training programs, it is taken as an orientation to a pulse range of 10 beats below or above the target
pulse, which is set for your training. Two arrows in the pulse
display monitor this pulse range.
Off locks the selection of target pulse monitoring.
If you select Off under Maximum pulse (selected)
and On under Target Pulse Monitoring you can only
make inputs in the sub menu Manual (40 bpm - 200 bpm).
By pressing Back, the settings are adopted.

18
GB

Settings -> 4. Stand-by


Here the turn-off time of the display is set in case no key is
activated or no training is carried out.

By pressing Back the settings are adopted.

Settings -> 5. Programs


Factory Presets
Here you can reset the programs to the original programs of
the individual programs groups. The modifications of the programs are deleted.

If you press Delete, the function Deletion OK will start.


This will reset the orginial programs and settings.
Pressing Back will skip to the menu Settings.

Firmware Update
The display of the operating software (firmware) is on the
right bottom side in the menu Settings

The last 3 numerals indicate the firmware version: here 209.


If we offer updated versions (higher numbers) on our homepage, you can carry out an update. For further information, go to:
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html

General Information

System beeps

SE3X

Switch-on
Upon switching-on during the segment test, a short beep
is heard.
End of programs
A programs end (profile programs, count-down) is indicated by a short beep.
Exceeding maximum pulse
If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse
beat, every 5 seconds two short beeps can be heard.
Error indication
In case of an error, 3 short beeps can be heard.

Recovery

In this function, the flywheel mass is braked automatically.


Further training is not recommended.

Calculation of the fitness grade (F):

2
Grade (F) = 6.0 ( 10 x (P1P2) )
P1

P1 stress pulse, P2 = recovery pulse

F1.0 = very good, F6.0 = insufficient

Switching time/distance

With the programs Performance Profiles, you can switch the


profile per column in the settings from time mode (1 minute) to
distance mode (400 metres or 0.2 miles). Cross ergometer:
(200 metres or 0.1 miles).

Profile display during training

At the beginning the first column is flashing. After that, one


column after the other is flashing, from left to right during training.

19
GB

Training and operating instructions


Rotation-speed independent mode

With a chest strap

With hand pulse sensors

Please refer to the appropriate instructions.

The electromagnetic eddy-current brake regulates the braking tor-

(constant performance)

que to the preset performance in case of alternating pedal rates.

3. After achieving a certain level of cardiovascular output,


you recover more quickly than previously.

2. You achieve a certain level of staying power for a longer


period of time, though with the same cardiovascular output;

1. You achieve a certain level of staying power with less cardiovascular output than before;

You can determine whether or not your course of training has


had the desired effects after a few weeks by doing the following:

Training Instructions

http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html.

The training programs TourConcept, item no. 7926-700,


which is available at your specialist dealer, makes possible to
control this KETTLER device by means of a PC /notebook via
the interface. For further information and for information on
software updates (firmware) of this device, go to

Information on the interface

Turn the main switch off and then on again. In case of a malfunction at the date or time display, change the battery on the
backside of the display panel. (See assembly instructions)

Malfunction in the training computer

Hold your hands steady and avoid any contractions and


friction on the contact surfaces.

Avoid any jerky grasping

Always grasp the contact surfaces with both hands

The contraction of the heart produces an extra-low voltage


that is detected by the hand sensors and evaluated by the
electronic system

Arrows pointing upwards/downwards

(Rotation-speed independent mode)


If a certain performance cannot be achieved with the rotation
speed (e.g. 600 Watt at 50 pedal rotations), the upward or
downward arrow indicates when faster or slower pedalling is
required.

Rotation-speed dependent mode


(constant braking torque)
The eddy-current brake sets a constant braking torque. Only
pedalling will change the performance.

Calculation of the average values


The calculation is effected per training session.

Information on pulse measuring


The pulse calculation starts when the heart symbol in the display
flashes according to your pulse beat.

With ear clip


The pulse sensor operates with infra-red light and measures the
changes in the light permeability of your skin caused by your pulse
beat. Before fastening the pulse sensor to your ear lob, please rub it
strongly 10 times in order to increase blood circulation.

Avoid interfering impulses.


Fasten the ear clip carefully at your ear lob and try to find the most
favourable point for sensoring (heart symbol flashes without interruption).
Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon light,
halogen light, spot light, sunlight.
Completely avoid any vibrations and wobbling of the ear sensor
including cable. Always fasten the cable with the clip at your clothes
or - even better - at a headband.
20
GB

Standard values for endurance training

Maximum pulse rate: Maximum stress means achieving the


individual maximum pulse rate. The achievable maximum
heart rate depends on the age.

The following rule of thumb applies: The maximum heart rate


per minute equates to 220 pulse beats minus your age.

Example: Age 50 years > 220 - 50 = 170 pulse beats/min

Weight: Another criterion for determining the optimal training


data is the weight. The target specification for stress is 3
Watt/kg weight for men and 2.5 Watt/kg weight for women.
You must also take into consideration that the physical efficiency decreases at the age of 30 and beyond: with men approx.
1% and with women approx. 0.8% per life year.

Example: Man, age 50; weight 75 kg

> 220 - 50 = 170 pulse beats/min maximum pulse

3 Watt x 75 kg = 225 Watt

> Minus age discount (20% of 225 = 45 Watt)

> 225 -45 = 180 Watt (target specification in case of stress)

Stress intensity

(65% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(75% of Max.Pulse)

Fitnesspulse

(220 minus Age)

Maximalpulse

Fitness and Fat Burner

Pulsediagramm

Stress pulse: The optimal stress intensity is achieved at 65 75% (see diagram) of the individual cardiovascular performance. This value will change, depending on the age.
Pulse

220
200
180
160
140
120
100
80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

Amount of stress

Duration of a training session and frequency per week:

The amount of stress can be regarded as ideal when 65 75% of your personal cardiovascular performance is achie-

ved over an extended period of time.

Rule of thumb:
Either 10 min / per training session for daily training,
or approx. 30 min / per training session for training 2-3x
weekly, or approx. 60 min / per training session for training
1-2x weekly.
You should select the Watt performance in such a way as to
maintain your muscle stress over an extended period of
time.Higher performances (Watt) should be effected in
connection with a higher pedal rate. Too low a pedal rate
(less than 60 rpm) leads to a static stress on the muscles and
thus to premature fatigue.

Warm-Up
At the beginning of each training session you should limber
up for about 3-5 minutes, slowly increasing the exercise so as
to get your cardiovascular system and your muscles going

Cool-Down
So-called cooling down is equally important. After each training session (after/without recovery), you should carry on pedalling with a small pedal resistance for a further 2-3 minutes.
The stress in your further endurance training should first of all be
increased via the amount of stress, e.g. instead of 10 minutes,
do 20 minutes a day; or instead of training 2x a week, train 3x.
Along with structuring your endurance training to suit your personal requirements, you can always fall back on the training programs integrated in your training computer.

Glossary
Date of Birth / Age
Input for the calculation of the maximum pulse.
B.M.I

= Body Mass Index

Body Mass Index: Value depending on weight and height.


Calculation of the BMI:
Weight (kg)
------------------Height 2(m2)
Example of Thomas:
Weight 86 kg / Height 1.86 m

86 (kg)
------------------1.862 (m2)
Control

= 24.9

The electronic system regulates the performance and the pulse


on manually entered or preset values.
Dimension
Units for displaying km/h or mph, Kjoule or kcal, hours (h)
and performance (Watt).
Energy (realistic)
Bike ergometer:
The energy metabolism of the body is calculated with a
degree of efficiency of 25% necessary for the mechanic output. The other 75% are converted into heat.
Cross ergometer:
Here the ratio is 16.7% and 83.3%.

