AKTIVITAS RITMIK

Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan

irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik
biasanya menggunakan alat - alat yang dipegang (hand aparatus) , seperti: bola,
tali, tongkat, simpai, dan gada. Dari sekiat alat yang digunakan, bola merupakan
alat yang paling sering digunakan dalam senam ritmik dan sangat popuper di
banyak negara. Seperti contoh senam ritmik bola Medau yang berasal dari Eropa
namun diklaim Jerman dan Swedia sebagai negara asal senam ritmik Medau
tersebut.
Contoh lain dari senam ritmik adalah gerakan dengan menggunakan tali yang
disebut dengan lompat tali. Gerakan ini sangat populer di Swedia dan saat ini telah
menjadi aktivitas anak - anak pada umumnya. Senam ritmik sebenarnya tidak
terpaku pada satu gerakan saja. Karena dalam senam jenis ini selalu diharapkan
muncul gerakan - gerakan baru sebagai hasil dari kreativitas yang diciptakan sesuai
dengan trend gerakan yang ada. Karena senam ritmik sangat umum dilakukan
secara berkelompok, baik itu di dalam kelas maupun sebagai bentuk deminstrasi
massal, maka sudah selayaknya siswa/anak menguasai gerakan dasar terlebih
dahulu baru kemudian dengan kreativitas mereka dapat tercipta gerakan - gerakan
baru yang lebih kreatif.
Aerobik merupakan salah satu jenis senam ritmik yang sangat umum di
masyarakat. Pada dasarnya senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk
menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan serta untuk membina dan
meningkatkan seni gerak. Bila dilihat berdasarkan prinsip senam, antara senam
ritmik dengan senam biasa tidak ada perbedaan yang berarti. Hanya saja pada
senam ritmik ditambahkan unsur musik irama yang mengiringinya. Selain itu, pada
senam ritmik lebih menekankan irama, kelenturan tubuh, serta kontinuitas gerakan.
Walaupaun baru mulai resmi dikembangkan pada tahun 1983, perkembangan
senam ritmik sangat cepat. Ini karena senam ritmik banyak dikembangkan di
sekolah - sekolah terutama sekolah dasar sehingga bermunculan lah gerakan gerakan senam ritmik yang sangat kreatif. Disadari atau tidak, penggemar senam
ritmik ini adalah kaum wanita. Ini terjadi karena dalam melakukan senam ritmik
diperlukan kelenturan tubuh dan kaum wanita sebagian besar telah memiliki
kelenturan tubuh bila dibandingkan dengan kaum pria.
A. Teknik-Teknik Dasar Senam Irama
Teknik-teknik dasar dalam senam irama terdiri dari
1. Prinsip Dasar Latihan Senam Irama
Prinsip dasar senam irama, yaitu:
a. Setiap gerakan selalu diikuti gerakan mengeper, yaitu gerakan menekuk dan
meluruskan lutut.

b. Setiap gerakan dalam senam irama, tumpuan berat badan selalu pada ujung
kaki.
c. Pemindahan berat badan selalu mengikuti setiap gerakan.
Dengan memerhatikan prinsip-prinsip tersebut, akan tercipta gerakan yang tidak
terputus-putus (kontinu).
2. Irama
Irama adalah sesuatu yang ajeg dan enak didengar. Irama yang sudah kita kenal,
misalnya 4/4, , dan 2/4.
3. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)
Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh melalui latihan. Latihan
harus dilakukan dengan tekun dan disertai dengan kesabaran.
4. Langkah-Langkah Dasar Senam Irama
Langkah-langkah dalam senam irama yaitu:
a. Langkah biasa (looppas)
1. Sikap awal : berdiri, kaki rapat, dan kedua tangan lepas ke samping.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah, tumit diletakkan lebih dahulu di depan ujung
kaki kanan.
3. Hitungan dua : ganti langkah kaki kanan.
4. Ingat,lutut harus mengeper dalam setiap langkah.
b. Langkah rapat (by trekpas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kiri ke depan.
3. Hitungan dua : kaki kanan ke depan diletakkan sejajar dengan kaki kiri, lutut
mengeper, kemudian disusul kaki kanan di depan, dengan gerakan yang sama.
c. Langkah depan (galoppas)
Sebelum melakukan latihan langkah depan, kita harus menguasai teknik langkah
rapat. Cara melakukan langkah depan (galopas) yaitu:
1. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan.
2. Hitungan dua : kaki kiri menyusul dan kedua kaki melangkah bersamaan,
kemudian dilakukan seperti awal, yaitu dengan kaki kiri melangkah lagi.
d. Langkah ganti (wisselpas)
1. Sikap awal : berdiri tegak
2. Htiungan Satu : langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan dua : putar kaki kiri ke samping dengan tumpuan tumit, diikuti langkah
kaki kanan.
e. Langkah Keseimbangan (balanspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kiri sedikit di depan
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan
3. Hitungan dua : kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak kaki kiri
mundur diikuti kaki kanan.
4. Setelah itu kaki kanan yang melangkah lebih dahulu diikuti kaki kiri.
f. Langkah samping (zypas)
1. Sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

