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adres por darnos su amor y apoyo incondicional para poder seguir adelante y a nuestros maestros

INTRODUCCION
La psicoprofilaxis para las embarazadas desde las reas de salud se
refiere a la necesidad de adecuar el programa para este grupo
poblacional,

que

adems

de

incluir

ejercicios

fsicos

en

correspondencia con sus necesidades y posibilidades para una mejor

preparacin fsica, proporcione informacin, educacin y los medios
necesarios para desarrollar actitudes indispensables y afrontar los
cambios que se producen durante el embarazo en correspondencia
con la edad gestacional.
Preparar fsica y psicolgicamente a la embarazada, para formar
parte activa y consciente de la necesidad de estimular a su hijo
cuando todava pertenece a su vientre; entrenarla durante el
embarazo con la aspiracin de un parto como proceso fisiolgico y sin
complicaciones, constituyen grandes retos para la medicina en todas
las instituciones y entidades que procuren la promocin de salud,
separar la preparacin fsica y psquica del embarazo es un
lamentable error.
La aplicacin de las actividades dirigidas a desarrollar una Maternidad
y Paternidad responsables, permiten a la mujer y a su pareja elegir la
opcin de ser madre y padre, estar conscientes de los procesos que
estn

viviendo

participar

preparados,

protagnica

responsablemente, en los diferentes momentos de la maternidad y

paternidad, crianza y educacin de sus hijos e hijas. Es el goce de ese
derecho deber, donde se reconoce su necesidad de vivir esta etapa
de su vida reproductiva de manera ms cercana e implicada durante
el proceso de la maternidad.

PSICOPROFILAXIS
1.-DEFINICION:
Es la preparacin integral, terica, fsica y
psicoafectiva, que se brinda durante
la

gestacin,

alcanzar

una

parto
jornada

y/o

postparto

obsttrica

en

para
las

mejores condiciones saludables y positivas en

la

madre

su

beb(s), forjndoles una experiencia satisfactoria y feliz; tambin

fortalece la participacin y rol activo del padre. La PPO debe ejercerse
con criterio clnico, enfoque de riesgo y de forma personalizada,
humanstica y tica. La PPO disminuye las complicaciones y brinda
una mejor posibilidad de una rpida recuperacin, contribuyendo a la
reduccin de la morbilidad y mortalidad maternal perinatal.

2. OBJETIVOS:
Capacitar a la gestante, terica, fsica y psicolgica, acerca de
los cambios fisiolgicos del embarazo, parto y puerperio, y sus
complicaciones.
Motivar que el mayor nmero de gestantes acuden a la
atencin prenatal y promover el parto institucional.
Desarrollar actividades especficas por grupos de gestantes,
considerando

factores

como

edad, paridad y

situaciones

especiales.
Estimular la participacin activa de la gestante durante el
trabajo de parto y parto.

 Fomentar y comprometer la participacin y acompaamiento de

la pareja durante la gestacin, parto y postparto.
Capacitar a los gestantes para el cuidado del recin nacido.
Promover la lactancia materna

3.-BENEFICIOS:
3.1 BENEFICIOS PARA LA MADRE
Contracciones uterinas regulares.
Menor duracin del trabajo de parto y
menor

sensacin

dolorosa

para

el

parto.
Dilatacin uterina cervical ms fcil,
menor

uso

de

analgsicos

anestsicos. Menor parto de cesrea o instrumentados.

Menos prdidas sanguneas
La adecuada respiracin y relajacin oxigena mejor a sus tejidos
y por ende al bebe.
Mayor capacidad para la lactancia.
3.2 BENEFICIOS PARA EL BEBE
Disminuye

la

morbimortalidad

del

recin

nacido.
El estado de nacimiento es mejor.
Menos asfixia neonatal.
Disminuyen las lesiones obsttricas.
Mejor desarrollo psicomotor y mejor integracin socio familiar.
3.3 BENEFICIOS PARA LA FAMILIA

 Ayuda a superar la crisis por el nacimiento de un hijo planificado

o no.
Mejor relacin con la pareja.
Ayuda a enfrentar la depresin postparto
si lo hubiera.
La

participacin

activa

del

padre

conseguir mayor armona familiar.

Menores tasas de abandono y violencia familiar.

4. VENTAJAS
1. Menor grado de ansiedad, permitindole adquirir y manifestar una

actitud positiva.
2. Adecuada respuesta durante las contracciones uterinas, utilizando

adecuadamente las tcnicas de relajacin, respiracin, masajes y

dems.
3. Mayor posibilidad de ingresar al centro de atencin, en trabajo de

parto, con una dilatacin ms avanzada.

