AEROBICO ANAEROBICO

Biológico

• Aeróbico
• Anaeróbico

SISTEMAS ENERGETICOS

Sistemas energéticos

I. ANAERÓBICO ALÁCTICO - ATP/PC

II. ANAERÓBICO LÁCTICO - GLUCÓLISIS
RÁPIDA
III. AERÓBICO - OXIDATIVO - GLUCÓLISIS
LENTA

AEROBICO: El oxigeno disponible es suficiente para la combustión de los

substratos energéticos necesarios para la contracción muscular.

ANAEROBICO: El aporte de oxigeno es insuficiente en los músculos y la

contracción muscular se produce sin su presencia

SISTEMAS ENERGÉTICOS
FACTORES ANAERÓBICO ALÁCTICO ANAERÓBICO LÁCTICO AERÓBICO
INTENSIDAD MÁXIMA MÁXIMA - SUBMÁXIMA SUBMÁXIMA - MEDIA BAJA
Potencia 4'' a 6'' / 8'' 40'' - 60'' 5' - 15'
DURACIÓN
Capacidad Hasta 20'' Hasta 120'' Hasta 2 - 3 horas
ALIMENTICIO:
ALIMENTICIO:
COMBUSTIBLE QUÍMICO: ATP/PC GLUCÓGENO, GRASAS,
GLUCÓGENO
PROTEÍNAS
ENERGÍA MUY LIMITADA LIMITADA ILIMITADA
DISPONIBILIDAD MUY RÁPIDO RÁPIDO LENTO
AGUA Y DIÓXIDO DE
SUB-PRODUCTOS NO HAY ÁCIDO LÁCTICO
CARBONO
Velocidad, Fuerza máxima, Resistencia a la velocidad, Resistencia aeróbica,
CAPACIDAD MOTORA
Potencia Resistencia anaeróbica. Resistencia muscular.
Actividades intensas y Actividades intensas de Actividades de baja-media
UTILIZACIÓN
breves duración media intensidad y duración larga
OBSERVACIÓN N° 1: ATP/PC N° 2: GLUCÓLISIS N° 3: OXIDATIVO

AREAS FUNCIONALES

ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS

 REGENERATIVO SUBAERÓBICO SUPERAERÓBICO VO2 MÁXIMO
NIVEL DE LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol. 4-6 Mmol. 6-9 Mmol.
Grasas, Ácido láctico Grasas, Ácido láctico Glucógeno, Grasas.
SUSTRATOS Glucógeno
residual residual (Menor aporte)
PAUSAS DE
6-8 Horas 12 Horas 24 Horas 36 Horas
RECUPERACIÓN
DURACIÓN 20'-25' 40'-90' 20'-40' 10'-15'
% VO2 MÁX. 50-60% 60-75% 75-80% 90-100%
Preserva la reserva
de glucógeno. Aumenta la
Activación del capacidad del
sistema aeróbico. mecanismo de
Produce una elevada
producción-remoción
tasa de remoción de Aumenta la potencia
Estimulación de lactato intra y
ácido láctico residual. aeróbica.
hemodinámica del post esfuerzo.
sistema cardio- (Turnover).
circulatorio Aumenta la Eleva la velocidad de
EFECTOS (Capilarización). capacidad lipolítica y las reacciones
Aumenta la
FISIOLÓGICOS el nivel de oxidación químicas del ciclo de
capacidad
de los ácidos grasos. Krebs.
Remoción y oxidación mitocondrial de
del ácido láctico metabolizar
residual. Incrementa el moléculas de Aumenta el potencial
volumen sistólico piruvato. Redox NAD/NADH
minuto.
Acelera los procesos
recuperatorios. Eleva el techo
Mantiene la aeróbico.
capacidad aeróbica.
FRECUENCIA
120-150 p/m 150-170 p/m 170-185 p/m + de 185 p/m
CARDÍACA

Objetivos de la Resistencia Aeróbica

• Aumentar el Volumen de Oxígeno Máximo del

deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%)
50 ml. Entrenando puede llegar a 60 ml.
• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede
alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo,
logrando que el deportista recorra la mayor distancia
posible de Km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se
mejora hasta un 45%)
Maratonista 1) 65 ml. Corre al 78% del VO2.
Maratonista 2) 60 ml. Corre al 85% del VO2.
Aerobico

Ejercicio aeróbico es aquel que lleva aire a los pulmones, podemos incluir en esta
categoría, caminata rápida, correr, remar, saltar la soga, nadar, patinar, esquiar,
ciclismo, entre las más comunes

Fuente: Lic Emilio Angel Mazzeo

http://members.fortunecity.com/piramide/tema_5.htm

http://www.juanchocorrelon.com/articulo.php?id=97