Etec Adolpho Berezin

Renato Granero
Guilherme Aguiar
Vitor Santos Vicente
3M1-B

Frequncia Cardaca
Trabalho de pesquisa referente disciplina de Educao Fsica sob a orientao do
professor Willians.

Mongagu/SP
29 de Maro de 2016

ndice
Introduo___________________________________________________3
Frequncia Cardaca___________________________________________4
Medio Manual______________________________________________4
Zonas de treinamento__________________________________________4
Outras maneiras de acompanhamento_____________________________4
Monitores Cardacos de Pulso___________________________________4
Eletrocardiograma_____________________________________________5
Frequncia Cardaca Mxima____________________________________5
Frequncia Cardaca Basal______________________________________5
Frequncia Cardaca de Repouso_________________________________5
Frequncia Cardaca de Reserva_________________________________5
Concluso___________________________________________________7
Anexos_____________________________________________________8
Referncias ________________________________________________9

Introduo
A presente pesquisa ter como objetivo demonstrar e explicitar os
conceitos sobre frequncia cardaca bem como sua aplicao no cotidiano do
ser humano em suas atividades pessoais.
Com orientaes do Professor Willians, ns, alunos do 3M1-B,
realizamos atividades como o teste de banco e o teste de doze minutos. O
teste de banco nos leva a reconhecer a aptido fsica bem como a fora do
executante. Analogamente, o teste de doze minutos nos leva a um melhor
controle da fora do executante, alm de ser um teste de campo.
Desde j agradecemos ao nosso orientador, professor Willians, por essa
pesquisa e pelos testes realizados em sala de aula, que me levou a uma
melhor aprendizagem sobre conceitos da disciplina e uma alta capacidade de
compreenso das atividades relacionadas Educao Fsica.

Frequncia Cardaca
Por definio, Frequncia Cardaca o nmero de batimentos
cardacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por
minuto (bpm).
Nas aulas ministradas pelo professor Willians, ns alunos realizamos a
Medio Manual da frequncia cardaca. Para realizar esta medio,
escolhido um local que possui pulsao arterial (locais onde existem artrias
que transmitem o pulso para a superfcie da pele) e, em seguida, pressionamos
este local com os dedos indicador e mdio por um minuto e contamos quantos
batimentos deram. Vale lembrar que esta medio no pode ser efetuada com
o polegar, pois o mesmo possui pulsao arterial (que pode interferir na hora
da contagem dos batimentos).
Outra maneira bem simples de realizar a contagem dos
batimentos cardacos acompanha-lo por trinta segundos e multiplicar seu
resultado por dois, ou acompanhar a contagem por quinze segundos e
multiplicar a contagem por quatro, e assim sucessivamente.
Zonas de treinamento ou Zonas alvo de treinamento so as zonas
em que indivduos ou atletas devem manter a frequncia cardaca dentro de
um valor mnimo e um valor mximo durante o exerccio de acordo com a
intensidade desejada.

Outras maneiras de acompanhamento

O acompanhamento da frequncia cardaca tambm pode ser
acompanhado atravs de Monitores Cardacos de Pulso. Este tipo de
equipamento consiste de um aparelho monitor, parecido com um relgio, que
colocado no pulso. Outra parte do equipamento uma fita elstica, com
eletrodos, que colocada na regio torcica e consegue captar a atividade
eltrica do corao. A informao captada pelos eletrodos transmitida para o
monitor no pulso onde a frequncia cardaca visualizada em tempo real. No
entanto, estes equipamentos so eficientes apenas durante esforos fsicos.

Alm

destas

maneiras

apresentadas,

temos

tambm

Eletrocardiograma, que o mtodo mais preciso de contagem da frequncia

cardaca conhecido pelo homem at hoje. um teste clnico, no invasivo, e
consiste da fixao de eletrodos que captam a atividade eltrica do corao.
Esta informao impressa em papel milimetrado onde podem ser observados
os padres de contrao do msculo cardaco. Este exame pode detectar
muitas disfunes cardacas. Funciona atravs da deteco de pequenas
variaes de energia eltrica na pele da pessoa, as quais correspondem as
batidas do corao.
A Frequncia Cardaca classificada em quatro classes:
A frequncia cardaca mxima (FCmax) a maior frequncia cardaca possvel
de ser atingida em esforo, para um determinado indivduo. O incremento da
carga durante um exerccio fsico aumenta, de forma proporcional, a frequncia
cardaca do indivduo at que esta chegue a um valor mximo, que no pode
ser ultrapassado por incrementos na carga e nem por adaptaes ao
treinamento.
Esta pode ser calculada de acordo com a seguinte frmula:
FCmax = 220 Idade do indivduo
A frequncia cardaca basal (FCbasal) a frequncia cardaca mensurada em
completo repouso, logo aps acordar pela manh e deve ser realizada com a
pessoa deitada de costas. No esporte esta varivel fisiolgica pode dar pistas
sobre a qualidade da recuperao ps treino.
A frequncia cardaca de repouso (FCrepouso) a frequncia cardaca
mensurada em um indivduo em repouso (de pelo menos 5 minutos), deitado,
porm acordado, sem ter exercitado-se antes. Nestas condies a frequncia
cardaca de aproximadamente 60 a 80 batimentos por minuto.
A frequncia cardaca de reserva (FCreserva) a diferena entre a frequncia
cardaca mxima e a frequncia cardaca de repouso. (FCreserva = FCmax FCrepouso ).