5. Menor duracin de la fase de dilatacin en relacin al promedio

normal.
6. Menor duracin de la fase expulsiva.
7. Menor duracin total del trabajo de parto.
8. Esfuerzo de la madre ms eficaz, sin perder atencin al objetivo y

significado de su labor.
9. Menor uso de frmacos en general.
10. Menor uso de analgsicos.
11. Menor riesgo a presentar complicaciones obsttricas.

12. Acusar menor malestar y / o dolor durante el trabajo de parto,

bajo el fundamento de saber aplicar toda su fuerza fsica, equilibrio

mental y capacidad de concentracin en miras de controlar la
situacin.
13. Tendr amplias posibilidades de xito en la evaluacin final del

mismo.
14. Aprender a disfrutar mejor de su embarazo y parto, mejorando

su calidad de vida y percepcin respecto a todo el proceso.

15. Ampliar las posibilidades de gozar de la participacin de su

pareja, incluso durante todo el trabajo de parto, lo cual tiene una

importante contribucin en su actitud emocional.
16. Menor incidencia de partos por cesrea.
17. Menor incidencia de partos instrumentados.
18. Recuperacin ms rpida y cmoda.
19. Aptitud total para una lactancia natural.

5.-COMPONENTES DEL PARTO

Nos

brinda

informacin

acerca

de

los

procesos por los cuales atravesara la madre,

fsico

emocionales:

como

cambiara

su

cuerpo mes a mes, donde se producen

el dolor al momento de dar a luz y qu
hacer para sobrellevarlo y/o contrario.
Otro componente es el prctico, aqu se practican diversos
ejercicios buscando que la madre este totalmente conectada
consigo misma, que convoca cules son sus zonas de dolor y
aprenda a controlarlas.

 El ltimo componente es la terapia de grupo, los cursos de

psicoprofilaxis se realizan en grupos de madres gestantes junto
a sus parejas, esto har que compartan experiencias juntos.

6.-METODOS PSICOPROFILACTICOS:
El ejercicio durante el embarazo
El reequilibrio hormonal y la laxitud de las articulaciones y los
ligamentos son algunos ejemplos obstaculizadores del
rendimiento y la agilidad de la mujer; tambin el aumento de
peso y el mantenimiento de la gravedad.
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo:
Aumenta las reservas de oxgeno y la utilizacin de
carbohidratos, al tiempo que no hay evidencia alguna de dao
respiratorio o disnea.
Incrementa la capacidad del sistema aerbico y produce una
reduccin de las respuestas de catecolaminas, lo que supone
una gran ayuda a las mujeres en trabajo de parto.
El sistema cardiopulmonar se beneficia de los efectos del
ejercicio fsico durante el embarazo.
Mayor capacidad de oxigenacin cuando la demanda aumenta
gracias al fortalecimiento del corazn, muy importante durante
el trabajo de parto.
La mujer tiene menos riesgo de lesiones, riesgo mnimo de
torcerse o daarse las articulaciones o la columna. Mejora del
apetito, mejora del sueo y estado general de bienestar,
adems

de

buen

control

sobre

el

cuerpo

beneficios

psicolgicos.
Permite mantenerse en forma, el desarrollo muscular y la
resistencia fsica.
Sirve como preparacin para el trabajo de parto.

 El efecto de flotabilidad ofrece apoyo y permite realizar gran

cantidad de movimientos.
Las

propiedades

tranquilizadoras

del

agua

favorecen

la

relajacin, adems de otras ventajas psicolgicas.

Aumenta el retorno venoso, lo que resulta beneficioso en casos
de edema o venas varicosas.
Mejora del tono muscular abdominal y reduce la tensin en la
espalda.
6.1 METODO DE BRADLEY
El mtodo Bradley es otra de las tcnicas utilizadas
frecuentemente en los partos naturales. Esta
tcnica, pone el nfasis en un enfoque
natural del nacimiento y en la participacin
activa del padre del beb como asistente

del

parto. El padre debe ayudar a la madre a

relajarse recordndole repetidamente que relaje diferentes partes del
cuerpo, masajendola y tocndola de la forma que l sabe la relaja y
arreglando