25-30

30-40

24-30

SE3X

Overweight

30-40

>40

Adiposity

Severe adiposity >40

The result of Thomas (50 years) shows a BMI of 24.9, which


is a normal value. Deviating from the standard values can
result in damages to your health. Please consult your doctor.

Percentage scale

Comparison between the current performance and the maximum preset appliance performance.

Performance

Current value of the mechanic (braking) power in Watt. This is


the power, which the appliance converts into heat.
Profiles

A bar display in the multi-purpose display showing performances or pulses over a period of time or a distance.

Calculated value: 75% max. pulse

Fitness pulse

Measuring the heart beat per minute.

Pulse

Training possibilities which present manual performances or


target pulses or performances or target pulses determined by
the programs.

Programs

Interface

Pulse monitoring

Fat consumption pulse

Connection for data transfer with a PC with KETTLER software.

Calculated value: 65% max. pulse

Manual
Calculated value from: 40 - 90% max. pulse

Classification

20-25

<20

Standard values:
Age
19-24 years
25-34 years
35-44 years
45-54 years
55-64 years
> 64 years

19-24

<19

BMI
19-24
20-25
21-26
22-27
23-28
24-29

Pulse value, which is to be achieved, either manually or determined by the programs.

Target pulse

Delete the contents and restart the display by switching off


and on the appliance switch.

Reset

Measuring the recovery pulse at the end of the training. A difference is calculated from the starting and the end pulse and
a fitness grade is calculated on that basis. If you do not change your training, the improvement of this grade is an indicator of your fitness.

Recovery

If an arrow appears, which is pointing downwards, your


pulse is 11 beats above the target pulse. If an arrow appears,
which is pointing upwards, your pulse is 11 beats below the
target pulse.
Maximum pulse
Calculated value: 220 - age
Menu

Underweight

Display, in which values are shown or settings are changed

Normal weight

21
GB

22
GB

For your notes:

Manuel d'entranement et d'utilisation

SATURA E EXT

SE3X

franaise

Indications de scurit
2
2

12
12

Menu principal -> paramtres prdfinis


16
1. Affichage & Fonctions
16

Profiles dentranement individuels


Editer
14
Performance (individuelle)
14
HRC (individuel)
15

Fonctions dentranement
13
Mode de fonctionnement dpendant/indpendant de la vitesse de
rotation
13
Surveillance du pouls
Pouls cible
13
Pouls maximal
13
Surveillance de la vitesse/performance
13
(Mesure du pouls au repos)
13
Interruption ou fin de lentranement14
Reprise de lentranement
14

Entranement
Changement daffichage
(affichage multiple)

Slection dun programme


dentranement
9
Performance (manuelle) Compte
rebours
9
Paramtres actuels
9
Affichage de dpart
10
Performance (fixe)
10
Paramtres actuels
10
Mode: Temps ou distance
10
Affichage de dpart
11
Entre manuelle du pouls
HRC Compte rebours
11
Paramtres actuels
11
Affichage de dpart
11
Profile de pouls HRC (fixe) Profile
HRC 1
11
Paramtres actuels
11
Affichage de dpart
12

Manuel d'entranement et d'utilisation

Service
Votre scurit
3
3
3
3
3
4
4

Table des matires

Descriptif sommaire
Plage daffichage / cran
Touches
Type de la mesure du pouls
Interface appareil
Slection de la langue
Rglages daffichage

5
5
5
5

Dmarrage rapide (les premiers pas) 4


Affichage de dpart
4
Dbut de lentranement
4
Interruption de lentranement
4
Mode de veille
4
Commande du menu
avec les touches de fonction
avec les touches de navigation
avec les touches -/+
Menu principal -> personnes
6
Personnes
6
Slectionner les personnes
6
Personne 1 -> Donnes personnelles 6
Donnes personnelles Thomas 7
Personne 1 -> Donnes
dentranement
7

Menu principal -> programmes


7
Performance (manuelle)
8
Profiles de performance (fixes)
8
Profiles de performance (individuels) 8
Programmes HRC (manuels)
8
Programmes de profile HRC (fixes)8
Programmes de profile HRC (individuels)
9
Entranement
2
F

2. Valeurs dentranement
3. Paramtres de pouls

Indications de scurit
17
17

Menu principal -> rglages


18
1. Units
18
2. Affichage
18
3. Heure et date
18
4. Mode de veille
19
5. Remettre le programme ltat
original
19
Mise jour du micrologiciel
19

20
20
20
20
20
20

19

Informations gnrales
Sons du systme
Recovery
Commutation temps / distance
Affichage du profile pendant
lentranement
Mode dpendant de la vitesse
Mode indpendant de la vitesse
Calcul de la valeur moyenne
Conseils relatifs la mesure du
pouls
Avec le clip oreille
Avec la ceinture thoracique
Avec le capteur de pouls au poignet
Drangements de lordinateur
Informations concernant linterface

20
20
20
20
20
20

19
20
20
20

19
19

Instructions dentranement
Entranement dendurance
Intensit leffort
Envergure de leffort
Echauffement
Relaxation

21

Pour votre scurit :


Faites vrifier par votre mdecin avant le dbut
de l'entranement que vous tes en pleine
forme pour utiliser cet appareil. L'examen
mdical doit tre la base de la structure de
votre programme d'entranement. Un mauvais
entranement ou un entranement extrme peut
nuire votre sant.

Respectez les points suivants pour votre propre


scurit
L'appareil d'entranement doit tre install sur
une surface approprie et stable.
Avant la premire mise en marche et aprs
environ 6 jours de fonctionnement, vrifier
l'tat des raccords.
Une installation de l'appareil dans des pices
humides n'est pas recommande sur la dure
en raison de la possible formation de rouille.
Assurez-vous rgulirement de la capacit de
fonctionnement et de l'tat conforme de
l'appareil d'entranement.
Les contrles de scurit techniques comptent
parmi les devoirs de l'utilisateur et doivent tre
effectus rgulirement et de manire conforme.
Les composants dfectueux ou endommags
doivent tre changs immdiatement.
N'utilisez que des pices de rechange originales KETTLER.
L'appareil ne doit pas tre utilis jusqu' la
rparation.
Le niveau de scurit de l'appareil ne peut tre
maintenu que si les dommages et l'usure sont
rgulirement vrifis.

Glossaire

G
Ce signe dans le manuel donne une
indication sur le glossaire. Le terme
correspondant y est expliqu.

Brve description
L'lectronique possde une zone de fonctionnement avec des
touches et une zone d'affichage (cran).

Zone d'affichage/cran
L'affichage se compose de 320x240 points d'image reprsentant aussi bien le texte que le graphique.

Touches

Prise femelle

Valeurs d'affichage
Les illustrations montrent le fonctionnement
d'un vlo ergomtre.
Pour une vitesse de rotation conforme aux
affichages d'exemple, les valeurs pour la
vitesse et la distance sont plus faibles pour
les ergomtres Cross.
Pour une frquence de pdalage de 60 min-1
Vlo ergomtre = 21.3 km/h
Ergomtre Cross = 9.5 km/h
Ergomtre de course = 25,5 km/h

Touches

Touches de fonctionnement
Ces 4 touches activent des fonctions qui s'affichent l'cran,
par ex. Menu, Persons Les fonctions des touches peuvent
varies d'un menu l'autre.

Touches de navigation
Les touches de navigation permettent la slection des points
de menu dans les menus.

Touches d'entre Moins - / Plus +


Avec ces touches, les valeurs sont modifies et l'intensit lors
de l'entranement ajuste ou les profils dplacs.

Plus augmente les valeurs ou modifie le rglage.


Moins diminue les valeurs ou modifie le rglage.
En appuyant sur Plus ou Moins plus longtemps >
changement rapide
En appuyant sur simultanment sur Plus ou Moins :
Plus petite performance
Les programmes passent
Origine
L'entre des valeurs passe
Arrt (Off)

Redmarrage de laffichage (rinitialisation du


logiciel)

Si vous appuyez simultanment sur les 3 touches, un redmarrage est effectu.Redmarrage de laffichage (rinitialisation
du logiciel)
Si vous appuyez simultanment sur les 3 touches, un redmarrage est effectu.

