Gimnasia Higinica

La Gimnasia en un sentido muy amplio, constituye un sistema de ejercicios fsicos

especialmente seleccionados, as como los mtodos cientficos, elaborados y encaminados
a solucionar los problemas del desarrollo fsico integral, al perfeccionamiento de las
capacidades motrices y la conservacin de la salud de aquellos que la practican
Dada la variedad de ejercicios gimnsticos, los fines con que se utilizan y caractersticas de
los practicantes, la gimnasia se divide en grupos con sus variantes. Pero ahora nos
dedicaremos a hablar de la Gimnasia Higinica cuyo objetivo fundamental en la
conservacin de la salud, preparar nuestro cuerpo para las diferentes actividades que debe
realizar cada da, elevar la capacidad de rendimiento y mantener un buen estado anmico.
Gimnasia Higinica. Tiene tareas fundamentales como son la de regular las funciones de
los rganos y sistemas que componen el organismo para fortalecer la salud y mantener
una elevada capacidad de trabajo durante toda la vida. En el mundo actan, producto del
desarrollo cientfico tcnico el mantenimiento de la automatizacin de la produccin y del
mejoramiento de las condiciones de vida de la sociedad cada vez est ms alejada la
necesidad de realizar esfuerzos fsicos, lo que disminuye la actividad de los distintos
rganos y sistemas de la integral biolgica que es el hombre. La prctica de la gimnasia
matutina tiene gran importancia dentro de la gimnasia higinica porque tiene un
restablecimiento mucho ms rpido de la capacidad del trabajo de las clulas nerviosas y
de todo el organismo despus del sueo. La carga fsica que proporciona en nuevo
complejo ser mayor que el anterior, lo que garantiza la elevacin constante del esfuerzo
fsico.
Es un tipo de gimnasia insertada en el rgimen diario de trabajo por lo que su objetivo
principal es elevar el rendimiento y la produccin. Se realiza en el taller, en el laboratorio,
en la fbrica, antes y durante la jornada laboral.
Los medios fundamentales para su prctica son los ejercicios de desarrollo general:
caminatas, trote, carreras al aire libre, masajes y automasaje, as como las duchas al
finalizar las actividades.
La Gimnasia Higinica debe realizarse diariamente, individual o colectivamente y en
cualquier horario del da, incluyendo la noche. Son muchos los beneficios que podemos
obtener si acostumbramos nuestro cuerpo a esta prctica sistemtica, ya que esta produce
una influencia positiva en el sistema nervioso central, aumenta la irrigacin sangunea y el
intercambio de sustancias, facilita la actividad de los pulmones, disminuye la presin
arterial, tonifica todos nuestros msculos, disminuye el agotamiento y nos prepara fsica y
psquicamente para enfrentar el diario bregar con entusiasmo y buen nimo.
Quisiramos hacer un parntesis y dedicar unas lneas a la Gimnasia Higinica Matutina,
que todos debemos incorporar a nuestra vida como un hbito higinico ms que significa
salud y buenas costumbres.
Como decamos el hombre debe preparar su cuerpo al inicio de la vida y nada mejor que
crear en nuestros hijos este hbito de realizar actividad fsica al levantarse, el cual
conservar para siempre.
La Gimnasia Higinica Matutina como primer tipo de ejercicios fsicos especiales
recomendados con fines de salud tiene un valor incalculable tambin para las personas de
edad media y madura, ya que no solo aligera del sueo al estado activo, sino que ayuda a
todos los rganos y sistemas, cuyas funciones estn disminuidas por el sueo a recobrar
sus actividades.
Los ejercicios que se utilizan en la Gimnasia Higinica son los de desarrollo general de 8 a
15 ejercicios en dependencia de la edad y preparacin fsica del practicante, aunque se
debe seguir algunas reglas e indicadores que ayudarn a la seleccin de stos.
* Los ejercicios debe ser sencillos ya que si son complejos se dificultar su ejecucin y se