las

almohadas

para

mantenerla

en

una

posicin

semisentada.
Un objetivo importante de este mtodo adems es evitar toda
medicacin que no sea absolutamente imprescindible. El mtodo
Bradley tambin se centra en la buena nutricin y el ejercicio durante
el embarazo, as como en las tcnicas de relajacin y de respiracin
profunda durante el trabajo de parto. Si bien el mtodo Bradley
recomienda vivir el parto sin medicacin, las clases tambin preparan
a los padres para complicaciones o situaciones inesperadas, como
una cesrea de emergencia.
6.2 METODO DE DICKREAD
El mtodo de Grantly Dick-Read te ensea a controlar la tensin,
aunque da mucho nfasis al hecho de que el conocimiento destruye

el temor y evita la tensin, con lo cual se controla a su vez el dolor.

Para lograr todo esto existen cursos que comprenden ejercicios
respiratorios

control

de

la

respiracin,

relajacin

muscular,

informacin sobre lo que debe suceder en una situacin normal y

sobre lo que puedes hacer para ayudarte a ti misma.
Este mtodo tambin ensea a buscar apoyo en forma de orientacin,
estmulo y comprensin. Grantly Dick-Read atribuye gran importancia
a la preparacin para la maternidad y al parto mismo.
7.3 METODO DE LAMAZE
El mtodo Lamaze, tambin llamado mtodo psicoprofilctico, afirma
que el miedo condiciona a la mujer y es uno de los factores que
pueden provocar dificultades en el parto.
El obstetra ide a mediados del siglo
pasado
estmulos

unos

ejercicios

tctiles

basados

(masajes),

en

visuales

(relajacin a travs de la visualizacin) y

auditivos (palabras de aliento) para que
las madres pudieran alejar las sensaciones dolorosas provocadas por
las contracciones.
En los ejercicios el padre cumple una parte fundamental asistiendo a
la mujer con masajes y apoyo psicolgico y as ambos puedan
compartir de forma activa el nacimiento de su beb.
No quiere decir que el mtodo est en contra del uso de la anestesia
epidural si as lo deseas, slo que promueve unas tcnicas para que
puedas sobrellevar mejor el dolor del parto.
Hoy en da, la tcnica est bastante extendida y la filosofa Lamaze va
ms all de un mtodo de parto para convertirse tambin en una
filosofa de educacin temprana que concibe la paternidad como una
funcin vital.
6.4 METODO DE YOGA
El Yoga para embarazadas busca ayudar a las mujeres a encontrar su
interior, su fuerza y poder, mientras se entregan y se concentran

visualizando momentos agradables de su

experiencia durante el embarazo. De
manera armoniosa los ejercicios delYoga
Prenatal te

brindan

un

sistema

que

trabaja con el cuerpo, sin sacrificar la

intensidad

que

se

necesita

para

prepararse para el parto. Esta tcnica

nica de Yoga Prenatal le da a las embarazadas la oportunidad de
permanecer activas, con mente positiva y relajada en esos meses tan
especiales.
BENEFICIOS:
Con la relajacin podrs usar las tcnicas practicadas en tu
sesin para mantener la calma y tener un poco ms de control
durante el parto.
Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rpida
recuperacin.
Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo.
Mantiene tu agilidad muscular.
Te ayuda a controlar la respiracin y la circulacin.
Evita la ansiedad.
Refuerza tu postura corporal, fortaleciendo tu columna.
Te ayuda a solucionar problemas como la hinchazn de pies y
piernas, dolores de espalda, etc.
Aporta seguridad a la futura mam.
Mejora el humor, ya que podrs tener un sueo tranquilo.
6.5 METODO DE KITZINGER
No se basa en la psicoprofilaxis si no en un sistema que emplea la
memoria sensorial como ayuda para comprender y trabajar con el
cuerpo en preparacin para el parto.

10

Su

mtodo

psicosexual

porque

ella

considera que la sexualidad forma parte

de un todo las relaciones familiares, el
nacimiento, las caricias y los alimentos.

7.-TECNICAS UTILIZADAS
LA PSICOPROFILAXIS:

EN

8.1 RELAJACION
Son las diferentes modalidades de lograr un estado de

reposo

tanto fsico como mental en la madre, con la

finalidad de hacerle ahorrar energa, lograr alivio
de tensiones o molestias y mejorar su capacidad
de

concentracin.

Las

tcnicas

de

relajacin

pueden ser de manera profunda o progresiva

(tcnica de Jacobson y Shultz), utilizadas como tcnicas bsicas en
sofrologa, para un mejor autocontrol de las molestias.
Beneficios de la Relajacin:

Una mayor oxigenacin pulmonar

Mejora la oxigenacin celular en la madre y l bebe.