Type de mesure du pouls

SE3X

La mesure du pouls peut avoir lieu par 2 sources :

La fiche est enfonce dans la prise femelle ;

1. Clip oreille

2. Rcepteur intgr et sangle de poitrine Polar T34

(veuillez respecter le mode d'emploi)

Remarque :

L'ergomtre Cross Satura E EXT a galement une saisie du


pouls la main

Interface d'appareil

L'interface USB au PC se trouve au dos de l'cran.

3
F

Manuel d'entranement et d'utilisation

Slection de la langue
Lors de la premire mise en marche ou aprs une mise jour
du logiciel (micrologiciel), le menu de slection de la langue
apparat.

Les touches de navigation Haut et Bas permettent de


changer la langue.
Si vous appuyez sur Auswahl , la slection est accepte et
le menu Affichage est ouvert.

Rglages de laffichage
Aprs la slection de la langue, le menu pour rgler la luminosit et le contraste de lcran LCD apparat.

Indication:
Le contraste est optimum lorsque vous ne voyez plus d'ombres
trop fortes sur l'cran. Ajustez la luminosit selon les rapports
de lumire.
En appuyant sur Retour , vous revenez au menu principal. Les paramtres sont alors pris en compte.
4
F

En appuyant sur Quitter , vous revenez au menu principal. Les paramtres ne sont pas pris en compte et l'cran
apparat nouveau lors de la mise en marche suivante.

Dmarrage rapide
(pour apprentissage sans paramtres)

Aprs avoir mis en marche l'appareil par le bouton


d'alimentation, l'cran de bienvenue apparat aprs 5 secondes avec le parcours et le temps total.

Disposition d'entranement
Aprs 10 secondes, Ecran programme d'entranement
Count up

Dbut de l'entranement
chaque coup de pdale, l'affichage des valeurs augmente

Ecran: Valeurs actuelles


Pulsations, (si saisie active), frquence de pdalage, vitesse, parcours, dpense nergique, temps d'entranement et puissance. La
barre de puissance montre le rapport de la puissance actuelle avec
la puissance maximale paramtre par la personne s'entranant.

Modifier la puissance lors de l'entranement :


Appuyer sur Plus pour augmenter la puissance en 5 tapes
Appuyer sur Moins pour diminuer la puissance en 5 tapes

Indication:

Le menu Programmes est dcrit sur la page 7 et le menu


Paramtres prdfinis partir de la page 9. La fonction
P=fixe/ var est explique la page 13, mais elle n'est
pas disponible pour tous le appareils.

Interruption de l'entranement

Sous 10T/min, une interruption d'entranement est reconnue.


La frquence de pdalage et la vitesse indiquent 0

Affichage : Valeurs moyennes

Frquence de pdalage , vitesse, puissance et pouls (si saisie


active)

Parcours, dpense nergtique et temps d'entranement

Affichage Valeurs totales

Veille

L'cran passe en mode veille si aprs l'interruption de


l'entranement aucune touche n'a t appuye ou que
l'entranement est fini. Le temps d'arrt peut tre dtermin
dans le menu Paramtres/Veille . Si vous appuyez en
mode veille sur une touche ou sur entranement, l'affichage de
disposition d'entranement apparat nouveau avec le programme Count Up.

Commande menu
Slectionner les points de menu avec les touches de fonction
En bas de l'cran, les fonctions possibles avec les touches de
fonction ci-dessous s'affichent. Ici: Entranement et
Slection.

La touche Entranement ouvre le programme


Count up ou (si dj occup) votre programme
standard. Vous pouvez alors vous entraner.

La touche Slection ouvre le menu


Programmes et les diffrentes zones de programmes s'affichent.

Slectionner les points de menu avec les touches de navigation


Les touches de navigation permettent de passer d'un point de
menu un autre. Par ex au menu Paramtres .

Les touches de navigation Haut et Bas


changent les points de menu en position verticale:
par exemple de Passage heure d't/heure
d'hiver Format de date .

Les touches de navigation gauche et droite


changent les points de menu en position horizontale : par exemple pour date jour mois .

SE3X

Modifier les valeurs ou les paramtres avec la touche +/-

La touche Moins ou Plus modifie la date actuelle


par exemple du 17 au 18. En appuyant sur
Retour , la date est prise en compte et rentre
dans le menu.

Avec la touche Moins ou Plus, vous modifiez les valeurs ou les


paramtres, par exemple dans le menu Paramtres _ heure
et date pour ajuster la date.

ou

Les touches Moins ou Plus modifient les paramtres, par exemple sous Passage heure
d't/heure d'hiver de auto sur arrt..

5
F

Manuel d'entranement et d'utilisation

Menu principal
Personnes
Dans ce menu, vous dterminez quelle personne et quels
donnes et paramtrages correspondants sont valables pour
l'entranement prvu et quelle personne est inscrite lors du
prochain dmarrage de l'appareil.
Exemple :
(activ) entranement comme invit
(standard) Personne 1 doit tre inscrite jusqu' la prochaine mise en marche.
Ce paramtre reste valable jusqu' la prochaine modification.

En appuyant sur Retour , vous revenez au menu principal.


En appuyant sur Slection lorsqu'une personne marque
en blanc est active, le sous-menu correspondant s'ouvre.
En appuyant sur Entranement , vous passez au programme d'entranement standard de la personne.
En appuyant sur Standard , la personne marque de
blanc est inscrite jusqu' la prochaine mise en marche de
l'appareil.

6
F

Personnes _ slectionner une personne

En appuyant sur Slection pour une personne marque,


le sous-menu Personne 1 s'ouvre. Il existe 3 sous-menus
dans ce menu.
Donnes des personnes
Entrer ici les donnes relatives aux personnes.
Prdterminations
Vous slectionnez ici les affichages et les fonctions, vous entrez
des valeurs d'entranement et rglez les valeurs de pulsations.
Donnes d'entranement
Ici est affich l'ensemble des donnes d'entranement.

Personnes > Personne 1 > Donnes des personnes


En appuyant sur Slection pour les donnes des personnes , le sous-menu Donnes des personnes : personne 1
s'ouvre. Dans ce menu doivent tre entres les donnes relatives aux personnes.

Personne 1 > donnes des personnes

Dans ce menu, vous entrez les donnes des personnes.


L'entre du nom remplace ici Personne 1 .
L'entre de l'ge a une influence sur la valeur des prdterminations de pulsations.
L'entre de la taille a une influence sur la calcul B.M.I
L'entre du poids a une influence sur la calcul B.M.I
L'entre du sexe n'a actuellement aucune influence.
La valeur BMI se calcule partir de vos donnes.

Donnes des personnes > entrer le nom

En appuyant sur Slection pour Nom , le sous-menu


Entrer nom s'ouvre.

Indication :

La personne 1-4 doit d'abord tre efface.

Les touches de navigation slectionnent aussi bien les zones


que les caractres. La zone active est marque en blanc.

En appuyant sur Insrer , le caractre marqu est pris en


compte. 8 caractres maximum sont possibles.
En appuyant sur Retour , l'entre est prise en compte. 1
caractre au moins doit tre entr sinon Retour n'est
pas propos.

Les touches -/+ modifient les valeurs pour l'ge , la taille


et le poids ou permettent de choisir le sexe . Ainsi,
les donnes de la personne, par exemple de Thomas sont
visibles.

Personnes > personne 1 > Prdterminations


Le point de menu Prdterminations est expliqu sous Menu
principal > prdterminations

Personnes > personne 1 > donnes d'entranement


Ici sont affiches en valeurs moyennes et en valeurs absolues
les valeurs additionnes de toutes les units d'entranement.