realizarn mal.
* Se debe comenzar con un mnimo de 8 ejercicios aumentando gradualmente hasta 15 los
nios y jvenes y hasta 12 los practicantes de edad madura.
* Cada ejercicio se repite de 4 a 6 veces en dependencia de la preparacin fsica de quien
los ejecuta con intervalos de 5 a 15 segundos.
* En la edad madura se evitan los ejercicios relacionados con la apnea (retencin de la
respiracin), con los esfuerzos estticos y sobrecargas con pesos, saltos, grandes
flexiones y posiciones invertidas.
* Las personas con algn padecimiento debe consultar al mdico.
* Los ejercicios seleccionados deben realizarse con ritmo y amplitud, utilizando
preferiblemente ejercicios para el desarrollo general, que se logran uniendo los
movimientos elementales y combinndolos. Se deben realizar con todo el cuerpo, en
distintas direcciones, cambiando la velocidad y ritmo para evitar la monotona.
* Prestar especial atencin a la postura correcta al iniciar cada ejercicio, as como a los de
respiracin que son fundamentales en este tipo de gimnasia.
* Si se realiza de noche de 1 a 2 horas antes de acostarse y de 1 hora y media o 2 despus
de comidas.
Quisiramos hacer algunas observaciones sobre los ejercicios de Gimnasia Higinica
Matutina que se orienta a nuestros lectores estos se pueden realizar en parejas o
individualmente, trabajando adems con medios auxiliares que podemos encontrar en
todos los hogares, como son : escobas, cubos, toallas, pomos de agua, muebles etc.
Como vincular los ejercicios fsicos con el rgimen alimentario
Los ejercicios fsicos por su influencia directa sobre el organismo deben ser bien
dosificados y planificados a la hora de ejecutarlos; estos deben estar encaminados a
cumplir los requerimientos, que como objetivo sean trazados; as como contribuir a la
mantencin de las capacidades fsicas.
Es conveniente y a la vez; proporciona grandes resultados el vincular los ejercicios fsicos
con una correcta alimentacin, esto da la posibilidad al participante de poder establecer un
buen equilibrio entre el gasto y el consumo de energa, coadyuvando esto a combatir la
obesidad y la obtencin de una buena figura.
Hay que tener presenta que se debe comer solo para satisfacer las demandas que el
organismo requiera en correspondencia a sus necesidades y que a su vez los ejercicios
fsicos deben ejecutarse encaminados al desarrollo fsico general haciendo hincapi en
aquellas partes del cuerpo que con frecuencia sufren de gran acumulado de grasa, como
son los brazos, el abdomen, muslos, en los laterales del tronco, etc.
Es bueno destacar que los ejercicios fsicos no son mgicos y que ellos por si solos no
forman una va para eliminar en el caso especfico del sobrepeso a ste, sino que para
llegar a un feliz resultado se necesita del concurso de varios aspectos que en el tema que
hoy nos ocupa son la correcta vinculacin de la ejercitacin fsica con el rgimen
alimentario.
Recuerda que el ejercicio fsico ayuda a mantenernos aptos para las mltiples tareas,
adems de mejorar nuestra salud y combatir la obesidad y el sedentarismo. A continuacin
te brindamos la relacin de talla y peso (sin ropa) la cual puede utilizar para medirse y
conocer como se encuentra en su peso corporal.
La actividad fsica habitual mejora la salud y protege contra todas las enfermedades de la
siguiente forma:
* Una caminata al da de 3 Km o un trote de 2 Km, conducir a un gasto extra de 100
caloras, que de mantenerse igual la ingestin calrica al ao, representan 36500 caloras
menos que se almacenan en forma de grasa, lo que puede traducirse en una disminucin
de 12 lb. al ao solo por hacer ejercicios, por lo que ayuda al control de la obesidad.

* Desarrolla la circulacin colateral del corazn y mejora la funcin del miocardio.