Relajacin y control de las molestias propias de cada fase de la

gestacin o trabajo de parto.

Las sensaciones de la actividad uterina durante el parto se

interpretan en su verdadero significado, trabaj muscular sin
molestias.

7.2 HIDROTERAPIA
La hidroterapia es un mtodo muy eficaz para aliviar el dolor y
promover el bienestar en una serie de reas diferentes, y tambin
desempea un papel importante en el alivio de la ansiedad y la
tensin. Durante la terapia acutica se hacen una serie de ejercicios
dentro de una piscina, que ayudan a fortalecer los msculos del
abdomen, piernas y del perin, estos ltimos se encuentran ubicados

11

en la parte inferior de la pelvis y son los que

hacen esfuerzo durante el parto, preparando
as a la madre a dar a luz y minimizar los
dolores o traumas que se puedan producir
en esta etapa.
Beneficios de la Hidroterapia
Relajacin muscular y una disminucin de los espasmos
musculares.
Mejora de la inflamacin, debido a la presin hidrosttica.
Disfrute y confianza para moverse mejor.
Refuerza la musculatura plvica y el tono muscular
Controla la cantidad de orina (lo contrario a la incontinencia
urinaria)
7.3 RESPIRACION
El momento en el que comienza el trabajo de parto requiere de una
disposicin fsica y psicolgica de la madre
que est dando a luz, y ms all de que
se utilice o no anestesia peridural, saber
manejar la respiracin es fundamental.

8.-TECNICAS DE RESPIRACION PARA EL TRABAJO DE

PARTO
RESPIRACION ABDOMINAL
Sirve para aliviar las contracciones ms intensas durante la fase de
dilatacin del cuello uterino: se toma aire por la nariz para que los
pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco.
Se expulsa el aire por la boca mientras se contraen lentamente los
msculos del abdomen.
RESPIRACION INFERIOR (Jadeo)

12

Sirve para controlar las ganas de pujar en las fases de dilatacin y en

la de expulsin: se toma aire y se expulsa de forma sucesiva en
forma de jadeo o soplo. Hay tres tipos de tcnicas de jadeo: narizboca, nariz-nariz y boca-boca, pero la ms recomendada es la narizboca. Como este tipo de respiracin es poco habitual y puede
producir mareos por hiperventilacin, se recomienda hacerla con los
ojos cerrados y en una posicin cmoda para la embarazada. Por lo
general, esta tcnica suele ser necesaria en los partos sin peridural,
para no distender demasiado los msculos de la zona del perin.
TECNICA DE PUJO
Se realizan dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Se mantiene
la respiracin al tiempo que se contraen los
msculos del abdomen (inflar bien la panza
como un globo) A continuacin, se relajan los
msculos del perin y se realiza el pujo. Se
puede

elevar

la

cabeza

los

hombros

pegando la barbilla al trax mientras se

sujetan las rodillas con las manos.
Objetivo
El principal objetivo es que aprendas a respirar de una manera plena
y relajada, corrigiendo algn mal hbito respiratorio que puedas
haber adquirido, para que no slo lo uses en el trabajo de parto sino
para toda la vida.
Beneficios
Los beneficios de la realizacin de los ejercicios respiratorios son:
1. El aumento de la ventilacin alveolar para mantener un

intercambio de gases adecuado.

2. La restitucin del diafragma a su funcin normal como principal

msculo respiratorio.

13

3. El restablecimiento de la respiracin bien coordinada y eficiente

para disminuir el esfuerzo respiratorio.

9.-METODOS ALTERNATIVOS:
9.1 AROMATERAPIA
Es un mtodo alternativo mediante el uso de fragancias a travs de
aceites esenciales aromticos (aceites extrados de hojas, flores,
troncos y races), con la finalidad de
promover la salud y el bienestar del
cuerpo, la mente y las emociones. El uso
de

estas

esencias

mediante

diversos

sistemas de aplicacin puede restablecer el

equilibrio y la armona en la gestante,
estado que beneficia al beb.
BENEFICIOS
Por los efectos analgsicos y antiinflamatorios de los aceites, la
aromaterapia es excelente para aliviar dolores musculares,
dolores de cabeza y reducir inflamaciones. Adems, es una
terapia indicada tambin para tratar otras dolencias como los
malestares gastrointestinales y los dolores e irregularidades
menstruales.
La aromaterapia se encuentra en sus magnficas cualidades
para el cuidado de la piel. Es excelente cuando se trata de
aliviar o combatir infecciones dermatolgicas como es el caso
de los eccemas, la psoriasis, el acn y para atenuar o cicatrices
y manchas en la piel.
Como vemos, la aromaterapia ofrece muchos beneficios, por lo
que se trata de una terapia alternativa que puedes aprovechar
para mejorar o solucionar algunos de los problemas que
afectan tanto a tu salud mental como fsica.