Ainsi, les donnes de la personne, par exemple de


Thomas, sont visibles.

L'appui sur Effacer prpare l'effacement des donnes


d'entranement que vous devez ensuite confirmer avec
Effacement ok .

Indication:
En cas d'appel de ce menu sans units d'entranement prcdentes, un double trait remplace les valeurs.

Menu principal
Programmes
Ce menu contient l'aperu des programmes d'entranement de
l'appareil.

Puissance (manuel):
Vous rglez ici la puissance de l'entranement. Les affichages
de valeurs comme le temps ou la distance peuvent tre croissants ou dcroissants.
Profils de puissance (fixe):
Les programmes rglent la puissance
Profil de puissance (individuel):
Ils modifient les programmes de base selon vos besoins.
Programmes HRC (manuel) HRC = Heart Rate Control
Vous entrez une valeur de pulsation et le rglage de la puissance a lieu automatiquement sur ce pouls atteindre.
Programmes profil HRC (fixe)
Les programmes de profil des pulsations rglent la puissance
sur les valeurs de pulsations changeantes.
Programmes profil HRC (individuel)
Vous modifiez les programmes de base du profil des pulsations selon vos besoins.

Programmes > puissance (manuel)

SE3X

Sous la dsignation Puissance (manuel) se trouve ceux des


programmes d'entranement ! Count up et Count down
. Dans les deux programmes, vous rglez la puissance lors
de l'entranement. Avec Count up , les valeurs sont croissantes, pour Count down les valeurs que vous avez prdtermines ou prises en compte de vos prdterminations dans
le menu Prdtermination > valeurs d'entranement sont
dcroissantes .

Les touches de navigation Haut et Bas marquent le


choix en blanc et par (actif).

En appuyant sur Standard , le programme marqu est


choisi comme programme standard.

En appuyant sur Entranement , le programme marqu


est slectionn et on passe l'aperu Disponibilit
d'entranement .

En appuyant sur Prdterminations , s'affichent les


prdterminations devant tre entres lors du programme
actif ou qui ont dj t entres.

Indication:

L'occupation des touches de fonction lors de la slection d'un


programme d'entranement ne se modifie pas. C'est pourquoi
dans les reprsentations des programmes suivants, cela n'est
pas rpt.

7
F

Manuel d'entranement et d'utilisation


Programmes > Profils de puissance (fixe)
Sous la dsignation Profils de puissance (fixe) se trouvent
10 profils d'entranement qui se diffrencient en dure et en
intensit. La puissance est modifie selon la prdtermination
du profil. ct du numro de programme, se trouvent la
dure et la longueur du programme et le profil est reprsent
agrandi en bas de l'cran.

Indication:
Si le contenu d'un menu ne peut pas tre reprsent dans une
vue, une barre de dfilement est visible droite. Avec les touches de navigation Haut et Bas , vous dplacez le
contenu de l'image. Le choix est marqu en blanc et caractris avec (actif).bezeichnet.

8
F

Sous la dsignation Profils de puissance (individuel) se


trouvent 5 profils d'entranement. Vous pouvez les modifier en
dure, longueur et intensit.

Programmes > profils de puissance (individuel)

Programmes > Programmes HRC (manuel)

Sous la dsignation HRC (fixe) se trouvent 5 profils


d'entranement qui se diffrencient en dure et en intensit.
Dans les programmes, les pulsations cibles changeantes sont
atteintes par un rglage de la puissance. La hauteur de profil
du programme dpend des donnes de votre pouls maximal
dans le menu : Prdtermination > Prdtermination
des pulsations. En cas d'indication manquante, 50 ans et
170 de pouls maximal sont pris en compte.

Programmes > HRC (fixe)

Sous la dsignation HRC (manuel) se trouvent deux programmes d'entranement : Count Up et Count Down .
Dans les deux programmes, le pouls atteindre est obtenu
par le rglage de la puissance et maintenu par la dure de
l'entranement. Le pouls atteindre est soit pris de vos prdterminations dans le menu : Prdterminations >
Prdterminations des pulsations ou, si aucune indication n'existe, elle est de 130. Avec Count up , les valeurs
sont croissantes, pour Count down les valeurs que vous
avez prdtermines ou prises en compte de vos prdterminations dans le menu Prdterminations > valeurs
d'entranement sont dcroissantes .

Indication:
Le formatage (dition) des profils de puissance (individuel)
est dcrit en page 14.

Programmes > HRC (individuel)


Sous la dsignation HRC (individuel) se trouvent 3 profils
d'entranement. Vous pouvez les diter dans la dure et dans
l'intensit.

Indication:
L'dition de HRC (individuel) est dcrit en page 15.

Entranement
Choix d'un programme d'entranement
Vous avez en principe deux possibilits:

1. Entranement par prdtermination de la puissance


a)Entres manuelles de la puissance
b)Profils de puissance
2. Entranement par prdtermination des pulsations
a)Entres manuelles de la puissance
b)Profils des pulsations
1a
Choix d'un programme d'entranement avec entre manuelle
de la puissance par exemple Count Down

En appuyant sur Prdterminations , vous passez au menu


Prdterminations actuelles . Les prdtermination devant
tre entres lors d'un programme actif ou qui ont dj t
entres s'affichent.

SE3X
Puissance (manuel) _ Prdterminations actuelles

Dans ce menu, vous pouvez voir, modifier ou conserver les


prdterminations du programme activ.

Affichage: Prdterminations actuelles

800 kilojoule

Les valeurs dj t entres pour la personne active Thomas


sous Prdterminations _ Valeurs d'entranement et
Prdterminations des pulsations sont :

Dpense nergtique

7.50 km

30mn
Distance

170 bpm

Temps d'entranement

Pouls maximal (choisi)

activ

marche

Alarme en cas de dpassement du pouls maximal marche

Contrle du pouls atteindre

Condition physique (75%)

Entranement : prise en compte des valeurs et des


paramtres et passage la vue Disponibilit d'entranement

9
F

Manuel d'entranement et d'utilisation


Disposition d'entranement
L'affichage est organis de la faon suivante.

Dans cet aperu sont affichs les valeurs et les paramtres.

Affichage: 1er rang


Personne active = Thomas
Programme actif = puissance (manuel) Count Down
Pouls actuel = 70 bpm
Rapport de pulsations actuel = 41% (pouls actuel par rapport
au pouls maximum)
Date et heure actuelles
Affichage: 2me rang
Frquence de pdalage actuelle = 0 min -1
Vitesse actuelle = 0.0 km/h
Des prdterminations Thomas a t repris:
Distance = 7.50 km
Des prdterminations Thomas a t repris:
Dpense nergtique = 800 kilojoules
10
F

Affichage : : 3. Affichage
des prdterminations Thomas a t repris:
Temps d'entranement = 30:00 min
Affichage : : 4. Affichage
Prslection puissance = 25 Watt
Rapport de puissance actuel = 4 % (puissance actuelle par
rapport la puissance maximale rgle de l'appareil.)
Affichage : 5 uniquement pour les appareils avec dplacement vertical.
Affichage : Affichage multiple
Dans Disposition d'entranement s'affiche le programme
actuel.
Appuyer sur Personnes pour passer au menu Personnes.
Appuyer sur Programmes pour passer au menu
Programmes .
Appuyer sur Indications pour passer au menu
Prdterminations actuelles et afficher les prdterminations
devant tre entres lors du programme actif ou qui ont
dj t entres.