* Aumenta los niveles de lipoprotenas de alta densidad (HDL) que tiene accin protectora
contra la cardiopata isqumica.
* Ayuda a erradicar el hbito de fumar.
* Mejora la tolerancia a los hidratos de carbono.
* Ayuda en el control de la hipertensin arterial.
* El ejercicio sistemtico proporciona la misma actitud fsica de una persona de 10 o 15
aos menor, en otras palabras, 10 o 15 aos de rejuvenecimiento biolgico funcional.
Conclusiones
El ejercicio fsico es esencial en la formacin y conservacin de una buena condicin fsica.
Junto con el conteo del peso y la eliminacin del tabaquismo y alcoholismo, se puede tener
una vida ms saludable y gozar de una mayor longevidad. Tanto para el joven, como para
el viejo, o el que est excedido de peso, o el deportista, o el que padece alguna
enfermedad puedes hallar en el ejercicio fsico una ayuda a mejorar o conservar su salud.
Es mucho ms fcil conservar la salud que recuperarla cuando se ha perdida.
Queda demostrado que la prctica sistemtica de actividades fsicas protege contra todas
las enfermedades al organismo humano. Es por ello que se recomienda realizar rutinas de
ejercicios fsicos bien dosificados y con una alimentacin balanceada para poder mantener
el estado de salud en los parmetros correspondientes.
Si ests harto de la rutina diaria, eres obeso, estas sedentario y buscas una actividad para
mantenerte en forma, entonces ejerctate, mueve tu cuerpo, realiza ejercicios fsicos!
Daniel Mortz Schreber , ortopedista escribi su Manual de Gimnasia popular de sala
medica y higienica, y fundo el primer gimnasio, en el ao de 1836 en Leipzig
Obra pretenciosa que acomete curar todas las enfermedades a travs de una gimnasia,
que hoy consideraramos no llega a superar los umbrales de un mnimo esfuerzo.
Imbuido del dualismo alma -cuerpo reputado en su poca, considera el cuidado del cuerpo
fundamental y achaca el intelectualismo como uno de los males de la poca y precursor de
la mayora de las enfermedades.
El propsito de la obra es mdico, y hoy podramos definir como gimnasia correctiva,
Su gimnasia en sala es una novedad por entonces, ya que no necesita aparatos de
ninguna especie, ni exige condicin alguna al individuo y puede aplicarse a todo el mundo y
en cualquier parte.
Marca a continuacin en su libro, unas reglas para la realizacin de sus ejercicios, una
especie de metodologa (casos de obesidad, perseverancia, cuando realizarlos, casos de
respiracin acelerada, ropa adecuada, velocidad de realizacin, duracin etc.).
El grueso de la obra se dedica a la descripcin de los ejercicios (45 en total), las veces
que se deben ejecutar al da, distinguiendo al principiante, del que lleva dos semanas y del
veterano, aquel que lleva ya dos meses con la rutina.
Todos los ejercicios son reunidos al final de la obra segn su utilidad, segn los
preceptos. Los preceptos son la aplicacin y la gua de los casos en que pueden emplearse
los ejercicios.
1. Primer precepto: ejercicios destinados a desviar el demasiado flujo de sangre a la
cabeza y el pecho, y curar los dolores nerviosos de estas partes.
2. Para facilitar y mejorar la respiracin, en los casos de mala configuracin del pecho, tisis
incipiente, asma, etc.
3. Contra la inercia de las funciones del bajo vientre en general, y contra las numerosas
afecciones que la acompaan, los infartos de la vena porta, del hgado y del bazo, las
digestiones difciles, el estreimiento, el dolor de cabeza, tumores hemorroidales,
hipocondra, histerismo, melancola etc.

4. Para facilitar las deposiciones. Movimiento de partir lea (no debe aconsejarse a las
mujeres.
5. Para el tratamiento de la supresin del flujo hemorroidal y del peridico de la mujer.
Movimiento de segar.
6. Contra las parlisis musculares. Movimiento de Sierra.
7. Para los casos en que no hay un padecimiento local a qu atender, sino que se quiere
obrar sobre la constitucin en general, ya curativa, ya higinicamente; en una palabra, para
las circunstancias en que solo se desea producir movimientos saludables, por ejemplo en
la atona muscular y nerviosa, en la anemia, escrfulas1, etc. Y en las personas de vida
sedentaria en general. Frotar las manos.
8. Para la conformacin "esterior" y la salud general de los nios de ambos sexos. En este
apartado Schreber da un consejo a los profesores de instruccin primaria. Aboga porque la
gimnasia debera formar parte del programa de los trabajos u ocupaciones diarias.
9. Especificacin de los movimientos que pueden ejecutar estando sentados o echados,
para caso excepcional de las personas paralticas. La mano describe un ocho guarismo.
Autor: Laydali Borrego Fortn.
Categora cientfica: Aspirante a Master.
Labor actual. Profesora. SUM Cultura Fsica Sandino.
Direccin personal. Zona A-3 Edificio 16 Apartamento # 1125. Sandino. Pinar del Ro.
Fuentes
* Documentos del Centro Provincial de Informtica del Deporte Santiago de Cuba
BIBLIOGRAFA
APPENZELLER, O. Medicina Deportiva Edicin. Primera. 1991
PILA, Augusto, Educacin fsico deportiva. Editorial Augusto Pila Telea. Madrid 1981.
PERALTA Berbesi Hctor Gimnasia solo gimnasia, Bogot Grficas Gminis. Ao 1986.
CARLIER PEDRO: 1867. Tratado de gimnasia mdica y civil. J. Gonzlez. Santander
* SCHEBER DANIEL G. 1861. Gimnasio de sala mdica e higinica. Bailly-Bailliere.
Madrid.