Exercices pour

la rducation
de votre paule
aprs videment
cervical

Suite lopration dont vous venez de bnficier, il est

possible que vous ressentiez quelques douleurs lors de
mouvements de la tte et des paules. Vous pouvez galement avoir des difficults effectuer certains mouvements ou ressentir une raideur.
Afin de limiter au maximum ces inconvnients, nous vous
conseillons cette petite srie dexercices qui vous ont t expliqus par un
kinsithrapeute les premiers jours suivant lopration.
Exercices pour
la rducation
de votre paule
aprs videment
cervical

Conseils gnraux :
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Ralisez les exercices sans entraner de douleur importante.

Respectez les instructions accompagnant les figures.
Faites les exercices 3 fois par jour sous le seuil de la douleur.
Travaillez en grande amplitude (mouvement le plus grand possible).
Continuez ce programme lors de votre retour domicile durant
quelques semaines (minimum jusqu la prochaine consultation
avec le chirurgien).
Faites ce programme avec un kinsithrapeute si vous avez des
difficults lors de la ralisation des exercices.
Consulter votre mdecin si des douleurs plus importantes
apparaissent.

Remarques du kinsithrapeute :

POSITION COUCHE

B
A

C
B

Exercice 1
Couch sur le dos, joindre les mains (A) et lever les bras tendus jusqu la
verticale, puis les descendre vers la tte aussi loin que possible (B).
Remonter les 2 bras ensemble la verticale
(C) puis sparer les mains et redescendre en gardant les bras tendus (D).
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 2

Couch sur le dos, les coudes flchis 90 et colls au corps, maintenir le baton
entre les mains. Faire des mouvements de gauche droite avec les avants-bras.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 3

Couch sur le dos, les coudes flchis et colls au corps,

saisir une bande lastique entre les mains.
Le bras opr reste immobile. Le ct non opr tire sur llastique
vers lextrieur et freine le retour.
Faire lexercice
10 fois.

POSITION DEBOUT
Bien
rentrer le
menton

Exercice 4
Debout, rapprocher les coudes
plis dans le dos (imaginer
casser une noix entre les
omoplates).
Faire lexercice
10 fois.

Debout, dos au mur,

pousser les coudes
contre le mur.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 5

Placer une bande lastique une hauteur environ entre les

hanches et la poitrine, un espalier, un mur ou une attache murale.
Se placer debout et face ce point dattache.
Les coudes colls au corps, tirer sur cette bande lastique vers larrire.
Faire lexercice
10 fois.

Etape1

Etape 2

Exercice 6
Etape1

Etape2

Debout, de ct et cart par rapport au mur

(toucher le mur du bout des doigts), monter
le long du mur en gardant le corps droit,avec
la main du ct opr. Une fois le maximum
atteint, rapprocher progressivement les pieds
du mur puis redescendre la main.
Faire lexercice
10 fois.

Faire la mme chose avec les 2

bras, face au mur.
Bien garder le corps droit durant
tout lexercice afin de travailler
uniquement les paules.

Si ltape 1 se fait facilement et sans douleur,

raliser le mme mouvement en quittant lappui au mur.

Mains
de part et
dautre du
bton

Exercice 7

Debout, tenir avec les deux mains, un bton horizontal devant soi.
Raliser un mouvement de va-et-vient de gauche droite. Le bras non opr
entrane lautre bras sur le ct grce au bton et le ramne ensuite.
Aller le plus loin possible.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 8

Debout, saisir avec les deux mains un bton horizontal dans le dos.
Raliser un mouvement de va-et-vient da gauche droite. Le bras non opr
entrane lautre bras sur le ct grce au bton et le ramne ensuite.
Il est normal daller moins loin quavec le baton devant le corps.
Faire lexercice
10 fois.

POSITION ASSISE

Bien
rentrer le
menton

Exercice 9
Assis, les bras le long du corps, amener les paules vers le haut.
Sil ny a pas de douleur, rajouter un petit poids (petite haltre, petite bouteille
deau,) dans chaque main pour faire lexercice.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 10
Assis, joindre les mains et lever les bras tendus jusquau dessus de la tte.
Redescendre en sparant les mains et en gardant les bras tendus.
- Si difficult ou douleur, maintenir un bton avec les deux mains,
bras tendus et faire le mme exercice.
- Si facilit, ajouter un poids dans les mains.
Faire lexercice
10 fois.

Tourner la nuque vers la droite

puis vers la gauche.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 11

Incliner la tte vers lpaule

droite puis vers lpaule gauche.
Faire lexercice
10 fois.

Exercice 12

Tte droite rentrer le menton.

Faire lexercice
10 fois.

Exercice 13

Exercice 14

Assis, mains croises dans la nuque, tirer les coudes vers larrire.
Faire lexercice
10 fois.

Pour aller plus loin...

Exercice 15

Faire rouler le ballon contre le mur, bras tendus pour travailler la stabilisation de lomoplate.
Faire lexercice
10 fois.

Vous pouvez nous contacter

- par mail

anne-claire.latiers@uclouvain.be
etienne.pendeville@uclouvain.be
laurent.pitance@uclouvain.be
- par tlphone

02 764 8053

Brochure ralise par :

Anne Claire Latiers, Etienne Pendeville, Laurent Pitance
Kinsithrapeutes aux Cliniques universitaires Saint-Luc
Mise en page - Centre audiovisuel : Rudy Lechantre
Dessins : Michle Lemaire
Publi en octobre 2012