3. Hitungan dua : langkahkan kaki kiri merapat ke kaki kanan.

g. Langkah silang (kruispas)
1. Sikap awal : berdiri tegak kaki sedikit kangkang.
2. Hitungan Satu : kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan.
3. Hitungan dua : kaki kanan melangkah ke samping kanan.
h. Langkah tiga (wallspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kanan di depan.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan dua : kaki kiri melangkah setengah langkah, tumit diangkat.
4. Hitungan tiga :kaki kanan melangkah setengah, tumit juga diangkat.
5. Selanjutnya dimulai dari awal dengan kaki kiri dahulu.
6. Pada saat melakukan langkah tiga, lutut tidak boleh ditekuk
i. Langkah pantul (kaatspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai
ujung kaki hingga lutut.
3. Hitungan dua : letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.
j. Langkah lingkar (huppelpas)
Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) yaitu:
1. sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan.
3. Hitungan dua : angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
4. Hitungan tiga : kaki kanan diletakkan.
5. Hitungan empat : angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
B. Rangkaian Gerak Berirama Beregu
1. Gerakan-Gerakan dalam Rangkaian tanpa Alat
a. sikap awal: tegak, langkah kaki kanan, kedua lengan ke samping, posisi berlutut,
berguling ke depan, duduk lalu berputar.
b. Berdiri, berputar setengah lingkaran, lari dua langkah le depan, dilanjutkan split
leaps.
c. Langkah ke depan 3 kali, putaran badan satu lingkaran, ayunan satu tungkai ke
belakang dilanjutkan sikap seimbang (kapal terbang).
d. Langkah ke depan, badan membungkuk, badan dilentingkan ke belakang.
e. Lari dua langkah dengan walps steps, cut leap ke depan.
f. Langkah ke depan, arabesque kop, ayukan kaki ke depan.
g. Melangkah ke depan, melangkah dua kali bersama-sama loncatan RSA tolakan
dua kaki mendarat satu kaki.
h. Putar badan, badan dilentingkan ke belakang.
i. Melangkah ke depan dua langkah, lakukan double pionette, berputar, sikap balet,
dankembali tegak langkah kanan kedua tangan ke samping.
2. Ayunan Tangan dan Langkah Kaki secara Bervariasi Mengikuti Irama
Sikap permulaan: tegak langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan.
Hitungan 1: ayunkan dua lengan ke belakang.
Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.

Hitungan 3 dan 4: putarkan kedua lengan melalui bawah di samping badan.

Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama tetapi dengan arah kebalikan (lutut selalu
mengeper).
3. Sikap PErmulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan
Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di muka badan.
Hitungan 1: setengah lingkaran berakhir pada hitungan 2.
Hitungan 2: kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.
Hitungan 3 dan 4: putar kembali kea rah kebalikannya.
Irama: 4/4
4. Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri ke Samping Kiri, Kedua Lengan ke Samping
Kanan
Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan satu setengah lingkaran di muka badan
disertai galoppas ke kiri, putar badan ke kiri.
Hitungan 3: ayun lurus kaki kiri ke muka bersama-sama ayun kedua lengan ke
belakang.
Hitungan 4: letakkan kedua lengan ke samping kiri.
Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama, tetapi kea rah kanan dilakukan berulang-ulang.
5. Sikap Permulaan Tegak Langkah Kiri, Kedua Lengan Lurus ke Depan Memegang
Tongkat
Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.
Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.
Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.
Hitungan 4: kedua lengan diayun ke atas samping kiri, kaki kiri maju serong ke kiri,
sehingga sikap kaki kuda-kuda.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti gerakan pada hitungan 1,2,3 dan seterusnya gerakan
sebaliknya.
Lakukan berulang-ulang dengan irama 4/4
6. Latihan Gerak Senam Irama Menggubnakan Tongkat
Sikap permulaan: tegak anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan dengan
memegang tongkat.
Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.
Hitungan 2: kembali ayunkan ke kanan.
Hitungan 3 dan 4: ayun kembali ke kiri dan diputar ke kanan melewati depan
kepala.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3 dan 4 gerakan sebaliknya, lakukan
berulang-ulang irama 2/4, 4/4
7. Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan dengan
Memegang Tongkat
Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke kiri.
Hitungan 2 : ayunkan kembali ke kanan.
Hitungan 3 : ayunkan kembali ke kiri.
Hitungan 4 : meliukkan badan ke kanan, kedua tangan di atas.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3,4 gerakan sebaliknya.
Lakukan berulang-ulang.