14

9.2 ESFERODINAMIA
Es una modalidad de entrenamiento fsico con el uso de una esfera o
pelota de plstico inflada con aire, con la finalidad de
facilitar algunos movimientos y posturas que faciliten la
preparacin fsica prenatal y postnatal en la
madre.
El baln especial para ejercicios, disminuye el
dolor y ayuda al progreso del parto. Las tres
posiciones bsicas son: 1) Sentada. 2) Hincada y recargndose sobre
ella. 3) Parada y recargndose en ella. Estas posiciones son ms
cmodas con la pelota que sin ella.
Beneficios en posicin sentada:
El uso de la pelota con estas tres posiciones brinda los siguientes
beneficios:
Facilita las posiciones fisiolgicas que se requieren Durante el
parto.
Ayuda en el balanceo de la pelvis y otros muchos movimientos
del cuerpo.
Facilita moverse o mecerse con ritmo.
Ayuda a la movilidad de las articulaciones plvicas.
Aprovecha

la

ventaja

de

la

gravedad

Durante

entre

contracciones
Distribuye el peso Del cuerpo para sentirse ms cmoda.

Permite posiciones fisiolgicamente adecuadas, durante el

reposo.
9.3 MASOTERAPIA
Es un Procedimiento teraputico e higinico que
consiste en rozar, presionar, frotar, amasar,
pellizcar, vibrar o golpear rtmicamente en la
superficie del cuerpo.

15

Beneficios
Se fundamenta sobre bases fisiolgicas porque:
Atena o hace desaparecer el dolor.
Mejora la circulacin (sangunea y linftica).
Mejora la reabsorcin de lquidos.
Produce relajacin.
Libera tensiones fsicas y emocionales.
Alivia la fatiga.
Mejora el funcionamiento muscular, reciben mayor irrigacin
sangunea.
Elimina espasmos musculares y agujetas (elimina mejor
productos de desecho)
Alivia los pies cansados.

10. DOLOR DURANTE EL TRABAJO DE PARTO Y EL

PARTO
El dolor durante el trabajo de parto es ocasionado por las
contracciones de los msculos y la presin sobre el cuello uterino.
Este dolor se puede sentir como un clico intenso en el abdomen, las
ingles y la espalda, y tambin como una sensacin de malestar
general. Algunas mujeres tambin experimentan dolor en los
costados o en los muslos.
Otras causas del dolor durante el trabajo de parto incluyen la presin
que ejerce la cabeza del beb sobre la vejiga y los intestinos, y el
estiramiento del canal de parto y la vagina.
El dolor durante el trabajo de parto es diferente para cada mujer. Si
bien suele considerarse que el trabajo de parto es uno de los eventos
ms dolorosos que una persona puede

16

Experimentar, esto vara mucho de una mujer a otra, e incluso de un

embarazo a otro. Las mujeres sienten el dolor del trabajo de parto de
distintas formas. Para algunas, se parece al dolor menstrual; para
otras, es una presin intensa; y, para otras, son oleadas muy fuertes
que se asemejan a los clicos abdominales.
A menudo, no es el dolor en cada contraccin lo que las mujeres
consideran ms duro, sino el hecho de que las contracciones son
constantes y, conforme el trabajo de parto avanza, hay cada vez
menos tiempo entre una contraccin y otra para relajarse.
11. PREPARACIN PARA EL DOLOR
A continuacin hay algunas cosas que puede hacer antes o durante
su embarazo para ayudarle a controlar el dolor durante el trabajo de
parto:
El ejercicio regular y razonable (aprobado por su mdico) puede
ayudarle a fortalecer sus msculos y a preparar su cuerpo para el
estrs del trabajo de parto. El ejercicio tambin aumenta su
resistencia, lo que ser til si tiene un trabajo de parto largo. Lo
importante

que

debe

recordar

con

cualquier

ejercicio

es

no

sobrepasarse; y esto es especialmente cierto si est embarazada.