Indication:
La puissance peut tre augmente ou diminue dans la disposition d'entranement et dans entranement avec les touches /+ de 5 Watt ou avec les touches de navigations gauche/
droite de 50 Watt
1b
Choix d'un programme d'entranement avec le profil de puissance: par exemple
Puissance (fort) programme 1

Appuyer sur Prdterminations pour passer dans le


menu Prdterminations actuelles et afficher les prdterminations devant tre entres lors du programme actif ou
ont dj t entres.

distance
12.0 km

Affichage : : Prdterminations actuelles


Mode =
Temps
Longueur du programme =
30 min.
Pouls maximum (choisi) =
170 bpm
Alarme en cas de dpassement du pouls maximum = marche
Les prdterminations disponibles ici sont les valeurs que la
personne active Thomas avait dj entres auparavant
sous Prdterminations -> prdterminations de pouls:
Mode programme temps ou parcours
Appuyer sur -/+ modifie pour Mode le programme de
temps distance et pour longueur du programme vous pouvez en modifier le temps
De 20 120 minutes et le parcours de 8 kilomtres 48
kilomtres (ergomtre cross 24 kilomtres).

Affichage : : Indications actuelles


Mode =
Longueur du programme =

Appuyer sur Entranement prend en compte les valeurs


et les paramtres et passe l'aperu Disposition
d'entranement

Indication:
Pour les ergomtres vlo, 1 minute correspond 400 mtres
et pour les ergomtres cross 200 mtres.

Disposition d'entranement

Affichage : Disposition d'entranement


Les valeurs ont t reprises des prdterminations actuelles
du programme.
Le profil de puissance peut tre augment ou diminu dans
Disposition d'entranement et dans entranement avec les touches -/+ de 5 Watt ou avec les touches de navigation gauche/ droite de 50 Watt.
2a
Choix du programme d'entranement avec saisie manuelle du
pouls, par ex. Count Down HRC

Appuyer sur Prdterminations pour passer au menu Prdterminations actuelles et afficher les
prdterminations devant tre entres lors du programme
actif ou qui ont dj t entres.

Affichage : Prdterminations actuelles


La valeur 128 est slectionne comme prdtermination du pouls
en choisissant Condition physique (75%) actif comme pouls
atteindre pour l'entranement.
Appuyer sur Entranement pour prendre en compte les valeurs et
les paramtres et passer l'aperu Disposition d'entranement.

Disposition d'entranement

Affichage: Disposition d'entranement

SE3X

Les valeurs ont t reprises des prdterminations actuelles


du programme.

Lorsque vous dpassez 10 T/min l'affichage d'entranement dmarre.

Indication:

Le pouls atteindre peut tre augment ou diminu dans Disposition


d'entranement et dans entranement avec les touches -/+ .

2b
Choix d'un programme d'entranement avec les profils de
pouls: par exemple :

HRC (fixe) HRC Profil 1

Appuyer sur Prdterminations pour passer au menu


Prdterminations actuelles et afficher les prdterminations devant tre entres lors du programme actif ou ont
dj t entres.

Appuyer sur Entranement pour prendre en compte les


valeurs et les paramtres et passer dans l'aperu
Disposition d'entranement

11
F

Manuel d'entranement et d'utilisation


Disposition d'entranement

Affichage: Disposition d'entranement


Les valeurs ont t reprises des prdterminations actuelles
du programme.
Lorsque vous dpassez 10 T/min, l'affichage
d'entranement dmarre.

Indication:
La hauteur du profil du pouls peut tre augmente ou diminue avec les touches -/+ : dans Disposition d'entranement
l'ensemble du profil et dans Entranement uniquement la section d'entranement traite avant vous.

12
F

Entranement
Ci-dessous est reprsent l'affichage de l'entranement
Puissance (manuelle) Count Down .

Lorsque vous dpassez 10 T/min, l'affichage de


l'entranement dmarre.

Dans Entranement, vous avez la possibilit de modifier


l'affichage multiple pour voir d'autres informations.
Appuyer sur Affichage pour modifier les informations de l'
Entranement actuel dans Donne du programme puis
Informations quant au pouls puis Valeurs moyennes etc..

Affichage: Entranement actuel


Dans l'affichage multiple sont reprsentes les valeurs
d'entranement croissantes dans range et dans affichage les
valeurs indicatives dcroissantes.
Ici par exemple, la puissance a t augmente 125 Watt et le
pouls a t baiss 90 pulsations/min.

Affichage: Donne du programme


Le programme actuel s'affiche.

Affichage : Informations quant au pouls


Les paramtres et les prdterminations du pouls s'affichent.

Affichage : Valeurs moyennes


Les valeurs moyennes s'affichent.

Indication:

Lorsqu'une prslection est dcompte jusqu' zro, le


comptage se poursuit dans l'ordre croissant. Lorsque la dernire prslection est atteinte, un bref signal retentit.

Fonctions d'entranement
Modification du mode de fonctionnement indpendant dpendant de la vitesse de rotation.
Au dbut de l'entranement, l'appareil fonctionne toujours
indpendamment de la vitesse de rotation.
La frquence de pdalage s'affiche uniquement comme valeur.

Appuyer sur P=fixe/var pour modifier le type de fonctionnement d'indpendamment de la vitesse de rotation dpendant

Affichage: une double flche dans l'affichage de la frquence


de pdalage indique le type de fonctionnement dpendant de
la vitesse de rotation.
Appuyer sur P=fixe/var pour modifier le type de fonctionnement d'indpendant de la vitesse de rotation dpendant.

Indication:
La limitation de puissance de l'appareil est supprime par le
type de fonctionnement dpendant de la vitesse de rotation.
Il est possible d'atteindre maintenant jusqu' 999 Watt.

Contrle du pouls (pouls atteindre)

Si vous avez activ un contrle sous Pouls atteindre, votre


pouls est contrl avant et pendant l'entranement. Par exemple pour Thomas , le pouls atteindre de 128 est activ.
Le contrle se manifeste 11 battements au-dessus (139) par
une flche dirige vers le bas et un clignotement de la valeur
de pulsation,

inversement, 11 battements en dessous (117) une flche


dirige vers le haut et la valeur de pulsation clignote.

Indication:
La limite infrieure s'affiche uniquement si vous vous entranez
et que le pouls atteindre a dj t atteint.

Contrle du pouls (pouls maximum)

Si vous avez activ le contrle du pouls maximal et que votre


pouls dpasse cette valeur, s'affichent alternativement MAX et
votre valeur de pouls. Si une alarme sonore est active, un
double signal d'alarme retentit.

Contrle de la puissance/du nombre de rotations

SE3X

La puissance et nombre de tours ne pas atteindre sont indiqus par les appareils avec des flches vers le haut et vers le
bas lors de la frquence de pdalage. Par exemple, une puissance de 600 Watt 50 T/min et 25 Watt 120 T/min sont
d'un point de vue technique de l'appareil impossibles. Les
flches signalent que vous devez pdaler plus vite ou moins
vite pour accepter la puissance.

Mesure du pouls en phase de rcupration

La mesure du pouls en phase de rcupration est la saisie du


pouls en une minute. Votre pouls est enregistr au dbut et
la fin du chronomtrage, la diffrence de pouls est dtermine
et une note de condition physique calcule.

Indication:

La fonction de pouls en phase de rcupration est propose


uniquement lorsque la valeur de pouls est affiche.

Affichage : Pouls en phase de rcupration


Avec le pouls actuel et la valeur du pouls lors du dmarrage du pouls en phase de repos. Les donnes en pourcentage montre le rapport: pouls actuel par rapport au pouls
maximal.

Appuyer sur Terminer pour interrompre la mesure du pouls


en phase de rcupration et l'affichage passe en disposition
d'entranement avec les affichages de valeurs moyennes.

13
F

Manuel d'entranement et d'utilisation

Affichage: Pouls en phase de rcupration


G
Fin de la mesure du pouls en phase de rcupration avec indication du pouls final aprs 60 secondes, la diffrence entre le pouls de dpart et le pouls final
et la note de condition physique calcule partir de l.