Zona de
Treino

Intensidade
%

Benefcios/Recomendado para

Mxima

90 a 100%

Aumenta velocidade mxima para corrida / Treinamento de alto

nvel

Difcil

80 a 90%

Aumenta o desempenho mximo / Pessoas condicionadas

Moderado

70 a 80%

Melhora o condicionamento aerbio / Exerccios moderadamente

longos

Leve

60 a 70%

Melhora a resistncia e ajuda na recuperao / Exerccios muito

longos

Muito Leve

50 a 60%

Melhora a sade e o metabolismo, ajuda na recuperao /

Iniciantes e recuperao ativa

Nesta tabela mostrado a classificao do treino (primeira coluna) em relao

a intensidade da frequncia cardaca (segunda coluna) utilizada em uma
determinada atividade, alm de mostrar seus benefcios ao praticante (terceira
coluna).

Concluso
Aps a leitura deste trabalho e compreender as orientaes das aulas
ministradas pelo professor Willians, pudemos concluir que a frequncia
cardaca um dado de elevada importncia para o ser humano. Pode ser
calculada de forma rpida e prtica, conforme o explicitado no desenvolvimento
desta pesquisa.
A utilizao deste dado para atletas de suma importncia, pois
atravs desta que as atividades so classificadas em Mxima, Difcil,
Moderado, Leve e Muito Leve. Estas diferentes classes de atividades geram
diferentes benefcios ao indivduo que pratica determinada atividade.
Existem quatro diferentes tipos de frequncia cardaca. Cada uma delas
considerada para se realizar uma atividade com maior eficincia e
aproveitamento do indivduo praticante.
Alm da tcnica de medio manual da frequncia cardaca ensinada
pelo professor em suas aulas semanais, pude aprender dois novos mtodos de
contagem. So eles: o monitor cardaco de pulso (utilizado pela maioria dos
atletas) e o eletrocardiograma (o mais preciso de todos, utilizado por
especialistas da rea).

Anexos

Mtodo da contagem manual da frequncia cardaca

Monitor cardaco de pulso

Referncias
Portal HORA DO TREINO, disponvel em
< http://horadotreino.com.br/frequencia-cardiaca-de-treino/>. Acesso em
23 de Maro de 2016 s 16h 45 min.
Portal TUA SADE, disponvel em <www.tuasaude.com/frequenciacardiaca/>. Acesso em 23 de Maro s 17h 30 min.
Portal BAYER PARA VOC, disponvel em
<https://www.bayerparavoce.com.br/ferramentas/.../frequenciacardiaca>.Acesso em 23 de Maro s 17 h 45 min.
Portal WIKIPDIA, disponvel em

10

< https://pt.wikipedia.org/wiki/Frequncia_cardaca>. Acesso em 24 de

Maro s 15h 25 min.
Portal FISIOTERAPIA PARA TODOS, disponvel em
<www.fisioterapiaparatodos.com/p/coracao/batimento-cardiaco-normal/>.
Acesso em 24 de Maro s 16h 05 min.
Portal KALENJI, disponvel em <www.kalenji.com.br/como-calcularfrequencia-cardiaca-maxima-fcm>. Acesso em 24 de Maro s 16h 50 min.
Livro BIOLOGIA ATUAL, Volume 2, de Wilson Roberto Paulino. Edio
de 2010 da Editora tica.
Livro TEORIA 3, do Curso Pr-Vestibular Caiara da Unesp. Edio de
2010 da Editora Saraiva.
Livro OBJETIVO SEMI TEORIA 3, da Editora CERED.
Livro COLEO BIOLOGIA, Volume 3, de Antnio Pezzi, Demtrio
Ossowski Gowdak e Neide Simes de Mattos. Edio de 2010 da Editora FTD.