Hable con su mdico acerca de cul considera un ejercicio seguro
para usted.
Algunas formas de manejar el dolor durante el trabajo de parto
incluyen:

hipnosis
yoga
meditacin
caminar
masajes o contrapresin
cambio de posicin
bao de inmersin o una ducha
audicin de msica
distraccin contando o realizando una actividad que mantenga
su mente ocupada en otra cosa

17

14. ORIGEN DEL DOLOR DE PARTO

El origen del dolor de parto, el lugar anatmico de su
nacimiento, ha sido objeto de controvertidas teoras en las
que, para simplificar, no voy a entrar.
Es

lgico

pensar

consecuencia

de

que

el

estmulo

las modificaciones

doloroso
en

las

nazca

estructuras

maternas provocadas por el propio parto. As pues, la fuente

del dolor de parto debe ser buscado en la biomecnica del
mismo.
El canal blando del parto sufre modificaciones de distensin o
estiramiento:
a) Durante la dilatacin
En la dilatacin la parte inferior del tero y el
cuello

uterino

(figura

1)

son

fuertemente

distendidos por dos fuerzas antagnicas: la

fuerza procedente de la contraccin uterina
hacia arriba y la fuerza proveniente de la cabeza
del feto hacia abajo.
El estiramiento de estas estructuras, ricas en
fibras nerviosas, es la causa del dolor del parto durante la dilatacin.
b) Durante la expulsin
Durante la expulsin son sometidas a un
proceso

de distensin

(fuente

de

sensacin dolorosa) las estructuras del

suelo de la pelvis y del perin (fig. 2).
14.1 Influencias psquicas
a) Durante la dilatacin (fig. 3)

18

El mensaje doloroso (MD) originado

durante la dilatacin en la parte inferior
del

tero,

al

hacer

escala

en

las

sustancias reticular (SR) del cerebro,

establece una mutua influencia con el
estado emocional de la parturienta y
manda, a travs de las motoneuronas
(MN), una respuesta de aumento de
tono muscular que, a su vez, incrementa el dolor.
Es decir, se cierra un crculo en el que los factores fsicos y
psicolgicos quedan profundamente enraizados entre si.
b) Durante la expulsin (fig. 4)
Durante

la

expulsin

sucede

un

fenmeno similar.
El

dolor

originado

en

la zona

perineal provoca un aumento de tono

de dicha zona.

15. EJERCICIOS PSICOPROFILACTICOS

Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras
ilustraciones de todos sus movimientos han sido estudiados por
mdicos especialistas, los cuales permiten diferentes beneficios:
Una mejora en la postura y apariencia.
Alivio del dolor de espalda.
Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de
parto y soporte para las articulaciones flcidas
Una mejora en la circulacin.

19

 Aumento en la flexibilidad.
Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.
Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.
Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el
relajamiento.
Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen
positiva.
Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos
hacia el fortalecimiento de los msculos para minimizar el riesgo de
lesiones en las articulaciones y ligamentos.
1. Elevacin de la pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas.

Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del
suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies en
el los hombros. Volver a la posicin inicial.

Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.

Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis.

Fortalecer msculos de la pelvis y piernas.

2. ROTACIN DE LA COLUMNA

20

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

o Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado
al otro, lo ms posible. Mantener la rotacin. Regresar a la
posicin original. Realizar con la cadera del otro lado.
o Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto
levantando el hombro de un lado. Mientras, que el otro
hombro permanece apoyado en el suelo.

Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego

volver a la posicin original y repetir. Realizar el movimiento 5
veces a cada lado.

Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la

columna

con

la

pelvis.

Aumentar

la

elasticidad

de

las

articulaciones de la columna vertebral y activar algunos

msculos del pecho y vientre.
3. ENCOGIMIENTO

Posicin:
a

boca

Tendid
arriba,

con las
piernas estiradas.Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar

21

las rodillas con las manos, y doblar lo ms posible la columna y

el cuello. De forma que la cabeza quede entre las rodillas.
Volver a la posicin inicial

Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2.

Luego volver a la posicin inicial y repetir. Realizar el
movimiento 3 veces.

Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el

parto.

4. RECOSTADA EN LA POSICIN DE PARTO COMN

P
o
s

n
: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas
por las manos. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin,
sentada en una silla, con los pies apoyados. Manteniendo los
muslos doblados y tocando el vientre. Relajarse. Respirar. Tomar
una inspiracin completa y rpida. Mantener la respiracin. Sin
dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar el intestino
(accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar
respiraciones normales y repetir.

Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo

hasta contar 5. repetir 10 veces cada sesin.

Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los

esfuerzos para expulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el
parto.

22

5. ELEVACIN DE LAS PIERNAS

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el

vientre, extenderla hasta ponerla totalmente recta.
Bajarla poco a poco hasta el suelo en la posicin
inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria.
Luego, realizar el movimiento sin tocar el suelo.

Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas,

hasta

ponerlas

verticales.

Bajarlas

lentamente.

Respirar profundamente al bajar las piernas.

Frecuencia: Para el ejercicio 1 , 10 repeticiones con cada

pierna. Para el ejercicio 2 , 20 o 30 repeticiones.

Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del

vientre. Se desarrolla para constituir una faja protectora y evitar
desgarros. Se ejercitan los msculos y las articulaciones de la
pelvis.

6. BALANCEO DE LA PELVIS

23

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los

pies apoyados en el piso.Disminuir el espacio entre la columna
de la zona lumbar y el suelo, doblando la columna vertebral de
manera que sta, toque el suelo. Luego doble la columna en
sentido contrario, aumentando todo lo posible el espacio entre
la Columba y el suelo

Frecuencia: 20 veces cada sesin.

Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite

obtener mayor elasticidad, necesaria para un parto fcil.

7. EJERCICIOS RESISTIDOS:

Posicin:
Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y
pies apoyados en el suelo, separados.

24

Posicin 2: Sentada en una silla, piernas un poco separadas,

con los pies en el suelo, las manos sujetando las rodillas.
Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los
movimientos. En la posicin 1 se necesita que otra persona
aplique la resistencia, si no, puede realizarse la resistencia,
colocando una almohada, entre las piernas y tratar de juntar las
rodillas.

Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.

Finalidad: fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis.
Aumenta la elasticidad a las articulaciones de la pelvis.

8. CUCLILLAS:

Posicin: en cuclillas. Los pies han de estar completamente

planos sobre el suelo, no en puntillas. Lo ms juntos posibles.

Frecuencia: se sugiere 3 de 52 a 10 minutos. Si no se logra,

resistir el tiempo que se pueda.

Finalidad: uno de los ejercicios ms importantes para el
mtodo del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y
la flexibilidad de la columna vertebral.

9. POSICIN DE SASTRE:

25


Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por
las plantas.En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y
con ellos, llevarlas poco a poco haba abajo, hasta tocar el
suelo. Al mismo tiempo, con las manos sujetando los tobillos,
acercarlos progresivamente al cuerpo lo mas posible. Al

fatigarse volver a la posicin inicial.

Frecuencia: De 6 a 8 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que
intervienen en el parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el
relajamiento.

10. POSICIN ALTERNADA:

Posicin: De pie, con las piernas separadas y los brazos

extendidos en cruz sobre el tronco. Sentada con el tronco
erguido.

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Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Se

procede a girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la
actitud de los brazos, la mano derecha llega a tocar el pie

izquierdo. Cuando se dobla el tronco de expulsa el aire.

Frecuencia: 5 repeticiones a cada lado.
Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la
columna vertebral.

11. EJERCICIOS A GATAS:

Posicin: A gatas en el suelo, o es apoyada en cuatro puntos

(rodillas y manos).
o Ejercicio 1: Imitacin del gateo de los nios.
o Ejercicio 2: Encoger el vientre mientras se espira el aire
contenido. Se vuelve a la posicin inicial al realizar la
inspiracin. No debe moverse la espalda.
o Ejercicio 3: Hundir la espalda todo

lo

posible,

aumentando la curvatura de los lomos. (la pelvis baja por

delante). Luego, arquear la espalda cuanto se pueda, con

un arco anterior al anterior (la pelvis sube por delante).

Frecuencia:
o Ejercicio 1: De 2 a 3 minutos diarios.
o Ejercicio 2: Repetir 5 veces.
o Ejercicio 3: Repetir 5 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la
columna y de la pelvis.

12. EJERCICIOS DE LADO:

27


Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.
Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos

momentos extendida y volverla a bajar, lentamente.

Frecuencia: 5 repeticiones.
Finalidad: Hacer ms flexibles y elsticas las articulaciones de
la pelvis.

13. EJERCICIOS CIRCUNFERENCIAS:

Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.

Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos

extendida y volverla a bajar, lentamente.

Frecuencia: 5 repeticiones.
Finalidad: Hacer ms flexibles y elsticas las articulaciones de
la pelvis.