Indication:
Dans la fonction, la masse mobile est automatiquement
freine. Un autre entranement est inappropri.
Appuyer sur Retour pour passer dans la disponibilit
d'entranement avec l'affichage des valeurs moyennes.

Mesure du pouls en phase de rcupration et


perte du pouls
Si la mesure du pouls actuelle est interrompue, la fonction est
excute mais aucune note de condition physique n'est calcule.

Appuyer sur Retour pour passer dans la disponibilit


d'entranement avec l'affichage des valeurs moyennes.
14
F

Appuyer sur Affichage pour modifier les informations de


Entranement actuel dans Donne de programme puis
Informations quant au pouls puis Valeurs moyennes etc..

Interruption ou fin de l'entranement


moins de 10 tours de pdale/min ou en appuyant sur
repos, l'lectronique reconnat l'interruption de
l'entranement. Les valeurs moyennes s'affichent.

Affichage :
Les donnes d'entranement sont affiches comme dtermines dans le menu Paramtres > Veille . Si vous
n'appuyez pendant ce temps sur aucune touche et que
vous ne vous entranez pas, l'lectronique commute en
mode veille.

Reprise de l'entranement
En cas de poursuite de l'entranement pendant le temps de
veille , les dernires valeurs continuent d'tre comptes ou
dcomptes.

Profils d'entranement individuels (Editer)

Dans le menu Programmes , vous avez la possibilit de


crer des profils de performance individuels et des programmes profil HRC.

Puissance (individuelle)

5 programmes de puissance de mme dure et de mme longueur sont disponibles pour modification individuelle.
e

Appuyer sur Editer pour passer au sous-menu Editer programme .

Chaque minute est reprsente sous forme de bloc. Le temps


d'entranement (longueur) peut tre choisi entre 20 et 120 minutes.

Les touches -/+ rduisent ou prolongent le temps d'entranement


de 10 minutes.

Les touches de navigation gauche/ droite marquent un bloc


temps. Il clignote.

Les touches de navigation vers le haut/vers le bas modifient la


puissance du bloc clignotant.

Une modification du programme est ainsi visible. En appuyant


sur Retour , votre profil individuel est pris en compte.

Affichage : Choix du programme avec programme 1 modifi


HRC (individuel)
3 profils de pulsation sont disponibles pour l'dition.

En appuyant sur Editer , on passe au sous-menu Editer


programme .

Chaque minute est reprsente en tant que bloc. Le temps


d'entranement (longueur) peut tre choisi entre 20 et 120
minutes. Les touches -/+ diminuent ou augmentent le temps
d'entranement de 10 minutes.
Les touches de navigation gauche/ droite marquent un
bloc de temps. Il est reprsent clignotant.
Les touches de navigation haut/bas modifient le pouls
atteindre du bloc clignotant.
Le pouls atteindre d'un bloc est indiqu en pourcentages et
en pouls et se rfre si prsent votre pouls maximal. Le
pouls atteindre peut tre modifi entre 20 et 100 % du
pouls maximal.

Indication :
Si le pouls maximal n'est pas prsent sous la personne active,
une personne standard de 50 ans avec un pouls maximal de
170 = 100% est utilise.

Une modification du programme est ainsi visible.

SE3X

En appuyant sur Quitter , le processus s'interrompt sans


modification du profile d'origine.

En appuyant sur Retour , votre profil individuel est pris en


compte.

Affichage : Choix du programme avec profil HRC 1


modifi.

Indication:

Les programmes et les profils individuels modifis sont mmoriss sous le nom de l'utilisateur correspondant et n'crasent
pas les programmes et profils d'autres utilisateurs.

15
F

Manuel d'entranement et d'utilisation

Menu principal

Prdterminations
Dans ce menu se trouvent 3 sous-menus :
1 Affichages & fonctions
Vous dterminez ici vos valeurs de puissance, votre vitesse et
la faon dont la dpense nergtique s'affiche.
2 Valeurs d'entranement
Vous fixez ici les valeurs pour l'nergie, le temps
d'entranement et la distance devant tre pris en compte lors
des prdterminations comme valeurs standard.
3 Prdtermination des pulsations
Vous indiquez ici la manire dont votre pulsation doit tre surveille et la valeur qui doit tre respecte.

Prdterminations > 1 Affichage & fonctions

16
F

Avec Rapport de vitesse , vous ajustez la vitesse qui doit


tre affiche : Mountain : 60 tours de pdale correspondent
15.5 km/h, Touring 21.3 km/h et Racer 25.5 km/h.

Indication:
L'ergomtre cross ne possde pas ces points de menu.
Avec Puissance maximale , vous laissez ou limitez la
puissance maximale de votre appareil. Au-dessus de cette
limite, la puissance n'est plus conforme. La barre de % dans
l'affichage de puissance montre le rapport actuel par rapport
la puissance maximale rgle.
Avec Puissance de dpart HRC , vous indiquez la puissance de dpart de 25 100 Watt dans les programmes
commands par pulsation, si la valeur prrgle vous semble
trop faible ou trop leve.

Pour la Puissance dchauffement / de relaxation , vous


saisissez une puissance cible de 25 100 Watts activant
dans les programmes compte progressif / compte rebours
une augmentation automatique de la puissance (chauffement) ou une diminution de la puissance (relaxation).
Pour la Dure dchauffement/de relaxation ,
vous dterminez la dure de la fonction
dchauffement/de relaxation de 60-240 secondes.

Echauffement
Pendant les 30 premiers secondes, la puissance reste constante, puis elle est augmente jusqu ce quelle atteigne la puissance cible (puissance rgle pralablement).

Indication:
La fonction Echauffement nest offerte que si la puissance
rgle est suprieure la puissance dchauffement/de rela-

xation dans le menu Affichage & Fonctions. Si vous appuyez


sur Echauffement , une barre de progression est affiche.

Lors du pdalage, la barre de progression avance 100 %.


Dans cet exemple, la puissance est augmente de 25 75
Watts.

Lorsque 75 Watts = 100% sont atteints, l'appareil fait 3 bips et


la fonction est termine.

Relaxation
La puissance est rduite la puissance d'chauffement/de
relaxation et cette puissance est maintenue pendant 30 secondes jusqu' ce que la dure d'chauffement/de relaxation soit
atteinte.

Indication:
La fonction Relaxation nest offerte que si la puissance
actuelle pendant lentranement est suprieure la puissance
dchauffement/de relaxation sous Affichage et Fonctions. Si
vous appuyez sur Relaxation , une barre de progression est
affiche.

La barre de progression affiche 3%.

Exemple: Lorsque 25 Watts = 100 % sont atteints, l'appareil


fait 3 bips et la fonction est termine.
Avec Calcul nergtique , vous dterminez si
votre dpense nergtique (raliste) ou la transformation de l'nergie de l'ergomtre (physique) doit tre
affiche.

Avec Units d'nergie , vous dterminez si la dpense


d'nergie s'affiche en Kilojoule ou kcal.

Prdterminations -> 2 Valeurs d'entranement

Lors du premier appel du menu, les valeurs sont encore sur


arrt.

Aprs l'entre de la dpense nergtique, du temps


d'entranement et de la distance, les valeurs sont visibles.

SE3X

L'entre des valeurs d'entranement fait qu'elles sont charges


dans l'affichage Disposition d'entranement des programmes d'entranement. Elles peuvent encore tre modifies.

Au dbut de l'entranement, les valeurs sont dcroissantes et


lorsqu'elles ont atteint 0, elles clignotent pour indiquer que les
prdterminations d'entranement sont remplies. Les valeurs
n'ont pas d'influence sur la commande de l'ergomtre.

Prdterminations > 3 Prdterminations des pulsations

Lorsque les donnes de la personne active ont t entres,


certaines valeurs de pulsations s'affichent. Si ce n'est pas le
cas, alors arrt est indiqu.

