Kako

POBOLJATI

pamenje?

Pamenje i starenje

Pad u pamenju
sasvim je normalna
stvar!

dokazano je da
s godinama
pamenje
poinje
opadati,
ispoetka
sporije, a
zatim sve bre

U situacijama u kojoj
je vano da se neke
informacije
maksimalno dobro
obrade, starijim
osobama treba dati
pismenu informaciju.
Stariji ljudi nastoje
zapamtiti podatke
za koje procjenjuju
da su vani, a
pamenje po njima
nevanih epizoda

Za uspjeno
pamenje od veeg je
znaaja sauvanost
fizikog zdravlja i
opih funkcionalnih
sposobnosti nego
sama kronoloka dob!

Kako bolje pamtiti?

PANJA
usmjeriti panju samo na
ono to elimo zapamtiti
(izbaciti druge
distraktore)
obraanje panje
zahtjeva trud, ne dolazi
automatski
raspravljati s kolegama i
prijateljima o onome to
elimo zapamtiti

PONAVLJANJE
ELABORACIJA
ORGANIZACIJA

KORITENJE

to ee
koristimo
zapameno
to emo to
tee

STRES

potrebno je
smanjiti i
kontrolirati stres
jer odreeni
djelovi mozga
odgovorni za
pamenje i
reguliranje
emocija ne
mogu raditi u
isto vrijeme

MNEMOTEHNIKE
npr. povezati ono to
elimo zapamtiti s neim
to svakodnevno
koristimo

HRANA
vitamin E

vitamin B

SPAVANJE
tijekom sna se
podaci obraeni
preko dana opet
obrauju i pamte

VJEBANJ
E intelektualna i

fizika aktivnost
tite modane
stanice
sporije propadaju i
stvaraju se nove

GLAZBA
pjevanje ili
sviranje u grupi
stimulira mozak i
odrava ga
vitalnim, a usto
podie i
raspoloenje

PODSJEANJE
tajna podsjeanja je
dopustiti pamenju
potpunu slobodu, bez
pokuavanja sjetiti se
nekog
pojma
ono toodreenog
ste zaboravili
okruite bilo kojom
moguom asocijacijom ili
vezom koja vam je
najbolji nain za to je ponovno
dostupna
proivaljavanje svega to je na bilo
koji nain povezano s pojmom kojeg

tehnika djeluje trenutno

gotovo uvijek, a zapravo
ima oblik mentalne
mape stvorene u mislima
ili na papiru

 Potaknite u sebi svaku aktivnost

za
koju
ste primjetili da vam pomae
u pamenju
Posvetite panju svojim snovima,
paljivo provjeravajui
memorijske slike koje ste, po
vaem miljenju, ve zaboravili
Pokuajte se povremeno vratiti
u prolost do raznih razdoblja
svog ivota, istraujui svoja

 Vodite dnevnik koristei kljune

rijei,
posebno male crtee, to vie
boja i posebno mentalne mape
Ponavljajte zapameno i nastojte
to initi ba onda kad vam se
pone smanjivati pamenje toga
Nastojte promatrati i osjeati sve
stvari sa to vie detalja to
vie detalja upijete to e vae

Zapamtite!
Zaboravljanje i loije
pamenje je
normalno i dolazi
starenjem, no uz
razne intelektualne
aktivnosti mozak
odravamo vitalnim!