14. EJERCICIOS DE ACERCAMIENTO:

28

Posicin: De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con

los brazos cados a lo largo del cuerpo y el tronco lo ms
derecho posible.
A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda.
Doblar el tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando
todo el cuerpo y sacando el aire al mismo tiempo. Descansar un
momento durante la posicin y luego enderezar el tronco a la
vez que se inspira profundamente. Recordar, mantener la pelvis

apoyada a los talones en todo momento del ejercicio.

Frecuencia: 5 repeticiones.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.

15. FLEXIN DEL TRONCO:

Posicin: De pie, con los brazos abiertos en cruz.

Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco
suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja
la musculatura. Regresar a la posicin inicial. Tomando aire
profundamente.

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Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones.

Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.

16. ANTEVERSIN Y RETROVERSIN DE LA PELVIS:

Posicin: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido.

Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las
nalgas. Con la mano de adelante, se empuja la pelvis hacia
arriba, mientras que con la otra mano de detrs la empuja hacia

abajo. Luego, volver a la posicin inicial.

Frecuencia: 10 veces.
Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y fortalece los
msculos del vientre.

CONCLUSIONES

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 La madre embarazada al poseer conocimientos sobre el proceso de

parto, esta no se encuentra indefensa frente a los sucesos del parto
mismo y est capacitada para facilitar su cumplimiento.
A travs de la psicoprofilaxis, se evitara riesgo, lo que disminuir el
nmero de intervenciones tocolgicas, as como la aparicin de
cuadros depresivos y psicticos tanto en el embarazo como despus
del parto.
Por la participacin de la psciprofilaxis en el proceso de parto, se
logra evitar complicaciones maternas y perinatales y a la vez menos
cesreas.
La psicoprofilaxis no es completa si consta slo de informacin
terica y gimnasia, ya que as se deja de lado la posibilidad de
verbalizar y simbolizar contenidos que al quedar reprimidos da origen
a diferentes sntomas.
La demanda manifiesta que trae la mujer embarazada es el miedo a
sufrir dolor en el parto, la cual se transforma a lo largo del trabajo
grupal y se articula alrededor de la prxima matern idad.
Hemos observado en estos grupos de embarazadas un alto grado 47
de aprendizaje y elaboracin, que permite que mujeres que nunca
haban pensado en la relacin de lo psicol gico con sus sntomas
puedan llegar a establecer dicha asociacin y pensar estos sntomas
en funcin de sus temores, deseos y fantasas.
A travs del seguimiento de estas mujeres hemos constatado un alto
porcentaje de buenas experiencias de parto. Por ello pensamos que
es necesario hacer psicoprofilaxis para disminuir la sintomatologa en
el embarazo, el dolor en el 'parto y posibilitar al mismo tiempo una
mejor elaboracin de la maternidad.

Mediante la psicoprofilaxis se puede detectar embarazos de mayor

riesgo, lo que disminuira el nmero de intervenciones tocolgicas,

31

as como la aparicin de cuadros depresivos y psic.ticos tanto en el

embarazo como despus del parto.
La psicoprofilaxis del embarazo permite trabajar el deseo de la madre
y el vnculo madre-hijo, en el que el lugar del padre es determinante.
Sabemos que las primeras experiencias del nio son fundamentales
para el desarrollo de su personalidad, por lo que la elaboracin de los
vnculos familiares posibilitar un mejor nivel de salud, tanto
individual como familiar y comunitario.

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BIBLIOGRAFIA

Aarcay M. Gustavo. Estimulacin fetal y armonizacin intrauterina. 4 ed.

Espaa, 2006.

Dale, Brbara y col. Ejercicios prenatales. Grupo Edit. Norma. 6 ed.

Colombia; 1996.

Difiore, Judy. Gimnasia prenatal. Edit. Espaa; 2001.

Federico, Gabriel. Msica prenatal. Edit. Argentina; 2001

http://www.babysitio.com/embarazo/parto_nacimiento_respiraci
o.php
http://www.planetamama.com.ar/nota/t%C3%A9cnicas-derespiraci%C3%B3n-para-el-parto?page=full
https://www.youtube.com/watch?v=Z989w6HvZ0Q
http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-desalud/embarazo/articulos/parto-psicoprofilactico-nacimiento-sin-

dolor.html
http://www.bebesymas.com/parto/el-metodo-bradley-para-controlar-el-

dolor-durante-el-parto
http://hoy.com.do/metodo-psicoprofilactico/

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