Affichage Pouls maximal absolu 170. Cette valeur se


ralise ici grce au rapport (220-ge) par exemple Thomas
(50 ans). Elle indique, mdicalement parlant, la valeur de
pouls maximal autorise pour votre ge pouvant mais ne
devant pas apparatre pour une personne en bonne sant.

17
F

Manuel d'entranement et d'utilisation


Avec Pouls maximal (choisi) , vous pouvez rduire ou
dsactiver cette valeur. L'affichage en % se rfre cette
valeur : pouls actuel par rapport au pouls maximal (choisi) et
les hauteurs de profil pour les programmes de pulsation.
Avec Alarme en cas de dpassement du pouls maximal ,
vous dterminez si une alarme doit retentir ou non en cas de
dpassement du pouls maximal. Si Arrt a t dtermin
pour le pouls maximal , l'alarme est galement dsactive.
Sous Pouls atteindre , vous avez 2 possibilits :
Contrle du pouls atteindre Marche ou Arrt.
Marche permet le choix entre deux valeurs de pourcentage
fixe 65% et 75% ainsi que l'entre manuelle des %.
Brlure des graisses signifie que 65% de votre pouls maximal dpendant de l'ge est surveill selon le rapport (220ge) en tant que valeur de pulsation ou est rgle. Dans
l'exemple :111.
Condition physique signifie que 75% de votre pouls maximal
dpendant de l'ge est pris pour base. Dans l'exemple : 128.
Manuel signifie que vous pouvez dterminer une valeur
entre 40% et 90% avec les touches -/+.
Ou vous entrez sous Manuel (40 bpm-200 bpm) avec les
touches -/+ une valeur de pulsation qui est indpendante de
votre ge.
Si vous activez sur Activer , le choix marqu en blanc est
pris en compte avec la dsignation (actif).
Le pouls atteindre choisi est pris en compte lors des programmes de pulsations comme prslection. Lors de
l'entranement cette valeur est atteinte par le rglage de la
puissance et conserve lors de la dure de l'entranement.
Dans les autres programmes d'entranement, elle sert
d'orientation pour une zone de pulsations de 10 battements
en dessous et au-dessus du pouls atteindre, zone dans
laquelle l'entranement doit avoir lieu. Deux flches dans
l'affichage des pulsations surveillent cette zone de pulsations.

Menu principal
Paramtres (pour toutes les personnes)
Ce menu offre la possibilit d'entreprendre des rglages et
des ajustements spcifiques aux affichages et l'appareil en
5 sous-menus.

Paramtres > 1 Units

Vous dterminez ici en quelle langue les menus, l'indication


de la vitesse et de la distance en kilomtres ou en miles
s'affichent. Vous pouvez effacer les valeurs du total des
kilomtres et le temps d'entranement total.

En appuyant sur Effacer OK , ce processus s'effectue.

Arrt empche le choix d'un contrle du pouls atteindre.


Si vous choisissez Arrt sous Pouls maximal (choisi) et
Marche sous Contrle du pouls atteindre , seul le souspoint Manuel (40 bpm-200 bpm) reste entrer.

En appuyant sur Retour , les paramtres sont pris en compte.

Effacer OK efface le total des kilomtres et le temps


d'entranement total..

Indication:

En appuyant sur Retour , les paramtres sont pris en compte.

18
F

Paramtres > 2 Ecran

Vous pouvez ajuster ici le contraste et la luminosit de l'cran.

Le contraste est optimum lorsque vous ne voyez plus d'ombres


trop paisses sur l'cran.

Ajustez la luminosit selon les rapport de lumire. En


appuyant sur Retour , les paramtres sont pris en compte.

Paramtres _ 3 heure et date

Vous ajustez ici l'heure et la date, les formats d'affichage et


d'autres options d'affichage.

-/+ modifie les paramtres, les formats et les valeurs.


En appuyant sur Retour , les paramtres sont pris
en compte.

Le logiciel de lappareil (micrologiciel) est affich en bas droite


dans le menu Rglages .

Mise jour du micrologiciel

Ici est dtermin le temps de dsactivation de l'cran, si aucune pression de touche n'a eut lieu ou si l'entranement est fini.

Paramtres _ 4 veille

En appuyant sur Retour , le paramtre est pris en compte.

Paramtres > 5 Programme


Rglages en usine

http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html

Les 3 derniers chiffres fournissent des informations sur la version du micrologiciel: ici 209. Si nous offrons des versions plus
actuelles (numros suprieurs) sur notre site web, vous pouvez
effectuer une mise jour. Vous trouverez plus d'informations
ce sujet sur le site web:

Ici vous pouvez rinitialiser les programmes d'origine de chacun des groupes de programme. Les modifications dans les
programmes sont effaces.

Un appui sur Supprimer rapporte la fonction


Suppression OK . Cela permet de rtablir les programmes
et rglages dorigine. En appuyant sur Prcdent ,
vous passez au menu Rglages .

Indications gnrales

Systmes sonores

SE3X

Mise en marche
Lors de la mise en marche pendant le test du segment, un
lger son est produit.
Fin du programme
La fin de programme (programmes profil, Countdown) est
indique par un son bref.
Dpassement du pouls maximal
Si le pouls maximal rgl est dpass d'une pulsation, 2
sons brefs sont mis toutes les 5 secondes.
Erreur
En cas d'erreur, 3 sons brefs sont mis.
Recovery
Dans cette fonction, la masse mobile est automatiquement
freine. Un autre entranement est inappropri.
Calcul de la note de condition physique (F)

2
Note (F) = 6.0 ( 10 x (P1P2) )
P1

P1 pouls d'effort

P2 pouls au repos

Note 1 = trs bien, Note 6 = insuffisant

Commutation temps/parcours

Pour les programmes Profils de puissance , il est possible


dans les prdterminations de commuter le profil par colonne
du mode temps (1 minute) au mode parcours (400 mtres ou
0.2 miles). Ergomtre cross : (200 mtre ou 0.1 miles).

Affichage du profil lors de l'entranement

Au dbut, la premire colonne clignote. Aprs l'action, elle se


dplace nouveau vers la droite.

Fonctionnement indpendant de la vitesse de rotation


(puissance constante) Le frein lectromagntique ajuste un
couple de freinage constant chaque vitesse de rotation
de pdale changeant sur la puissance ajuste.

19
F

Flche haut/bas
(fonctionnement indpendant de la vitesse de rotation)
Si une puissance ne peut pas tre atteinte avec la vitesse de
rotation (par exemple 600 Watt pour 50 tours de pdale), la
flche haut ou bas exige un appui plus rapide ou plus lent.

Fonctionnement dpendant de la vitesse de rotation


(Moment de freinage constant)
Le frein lectromagntique ajuste un couple de freinage constant.
La puissance modifie seulement les appuis de pdale.

Le calcul de la valeur moyenne a lieu par unit d'entranement.

Calcul de la valeur moyenne


Indications quant la mesure du pouls
La mesure du pouls commence lorsque le cur affich sur
l'cran clignote au rythme de votre pulsation.

Avec clip oreille


Le capteur de pouls fonctionne avec une lumire infrarouge et
mesure les modifications de la translucidit de votre peau qui
sont suscits par votre pouls. Avant de coincer le capteur de
pouls votre lobe, frottez-le fortement 10 fois jusqu' obtenir
un influx de sang.
Evitez les pouls anormaux.
Accrochez avec prcaution le clip oreille vos lobs et recherchez le point le plus favorable pour la rception. (le symbole du
cur clignote sans interruption).
Ne vous entranez pas directement sous une forte luminosit :
par exemple la lumire de nons, une lumire halogne, des
spots ou la lumire du soleil.
Evitez totalement les secousses et les tremblements du capteur
oreille, cble compris. Attachez toujours le cble au moyen de
la pince votre vtement ou mieux un bandeau frontal.

Avec sangle de poitrine

Tenez les mains tranquilles et vitez des contractions et frottements sur les surfaces de contact.

