RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA

PREVENCIN DE ALTERACIONES CARDIACAS

Evitar el estrs.
Evitar la obesidad.
Realizar ejercicio fsico adecuado.
Eliminar el tabaco.
Restringir la ingesta de excitantes como el caf.
Eliminar toda sustancia txica que pueda interferir en la actividad
celular normal.
No ingerir comida basura, precocinada, congelada, etc.
Evitar las grasas saturadas y "trans".
Reducir o evitar el consumo de azcar y harinas refinadas.
Reducir o eliminar la ingesta de bebidas alcohlicas, gaseosas o
estimulantes.
Evitar el consumo de excitantes, drogas, tabaco, etc.
No utilizar agua clorada.
Incrementar el consumo de frutas y vegetales crudos de forma que su
consumo sea diario.
Cambiar los cereales refinados por integrales.
Limitar la ingesta de sal.
ALIMENTOS MS ADECUADOS
Agua. Beba diariamente no menos de dos litros de agua lo ms pura
posible.
Frutas y verduras. Es importante que la dieta contenga ambos
elementos en dosis importantes y de forma diaria, sobre todo de
alimentos crudos.
Pescados (especialmente los azules). Son ricos en cidos grasos
omega-3 y ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicridos.
Adems bloquean el proceso de agregacin plaquetaria, aumentan el
flujo de sangre y bloquean el dao causado a las clulas por los
radicales libres.
Ajo. Es un antiagregante plaquetario natural y un tnico cardiaco.
Frutos secos. Son ricos en grasas monoinsaturadas con actividad sobre
el exceso de colesterol. Adems son ricas en vitamina E y otros
antioxidantes.
Aceite de oliva. Rico en cidos grasos monoinsaturados, que regulan
los niveles de colesterol y triglicridos.
Uvas (especialmente el aceite elaborado con sus semillas). Contienen
resveratrol, sustancia con probada actividad sobre las arterias coronarias
mejorando su capacidad.
Cebolla. Se trata de un fluidificante natural de la sangre.