C. Kombinasi Pola Gerak untuk Menciptakan Gerak Berirama Beregu

1. Kombinasi Pola Gerak 1
Senam irama dilakukan dengan mengikuti irama ketukan, nyanyian, dan musik
dengan berbagai variasi ayunan tangan dan langkah.
Contoh gerakannya sebagai berikut:
a. sikap permulaan: berdiri tegak, hitungan 1 dan 2 berjalan ke depan, langkah
pendek.
b. Hitungan 3 : langkah panjang
c. Hitungan 4 : ayun kedua tangan ke atas
d. Hitungan 5 : ayun kedua tangan ke kiri
e. Hitungan 6 : ayun kedua tangan ke kanan
f. Hitungan 7 : ayun kedua tangan ke atas
g. Hitungan 8 : kembali sikap semula
Ulangi gerakan ini beberapa kali!
2. Kombinasi Pola Gerak 2
a. Sikap awal berdiri tegak
b. Gerakan tangan diayunkan ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul dengan
kaki jalan di tempat.
c. Tangan diangkat (diayun) ke atas ke arah samping kiri dan kanan.
Kaki bergerak disesuaikan dengan arah tangan. Tangan diayunkan ke arah kiri atas,
maka kaki kanan melompat kea rah kiri, dan sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan
dengan berbagai variasi gerakan yang sesuai dengan irama lagunya.
Misalnya, menggunakan iringan lagu Jali-Jali
3. Kombinasi Pola Gerak 3 (Senam Irama dengan Bentuk Barisan yang Bergerak)
Senam irama dilakukan dengan membentuk 2 barisan di lapangan. Tiap barisan
membentuk sebuah lingkaran.
Senam dilaksanakan dengan irama lagu Lihat Kebunku. Gerakannya adalah:
a. Berdiri dengan tangan di pinggang, ketika lagu jatuh pada tekanan pertama,
berjalan sambil melompat.
b. Pada tekanan kedua, membalik berhadapan dalam lingkaran saling berpeganagn
tanagn dan diayun dari belakang ke depan.
c. Pada tekanan ketiga, berjalan menyamping kanan, kaki kiri melangkah ke
samping kanan di belakang kaki kanan.
Gerakan ini untuk melatih:
1. Keterampilan gerak
2. Cara menyesuaikan gerak dan lagu
4. Kombinasi Pola Gerak 4 (Gerakan Tangan Dibarengi atau Disesuaikan dengan
Sebuah Lagu: Burung Kakak Tua/Naik-Naik ke Puncak Gunung)
Dapat dilakukan dengan ketukan dan hitungan, misalnya 2 x 8 hitungan pertama,
dapat dibagi 4 ketukan untuk gerakan tangan kiri, 4 hitungan untuk gerakan tangan
kanan. Selanjutnya untuk 2 x 8 hitungan kedua dapat dibagi 4 ketukan untuk
langkah kaki kiri dan 4 ketukan untuk kaki kanan. Pada gerakan 2 x 8 hitungan
kedua, kedua lengan di pinggang.

Aktivitas Pembelajaran Gerak Ritmik

Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan lengan

Pelaksanaannya sebagai berikut:
a. Persiapan

Kedua lengan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

Langkahkan kaki kiri ke depan.

Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.

Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan
mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.

Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.

Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin.

Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta mereka untuk

menerapkan keterampilan tesebut dalam bentuk latihan secara beregu.

Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu
dilanjutkan dengan putaran
Pelaksanaannya sebagai berikut:
a. Persiapan

Berdiri tegak.

Kedua lengan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan
kiri ke depan dan luruskan ke depan.

Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan
kanan ke depan dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan

Kedua kaki rapat.

Pandangan ke depan.

Kedua lengan lurus ke depan.

Kombinasi gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
Pelaksanaannya sebagai berikut:
a. Persiapan

Berdiri tegak.

Kedua lengan lurus ke depan.

Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2
langkah.

Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2
langkah.

Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

Kedua lengan lurus ke samping kanan.

Pandangan ke depan

Kombinasi gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan
Pelaksanaannya sebagai berikut :

a. Persiapan

Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

Kedua lengan lurus ke samping kanan.

Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak
menyamping 2 langkah.

Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak
menyamping 2 langkah.

c. Akhir Gerakan

Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

Kedua lengan lurus kesamping kanan.

Pandangan ke depan.

Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik.
1. Jalan
Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah.
Lakukan gerakan tersebut secara berirama.
Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan
Langkah-langkah jalan berputar antara lain:
- Dilakukan secara kelompok.
- Dengan cara membentuk lingkaran.
- Kemudian anak-anak berdiri menghadap ke satu arah.
- Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.
Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:
- Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
- Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
- Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang
gembira.

2. Lari
Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan
secara berirama.
Gerakan lari, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
d. Dilakukan secara bergantian.

3 . Jingkat
Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara
berirama.
Gerakan jingkat, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke belakang.
d. Kemudian melompat ke depan.
e. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.

4. Meluncur (Slide)
Meluncur adalah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini
secara berirama. Gerakan meluncur, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke sikap awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.

5. Lompat (Jumps)
Lompatan adalah menggerakan kedua kaki ke atas dan
pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara
berirama. Gerakan lompat, langkahlangkahnya adalah sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah

gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama.[1] Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat yang
sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama
1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas

6. Ketepatan dengan iramakita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai
gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.
Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan
Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan

DISUSUN OLEH :

MUH ILHAM ARIF

KELAS : X IPA 6