Dysfonctionnements de l'ordinateur d'entranement

Arrtez le commutateur principal et allumez nouveau. En


cas de dysfonctionnements de l'heure et du temps, changez
les piles au dos de l'cran. (voir manuel d'installation).

Indications concernant l'interface

Le programme dentranement TourConcept, Rf. 7926-700


disponible auprs de votre marchand spcialis vous permet
la commande de cet appareil KETTLER laide dun ordinateur/ordinateur portable via linterface. Vous trouverez des
informations sur les possibilits supplmentaires et les mises
jour du logiciel (micrologiciel) de cet appareil sur notre site
web http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html.

Manuel d'entranement
La mdecine du sport et la science de l'entranement utilisent
l'ergomtrie des vlos entre autre pour contrler la capacit
de fonctionnement du cur, de la circulation et du systme de
respiration.
Si votre entranement a atteint en quelques semaines les effets
souhaits, vous pouvez constater ce qui suit :
1 Vous accomplissez une certaine performance d'endurance
avec une performance cardiaque/circulatoire plus faible
qu'auparavant.
2 Vous tenez une certaine performance d'endurance avec la
mme performance cardiaque/circulatoire sur une priode
prolonge.
3 Vous rcuprez plus rapidement qu'auparavant aprs une
certaine performance cardiaque/circulatoire.
Valeurs indicatives pour l'entranement en endurance
Pouls maximal : on entend sous intensit de charge le fait que
le pouls maximal individuel est atteint. La frquence cardiale
maximale pouvant tre atteinte dpend de l'ge.

Respectez le manuel correspondant.

Avec capteur de pouls au poignet

Exemple/ ge 50 ans > 220 -50 = 170 pulsations/min.


Poids : Le poids est un autre critre pour la dtermination des
donnes optimales d'entranement. La valeur de consigne

Ici est valable la formule empirique : la frquence cardiaque


par minute correspond 220 pulsations moins l'ge.

Les capteurs de pouls au poignet dtectent la moindre tension


produite par la contraction cardiaque qui est analyse ensuite
par llectronique.
Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains
Eviter des -coups lors de la prise en mains
20
F

pour une charge est de 3 Watt/kg pour les hommes et 2.5


Watt/kg pour les femmes du poids du corps. Il faut en outre
prend en considration qu' partir de 30 ans la capacit
baisse: pour les hommes environ 1% et pour les femmes 0.8
% par anne de vie.

Exemple : homme ; 50 ans, poids 75 kg

220 - 50 = 170 pouls maximal

3 Watt x 75 kg = 225 Watt

Moins remise ge (20% de 225 = 45 Watt)

225 - 45 = 180 Watt (valeur de consigne pour charge)

Intensit de charge

(65 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(75 % du pouls max.)

Pouls fitness

(220 moins lge)

Pouls maximum

Fitness et Combustion des graisses

Diagramme du pouls

Pulsation de charge : L'intensit de charge maximale est atteinte


65-75% (voir diagramme) de la performance cardiaque/circulatoire individuelle. Cette valeur se modifie selon l'ge.
Pouls

220
200
180
160
140
120
100
80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

Intensit de l'effort

Dure d'une unit d'entranement et sa frquence par


semaine :

Rgle empirique :

Soit 10 min/unit d'entranement pour entranement quotidien

ou environ 30 min/ unit d'entranement pour 2 x 3/ semaine

ou environ 60min / unit d'entranement pour 1 x 2/ semaine

Vous devriez choisir la puissance en Watt de faon pouvoir soutenir la sollicitation des muscles pendant une priode plus longue.

Les puissances suprieures (Watt) doivent tre ralises en


relation avec une frquence de pdalage leve. Une frquence de pdalage trop faible de moins de 60 UPM conduit

une charge ostensiblement statique de la musculature et par


consquent une fatigue prcoce.

chauffement
Au dbut de chaque unit d'entranement, vous devez vous
chauffer en pdalant 3 5 minutes avec des charges croissantes lentement pour mettre votre cur/votre circulation et
votre musculature au pas.

Refroidissement
Le dit refroidissement est tout aussi important. Aprs chaque
entranement (aprs/sans Recovery) vous devriez continuer de
pdaler encore environ 2-3 minutes contre une faible rsistance.
La charge pour votre prochain entranement d'endurance devrait
en principe d'abord tre augmente au-del de l'ampleur de la
charge, par exemple vous vous entranez quotidiennement 20
minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu de 2x par semaine.
En plus du planning individuel de votre entranement
d'endurance, vous pouvez recourir aux programmes
d'entranement intgrs dans l'ordinateur d'entranement

Glossaire
Date de naissance/ge
Entre pour le calcul du pouls maximal

IMC

= IMC

Indice de masse corporelle: valeur dpendant du poids et de


la taille.
Dtermination arithmtique de l'IMC:

Masse corporelle (kg)

Taille2 (m)
par ex.: Thomas

= 24,9

Masse corporelle 86 kg
Taille 1,86 m
86 (kg)

1,862 (m2)

IMC
19-24
20-25
21-26
22-27
23-28
24-29

Valeurs normales:
ge
19-24 ans
25-34 ans
35-44 ans
45-54 ans
55-64 ans
>64 ans
Classification
Poids insuffisant
Poids normal
Surpoids
Obsit
Forte obsit

m
<20
20-25
25-30
30-40
>40

w
<19
19-24
24-30
30-40
>40

Puissance

Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mcanique en


Watt que l'appareil transforme en chaleur.

Profils

Dans l'affichage multiple un affichage de barres de puissances


ou de pouls sur le temps ou le parcours.

Programmes

Possibilits d'entranement qui demandent des puissances ou


des pouls atteindre dtermins par programme ou manuellement.

chelle de pourcentage

Affichage comparatif entre la puissance actuelle et la puissance


maximale de l'appareil rgle.

Le rsultat de Thomas (50 ans) dans notre exemple se situe


avec une IMC de 24,9 dans la zone normale. En cas de
divergences avec les valeurs normales, des problmes de
sant peuvent survenir.
Veuillez consulter votre mdecin.

Pouls

Valeur calcule de: 75% pouls max

Pouls fitness

Prise USB pour l'change de donnes avec un PC et un logiciel


spcial de KETTLER.

Interface

Effacement du contenu d'affichage et redmarrage de


l'affichage en dsactivant et activant le commutateur de
l'appareil.

Reset

Mesure du pouls en phase de rcupration la fin de


l'entranement. La note de condition physique est calcule (et
attribue) en fonction du pouls mesur au dbut d'une minute et
le pouls mesur la fin de cette mme minute. En cas
d'entranement similaire, l'amlioration de cette note est une
mesure pour l'augmentation de la condition physique.

Recovery

Enregistrement des battements du cur par minute

Dimension
Units d'affichage de km/h ou mph, kilojoules ou kilocalories,
heures (h) et puissance (Watt).

nergie (raliste)
Vlo ergomtre:
Le dbit nergtique du corps est calcul avec un rendement de
25% pour runir la puissance mcanique.
Les 75% restants sont transforms en chaleur.
Ergomtre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%.

Manuellement

Commande

Pouls brlure des graisses

Valeur calcule de: 40 - 90% pouls max

Valeur calcule de: 65% pouls max

Pouls maximum

L'lectronique rgle la puissance ou le pouls sur les valeurs entres manuellement ou prdfinies.

Valeur du pouls atteindre dtermine par le programme ou


manuellement.

Pouls atteindre

Valeur calcule depuis 220 moins l'ge

Contrle du pouls
Si la flche apparat vers le bas, le pouls atteindre est trop
fort de 11 battements.

Menu
Affichages dans lesquels des valeurs doivent tre entres ou les
paramtres modifis.

21
F

22
F

Pour votre note:

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docu 2278-I /06.08